TEODORA AURORA BREBENARU

CABINET INDIVIDUAL DE PSIHOLOGIE

FIȘĂ DE LUCRU
Tehnica notițelor referitoare la schemele cognitive(G. Jacob/A. Arntz)
Data:
 Analizând situația mea actuală:
Sentimentul/emoția curent/ă este (Ce simt acum?): Nesiguranță/Neîncredere
Cauza , elementul activator (de ce simt asta?): sunt într-un loc cu mai mulți oameni și mă face să mă
gândesc sau simt că nu sunt la fel de bun ca ei
Identificarea schemei (cum am perceput situația?/ce spune asta despre mine?): sunt o persoană care
nu poate aprecia calitățile, abilitățile pe care le are și se compară mereu cu ceilalți creând un raport de
inferioritate
Reacția mea în prezent este (de evitare, de confruntare, de furie): de evitare
Comportamentul meu poate fi descris astfel: mă retrag în mine, nu comunic cu cei din jur, mă
complac în gânduri care îmi justifică convingerea, nu vorbesc uneori nici dacă ar fi cazul să o fac,
Am dezvoltat această gândire pe vremea când eram copil/adolescent pentru că (situația generatoare
inițială): atât în copilărie cât și în adolescență mi se spunea des că nu fac bine ce fac, sau dacă voiam
să fac ceva eu îmi spunea părintele „Lasă la mine” sau „Nu știi tu, dă-mi mie să fac”, eram corectat
des pentru cele mai mici lucruri și eram constant comparat cu ceilalți pentru că ba nu făceam la fel de
bine ca ceilalți, ba nu învățam la fel de bine, ba ceilalți știau lucruri sau făceau lucruri pe care eu nu le
știam. Toți aveau calități pentru care să fie remarcați de către părinte, mai puțin eu.
Cum a reacționat părintele/persoana de atașament în situația mea de dificultate?: în niciun fel, întrucât
el era motorul ei.
Ce tip de mod al părintelui ai identicat: evitant
Cum te-a afectat reacția părintelui tău?: M-a făcut să simt că nu sunt destul de bun, că nu sunt destul
de bun pentru a merita dragostea sau atenția lui.
Ce mod al copilului ai identificat: vulnerabil

Testarea realității
Deși cred următorul lucru (gânduri negative): nu sunt destul de bun pentru a putea fi iubit, mereu
ceilalți vor fi mai buni decât mineși voi pierde mereu în fața cuiva
 TEODORA AURORA BREBENARU
CABINET INDIVIDUAL DE PSIHOLOGIE
...știu că realitatea este că (alternative funcționale, dovezi contra): fiecare om are propriile calități,
suntem diferiți și nu trebuie să măsurăm cine este mai bun decât cine. Fiecare persoană are trăsături
bune și fiecare ființă merită iubire, indiferent de rezultatele obținute într-un domeniu sau altul.
Comportamente alternative (Cum aș putea să mă comport altfel?):
Deși simt că aș vrea să fac (comportament specific modului): să renunț în a face orice, să mă retrag și
sî-mi ocup atenția cu lucruri care îmi oferă plăcere(alinare) imediată
Aș putea încerca (comportament alternativ funcțional): să mă focalizez pe persoana mea, să îmi vâd
de treburi încercând să le fac cât mai bine pot eu și să nu compar rezultatele cu ale altora, ci să mă
felicit pentru că mi-am dat silința să fac o treabă bună, să fiu recunoscător pentru că am încercat.

Observații: