Sunteți pe pagina 1din 2

Antrenamentul de rezistenta musculara

Antrenamentul de rezistenta musculara a fost evitat mult timp de catre femei din cauza aspectului masculin pe care acestea il pot capata. Haideti sa aruncam o privire asupra beneficiilor oferite de acest antrenament de rezistenta. Ne vom convinge daca femeile ar trebui sau nu sa fie preocupate de "cresterea muschilor". Acest antrenament a fost denumit "de rezistenta" pentru ca este important ca oamenii sa inteleaga ca el nu implica folosirea greutatilor intr-o sala de gimnastica. Va puteti folosi propriul corp pentru a opune rezistenta ca atunci cand faceti flotari, abdomene sau genoflexiuni, dar pot fi folosite si alte forme de rezistenta cum ar fi coarda elastica sau halterele improvizate din sticle pline cu apa. Inainte sa de a va gandi la dezavantaje hadeti sa vedem avantajele care pot fi obtinute printr-un antrenament de rezistenta musculara regulat: -Putere marita si anduranta musculara. Un antrenament de rezistenta musculara facut de 2-3 ori pe saptamana va va mari forta si anduranta musculara si astfel sarcinile de zi cu zi vi se vor parea mult mai usoare. -Risc scazut de osteoporoza Antrenamentul ajuta la mentinerea masei osoase. Un program de antrenament bine pus la punct va intari oasele din tot corpul, spre deosebire de mersul pe jos, care intareste decat oasele picioarelor. -Stabilitatea articulatiilor. Acest antrenament ajuta atat la intarirea ligamentelor de la articulatii cat si la intarirea tendoanelor musculare care invelesc articulatiile. Daca dupa fiecare antrenament se relaxeaza corpul in mod corect. Numai asa luxatiile si febra musculara nu vor aparea. -Metabolism odihnit. Antrenamentul de rezistenta musculara va face sa se dezvolte tesutul slab din corp. Tesutul slab consuma mai multa energie decat tesutul gras atat in cazul odihnei cat si in cazul activitatii. O crestere a masei tesutului slab va duce la o accelerare a metabolismului care va face ca grasimea sa se piarda mult mai usor si va preveni depunerea acesteia la cei care doresc sa isi mentina greutatea constanta. Cand antrenamentul de forta este asociat si cu un antrenament cardiovascular grasimea se va pierde intr-un procent mai mare asa ca veti avea un corp mai zvelt si mai suplu si veti contribui si la intarirea muschilor din partea de mijloc a trunchiului care fac spatele sa se flexeze, sa se intinda si sa se rasuceasca. Aceste exercitii combinate cu cele de mobilitate pot imbunatati forma si postura corpului si pot ajuta la prevenirea durerilor

de spate. Acum ca am pus in valoare partile bune ale acestor exercitii este timpul sa vorbim si despre partile mai putin bune care au facut femeile sa evite antrenamentul de rezistenta musculara. "Nu vreau sa am muschi de barbat" Mai mult ca sigur ati vazut poze cu femei care practica culturismul si in mod sigur forma corpului lor nu este una la care sa aspire majoritatea femeilor. Faptul ca aceste femei exista inseamna ca am minti daca am spune ca femeile nu-si pot dezvolta masa musculara la fel ca barbatii. Totusi femeilor le este mult mai greu sa faca acest lucru datorita faptului ca lor le lipseste o cantitate destul de mare din hormonul masculin numit testosteron. Am putea crede ca acestor femei le este injectat testosteronul care le lipseste (printre altele), dar se si antreneaza foarte mult, mai mult decat v-ati astepta sa faca o femeie obisnuita. Dezvoltarea corpului supus la un antrenament de rezistenta musculara depinde si de tipul organismului, adica somatotipul. Orice femeie se incadreaza in unul dintre cele trei tipuri de organism. Ectomorfii sunt foarte slabi ( ex. Paula Radcliffe), endomorfii sunt voluptosi (ex. Dawn French) si mezomorfii au muschii foarte dezvoltati, umeri mari si solduri mici (ex. Kelly Holmes). Mezomorfii isi pot dezvolta o musculatura bine definita. Un ectomorf isi poate mari masa musculara, dar va fi foarte slab. Un endomorf poate pierde din greutate si isi poate creste masa musculara, dar nu poate sa aiba o musculatura bine definita. De retinut este si faptul ca nu puteti face parte numai dintr-un anume tip ci cel mai probabil aveti cate un pic din fiecare, dar aveti o anume trasatura mai accentuata. O femeie mezomorf dezvolta o masa musculara mai mica decat cea a unui barbat asa ca nu este indicat sa ridice greutati imense de 5 ori pe saptamana. O jumatate de ora de antrenament de 2-3 ori pe saptamana este suficient pentru a se mari puterea si masa tesutului slab. "Vreau sa slabesc" Desi este adevarat faptul ca in timpul unui antrenament normal se ard mai multe calorii decat in timpul unui antrenament de rezistenta musculara exista toate sansele ca la sfarsitul antrenamentului de rezistenta musculara, chiar daca stati pe canapea si priviti la televizor, sa folositi mai multa energie decat ar fi fost necesara in mod normal si astfel sa ardeti mai multe calorii. De aceea este recomandat un antrenament cardiovascular combinat cu un antrenament de rezistenta, deoarece asa se pot pierde cel mai usor kilogramele in plus.