Culturism 101 10 1999

d ir ec to r Cri s ti an Dul g he ru
n um `r ul 1 1 (10 1 ) o ct om b ri e 1 99 9 www.c ul tur i sm .fre e se rv e rs .c om
T O
U LT
Ro nn ie Co le m an , M R. Ol ym p ia 1 9 9 9
U
Cul tu ri sm din pe rio ada de au r Vari a] ia \n ant ren ame nt
R IS
I r in a Mu nt ean br o n z l a C . Mond iale
5 0 d e s f a t ur i p e nt r u \ m b un ` t ` ] i r e a d i etei
Genu f le xiu ni le u n su p er ex erci ]iu
.R
OL YMPIA 9 9
2 5 CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Ultima vizit` la firma care se ocup` de tehnoredactarea computerizat` a revistei, Cat Press, mi-a adus o mare surpriz`. Am fost pus \n fa]a calculatorului, a fost accesat internetul [i dup` ce s-a tastat www.culturism.freeservers.com pe ecran a ap`rut coperta num`rului 100 al revistei. Mai \nt~i am crezut c` este o glum`, dar cei de la firm` mi-au spus c` de acum revista poate fi citit` de oricine pe internet. Dup` ce mi-au explicat care este treaba cu internetul [i faptul c` oricine are un calculator [i este conectat la internet poate citi revista, din orice col] al lumii, am devenit foate interesat de noua form` de multiplicare a revistei. n c~teva minute de studiu asupra posibilit`]ilor internetului, mi-am dat seama c` pe aceast` cale pot face cunoscute mult mai multe date din domeniul culturismului dec~t prin revist` pentru c` num`rul de pagini pe care le pute]i citi pe internet este de ordinul sutelor. Astfel c` de acum, cei ce pot accesa internetul pot citi la adresa noastr` informa]ii detaliate despre antrenament, suplimente, refacere, istoria culturismului na]ional [I interna]ional, date despre cei mai cunoscu]i culturi[ti rom~ni si strìni [i alte informa]ii de mare interes. Pe l~ng` acestea, ve]i g`si rubrici cunoscute din revist` precum Dialog cu cititorii, Probleme medicale [i medicamente, Mic` publicitate etc. Mai sunt pu]ine pagini \n lucru, dar aceasta sper`m s` nu v` dezam`geasc`. Noi facem tot posibilul ca revista s` fie complet` c~t mai cur~nd. Accesarea revistei pe internet este gratuit` (freeservers). Datele se vor actualiza s`pt`m~nal. Deci, dac` sunte]i interesa]I de c~t mai multe informa]ii \n domeniu, iat` \nc` o dat` adresa noastr` de internet: www.culturism.freeservers.com
ON LINE
Mass-R 2
Este un concentrat proteic bogat \n carbohidra]i [i proteine, recomandat \n special ectomorfilor (tip slab, longilin, ce ia greu \n greutate), care trebuie s` ia de dou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g. Este recomandat [i celorlalte tipuri genetice, \ns` numai imediat dup` antrenament. Avantajul acestui produs este con]inutul de fibre vegetale care ajut` la formarea bolului alimentar [i care absorb toxinele din intestinul gros. O m`sur` con]ine 40g. Se prezint` la cutii de: 1,2 kg - 39.000 lei 3 kg - 85.000 lei
Prot-R 85
Are acelea[i recomand`ri ca [i ProtR 65, doar c` are un con]inut mai mare de proteine (85%), iar o por]ie reprezint` 40 g de produs. O m`sur` con]ine 25g. Se prezint` la cutii de: 900 g - 95.000 lei 2,2 kg - 189.000 lei
Energocarb-R
Super Mass-R
Este un supliment ce datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i) poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat at~t tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de produs). O m`sur` con]ine 30g. Se prezint` la cutii de: 900 g - 70.000 lei 2,2 kg - 149.000 lei
U LT
R IS
Este un supliment energetic din carbohidra]i [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 30 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 40-60 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. Se prezint` la cutii de: 1 kg - 39.000 lei 2,5 kg - 79.000 lei
[i tratarea unor boli [i viroze; stimuleaz` sistemul imunitar, regenereaz` ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea calciului, fierului, amelioreaz` hipocalcemia, scade colesterolul sanguin, reduce LDL-colesterolul, m`re[te permeabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul sanguin. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` dou` p~n` la patru capsule/zi. Se prezint` la cutii de: 50 capsule - 25.000 lei
Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii culturi[ti: Irina Muntean, Alexandru Costache, Costel Torcea, Felicia [i Petri[or Popa, Cristian Zlatanovici, Drago[ Popescu, Florina Vi[an, C-tin Laz`r, Cristea Nicolae, Laura Vi[an, campioana na]ional` de atletism Mihaela Oan`.
.R
AMINO-R
NOU
PROTEIN-R
batoane proteice [i energetice

Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g, carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14 mg. Valoare energetic`: 350 calorii. Se recomand` culturi[tilor pentru cre[tere \n mas` [i for]`, c~t [i altor categorii de sportivi ca suport proteic, vitaminic, energetic [i mineral. Nu are contraindica]ii, fiind un excelent supliment alimentar. Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% reducere pentru minimum 100 buc`]i. 6 000 lei/buc
Nutrifort-R
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 90 g de produs [i pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35g.
Se prezint` la cutii de: 1 kg - 60.000 lei 2,5 kg - 119.000 lei
Prot-R 65
Este un supliment bogat \n proteine (65%) [i este recomandat celor care vor s`-[i asigure o cantitate mare de proteine \n alimenta]ie, f`r` a cre[te stratul adipos. Se recomand` tuturor culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). O m`sur` con]ine 25g. Se prezint` la cutii de: 900 g - 80.000 lei 2,2 kg - 159.000 lei
Super Protein-R 90
Este un concentrat proteic de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Se administreaz` c~te o por]ie de 40 g de mai multe ori pe zi, \n limita a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` con]ine 30g. Se prezint` la cutii de: 900 g - 125.000 lei
Lipotrop-R
Este un produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminoacizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet` [i este asimilat total. Formula produsului asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere muscular` optim` [i o recuperare rapid` dup` antrenament. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. Este 100% natural. Se recomand` servirea unei por]ii a c~te 4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care o por]ie, imediat dup` antrenament. Pentru sportivii de performan]`, se recomand` dublarea dozelor. Se prezint` la cutii de: 300 tablete - 85.000 lei 500 tablete - 140.000 lei
Complex R
Este un supliment alimentar vitamino-mineral indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze, \n profilaxia
Este un supliment natural, con]in~nd acizi gra[i polinesatura]i, antioxidan]i, vitamine [i agen]i farmacologici, recomandat \n profilaxia, combaterea colesterolului sanguin [i arderea depunerilor de gr`simi din organism. Stimuleaz` sistemul imunitar av~nd efecte anticancerigene. Se recomand` doz` zilnic` de 30 capsule \n 5-6 reprize, \ntre mese, pentru ac]iunea de ardere a gr`similor [i colesterolului, timp de 3-4 luni [i 10 capsule, \n 3 reprize, ca doz` de men]inere dup` ob]inerea rezultatelor dorite. 500 capsule - 75.000 lei
T O
Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele
01/792.25.54 01/792.24.98 094.63.22.94 092.24.47.83 094.324.645

(inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Plata se face la primirea coletului cu produsul comandat, pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale
4 5 CULTURISM
CULTURISM 5 5
Campionatele mondiale Feminin, perechi [i fitness

articiparea la acest concurs a delega]iei Romniei a stat sub semnul ntreb`rii pn` n ultimul moment. La nceput a fost foarte greu cu strngerea banilor pentru biletele de avion, problema rezolvndu-se pn` la urm`, completarea sumei necesare fiind f`cut` prin sponsoriz`ri din partea b`ncii Banc Post [I a S.C. Carmen S.A. . Cu toate c` s-au g`sit bani pentru deplasare, plecarea a fost incert`
Sidney, 15-17.10.1999
noastr` ob]innd un onorabil loc 8. La perechi, dup` medalia de argint ob]inut` la Campionatele Europene din acest an, Irina Muntean [I Ioan Orian au reu[it s` se califice n final` ob]innd locul 6, cu aceast` ocazie Orian a intrat n istorie ca primul b`rbat care a intrat ntr-o final` de campionat mondial de seniori. La concurs au participat 29 de ]`ri de pe toate continentele. ~n urma rezultatelor Romnia s-a clasat pe locul 9 pe echipe, cu toate c` a avut numai trei sportivi. De la venire pn` la plecare echipa noastr` a fost ajutat` cu cazare, mas`, echipament, machiaj, suplimente de Petre Memete, romnul care se afl` n Australia de 15 ani. El este campion al Australiei la culturism [I om de afaceri, la acest concurs fiind sposor principal. Se pare c` el are o afacere prosper` prin distribu]ia n Australia de suplimente nutritive ale unei firme americane, fiind [I sponsorul cunoscutului culturist Sonny Schmidt. Cu acest nou succes Romnia a confirmat intrarea n elita culturismului mondial la care au contribuit to]I culturi[tii romni care au luat medalii la concursurile interna]ionale. s
R IS
U LT
C o m p a ra ] i i l a c a t e g or i a 5 7 k g
T O
I r in a M u n t ea n , p re m i a t ` de Pe t re M e m e t e
I o a n O ri an [ i I ri n a M un t e a n
.R
datorit` procedurilor de acordare a vizei pentru Australia. F`r` nici un motiv antrenorul Szabo Iosif [I sportivul Petru Ciorb`, nu au primit viz`, astfel c` delega]ia a fost format` din sportivii Irina Muntean, Monica Mure[an, Ioan Orian [I ca oficial [I arbitru - Dan Enu]`. Drumul cu avionul a durat 37 de ore, diferen]a de fus orar de 7 ore fiind un handicap pentru concuren]ii no[tri care au intrat n concurs la ora 3
diminea]a, ora Romniei. Prima care a intrat n concurs a fost Irina Muntean, campioana mondial` de anul trecut a categoriei 52 kg, care la acest concurs a concurat la categoria 57 kg. Cu toate c` a urcat n categorie Irina a confirmat succesul de anul trecut, urcnd pe podium, ob]innd medalia de bronz, ntr-o categorie puternic` unde campioana de anul trecut a ocupat acum locul 6. Programul Irinei, sus]inul pe o melodie a forma]iei 3 Sud Est, a f`cut o impresie foarte bun`. Acest nou succes o confirm` pe Irina ca sportiva cu cele mai bune rezultate din istoria culturismului Romnesc. Monica Mure[an este n primul an cnd concureaz` la categoria +57 kg., categorie care a fost deosebit de puternic`, n final sportiva
Ir in a M un t e a n [ i Cu lt ur is m \n p re s a in t er n a t io n a l` d e s p ec ia l it a te
n num`rul din iunie 1999 al revistei interna]ionale Womens Physique World, pe o jum`tate de pagin` este prezentat` Irina Muntean ca prima campioan` mondial` a Rom~niei. Se dau c~teva date despre ea [i la sf~r[it se remarc` apari]ia ei pe coperta revistei noastre care este prezentat`.
6 5 CULTURISM
ntrenamentul cu greut`]i te poate ajuta la acumularea unei mase musculare. Totu[i, aspectul de frigider cu picioare nu este nicidecum dovada condi]iei fizice, a s`n`t`]ii [i a bun`st`rii. Dac` vrei s` ar`]i atletic, gr`simea excesiv` nu este o op]iune. Iat` 50 moduri n care po]i evita acest aspect nepl`cut. ACCEPT LUCRURILE CA ATARE. Nu exist` nici un fel de magie n reducerea stratului de gr`sime. Trebuie s` ]ii regim. Cu alte cuvinte, controleaz` [i/sau limiteaz` cantit`]ile de m~ncare [i bùtur`. n cazul n care consumul de energie este mai mic dec~t cantitatea de calorii asimilat`, vei deveni din ce n ce mai gras. Trebuie s` te angajezi n mod hot`r~t n fa]a acestui fapt, n caz contrar vei e[ua. MENINE SAU CRETE MASA MUSCULAR. n special, prin antrenament cu greut`]i. Mu[chiul este activ din punct de vedere metabolic - necesit` calorii. Cu c~t ai mai mari mu[chii, cu at~t ai nevoie de mai multe calorii pentru a-i sus]ine, [i cu at~t mai mult po]i consuma [i totu[i sl`bi. AI GRIJ I DE INIM. 45 de minute pe un aparat de tip airwalker cu ritmul inimii de 70% nu numai c` vor duce la arderea a 500 calorii, dar vor gr`bi [i arderea gr`simii SCHEMATIZEAZ-I DIETA. Calculeaz` num`rul total de calorii pe care trebuie s` le
.R
O
20. 21. 22. 23. 24. 25.
50 A
1.
i sfatur pentru de \mbun`t`]irea dietei

consumi ntr-o zi, baz~ndu-te pe greutatea ta, nivelul de activitate etc. mparte acest total la num`rul de mese pe care obi[nuie[ti s` le serve[ti. C~nd te decizi asupra a ceea ce vei m~nca la o mas`, ]ine cont de acest plan. FII UN LUPTTOR. Fii con[tient de puterea voin]ei tale: tu [i numai tu de]ii controlul asupra meselor tale. Exerseaz` aceast` putere. Cine va c~[tiga, tu sau dulciurile? M`n~nc` numai ceea ce ]i permite regimul - NU TRIA! IMAGINEAZ-I REZULTATUL FINAL. Uit`-te n oglind` [i prive[te n viitor. Imagineaz`-]i cum vei ar`ta peste 8 s`pt`m~ni - atletic [i ferm. Folose[te aceast` imagine pentru a lua decizii potrivite. UIT-TE LA TELEVIZOR, NU N FRIGIDER. Dezva]`-te de obiceiul de a te plimba prin cas` [i a arunca c~te o privire prin frigider. Maturizeaz`-te! F`ceai asta c~nd erai copil. n afar` de asta, acolo nu vei g`si dec~t alimente dietetice, nu-i a[a? PUNE O POZ CU TINE NTR-O FORM GROZAV PE UA DE LA FRIGIDER. De fiecare dat` c~nd vei deschide u[a, o vei vedea [i te va motiva s` faci ceea ce trebuie. Dac` n-ai fost niciodat` ntr-o form` grozav`...
CULTURISM 5 7
Produc`torii de produse alimentare vor scoate pe pia]` un nou fel de gogo[i sau ciocolat` tocmai c~nd ai nceput tu s` ]ii regim. Acest fenomen este mai u[or de observat noaptea. F PUBLIC REGIMUL TU. Cu speran]a c` prietenii [i familia ]i vor ar`ta pu]in` compasiune [i nu te vor mai invita la ni[te pe[te sau chipsuri. NICIODAT S NU STAI DEPARTE DE OGLIND. C~nd totul e[ueaz` [i puterea voin]ei tale sl`be[te, scoate-]i c`ma[a [i uit`-te n oglind`. E[ti propriul tù critic. Dup` ce te vei vedea, va sc`dea probabilitatea unui drum c`tre frigider. COMPLIMENTEAZ-TE! Remarcile pozitive pot face minuni cu atitudinea [i puterea voin]ei. IA-I MNCAREA TA. Nu conta pe faptul c` vei g`si un chelner care ]i va c~nt`ri [i m`sura m~ncarea [i o va preg`ti f`r` ulei. Preg`te[te-]i m~ncarea [i ia-o cu tine. EVIT REGIMURILE DE MOFT. Dac` au rezultate, acestea nu vor fi de durat`. Adev`ratul mod de a sl`bi este simplu ca bun`-ziua. 31. NU TE AUTOPEDEPSI. Dac` e[ti nevoit s` faci o excep]ie, pentru o petrecere de exemplu, reia apoi regimul de unde l-ai l`sat. Nu po]i compensa nfomet~ndu-te sau f`c~nd mai mult sport ca de obicei. PERMITE-I UN MIC FESTIN. Numai regimul, f`r` distrac]ie, te poate nnebuni. M`car o dat` pe s`pt`m~n` m`n~nc` o pizza [i bea o bere f`r` alcool. Nu este recomandat nainte de concurs, dar un regim pe termen
5.
U LT
6.
2.
T O
7.
3.
8.
4.
I DEZGUSTTOARE, N COSTUM DE BAIE, PE UA DE LA FRIGIDER. M`car ]i vei pierde pofta de m~ncare. NU MNCA NAINTE S TE CULCI. Somnul consum` pu]in` energie - acele calorii vor fi depozitate undeva, deoarece sunt foarte pu]ine [anse s` fie arse. Trebuie s` treac` cel pu]in 2 ore ntre mas` [i somn. IA MESE SCURTE I DESE N TIMPUL ZILEI. Nu trebuie s` treac` mai mult de 3 ore ntre mese. Mesele dese ]i men]in constant nivelul de energie [i evit` nfometarea. CONSUM CARBOHIDRAI CU GLICEMIE SCZUT M TIMPUL ZILEI. Carbohidra]ii cu ardere lent`, ca cerealele integrale, fasolea, cartofii dulci, pastele [i
9. SOAN ABSURD DE GRAS 10.
PUNE O POZ CU O PER-
11. 12.
orezul vor men]ine stabil zah`rul din s~nge. Zah`rul din unele fructe, sucuri de fructe, alimente rafinate [i prelucrate cauzeaz` fluctua]ii anormale n insulin`, care vor men]ine senza]ia de foame. NU NTMPINA MESELE CU UN APETIT DEVORATOR. Po]i consuma sute de calorii n plus, dac` te alimentezi necontrolat. Dac` sim]i c` e[ti n stare s` m`n~nci un curcan ntreg, ncepe cu ni[te covrigei crocan]i. ]i va lua ceva timp s` ron]ì ace[ti covrigei cu pu]ine calorii. Este de ajuns pentru a-]i satisface foamea, a[a nc~t s` te po]i a[eza la mas` [i s` m`n~nci ponderat. IA CAPSULELE DE RIPPED FUEL I DIET FUEL. Studiile arat` c` suplimentele termogene ajut` corpul s` ard` mai mult` gr`sime [i men]in o mas` muscular` f`r` gr`sime, suprim~ndu-]i apetitul [i ridic~du-]i nivelul de energie. CONSUM PRODUSE CU CONINUT RIDICAT DE FIBRE. Salatele, legumele verzi etc. ]i cur`]` intestinul [i asta cu un num`r neglijabil de calorii. Ai grij` la garnitur`! CONSUM PRODUSE CU CONINUT SCZUT DE GRSIME. Din gr`simi nu trebuie s` provin` mai mult de 20% din totalul caloriilor de la o mas`. Cum ne d`m seama? Vezi 17. CITETE ETICHETELE. Mult` gr`sime [i zah`r sunt consumate n mod involuntar, ascunse sub etichete ca: doar 10% gr`sime, con]inut redus de gr`sime, f`r` zah`r etc. De fapt, ar trebui s` apar` separat con]inutul de glucide, ca [i num`rul de calorii per por]ie. Etichetele avizate au nscris` greutatea net` [i nu caloriile. Deci f` calculul! Un
13.
14.
15. 16.
17.
gram de gr`sime echivaleaz` cu 9 calorii. INE UN JURNAL DE DIET. Not~ndu-]i tot ce m`n~nci [i bei este unicul mod de a fi sigur c` nu dep`[e[ti num`rul de calorii permis. EVIT AA-NUMITA JUNK-FOOD. Junk va fi n cazul tù tot ceea ce nu este n dieta ta. Dac` m`n~nci mpreun` cu alte persoane care nu sunt la regim [i c`rora le place s` ron]ìe, vezi nr. 1. NU PLECA LA CUMPRTURI NEMNCAT. Tot felul de lucruri pot ajunge n co[ul tù de cump`r`turi, deoarece par interesante. Preg`te[te-]i o list` [i respect-o. NU INTRA N MAGAZINE CARE AU UN RAION ALIMENTAR FOARTE DOTAT. Una din acele pungi de alune n ciocolat` este ticsit` de glucide. i cine m`n~nc` doar una? NU CIUGULI!. Dac` g`te[ti pentru mai mult de o persoan`, po]i gusta p~n` dep`[e[ti limita caloric`. Dup` ce ]i-ai luat por]ia, adaug` o cantitate mare de condimente n ce a r`mas! NU O LUA PE GHICITE! C~nt`re[te sau m`soar` totul mai nt~i. C~te calorii sunt n acel castron de cereale? Eu am surprins o prieten` cu un castron plin, care - credea ea - era ok. L-am c~nt`rit [i am [ocat-o cu informa]ia c` acel castron con]inea 800 de calorii - f`r` lapte! Categoric nu era ok! STAI DEPARTE DE BUCTRIE. M`n~nc`, spal` vasele [i pleac`. Du-te oriunde altundeva. NU TE UITA LA RECLAME. Pleac` din camer`, dute s` bei ap`, d` un telefon.
18. 19.
26. 27.
R IS
28. 29.
30.
32.
8 5 CULTURISM
lung nu va fi afectat de o mas` normal`. CONDIMENTEAZ-I MNCAREA. Ardei iute, piper, sos picant - nu numai c` fac mesele interesante f`r` a adùga multe calorii, dar studiile au demonstrat c` ajut` la arderea gr`simii. NU LUA MULI BANI CU TINE. Dac` ai buzunarele goale [i stomacul tù va fi la fel, indiferent pe l~ng` c~te magazine treci. NU PETRECE PREA MULT TIMP SINGUR. O conversa]ie pl`cut` poate face s` treac` timpul ntre mese f`r` s` te g~nde[ti m`car la o gogoa[`. ALTUR-TE ALTORA CARE IN REGIM. Chiar dac` te va obseda g~ndul la alimentele de care ]i-e dor, m~ndria te ve mpiedica s` tri[ezi. CNTRETE-TE I MSOAR-I GRSIMEA DOAR O DAT PE SPTMN. Fluctua]iile de c~teve sute de grame reprezint` ceva obi[nuit. M`sur`torile s`pt`m~nale ]i vor ar`ta adev`ratul progres [i ]i vor indica rezultatele dietei. F O POZ NAINTE. Oric~t de rù ai ar`ta, te po]i a[tepta s` ar`]i mai bine. Lùd~ndu-te cu progresul realizat te recompensezi ntr-un mod pl`cut. F UN EFORT S ARI CT POI DE BINE. Dac` ar`]i ca [i cum un accesoriu perfect al vestimenta]iei ar fi un c`rucior de cump`r`turi plin cu conserve de aluminiu las-o balt`! Ca s`-l citez pe Fernando Lamas, Dac` ar`]i bine, te sim]i bine! [i dac` ai o p`rere bun` despre tine [ansele de a-]i sabota dieta sunt foarte mici.
CULTURISM 5 9
33.
.R
34. 35. 36. 37.
38. 39.
este apa. Apa nu are calorii. Ceva legume, un piept de pui [i paste, combinate cu 4 c`ni fiertur` de pui, fac o mas` excelent` care ]i poate lua mult timp. COMAND CU GRIJ. Felurile de m~ncare la restaurante sunt de obicei cu garnituri bogate n gr`sime: cartofi pr`ji]i, cartofi la tav`, salat` de cartofi etc. ntreab`]i chelnerul dac` acestea pot fi nlocuite cu fructe, br~nz` slab` de cas` sau un cartof copt simplu. Sau f`-]i o mas` din alte alimente dim meniu. COMAND SOSURILE SEPARAT. Chiar [i cele care par s`n`toase pot fi pline de gr`sime. Stropind m~ncarea cu foarte pu]in sos i vei da gustul [i aroma cu un minim de calorii. BEA UN SHAKE. i-e foame ntre mese? Un shake este sc`zut n calorii [i con]ine extracte de plante termogene care sporesc arderea gr`similor, dar [i nivelul tù de energie. NU SRI PESTE MESE. nfometarea realizeaz` dou` lucruri care stric` dieta: mai nt~i, datorit` senza]iei acute de foame, corpul [i ncetine[te func]iile metabolice pentru a p`stra energia [i ncepe s` neglijeze ]esutul metabolic activ - adic` mu[chii pe care vrei s`-i ntre]ii. Apoi, foamea te va trimite la frigider. A[a c`, m`n~nc` pe c~t posibil consistent ca s` evi]i ndoparea. FII CREATIV N BUCTRIE. M~ncarea de regim poate deveni plictisitoare mai repede dec~t poate nevast`-mea s` epuizeze o carte de credit. Vrei pizza?
40. lul ingredient n sup`
GTETE SUP. Principa-
41.
42.
48.
U LT
43.
44.
45.
Ro[ii proasp`t stoarse, plante italiene [i mozzarella f`r` gr`sime vor face o pizza extraordinar` f`r` s` dep`[e[ti limitele dietei tale. Vrei prajitur` cu br~nz`? Br~nza cu sm~nt~n` degresat` poate face acest lucru posibil. Pu]in efort face mult n p`strarea s`n`t`]ii n timpul dietei. MENINE-TE OCUPAT. O minte inactiv` este terenul de lucru al diavolului. Ai o sut` de motive s` te duci la frigider c`nd nu ai nimic de f`cut. NOAPTEA ESTE CEL MAI RU. Uit~ndu-se la televizor seara t`rziu, p~n` [i cel mai motivat poate c`dea n capcan`. P`streaz` la ndem~n` n frigider pungi cu ]elin`, resturi de mur`turi, ardei gras tìat etc. Dac` ]i-au mai r`mas c~teva calorii la finalul zilei, c`teva floricele de porumb vor ocupa destul spa]iu cu pu]ine calorii. PSTREAZ MNCARE GATA FCUT N FRIGIDER. Ni[te piept de curcan fript, felii sub]iri de friptur` la gr`tar, paste fierte, orez n`bu[it, pot reduce timpul de preg`tire la minim. Cu c`t g`te[ti mai repede, cu at~t ciugule[ti mai pu]in. F-I JELLO. Jello f`r` zah`r este u[or de f`cut [i practic aproape f`r` calorii (ntreaga cutie con]ine doar 40!). IA-I SUPLIMENTELE. Eu iau [i recomand suplimente tip FAT Burners, L-CARMITIN [i un supliment cu multivitamine [i minerale bogat n nutrien]i antioxidan]i. Este important deoarece regimul [i sportul intensific` arderea gr`similor. s
46. 47.
T O
49. 50.
oncurul de la Oradea, plasat la 2 s`pt`m~ni dup` Na]ionale, s-a dovedit a fi de departe concursul cu cele mai mari premii [i cu cele mai multe facilit`]i acordate de data aceasta [i sportivilor nu numai oficialilor. Astfel, pe l~ng` premiile de 3,2,1 milioane acordate celor clasa]i pe primele trei locuri [i a superbelor cupe primite de primii 6 din clasament, sportivii au fost [i ei invita]i cu to]ii la banchetul de dup` concurs [i, pe c~t posibil, li s-a asigurat transportul ntre hotel [i sala de concurs cu ma[ina. El nsu[i sportiv, organizatorul, clasat aici pe locul trei la 90 kg, a reu[it prin acest concurs s` promoveze [i s` popularizeze ntr-o manier` substan]ial` culturismul n Oradea, ora[ care pe vremuri, nainte de Revolu]ie, era n top prin organizarea anual` a unui concurs interna]ional, dar care din 92 nu a mai organizat nici o competi]ie major`. Reu[ita populariz`rii a fost asigurat` de prezen]a c~torva posturi T.V din care una a transmis, din c~te am n]eles, Petru tot concursul Ciorb` n direct.
Cupa Gym Mar Strong C

Lucrul acesta este remarcabil dac` ne g~ndim c` nici m`car la Campionatele Europene de la Constan]a de acum 3 ani nu s-a nt~mplat a[a ceva. Poate s-a spart ghea]a acum. Cu ocazia aceasta to]i oficialii prezen]i, precum [i o parte din sportivi au avut posibilitatea s` vad` sala Gym Mar Strong care a dat [i numele concursului [i n care s-a pompat peste un miliard de lei, adic` are tot ce I trebuie, plus nc` ceva: are n afar` de sala cu fiare, de 200 metri p`tra]i, extrem de bine utilat`, cu parchet pe jos, o alt` sal` de aceea[i m`rime, special pentru gimnastic` aerobic`, cu trei antrenori angaja]i numai pentru aceast` activitate [i trei aparate (band`, steper, biciclet`), profesionale de peste 10.000 m`rci fiecare. Pe l~ng` toate acestea exist` o saun`, o cad` imens` pentru bì cu jeturi fierbin]i de ap` (numit` Jacuzzi), bar cu produse specifice sportului nostru, vestiare independente pentru fiecare [i lista ar putea continua, dar spa]iul ce mi-a fost alocat pentru acest subiect a fost epuizat deja a[a c` m` opresc aici b`nuind c` a]i n]eles deja c` se merit` s` o vede]i cu ochii dumneavoastr` dac` sunte]i din Oradea sau n trecere pe acolo. Revenind la concurs, nu pot dec~t s`-mi doresc s` fie mai multe ca acesta de-a lungul anului. Dac` ar fi cel pu]in 10, am putea avea sportivi care s` trìasc` doar din premii [i sponsoriz`ri, adic` profesionism ca n America. Iat` rezultatele tehnice:
CAT. 65 KG 1. Zoltan Tacaks - A.S. Lacta Tg. Mure[ 2. Ioan Pop - C.S.M. Aurul Baia Mare 3. Teodor Sabù - A.S. Olimpia Oradea CAT. 70 KG 1. Vasie Ardel - C.S.M. Aurul Baia Mare 2. Dan Laz`r - U. Dumi Fitness Cluj 3. Bogdan Duru - Farul Constan]a CAT. 75 KG 1. Mircea Mure[an - C.S.M. Aurul Baia Mare 2. Costel Torcea - Farul Constan]a 3. Constantin Nichita - Cristalul Cavnic CAT. 80 KG 1. Cristian Mihìlescu - ANMB Farul Constan]a 2. Laszlo Covacs - C.S.M. Aurul Baia Mare 3. Marin Mure[an - U.D.F. Cluj CAT 90 KG 1. Virgil Buruian` - Redis Buftea/C.S.S.5 Buc. 2. Florin Uceanu - Metrorex Buc. 3. Ioan Marin - Gym Mar Strong Oradea CAT + 90 KG 1. Petru Ciorb` - C.F.R. Ia[i 2. Ionel Maioru Farul Constan]a 3. Eugen Demeny - U.D.F. Cluj OPEN - Petru Ciorb` Florin Uceanu
R IS
10 5 CULTURISM
CULTURISM 5 11
- cobor~rea s` fie mai lent` (ntre dou` [i patru secunde), controlat` [i ncerca]i pe aceast` perioad` s` con[tientiza]i tensiunea din fibrele musculare. - ajung~nd n pozi]ia n care coapsele sunt paralele cu solul, men]ine]i pentru o frac]iune de secund` pozi]ia, dup` care mpinge]i solul cu picioarele [i v` ridica]i accelerat (durata mi[c`rii pe cursa pozitiv` s` fie de una-dou` secunde). - nu v` arcui]i cu nici un pre] coloana vertebral`. De fapt, dac` folosi]i o greutate potrivit` pentru nivelul dumneavoastr`, acest exerci]iu este la fel de sigur ca oricare altul. Dec~t 8-10 repet`ri per set sunt mai indicate 12-15 repet`ri, deci este indicat` folosirea unei greut`]i mai mici. - deoarece practica bate teoria, ncepe]i acum efectuarea primelor seturi de genuflexiuni [i ve]i vedea c` v` ve]i obi[nui repede cu noul mod de intensitate. C~nd greut`]ile pe care le folosi]i devin prea u[oare (adic` pute]i efectua lejer cele 12-15 repet`ri [i chiar mai mult), adùga]i discuri pentru a v` putea ncadra n num`rul de repet`ri indicat mai sus. Ve]i vedea c`, dup` o perioad` de practicare a genuflexiunilor, progresul va deveni fapt real [i nu un ideal n activitatea dumneavoastr` de culturist [i cu siguran]` ve]i putea fi mul]umi]i de aspectul dumneavoastr`.
GENUFLEXIUNILE
Un super exerci]iu
rice culturist care evit` genuflexiunile este, probabil, sortit e[ecului. Dac` a]i auzit vreodat` cuv~ntul MARE, atunci trebuie s`-l fi asociat neap`rat cu cuv~ntul GENUFLEXIUNI. De fapt, nu este important s` fi auzit de genuflexiuni, pur [i simplu important` este execu]ia acestui exerci]iu. Nu exist` un alt exerci]iu mai indicat - n orice sport dec~t genuflexiunile, iar dac` vine vorba despre culturism, ele sunt primordiale pentru mbun`t`]irea fizicului n propor]ie de 99%. Privind n s`lile de gimnastic`, ve]i vedea culturi[ti mi[c~nd gantere u[oare sau lucr~nd la aparate sofisticate. De fapt, s`lile contemporane sunt din ce n ce mai moderne, iar culturi[tii vor s` fie n pas cu moda, c`ci conform reclamelor existente folosirea acestor aparate promite o dezvoltare fantastic` a corpului, de la trenul superior p~n` la trenul inferior. Dac` vre]i s` vede]i un corp excep]ional [i mai ales ni[te picioare excep]ionale, ndrepta]i-v` privirea c`re locul din sal` n care se afl` suportul barei pentru genuflexiuni [i vede]i c~]i culturi[ti se-nv~rt pe-acolo. Cu siguran]` c` prea mul]i nu sunt, dar pe c~t sunt de pu]ini, pe at~t sunt de adev`ra]i... De ce crede]i dumneavoastr` c` doar o mic` parte din culturi[tii contemporani mai fac genuflexiuni? Ei bine, fiindc` nici un alt exerci]iu nu reclam` at~tea scuze cum, de exemplu, ar fi: ... a[ face ni[te genuflexiuni, dar am genunchii slabi... ...m`
C~nd Tom Platz vorbe[te despre picioare, ascult`m cu to]ii

Genuflexiuni cu haltera n spate reprezint` exerci]iul cel mai benefic pentru ntreaga
musculatur` a corpului [i, chiar dac` tensiunea este dirijat` n mod corect c`tre musculatura coapselor frontale, este mi[carea care implic` cei mai mul]i mu[chi, de la gambe p~n` la deltoizi, fiecare mu[chi scheletic particip~nd la execu]ia unei repet`ri. Cunosc foarte multe despre genuflexiuni de la nsu[i Sultanul Genuflexiunilor, Tom Platz. L-am nt~lnit pe Tom la un seminar [i am fost surprins de extraordinara dezvoltare a picioarelor sale. Nu am v`zut la nimeni altcineva coapse at~t de masive, completate de o at~t de bun` separare [i definire. Ar`ta de parc` ar fi venit de pe alt` planet`, de exemplu de pe Jupiter, unde gravita]ia ar trebui s` fie at~t de mare, nc~t ai avea nevoie de stejari n loc de coapse pentru a te da jos din pat diminea]a. ntreb~ndu-l pe Tom Platz cum [i-a construit musculatura picioarelor, el mi-a r`spuns: Datorit` genuflexiunilor am ajuns posesorul unor picioare care vor r`m~ne etalon n urm`toarele decenii. Personal, cred c` Tom s-a n`scut cu haltera n spate [i probabil c`
U LT
T O
R IS
S` efectu`m genuflexiuni corect!

Deoarece sunt at~t de multe beneficii ce rezult` din practicarea acestui exerci]iu, consider c` este necesar s`-l efectua]i corect. Pentru a avea tehnica de execu]ie la degetul mic, este foarte bine s` fi]i informa]i despre urm`toarele aspecte: - ncepe]i efectuarea repet`rilor cu o greutate mic`, ce
.R
doare spatele inferior [i mi-e fric` s` nu m` accidentez... ...pur [i simplu nu am un partener care s` m` supravegheze... De[i ei ncearc` s` se scuze n acest fel, noi [tim cum st` problema. Oamenilor nu le plac genuflexiunile! Este un exerci]iu mult prea solicitant, munca pe care o depune un corp, c~nd efectueaz` o repetare cu o greutate mare, este dur`. Executat corect, un set de genuflexiuni cauzeaz` picioarelor dumneavoastr` durere muscular`, dar tocmai de aceea nou`, bìe]ilor mari, ne place acest exerci]iu [i prin aceasta ne deosebim de bìe]ii sissie, care stau toat` ziua c`lare pe ma[ina de extensii. La naiba cu numele de sissy squat, bìe]ii sissie nu fac niciodat` squat (genuflexiuni). Squatul este un foarte bun exerci]iu pentru dezvoltarea aparatului circulator [i acesta este un adev`r, indiferent de ce spun cei care nu agreeaz` acest exerci]iu. Ca s` nu mai spun c` pute]i lucra picioarele n condi]ii de maxim` siguran]`, dac` - binen]eles - sunte]i de acord s` nv`]a]i mi[carea corect. Nu este mare lucru s`-]i g`se[ti pozi]ia corect` a t`lpilor, s`-]i men]ii coloana vertebral` dreapt` [i s` te ridici cu haltera rectiliniu.
a o suta aniversare l va prinde undeva sub o halter`, efectu~nd acest exerci]iu. Mi-am amintit cele citite ntro revist` de specialitate, ntr-un interviu cu el, n care Tom spune c` a tras din greu pentru a-[i aduce partea superioar` a corpului la nivelul coapselor [i, ntreb~ndu-l cum a reu[it, mi-a r`spuns: Pentru partea superioar` am lucrat predominant spatele [i pieptul, dar am observat c`, f`c~nd genuflexiuni n continuare, ob]ineam progrese rapide la partea superioar` a corpului, a[a c` am mai introdus c~teva seturi n plus din acest exerci]iu n programul meu. Probabil c` sunte]i uimi]i s` afla]i aceste lucruri, nu este ns` nimic neadev`rat n cele spuse mai sus [i ve]i afla [i de ce: avem n corpul nostru peste 400 de mu[chi, iar c~nd efectua]i o genuflexiune peste 200 dintre ei sunt mu[chi activi. V` da]i seama c` este ceva teribil pentru un singur exerci]iu. Deci, genuflexiunile fac ca fiecare parte a corpului s` fie supus` n mod direct sau indirect unei anumite solicit`ri [i astfel s` creasc`, dar asta o [tim doar noi, cei care - ca Tom Platz - efectu`m regulat genuflexiunile.
v` poate oferi siguran]` n execu]ie [i efectua]i mi[carea lent, dar cu control. ncep`torii nici nu au nevoie de mai mult da o bar` f`r` discuri, rezemat` pe trapez. - unii veterani a[az` bara prea sus pe trapez, ap`s~nd g~tul, [i asta cauzeaz` disconfort, iar execu]ia va fi grea. n cealalta extrema cad cei care a[az` haltera prea jos pe trapez, exist~nd riscul ca aceasta s` cad`, produc~nd leziuni grave celui ce adopt` acest stil de execu]ie. De asemenea, aceea[i pozi]ie inferioar` a halterei pe trapez determin` o aplecare periculoas` n fa]` a practicantului [i implicit o solicitare mai ampl` a femuralilor coapsei. Chiar dac` dori]i o mai mare solicitare a femuralilor, nu este indicat acest mod de amplasare a barei. - pozi]ia picioarelor este la fel de important` [i, pentru a executa exerci]iul corect, ave]i grij` ca picioarele s` fie dep`rtate la l`]imea umerilor sau ceva mai mult. C`lc~iele trebuie pu]in scoase n exterior, astfel pute]i evita apari]ia unor dureri ale genunchilor. ncep`torii trebuie s` exerseze pozi]ionarea corect` a halterei pe trapez, precum [i selectarea unei pozi]ii comode a t`lpilor pe sol [i apoi s` efectueze c~teva seturi cu o bar` nenc`rcat`, pentru a putea observa c~t de comod` este sau nu o pozi]ie. - este necesar` prezen]a unui partener de antrenament mai experimentat, care s` observe corectitudinea execu]iei [i s` v` ajusteze pozi]iile, n caz c` acest lucru este necesar. - inspira]i n pozi]ia ini]ial` (nainte de a cobor) [i expira]i pe m`sur` ce v` ridica]i.
de GABRIEL BODEAN dup` IRONMAN
12 5 CULTURISM
CULTURISM 5 13
tregi vorbind cu colegii de antrenament, f`r` s` fie concentra]i asupra mi[c`rilor pe care le f`ceau, chiar mai mult - ei nu au reu[it niciodat` s`-[i vad` corpul mare, fiindc` nu aveau nici un pic de imagina]ie. Mergeau pur [i simplu la sal`, se antrenau mecanic [i apoi plecau acas`. Fizicul lor nu a suferit nici o schimbare major` - c~[tigurile de mas` muscular` au fost infime [i, ceea ce este mai tragic, ei nu au realizat niciodat` asta. C~nd te antrenezi serios, ai nevoie de lini[te ,nimic nu trebuie s` te distrag` de la antrenament, pentru a ob]ine rezultate maxime de pe urma acestuia. C~nd e[ti concentrat asupra unui set, ncerc~nd s` faci ca fiecare repetare s` fie productiv`, nu mai auzi nimic n jurul tù, a[a c` la ce v-ar mai trebui muzic` n sal`?! Dac` n sal` exist` muzic`, ve]i fi cu siguran]` perturbat [i nu v` ve]i putea concentra
T O
Antrenamentele dinaintea apari]iei steroizilor
Vi n ce T a yl o r
nainte de 1960, cea mai cunoscut` sal` de culturism era sala Vinces Gym din California, care apar]inea lui Vince Gironda. Acolo culturi[tii se antrenau din greu [i ob]ineau rezultate pe m`sur`, de aceea sala era cunoscut` [i sub numele fabrica de trupuri. Pe ambii pere]i ai s`lii se aflau fotografii cu campionii acelor timpuri, care nu erau al]ii dec~t cei care se antrenau n acea sal`. Majoritatea erau concuren]i care avuseser` succes n concursurile na]ionale, dar
U LT
~nd Peary Rader era redactor la revista IRONMAN, partea care-mi pl`cea cel mai mult din revist` era o rubric` intitulat` Readers Roundup [i ea con]inea nout`]i n imagini din lumea culturismului, antrenamentele campionilor [i ultimele cercet`ri n probleme de nutri]ie. De mai bine de 40 de ani publicam un buletin lunar numit IRONBUGLE pe care membrii s`lii mele l primeau gratuit. El con]inea cam acelea[i informa]ii ca Readers Roundup`. Iat`, de exemplu, c~teva dintre problemele pe care le tratam n buletinele mele [i pe care vi la prezint [i dumneavoastr`, deoarece consider c` sunt importante:
R IS
.R
Culturism din perioada de aur
erau [i campioni interna]ionali, cu alte cuvinte elita culturismului era prezent` n sala lui Vince. Dac` mai punem la socoteal` faptul c` pe vremea aceea se practica un culturism curat, am putea ajunge la concluzia c` Vince este un mare antrenor care love[te drept la ]int` cu metodica lui. C~]i dintre cei care se antreneaz` n sala dumneavoastr` sunt fotografia]i pe pere]ii s`lii cu medalii la g~t? De c~nd steroizii anabolizan]i au devenit parte integrant` n culturism (circa 1965), culturismul ca [tiin]` a trecut printr-o perioad` de stagnare - at~t n ceea ce prive[te [tiin]a nutri]ional`, c~t [i tehnologia de execu]ie a exerci]iilor, precum [i producerea [i mbun`t`]irea func]ionalit`]ii aparatelor de sport - p~n` n anul 1982 c~nd Arthur Jones a conceput aparatul combin` numit Nautilus. Steroizii anabolizan]i la mod` n acea perioad` erau o alternativ` favorabil` pentru a ob]ine m`rime muscular`, c`ci nu trebuia s` fii prea [tiin]ific n antrenamente pentru a deveni masiv; tot ceea ce aveai de f`cut (pe l~ng` dopaj) era s` m`n~nci, c~t de c~t calitativ, s` te antrenezi greu [i s` te odihne[ti. Campionii adev`ra]i erau pionierii anilor 1950 [i, dac` a]i v`zut trupurile magnifice ale culturi[tilor precum John Grymek, Steve Reeves sau Reg Park, v` da]i seama despre ce vorbesc. Ei nu auziser` nc` de steroizii anabolizan]i; mai mult, nu de]ineau nici m`car suplimenta]ia sportivilor contemporami. i totu[i ob]inuser` rezultate extraordinare n ceea ce prive[te m`rimea, densitatea muscular` [i chiar definirea.
Culturi[tii practic` culturismul pentru beneficiile lui [i s`n`tatea este cel mai important dintre beneficiile pe care le po]i ob]ine practic~nd culturismul. Culturi[tii care realizeaz` acest lucru nu au nevoie de steroizi anabolizan]i, fiindc` ei cunosc posibilele riscuri la care s-ar putea expune folosindu-i. Un dicton latin spune Mens sana in corpore sano, cred c` [ti]i cu to]ii ce nseamn`, a[a c` hai s` ne aducem aminte c` au existat bìe]i mari [i nainte de apari]ia steroizilor.
Muzic` \n timpul antrenamentelor?

Mi-a displ`cut faptul c` ap`reau ([i parc` erau n]ele[i s` vin` periodic) oameni la sal` care mi spuneau c` le-ar pl`cea mai mult atmosfera de la antrenamente dac` ar exista [i muzic` n acela[i timp. A trebuit s` explic fiec`ruia despre importan]a concentr`rii mentale n timpul antrenamentului, concentrare f`r` de care nu po]i realiza un antrenament 100% eficient. Trebuie s` v` imagina]i cum va ar`ta corpul dumneavoastr` peste c~tva timp, s`-i vede]i cu ochii min]ii musculatura masiv`, dens` [i striat`. Va trebui s` v` imagina]i propriul corp efectu~nd exerci]iile cu greut`]i c~t mai mari, iar la antrenamente trebuie s` munci]i petru a transpune aceste imagini n realitate. P`str~nd o atitudine pozitiv`, ve]i reu[i s` atinge]i toate scopurile pe care v` propune]i s` le realiza]i prin antrenament [i ve]i putea face ca transformarea corpului prin culturism s` poat` fi real`. Am v`zut adesea oameni n sal` care efectuau seturi n-
S t e ve R e e ve s
14 5 CULTURISM
asupra a ceea ce dori]i s` face]i. Ve]i observa c`, atunci c~nd v` antrena]i, fiind concentrat mental asupra antrenamentelor, posibilit`]ile dumneavoastr` fizice se m`resc, ve]i putea efectua exerci]ii cu greutate mai mare,p`str~nd o form` corect`. mpreun` cu o puternic` atitudine pozitiv`, concentrarea la antrenamente v` va face antrenamentele productive [i ve]i vedea cu ochii transformarea de care v` vorbeam mai sus. Fiecare campion pe care l-am studiat a avut o puternic` atitudine pozitiv` despre antrenamente [i n general despre orice. Fiecare mi-a spus c` avea n minte propria imagine format`, o matri]` a ceea ce trebuie el s` devin` prin antrenament. ncrederea c` va atinge acel vis a fost sursa miracolelor pe care le-am v`zut n sal`!
CULTURISM 5 15
Consuma]i gr`simi pentru a arde gr`simile

Gr`simile din alimentele pe care le consuma]i au o mare importan]`. Eu am fost unul dintre cei care au ncurajat culturi[tii s` consume gr`simi pe ntreg parcursul unui an de antrenament, chiar [i n faza de definire. M` refer la gr`simile provenite din surse naturale, cum ar fi: nuci, toate soiurile de semin]e oleaginoase, carne slab`, pe[te [i g`lbenu[ de ou. Acest tip de gr`sime este o foarte bun` surs` de energie [i ea se arde mult mai repede prin antrenament dec`t acea gr`sime pe care o acumula]i n corp consum~nd dulciuri n exces. C~nd consuma]i hran` de calitate, respect~nd pro-
centajele ntre componen]ii Nu v` indic s` consuma]i alimentari: carbohidra]i 55%, mai mult de 15% gr`simi, dac` proteine 40% [i gr`simi 15%, nu sunte]i unul dintre cei care nivelul insulinei este normal, iar practic` frecvent un program corpul folose[te gr`simea acu- de exerci]ii. Dac` un culturist mulat` ca prim` surs` de e- se preg`te[te pentru un connergie. Asta nseamn` o arde- curs, el se antreneaz` cu o re natural` a gr`similor, f`r` frecven]` mai mare [i din aca dvs s` fi]i nevoit s` face]i cest motiv el ar putea s` conexerci]ii speciale n acest sens. sume gr`simi din plin f`r` teaV` da]i seama c` mult` lume ma c` ar c~[tig` greutate, nnu cunoa[te acest lucru, din s` culturi[tii doresc s` scape moment ce ncearc` prin de c~t mai mult ]esut adipos [i orice fel de metode s` scape de aceea sunt foarte stric]i cu de gr`simea acumulat`. Pro- regimul lor alimentar n preajbabil c` majoritatea celor suma unui concurs. praponderali consum` carboTradus [i adaptat hidra]i n cantit`]i mult mai din IRONMAN de Gabriel Bodean mari dec~t cele recomandate [i atunci va cre[te mult nivelul insulinei din s~nge, iar ca urmare a acestui fapt se va bloca procesul de ardere a gr`similor acumulate. M~nca]i echilibrat [i orice activitate, c~t de mic`, va folosi ca principal` surs` de energie gr`simea acumulat`. Acum [ti]i probabil c` nu alimentele bogate n gr`simi sunt de vin` pentru c` v` ngr`[a]i, ci hidra]ii de carbon consuma]i peste limitele prescrise. Probabil c` ve]i avea de acum mai mult` grij` de regimul dvs alimentar [i ve]i privi cu al]i ochi alimentele bogate n gr`simi, cu at~t mai mult cu c~t trebuie s` v` fac cunoscut faptul c` nu pute]i construi ]esut muscular dac` gr`siJ o hn mea nu este prezent` G ri me k pe l~ng` proteine.
U LT
entru a se dezvolta, culturismul are nevoie de oameni: b`tìo[i, nc`p`]~na]i, pasiona]i, care s` mping` acest sport nainte prin organizarea de concursuri, demonstra]ii, deschidere de noi s`li, apari]ia de noi publica]ii, emisiuni TV etc. Un asemenea om este antrenorul de la Body Building Deva, Valentin Gu]` care a g`sit sponsori [i I-a nnebunit pe cei de la Prim`rie, p~n` c~nd ace[tia lau sprijinit n cele din urm` n organizarea celei de-a doua edi]ii a unei demonstra]ii care pare s` devin` tradi]ional`. Fiind organizat` la dou` s`pt`m~ni dup` Campionatele Na]ionale, majoritatea
.R
Demonstra]ie la Deva P
sportivilor prezen]i erau cam n aceea[i form`, a[a c` spectatorii din Deva au avut ce vedea. Impresionant cred c` a fost [i primarul care a urcat la sf~r[it n spatele scenei pentru a face o poz` cu sportivii. Organizatorul Valentin Gu]` a asigurat sportivilor invita]i care erau cel pu]in multipli campioni na]ionali (majoritatea cu minim 5 titluri la activ), to]i fiind campioni balcanici, iar c~]iva medalia]i la europene [i chiar la mondiale -, c~te un milion de lei, cazare, 2 mese [i decontarea transportului. Demonstra]ia sus]inut` de: Petru Ciorb`, Ioan Orian, Virgil
Buruian`, Uceanu Florin, Costel Torcea, Vasile Ardel, a fost asezonat` cu demonstra]ii de fitness sus]inute de Mihaela Ionescu [i Mihaela Grigorescu [i de prezent`ri de mod`. Toate la un loc au condus la o demonstra]ie de succes care a satisf`cut at~t sportivii [i organizatorul c~t [i spectatorii, contribuind, cum spuneam, la nceput, la popularizarea [i dezvoltarea culturismului; ceea ce nu este pu]in lucru. Felicit`ri domnule Gu]`!
R IS
- V-a]i s`turat s` munci]i mult, dar f`r` rezultate pe m`sur`? - A]i vrea s` progresa]i mai repede? - A]i vrea s` evita]i gre[elile care pe mul]i i duc la plafonare? - A]i vrea s` v` antrena]i sub supravegherea unui campion care s` v` insufle entuziasmul ce l-a dus pe el la rezultate remarcabile? ACUM SE POATE!
V` pute]i antrena sub supravegherea unui campion care v` va nv`]a ce trebuie s` face]i pentru a deveni [i dumneavoastr` unul. Fiecare repetare, fiecare serie, va fi f`cut` sub atenta supraveghere [i la recomandarea sa. O or` cu un asemenea antrenor v` poate schimba total viitorul n culturism. V` pot antrena: Virgil Buruian`, Florin Uceanu, Silviu Breahn` [i al]ii pe care \i pute]i solicita dumneavoastr`. Momentan ofert` valabil` doar pentru Bucure[ti. Informa]ii suplimentare la telefoanele redac]iei: 01/792.25.54; 01/792.24.98; 094.63.22.94; 092.24.47.83; 094.324.645
T O
16 5 CULTURISM
CULTURISM 5 17
xinele. Reduce nivelul de colesterol, previne eczemele. Se administreaz` una-trei tablete/zi. 100 capsule - 115.000 lei
www.culturism.freeservers.com
Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane
Vitamine [i minerale
Are rol important \n regenerarea celulelor [i a \ntregului organism [i este indispensabil` \n alimenta]ia sportivului, prevenind \mboln`virile, deteriorarea articula]iilor. Se administreaz` o tablet` dup` masa de diminea]`. 100 tablete - 125.000 lei
Produse pentru mas` muscular`

Mega Mass
Vitamina C 1000 mg
Produse pentru sl`bire

Fat Burner Plus
Este folosit pentru arderea stratului de gr`sime aflat sub piele. Se administreaz` dou` tablete cu una-dou` ore \naintea antrenamentului [i dou` tablete \nainte de culcare. Pentru rezultate foarte bune se recomand` antrenament de tip aerobic (alergarea, de exemplu). 100 tablete - 95.000 lei
din mese.
100 capsule - 90.000 lei
Vitamina B Complex
L-Carnitine
Produs care con]ine 250 mg carnitin`/ pastil`, foarte eficient \n timpul programelor de sl`bire. Se administreaz` una-dou` capsule/zi. 60 capsule 135.000 lei
Recomandat celor care doresc o separare muscular` ad~nc` [i o definire maxim`. Cromium Picolinate optimizeaz` nivelul insulinei \n organism [i asigur` transportul substan]elor nutritive din s~nge \n celulele musculare, astfel elimin~nd posibilitatea depunerii stratului adipos. Se administreaz` una-dou` pastile pe zi. 100 capsule - 155.000 lei
Cromium Picolinate
R IS
Formul` nou` pentru cre[tere \n mas` muscular`, care, pe l~ng` proteine, carbohidra]i, vitamine, minerale, aminoacizi, con]ine creatin` [i glutamin`, asigur~nd energie [i cre[tere rapid`. Se administreaz` 100 g/zi. 1,3 kg - 200.000 lei
Giant Mass 4100
Este un stimulator al puterii de concentrare [i al memoriei. Folosit` regulat, vitamina B \nl`tur` oboseala [i d` s`n`tate pielii, p`rului, unghiilor [i nu \n ultimul r~nd stimuleaz` cre[terea masei musculare. Se administreaz` o tablet`/zi. 100 tablete - 150.000 lei
.R
Antioxidant
Este un produs, av~nd o calitate deosebit`. Este destinat prevenirii deterior`rii celulelor musculare [i \ncetinirii \mb`tr~nirii lor. Con]ine sulfat de glucosamin`, vitamina C, vitamina E [i selenium. Se administreaz` o capsul` pe zi. 100 capsule - 95.000 lei
pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`
Produs excelent pentru cre[terea \n mas` muscular`. Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, vitamine. Se administreaz` 50-100 g/zi, \n dou`-trei reprize (o repriz` de administrare trebuie s` fie dup` antrenament), amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. 1,5 kg - 195.000 lei Mega Mass 1000 /2kg - 225.000 lei
Cei mai titra]i culturi[ti rom~ni sunt sponsoriza]i [i folosesc \n preg`tire suplimentele nutritive Universal: Virgil Buruian` campion mondial, Vasile Ardel Campion european, Monica Mure[an Vicecampioan` european`, Florin Uceanu multiplu campion na]ional, campion balcanic, Ioan Orian campion na]ional de juniori [i seniori, Cristian Russ campion balcanic Cristian Ra[c` vicecampion na]ional
O
Creatine Monohydrate
Firma german` Creapure v` pune la dispozi]ie cea mai pur` creatin` monohidrat` din lume, supliment care ajut` la cre[terea for]ei [i a masei musculare. n timpul administr`rii mu[chii suport` un antrenament greu [i de durat`, creatina absorbind acidul lactic din mu[chi. Administrare: faza de \nc`rcare, 7-10 zile, administr~ndu-se 10-30 g/zi, \n func]ie de greutatea corporal`; faza de men]inere, 5-10 g/zi. Se prezint` la cutii de: 300 g - 215.000 lei; 500 g - 315.000 lei; 900 g - 495.000 lei
U NO
Comenzile se fac \n scris pe adresa:
Mega Minerale
Amino 2700
Acest produs con]ine 19 aminoacizi, printre care [i cei opt esen]iali. Are influen]` [i ac]iune foarte puternice. Con]ine arginin [i ornitin \n propor]ie de 2:1 [i vitamina B6. Se administreaz` la \ncep`tori trei tablete/zi [i la avansa]i [ase-nou` tablete/zi. Se prezint` sub form` de tablete la cutii: 120 tablete - 135.000 lei 350 tablete - 350.000 lei
Cromium
Prin administrarea acestui produs se accelereaz` producerea insulinei \n corp, cu efect \n cre[terea for]ei [i a masei musculare. Se administreaz` o capsul`/zi, la una
Acest produs con]ine vitamine, minerale, aminoacizi, agen]i anabolici [i substan]e ajut`toare ca inosine, protogin, dibencoside, enzime pentru digestie, choline, inositol. O cutie con]ine 44 de pache]ele care au fiecare c~te 11 tablete. Se ia un pachet/zi, dup` mas`. 44 pache]ele/11 tablete 495.000 lei
Animal Pak
Aminoacizi [i produse stimulatoare
Este un puternic anabolizant natural, extras din plantele cu cel mai puternic efect anabolizant. F`r` efecte secundare. Se recomand` pentru cre[terea \n mas` [i for]` muscular`. Se iau [ase tablete/zi \n trei reprize. Tabletele se iau cu ap`, dup` ce se rup \n dou`. 90 tablete - 265.000 lei 120 capsule - 335.000 lei
Este unul din cele mai puternice produse realizate pentru cre[terea masei musculare. Con]ine proteine, carbohidra]i, aminoacizi, vitamine [i diferi]i agen]i anabolici care contribuie la cre[terea rapid` \n mas` muscular`. Se administreaz` dou`-trei m`suri/zi, dup` antrenament. Se prezint` la cutii de: 0,9 kg - 175.000 lei 1,36 kg - 290.000 lei
U LT
Natural Sterol
Gain Fast
Produs complex de minerale. Acest produs asigur` necesarul de minerale care este eliminat \n urma antrenamentelor prin transpira]ie revigor~nd organismul. Administrare: 1-2 tablete dup` servirea mesei. 100 tablete - 120.000 lei
Natural Plus, Str. M. Kog`lniceanu, nr. 2, bloc J, ap. 49, loc. Dej, Jud. Cluj, cod 4650
sau la telefoanele
Spa Pak
Con]ine minerale [i vitamine naturale \n propor]ii ideale pentru corpul omenesc. Se prezint` la plicule]e care con]in cinci tablete. Se recomand` administrarea unui plicule] zilnic, la una din mesele principale. 30 plicule]e a 5 tablete - 210.000 lei
064/432.562 094/696.280 094/696.270

Plata se face la primirea coletului cu produsul comandat, pre]urile incluz~nd [i taxele po[tale
T O
Concentrate proteice
Milk & Egg
DISTRIBUITORI:
n zonele
Prahova-Ploie[ti: 12.35.03 Miercurea Ciuc: 094/535.370 Ia[i: 21.67.69; 092/876.311 Bra[ov: 094/513.810 Oradea: 059/132.556 Baia Mare: 094/510.006
Lecitin`
Are \n compozi]ie kolin [i inozitol. Aceste elemente au un efect lipotrop \mpiedic~nd depunerea de gr`sime \n ficat [i elimin~nd to-
Concentrat proteic de mare calitate, concentra]ia de proteine fiind de 84%. Prin administrarea acestui produs se rezolv` problema proteinelor din alimenta]ie. Se consum` dou` m`suri/zi (56 g) amestecat cu ap`, lapte sau sucuri. 907 g - 265.000 lei
Calciu - Magneziu
Calciul \nt`re[te sistemul osos, men]ine s`n`tatea din]ilor [i intervine \n asimilarea alimentelor. Magneziul este de ne\nlocuit \n buna func]ionare a mu[chilor [i a sistemului nervos. Se administreaz` trei tablete pe zi, dup` servirea mesei
100 tablete - 95.000 lei
18 5 CULTURISM
CULTURISM 5 19
nen]eles c` ea va fi mai mic`), care s` v` permit` s` face]i cele 8-10 repet`ri. Dac` dori]i s` folosi]i acela[i program de antrenament pentru o perioad` mai lung`, f`r` s`-i schimba]i con]inutul, v` sugerez s` ncerca]i s`-i aduce]i un alt colorit prin modificarea greut`]ilor cu care v` antrena]i, n a[a fel nc~t la fiecare antrenament s` lucra]i n cicluri de intensitate diferit` pentru aceea[i grup` muscular`. Iat` un exemplu de ciclizare a intensit`]ii: - ziua 1 - folosi]i 50-60% din intensitatea maxim` - ziua 2 - folosi]i 60-75% din intensitatea maxim` - ziua 3 - folosi]i 75-90% din intensitatea maxim` - ziua 4 - folosi]i 90-100% din intensitatea maxim` - ziua 5 - repeta]i ciclul, dar adùga]i 5 procente! Aceast` metod` este benefic` pentru acumularea de mas` muscular` [i totodat` v` fere[te de supraantrenament. Pot s` v` spun c` am v`zut culturi[ti care lucrau cu greutate maxim` la fiecare antrenament sau chiar ridic~nd - cu ajutorul uui partener - ni[te greut`]i pe care singur nu le-ar fi urnit din loc. Ace[ti culturi[ti sunt f`r` viitor, c`ci ei nu vor sim]i niciodat` pe pielea lor (sau mai bine zis pe mu[chii lor) efectul benefic al culturismului. Schimbarea f`cut` n antrenamentele dumneavoastr` va aduce dup` sine o schimbare n aspectul dumneavoastr`. Nu r`m~ne]i sclavii obi[nuin]ei! Nu v` fie fric` de NOU! Exist` mai multe drumuri care duc la Roma! Vede]i dac` nu pute]i g`si un drum mai bun! Gabriel Bodean
VARIAIA
Sarea-n bucate a culturismului
robabil c` sunte]i pe punctul de a merge la sal`, narmat cu dorin]a de a face un antrenament c~t mai bun, preg`tit psihic pentru nfruntarea cu fiarele. Totu[i ceva nu este n ordine, poate c` de vin` este acela[i vechi antrenament, pe care l efectua]i de luni ntregi [i care - s` r`m~n` ntre noi - v` cam plictise[te. C~t despre progrese ... ce s` mai vorbim, ele par la fel de aproape de dumneavoastr` ca linia orizontului [i aceast` distan]` se men]ine constant`, indiferent c~t de tare trage]i la antrenamente. Exist` mul]i culturi[ti care se antreneaz` folosind acelea[i programe de ani ntregi - lucr~nd n sal` ca ni[te robo]i programa]i s` fac` mereu aceea[i mi[care - chiar dac` aceste programe nu le mai sunt de mare ajutor. Oare ce i face pe ace[tia s` st`ruie n folosirea lor? Motivul lor ar fi acela c`, odat`, n trecut, acest program le-a adus ni[te rezultate, iar ei pur [i simplu nu vor s`-l abandoneze, cu speran]a c` el va mai func]iona odat`! Sau poate c`, odat` intra]i n ritmul acelui antrenament [i acomod~ndu-se cu el, le este pur [i simplu groaz` s` fac` ceva nou; alte exerci]ii, de alt tip de solicitare, altfel de durere sim]it` n mu[chi, [i alt fel - f`r` s`-[i dea seama - ei devin prizonierii monotoniei acelor programe [i, din p`cate, merg la sal` [i trag nainte de fiare, chiar dac` nu mai cresc nici un centimetru. Cred c`, de fapt, ace[ti culturi[ti care folo-
chii dumneavoastr` [i pentru ca ei s` se poat` adapta la noul tip de stres, trebuie s` creasc`. Iat` acum variabilele pe care le pute]i schimba n antrenamentele dumneavoastr`: - nr. de zile din s`pt`m~n` afectate antrenamentelor - frecven]a cu care v` antrena]i o grup` muscular` - num`rul de grupe musculare antrenate la o sesiune de antrenament - exerci]iile pentru o grup` muscular` - tehnica de execu]ie a exerci]iilor - num`rul de exerci]ii pentru o grup` muscular` - ordinea exerci]iilor pentru o grup` muscular` - num`rul seturilor efectuate pentru un exerci]iu - num`rul repet`rilor efectuate ntr-un set, n func]ie de greutatea cu care nc`rca]i bara - modul de execu]ie a unei repet`ri. V` da]i seama c` aproape tot ce ]ine de antrenament poate fi schimbat. Iat` un exemplu n care v` voi demonstra c` exist` cel pu]in patru moduri diferite n care s` v` antrena]i pectoralii, cosider~nd c` sunte]i culturist intermediar [i c` nu efectua]i mai mult de 8 seturi pentru aceast` grup` muscular`: - ziua 1 - mpins orizontal cu bara 4 seturi x 8-10 repet`ri
T O
U LT
R IS
.R
sesc la infinit acela[i vechi program se tem s` fac` fa]` noilor experien]e [i r`m~n sclavii obi[nuin]ei, de fapt sclavii propriilor corpuri, care nu doresc dec~t aceste antrenamente cu care s-au obi[nuit. Presupun~nd ns` c` practica]i culturismul de mai mult timp [i a]i folosit acela[i program de la nceput p~n` n prezent, este normal s` v` ntreba]i dac` nu cumva plafonarea la care a]i ajuns se datoreaz` chiar acestui fapt. tim cu to]ii c`, n timp, corpul se adapteaz` solicit`rilor la care este supus n antrenament prin cre[tere [i, pentru ca el s` creasc` n continuare trebuie ca asupra lui s` se exercite o solicitare de tip nou. O solicitare de tip nou poate fi : o mai mare greutate pe bar` (asta nseamn` o intensitate mai mare prin cre[terea greut`]ii de antrenament), o greutate mai mic` pe bar` (este un alt fel de intensitate, cauzat` de sc`derea greut`]ii de antrenament [i de m`rirea num`rului de repet`ri), nlocuirea unui exerci]iu vechi cu un nou exerci]iu (grupa muscular` respectiv` solicitat` din alt unghi), folosirea unor tehnici speciale de antrenament (tehnica repet`rilor for]ate, repet`rilor negative ... ) [i a unor principii speciale de antrenament (principiul Weider al preobosirii). Deci, precum vede]i, un nou tip de solicitare nseamn` INTRODUCEREA NOULUI N ANTRENAMENTELE DVS, VARIABILITATEA LOR. S` [ti]i c` nu
exist` un singur tip de antrenament care s` v` aduc` rezultate ... sunt o multitudine! Dumneavoastr` nu trebuie dec~t s` le cùta]i schimb~nd variabilele. Este timpul s` v` ntreba]i: Oare nu este dep`[it antrenamentul ce-l fac?, Nu pot s` fac ni[te schimb`ri care s` m` ajute s` progresez? Crede]i cumva c`, dac` v` antrena]i efectu~nd 8 seturi pe grup` muscular`, folosind o greutate care s` v` permit` efectuarea a 8-10 repet`ri/set ob]ine]i c~[tiguri maxime? Pì atunci cum a ajuns Mike Mentzer Mr. Universe, care de fapt s-a antrenat n sistem heavyduty, efectu~nd seturi pu]ine pentru o grup` muscular` (1-2) [i folosind greut`]i mari 6-8 rep/set? Sau ce spune]i de Serge Nubret care, din contr`, efectua multe seturi/grup` muscular` 15-20 [i multe repet`ri pe set 15-20... Cele scrise mai sus ar trebui s` v` dea de g~ndit, s` v` fac` s` privi]i lucrurile mai n profunzime [i s` v` fac` s` n]elege]i c` N CULTURISM NIMIC NU ESTE BTUT N CUIE. Aceast` expresie a devenit foarte rostit` n zilele noastre [i trebuie s` o lua]i ca atare, de aceea v` sf`tuiesc ca atunci c~nd sim]i]i c` programul pe care l efectua]i de mai mult timp nu mai d` roade pentru dumneavoastr`, s` efectua]i ni[te schimb`ri ale variabilelor de antrenament: exerci]ii, greutate, metode de antrenament. Ve]i vedea c` aceste schimb`ri v` vor scoate din monotonia vechiului antrenament [i, ceea ce este mai important, v` vor feri de plafonare. Noile variabile introduse de dumneavoastr` la antrenamente vor fi noi [i pentru mu[-
- flutur`ri orizontal cu gantere 4 x 8-12 repet`ri Dup` cum vede]i, este antrenamentul de tip clasic, care solicit` mu[chii pectorali prin dou` exerci]ii cu nc`rc`turi medii spre grele. Este ziua cu mi[c`rile cele mai grele, deoarece trebuie s` folosi]i maximul de greutate pentru a ob]ine maximul de dezvoltare n regiunea pectoralilor. - ziua 2 - mpins nclinat cu gantere 4 x 8-10 - flutur`ri la aparatul pec-dek 4 x 10-12 Aceast` variant` v` lucreaz` pectoralul superior [i este ziua n care lucra]i pentru calitate. - ziua 3 - flot`ri la paralele cu priz` larg` 4 x maxim - extensii cu gantera 3 x 10-12 Aici lucra]i pectoralii inferiori, dar folosi]i numai greutatea corpului pentru a v` putea concentra mai mult asupra formei exerci]iului. Este ziua de antrenament cea mai u[oar`. - ziua 4 - flutur`ri declinat n superset cu - mpins nclinat cu bara 4 x 8-10 Dac` sunte]i mai obosit n aceast` zi [i nu dori]i s` nc`rca]i bara cu greutate maxim`, dar a]i dori totu[i s` face]i un antrenament dur, iat` c` v` vine n ajutor metoda preobosirii. Efectua]i un superset n care v` preobosi]i pectoralii cu un exerci]iu de izolare (8-10 repet`ri) dup` care, f`r` pauz`, trece]i direct la exerci]iul de baz`. Aici nu ve]i mai putea folosi greutatea pe care o manevra]i c~nd efectua]i exerci]iul simplu, ci - av~nd n vedere faptul c` mu[chiul este preobosit - va trebui s` g`si]i prin tatonare o greutate ([i bi-
CULTURISM 5 21
1999 Ironman Pro Invita]ional 1. Chris Cormier 10.000$ 2. Milos Sarcev 4.000$ 3. Jay Cutler 3.000$ 4. Darrem Charles 2.000$ 5. Gunter Schlierkamp 1.000$ 6. Lee Priest 0$ 1999 Toronto Pro Interna]ional 1. Pavel Jablonicky 10.000$ 2. Milos Sarcev 4.ooo$ 3. Porter Cottrel 3.000$ 4. Claude Groulx 2.000$ 5. Jason Arntz 1.000$ 6; Hender Son Thorne 0$ De remarcat prima victorie ntr-un concurs profesionist a cehului Pavel Jablonicky (sportiv pe care \l vede]i \n fotografie cu Silviu Brehn`) [i faptul c` premiile la Arnold Clasic sunt de 10 ori mai mari ca la alte concursuri. Tot de remarcat este c` locul 6 la unele concursuri nu este premiat cu bani. s
R IS
...
Pax Beale mpline[te pe 12 decembrie 70 de ani [i pl`nuie[te o nou` c`l`torie n Rom~nia cu o echip` a SUA n mai 2000. V` reamintesc c` Pax este singurul culturist american care a venit de trei ori n Rom~nia pentru a face demonstra]ii apoi tot el este singurul american care a pl`tit din banii sì un turneu n America pentru 4 culturi[ti Rom~ni n 1994. Pax continu` s` aib` mul]i
U LT
P o rt e r C ot t r e l
pentru c` tot este vorba de evenimente [i anivers`ri, destul de multe la sf~r[it de secol de altfel, dac` v` aminti]i din num`rul trecut, Petric` Ciorb` a mplinit 40 de ani, revista noastr` mpline[te 100 de numere, Cristian Dulgheru a renun]at la burl`cie c`s`torinduse la v~rsta de 33 de ani cu Lumini]a V~ntu, prietena lui din ultimii 7 ani, I ur`m Cas` de piatr`; o alt` aniversare important` este mplinirea a doi ani de
...
printre at~tea ve[ti bune iat` [i unele mai triste: Ed Corney se afl` imobilizat definitiv ntr-un scaun cu rotile. Ed Corney, pe care l-a]i putut vedea n filmul Pumping Iron a c~[tigat recent titlul de Masters Mr. Olympia la categoria celor peste 60 de ani [i era ntr-o form` destul de bun` pentru v~rsta lui. Dar doctorii au constatat n urma unei opera]ii la un um`r accidentat la sal`, c` are o arter` aproape blocat` [i I-au f`cut o opera]ie de by-pass. La dou` s`pt`m~ni de la opera]ie Ed a f`cut un infarct sever n urma c`ruia doctorii au hot`r~t c` nu mai are voie s` coboare din c`rucior. Norocul lui c` a f`cut sport toat` via]a [i era n form` fizic` bun` la momentul infarctului, zic doctorii, altfel ar fi fost mort.
...
activitate fructuoas` a standului de produse nutritive ale firmei Redis [i Natural Plus din I.D.M. Sem`n`toarea. Pentru a marca acest eveniment, s~mb`t` 13 noiembrie va fi o zi de super- v~nzare [i ntre orele 11-14 to]i cei care cump`r` ceva vor putea s` cear` gratuit sfaturi n leg`tur` cu antrenamentele [i cu cele mai potrivite suplimente pentru fiecare, de la mine (adic` de la Florin Uceanu). V` a[tept acolo neap`rat.
Ed pe care am avut ocazia s`-l cunosc personal, a fost de 6 ori, a nceput culturismul la 25 de ani [i va r`m~ne n istoria culturismului ca unul dintre cei mai marei arti[ti ai artei poz`rii pe scen`. Iat`-l n scaunul cu rotile n fotografia trimis` de Pax Beale, care l-a vizitat la spital. I transmitem [i noi compasiunea noastr` pentru accident [i simpatia noastr` pentru personalitatea care este [i care ne-a inspirat pe mul]i dintre noi.
Pa x Be al e [ i E d C or ne y \ n s c a un c u ro t i l e
Porter Cottrell este [i el nevoit s` spun` adio culturismului competi]ional pentru o vreme destul de ndelungat` n urma unor serioase probleme. Porter care revenise spectaculos n concursuri dup` o absen]` ndelungat` [i se calificase pentru Mr. Olympia din acest an prin clasarea pe locul 3 la concursul Toronto Pro Interna]ional 1999 este dup` cum [ti]i de profesie pompier. Ei bine, n urma unei interven]ii, la un incendiu Porter a fost serios accidentat aleg~nduse cu un um`r dislocat, contuzii [i alte probleme mai m`runte. I ur`m refacere grabnic`.
T O
.R
...
prieteni n Rom~nia [i mul]i fani printre cititorii revistei Culturism. Cei care doresc s`-I trimit` o vedere cu aceast` ocazie o pot face pe adresa Pax Beale 1801 Bush Street Suite 300, 94109 California, San Francisco USA. Sunt convins c` el va mai primi felicit`ri [i din alte ]`ri dar num`rul celor din Rom~nia va fi cu ajutorul dumneavoastr`, cople[itor. Sunt de ajuns cuvintele Happy Birthday From Romania sau altele asem`n`toare nu ncerca]i s` cere]i ajutor, vize de c`l`torie, bani sau alte prostii c` ne facem de r~s. V` voi ]ine la curent cu reac]ia lui la vederile dumneavoastr`.
C h r is C o rm i e r
n acest an au avut loc c~teva concursuri importante care au stabilit teoretic lista favori]ilor pentru primele 10 locuri la Mr. Olympia 1999, ce va avea loc pe 23 octombrie la Las Vegas. Desigur o parte din candida]ii la aceste prime 10 locuri s-au p`strat doar pentru Mr. Olympia [i deci nu au concurat. Iat` lista concursurilor [i a primilor clasa]i plus premiile (n dolari) c~[tigate de ei: 1999 Arnold Schwarzenegger Clasic 1. Nasser El Sonbaty 100.000$ 2. Kevin Levrone 45.000$ 3. Chris Cormier 25.000$ 4. Jay Cutler 15.000$ 5. Milos Sarcev 10.000$ 6. Vince Taylor 5.000$
...
Si l v i u B re a h n ` [ i Pa ve l J a b l o ni ck i \n C eh ia
22 5 CULTURISM
CULTURISM 5 23
lor dar cred c` cei care folosesc steroizi anabolizan]i vor sim]i efectele mult diminuate. Spun asta baz~ndu-m` pe cele citite n privin]a modului de ac]iune n organism a creatinei monohidrat. i s` nu uit: Creatina nu este un steroid, nu are efecte secundare negative [i este o substan]` natural` care se g`se[te spre exemplu n carnea de vit`. Numai c` ar trebui s` m~nca]i zilnic 5 kg de carne pentru a ob]ine acela[i efect.
.R
Creatina, suplimentul minune D

up` 21 de ani de antrenamente [i peste 120 de concursuri credeam c` am destul` maturitate [i experien]` pentru a afirma cu certitudine c` pentru un culturist de 37 de ani, cum sunt eu, nu exist` prea mari [anse de progres n mas` muscular`. Ba chiar te po]i a[tepta la un u[or declin deoarece se [tie c` ncep~nd cu 28-30 de ani sistemul hormonal intr` n declin. Desigur asta este valabil pentru culturi[tii naturali - adic` cei care nu folosesc steroizi anabolizan]i - pentru c` cei care bag` hormoni din afar` prin injec]ii sau pastile pot contracara temporar acest declin, dar cu foarte posibile efecte dezastruoase asupra propriului sistem hormonal. n fine, m` mp`casem cu ideea c` trecusem de punctul de maxim al masei mele musculare [i c` nu o s` mai am niciodat` 50 cm la bra] dec~t poate dac` m` ngra[ substan]ial - lucru ns` f`r` sens pentru un culturist ca mine care nu este interesat de un bra] de 50 de cm de gr`sime ci de 50 de cm de mu[chi. n competi]ii au nceput s` apar` tot mai mul]i tineri care av~nd avantajul de a fi cu 1518 ani mai tineri [i poate [i din cauz` c` se dopeaz`, dar asta nu m` intereseaz`, treaba lor ce fac cu s`n`tatea lor, m` dep`[esc n m`rime. M` obi[nuisem zic cu aceast` situa]ie dar cu 3 s`pt`m~ni n urm` vine la mine Cristi Dulgheru [i-mi zice: - Nu vrei s` ncerci creatina asta pe care o avem la v~nzare? Mul]i au luat [i au fost mul]umi]i de ea. ]i aduc o cutie zilele astea. Cam scump`, zic. De fapt eram [i cam sceptic. M` g~ndeam c` dau o gr`mad` de bani pe ceva care nu are cum s` fie a[a eficient. C~t de mult m` n[elam! Cristi, mi-a adus peste vreo lun` o cutie de 500g [i mi-a zis c` este sponsorizare nu trebuie s` o pl`tesc. Am hot`r~t c` nu este cazul s` trec prin faza de nc`rcare [i am nceput s` iau zilnic o linguri]` imediat dup` trezire [i una imediat dup` antrenament n combina]ie cu c~te o jum`tate de linguri]` zah`r pudr`. Perioada, pentru a testa produsul nu p`rea prea fericit`, pentru a testa produsul, ntruc~t mai erau 3 s`pt`m~ni p~n` la urm`torul concurs [i eram pe regim de sl`bire, plus c` zilnic aveam cel pu]in o jum`tate de or` de pedalat la bicicleta sta]ionar`. Din prima zi am sim]it c` nu mai sunt a[a de epuizat la sf~r[itul antrenamentului ba chiar aveam chef de vorb` n loc s` m` simt stors ca de obicei. Bun - m-am g~ndit - dac` m` ajut` s` trec mai u[or prin perioada asta de chin c~nd trebuie s` dau jos gr`sime dar s` trag totu[i la fel de tare ca atunci c~nd m`n~nc zdrav`n, totul este bine. Dup` o s`pt`m~n` am sesizat c` lucrurile nu se opresc aici. n special la grupele mus-
trecut la o categorie de greutate superioar` dar lucrul acesta nu ma deranjat prea tare, totu[i l-am men]ionat pentru c` n cazul altora poate fi un aspect crucial. Acum, la o s`pt`m~n` de la concurs, c~nd Cristian Dulgheru mi-a cerut impresiile despre produsul Creatin Monohidrat pentru a le putea prezenta cititorilor, nu pot s` nu m` ntreb care ar fi fost rezultatele dac` nu eram n preg`tire pentru concurs ci pe program de mas`. Probabil c` mult mai dramatice. La 7 zile dup` con-
curs continu~nd folosirea Creatinei am avut surpriza s` descop`r c` am iar 50 de cm la bra]. Lucru care nu s-a mai nt~mplat din 1992 anul n care am ie[it Campion Balcanic. Deci progresez n continuare. Sunt [i eu curios s` v`d p~n` c~nd. ntrebarea care se pune este dac` toat` lumea se poate a[tepta la astfel de progrese n urma folosirii produsului Creatin Monohidrat? Teoretic to]i, ntr-o m`sur` mai mare sau mai mic` pentru c` exist` diferen]e ntre fiziologia indivizi-
Florin Uceanu
culare mari antrenamentul p`rea foarte u[or, mu[chiul lucrat se umfla imediat [i sim]eam o vitalitate deosebit`. n oglind` puteam deja sesiza un tonus n cre[tere al musculaturii la prima or` a dimine]ii. Tot mai bine, m-am g~ndit, ne\nchipuindu-mi ns` c` lucrurile vor evolua n continuare. Surpriza cea mai mare a fost ca n loc s` scad n greutate 23 kg a[a cum m` a[teptam s` cresc 4kg n cele 3 s`pt`m~ni p~n` la concurs. Lucru extraordinar av~nd n vedere c` eram pe regim de sl`bire strict [i stratul de gr`sime s-a diminuat. La concurs am observat c` aveam o u[oar` reten]ie de ap` sub piele n ciuda regimului f`r` sare [i a reducerii cantit`]ii de lichide bùte, lucru pe care l atribui folosirii Creatinei. Tot la concurs am observat c` mu[chii se umfl` foarte rapid [i am redus la 10 minute timpul alocat nc`lzirii n loc de 20 de minute c~t obi[nuiam. O alt` problem` de care mam lovit a fost faptul c` am
R IS
OLYMPIA 1999
1) RON COLEMAN 2) Flex Wheeler 3) Chris Cormier 4) Kevin Levrone 5) Shawn Ray 6) Nasser El Sonbaty 7) Paul Dillett 8) Lee Priest 9) Dexter Jackson 10) Millos Sarcev 11) Mike Matarazzo 12) Markus Ruhl 13) Pavol Jablonicky 14) Jay Cutler 15) Jean Pierre Fux
MR Olympia, 23 octombrie, Las Vegas
SUA SUA SUA SUA SUA YUGOSLAVIA SUA AUSTRALIA SUA YUGOSLAVIA SUA GERMANIA CEHIA SUA ELVEIA
1) MARY YOCKEY 2) Kelly Ryan 3) Susan Curry 4) Monica Brant 5) Timea Majorova 6) Amanda Blank 7) Lena Yohansen 8) Mellisa Frabielle 9) Jenifer Worth 10) Marietta Zigalova 11) Stacy Simmons 12) Cristina Cassoni 13) Madona Grimes 14) Ursula Buckanes Henry 15) Milamar Flores
Miss Fitness Olympia, 23 octombrie, Las Vegas
SUA SUA SUA SUA SLOVACIA SUA NORVEGIA SUA SUA SLOVACIA SUA ITALIA SUA SUA CANADA
U LT
T O
1) VINCE TAYLOR 2) Flavio Bacianini 3) Sony Schmidt 4) Yohnie Shamborger 5) Roby Robinson 6) Quincy Roberts 7) James Roberts 8) Lee Aperson 9) Scott Wilson 10) Jahani Hokkanen 11) Emeric Delczeg 12) Eduardo Kawak 13) Katsumi Ishimura 14) Stan Frydrych 15) Steve Davis 16) Jocelyn Cadieux 17) Honore Cironte
Masters MR Olympia, 17 iulie, Ronoake
SUA ITALIA AUSTRALIA SUA SUA SUA SUEDIA SUA SUA FINLANDA ROMNIA FRANA JAPONIA POLONIA SUA CANADA FRANA
1) KIM CHIZEVSKY 2) Vicky Gates-Lewis 3) Laura Creavalle 4) Irys Kyle 5) Lisa Lewis 6) Tazzie Colomb 7) Andrulla Blanchette 8) Laura Binetti 9) Brenda Reganot 10) Yaxeni Oriquen 11) Gayle Moher 12) Valentina Chepiga
MS Olympia, 2 octombrie, Las Vegas
SUA SUA GUYANA SUA SUA SUA ANGLIA CANADA SUA VENEZUELA SUA UKRAINA
n num`rul viitor vom comenta pe larg aceste concursuri
CULTURISM 5 25
Tasma Florian Jud. C`l`ra[i
R: Pentru a practica eficient culturismul ai nevoie de mai mult de 2 gantere de 5 kg. Ai avea nevoie de o bar` cu discuri, gantere reglabile (adic` cu discuri), o banc` orizontal`, 2 supor]i de bar` (pentru genuflexiuni), o bar` de trac]iuni [i ni[te paralele (pentru flot`ri la paralele). Restul l vei nv`]a din revista noastr` (cu timpul) [i din cartea pe care ai comandat-o.
B.V. Tyson Jud. Bistri]a N`sùd

R: La powerlifting sunt 3 probe: mpins din culcat cu bara (bara trebuie s` ating` pieptul [i apoi bra]ele s` fie complet ntinse la finalul
Marian S. Craiova
. -Practic culturismul de 5 luni, v` rog s`-mi spune]i [i mie de ce mi tremur` corpul? R: Pentru c` e[ti oltean, m` g~ndesc c` poate tremuri din cauza a prea mult praz! Glumesc, desigur! Din p`cate nu men]ionezi c~nd tremuri: dup` antrenament, c~nd este frig afar`, toat` ziua, n timpul seriei? Dac` tremuri dup` antrenament cauza este epuizarea fizic` ceea ce nseamn` c` tragi foarte tare la antrenamente. Cu timpul c~nd capacitatea ta de efort va cre[te tremuratul va disp`rea. Dac` tremuri n timpul seriei, nseamn` c` te for]ezi foarte tare pe fondul lipsei unei coord`n`ri a mu[chilor n timpul execu]iei. Coordonarea se va mbun`t`]i cu timpul [i tremuratul va disp`rea.
T om Pl a t z
R: Agent termogenic define[te o substan]` care ridic` temperatura corpului oblig~ndu-l astfel s` consume calorii pentru aceasta. Acest lucru ajut` evident la sl`bire. Sunt c~teva plante care au acest efect asupra organismului [i exist` desigur [i firme care extrag din aceste plante substan]a activ` [i o pun la dispozi]ie doritorilor n diferite combina]ii. R: Pentru c` sunte]i endomorf este bine s` folosi]i n timpul zilei suplimente bogate n special n proteine [i c~t mai s`race n carbohidra]i [i gr`simi cu excep]ia primei mese de dup` antrenament care trebuie, pe l~ng` proteine, s` aib` neap`rat [i carbohidra]i mul]i (cam 1g/ kilocorp).
U LT
Grigoreanu Adrian Jud. Mure[
R: Cre[terea n mas` muscular` nu este un proces liniar. Mai exist` [i perioade de stagnare urmate uneori de cre[teri rapide cum b`nuiesc c` se va nt~mpla n cazul dumneavoastr` deoarece a]i men]ionat c` for]a a continuat s` creasc`. Greut`]ile mari (6-maxim 8 repet`ri) sunt cele care stimuleaz` cel mai bine cre[terea mu[chilor. Cel pu]in a[a sus]in majoritatea campionilor. Ave]i grij` ns` ca exerci]iile de baz` s` domine n programul dumneavoastr` de antrenament.
.R
mi[c`rii, totul f`r` a dezlipi mijlocul de pe banc`), ndrept`ri cu bara (spatele [i genunchii trebuie s` fie complet drepte la finalul mi[c`rii), [i genuflexiuni cu bara pe ceaf` (coapsele s` fie cel pu]in paralele cu solul n punctul cel mai de jos al mi[c`rii). Exist` bine\n]eles arbitrii care verific` [i valideaz` execu]ia corect` sau o anuleaz` pe cea incorect` dup` caz.
T O
Dac` tremuri de frig, mbrac`-te mai gros [i tremuratul va disp`rea. Dac` tremuri toat` ziua, poate o fi o problem` medical` [i trebuie s` te duci la doctor. : Fumatul este dùn`tor sau interzis proteinelor? Dar alcoolul? R: B`nuiesc c` vrei s` ntrebi dac` po]i fuma [i consuma alcool c~nd iei suplimente alimentare bogate n proteine, c` doar nu vrei s` dai proteinelor alcool [i tutun cum rezult` din ntrebarea ta! De[i ]i recomand s` renun]i la aceste obiceiuri dùn`toare, trebuie s` admit c` alcoolul [i tutunul nu afecteaz` asimilarea [i utilizarea proteinelor n organism deci nu exist` o interdic]ie, iar dac` le consumi cu modera]ie nu ]i vor afecta via]a sportiv` n mod semnificativ.
Hor`tù Marius Suceava

Deci un Milk and Egg ori Prot-R 90 n timpul zilei (cu fructe sau p~ine de secar`) [i Mega Mass, Gain Fast, Giant Mass ori Nutrifort-R, dar numai dup` antrenament. R: Po]i practica culturismul mpreun` cu artele mar]iale, dar trebuie s` te hot`r`[ti care dintre sporturi este prioritar pentru tine. n func]ie de alegerea ta, al doilea sport va deveni secundar ca importan]` [i tot programul tù va fi n concordan]` cu acest lucru. Astfel antrenamentul la sportul principal trebuie s` fie primul ntr-o zi n care ai antrenamente la ambele sporturi, iar num`rul de antrenamente s`pt`m~nale pentru sportul secundar trebuie redus dac` te sim]i obosit la sf~r[itul s`pt`m~nii. Nu ncerca s` alergi dup` doi iepuri deodat`. R: Programul alimentar prezentat este teoretic satisf`c`tor. Trebuie s` v` verifica]i tot timpul greutatea; dac` ea se reduce mai adùga]i alimente sau suplimente. R: Un ou de m`rime medie are 7g de proteine.
Andrei Talpis - Ia[i
R IS
Negoi]` Adrian Foc[ani

R: Dac` pe l~ng` antrenamentele de culturism faci [i exerci]ii aerobice [i mai ]ii [i regim, este normal ca organismul s`-[i reduc` cantitatea de gr`simi depozitat` n corp. O parte din aceste gr`simi se afl` ntre fibrele musculare [i deci, odat` cu reducerea lor este normal ca dimensiunile mu[chiului respectiv s` scad`. Deci a[a cum se poate sesiza de fapt nu scade masa muscular` efectiv, ci dimensiunea, ceea ce nu este totuna. n cazul n care regimul este prea drastic sau exerci]iile aerobice prea dese [i lungi se prea poate ca [i masa muscular` s` scad`. Pentru a fi siguri c` acest lucru nu se nt~mpl`, trebuie s` sl`bi]i cu maxim 1kg pe s`pt`m~n`. R: Apa mineral` este cea mai bun` alegere dintre cele enumerate de dumneavoastr` pentru a fi folosite n timpul antrenamentului.
Lee - Boto[ani
: -Am 17 ani [i 1,97m, a[ putea practica culturismul (nu de performan]`) sau s` m` duc la baschet? R: Du-te la baschet dar n timpul liber, dac` po]i f` [i ceva culturism. O s`-]i ajute la baschet.
Virgil Buruian`
26 5 CULTURISM
www.culturism.freeservers.com
La fel [i dup` antrenament mai ales vara. R: Cel mai bine este s` faci exerci]iile aerobice n zilele c~nd nu ai antrenamente.
Dac` totu[i le g`si]i interesa]iv` la distribuitor despre efectele pozitive [i eventualele efecte negative.
Marius - Cugir
R: i Arnold avea umerii pu]in c`zu]i [i mai sunt [i al]i campioni. Chiar [i eu am aceast` mic` problem`, dar pe scen` te po]i corecta cu u[urin]`. Nu este din cauza antrenamentelor, este chestie de structur` osoas`. R: Nu l-am nt~lnit n SUA pe culturistul men]ionat [i nici nu am am`nunte despre el. n schimb, am nt~lnit unul dintre cei doi fra]i Barbarians cu care am f`cut [i poze a[a c` v` pot spune c`, cel pu]in atunci, n acea perioad` c~nd l-am nt~lnit eu, nu era a[a mare ca n filme. n schimb era impresionant de... p`ros pe piept. Din p`cate, nu-mi aduc aminte pe care din cei doi fra]i gemeni Iam nt~lnit Peter ori Paul.
Acatrinei Ionu] Jud. Hunedoara

R: R`spunsurile la scrisori nu apar n revist` n aceea[i lun` n care trimite]i scrisoarea. Uneori dureaz` [i 2-3 luni, n func]ie de num`rul scrisorilor sosite n perioada respectiv`. R: Nu vindem produsele respective [i nu [tiu dac` le pute]i procura undeva n Rom~nia.
Vasile Ardel
Gabi - Jud. Ia[i
R: ntr-adev`r n gama produselor Universal [i Redis exist` suficient` varietate astfel nc~t c` exist` produse potrivite pentru oricine, chit c` este ectomorf, mezomorf sau endomorf. Trebuie s` [tie doar s` aleag` corect potrivit tipului sù somatic [i obiectivelor sale. R: Mai nt~I f`-te mare [i, abia c~nd ai ajuns la masa muscular` dorit`, apuc`-te de sl`bit, nu invers.
Deci n prima faz`, pentru c` e[ti ectomorf, folose[te produse ca Mega Mass, Gain Fast, Giant Mass 4100, Energocarb-R, Nutrifort, imediat dup` antrenament [i de asemeni n timpul zilei ns` combinate cu Milk and Egg sau Prot-R 90. Iar c~nd vrei s` sl`be[ti folose[ti acelea[i produse dup` antrenamente, dar n timpul zilei doar suplimente bogate n proteine, precum Milk and Egg, Super Protein-R 90, Prot-R 85, Prot-R 65. De asemeni v` recomand, Creatin` Monohidrat [i Amino 2700. s
T O
U LT
U
F l or i n a Vi [ a n
R IS
.R
28 5 CULTURISM
PROBLEME MEDICALE I MEDICAMENTE

D r. An ca-I leana G UR U
D.M. - Deva
care mi le-ai trimis trebuiesc judecate n context. De ce ]i-ai f`cut examen cardiologic? Ai avut probleme? A[ dori s` mi dai mai multe am`nunte n aceast` direc]ie ca s` ]i pot da un r`spuns corect.
TIFFANY & Co
BICICLET FITNESS BK916 - 2.400.000 lei (140$)
.R
Cei ce doresc s` primeasc` informa]ii medicale legate de problemele din culturism pot scrie la urm`toarea adres`: Bucure[ti, C.P. 19-42, pentru Dr. Anca Gurù.
Produsele pentru suplimentarea alimenta]iei proteice se dau n func]ie de necesit`]i. n general, construc]ia de mas` muscular` se face cu ajutorul proteinelor, iar refacerea postefort precompeti]ional se face cu aminoacizi. Produsele pentru sl`bire se iau pentru reducerea excesului adipos, efectu~nd concomitent effort aerob de alergare (valabil pentru L-Carnitina). Diagnosticele cardiace pe
T O
Fan Levrone
Dore[ti s` construie[ti mas` muscular` [i observ c` te [i preocupi n acest sens. Cele 80 kg pe care le ai la statura de 196 cm reprezint` o greutate mic`. Ar fi necesar` o evaluare fizic` general`, analize de laborator corect efectuate [i analiza regimului alimentar. Faptul c` m`n~nci mult [i regulat nu este o garan]ie c` m`n~nci [i ceea ce trebuie. Dac` nu po]i beneficia de o consulta]ie la Bucure[ti, trimitemi regimul alimentar (adic` exact ceea ce ai m~ncat) pe 3 zile s` pot face o estimare corect`, calitativ` [i cantitativ`.
Cager Sebi - Oradea

mi pare rù c` nu ai primit r`spuns mai devreme, dar deabea acum mi-a parvenit scrisoarea ta. Miopia forte, astigmatismul, hipermetropia [i multe alte boli ale ochilor sunt agravate de efortul de culturism, mai ales de exerci]iile care se fac cu haltera deasupra capului [i care cresc tensiunea n extremitatea superioar` a capului [i la nivelul capului. Examenul oftalmologic este un examen de mare importan]` pentru starea de s`n`tate la culturi[ti, halterofili, lupt`tori `, boxeri - aceasta este opinia medicilor sportivi. Tu nu specifici ce probleme ai, a[a c` nu ]i pot da un r`spuns mai la obiect. Cantitatea mare de alimente consumate necesit` suc gastric [i intestinal n cantitate mare. Odat` cu reducerea cantit`]ii de alimente consumate, sucurile gastrice ar trebui s` se reduc` treptat. Probabil c` la tine acest lucru nu s-a produs. Poate ar fi de ajutor un absorbant gastric. Oricum, organismul trebuie s` se regleze singur.
Catatina Claudiu Arad
U LT
Nu cunosc produsul Androgen 3. Este posibil un a[a- zis supliment alimentar [i nu un medicament. Ar fi bine s` mi trimi]i [i mie un prospect. Cre[terea masei musculare se realizeaz` n anumite condi]ii: antrenament corect dozat, alimenta]ie adecvat` [i suplimente de calitate. Deasemenea, toate aceste recomand`ri nu se pot face n plan general, ci trebuie f`cute individual, fiec`rui sportiv n parte, n func]ie de necesit`]i, de posibilit`]ile materiale [i de cantitatea de effort pe care o presteaz`.
Romi D. - Cluj Napoca
o f er t ` s pe c ial`
tel/fax: 322.85.04 mobil: 092.203.047
BAND PENTRU ALERGAT 3.500.000 lei (230$)
BK820R
R IS
BK916 power bike w/moving wheels & computer
AIR WALKER BK820R - 1.650.000 lei (110$)

7701-9 abdominal exerciser (computer optional)
Din analiza echografic` rezult` c` ai o vezic` biliar` lene[`, care se umple cu lichid, nu se evacueaz` corect [i ]i creeaz` probleme. Medicamentele care ]i-au fost prescrise sunt bune, dar trebuie s` m`n~nci m~ncare de regim f`r` gr`simi, fìnoase, sosuri, pr`jeli. Ureea snguin` are valori mai mari; ai m~ncat n ultima perioad` o cantitate mai mare de proteine? Restul analizelor sunt bune. n mod normal exerci]iile de abdomen regleaz` secre]ia sucurilor digestive. s
comenzi la telefon, service, garan]ie 12 luni, livrare prin po[t`
APARAT ABDOMINAL 7701-9 - 500.000 lei (33$)
T odor an R `z va n I e r nu t
Cr i st i an L` sc ul e sc u Dr. T r. Se ve r in
C l a udi u Aba g i u C orn ` ]e l , Arg e [
U LT
(l~ng` metrou Sem`n`toarea), toat` gama suplimentelor nutritive UNIVERSAL [i REDIS, [i alte accesorii pentru practicarea culturismului. Program zilnic: 11-17, s~mb`ta: 11-14
Vindem pentru practicarea culturismului tricouri, pantaloni, fond de ten, produse nutritive, bare olimpice MNUI DE ANTRENAMENT CENTURI DE PIELE Comenzi prin telefon: 062/220614; 0945100 06; 094828833
IDM Regie, stand G 17,
n Bucure[ti, la
Z ona bd. 1 Mai - Parc ul Cire [arii; tel.: 66 5.8 4.5 1; antr enor Ale xandr u Cos tache
LICEUL AUREL VLAICU
pute]i procura urm`toarele patru lucr`ri: cartea Culturism de performan]`, autor Florin Uceanu suplimentele revistei: 100 exerci]ii de culturism Din secretele campionilor Alimenta]ie [i suplimenta]ie \n culturism
G.T. GYM BUCURETI

Str . Valer ian Pre sc ure a 26 Te le fon: 4 11. 52 .09
R IS
C u n u ma i 9 0 0 0 l e i
Stadion Lia Manoliu (fost 23 August) l~ng` turnul de para[utism telefon: 092.697.522 antrenor Dan Enu]`
CSS 5 - Bucure[ti
Stadionul T inere tului culturism [i ae robic, re duce re pentru studen]i. Te lefon 65 0. 91. 21
TORA CLUB
V~nd hanorace negre cu fermoar pe piept, cu sau f`r` guler dublu, imprimeu pe spate (bodybuilding [i desen). Hanorac clasic: 90.000 lei; hanorac cu guler dublu: 100.000 lei Adresa: Tudorache V. O. P. 6. T~rgovi[te jud. D~mbovi]a cod 0200. Tel.: 092.260.308 Club FREE Fitness, culturism, aerobic, masaj, saun`. Str. Armeni[ nr. 2 (fost sediu ICRAL), Bucure[ti Tel.: 345.25.90 V~nd schi]e tehnice necesare pentru confec]ionarea de multifunc]ionale, prese pentru picioare, b`nci reglabile, b`nci de \mpins [i alte aparate. Tel.: 069/222.821 Cump`r discuri pentru gantere tel.: 01-636.61.73
Ofert` special`
S`li de culturism
MIC PUBLICITATE
V~nd videocasetele Mr. Olympia 97, Blood and Guts cu Dorian Yates; To the extreme cu Shawn Ray; Mr. Olimpia 98; Antrenamentul lui Ronnie Coleman la pre]ul de 70.000 lei/buc. Comenzi la telefon 092.626.944
.R
Este produs de Centrul de Cercet`ri pentru Tehnologii Ecologice Spirulina are \n compozi]ie Cyano-bacterii Spirulina platensis, un organism unicelular care are influen]e binef`c`toare asupra organismului, [i calciu natural. Acest produs are urm`toarele calit`]i: \mpiedic` formarea acidului lactic \n mu[chi, conferind astfel o mai mare rezisten]` la efort, [i, implicit, o mai mare energie la
antrenament. Principalul efect al acestui produs este sporirea energiei [i m`rirea tonusului musculaturii. Contribuie la cre[terea masei musculare, la men]inerea unui organism t~n`r, la catifelarea pielii [i la ridicarea calit`]ii p`rului. Produsul este natural [i nu are nici o contraindica]ie. Con]ine: proteine 60%, lipide 5%, glucide 20%, vitamine [i minerale.
Se administreaz` dou`-trei capsule de trei ori pe zi. La sportivi se poate dubla doza. Pe pia]a occidental` pre]ul a 100 de capsule este 15 dolari. V` oferim produsul Spirulina \n flacoane a 50 de capsule la extraordinarul pre] de numai 45.000 lei, inclusiv taxele po[tale. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau prin scrisori
S p i ru l i n a
V~nd
BARE PENTRU GANTERE,

140.000 lei perechea. Comenzile [i informa]ii la tel.:
de greut`]ile: 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg la pre]ul de 12.500 lei/kg, inclusiv taxele po[tale.
DISCURI PENTRU GANTERE REGLABILE
Bucure[ti, os. Olteni]ei, nr. 13, sector 4 (la intrarea \n Parcul Tineretului, la terenurile de tenis) Zilnic \ntre orele 09.00 - 21.00; s~mb`ta [i duminica 10.00 - 14.00 (Vii c~nd vrei) Rela]ii la tel.: 092.54.30.77
Concursuri
CUPA ROMNIEI
seniori, senioare [i fitness One[ti - 6-7 noiembrie 1999
sau pe adresa: Cri[an Lucian, str. Petru Maior 56, Reghin, Jud. Mure[, cod 4225
094.15.66.14
C~ntarul - 6 noiembrie, ora 19.30 (Hotel Trotu[) Concurs - 7 noiembrie, ora 10.00 (Casa de cultur`) Informa]ii [i rezerv`ri la tel. 034-314.288
Str. Alex andru Obre ja 3A ([ c oala nr. 1 94 ), B ucure [ ti, se ctor 4 . Antre nor: pr of. Cr is tian Ne agu Te l. : 6 84. 93 .21 ; 09 2. 76. 23 .40
( progr am di mi nea] a [ i dup`-am iaz a)
CHRIS GYM
Cei care d oresc s ` se a bo neze l a revis ta Cul tu rism p ot con tra cta ab on am ent e la ori care o fi ciu p o[ ta l, p~ n` pe d at a d e 15 a fi ec`rei lu ni . Fac em p reciza rea c` pu bl ic a] ia este \ nsc ris` \n Cat al og ul Presei I nt erne la poz i] ia 4025. Da c` d ori ]i v` p ut e]i ab on a d irect la reda c]i e, tri mi ]~ nd u n m an da t p o[t al cu su ma de 24.000 l ei p ent ru [a se a pa ri ] ii s au 45.000 lei pen t ru 12 ap ari ]i i.
Abonamente
To]i cei care doresc numerele din urm` ale revistei noastre le pot procura trimi]~nd pe adresa redac]iei un mandat po[tal cu suma de 2.000 lei pentru fiecare revist` solicitat`. Redac]ia mai dispune de numerele: 29, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 81, 82, 83. OFERT EXCEPIONAL Pute]i ob]ine toate revistele enumerate mai sus la pre]ul de numai 35.000 lei
T O
Antre nor: m ultiplu cam pion na]ional, Cos te l Tor ce a
SALA CERCULUI MILITAR DIN CRAIOVA
P arc ul Tiner etului, Re ghin; tel: 094 .5 91. 97 5 Str. C ioc`ne [ti nr.1 (z ona - metrou Ap`r`torii P atriei). Antre nor: Mirc ea P~rjol. T el.: 68 4.9 2.1 0
POWER SEBASTIANO-GYM SAMSON GYM
Put e]i pro cu ra nu merel e: 1, 2, 3, 10, 27, 28, 29, 30, 31, 32 p l` ti nd nu ma i 7.000 l ei la pri mi rea co let ul ui . Rev ist ele v ` pa rvi n \ n t re i-p at ru zi l e de c~ nd pri mi m cererea , care se po at e fa ce \ n scri s sau tel ef on ic.
Dac` nu de]ine]i colec]ia revistei "Condi]ia fizic`", v` facem o ofert` avantajoas`:
Do ri ] i o s a l` cu do t ` ri c om p le t e?
O g`si]i \n Bucure[ti, sta]ia de metrou Groz`ve[ti (cap`tul \nchis al sta]iei), cu posibilit`]i de antrenare la culturism [i fitness. Program zilnic 10-20; s~mb`ta 10-15 (vii c~nd vrei, stai c~t vrei). Rela]ii la telefon: 686.00.23 - dup` ora 20
NOU
O nou` sal` de culturism [i fitness. Dotare complet` [i condi]ii deosebite. Str. Valerian Prescurea nr. 26
(l~ng` Complexul de S`n`tate Budapesta).
G.T. GYM
Curs de instructori culturism-fitness

Informa]ii suplimentare la FRC telefon 01/324.91.25
Editura Redis Co str. Constructorului 5, bl. 16, sc. A, ap. 8, et. 1 Buftea, jud. Ilfov, cod 78910 Tel.: 01/792.25.54; 792.24.98; 094.63.22.94; 092.24.47.83 Colectiv de redac]ie: Florin Uceanu, Gabriel Bodean, Anca Gurù, erban Damian, Virgil Buruian`, Cristian Neagu, Paul Dumea, Constantin Ionescu (corespondent SUA) Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea Pretip`rire: Dana Kolesnicov CAT Press srl - tel.092.831.011 www.catpress.freeservers.com
Telefon: 411.52.09, 092.76.50.82 antrenor George T`nase
gustos [i nutritiv
M P C U LT
un produs
Editura Redis Co.
T O
25%
R IS
REDUCERE
pentru minimum
100 batoane
Pre]ul revistei: 4.000 lei
.R
Valoarea nutritiv` a unui baton proteic este egal` cu cea a 100g carne de vit`

Culturism 101 10 1999

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Culturism 101 10 1999

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

d ir ec to r Cri s ti an Dul g he ru

n um `r ul 1 1 (10 1 ) o ct om b ri e 1 99 9 www.c ul tur i sm .fre e se rv e rs .c om

I r in a Mu nt ean br o n z l a C . Mond iale

Genu f le xiu ni le u n su p er ex erci ]iu

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

batoane proteice [i energetice

Comenzile se fac \n scris pe adresa redac]iei sau la telefoanele

01/792.25.54 01/792.24.98 094.63.22.94 092.24.47.83 094.324.645

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Campionatele mondiale Feminin, perechi [i fitness

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

i sfatur pentru de \mbun`t`]irea dietei

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

9. SOAN ABSURD DE GRAS 10.

PUNE O POZ CU O PER-

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

34. 35. 36. 37.

40. lul ingredient n sup`

GTETE SUP. Principa-

Cupa Gym Mar Strong C

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

C~nd Tom Platz vorbe[te despre picioare, ascult`m cu to]ii

S` efectu`m genuflexiuni corect!

de GABRIEL BODEAN dup` IRONMAN

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Antrenamentele dinaintea apari]iei steroizilor

Culturism din perioada de aur

Muzic` \n timpul antrenamentelor?

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Consuma]i gr`simi pentru a arde gr`simile

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Suplimentele nutritive ale cunoscutei firme americane

Produse pentru mas` muscular`

Produse pentru sl`bire

100 capsule - 90.000 lei

Giant Mass 4100

pot fi secretul reu[itei dumneavoastr`

Aminoacizi [i produse stimulatoare

064/432.562 094/696.280 094/696.270

100 tablete - 95.000 lei

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

Creatina, suplimentul minune D

MR Olympia, 23 octombrie, Las Vegas

Miss Fitness Olympia, 23 octombrie, Las Vegas

Masters MR Olympia, 17 iulie, Ronoake

MS Olympia, 2 octombrie, Las Vegas

n num`rul viitor vom comenta pe larg aceste concursuri

revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com

B.V. Tyson Jud. Bistri]a N`s`ud

Grigoreanu Adrian Jud. Mure[

Hor`t`u Marius Suceava

Andrei Talpis - Ia[i

Negoi]` Adrian Foc[ani

Acatrinei Ionu] Jud. Hunedoara

Gabi - Jud. Ia[i