Exercițiu de relaxare musculară progresivă Jacobson

Obiectivul principal a acestui antrenament este inducerea relaxării musculare

şi eliberarea tensiunii din corp, şi totodată dobândirea unei stări de echilibru interior.
Această metodă presupune tensionarea și apoi relaxarea câte unei grupe
musculare în parte. Pentru fiecare grupă musculară, tensionezi timp de 5 secunde și
apoi relaxezi instantaneu. Se face câte o pauză de 10 secunde înainte de a trece la
următoarea grupă de mușchi pentru a putea aprecia mai mult starea de relaxare prin
contrast cu tensionarea imediat anterioară.
Duratele acestea sunt orientative și le poți adapta în funcțiile de senzațiile pe
care lei ai în timpul exercițiului. Dacă grupa musculară nu este complet relaxată, se
poate repeta ciclul de tensionare-relaxare.
Se găsește o poziție confortabilă, într-o încăpere liniștită. Se întind brațele pe
lângă corp. Se respiră abdominal pentru 2-3 minute înainte de a începe relaxarea
musculară progresivă. În mod normal, umerii și spațiul dintre sprâncene sunt părțile
cele mai afectate de stres, de aceea este important să ne dăm mai mult timp pentru
a relaxa mușchii din acele zone.
La final se pot spune următoarele afirmații: „Sunt complet relaxat. Simt
căldura și greutatea relaxării profunde în tot corpul”. Și se continuă cu respirația
abdominală, profund și rar.
Obiectivul principal a acestui antrenament este inducerea relaxării musculare
şi eliberarea tensiunii din corp, şi totodată dobândirea unei stări de echilibru interior.