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Presentaciones: 50 y 100 tabletas

Muchas son las vitaminas que nuestro cuerpo necesita diariamente para que su funcionamiento sea el ideal. Sin embargo, no todos nos alimentamos correctamente y, es por ello, que las vitaminas en cpsulas son excelentes opciones. La vitamina B es una vitamina muy importante para el cuerpo, ya que cumple diversas funciones. Esta vitamina la podemos adquirir en nuestra alimentacin diaria, pero se elimina fcilmente por la orina, por ser soluble en agua. Por esto es que existe el Mega Complejo B 150. Estas son unas tabletas que contienen un conglomerado de todas las vitaminas B. Lo ideal sera consumir Complejo B a diario para suplir algunas deficiencias que podamos tener, adems de que nos har sentir mucho mejor. Los beneficios del complejo B son muchos ya que combina todas las vitaminas del tipo B; la vitamina B1 (Tiamina), vitamina B2 (Rivoflavina), vitamina B3 Niacina), vitamina B5 (Acido Pantotenico), vitamina B6 (Piridoxina), vitamina B7 (Biotina), vitamina B9 (Acido Folico), vitamina B10 (Acido Paraaminobenzoico), vitamina B12 (Cianocobalamina), y adems de contener otras sustancias beneficiosas para la salud como son la colina y el inositol. El complejo B es necesario para el correcto funcionamiento de casi todos los procesos en el cuerpo. Produccin de energa La vitamina B1 es necesaria para ayudar a convertir los carbohidratos que comemos en glucosa. Las siguientes vitaminas del tipo B son necesarias a nivel celular para convertir la glucosa en energa: La vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y biotina. Una deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede conducir a la disminucin en la produccin de energa, letargo y la fatiga. Sistema nervioso saludable El complejo B es esencial para el funcionamiento saludable del sistema nervioso. La vitamina B5 es necesaria para el correcto funcionamiento de las glndulas suprarrenales y la produccin de algunas hormonas y sustancias que regulan los nervios. La vitamina B12, vitamina B1 y vitamina B6 son esenciales para la regulacin y el funcionamiento correcto de todo el sistema nervioso. La vitamina B9 es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto durante el embarazo. Una deficiencia en cualquiera de las vitaminas del complejo B puede conducir a la sensacin de estrs, ansiedad y depresin. Buena digestin El complejo de vitamina B es esencial para la correcta digestin, la produccin de HCl (cido clorhdrico) y para ayudar en la descomposicin de las grasas, protenas e hidratos de carbono. Especialmente vital para la buena digestin son la vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 y vitamina B6. Una deficiencia en cualquiera de estas vitaminas del grupo B puede conducir a la digestin deficiente y la deficiencia de nutrientes esenciales. Beneficios del complejo B para la piel, pelo y uas La vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B9, B12, biotina y colina son necesarias para el crecimiento saludable de la piel, cabello y uas. Una cantidad adecuada de estas vitaminas del complejo B es vital para tener una piel radiante y clara y retrasar el envejecimiento del cabello. Los trastornos de la piel como dermatitis, piel grasosa, caspa, los labios escamosa, sequedad de la piel, el pelo gris y el pobre crecimiento del pelo pueden delatar alguna deficiencia de estas vitaminas. Otros trastornos comunes son las arrugas prematuras, acn, erupciones, uas divisin y la irritacin de la piel. Beneficios del complejo B para la Memoria Entre los muchos beneficios del complejo B para la salud, un importante beneficio es el incremento de nuestra capacidad de memoria y concentracin. Se ha visto que sobre todo en las personas mayores que la ingesta de vitaminas del complejo B mejora la memoria y estabiliza el estado de nimo. Beneficios del Complejo B para mujeres embarazadas La vitamina B9, tambin conocida como cido flico, juega un papel vital durante el embarazo y ayuda en el crecimiento sano de los nios. La deficiencia de vitamina B9 conduce al deterioro del crecimiento de los bebs y a problemas de aprendizaje. Como podemos ver, los beneficios del complejo B son muchos y las deficiencias de cualquiera de las vitaminas que lo componen pueden conducir a trastornos graves de salud. En el Complejo B podemos encontrar varios tipos de vitaminas, cada una con sus respectivos beneficios, esta sera la composicin de vitaminas del complejo B: Vitamina B1 o Tiamina. Beneficiosa para la agilidad mental y para luchar contra la depresin, ya que ayuda a que el cerebro absorba la glucosa que necesita. Beneficiosa para prevenir males de la vista, como el glaucoma. La vitamina B1 tambin es conocida bajo el nombre de tiamina. Esta vitamina hidrosoluble debe su nombre a los mdicos Janier y Donath, que en el ao 1926 obtuvieron en forma pura la sustancia activa de la cascarilla de arroz.

Esta sustancia cumpla la funcin de curar la enfermedad de beri beri. A esta vitamina tambin se la conoce como oryzamina (del latn oryza sativa: arroz). La concentracin de tiamina en el organismo es de 30 mg. El mayor porcentaje se encuentra en el hgado, rin y corazn. Teniendo en cuenta esta informacin es importante conocer para que sirva la tiamina y que funcin cumple dentro del organismo. Funcin de la vitamina B1 o Tiamina Descarboxilaciones oxidativas: La glucosa es esencial para las clulas del sistema nervioso y cuando es utilizada por estas clulas se lleva a cabo el proceso de descarboxilacin oxidativa. Para que esto ocurra es necesaria la presencia de tiamina. Cuando existe deficiencia de la vitamina B1, se acumula los productos del metabolismo de glucosa y por lo tanto, se altera el funcionamiento celular en general y se compromete el metabolismo energtico. Transferencia de grupos: Para realizar adecuadamente el metabolismo de glcidos y sntesis de cidos grasos. Cofactor de la enzima guamilato ciclasa: Participa en la apertura de los poros de la membrana celular y en el mecanismo bioqumico determinante de la visin. Cofactor de la acetolactato sintetasa: Este cofactor interviene en la sntesis de aminocidos como la valina y leucina. Deficiencia de vitamina B1 o Tiamina: Ocasiona una enfermedad denominada Beri Beri, problemas en el sistema nervioso, depresin, falta de memoria, etc. Produce lesiones en el sistema nervioso y sistema cardiovascular. Manifestaciones clnicas por deficiencia de tiamina Beri beri. Polineuropata perifrica. Neuropata ptica. Prdida lateral de visin. Escotoma central. Fotofobia y lagrimeo. Insomnio. Fatiga. Cefaleas. Debilidad muscular. Trastornos emocionales. Causas de deficiencia de vitamina B1 Alcoholismo. Dietas restrictivas. Anorexia. Vitamina B2 o Rivoflavina. Beneficiosa contra la anemia, ya que ayuda a la produccin de glbulos rojos. Mantiene en buen estado el sistema inmunolgico y ayuda a la restauracin de los tejidos. Ayuda a mantener las uas, la piel y el cabello en buen estado. La vitamina B2 o riboflavina forma parte del complejo de vitamina B, sta al igual que las otras que conforman dicho complejo cumplen funciones esenciales para mantener sano al cuerpo. Por ello es importante conocer cules son. Funcin de la Riboflavina o Vitamina B2 Proceso de respiracin celular. Participa en la desintoxicacin heptica. Desarrollo del embrin. Mantenimiento de la envoltura de los nervios. Participa en el crecimiento. Participa en la reproduccin. Mejora el estado de la piel.

Todas estas funciones son importantes para mantener sano el organismo y todos sus procesos vitales. Caractersticas de la vitamina B2 Es una vitamina hidrosoluble, es decir que se disuelve en agua. No se acumula en el organismo, por lo tanto no se produce hipervitaminosis. Es de color amarillo. Es sensible a la luz solar y a ciertos tratamientos como la pasteurizacin. Por ejemplo un alimento expuesto a la luz solar por ms de 2 horas, reducir su contenido en vitamina B2 a la mitad. Forma parte de 2 coenzimas flavnicas, las cuales intervienen en los procesos enzimticos relacionados con la respiracin celular y los cidos grasos. Dentro del complejo de vitaminas B, la Riboflavina interviene en: La integridad de la piel, mucosa y crnea. Participa en el metabolismo de grasas, hidratos y protenas. Participa en la produccin de energa. Desintoxica al organismo de sustancias nocivas. Participa en el metabolismo de otras vitaminas. Requerimientos diarios de vitamina B2 o Riboflavina Nios: 1.5 mg. Adultos: 1.7 mg.

Falta de vitamina B2 o Riboflavina: Puede ocasionar trastornos en el hgado, anemia, conjuntivitis, dermatitis de la piel y mucosas y lceras en la boca.

Deficiencia de la Riboflavina Odinofagia: Dolor constante al tragar. Queilitis angular: Inflamacin de comisuras labiales. Glositis: Inflamacin de la lengua. Dermatitis seborreica. Anemia normoctica. Neuropata. Irritacin ocular. Vascularizacin de crnea.

Vitamina B3 o Niacina. Beneficiosa para el aparato circulatorio. Tambin ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre. Funcin de la Niacina o vitamina B3 Participa en reacciones para obtener energa gracias a la oxidacin bioqumica de hidratos de carbono, grasas y protenas. Participa en la formacin de determinadas hormonas. Participa en las diferentes etapas de crecimiento. Mantiene la integridad de la clula. Forma neurotransmisores. Forma parte de la sntesis de hormonas sexuales, tiroxina e insulina. La Niacina es una vitamina que se puede biosintetizar dentro del organismo a partir de un aminocido esencial llamado triptfano. Pero si bien el hgado puede fabricarla, se necesitan grandes cantidades de triptfano (60 mg) para slo formar 1 mg de niacina. La vitamina B3 o niacina es una vitamina perteneciente al complejo B. Fue descubierta a travs de la oxidacin de la nicotina que forma cido nicotnico, es por ello que tambin se la conoce con este ltimo nombre. Adems se la conoce con el nombre de vitamina PP, debido a que contiene un factor preventivo de pelagra. Cabe recordar que la falta de dicha vitamina produce pelagra. Cmo se forma la vitamina B3 o Niacina Esta vitamina se sintetiza a partir de un aminocido llamado triptfano. 60 mg de triptfano forman 1 mg de niacina. Funciones de la vitamina B3 Participa en reacciones qumicas referidas a la oxidacin bioqumica de los hidratos de carbono, grasas y protenas. Se utiliza como tratamiento para el acn. Requerimientos diarios Nios: 2 a 12 mg Mujeres adultas: 14 mg. Mujeres embarazadas: 18 mg. Hombres adultos: 16 mg. Deficiencia de vitamina B3 o Niacina: Produce una enfermedad denominada Pelagra. Vitamina B5 o cido Pantotnico. Beneficiosa para combatir la anemia, porque ayuda a la generacin de hierro en el cuerpo. Tambin beneficia a que las grasas se metabolicen y a producir insulina. Si sufres de migraas y estrs, la vitamina B5 puede ayudarte a superarlas. La vitamina B5 tambin llamada cido pantotnico es una vitamina soluble en agua. Esta es una vitamina que tiene un rol biolgico importante, ya que se la considera esencial porque el cuerpo no la puede sintetizar. Interviene en el metabolismo energtico. Sintetiza hormonas antiestrs. Forma anticuerpos.

A la vitamina B5 se la conoce bajo el nombre de cido pantotnico. Este nombre deriva del griego Pantothen, que quiere decir de todas partes. Esto se debe a que en todos los alimentos se encuentra una pequea cantidad de dicha vitamina. Caractersticas de la vitamina B5 Es hidrosoluble, es decir se solubiliza en el agua. Se inactiva en un medio cido. Se destruye por oxidacin y por luz ultravioleta. Se absorbe en el yeyuno, porcin del intestino delgado. Se deposita en rganos como el hgado, rin, cerebro, corazn y msculo. Requerimientos de cido pantotnico Bebs hasta 12 meses: 2 mg/da. Nios hasta 8 aos: 3 mg/da. Nios hasta 13 aos: 4 mg/da. Adolescentes hasta 18 aos y adultos : 5 mg/da. Embarazadas: 6 mg/da. Mujeres lactantes: 7 mg/da. Falta de vitamina B5 o cido Pantotnico: Puede producir fatiga, alergias, nuseas y dolor abdominal. Cuando lo consumido es inferior a los valores de referencia, se produce una deficiencia o falta de vitamina B5. Si bien sta es muy rara, porque dicha vitamina se encuentra en pequeas cantidades en todos los alimentos, es posible que ocurra. Sobre todo en personas que sufren de desnutricin o trastornos de la alimentacin como la anorexia extrema. Sntomas de la falta de cido pantotnico Nuseas. Vmitos. Diarrea.

Dolor abdominal. Calambres. Incoordinacin motora. Insuficiencia adrenal. Encefalopata heptica.

Estas dos ltimas enfermedades se dan en pacientes con deficiencia severa. Para evitar dicha hipovitaminosis, es necesario consumir una dieta equilibrada que contenga cereales integrales, legumbres y carnes que permitan incorporar dicha vitamina al organismo. Vitamina B6 o Piridoxina. Esta vitamina beneficia la creacin de hemoglobina en la sangre y a luchar contra la anemia. Asimismo, ayuda a mantener en buen estado los sistemas inmunolgico y nervioso. Si tiene problemas de clculos renales, esta vitamina le ayudar. 1. 2. Ayuda a asimilar adecuadamente protenas, grasas e hidratos de carbono. Es necesaria para la formacin de glbulos rojos.

Dentro de las vitaminas del complejo B, la vitamina B6 es en realidad un conjunto de 3 compuestos qumicos llamados piridoxina, piridoxal y piridoxamina. Esta cumple diferentes funciones, entre las cuales se pueden mencionar: Interviene en la formacin de hidratos de carbono, protenas y grasas. Interviene en la sntesis de aminocidos. Mantiene el equilibrio entre el sodio y potasio. Interviene en la formacin de glbulos rojos. Suele aliviar los sntomas premenstruales. Si bien la deficiencia de vitamina B 6 o piridoxina es rara, la utilizacin de determinados medicamentos tales como isoniazida, penicilamina, entre otros puede ocasionar dficit de vitamina B 6. La piridoxina se encuentra en alimentos como germen de trigo, pescado, pollo, carne magra de cerdo, nueces, lentejas y verduras de hojas. Vitamina B7 o Biotina. El cabello, la piel y las uas lucirn mejor con una buena dosis de Biotina diaria. Beneficia la metabolizacin de los carbohidratos, las grasas y las protenas, as como la glucosa. Vitamina B9 o cido Flico. Beneficiosa para las personas que sufren de anemia crnica. Su deficiencia se puede observar en personas que tienen problemas de taquicardias, debilitamiento y depresin. Es muy recomendable para las personas que fuman e ingieren alcohol habitualmente, ya que estas sustancias impiden la buena absorcin de vitamina B. El cido flico es una vitamina que se solubiliza en agua, por lo tanto su exceso se elimina por orina. Esto si bien puede evitar un proceso de hipervitaminosis, tambin puede producir un dficit orgnico, con lo cual se podra producir ciertos problemas de salud. La vitamina B9 cumple diversas funciones, tales como Interviene en la sntesis de protenas estructurales y hemoglobina. Acta como una coenzima necesaria para la divisin celular, participando en el metabolismo del ADN y ARN. Reduce el riesgo de defectos en el tubo neural del feto, como espina bfida y anencefalia. Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Previene la aparicin de cncer. Estimula la digestin. Todas estas propiedades se pueden obtener naturalmente a travs de los siguientes alimentos: Legumbres: Lentejas, habas, garbanzos, alubias, etc. Cereales integrales y sus derivados. Vegetales de hojas verdes: Espinacas, coles, lechuga, esprragos, acelga, etc. Germen de trigo. Frutas: Meln, pltano, naranja, aguacate, entre otros. Es importante aclarar que en todos los casos es necesario evitar una hipovitaminosis de vitamina B9 o cido flico, pero en el caso de las mujeres embarazadas es esencial su aporte diario, incluso antes de quedar embarazada. De esta forma se puede evitar complicaciones fetales. Si quieres quedar embarazada o ya lo ests, acude al mdico para que te prescriba cido flico. Tu beb te lo agradecer. Vitamina B12 o Cobalamina. La vitamina B12 es necesaria para evitar los casos de anemia ms frecuentes en personas mayores. Asimismo, el cerebro, el corazn y el sistema nervioso la necesitan para un buen funcionamiento. La vitamina B12, al igual que las otras vitaminas del complejo B, es importante para el metabolismo, ayuda a la formacin de glbulos rojos en la sangre y al mantenimiento del sistema nervioso central. El ser humano no tiene la capacidad de producirlo en su cuerpo en cantidades significativas, al contrario los rumiantes, como las vacas y ovejas, que lo obtienen en grandes cantidades por sntesis de determinadas bacterias en los pliegues de sus estmagos. Es imprescindible la incorporacin a travs de los alimentos. La nica fuente natural para el hombre est integrada exclusivamente por alimentos de origen animal (los huevos, la carne de res, la carne de aves, los mariscos, al igual que en la leche y sus derivados). Cantidad de vitamina B12 que debemos ingerir diariamente Las necesidades varan de acuerdo a la edad, el sexo en algunos casos y a la condicin fisiolgica de cada individuo. Aqu mostramos cantidades orientativas, por eso recomendamos consultar con un profesional. Personas adultas: 2.4 microgramos (mcg)/ da. Un adulto sano (de 19 aos en adelante) se estima en 2.4 microgramos por da, estas necesidades son calculadas en base a lo que es necesario ingerir para mantener parmetros sanguneos estables. Mujer embarazada: 2.2 mcg/ da. Mujer lactante: 2.6 mcg/ da. En mujeres embarazadas y en periodos de lactancia, las necesidades estn levemente aumentadas. Lactante de 0 a 5 meses: 0.3 mcg/ da. Lactante de 5 meses a 1 ao: 0.5 mcg/ da. Nios, de 1 a 3 aos: 0.7 mcg/ da. Nios, de 4 a 6 aos: 1.0 mcg/ da. Nios, de 6 a 9 aos: 1.4 mcg/ da.

Nios, de 9 a 13 aos: 1.8 mcg/ da. Nios, de 13 a 19 aos: 2.4 mcg/ da. En los nios los requerimientos van aumentando desde el nacimiento hasta la adolescencia, debido a las demandas metablicas del crecimiento. Se recomienda a aquellas personas vegetarianas estrictas, o veganas, que consuman suplementos farmacolgicos que la contengan, o alimentos fortificados, cabe destacar que siempre debe hacerse bajo indicacin de un profesional de la salud. Aquellos que no sean vegetarianos estrictos, llamados ovo lacto vegetarianos, ovo vegetarianos y/o lacto vegetarianos pueden obtener la vitamina B12 a partir de productos lcteos y huevos. En adultos mayores, de edad avanzada, suele disminuir levemente la absorcin, debido a la disminucin en las funciones gstricas, lo que no llega a producir una deficiencia grave, pero que puede causar algunos grados de carencia leves, como aumento de homocistena en sangre o problemas neurolgicos entre ellos deterioro de la memoria y algunas funciones cognitivas como el razonamiento, la lucidez, la orientacin y la capacidad de resolver problemas. Dficit de vitamina B12: causas y consecuencias Las necesidades de vitamina B12 estn perfectamente cubiertas con una alimentacin variada y balanceada pero una de las principales causas de la carencia de vitamina B12 es la disminucin en la ingesta de la vitamina B12, como por ejemplo, la conversin al vegetarianismo estricto, veganismo, sin planificar una dieta controlada en la que se haya comprobado que suministra las cantidades diarias necesarias de la vitamina B12. Si la dieta contiene alimentos de origen animal, y el organismo funciona correctamente es muy improbable que esto ocurra. Circunstancias comunes en las que puede haber un dficit de vitamina B12: Personas mayores de 50 aos ya que a partir de cierta edad, se puede presentar una disminucin de los cidos gstricos y del factor intrnseco, por lo tanto la absorcin de vitamina B12 se ve afectada. Uso continuado de medicacin contra la acidez, gota, epilepsia. Abuso en el uso de laxantes. Como mencionamos antes los vegetarianos estrictos: quienes no ingieren ningn alimento de origen animal y no llevan una dieta controlada y equilibrada. Falta de hierro, folatos y vitamina B6 Tabaquismo que es responsable de la mala absorcin de cobalamina Enfermedad de crohn o colitis ulcerosa, por las excesivas diarreas, como as tambin las personas que hayan sido sometidas a alguna ciruga estomacal. Embarazo y lactancia, periodos de la vida donde se requiere suplementar con vitamina B12. En los inicios de su descubrimiento investigaciones afirmaban que la carencia continuada de vitamina B12 provocaba una forma de anemia que puede causar la muerte a quienes la padecan, y a esta enfermedad la denominaron anemia perniciosa. Con el tiempo se ha descubierto que lo que realmente ocurre es un defecto gentico en la produccin del factor intrnseco, no permitiendo que se absorba bien la vitamina B12, causando su carencia. La anemia perniciosa causada por la carencia de vitamina B12 es de tipo megaloblstica, o sea que los glbulos rojos aumentan de tamao, al igual que ocurre con la anemia por deficiencia de cido Flico. Algunos sntomas tpicos debido al dficit de vitamina B12: El cansancio, la somnolencia, la palidez de piel y mucosas. Aumento de la frecuencia cardaca. Pueden presentarse alteraciones a nivel neurolgico como hormigueos u entumecimientos en los miembros superiores o inferiores, ya que afecta al sistema nervioso, y se denomina parestesias. Se han observado tambin prdidas o disminucin de las funciones cognitivas como la memoria y el lenguaje. En casos de carencia grave se recetan suplementos o inyecciones intramusculares mensuales, ya que el hgado la almacena y despus la distribuye a los tejidos cuando es necesario. Si la carencia es leve o moderada, se intenta cubrir los requerimientos a travs de los alimentos, ya que es la va ms sana y natural. Se recomienda a los vegetarianos estrictos, o veganos, llevar un control de los niveles de la vitamina B12 para evitar este tipo de enfermedades ya que en estudios realizados por la Vegan Society en numerosos vegetarianos estrictos, o veganos, se han encontrado un dficit de vitamina B12. Exceso de vitamina B12 No se han descripto casos de sobredosis de la vitamina B12, ni siquiera consumiendo dosis altas debido a su alto grado de absorcin y a su eficaz eliminacin por la orina y por materia fecal cuando se excede la capacidad que se puede transportar en el plasma sanguneo. Por este motivo se establece un nivel mnimo diario y no un nivel mximo de ingesta, aunque siempre es bueno tener precauciones. Colina. Esta vitamina es beneficiosa para personas que sufren de hgado graso, ya que ayuda a que los lpidos y las grasas no se acenten en el hgado, sino que se metabolicen en el resto del cuerpo. Tambin ayuda al sistema nervioso y a mejorar la memoria. La vitamina Colina tiene caractersticas similares a las vitaminas del grupo B, pero no es esencial. Nuestro organismo genera la vitamina Colina en el intestino delgado pero para ello necesita la intervencin de la vitamina B12 y el cido flico con el aminocido metionina. Propiedades de la vitamina Colina Es muy importante para la descomposicin de las grasas y su conversin en energa y tambin para el mantenimiento de la integridad de las membranas de las clulas. Forma parte de la acetilColina; un neurotransmisor esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso. La Colina contribuye a aliviar los problemas de la prdida de memoria en la vejez. Colabora con el hgado en la eliminacin de toxinas y drogas del organismo. Produce un efecto calmante. Es efectiva en el tratamiento de enfermedades como el Alzheimer y Parkinson. Protector de los vasos sanguneos en la arteriosclerosis, se opone a su deterioro y a su obstruccin por los depsitos de grasa. La vitamina Colina ayuda a controlar los niveles de colesterol. Es particularmente importante su papel en el mantenimiento de la salud del cabello, riones, timo, hgado y vescula biliar. La Colina es necesaria para el buen desarrollo del feto. Puede ayudar a prevenir los clculos biliares.

Carencia de vitamina Colina: causas y consecuencias Para no sufrir un dficit de vitamina Colina es necesario uno adecuado aporte de vitamina B12, cido flico y aminocido Metionina. Tambin puede originarse una carencia de Colina si no hay un aporte suficiente de fosfolpidos o si se consumen grandes cantidades de alcohol. Si existe una carencia de Colina se pueden producir algunas disfunciones cerebrales e incluso alteraciones en el metabolismo de las grasas. La falta de la vitamina Colina se asocia a la aparicin de hipertensin. Alimentos ricos en vitamina Colina Nos suministran altas cantidades de Colina: los huevos, las vsceras y las carnes rojas. Tambin los siguientes vegetales: el germen de trigo, la remolacha, la soja, los garbanzos, las lentejas, el arroz y los cacahuetes entre otros. Advertencias y precauciones No tomar en caso de ser alrgico a la Colina. Interacta con: Metotrexato: Reduce la absorcin de Colina. cido nicotnico (nicotinamida): Reduce la efectividad de la Colina. Fenobarbital: Disminuye la absorcin de la Colina. Sabas que...? Las necesidades diarias de vitamina Colina estn entre 550 y 425 mg. para las personas adultas. Estas necesidades son mayores en casos de embarazo y lactancia. En dosis muy elevadas puede producir vmitos y diarreas.