EJERCICIOS CON SUS MÚSCULOS

COMPROMETIDOS
Ejercicio 1 y 2:
Músculos Escalenos
Origen: Tiene su origen en los tubérculos anteriores de los procesos
transversos de las vértebras C3 – C6.
Inserción: Se va a insertan en la primera y segunda costilla.
Acción: Hacen flexión, flexión lateral y rotación de cuello además de que
son músculos accesorios de la respiración.

Músculo Largo del cuello

Origen: Surge en la cara anterior de os cuerpos de las tres primeras
vertebras toráxicas.
Inserción: Se inserta en el tubérculo anterior de atlas por arriba y en los
tubérculos anteriores transversales de la 3era a la 6ta vértebra cervical.
Acción: Es responsable de la flexión anterior y lateral del cuello.

Músculo esplenio del cuello

Origen: Se origina de los procesos espinosos de las vértebras T3 y T6.
Inserción: Se inserta en los procesos transversos de las vértebras C1 – C3.
Acción: Extiende la cabeza cuando se contrae bilateralmente.

Músculo Esplenio de la cabeza

Origen: Se origina e n los procesos espinosos de las vértebras C7 – T3
Inserción: Se inserta justo por debajo de la línea nucal superior lateral del
hueso occipital.
Acción: Extiende la cabeza cuando se contrae bilateralmente

Músculo Longuísimo de la cabeza

Origen: Se origina en la apófisis espinosa de las vertebra lumbares y las
apófisis transversas de las vértebras torácicas.
Inserción: Se va a insertar medialmente en la apófisis lateral de la tercera
vertebra dorsal y en la 3era a la 12ava costilla.
Acción: Actúa unilateralmente para flexionar la cabeza y el cuello.

Músculo Esternocleidomastoideo
Origen: En la apófisis mastoidea del hueso temporal
Inserción: Cara lateral de la apófisis mastoides, línea nucal del hueso
occipital.
Acción: Bilateral: flexión de la columna cervical.
Unilateral: inclina la cabeza hacia el hueso que se contrae y dirige el
mentón hacia el lado opuesto.

Músculo largo de la cabeza

Origen: Surge desde 4 tiras tendinosas originadas en el tubérculo anterior
de la apófisis transversa entre la 3era a la 6ta vértebra cervical.
Inserción: Se insertan en la cara inferior de la posición basilar del hueso
occipital
Acción: Funciona como flexor débil de la cabeza cuando actúa
bilateralmente mientras que su contracción unilateral produce rotación
ipsilateral de la cabeza

Músculo trapecio
Origen: Se origina en la línea nucal superior en la protuberancia occipital
externa
Inserción: Se inserta en el tercio lateral y superior de la clavícula
Acción: Estabiliza la escapula y controla los movimientos del hombro

Músculo semiespinoso de la cabeza

Origen: Se origina de los procesos articulares de las vértebras C4-C7 y de
los procesos transversos de las vértebras T1-T6
Inserción: Se inserta entre las líneas nucales superior e inferior del hueso
occipital
Acción: Produce extensión la extensión del cráneo sobre el cuello.

Ejercicio 3 y 4:
Músculo pectoral mayor
Origen: Se origina entre la parte media del esternón y la clavícula, del
segundo al sexto cartílago costal
Inserción: en el labio lateral del surco intertubercular del húmero a través
de dos láminas; una anterior y otra posterior
Acción: aducción y rotación interna del brazo en la articulación del hombro

Músculo deltoides
Origen: Se origina en el borde anterior y superficie lateral de la clavícula,
el acromion y la línea de la escápula.
Inserción: Se inserta en la tuberosidad deltoidea del húmero
Acción: Principal aductor, flexor y extensor del brazo

Músculo Bíceps braquial

Origen: Se origina en el tubérculo supra glenoideo del omóplato.
Inserción: Tuberosidad del radio
Acción: Abducción, rotación interna y ante versión a nivel de la
articulación del hombro.

Músculo serrato anterior

Origen: Se origina con nueve digitaciones en las nueve costillas superiores
y se inserta en el borde medial de la escápula.
Inserción: Borde medial de la escápula.
Acción: Elevación de las costillas

Músculo Tríceps braquial

Origen: Tubérculo infra glenoideo, cara posterior y lateral del húmero
Inserción: Olecranon
Acción: Extensión del antebrazo a nivel de la articulación del codo

Músculo Redondo mayor

Origen: Superficie posterior del ángulo inferior de la escápula
Inserción: Labio medial del surco intertubercular del húmero
Acción: Extensión y rotación medial del brazo

Músculo dorsal ancho

Origen: apófisis espinosas de vértebras T7-T12
Inserción: cresta del tubérculo menor del húmero
Acción: Extensión del hombro, rotación medial y aducción del brazo.

Músculo infra espinoso

Origen: Dos tercios mediales de la fosa infra espinosa
Inserción: Carilla articular media de la superficie posterior del tubérculo
mayor del húmero
Acción: Rotación lateral del brazo

Músculo redondo menor

Origen: Borde lateral de la superficie posterior de la escápula
Inserción: Carilla articular inferior de la superficie posterior del tubérculo
mayor del húmero
Acción: Rotación lateral del brazo
Ejercicio 5:
Músculo Deltoides
Origen: Borde inferior de la cresta de la espina de la escápula
Inserción: Tuberosidad deltoidea del húmero
Acción: Abducción, flexión y extensión del brazo

Músculo Supraespinoso
Origen: Fosa supraespinosa de la escápula
Inserción: carilla más alta del tubérculo mayor o troquíter
Acción: Elevador del brazo y Estabilización del húmero

Músculo Pectoral mayor

Origen: Esternón y cartílagos costales y Clavícula en su tercio medial
Inserción: Cresta del tubérculo mayor del húmero
Acción: Rotación medial del hombro, flexión del hombro, extensión del
hombro

Músculo Redondo mayor

Origen: Superficie posterior del ángulo inferior de la escápula
Inserción: Labio medial del surco intertubercular del húmero
Acción: Extensión y rotación medial del brazo

Músculo Dorsal ancho

Origen: Apófisis espinosas de vértebras T7-T12
Inserción: Cresta del tubérculo menor del húmero
Acción: Extensión del hombro, rotación medial y aducción del brazo.
Músculos isquiotibiales
Origen: Se originan en la zona baja de la pelvis, específicamente en el
hueso coxal, pero en la porción denominada isquion.
Inserción: Inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia.
Acción: Elevar el muslo posteriormente, acción muscular que se denomina
extensión de cadera.

Músculo semimembranoso
Origen: Originándose en la parte supero lateral de la tuberosidad isquiática
y por una expansión lateral en la parte adyacente de la rama del isquion.
Inserción: Termina insertándose en el cóndilo medial de la tibia, la fosa
intercondílea del fémur, el cóndilo externo del fémur y el ligamento
poplíteo oblicuo.
Acción: Flexión de la rodilla, la extensión de la cadera y la rotación interna
de la rodilla

Músculo Semitendinoso
Origen: Comparte su origen con la cabeza larga del músculo bíceps femoral
Inserción: Se inserta en la cara medial de la parte superior de la tibia
Acción: Estabiliza la pelvis y produce extensión y rotación interna
(articulación de la cadera), flexiona y rota internamente la pierna
(articulación de la rodilla)

Músculo Bíceps femoral

Origen: Se origina en la cara medial (impresión inferomedial) de la
tuberosidad del isquion, medial al origen del músculo semimembranoso y
superior al origen del músculo aductor mayor.
Inserción: Se inserta en la cara lateral de la cabeza del peroné (apófisis
estiloides), el cóndilo lateral de la tibia y la aponeurosis tibial.
Acción: Flexión y rotación externa de la articulación de la rodilla, así como
extensión y rotación externa de la articulación coxofemoral.
Músculo Glúteo mayor
Origen: El aspecto posterolateral del sacro y del cóccix, el ligamento sacro
tuberoso, la cara glútea del ilion.
Inserción: Se inserta en la tuberosidad glútea del fémur mediante una
amplia aponeurosis.
Acción: Extensor y rotador del muslo hacia fuera.

Músculo Glúteo medio

Origen: Cara glútea del ilion.
Inserción: Se inserta en la cara lateral del trocánter mayor del fémur.
Acción: Realiza principalmente la estabilización de la cadera.

Músculo glúteo menor

Origen: Se origina en la cara externa del ala del ilion (hueso coxal), entre
las líneas glúteas anterior e inferior
Inserción: Se inserta en el trocánter del fémur, en su punta o borde superior
Acción: Son abductores, en especial cuando el miembro inferior está
extendido

Ejercicio 6:
Músculo deltoides
Origen: Se origina en el borde anterior y superficie lateral de la clavícula,
el acromion y la línea de la escápula.
Inserción: Se inserta en la tuberosidad deltoidea del húmero
Acción: Principal aductor, flexor y extensor del brazo
Músculo Pectoral mayor
Origen: Esternón y cartílagos costales y Clavícula en su tercio medial
Inserción: Cresta del tubérculo mayor del húmero
Acción: Rotación medial del hombro, flexión del hombro, extensión del
hombro

Músculo Bíceps braquial

Origen: Se origina en el tubérculo supra glenoideo del omóplato.
Inserción: Tuberosidad del radio
Acción: Abducción, rotación interna y ante versión a nivel de la
articulación del hombro.

Músculo Redondo mayor

Origen: Superficie posterior del ángulo inferior de la escápula
Inserción: Labio medial del surco intertubercular del húmero
Acción: Extensión y rotación medial del brazo

Músculo Dorsal ancho

Origen: Apófisis espinosas de vértebras T7-T12
Inserción: Cresta del tubérculo menor del húmero
Acción: Extensión del hombro, rotación medial y aducción del brazo.

Músculo Tríceps braquial

Origen: Tubérculo infra glenoideo, cara posterior y lateral del húmero
Inserción: Olecranon
Acción: Extensión del antebrazo a nivel de la articulación del codo

Ejercicio 7 y 8:
Musculo Pronador redondo
Origen: Se origina por medio de dos fascículos: uno, desde el epicóndilo
medial o epitróclea del húmero y, el otro, más delgado, desde la cara
interna de la apófisis coronoides de la ulna
Inserción: Las fibras de ambas cabezas convergen para insertarse mediante
un tendón común en la tuberosidad pronadora de la cara lateral del radio
Acción: pronación del antebrazo a nivel de la articulación radioulnar
proximal. También asiste en la flexión del antebrazo a nivel del codo

Músculo Pronador cuadrado

Origen: Se origina desde el cuarto distal de la cara anterior de la ulna
Inserción: Se inserta en el cuarto distal de la superficie anterior del radio
Acción: Pronación del antebrazo

Músculo Bíceps braquial

Origen: Se origina en el tubérculo supraglenoideo del omóplato
Inserción: Tuberosidad del radio
Acción: Flexionar el codo y supinar el antebrazo

Músculo Tríceps braquial

Origen: Se origina en la tuberosidad infra glenoidea de la escápula.
Inserción: Se inserta en la cara posterior del extremo proximal del
olecranon de la ulna.
Acción: Extensión del antebrazo a nivel de la articulación del codo

Ejercicio 9:
Músculo Oblicuo mayor
Origen: Se origina en el tórax, a nivel de las costillas donde además
comienza la línea alba
Inserción: Ocupa la zona que va desde la cresta iliaca a la parte externa de
la aponeurosis de los rectos del abdomen
Acción: Flexionan el tronco y deprimen la pared abdominal

Músculo Oblicuo menor

Origen: Se origina en la aponeurosis lumbar, la porción anterior de la cresta
iliaca y en el ligamento inguinal
Inserción: Se inserta por abajo en el arco crural espina iliaca superior y
mediante aponeurosis en las apófisis espinosas de la última lumbar
Acción: Comprime y sostiene vísceras abdominales, rota y flexiona el
tronco

Músculo recto anterior del abdomen

Origen: tiene su origen en la superficie anterior de la sínfisis del pubis y en
la cresta de la rama iliopubiana
Inserción: Se inserta por cefálico entre la quinta y séptima costillas y el
proceso xifoideo, y en el pubis.
Acción: Comprime vísceras torácicas, flexiona el tronco.

Músculo transverso del abdomen

Origen: Cresta ilíaca, ligamento inguinal, fascia lumbar, cartílagos de 6
costillas inferiores.
Inserción: Línea pectínea, línea alba, cresta del pubis.
Acción: Comprime el abdomen.

Ejercicio 10 y 11:
Músculo Glúteo Mayor
Origen: Superficie glútea del ilion, fascia lumbar, sacro, ligamento
sacrotuberoso.
Inserción: Tuberosidad glútea, tracto iliotibial.
Acción: Rotación externa y extensión de la cadera.

Músculo Glúteo Medio

Origen: Superficie de Ilión.
Inserción: Trocánter mayor del fémur.
Acción: Rotación medial del muslo.

Músculo Glúteo Menor

Origen: Superficie de Ilión.
Inserción: Trocánter mayor del fémur.
Acción: Rotación medial del muslo.

Músculo Recto femoral

Origen: Espina iliaca anteroinferior.
Inserción: Tendón patelar.
Acción: Extensión de rodilla, flexión de cadera.

Músculo Iliopsoas
Origen: Caras laterales de las vértebras lumbares y fosa ilíaca interna.
Inserción: Trocánter menor.
Acción: Flexiona y gira lateralmente el muslo.

Músculo Obturador interno

Origen: Borde del agujero obturador y membrana obturatriz.
Inserción: Superficie medial del trocánter mayor del fémur, proximal a la
fosa trocantérica.
Acción: Rotador externo de la cadera.
Músculo Oblicuo externo
Origen: Cara externa de 5-12 costilla.
Inserción: Línea alba y sínfisis del pubis.
Acción: Comprime y sostiene vísceras abdominales, rota y flexiona el
tronco.

Músculo Oblicuo interno

Origen: Ligamento inguinal, cresta iliaca y de fascia toracolumbar.
Inserción: Línea alba, línea pectínea, borde inferior de las 10-12 costillas.
Acción: Comprime y sostiene vísceras abdominales, rota y flexiona el
tronco.

Músculo Transverso del abdomen

Origen: Cresta iliaca, ligamento inguinal, fascia lumbar, cartílagos de 6
costillas inferiores.
Inserción: Línea pectínea, línea alba, cresta del pubis.
Acción: Comprime el abdomen.

Músculo Tensor de la fascia lata

Origen: Cresta iliaca.
Inserción: Se inserta mediante el tracto iliotibial.
Acción: Abducción de muslo, rotación interna.

Músculo Aductor largo

Origen: Se origina en el cuerpo anterior del pubis.
Inserción: Se inserta en el labio medial de la línea áspera.
Acción: Flexiona, aduce y rota externamente al muslo a nivel de la
articulación coxofemoral, y al mismo tiempo estabiliza la pelvis.
Músculo Aductor corto
Origen: Superficie anterior del pubis.
Inserción: Línea áspera del fémur trocánter menor.
Acción: Aducción de la cadera.

Músculo Aductor mayor

Origen: Isquion
Inserción: Fémur.
Acción: Acerca el muslo hacia el centro del cuerpo.

Músculo Grácil
Origen: Cuerpo del pubis y púbicas inferiores rama.
Inserción: Se inserta en la tibia proximal medial.
Acción: Flexiona, gira medialmente, aduce la cadera y flexiona la rodilla.

Ejercicio 12:

Ejercicio 13:

Ejercicio 14 y 15:
Músculo Isquiotibiales
Origen: Se originan en la zona baja de la pelvis, específicamente en el
hueso coxal, pero en la porción denominada isquion.
Inserción: Su inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia
(también en el fémur y en el peroné).
Acción: Extiende la cadera (llevar el muslo hacia atrás), rotar internamente
y externamente la cadera, flexiona la rodilla, rota interna y externamente la
rodilla.
Músculo Esplenio de la cabeza
Origen: Proceso espinoso de C7-T3.
Inserción: Proceso mastoideo del hueso occipital y temporal.
Acción: Rotar y flexionar lateralmente la cabeza.

Músculo Multífidos
Origen: Hueso sacro, aponeurosis del músculo erector de la columna,
espina iliaca posterosuperior y la cresta iliaca.
Inserción: Apófisis espinosa.
Acción: Estabiliza los movimientos particularmente de cada vértebra.

Músculo Iliocostal
Origen: Surge del labio externo de la cresta ilíaca del coxal, así como
del sacro y de la fascia toracolumbar.
Inserción: Se inserta en los bordes inferiores de las 6 primeras costillas y en
los bordes superiores de las 6 últimas vértebras cervicales.
Acción: La contracción bilateral extiende la columna y a cabeza cuando se
flexiona el dorso.

Músculo Cuadrado lumbar

Origen: Se origina en el ligamento iliolumbar y labio externo de la cresta
ilíaca.
Inserción: Se inserta en el borde inferior de la 12. ª costilla y vértice de las
apófisis transversas lumbares.
Acción: Inclina la columna lumbar y desciende la última costilla.

Músculo Psoas mayor

Origen: Su origen a nivel de las vértebras T12 a L5, se fusiona con
el músculo ilíaco.
Inserción: Se inserta en el trocánter menor del fémur.
Acción: Flexión y rotación externa de la cadera.

Músculo Recto femoral

Origen: Tiene su origen en dos lugares del ilion: la espina ilíaca anterior
inferior y el surco supracetabular.
Inserción: Se inserta en la rótula.
Acción: Extensión de la rodilla, flexión de cadera.

Músculo Oblicuo externo

Origen: Se origina por arriba en la cara externa y borde inferior de las ocho
últimas costillas.
Inserción: Se inserta por el borde externo de la mitad anterior de la cresta
iliaca.
Acción: Actúa reprimiendo las costillas, los oblicuos flexionan el tronco y
deprimen la pared abdominal.

Músculo Oblicuo interno

Origen: Se origina en la aponeurosis lumbar, la porción anterior de la cresta
iliaca y en el ligamento inguinal.
Inserción: Se inserta proximalmente en los cartílagos costales 9no, 10mo,
11mo y 12mo, en la línea alba y se continua con los músculos intercostales
internos.
Acción: Ayuda a la respiración y ayuda al movimiento de torsión de tronco.

Músculo Intercostales externos

Origen: Se originan del borde inferior de una costilla.
Inserción: Se insertan en el borde superior de la costilla justo inferior.
Acción: Elevar las costillas durante la inspiración forzada.

Músculos Intercostales internos

Origen: Se originan del surco costal de una costilla.
Inserción: Se inserta en el borde medial del surco costal por arriba y en el
borde superior de la costilla subyacente.
Acción: La función de estos músculos es deprimir las costillas durante la
espiración forzada.