A DIETA QUE FUNCIONA COMO UM ESTERIDE ANABOLIZANTE

A revista desta semana trs uma matria EXCEPICIONAL sobre uma dieta que voc provavelmente no conhece e vai considerar muito, muito, muito estranha. Trata-se da DIETA METABLICA (Metabolic Diet), ou DM, utilizada, criada, desenvolvida e aperfeioada pelo mdico Dr. Mauro Di Pasquale. Mauro Di Pasquale canadense, especializado em medicina do esporte, e auxilia pessoas a perder peso e se manterem em forma h quase 40 anos. Foi atleta de nvel mundial por 15 anos e professor da Universidade de Toronto por mais de uma dcada e, durante sua carreira, tem escrito vrios livros e centenas de artigos sobre perda de peso, ganho de msculos, nutrio, em diversos jornais e revistas do mundo todo. Hoje considerado um dos maiores especialistas em sua rea. Este artigo um resumo com todos os conceitos importantes da dieta que constam no livro A SOLUO ANABLICA PARA FISICULTURISTAS - DIETA METABLICA DEFINITIVA. Trata-se de um importante livro que pode ser comprado em vrias livrarias, como Saraiva, Siciliano, etc. Voc encontra tambm na internet a um preo bem acessvel.

Figura 1 - A Soluo Anablica para Fisiculturistas

A DM trata da manipulao da massa corporal magra e da gordura corporal. Isso pode ser realizado por mudanas metablicas e pela alterao dos hormnios anablicos (testosterona) e catablicos (cortisol) do organismo e dos fatores de crescimento (GH). Porm, mais do que apenas a melhor maneira natural para se alcanar os objetivos na musculao. Ao duplicar muito do que as pesssoas ganham com o uso de ergognicos e suplementos que modificam a composio corporal (PHs), a DM uma alternativa segura, eficiente e natural no uso desses suplementos. uma alternativa vivel para a perda de gordura e o crescimento muscular de forma expressiva, e sem efeitos colaterais. O QUE A DIETA METABLICA?

Simplesmente a DM constituda de muita protena, muita gordura, e pouqussimo carboidrato. Isso mesmo, ela vai contra tudo o que voc aprendeu at hoje sobre alimentao para ganho de massa e perda de gordura. Lembra-se daquela dieta bsica? Batata doce, peito de frango grelhado, ovos e brcolis? Pois ento, ela no existe mais. Os carboidratos foram retirados quase completamente, e as gorduras foram colocadas em seu lugar. Voc pode estar se perguntando: como vou perder gordura comendo muita gordura? Este um paradoxo muito interessante, que vamos explicar agora. Quando o seu corpo est abastecido de carboidratos, a insulina tende a ter nveis em seu corpo que flutuam para maior ou menor concentrao. Estas flutuaes so prejudiciais para seu organismo, pois com elas voc acaba retendo muita gordura em seu corpo. Vamos dizer que voc esteja fazendo um OFF pesado, est comendo muita protena, muito carboidrato e pouca gordura. Vai perceber que em semanas voc vai ganhar barriga... No mesmo? Tudo bem, voc tambm ganhou msculos, mas ganhou barriga e no vai poder mais tirar sua camisa na praia... Triste no?

A dieta metablica sugere algo melhor e inovador. Retirando os carboidratos de sua dieta, voc mantm os nveis de insulina em seu corpo estveis e muito baixos, fazendo com que a reteno de gordura seja mnima, assim como a reteno de lquidos. Alm disso, voc obriga seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia, e no mais os carboidratos. As gorduras possuem forte ao anticatablica, e protegem os msculos de forma muito mais eficiente do que os carboidratos. Alm de tudo isso, este processo metablico aumenta NATURALMENTE seus nveis de testosterona e GH, e decresce os nveis de cortisol, simulando assim esterides anabolizantes em seu corpo. Tudo naturalmente. E quando voc quer definir, o que voc aprendeu a fazer? Muita protena, pouco carboidrato e pouca gordura. Resultado? Perda de gordura e tambm perda de volume. Voc lutou tanto em seu OFF para ganhar msculos, e agora na dieta para perda de gordura, voc perde praticamente todo o seu volume! Com a DM isso no acontece, porque tanto no OFF quanto no ON voc estar queimando gorduras. Voc cresce seco! COMO FAZER A DIETA METABLICA

1) Primeira fase Comece na segunda-feira. O principal objetivo da dieta ter 3g de protena por quilograma corporal, 30g de carboidratos ao longo do dia, e o restante das colorias totalmente em gorduras. Por exemplo: uma dieta com 3000kcal para uma pessoa com 75kg dever ter: 225g de protenas = 75kg 3g (900kcal) 30g de carboidratos (120kcal) 900 + 120 = 1020kcal 3000kcal 1020kcal = 1980kcal somente de gorduras 1980kcal em gorduras representam 220g de gorduras ao longo do dia (1980 9). Lembrando que as protenas possuem 4kcal por grama, assim como os carboidratos. As gorduras possuem 9kcal por grama. Ento, ficou assim: 225g de protenas 30g de carboidratos 220g de gorduras

Esta dieta dever ser mantida por 12 dias consecutivos. Vamos chamar este esquema de A. preciso ficar muito atento aos valores nutricionais de tudo o que voc consome, para no ultrapassar as 30g de carboidratos dirias. S para efeito de comparao, UM po francs possui 30g de carboidratos... Os alimentos que voc pode ter em sua dieta seguem na lista abaixo:
Bife Salmo Frango Anchovas leos ** Bacon Hambrguer Cordeiro Peru Queijo * Nozes Maionese Semente de girassol Salsicha Camaro Atum Ovos Batata frita Sal Caa Lagosta Arenque Manteiga Pastrami Soda diet

2) Segunda fase No dia 13 (sbado) e no dia 14 (domingo), voc vai fazer uma recarga de carboidratos. Vamos chamar este esquema de B Isso significa que voc vai poder comer O QUE VOC QUISER. Sorvete? Doce? Pizza? Churrasco com os amigos? Uma cervejinha? Tudo pode! Logicamente que tudo com moderao, mas o importante colocar em sua dieta carboidratos simples e

complexos em todas as suas refeies e acrescentar 1000kcal a 2000kcal nestes dias em sua dieta. Mantenha uma proporo calrica nestes dias de 50% para carboidratos, 30% para gorduras e 20% para protenas. Enfim, em cada um dos seus pratos ao longo do dia dever ter muito carboidrato, moderada gordura e pouca protena. A partir do dia 15 (segunda) voc vai voltar dieta do incio e vai permanecer nela por 5 dias, ou seja, em A, (at sexta) e vai voltar a fazer a recarga de carboidratos no sbado e no domingo novamente, B. Este ciclo de 5 dias em A / 2 dias em B deve ser mantido por 4 a 6 semanas, at que seu corpo se esteja completamente acostumado a consumir as gorduras como fonte de energia. Em resumo: 12 dias de regime inicial 30g de carboidratos por dia 3g de protenas por kg corporal Consuma um montante calrico igual a 40x o seu peso corporal. Exemplo, para uma pessoa com 75kg, o consumo deve ser de 3000kcal por dia. Passados os 12 dias, faa uma recarga de carboidratos por dois dias. No dia 15, volte com a dieta inicial e faa-a 5 dias (segunda at sexta), e nos prximos 2 dias faa a

recarga de carboidratos (sbado e domingo) por 4 ou 6 semanas. 3) Terceira fase Aps estas 6 ou 8 semanas, voc vai notar que ficou muito musculoso e o melhor de tudo, DEFINIDO. Este o milagre da DM, voc ganha msculos e queima gorduras com uma facilidade acima do normal, porque acostumou seu corpo a usar a gordura como fonte de energia principal, e aumentou os nveis hormonais de seu corpo fazendo com que voc ganhasse mais massa muscular, com mais qualidade e densidade. Est na hora de ganhar msculos agora, ficar gigante... Nesta fase, natural ganhar tambm um pouco de gorduras, mas voc no vai ganhar muitas, porque seus nveis de insulina continuaram baixos, e voc vai fazer as recargas de carboidratos para ganhar massa e mais energia. Continue fazendo o esquema de 5 dias em A (muita protena e gordura, 30g de carboidratos) e 2 dias em B (muito carboidrato, moderada gordura, pouca protena). O que vai mudar agora o montante calrico que voc vai consumir nos dias em A. Aumente para 55x o seu peso corporal para alcanar o valor calrico ideal. Exemplo, uma pessoa com 75kg dever consumir nos dias em A um valor prximo a 4125kcal. Nos dias em B dever tambm aumentar em 1000kcal e 2000kcal por dia.

Voc deve continuar com esta dieta at seu espelho dizer chega. Isto , at voc sentir que realmente ganhou muita massa muscular, e tambm gordura corpora, e agora precisa definir. 4) Quarta fase Hora de definir. Continue com o mesmo esquema, 5 dias em A e 2 dias em B, no entanto, voc vai comear a reduzir o montante calrico diria em 100kcal por dia, at atingir o valor inicial de 40x o seu peso corporal. Exemplo, para uma pessoa com 75kg que comeou com 3000kcal, depois fez a terceira fase para ganhar massa com 4125kcal, dever diminuir a cada dia 100kcal at atingir novamente 3000kcal. Isso vai levar 12 dias no total (para esta pessoa), e dever continuar neste esquema at sentir-se bem com seu corpo. Aps terminar os cinco perodos, o melhor voltar com sua dieta habitual por 1 semana, depois comear novamente a DM a partir da primeira fase, com 12 dias de confinamento... QUAIS GORDURAS VOC DEVE USAR As melhores gorduras para serem usadas em sua dieta so: Azeite de oliva extra virgem (prensado a frio) leo de prmula

 Gorduras vindas das carnes, dos ovos e dos queijos Gorduras vindas das carnes de porco Sabe aquela margarina que voc usava? No use mais. As piores gorduras que voc pode ter em sua dieta so as hidrogenadas e as gorduras trans. Tenha em sua dieta somente gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. RESOLVENDO PROBLEMAS Comecei a dieta e estou sentido fome. natural sentir fome nos primeiros dias, no se preocupe. Coma de 3h em 3h e mantenha-se focado em seu objetivo. Nas prximas semanas tudo tende a se estabilizar. Caso no se estabilize, muito provvel que voc no esteja consumindo a quantidade calrica necessria. No estou conseguindo fazer a dieta. Sinto-me sem energia. Tente acrescentar 30g de carboidratos dieta e veja se fica bem. Caso no fique bem, acrescente mais 30g somente at somar no total 120g. muito difcil uma pessoa no se adaptar aos 30g dirios, mas caso voc seja uma pessoa dessas, faa isso. Sinto que estou com intestino preso. natural. Tome um suplemento rico em fibras insolveis. Cuidado com a quantidade de carboidratos presentes no suplemento.

Na fase B, sinto que fiquei inchado demais e ganhei muito peso. Diminua ento a fase B para apenas 1 dia, ou diminua o montante calrico que voc est consumindo nestes dois dias. Controle os doces, os acares simples em geral. SUPLEMENTOS NECESSRIOS Como a dieta metablica limita o consumo de carboidratos, o melhor voc comprar um whey protein isolado e usar 45g a 60g no ps-treino com uma dose de BCAA e uma de Glutamina. A Glutamina tambm deve ser utilizada antes de dormir. Um polivitamnico tambm recomendado de 12h em 12h, assim como 1g de vitamina C e 1g de clcio. TREINO COM PESOS O melhor treino, para qualquer dieta, um treino INTENSIVO. Preocupe-se em trabalhar sempre os grandes grupos musculares de seu corpo. Voc pode usar o mtodo de treino atual, ou qualquer outro mtodo, desde que seja focado na intensidade. TREINO CARDIOVASCULAR Aliando a dieta metablica a um treino cardiovascular na semana voc vai conseguir definio mxima, acredite.

Na terceira fase, limite a atividade para apenas 3x na semana. Na quarta fase aumente para 7x na semana. Como voc j sabe, o melhor treino cardiovascular para queimar gorduras o HIIT na bicicleta ergomtrica ou na esteira, em jejum, por 20min ou 30min. CONCLUSES A proposta da DM fazer com que voc tenha um mximo ganho de massa muscular magra, e uma perda de gordura mxima tambm. Ela ideal para fisiculturistas, pessoas que querem perder gorduras rapidamente, e amantes da musculao, uma vez que aumenta os nveis dos hormnios no corpo, de forma natural, e reduz drasticamente as gorduras e hormnios que catabolizam a massa magra. Caso voc tenha interesse em comear esta dieta, muito importante que voc entenda o que est colocando em seu prato, a quantidade calrica exata de cada refeio, e o mais importante, o quanto de carboidratos voc est realmente comendo no dia. Lembre-se, um copo de refrigerante pode colocar sua dieta abaixo... de extrema importncia tambm que voc compre o livro, porque este artigo apenas um resumo para que voc entenda a dieta e possa comear imediatamente.

Algumas passagens importantes do livro no foram citadas, para proteger os direitos do autor.

SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br