Sunteți pe pagina 1din 1

Exercitii pentru muschi fesieri fermi Una dintre problemele cele mai delicate ale femeilor o reprezinta muschii

fesieri! Acest subiect imi capteaza atentia, recunosc, iar exercitiile fizice pentru muschi fesieri fermi nu par atat de dificile! Cred ca merita efortul, rezultatele nu vor intarzia sa apara! Urmareste cu atentie cateva exemple de exercitii pentru consolidarea muschilor fesieri! 1. Aceste exercitii sunt destinate fortificarii si infrumusetarii coapselor, muschilor fesieri si soldurilor. Ai nevoie si de o zi de post, asa ca astazi consuma doar sucuri de fructe, legume si multa apa. Crede-ma, este un lucru extraordinar pentru corpul tau, dar nu fa acelasi lucru si pentru muschii tai - ei trebuie pusi la treaba. Alearga pe loc 5 min., executa pasul piticului (30 de pasi), aseaza-te pe covor cu picioarele intinse si incearca sa atingi varful degetelor cu palmele. Rasuceste trunchiul in stanga, sprijinind palmele in lateralul coapsei. Nu uita de partea dreapta. A. Stai in picioare, avand picioarele departate, mai departate decat punctele de reper ale umerilor. Balanseaza-te, sustinand masa corpului pe calcaie, ridica degetele picioarelor, si roteste-ti soldurile. Apoi coboara incet degetele picioarelor. Ridica bratele la nivelul umerilor, usor arcuite. Indoaie genunchii, avand picioarele departate, la un unghi care nu depaseste 90 grade. Genunchii trebuie sa fie deasupra calcaielor, gambele fiind fata de sol la un unghi de 90 grade. B. Acest exercitiu angajeaza si abdomenul si coapsele interioare. Stai in picioare, avand picioarele drepte si incearca sa impingi calcaiul drept cat mai aproape de cel stang, inghesuind coapsele cat mai aproape una de alta. Avand muschii fesieri incordati, deplaseaza piciorul drept catre dreapta, calcaiul drept fiind aproape de cel stang. Repeta exercitiul de cate 8-10 ori, cu fiecare picior. 2. Poti incerca un alt set de exercitii, tot pentru consolidarea muschilor fesieri. A. Stai in picioare, avand picioarele drepte, paralele iar bratele descriu un cerc, in fata pieptului. Ridica genunchiul stang, degetul mare al piciorului stang atingand genunchiul drept. Realizeaza exercitiul avand muschii abdomenului incordati. B. Descrie o deschidere cu genunchiul stang, tinand incordat abdomenul si permitand corpului sa se roteasca usor, odata cu piciorul. Vei simti o usoara ciupitura in partea exterioara a soldurilor. Deplaseaza genunchiul in pozitie paralela fata de piciorul drept. Fara a lasa genunchiul pe sol, repeta exercitiul de 6 ori, apoi schimba piciorul. 3. Poti efectua si exercitii cu fandari, pentru consolidarea muschilor fesieri. A. Fandeaza in fata cu piciorul drept, avand piciorul drept cu varful orientat catre exterior. Genunchiul drept este usor indoit. Piciorul stang este drept, avand varful orientat catre exterior. Tine incordati muschii abdomenului, iar corpul sa fie drept, aliniat soldurilor. B. Impinge piciorul stang in spate, acesta fiind bine intins si fandeaza cu piciorul stang, varful piciorului fiind orientat care exterior. Realizeaza cate 8 fandari pe fiecare picior. Pentru a obtine muschi fesieri fermi nu ai nevoie decat de putin timp disponibil, intentie, si motivatia de a efectua periodic acest tip de exercitii. Daca vrei sa te si distrezi si sa obtii si un look sexi, atunci nu ezita sa faci cate 2-3 fandari pe zi, chiar si inainte de a te pregati sa pleci spre birou, dimineata! Nu este dificil, si vei fi intr-o forma fizica si psihica excelenta!