Cules seran las alternativas de relajacin ms convenientes para nios con TDAH?

Resulta muy importante para maestros y familia en general la atencin de los nios, nias que presentan Trastorno por Dficits de Atencin con Hiperactividad (TDAH) .En la actualidad, existen numerosas tcnicas de relajacin psicoteraputica, unas complejas y otras ms simples, algunas de ellas requieren de conocimientos psicolgicos profundos y de un entrenamiento especializado mientras que otras son fciles de aprender y su aplicacin no resulta complicada por lo que estn al alcance de todos. Independientemente de su variedad en tcnicas y procedimientos. Los recursos de relajacin descansan en la relacin sugestiva entre la mente y el cuerpo Por todos es conocida la estrecha relacin funcional que existe entre el sistema nervioso y el resto del cuerpo y de manera particular, entre el cerebro y el sistema osteo-muscular. Entre ellos existe una interaccin de sugestibilidad que desde los tiempos antiguos ha sido utilizada para lograr la tranquilidad. Esto se alcanza por autosugestin para eliminar o disminuir la tensin mental por induccin muscular. En sentido general, el mecanismo de base es la asociacin entre las ideas (inducidas o autoinducidas) y las respuestas fsicas y mentales. Esta asociacin es aprendida por el sujeto y una vez lograda tal asociacin, la sola presencia de la idea es capaz de provocar las respuestas fsicas y mentales expresadas en una relajacin funcional tanto fsica como mental. Resumiendo podemos decir, que a partir de formulaciones verbales, primero se presenta simultneamente la idea y la accin durante el entrenamiento y el autoentrenamiento, para una vez que se integren (asociacin, introversin) la idea provoque la accin por autosugestin logrndose la autorrelajacin deseada. Tal mecanismo se logra gracias a determinadas leyes de la actividad nerviosa superior (inducciones sucesivas y simultneas de la excitacin y de la inhibicin) que son conocidas De igual manera, debemos destacar la importancia que tiene, como en otros mtodos, tcnicas y procedimientos, la palabra, como instrumento comunicativo-inductivo-regulador de estas acciones Para el desarrollo del autocontrol en los alumnos con TDAH. Este mecanismo se logra a travs de tres etapas: a) el entrenamiento con sugestin "externa" en que el sujeto comienza el proceso de aprendizaje para asociar las ideas con las respuestas fsicasmentales a partir de las consignas que se le proporcionan, b) el autoentrenamiento (con sugestin "interna") donde el propio sujeto se aplica a s mismo, las consignas sugestivas para consolidar la asociacin de las ideas y las respuestas fsicas-mentales c) cuando el sujeto consigue la relajacin fsica-mental a partir de una sugestin propia, donde con solo pensar en la idea representativa de la necesidad de tranquilizarse dinamiza la relajacin fsica-mental. Resulta verdaderamente asombroso presenciar la rapidez conque se logra esta relajacin cuando verdaderamente se ha establecido la asociacin y la introversin.

Un factor que se debe tener en cuenta es la edad del sujeto puesto que este mtodo requiere de diferentes capacidades que favorecen la sugestin como son por ejemplo, la comprensin de las consignas y la "voluntad" para hacer lo que se pide, por lo que es recomendable que dichas variables tengan un mayor control cuando se utilice en nios menores de 7 aos y sobre todo, utilizar con ellos tcnicas que no sean complejas en su procedimiento y contenido. De igual forma, se deber tener en cuenta las caractersticas que presenta el trastorno que porta el sujeto, pues en sujetos excitables e inquietos resulta difcil lograr la concentracin y la inhibicin necesarias para la relajacin, como tambin resulta difcil en las personas retradas, muy inhibidas, ya que "no ponen de su parte" y resulta muy trabajoso alcanzar con ellos la colaboracin que requiere este mtodo. De igual forma, mientras mayor sea el dficit intelectual mayor dificultad existir para lograr la comprensin de las tareas propias del mtodo. Por supuesto que para lograr la efectividad ptima del mtodo de relajacin, con cualquiera de sus tcnicas y en cualquiera de sus variantes, se requieren de determinadas condiciones "externas" como por ejemplo, el ambiente donde se habr de realizar la sesin, el cual deber ser tranquilo, con una iluminacin adecuada (tenue), con una temperatura agradable, etc., como que el sujeto que se someter a la relajacin, est motivado (tenga deseos de relajarse), se sienta cmodo (sentado, acostado,etc.) y con la ropa holgada o al menos "aflojada" para evitar la compresin del cuerpo para no provocar sensaciones ajenas a las que por induccin lograremos con la relajacin. El mtodo de relajacin puede ser utilizado de manera nica o combinndose con otros procedimientos y en sentido general, su procedimiento se desarrolla en diferentes sesiones con objetivos especficos y tareas correspondientes: -relajacin progresiva, -relajacin de simple liberacin muscular y control respiratorio, -relajacin con auto instrucciones verbales ("relax", "ya", "calma" , etc. ), -relajacin diferencial (acostado, sentado, caminando, etc.), -relajacin rpida (en pocos segundos), -aplicacin en situaciones especficas de la ansiedad (un exmen, una amonestacin, un peligro, etc. ). Respecto al ltimo ejercicio, los generales de conclusin, el sujeto debe lograr con la relajacin muscular la relajacin mental y viceversa: con la relajacin mental alcanzar la relajacin muscular y mientras menos tiempo invierta en obtener estas inducciones, mayor consolidacin existir de la autorrelajacin alcanzada. Los ejercicios que se describen a continuacin deben hacerse de la misma forma para contribuir a que se forme el nexo asociativo accin-idea verbalmental y sin propiciar la fatiga, debern repetirse varias veces en cada sesin. Un primer paso es que se establezca la diferencia entre contraccin y relajacin, entre movilidad e inmovilidad, entre alteracin y tranquilidad.Podemos

ilustrar esta diferenciacin con el siguiente ejemplo: cuando voluntariamente hacemos temblar nuestra mano con rapidez podemos notar que nuestro antebrazo est contrado pero al dejar descolgada e inmvil la mano sobre la mueca, notaremos que los msculos del antebrazo estn flojos, es decir, relajados. Los ejercicios preparatorios debern hacerse no menos de 10 veces cada uno y pensando cada vez la idea siguiente: "estoy tranquilo", "quiero estar tranquilo", "puedo estar tranquilo", "me gusta estar tranquilo"... 1. Contraer y relajar brazos y piernas; primero un brazo, luego el otro, despus ambos. Hacer lo mismo con las piernas y por ltimo, involucrar brazos y piernas simultneamente. 2. Abrir y cerrar los ojos. 3. Abrir y cerrar los ojos. 4. Respirar lentamente (inspirar-espirar).

Primer Ejercicio: Relajacin Muscular ACCION Flexionar brazo derecho contrado Extender el mismo brazo relajado Hacer lo mismo con el otro brazo Mano derecha cerrada fuertemente Igual mano pero abierta y relajada Hacer lo mismo con la otra mano Entrecruzar fuertemente los dedos de ambas manos IDEA -VERBAL-MENTALcuesta trabajo...est pesado... pesado ahora es fcil...est liviano Ahora es fcil...est liviano..

pesa mucho...me da dolor ahora no pesa...est suave...floja ahora no pesaest suave floja Duelen...estn como pegados...

Liberar los dedos y relajarlos ahora estn suaves...flojos...livianos Segundo Ejercicio : Relajacin Vascular Colocar una mano abierta y est caliente...agradable...la sangre suavemente sobre el antebrazo fluye suavemente... Colocar la otra mano de la misma est caliente...agradable...la forma, sobre el otro antebrazo fluye suavemente Tercer Ejercicio: Regulacin Cardiaca sangre

Colocar una mano abierta y relajada sobre el pecho, sobre el corazn En igual posicin , con su mano

Siento los latidos fuertes, vigorosos, pero rtmicamente, tranquilamente el calor de mi mano penetra en mi pecho y llega al corazn para hacerlo latir con vigor pero con tranquilidad.. Cuarto Ejercicio: Regulacin Respiratoria es tranquila y llena de aire mis es tranquila y llena de aire mis

Ambas manos abiertas y relajadas suavemente sobre el pecho

mi respiracin pausada y me pulmones. Hacer inspiraciones profundas mi respiracin con espiraciones lentas pausada y me pulmones Quinto Ejercicio: Regulacin Abdominal Colocar ambas manos abiertas y suavemente sobre el abdomen Con ambas manos acariciar suavemente el abdomen Sexto Ejercicio: Regulacin Ceflica mi abdomen tranquilo..

est

caliente

mi abdomen est caliente y tranquilo

Con los ojos cerrados suavemente mi frente est fresca...y el frescor llega colocar una mano abierta humedecida a mi cerebro para que trabaje , con agua sobre la frente (puede tranquilamente... usarse una compresa sustituyendo la mano) Ejercicios Generales de Conclusin Acostado, sentado o parado, con todo el cuerpo relajado, suelto Estoy tranquilo...muy relajado... me siento bien...alegre y dispuesto

El "Mtodo Concentrativo e Integrativo de Ejercicios y Movimientos" (M.C.I.) consta de 12 tipos de ejercicio que a continuacin se enumeran. 1-Ejercicios de contraccin del dorso y la regin sacra; 2-Ejercicios de extensin de la nuca; 3-Ejercicios de equilbrio; 4-Ejercicios rtmicos de balanceo; 5-Ejercicios de coordinacin; 6-Ejercicios de reflejos; 7-Ejercicios posturales; 8-Ejercicios colectivos; 9-Ejercicios de contacto "pie-suelo"; 10-Ejercicios de aflojamiento; 11-Ejercicios de relajacin;

12-Ejercicios con baln; Tambin estn las "Tcnicas Respiratorias" que consiste en una serie de ejercicios y juegos que se concentran en la funcin respiratoria la cual deber ser regulada voluntariamente por el nio contribuyendo as a adquirir y desarrollar el control psquico sobre la actividad muscular brindndole al sujeto confianza en s mismo, autorregulacin y sedacin. Los ejercicios respiratorios estn distribudos en 8 grupos y el nio los debe realizar parado, varias veces al da, primero un par de minutos y despus entre 7 y 8 minutos. Si se observa fatiga, inmediatamente debern interrrumpirse para continuar ms tarde. Estos ejercicios son los siguientes. 1. Inspiracin rpida con espiracin lenta y prolongada; 2. Inspiracin rpida con espiracin entrecortada por 3-4-5 pausas; 3. Inspiracin lenta con espiracin afnica (sin voz) rpida, con la boca bien abierta; 4. Inspiracin rpida con espiracin afnica (sin voz) lenta, que pase paulatinamente a una vocalizacin sonora larga (a, e, i, o, u); 5. Inspiracin rpida con espiracin lenta, afnica (sin voz) de intensidad creciente pero interrumpida 3-4 veces; 6. Inspiracin lenta con aspiracin afnica (sin voz), prevalentemente abdominal; 7. Inspiracin rpida con espiracin rpida y fuerte (como apagar una vela repetidamente); 8-Inspiracin lenta con espiracin lentsima (controlar la espiracin con un reloj). Los juegos respiratorios se pueden efectuar "directamente" Haciendo burbujas de jabn lo ms rpidamente posible (contra reloj); Soplar un silbato con distintas intensidades de acuerdo a consignas dadas (fuerte, bajo, muy fuerte, bajsimo,); Soplar una bola de algodn (azcar y aire) hasta hacerla desaparecer lo ms rpido posible (individualmente contra reloj o en competencia grupal a ver quin lo logra en menos tiempo); Imitar el sonido de los animales para lograr diferentes ritmos, intensidades,. o "indirectamente" cuando el nio juega en actividades seleccionadas por l: si la actividad ludrica es rpida respirar rpidamente, si es pausada lo har lentamente.

Debemos recordar que el objetivo de las tcnicas de relajacin es que el sujeto "aprenda" a relajarse por s solo, por lo que el entrenamiento puede iniciarse con la ayuda de alguien para despus continuarse por s solo, o ser un autoentrenamiento desde el principio si el sujeto es capaz de entender y desarrollar el procedimiento. MC.Olga Lidia Alarcn Miranda oalarcon @univafu.edu.mx Diplomado Integracin Educativa.