Tenis Club Sun, Alba Iulia

CUM SĂ VĂ ÎMBUNĂTĂȚIȚI
JOCUL DE TENIS ACASĂ
Cu cei mai mulți dintre noi izolați, jocul de tenis este dificil. Cu toate acestea,
există multe lucruri pe care le puteți face pentru a continua să vă
îmbunătățiți jocul atunci când rămâneți casă.

Iată 6 idei pentru a-ți îmbunătăți jocul de tenis fără a ieși din casă.
]\

Exersează cu umbra ta
Balansarea rachetei fără a lovi mingea este un mod excelent de a-ți
îmbunătăți jocul. Există mai multe lucruri pe care vă puteți concentra.
Mai întâi, concentrați-vă pe executarea unui balans perfect pentru fiecare
lovitură. Puteți practica forehands-ul , backhands-ul și chiar serviciul. Dacă o
poți face în fața unei oglinzi, cu atât mai bine.
Odată ce începeți să vă simțiți confortabil cu balansul, faceți acest lucru cu
cea mai mică tensiune posibilă. Slăbiți mânerul și lăsați racheta să se
balanseze fluid.

În cele din urmă, puteți lucra la accelerarea mișcării rachetei. Pentru a face
acest lucru, concentrați-vă pe sunetul capului de rachetă pe care îl face prin
aer. Cu cât sunetul este mai puternic, cu atât racheta este mai rapidă. Porniți
balansul încet și odată ce racheta se apropie de punctul de contact ideal,
accelerați pentru a face racheta să „înghită” aer. Asigurați-vă că faceți acest
lucru cât mai relaxat posibil.

Fii creativ cu ceea ce ai

A sta în casă nu înseamnă că nu poți lovi o minge. În funcție de cât spațiu
aveți, puteți folosi oricând mingi de burete pe care le puteți lovi de perete.
Dacă puteți curăța o zonă suficient de mare, puteți lucra la toate loviturile dvs.
împotriva peretelui. Dacă aveți spațiu limitat, vă puteți îmbunătăți foarte mult
volele, variind distanța față de perete și adăugând o mișcare în sus și înapoi și
lateral.

1
]\

Dacă aveți probleme cu aruncarea mingii la serviciu, acesta este momentul

să exersați. Exersați aruncarea către o țintă de pe tavan, fără nici o mișcare a
încheieturii sau a cotului.

Practică vizualizarea
Multe studii susțin faptul că exercițiul în mintea ta poate fi la fel de eficient ca
practicarea lui fizic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă simțiți confortabil,
să închideți ochii și să vă relaxați. Apoi, începeți să vă gândiți la abilitatea pe
care doriți să o îmbunătățiți.

Exersează execuțiile ideale de mai multe ori. Cu cât poți vizualiza și simți
execuția, cu atât mai bine. Gândiți-vă la mirosuri, culori, sentimente etc.

O altă modalitate excelentă de a vizualiza eficient este combinând-o cu jocul

cu umbra. Faceți umbra balansului ideal și vizualizați exact ceea ce faceți.

Fii în formă pentru tenis

După cum știți, fitnessul reprezintă un aspect important al jocului de tenis.
Puteți îmbunătăți fiecare componentă de fitness acasă. Combinați
antrenamentul de forță, cu cel de cardio și flexibilitate în antrenamentele dvs.

Câteva sesiuni de yoga amestecate cu sărituri pe coardă sau aerobic cu

impact redus vă vor oferi o bază ideală pentru întoarcerea dvs. la jocul de pe
teren. Dacă ați avut o accidentare anterioară, acesta este momentul pentru
refacere.

2
]\

Învăță de la cei mai buni jucători din

lume
Observarea și analizarea jucătorilor de top în acțiune la televizor este un mod
fantastic de îmbunătățire a cunoștințelor despre tenis. Cuvintele cheie aici
sunt „observarea și analiza”. Nu doriți să urmăriți doar tenis profesionist,
trebuie să-l studiați. Urmăriți un meci și, în loc să urmăriți mingea, urmăriți
jucătorii. Concentrați-vă asupra mișcării și a picioarelor lor.

Când se împart în pași?

Cum se recuperează?
Se mișcă înainte sau înapoi?
Ce fel de lovituri lovesc din defensivă?
Încercați să vă dați seama de strategia lor ?
Care sunt tiparele lor preferate?

Îmbunătățiți IQ-ul pentru tenis

În cele din urmă, acesta poate fi un moment ideal pentru a vă îmbunătăți
cunoștințele de tenis. Citiți câteva cărți de tenis pe care ați dorit să le citiți.
Căutați câteva instrucțiuni online.

Doar fiți atenți la examinarea tuturor informațiilor de pe YouTube. Amintiți-vă,

oricine poate încărca videoclipuri. De cele mai multe ori, cheltuirea unor bani
pentru a vă asigura că obțineți informații fiabile este o strategie mult mai
bună.
Folosește-ți timpul cu înțelepciune și vei fi plăcut surprins la întoarcerea pe
terenul de joc .