Cele 4 directii de dezvoltare personala: Cum sa

te dezvolti armonios si sa evoluezi pe toate

planurile vietii
http://florinrosoga.ro/blog/4-planuri-dezvoltare-personala/

Am început să citesc despre dezvoltare personala cand aveam 18 ani. Pe atunci literatura de
dezvoltare era săracă: “Eficiența în 7 trepte” a lui Stephen Covey, “Forța gândirii pozitive” a lui
Norman Vincent Peale și alte câteva cărți asemănătoare.

De-a lungul timpului m-a interesat să învăț mai multe, trecând de la inteligență emoțională la regimuri
alimentare sănătoase, de la spiritualitate la exerciții fizice sau mentale. Pe parcurs am înglobat toate
elementele într-un plan de dezvoltare personala, pe care l-am împărțit în 4 elemente (le-am numit
direcții de dezvoltare personala), menite să includă fiecare element al evoluției mele ca și ființă umană:
fizic, emoțional, mental și spiritual.

În fiecare direcție am încercat să găsesc elementele esențiale care aduc cea mai mare evoluție (acei
20%, care produc 80% din efecte).

1. Fizic
Planul fizic este cel al corpului. Include atenția și îngrijirea pentru a rămâne în formă, sănătoși și plini
de energie. Organizația Mondială a Sănătății definea sănătatea drept “acea stare de bine fizic, mental şi
social, iar nu doar absenţa bolii“.

Nivelul energetic al corpului fizic va influența la rândul său celelalte planuri. Este puțin probabil că vei
fi fericit dacă ești obosit sau torturat de o boală. Atâta vreme cât nu ai un corp sănătos și în formă e
greu să evoluezi pe alte dimensiuni. Nu te poți gândi la dezvoltare personala, câtă vreme nu ai corpul
fizic care să te ajute.
Poate fi dezvoltat prin exerciții fizice, o dietă sănătoasă, respectarea meselor, odihnă. Majoritatea sunt
binecunoscute și de bun simț.

Regimul alimentar

În primul rând printr-o dietă adecvată și suficientă. Adecvată înseamnă cu cât mai multe elemente
naturale (legume, fructe, etc), apă și – în măsura în care este posibil – majoritar vegetariană. Personal
nu sunt adeptul unei diete 100% vegetariene sau vegane.

Am decis însă să mănânc cât mai puțină carne și mai multe elemente naturale. Inițial am simțit un
sentiment permanent de foame, care în timp a dispărut și de atunci mă simt mult mai bine astfel.
Ulterior am trecut la o dietă în care am eliminat aproape complet carnea de porc și vită și am înlocuit-o
cu carne de pește și pui, alternând cu perioade în care nu consum carne deloc.

Un regim alimentar sănătos include și respectarea celor 3 mese zilnice, în special a micului dejun.
Pentru mai multe detalii despre cum să alegi un regim alimentar sănătos și energizant îți recomand și
cartea “Sănătate optimă în 8 săptămâni“, de Dr. Andrew Weil.

Odihna

Am un prieten care doarme 3-4 ore pe noapte, iar în timpul zilei lucrează să-și dezvolte afacerea pe
care a început-o. De multe ori se simte fără vlagă. Acum câțiva ani trăiam și eu aceleași probleme. Am
pus mâna atunci și am studiat elementele de bază ale odihnei și somnului. Ce am învățat și aplicat
ulterior:

 Că 6-7 ore de somn noaptea sunt de obicei suficiente. Depinde și de stilul de viață, regimul
alimentar, viața emoțională, etc. Dar dacă dormi minim 6-7 ore în majoritatea nopților, te vei
simți odihnit.
 Că e dificil să stabilești ore exacte de culcare/trezire. Mai ales o oră fixă de culcare mi-a fost
greu să aleg. Inevitabil îți mai vin prieteni în vizită și rămân până târziu la o vorbă sau ieși la o
bere sau vrei să vezi un film. Așa că am stabilit ora fixă de trezire. Inițial mă trezeam la 6.30-7
dimineața, oră pe care am coborît-o cu 10 minute la fiecare 1-2 săptămâni. Acum mă trezesc
devreme la 5 dimineața, iar în majoritatea zilelor nu îmi este greu să o fac. Ora de culcare a
rămas variabilă: dacă într-o zi mă culc prea târziu, mă trezesc oricum la 5, iar în acea zi mă voi
simți obosit. Ca urmare în seara următoare o să mă culc mai devreme, voi recupera oboseala
acumulată și voi fi OK. Am lăsat corpul să-și ceară singur dreptul la odihnă, eu îl ascult
impunându-i doar ora de trezire. Citește și Cum sa ai un somn usor si de calitate.
 Somnul de amiază: Foarte multe personalități de-a lungul istoriei au adoptat obiceiul somnului
scurt de amiază (“power naping” sau somnul de frumusețe), nu mai lung de 30 de minute
(printre alții Churchill, Bonaparte, Edison, John Kennedy, Salvador Dali ș.a.). Somnul are mai
multe faze, iar un somn de 10-30 de minute are meritul de a te trece prin faza inițială, care îți
resetează efectiv creierul fără a intra în faza de somn profund, care necesită timp și-ți oferă o
odihnă completă a corpului. Acesta este elementul de bază al somnului polifazic, în care este
eliminată complet necesitatea de a dormi noaptea și se doarme în reprize de 20 de minute la
fiecare 4 ore. Mai multe despre somnul polifazic găsești și aici.

Exercițiile fizice

Oricât de în formă ai fi, pe măsură ce înaintezi în vârstă corpul se uzează și îmbătrânește. La 20-30 de
ani funcționează ireproșabil, apoi se instalează încet uzura. Treptat vei observa că obosești mai repede,
reziști mai puțin la efort sau îți este mai greu să digeri unele alimente.

Depinde de stilul de viață pe care l-ai avut, stresul pe care l-ai trăit, cât te-ai odihnit, etc.
Făcând exerciții care să-ți păstreze corpul în mișcare îți vei păstra musculatura în formă, corpul
obișnuit cu efortul și îți vei crește rezistența. Asta va influența în bine și starea generală de sănătate.
Tony Schwartz, autorul cărții “Fii în formă” definea exercițiile cardio-vasculare drept cea mai bună
formă de refacere emoțională. Pe internet găsești tone de informații despre efectul benefic al
exercițiilor fizice.

Există mii de modalități prin care să te menții fizic în formă. Printre altele poți să:

 Alergi: Eu obișnuiesc să alerg de 2-3 ori pe săptămână. Este un ritm pe care îl păstrez și respect
deja de ceva vreme. La finalul fiecărei ture de alergat mă simt uneori obosit fizic; psihic și
emoțional însă mă simt grozav. Destul de simplu de făcut, plus că e gratis – poți să alergi într-
un parc sau pe un traseu în oraș.
 Înoți: un alt mod foarte bun de a te menține în formă. Dezavantaj: presupune și unele costuri,
intrarea la piscină. Nu e realizabil în localitățile mici, unde nu sunt bazine de înot.
 Saună: Foarte sănătos, elimini toxine, plus că poți să mergi la saună după ce ai terminat cu
înotul. În multe localități există saune, iar costul este minor.
 Pedalezi: Dezavantajul e creat de costul bicicletei. Are avantajul că poți să parcurgi distanțe
mai mari sau poți să renunți la mașină/transportul în comun, folosind bicicleta.

Citește și 9 scuze pentru care oamenii nu fac miscare si 9 intrebari ca sa treci peste ele și 33 de motive
pentru care merita sa faci miscare zilnic.

2. Emoțional
Planul emoțional este cel care gestionează sentimentele și emoțiile pe care le trăim. Modul în care
reacționăm la diverse situații zilnice poate fi modificat. Putem alege să ne irităm, frustrăm, înjurăm,
atacăm sau analizăm, alegem să fim obiectivi și neutri, să zâmbim, râdem, să ne destindem.

Personal am neglijat planul emoțional în majoritatea demersurilor mele de evoluție și dezvoltare

personala. Acum ceva ani am citit “Inteligența Emoțională“ a lui Daniel Goleman, ulterior nu am mai
avut tangență cu domeniul. Inteligența emoțională este capacitatea noastră de a ne alege în mod
deliberat emoțiile pe care le trăim și de a ne gestiona emoțiile negative, înlocuindu-le cu altele pozitive,
atunci când putem.

Din 2010 am decis să explorez mai mult partea emoțională și am participat la evenimente organizate de
specialiști în domeniu. Mi s-a părut dificil să găsesc persoane care să cunoască domeniul și să poată
ajuta, dar care – foarte important – să fie ele însele evoluate pe planul inteligenței emoționale. Pentru
început îți recomand cartea lui Goleman.

Evoluția emoțională o poți atinge trăind situații care să te împlinească, să îți genereze emoții pozitive:
să stai de vorbă cu un prieten, să te plimbi în parc, să te joci cu copilul tău. Ultima îmi este foarte ușor
de realizat, fiul meu la 3 ani mă provoacă în fiecare seară la joacă

Poți de asemenea sa asculti muzica motivationala ca să îți regenerezi cu ușurință sentimente pozitive.

Am descoperit și că regăsirea unor experiențe din copilărie care mă încântau generează emoții pozitive:
să plantez flori, să merg pe jos, să ne plimbăm în parc sau pădure, să mânânc pâine caldă.

Multe par a fi legate de experiențe pe care le-am trăit cândva alături de părinți. Nu îmi dau seama dacă
este o regulă în asta sau e vorba doar de câteva experiențe izolate.

3. Mental
Planul care mie mi s-a părut cel mai atractiv și ușor de dezvoltat. Sunt preponderent analitic și logic,
așa că e de înțeles atracția pentru tot ce este mental. De planul mental țin abilități precum concentrarea,
memoria, viteza de reacție, atenția, luarea deciziilor, flexibilitatea, etc.

Dezvoltare personală și dezvoltare mentală

La fel cum facem exerciții pentru a ne menține corpul în formă, putem face exerciții și pentru a ne
menține creierul în formă. Mai puțin cunoscute și populare (din păcate), antrenamentele cerebrale (sau
brain fitness)j te ajută să-ți păstrezi creierul în formă și să-ți dezvolți o minte briliantă.

Corp, minte, emotii, spirit: dezvoltare personala pe toate planurile

sursa foto

Ideea este că nefolosind creierul, circuitele cerebrale scad în intensitate și viteză, cantitatea de mielină
nu mai este optimă, ca urmare la o vârstă înaintată riscăm să ajungem cu o capacitate cerebrală mult
diminuată.

Dacă peste asta adăugăm stresul, bolile, o scăzută inteligență emoțională este lesne de ajuns înspre
Alzheimer sau alte probleme cerebrale. Vreau să scriu cândva un articol doar despre asta. Deocamdată,
iată câteva modalități de a îți păstra creierul în formă și a te dezvolta mental:

 Ca în orice alt domeniu, exersează. Fă asta și cu creierul, lăsându-l să execute diverse activități
cerebrale. De exemplu calculele simple le poți face mental, nu cu un calculator. Caută să ajungi
într-un loc nou folosind o hartă, iar nu GPS-ul (când este posibil).
 Joacă șah. Șahul este binecunoscut pentru efectele pozitive asupra activității mentale.
 Jocurile cerebrale. Obișnuiesc să folosesc serviciile lumosity. Una dintre cele mai bune
investiții pe care am făcut-o vreodată, Lumosity este un serviciu online de antrenamente
cerebrale. Poți urma diverse antrenamente de 30-40 de zile pentru a îți dezvolta memoria sau
flexibilitatea în gândire sau viteza. Sau poți juca individual jocuri care dezvoltă diverse abilități
mentale. Jocurile și antrenamentele au fost create sub supravegherea unor profesori de la
universități de prestigiu (Stanford, Boston, Washington, Michigan, London, Harvard,
Columbia, Carnegie Mellon, etc).
  Există și jocuri cerebrale care pot fi descărcate de pe internet, cum ar fi Brain Workshop. Este
gratuit și are numeroși susținători, personal însă nu l-am încercat.

Articole suplimentare:

 Albert Einstein citate și maxime celebre. Einstein, prototip al geniului, își arată modul în care
vede viața prin aceste citate.

4. Spiritual
Aceasta este partea de dezvoltare personala, care mie mi se pare cea mai dificilă de abordat. Multă
vreme am fost destul de reticent la tot ce avea legătură cu spiritualitatea, așa că aici am rămas în urmă.
Prin dezvoltarea laturii spiritualeînțeleg crearea unei conexiuni cu spiritul nostru, cu cele mai profunde
aspecte ale ființei umane.

nu ai un suflet, esti suflet. ai un corp.

În mod obișnuit, trăim în majoritatea timpului în minte și raționăm (planul mental). Mintea însă este
doar un instrument, doar o parte a noastră ca și ființe. Viața noastră emoțională este o altă parte, există
și altele. Vezi cartea “Puterea Prezentului“, de Eckhart Tolle dacă vrei să afli mai mult despre subiect.

Noi însă nu suntem mintea (rațiunea) și nici emoțiile. Spiritul este partea cea mai profundă a noastră,
imaterială, parte pe care obișnuim să o acoperim de raționamente, sentimente, reguli sociale și multe
altele. Astfel încât rămân puține clipele în care suntem realmente conectați cu partea noastră spirituală.

Am descoperit că pot evolua pe planul spiritual prin:

 Meditație. Obișnuiesc să practic în fiecare dimineață meditația pentru 10-20 de minute.

Simplu, concentrat pe respirație sau pe obiective simple. M-a ajutat să îmi păstrez mai bine
concentrarea și calmul atunci când aveam nevoie de ele.
  Religie și materialele religioase. Nu am încercat, dar viața religioasă te poate ajuta să-ți
dezvolți viața spirituală.
 Yoga. Este una din modalitățile recomandate pentru a evolua spritual.
 Dezvoltarea intuiției

Intuiția este, pe scurt, capacitatea de a face alegeri fără a alege în mod conștient. Capacitatea de a
prelucra cantități mari de informații fără un efort aparent, de a “simți” că ești pe drumul cel bun. Gary
Klein, psiholog care a studiat modul în care oamenii iau decizii în momentele de viață și de moarte
folosind inutiția, descrie pe larg aceste aspecte în cartea sa “The Power of Intuition: How to Use Your
Gut Feelings to Make Better Decisions at Work“.

Concluzia sa este că elementul de bază care favorizează dezvoltarea intuiției și a corectitudinii

deciziilor luate intuitiv este experiența. În momentele în care luăm decizii intuitiv, derulăm rapid o
simulare mentală a situației în care ne aflăm și pe baza experienței de viață, respectiv a experienței de
ne asculta intuiția, devenim tot mai buni în a ne dezvolta intuiția.

Altfel spus, expunându-ne la experiențe cât mai multe și diverse ne îmbogățim cunoștințele de a
acționa în diverse situații. Iar cu cât lăsăm tot mai mult intuiția să se folosească de această experiență
de viață, cu atât aceasta învață să se conecteze tot mai bine la experiența noastră și să ia decizii finale
corecte.

Dr Richard Wiseman, profesor de psihologie la Universitatea Hertfordshire și autor al cărții “The Luck
Factor“ a efectuat o serie de studii asupra mentalităților oamenilor de succes. Printre elementele de
bază el a identificat capacitatea de a lua decizii intuitiv.

Wiseman consideră că intuiția poate fi dezvoltată prin ascultarea “vocii” ei și prin obiceiuri precum
meditația, tehnicile de liniștire a minții, retragerea ocazională într-un loc liniștit sau pur și simplu
amânarea unei decizii pentru o dată ulterioară și detașarea de problemă.

Articole suplimentare:

 Citate Osho. Osho, un foarte apreciat maestru spiritual, ale cărui materiale sunt ușor de parcurs,
este un autor pe care ți-l recomand dacă ești interesat de evoluția ta sprirituală. În acest articol
am adunat mai multe citate ale lui Osho care mi-au plăcut în mod special.

Dezvoltare personala: un plan continuu de evoluție

Elementele de mai sus organizează multitudinea de idei într-o formă abordabilă pentru a te dezvolta
armonios ca și ființă. Mai departe e important să ai un plan de dezvoltare personala. Aruncă totodată un
ochi și peste articolul cu greșelile comune de dezvoltare personală.

Citește cărți motivaționale sau de dezvoltare personală si folosește acest articol ca un prim punct de
pornire. Pentru a avea succes și să te asiguri ca vei parcurge totul ca pe un proces de evoluție și nu vei
abandona este esențial să scrii și un plan de dezvoltare personala.