Como funciona o Metabolismo

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METABOLISMO

Segundo a definição encontrada no dicionário, metabolismo é o conjunto de

transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos.
São essas reações que permitem a uma célula ou um sistema transformar os alimentos
em energia, que será utilizada pelas células para que as mesmas se multipliquem,
cresçam, movimentem-se, etc. Ou seja, o metabolismo é o conjunto de reações
químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na
célula. O metabolismo divide-se em duas etapas: catabolismo (onde há degradação,
ou “quebra” de compostos) e anabolismo (que é a síntese, ou seja, formação de
compostos).

O metabolismo é também o processo através dos quais as células capturam energia de

outras células (suas vizinhas); convertem nutrientes em blocos construtores para a
síntese de macromoléculas tais como os polissacarídeos (açúcares), proteínas e ácidos
nucléicos; sintetizam as macromoléculas necessárias para o crescimento e replicação
da célula; e degradação de macromoléculas para obter energia ou para estoque de
seus blocos construtores para futuras construções.

O Catabolismo refere-se ao processo o qual leva a quebra ou degradação de

compostos em moléculas menores, mais simples, tais como o íon lactato, etanol, etc.
As vias catabólicas são invariavelmente acompanhadas por uma rede de liberação de
energia livre, e uma das metas do metabolismo é capturar pelo menos alguma desta
energia sob a forma de compostos de alta energia, como a adenosina trifosfato (ATP).
Já o Anabolismo descreve seqüências de reações nas quais moléculas crescentemente
mais complexas são sintetizadas às expensas de ATP, ou seja, o anabolismo requer
energia para ser realizado, e esta energia é proveniente das reações de decomposição
(catabolismo). Durante o metabolismo, em ambos os processos, catabolismo e
anabolismo, ocorrem uma série de passos discretos e pequenos, passando através de
um número de intermediários em seus caminhos até chegar aos produtos finais.

Adenosina trifostato (ATP) é a fonte primária de energia química para uma variedade
aparentemente sem fim de processos biológicos. Ela alimenta processos tão diversos
como a bioluminescência, o transporte de íons e moléculas através de membranas, a
contração de músculos, a realização de exercícios, e a síntese de carboidratos e ácidos
nucléicos. Quando um ATP libera energia ele vira ADP (adenosina difosfato) e precisa
ser fosforilado para voltar a ser ATP, sendo necessário, para isso, a degradação de
micronutrientes como a fosfocreatina, a glicose, o ácido graxo ou o aminoácido, para
novamente ser capaz de gerar energia.

O metabolismo é simplificado por dois fatores. Primeiro, ele exibe somente pequenas
variações dentro de células de uma mesma espécie. Segundo, os processos
metabólicos são acoplados ao longo de reações essenciais que podem ser organizadas
em vias, tais como a glicólise (degradação da glicose – carboidrato), e um
entendimento de um limitado número destas vias pode revelar uma grande quantidade
de informação sobre todo o processo do metabolismo.
Apesar do ensino classificatório da nutrição implicar na atribuição das funções únicas e
específicas para cada nutriente: função "energética" para os carboidratos, função de
"reserva" para os lipídeos e função "estrutural" (ou "plástica") para as proteínas. Estes
mesmos nutrientes podem contribuir para a produção de energia no organismo
humano.

Como funciona o metabolismo

Cada pessoa necessita de um nível mínimo de energia para desempenhar as funções

vitais no estado acordado. O organismo gasta uma quantidade de calorias
simplesmente para manter suas funções vitais quando se está em repouso, pondo em
funcionamento o menor número possível de reações, como respiração e funcionamento
cardiovascular, por exemplo, esse valor refere-se à taxa de metabólica basal (TMB).
Este gasto expressa as mudanças metabólicas indispensáveis e, se determina em
repouso absoluto e depois de 12 horas de uma refeição ligeira. Essa demanda de
energia reflete a produção de calor pelo corpo.

Os valores do consumo de oxigênio para a taxa metabólica basal (TMB) variam

habitualmente entre 160 e 290 ml/min (0,8 a 1,43 Kcal/min), dependendo de fatores
como sexo, idade, tamanho corporal global e peso corporal isento de gordura (PIG). O
conhecimento da TMB permite estabelecer a importante linha basal energética para
elaborar um bom programa de controle do peso corporal através da restrição
alimentar, exercício, ou uma combinação de ambos.

Um pouco acima da TMB está a taxa metabólica de repouso (TMR), que se refere à
soma dos processos metabólicos da massa de células ativas necessários para manter o
equilíbrio regulador normal e as funções corporais em repouso. Para uma pessoa
normal, a TMR corresponde a aproximadamente 60 a 75% do Consumo diário total de
energia (CDTE), enquanto os efeitos térmicos da alimentação são responsáveis por
cerca de 10% e a atividade física é responsável pelos 15 a 30% restantes.

O metabolismo em repouso varia proporcionalmente à área superficial do corpo. Isso

demonstra que o dispêndio de energia está intimamente relacionado ao gasto
energético/ por área de superfície corporal/ por hora (Kcal.m2.h). Ou seja, quanto
maior a área superficial do seu corpo, maior será o gasto energético.

Para identificar quantas calorias são gastas em um dia é necessário incluir alguns
fatores como peso (quem pesa mais, ou seja, têm maior massa muscular, possui
necessidade calórica maior), idade (com o avanço da idade o metabolismo diminui),
sexo (os homens possuem mais massa muscular e por isso o metabolismo é mais
acelerado) e nível de atividade física (a atividade física aumenta o metabolismo) que
influenciam o gasto energético do organismo.

O músculo também influencia o gasto energético, já que esse tecido é

metabolicamente ativo e, quanto mais massa muscular está presente no corpo, maior
será o gasto calórico. Naturalmente, os homens possuem um gasto calórico maior do
que as mulheres já que eles apresentam uma maior quantidade de massa muscular e
menor quantidade de gordura corpórea comparado com as mulheres.

O metabolismo dos nutrientes pode ser dividido por vias metabólicas, ou seja,
existe o metabolismo dos carboidratos (glicose ou glicogênio muscular e
hepático), o metabolismo das gorduras (ácidos graxos) e o metabolismo das
proteínas (aminoácidos). O metabolismo pode ser dividido também em
relação a presença de oxigênio (metabolismo aeróbio) e na ausência de
oxigênio (metabolismo anaeróbio), o que vai definir qual será a via
metabólica utilizada para gerar a ressintese do ATP será a velocidade e a
intensidade do gasto energético.

O metabolismo aeróbico refere-se às reações catabólicas geradoras de

energia nas quais o oxigênio funciona como um aceitador final de elétrons na
cadeia respiratória e se combina com o hidrogênio para formar água. A
presença de oxigênio no “final da linha” determina em grande parte a
capacidade para a produção de ATP. Por sua vez, isso determina em grande
parte a possibilidade de manter um exercício de endurance de alta
intensidade.

O metabolismo aeróbio promove a ressíntese de ATP através da combustão de

carboidratos e gorduras. O metabolismo de carboidratos, após uma cadeia de eventos,
libera energia suficiente para ressintetizar 36 a 38 Moléculas de ATP por molécula de
glicose. Enquanto o metabolismo das gorduras é capaz de gerar 147 moléculas de ATP
provenientes da degradação completa de um ácido graxo. E 441 moléculas de ATP, a
partir dos componentes dos triglicerídeos, e mais 19 moléculas de ATP são formadas
durante a degradação do glicerol, dando um total de 440 moléculas de ATP para cada
triglicerídeo catabolizado. O fator de limitação desse sistema é o fluxo de moléculas de
oxigênio para as mitocôndrias. Ou seja, sem oxigênio esta via metabólica não
consegue ressintetizar ATP em tempo suficiente que a sua demanda exige, ficando
restrito a via glicolítica a ressinteze do ATP.

O metabolismo anaeróbico refere-se às reações catabólicas geradoras de energia

nas quais o oxigênio não está presente, não sendo possível acontecer o
processo total de degradação da glicose para ressintese do ATP, devido à alta
velocidade de degradação do ATP e na dificuldade na reposição de energia
para trabalho celular. Ou seja, a demanda de energia é maior que a oferta.

O que regula o metabolismo energético

Em condições normais, a transferência de elétrons e a subseqüente liberação de

energia estão intimamente acopladas à fosforilação do ADP. Sem disponibilidade de
ADP a ser fosforilado para ATP, em geral os elétrons não percorrem a cadeia
respiratória para se unir ao oxigênio. Os compostos que inibem ou ativam as enzimas
em pontos essenciais de controle nas vias oxidativas modulam o controle regulador da
glicólise e o ciclo do ácido cítrico. A concentração celular de ADP exerce o maior efeito
sobre as enzimas limitantes da velocidade que controlam o metabolismo energético
dos carboidratos, das gorduras e das proteínas. Esse mecanismo para o controle
respiratório faz sentido, pois qualquer aumento na quantidade de ADP assinala a
necessidade de fornecer energia para restaurar os níveis de ATP. Inversamente, os
altos níveis celulares de ATP indicam uma necessidade de energia relativamente baixa.

De uma perspectiva mais ampla, as concentrações de ADP funcionam como um

mecanismo de feedback celular destinado a manter uma constância relativa
(homeostasia) no nível de moeda corrente energética disponível para a realização do
trabalho biológico. Esse feedback químico torna possível o ajuste metabólico rápido
para as necessidades energéticas das células. Dentro da célula em repouso, a
concentração de ATP ultrapassa a concentração de ADP em aproximadamente 500:1.
Entretanto, uma queda na relação ATP/ADP, como ocorre no início do exercício,
assinala a necessidade de um maior metabolismo dos nutrientes armazenados. Por
outro lado, os níveis relativamente baixos de demanda energética mantêm as altas
relações de ATP/ADP, o que reduz o ritmo do metabolismo energético.

O que acontece com o metabolismo que nos faz engordar

Foi visto anteriormente que quanto se inicia um exercício, aumenta-se o metabolismo

dos nutrientes pelo efeito regulador do metabolismo, ou seja, depleta-se ATP com o
exercício e é preciso ressintetizá-lo. Quando deixamos de colocar o nosso corpo para
realizar exercícios, não permitimos que ele gaste ATP em quantidade adequadas para
iniciar o metabolismo, tanto dos carboidratos, quanto das gorduras e proteínas, para
ressintetizar o ATP. Com isso, acabamos por gerar um aumento da quantidade de
micronutrientes dentro das células, aumentando assim, tanto o seu volume
(hipertrofia), quanto também aumentando o número de células (hiperplasia). Em
alguns casos isto acaba por se tornar prejudicial, pois a hiperplasia do tecido adiposo
(adipócitos) só faz com que o nosso peso gordo e percentual de gordura aumentem,
colocando em risco a nossa saúde, nos fazendo ficar com sobre peso, e em casos
crônicos nos tornando obesos.

Conseqüentemente quanto menor o gasto calórico, menor será a energia que

gastaremos; mais calorias ficaram armazenadas no nosso corpo e com isso, logo
entraremos na faixa de sobre peso. Se não houver uma restrição calórica na
alimentação ou se não houver a realização de atividades física o nosso metabolismo
será cada vez menor (mais lento), menos energia será gasta e mais gordura será
armazenada nos adipócitos (células de gordura) a fim de estocar energia. Uma vez que
a maior fonte de energia estocada no nosso corpo seja proveniente das gorduras.

Alterações no metabolismo com o treinamento

O organismo sofre adaptações na função anaeróbica que acompanham o treinamento

físico extenuante, ou treinamento de força, que requer uma sobrecarga significativa
dos sistemas anaeróbicos de transferência de energia. De conformidade com o
conceito de especificidade do treinamento, as atividades que exigem um alto nível de
metabolismo anaeróbico produzem alterações específicas nos sistemas de energia
imediato e à curto prazo, sem aumentos concomitantes nas funções aeróbicas. As
alterações que ocorrem com o treinamento de velocidade, potência e força incluem:
maiores níveis de substratos energéticos (aumento de ATP, fosfocreatina, creatina livre
e glicogênio, acompanhados por uma melhora de 28% na força muscular); maior
quantidade e atividade de enzimas-chave que controlam a fase anaeróbica do
catabolismo da glicose (maior nas fibras de contração rápida); maior capacidade de
gerar altos níveis de lactato sangüíneo durante o exercício explosivo (maiores níveis de
glicogênio e de enzimas glicolíticas e melhor motivação e tolerância à dor no exercício
extenuante).

O treinamento aeróbico produz melhoras significativas na capacidade para o controle

respiratório no músculo esquelético. O treinamento de endurance faz aumentar a
capacidade do indivíduo de mobilizar, transportar e oxidar os ácidos graxos para
obtenção de energia durante o exercício submáximo. O catabolismo acelerado das
gorduras com o treinamento aeróbico torna-se particularmente evidente para a mesma
carga de trabalho absoluta do exercício submáximo, independentemente de o indivíduo
estar alimentado ou em jejum. Aumentos impressionantes ocorrem também na
capacidade do músculo treinado de utilizar os triglicerídeos intramusculares como fonte
primária para a oxidação dos ácidos graxos. Uma lipólise (quebra de gorduras) mais
vigorosa induzida pelo treinamento resulta de:
- Maior fluxo sangüíneo dentro do músculo treinado;
- Mais enzimas para a mobilização e o metabolismo das gorduras;
- Capacidade respiratória aprimorada das mitocôndrias musculares;
- Menor liberação de catecolaminas para a mesma produção absoluta de potência.

O catabolismo das gorduras aprimorado beneficia os indivíduos praticantes de

atividades de endurance, pois conserva as reservas de glicogênio tão importantes
durante o exercício prolongado de alta intensidade.

Em relação ao catabolismo dos carboidratos, o músculo treinado exibe uma maior

capacidade de oxidar os carboidratos durante o exercício submáximo. Conseqüente,
grandes quantidades de piruvato fluem através das vias energéticas aeróbicas, efeito
esse consistente com a maior capacidade oxidativa das mitocôndrias e o melhor
armazenamento de glicogênio dentro dos músculos. Entretanto, durante o exercício
submáximo o treinamento de endurance reduz a renovação (turnover) do glicogênio
muscular em favor de uma maior combustão de ácidos graxos.

A utilização reduzida de carboidratos totais como combustível no exercício submáximo

com o treinamento de endurance resulta dos efeitos combinados de: menor utilização
do glicogênio muscular e produção reduzida de ATP através da glicólise hepática e
utilização da glicose carreada pelo plasma. A oxidação dos ácidos graxos, combinada
com um catabolismo reduzido dos carboidratos, contribui para a homeostasia (estado
de equilíbrio) da glicose sangüínea e uma maior capacidade de endurance após o
treinamento aeróbico. A capacidade gliconeogênica hepática (formação de novo ATP
pela glicose armazenada no fígado) exarcebada pelo treinamento também proporciona
resistência à hipoglicemia durante o exercício prolongado.

Efeito de termogénicos no aumento do metabolismo e auxílio na diminuição

de gorduras

A ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da

gordura corporal e da alimentação, então a utilização de suplementos termogênicos,
irá fazer com que o seu corpo aumente o metabolismo energético, utilizando mais
gordura principalmente como fonte energética.

Estes produtos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado
para que você queime mais gordura ao longo do dia, mesmo durante o descanso.

Outro suplemento também age sobre o metabolismo, acelerando-o. Este é o caso do

CLA (ácido linoléico conjugado). Estudos descobriram que o consumo diário de CLA
ajuda pessoas acima do peso e obesas a eliminar gordura das células ao acelerar o
metabolismo muscular, além de promover outros benefícios.

Metabolismo do Miocárdio (Coração)

À semelhança do que ocorre com os tecidos, o miocárdio utiliza a energia química

armazenada no alimento a fim de gerar o ATP que irá acionar o seu trabalho.
Entretanto, o miocárdio depende quase totalmente da energia liberada nas reações
aeróbicas; esse músculo possui uma capacidade oxidativa três vezes maior que o
músculo esquelético. As fibras do miocárdio contêm a maior concentração mitocondrial
de todos os tecidos, com uma capacidade excepcional para o catabolismo das gorduras
com um meio primário para a ressíntese do ATP.
A glicose, os ácidos graxos e o lactato, formados pela glicólise no músculo esquelético
proporcionam a energia para o funcionamento apropriado do miocárdio. Em repouso,
esses três substratos contribuem para a ressíntese do ATP, com a maior parte da
energia proveniente do fracionamento dos ácidos graxos livres (gorduras). Em
essência, o coração utiliza, para obter energia, qualquer substrato que consegue “ver”
em um nível fisiológico – assim sendo, durante um exercício intenso, quando o efluxo
de lactato do músculo esquelético para o sangue aumenta de maneira significativa, o
coração consegue a maior parte de sua energia da oxidação do lactato circulante. No
exercício mais moderado, quantidades iguais de gordura e de carboidratos
proporcionam combustível energético. Durante o exercício submáximo prolongado, o
metabolismo dos ácidos graxos livres pelo miocárdio aumenta até quase 70% da
demanda energética total. Existem padrões semelhantes de metabolismo do miocárdio
para indivíduos treinados e destreinados. Entretanto, uma pessoa treinada em
endurance demonstra uma dependência consideravelmente maior do miocárdio em
relação ao catabolismo das gorduras no exercício submáximo. Essa diferença,
semelhante ao efeito para o músculo esquelético, ilustra o “efeito poupança
(preservação) dos carboidratos” do treinamento aeróbico.

Conclusão

Foi visto que o metabolismo depende da individualidade biológica, ou seja, cada

indivíduo tem o seu metabolismo num ritmo diferente. Quanto maior a sua massa
magra (livre de gordura) maior será a sua taxa metabólica, conseqüentemente mais
energia o seu corpo irá gastar para realizar as necessidades vitais do seu
funcionamento.

Ao praticar atividades físicas, você estará contribuindo para melhorar a sua saúde,
aumentando a sua taxa metabólica, consumindo mais gordura armazenada no seu
organismo e estará menos suscetível a engordar, e também irá se prevenir de
desenvolver doenças relacionadas a excessos de gordura armazenada e a inatividade
física, como hipertensão arterial, diabetes mellitus, obesidade, entre outros.

Referências Bibliográficas

LUZ, Maurício R.M.P.; Poian, Andrea T. da,. O Ensino Classificatório do

Metabolismo Humano. Cienc. Cult. vol.57 no.4 São Paulo Oct./Dec. 2005.

MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e

Desempenho Humano. 5.ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2001.

Site: http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo

Site: http://www.medicinadoesporte.com/Aerobio.htm - Rev. 06-02-2006

Por
Raphael Lorete
CREF 9576-G/RJ
Graduado em Educação Física
Pós-Graduado em Musculação e Personal Trainner