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LANAMENTO DO PESO
REGRAS DO LANAMENTO DO PESO Local da Competio
A prova do lanamento do peso disputa-se num local especfico da pista de atletismo, que dever ter um crculo de lanamentos com 2,135 metros de dimetro (este crculo contm uma antepara na parte da frente), e um sector de queda com uma abertura de 34,92 graus em que o vrtice do ngulo coincide com o centro do crculo. Peso do Engenho O peso uma esfera metlica que, segundo os regulamentos actualmente em vigor em Portugal, tem os seguintes pesos: ESCALO Benjamins (8-11 anos) Infantis (12-13 anos) Iniciados (14-15 anos) Juvenis (16-17 anos) Juniores (18-19 anos) Seniores (mais de 20 anos) MASCULINOS 2 Kg 3 Kg 4 Kg 5 Kg 6 Kg 7,260 Kg FEMININOS 2 Kg 2 Kg 3 Kg 3 Kg 4 Kg 4 Kg
AS TCNICAS DE LANAMENTO DO PESO H duas tcnicas diferentes para o lanamento do peso, a tcnica rectilnea e a tcnica em rotao, e embora haja muitos pontos comuns entre essas duas tcnicas, elas distinguem-se exactamente pela diferena que existe no percurso de acelerao do engenho, em linha recta na tcnica rectilnea e num percurso circular na tcnica em rotao.
Dir. Esq.
Esq.
A Tcnica Rectilnea comeou a realizar-se em 1952, sendo o seu precursor o atleta americano Perry OBrien. Esta tcnica deve ser ensinada na iniciao dos jovens atletas, por ser menos complexa na sua estrutura de movimentos, mais segura e permitir uma aprendizagem mais fcil por parte dos atletas.
Caractersticas Tcnicas mais importantes O lanamento do peso pode dividir-se em quatro DESLIZAMENTO, ARREMESSO e RECUPERAO. fases: PREPARAO,
PREPARAO: O atleta deve segurar o engenho com os trs dedos centrais, servindo o polegar e o mindinho apenas para o equilibrar. O peso colocado junto ao pescoo entre a orelha e o queixo e o atleta deve colocar-se de costas para o sector, numa posio relaxada. O olhar deve estar dirigido para o local oposto ao sector de queda; O lanador inicia de seguida o movimento, inclinando o tronco para a frente (ficando quase na posio horizontal) e equilibrando-se numa s perna (a direita para lanadores dextros).
DESLIZAMENTO O lanador flecte a perna de apoio e lana a perna livre para trs de forma explosiva, ficando a perna de apoio em extenso sobre o calcanhar que se mantm em contacto com o solo durante a maior parte do deslizamento. O tronco continua inclinado para a frente com os ombros paralelos antepara, sempre voltados para o ponto de partida. fundamental que este deslizamento no se realize de forma brusca ou demasiado rpida. Tem de haver o cuidado de iniciar o movimento de forma lenta e procurar que o ritmo seja progressivo.
RECUPERAO Esta uma fase que surge normalmente quando a velocidade de execuo dos atletas grande e consiste numa troca rpida de pernas no sentido de estabilizar o atleta e evitar lanamentos nulos. De salientar que mesmo no alto nvel existem atletas que no utilizam esta mesma recuperao. No seguimento do atrs exposto conclui-se que esta fase no tem relevncia na iniciao ao lanamento do peso.
ETAPAS DO TREINO DO LANAMENTO DO PESO O objectivo do treino do lanamento do peso nos escales de formao ensinar os jovens a lanar com a tcnica rectilnea e desenvolver as capacidades tcnicas e fsicas fundamentais. As principais etapas do treinos desta disciplina so as seguintes: 1 Ensinar a pega do engenho e as regras de segurana O engenho um elemento novo para o atleta, e numa primeira fase de treino ele tem de conhecer as suas caractersticas, a forma de pegar no engenho (pega) e principalmente tem de ser alertado para o perigo que pode decorrer dos treinos de lanamentos e quais so as regras de segurana para evitar situaes de risco.
1 Esquecer as regras de segurana, colocando em risco a segurana fsica de todos os elementos do grupo de podendo provocar acidentes de consequncias muito graves. 2 Utilizar engenhos demasiado pesados para as capacidades fsicas dos jovens, o que numa fase de aprendizagem no minimamente aconselhvel. 3 Iniciar a aprendizagem pela sequncia completa do lanamento. aconselhvel iniciar pelo lanamento a partir da posio de fora e numa etapa seguinte avanar para o ensino e aperfeioamento do deslizamento. 4 Executar o lanamento com uma pega incorrecta do peso e/ou uma m colocao do engenho no pescoo. Estas incorreces impedem normalmente a utilizao do pulso e dos dedos como alavancas no final do lanamento e podem inclusive provocar leses. 5 Iniciar o deslizamento demasiado rpido, o que dificulta a coordenao do gesto tcnico na fase do arremesso e normalmente faz com que no se consiga um final eficaz, quer em termos tcnicos quer em termos rtmicos. 6 Mau aproveitamento da perna livre durante a fase de deslizamento, o que vai provocar um deslizamento demasiado curto e uma maior contraco e verticalizao do tronco. 7 Levantar o tronco e rodar no sentido do lanamento ainda na fase de deslizamento, precipitando assim toda a sequncia do lanamento. 8 No definir correctamente a posio de fora, rodando cedo demais no sentido do lanamento e deixando de ter o peso do corpo em cima da perna direita (lanadores dextros). Alm da perda de rentabilidade este erro aumenta bastante a probabilidade de realizar ensaios nulos devido ao facto de o atleta no se conseguir manter dentro do crculo (sada para a frente). 9 Insuficiente rotao da bacia, normalmente associada a uma precipitao do lanamento com os ombros e brao lanador, o que faz com que o lanamento seja pouco eficaz e explosivo principalmente devido ao mau aproveitamento da fora elstica. Este erro provoca normalmente uma sada do engenho do lado direito do sector de queda, prximo da linha delimitadora ou mesmo fora desse mesmo sector (ensaios nulos). 10 No bloquear o movimento com o lado esquerdo do corpo (lanadores dextros), impede a aplicao da fora na fase da acelerao principal.
Lanamentos acima
Lanamentos ao solo
Estes exerccios, alm de permitirem um aquecimento especfico, familiarizam o atleta com o engenho e melhoram a eficcia da pega e da aco final do brao/pulso/dedos.
Estes exerccios vo procurar introduzir a fase do arremesso, dando realce a aspectos tcnicos fundamentais no lanamento do peso, como a importncia do trabalho das pernas para provocar acelerao, o movimento de chicote do brao do lanamento, a aco da perna direita, o bloqueio do lado esquerdo do corpo e a manuteno do contacto dos ps no solo at final do lanamento.
Estes exerccios tm como principal objectivo introduzir a posio de fora, melhorando aspectos tcnicos como a aco da perna direita, a rotao das pernas, da bacia e do tronco e o bloqueio de todo o lado esquerdo do corpo (perna, anca e brao).
Lanamentos Completos
O ltimo exerccio da progresso do ensino da tcnica rectilnea do lanamento do peso a sequncia completa com a introduo do deslizamento. Nota: Os lanamentos completos podem transformar-se em lanamentos interrompidos, caso se faa uma paragem na posio de fora.
Com estes exerccios, alm da melhoria da fora explosiva, procura fazer-se a ligao entre o movimento das pernas, o movimento do tronco e dos braos, ao mesmo tempo que se enfatiza a importncia da extenso completa do corpo na parte final do lanamento.
Num campo delimitado, dividido ao meio por uma linha, duas equipas ou jogadores colocam-se afastados da linha cerca de 5 metros cada (a distncia deve ser ajustada consoante o peso do engenho e o nvel dos atletas). O primeiro a lanar a bola medicinal (ou peso) tem de tentar passar a linha pela maior margem possvel, lanando-a de seguida o jogador ou equipa adversria exactamente a partir do local onde o engenho tocou o solo (deve colocar l o p esquerdo). O primeiro jogador ou equipa a no conseguir num lanamento ultrapassar a linha perde o jogo.
Formam-se duas ou mais equipas de 4 ou 5 elementos. O jogo inicia-se com um lanamento efectuado por um dos jogadores da equipa, lanando de seguida um jogador da mesma equipa, na mesma direco, colocando o p esquerdo no locar onde o peso caiu. Quando o ltimo jogador lanar, define-se a distncia que a equipa alcanou, no somatrio dos ensaios de todos os elementos da equipa. De seguida a equipa adversria procede da mesma maneira. Sagra-se vencedora a formao que consiga atingir uma maior distncia.