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Formas de Evaluacin de la Fuerza Evaluaci Aplicacin de la evaluacin al entrenamiento de la fuerza Aplicaci evaluaci Parmetros Normativos en la Valoracin de la Fuerza Par Valoraci
CONCEPTO DE FUERZA MOTORA Capacidad Neuromuscular para desarrollar fuerza fsica, f vencer resistencias o reaccionar contra ellas
Organizacin del msculo Organizaci m Filamentos musculares Fascia Ciclo EstiramientoEstiramientoAcortamiento Mejora potencia trabajo pliomtrico pliom
Fig 1.10
Fundamentos crecimiento muscular (Hipertrofia/plasia) (Hipertrofia/plasia) Incremento tamao / capacidad producir fz tama
Fundamentos crecimiento muscular (Hipertrofia/plasia) (Hipertrofia/plasia) Incremento tamao / capacidad producir fz tama
Fundamentos crecimiento muscular (Hipertrofia/plasia) (Hipertrofia/plasia) Incremento tamao / capacidad producir fz tama
RESUMEN GRAFICO
ISOMTRICA ISOTNICA
(CONCNTRICA / EXCNTRICA)
ISOMTRICA
ISOTNICA CONCNTRICA
ISOTNICA EXCNTRICA
AUXOTNICA
ISOCINTICA
CONTRACCIN DINMICA CON VELOCIDAD FIJA SIENDO LA RESISTENCIA A SUPERAR VARIABLE
ISOCINTICA
Protocolizacin Fiables y no sensibles a cambios de temperatura Evitar fricciones en el sistema dinamomtrico Calibracin con pesos conocidos Sistemas validados por investigacin previa
Posicin estandarizada. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Ajustar longitud de empuadura. Apretar el puo lo ms fuerte posible. Dos intentos por mano. Rango 7-99.5 Kg.
DINAMOMETRIA ESPALDA.ROCEDIMIENTO
-Sujeto de pie sobre plataforma -Pies en huellas marcadas -Ajustar altura a empuadura -Tronco 160 - Rodillas extendidas Tirar hacia arriba mx. esfuerzo 2 mediciones / 1 min
Expresado en ( Kg / fuerza)
= 1 RM / Peso Corporal
CONSISTE EN REALIZAR UNA REPETICIN DEL EJERCICIO QUE SE PRETENDE EVALUAR CON UNA CARGA TAL QUE IMPIDA AL SUJETO EVALUADO REALIZAR UNA SEGUNDA REPETICIN
Calentamiento -5-10 rep / 40-60 % -1-3 min. Estiramientos / recuperacin -3-5 rep / 60-80 % - Descanso entre 3-5 minutos entre series
CONSISTE EN REALIZAR UNA SERIE DE UN DETERMINADO EJERCICIO, REALIZANDO EL MXIMO NMERO DE REPETICIONES,HASTA EL FALLO EN EL EJERCICIO
Repeticiones Coeficiente de correccin
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1.000 1.029 1.059 1.091 1.125 1.161 1.200 1.242 1.286 1.330
SUJETOS NO EXPERIMENTADOS
-Se realiza con 60-80 % de la posible carga mxima - Fallo: Compensaciones / Detencin -Mayor Fiabilidad cuando se realizan entre 6-10 rep. % 1 RM = 102.78- 2.78 x N de repeticiones Tras aplicar la formula se aplica el factor de correcin F(X) del N repeticiones
VALORACION ISOCINTICA
ACTIVACIN DE MSCULOS, ACTIVACI M LIGAMENTOS Y TENDONES, para que soporten mejor las cargas pesadas de fases posteriores. EQUILIBRIO DE TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES. PREVENCIN DE LESIONES. PREVENCI AUMENTO PROGRESIVO DE LA RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
Alterna e implica a todos los grupos musculares.
EQUIPAMIENTO:
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
Alterna e implica a todos los grupos musculares.
EQUIPAMIENTO:
Peso corporal y Resistencias manuales. Pesas libres y Mquinas.
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO:
Alterna e implica a todos los grupos musculares.
EQUIPAMIENTO:
Peso corporal y Resistencias manuales. Pesas libres y Mquinas.
1, 2, ... SEMANA: 2
Peso corporal, Resistidos manuales, Bandas elsticas, ... el
1, 2, ... SEMANA: 2
Peso corporal, Resistidos manuales, Bandas elsticas, ... el
1, 2, ... 2 SEMANA:
1/2
2/4
3/6
4/8
ALTERNANCIA CARGACARGADESCARGA:
Recuperacin y Recuperaci
PROGRESIN DE LA CARGA
cargas directas
PROGRESIN DE LA CARGA
cargas directas
PROGRESIN DE LA CARGA
cargas directas
Resumiendo
Necesidad de definir el tipo de fuerza a valorar Tipos de fuerza. Diferenciar. Tests ms importantes. Parametros Normativos.
Bibliografia Recomendada