Lucha Greco Romana

Programa de Preparacin del Deportista Lucha Grecorromana
INTRODUCCIN En la metodologa cientfica actual se presta cada vez ms atencin a los procedimientos investigativos que se orientan especialmente a la integracin de los conocimientos sobre los fenmenos de estructuras complejas. Es innegable que el fenmeno de la preparacin del deportista requiere de un enfoque sistmico, visto desde el orden y ngulo de diferentes ciencias que permita un proceso pedaggico-investigativo, integrando las propiedades de sus elementos y sus interrelaciones, tal y como exige un carcter complejo. Es de vital importancia para poder superar y mantener los resultados de la lucha olmpica actual -teniendo en cuenta que existe un creciente desarrollo en el campo deportivo en muchos pases- incrementar el perfeccionamiento de los procesos de enseanza-aprendizaje, estudio-entrenamiento, la teora y metodologa del entrenamiento y los sistemas de preparacin de los deportistas. En todo esto desempea un papel importante la informacin y datos obtenidos y brindados por las fuentes bibliogrficas y las investigaciones. El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico encaminado al desarrollo fsico, tcnico, tctico, educativo y volitivo para obtener la forma deportiva y lograr altos resultados deportivos. Por lo tanto, su objetivo fundamental se concibe en la necesidad de afianzar an ms la pirmide de desarrollo deportivo por categoras de edades, lo que ha motivado la realizacin de planes y programas para las reas deportivas como base fundamental para el desarrollo de la pirmide hasta el alto rendimiento. Este trabajo abarca los programas para las categoras de edades infantil (1013 aos); escolar (14-15 aos); cadete (16-17aos); y juvenil (18-20 aos) en la lucha olmpica en ambos sexos, incluyendo los objetivos perseguidos
Dr. C. Silvio A. Gonzlez Catal (PhD) Lic. Giovanny lava Magallanes
y las indicaciones metodolgicas, para que a nivel de base se pueda realizar una labor que nos garantice la continuidad lgica y sistemtica en el desarrollo deportivo de la lucha olmpica. El desarrollo que ha tenido nuestro deporte en los ltimos aos en la arena internacional tiene su base en la formacin que a travs de estos aos ha tenido el deporte a nivel escolar. Muchas, o en su mayora, de las figuras cimeras de este momento tuvieron su origen a travs del desarrollo del trabajo, comenzando en las edades infantiles y transitando por la pirmide lgica de desarrollo de las distintas categoras de edades. Esperamos que esta obra en manos de nuestros entrenadores sirva para elevar an ms el nivel cientfico-tcnico-metodolgico y nos brinde la posibilidad de desarrollar un trabajo cualitativo y cuantitativamente superior.
OBJETIVOS GENERALES: 1.- Garantizar el desarrollo y perfeccionamiento de las acciones tcnicotcticas consecuente con las distintas categoras de edades. 2.- Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los nios y adolescentes a travs de la formacin multilateral.
Dr. C. Silvio A. Gonzlez Catal (PhD)
Lic. Giovanny lava Magallanes
3.- Crear hbitos de conducta, morales, ideolgicos, volitivos y un espritu colectivista en los nios y adolescentes, basados en los principios de los valores educativos. 4.- Iniciar el aprendizaje de los elementos bsicos de los deportes auxiliares para estas edades.
OBJETIVOS ESPECFICOS: Que los alumnos sean capaces de: 1. Ejecutar las posiciones fundamentales de la posicin de pie y en tierra. 2. Ejecutar las diferentes desplazamientos. formas de agarres, posiciones y
3. Ejecutar los elementos tcnico-tcticos bsicos de las posiciones de pie y en tierra, as como los contenidos en los programas de cada categora de edades. 4. Perfeccionar los elementos tcnico-tcticos para el logro de la maestra tcnica. 5. Familiarizarse con los fundamentos para el desarrollo de las capacidades motrices. 6. Asimilar el desarrollo de las cualidades morales y volitivas. 7. Asimilar el desarrollo de hbitos de conductas e higiene. 8. Interpretar la importancia del calentamiento para el logro de buenos resultados, tanto en los entrenamientos como en los eventos en que participen. 9. Interpretar los aspectos fundamentales de las reglas de la lucha olmpica, as como de los sistemas de pareamiento y los fundamentos tericos bsicos de la lucha olmpica.
TAREAS: 1. La enseanza y aprendizaje a los grupos y subgrupos de las tcnicas establecidas en los programas para cada edad y sexo, los cuales irn aumentando en nmero y complejidad a medida que el atleta transite de una edad a otra, conjuntamente con la tctica. Esta enseanza desde el inicio debe ser por ambos lados. 2. Utilizacin de juegos predeportivos fundamentalmente hasta 14 aos. 3. Poner especial inters al desarrollo de los msculos del cuello y la cintura escapular. 4. Desarrollo de las distintas capacidades motrices, poniendo especial inters en la flexibilidad y la rapidez en las edades tempranas. 5. Conversatorio sobre normas de conducta e higiene del alumno, la instalacin y el vestuario, as como el uso correcto de estos. 6. Vincular al alumno-atleta con la direccin del calentamiento, comenzando en las primeras categoras de edades, con la direccin de ejercicios aislados y a partir de la tercera categora de edad, con la direccin de una parte del calentamiento, hasta su completa direccin. 7. Impartir clases de fundamentos tericos y de regla y arbitraje del deporte.
RENDIMIENTO FINAL:
1. Que los atletas sean capaces de avanzar en los resultados de los test pedaggicos programados para la categora de edad que le corresponda. Categora A (Infantil) Edad 10 - 13 Categora Edad D (Juvenil) 18 20 B (Escolar) 14 15 Snior + de 20 2. Que los alumnos-atletas dominen correctamente el programa tcnicotctico de la categora de edad que le corresponda, por ambos lados.
3. Que los alumnos cuando C (Cadete) 16 -17 lleguen a la ltima categora de edad sean capaces de arbitrar un tope de su rea, as como hacer el pareo de su divisin de peso. 4. Que los atletas mantengan una conducta acorde con los principios de los valores educativos y una correcta higiene, tanto personal como de los medios y el vestuario, as como el uso adecuado de los mismos. 5. Que los atletas clasifiquen en las competencias a nivel provincial. .
CATEGORAS DE EDADES (Varones)
TIEMPO MXIMO (volumen) por turno de clase
FRECUENCIAS SEMANALES: Categora Tiempo (minutos) A (Infantil) 90 las Categor Tiempo(minut Para categoras A y a os) B 6 frecuencias 120 D como mximo. (Juvenil) Para las Snior + de 20 categoras C y D 6 frecuencias
B (Escolar) C (Cadete) como mnimo.
120 120
NORMA ALUMNO-PROFESOR: 1 Entrenador por equipo. PLAN DE ESTUDIO TERICO Clases tericas: Corto resumen del desarrollo de la historia de la lucha Higiene y profilaxis del luchador Prevencin de traumas Aspectos morales y volitivos del luchador Hbitos de conducta correctos Reglas y arbitraje
CATEGORAS DE PESO (LUCHA GRECORROMANA) (VARONES)
INFANTILES ESCOLARES SNIOR (10 13 aos) (14 15 aos) de 20 aos) 24 kg 26 58 28 63 31 69 34 76 37 85 41 97 45 97-130 50 28 -30 kg 32 34 37 40 44 48 52 57 57-62
CADETES
JUVENIL (+
(16 17 aos) (18 20 aos)
36 -38 kg 40 43 46 49 52 56 60 65 65-70
40 - 44 kg 48 51 55 59 63 67 67-72
48-54 kg
FUNDAMENTOS TERICOS DE LA LUCHA OLMPICA BREVE ESBOZO HISTRICO SOBRE EL DESARROLLO DE LA LUCHA OLMPICA La lucha surgi en el periodo de la comunidad primitiva como uno de los medios fundamentales para la supervivencia. Ya desde los albores de la historia la lucha fue una prctica comn entre los pueblos primitivos, tenindose referencias tanto literarias como escultricas, etc. Estas luchas tendran distintas finalidades: un carcter religioso, donde la lucha sera una ofrenda floral ms a los dioses. Un carcter religiosocompetitivo, como demostracin de la valenta y fortaleza personal. Un carcter tctico que le serva como preparacin para la guerra y para la supervivencia, debido a que se tena que enfrentar a la naturaleza hostil que an no dominaba, adems le servira para dirimir litigios personales, ya sean de pastos, ganados, lindes, etc. Ms tarde la lucha perdi esa estrecha funcin utilitaria. Poco a poco se fue transformando en un consciente complejo de acciones tcnicas; se convirti en un medio original de educacin fsica y desempea un papel fundamental en el arte militar. La lucha recibi un amplio desarrollo en el periodo del rgimen esclavista, sobre ello atestiguan un sinnmero de monumentos de aquella poca; por ejemplo, en las bvedas de las tumbas egipcias de la aldea de Beni Hassan (Nilo central, 2.600 aos a.n.e.), en las paredes de la cual estn representadas 242 acciones tcnicas de lucha libre, tanto de la posicin de pie como en 4 puntos, estos dibujos permitieron llegar a la conclusin de que la lucha egipcia antigua contaba con gran cantidad de agarres y llaves ejecutadas, tanto con las manos, como con las piernas. (Figura 1)
En aquellos tiempos la lucha se llevaba a cabo, por lo visto, desde dos posiciones: de pie y tendido (acostado). El objetivo final del combate consista en derribar o pegar las espaldas del contrario contra el suelo. En Mesopotamia se encontr en 1938 en las ruinas del templo de Khafaje, cerca de Bagdad, una pieza de bronce en la que aparecen dos luchadores en accin, la cual fue hecha por los sumarios, antigua tribu que vivi en el valle del ufrates. (Figura 2)
Marco Polo, viajero veneciano, que atraves el Asia por Mongolia y permaneci 17 aos en la China, en la recopilacin de los datos de sus viajes, habla de la lucha practicada por los chinos, que realizaban segn crnicas desde 3.000 aos a.n.e. La lucha comenz su verdadero desarrollo en la antigua Grecia. Empez a utilizarse para la formacin de un hombre fuerte, hbil, y resistente y de frrea voluntad. Se inclua en el sistema de educacin fsica de los nios, jvenes y mayores. Muchos de los ms ilustres filsofos, poetas, estadistas y caudillos militares de la antigua Grecia fueron en su tiempo eminentes luchadores,
participantes y vencedores en las competencias olmpicas (Pitgoras, Platn, Pndaro y otros). La lucha encontr una amplia representacin en la literatura griega y en las obras de artes plsticas. As, por ejemplo, Homero (siglos IX-X a.n.e.) en su inmortal poema la Ilada, describe de un modo pintoresco la lucha entre dos de sus hroes, Ayax y Ulises. En las escuelas griegas de educacin fsica (Palestras) se sealaba la lucha de los nios y jvenes preparndose para las competencias, bajo la gua de profesores experimentados. (Figura 3)
Sobre la popularidad y la importancia de la lucha griega habla el hecho de que despus de las carreras fue incluida en el programa de uno de los primeros Juegos Olmpicos (inmediatamente despus del ao 776 a.n.e.). En el clsico pentatln griego (carrera, lanzamiento de la jabalina, del disco, salto y lucha) la lucha ocupaba un lugar significativo y se convirti en el nmero final de toda la competencia; siendo esta determinante para la obtencin de la victoria en el mismo. En el ao 708 a.n.e., la lucha -como parte del pentatln- fue introducida en el programa de la 18 Olimpiada. En el ao 648 a.n.e. (33 Olimpiada) fue incorporada al complejo olmpico de competencias en la tercera variedad, en forma de Pancracio (conjugacin de la lucha y del combate con los puos). Al principio la lucha griega tena un carcter de fuerza; los combates se prolongaban durante mucho tiempo. Tambin se permita la accin de las piernas. La tcnica de la lucha griega progresaba rpidamente. Al mismo tiempo variaban sus reglas adquiriendo un carcter concreto y una exactitud determinada. La lucha con la ayuda de las piernas fue prohibida, se permita agarrar el cuerpo solo hasta la cintura. La preferencia del pblico por las competencias en la antigua Grecia origin los espectculos masivos. Conquistada Grecia por los romanos, Roma asimil su cultura y la lucha se convirti en una de las representaciones circenses ms populares para los romanos. En Roma los primeros combates de gladiadores se efectuaron en el ao 284 a.n.e. Cuando apareci la religin cristiana, la lucha decay. En
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el ao 379 a.n.e. cerraron todas las escuelas estatales de gladiadores y en el ao 394 fueron prohibidos los Juegos Olmpicos. En ese periodo toda la educacin de la juventud cay en manos de la religin, la cual reprima los intentos de organizar la educacin fsica de los jvenes de la ciudad y del campo. Pero al igual que antes, la juventud se entretena con los distintos tipos de ejercicios y entre ellos el ms generalizado era la lucha, que se convirti en una distraccin preferida del pueblo. Las competencias se llevaban a efecto en las plazas de las ciudades y reuna gran cantidad de espectadores. Desde fines del siglo XVIII y comienzos del siglo XIX, en Europa comenz a formarse la lucha clsica (grecorromana) moderna. Sus fundamentos fueron engendrados en Francia, donde se distraan con la lucha amplios crculos de la corte, de la poblacin de la ciudad y el campo. Utilizando el amor del pueblo por este tipo de deporte, en el cual es tan necesaria la fuerza y la voluntad, los forzudos del pueblo hicieron de la lucha su profesin y comenzaron a actuar en circos ambulantes, en las plazas y otros lugares de paseos y diversiones. Primero los forzudos citaban a los espectadores que quisieran medir sus fuerzas y despus se unieron en parejas y comenzaron a viajar con los teatros de feria por el pas. (Figura. 4)
Al xito de las presentaciones ayud el hecho de que en las ciudades comenzaron a aparecer grupos independientes de luchadores. Ms adelante empezaron a organizarse campeonatos de luchadores profesionales y a discutirse los campeonatos de las ciudades de Francia y ms tarde del mundo. La buena organizacin y propaganda de los campeonatos dieron a la lucha profesional un xito extraordinario. En el ao 1848, en Pars, fueron abiertas las primeras arenas atlticas, en las cuales actuaron luchadores profesionales. Luego comenzaron a llegar a Francia luchadores profesionales extranjeros: alemanes, italianos, turcos,
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rusos y otros, con el fin de intervenir en los campeonatos, ms tardes estos luchadores organizaban iguales competencias en sus respectivos pases e invitaron a luchadores franceses para que tomara partes en ellas. Como resultado de lo antes expuesto, la lucha francesa recibi el reconocimiento mundial. Las reglas permitan efectuar agarres, retenciones y llaves solamente con las manos sin utilizar la accin de las piernas, se prohibi agarrar el tronco ms abajo del cinto y todas las llaves peligrosas para las articulaciones y las que originaban dolores. El objetivo del combate consista en tirar al contrario sobre su espalda de forma tal que aunque fuera un instante, tocara el tapiz con los omplatos (en la lucha aficionada), y tenerlo en esa posicin unos segundos (en la lucha profesional). Los franceses con la realizacin de la lucha en parques comenzaron a utilizar el puente cuello, haciendo de l no solo un medio de defensa sino tambin de ataque cuando efectuaban la proyeccin con arqueo con giro a travs del puente. Estas proyecciones se denominaban (Supless). A medida que la lucha francesa se consolidaba en los pases de Europa como un tipo de deporte masivo, su tcnica se enriqueca gracias al perfeccionamiento de las llaves ya conocidas y a la utilizacin de otras nuevas. Gran papel en este sentido desempearon los luchadores finlandeses, con su participacin crearon llaves muy eficaces con agarre de la mano del contrario, en cuatro puntos y tambin proyecciones con arqueo con giro a travs del semipuente parado (Semisupless). La lucha como deporte se ha cultivado por los distintos pueblos a lo largo de muchos siglos. Cada pueblo en diferentes pocas histricas efectu competencias de lucha. En ellas reflejaba sus costumbres nacionales y las particularidades de su cultura. En las competencias se originaban distintos mtodos para conquistar la victoria. De esta forma, con el correr de los tiempos nacieron las reglas de competencias y las tcnicas de lucha. Los distintos pueblos tenan su cultura deportiva, la cual se diferenciaba de la lucha de otros pueblos por sus reglas, su vestimenta, su tcnica. Esto condujo a la formacin de una gran cantidad de diferentes tipos de lucha. CLASIFICACIN DE LAS ACCIONES TCNICAS DE LUCHA OLMPICA Para la creacin de la clasificacin de las llaves de lucha hay que tener en cuanta sus conexiones con la terminologa de las llaves. La clasificacin correcta debe ayudar a la formacin de una terminologa correcta, para que todas las llaves sean correctamente clasificadas y unir el grupo y subgrupo correspondiente. Es necesario determinar qu representa en s una u otra llave. La lucha tiene gran cantidad de distintas llaves que se cumplen
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en diferentes posiciones y con la ayuda de la cual, el luchador se esfuerza por lograr la victoria. Las acciones de los luchadores en los topes son limitadas y en la mayora de los casos son movimientos complicados. El luchador tiene como meta colocar a su contrario con los omplatos sobre el colchn, y con este fin se esfuerza en realizar la llave que le permita proyectar al contrario o girarlo, esta accin l la realiza con formas determinadas, con agarres concretos, el resultado de todo esto es que el contrario es proyectado con los omplatos sobre el colchn o colocarlo en posicin de desventaja o de peligro. Cualquier llave tiene su estructura. La estructura nos permite entender las combinaciones de sus partes. Cada una de ellas est compuesta de tres partes fundamentales. La primera est determinada por las caractersticas de su ejecucin; la segunda por la forma de su realizacin; y la tercera por el agarre. El desarrollo de las llaves se determina por los detalles generales y particulares. Los detalles generales nos demuestran las caracterstica de ejecucin de las acciones tcnicas y nos permiten distribuir las llaves de los grupos correspondientes, por ejemplo: proyecciones, derribes y viradas, etc. Los detalles particulares indican el carcter de realizacin de las acciones tcnicas y nos dan las posibilidades de determinar cmo se efecta la llave y cmo correctamente distribuirla. Por la forma de ejecucin de las mismas determinamos los subgrupos: (con inclinacin, con volteo, con semigiro, etc.). Correspondiendo a la segunda parte de la accin tcnica. La tercera parte de la llave que es el agarre, con la cual ella se cumple, tiene significado para la clasificacin, as como en dependencia de su contrario, se dividen para su cumplimiento en acciones con las piernas, y sin las piernas, etc. La principal clasificacin de las llaves es la caracterstica de las mismas y todas las llaves se pueden distribuir en los siguientes grupos: Posicin de pie: Posicin de 4 puntos: 1.- Derribes 1.- Viradas 2.- Proyecciones 2.- Proyecciones 3.- Empujones Contando con los aspectos particulares de forma de cumplimiento de las llaves se pueden clasificar por subgrupos, como son: Posicin de pie: 1.- Derribes (con jaln, sumersin, con giro, con switch). 2.- Proyecciones (con inclinacin, bombero, volteo, arqueo). 3.- Empujones (atrs, al lado-abajo, con torsin). Posicin de 4 puntos: 1.-Viradas (con semigiro, traslado por la cabeza, traslado por arriba, vuelta al frente, universal, desbalance, arqueo). 2.- Proyecciones (con inclinacin, con volteo, con arqueo, con desbalance).
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El agarre nos determinar qu accin tcnica especfica el atacante realiza. La clasificacin de los grupos y subgrupos de llaves son colocados de izquierda a derecha en ese orden progresivo de acuerdo con el grado de dificultad de su cumplimiento, caracterstico del desarrollo del hbito motor, etc. Este orden debe ser cumplimentado en el desarrollo del proceso de enseanza-aprendizaje de todas las acciones tcnico-tcticas.
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CLASIFICACIN DE LAS DISTINTAS ACCIONES TCNICAS EN LA LUCHA GRECORROMANA
POSICIN DE PIE
DERRIBES
PROYECCIONES
EMPUJONES
C O N J A L N
C O N S U M E R S I N
C O N G I R O
C O N S W I T C H
C O N I N C L I N A C I N
C O N B O M B E R O
C O N V O L T E O
C O N A R Q U E O
A T R S
A L L A D O A B A J O
C O N T O R S I N
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CLASIFICACIN DE LAS DISTINTAS ACCIONES TCNICAS EN LA LUCHA OLMPICA
POSICIN DE 4 PUNTOS
VIRADAS
PROYECCIONES
C O N S E M I G I R O
C O N T R A S L A D O P O R L A C A B E Z A
C O N T R A S L A D O P O R A R R I B A
C O N V U E L T A A L F R E N T E
C O N A R Q U E O
C O N D E S B A L A N C E
C O N D E S B A L A N C E
C O N A R Q U E O
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DEFINICIN DE ALGUNOS ELEMENTOS DE LA TCNICA DE LA LUCHA.

Tcnica de la lucha: Es el concepto con que se designan las acciones del luchador, permitidas por las reglas y que son utilizadas para lograr la victoria. Partes de la tcnica: Es el conjunto de las acciones tcnicas relacionadas con las caractersticas particulares de su ejecucin de pie o en cuatro puntos. Tcnica de la lucha de pie: Son movimientos tcnicos utilizados de la posicin de pie. Tcnica de la lucha en 4 puntos: Son los movimientos tcnicos que se utilizan en la posicin de cuatro puntos. Posicin de pie: El luchador se mantiene en la posicin de pie. Posicin de 4 puntos: El luchador apoya las rodillas y las manos en el colchn. Puente de cuello: El luchador arqueado de cbito supino se apoya en el colchn con la frente y apoyo de las plantas de los pies. Agarres: Son las acciones con las manos, los brazos o las piernas, por medio de las cuales el luchador retiene una parte cualquiera del cuerpo del contrario con fines de ataque o de defensa. Agarre del mismo nombre: Es el agarre de la mano derecha o pierna derecha del contrario con la mano derecha o pierna derecha. Agarre de nombre contrario: Es el agarre de la mano izquierda o pierna izquierda del contrario con la mano derecha (o de la mano derecha o pierna derecha con la mano izquierda). Agarre de brazo o pierna ms cercana: Desde la posicin de tendido, sobre un costado, se agarra la mano o pierna del contrario que se encuentra ms cerca del atacador. Agarre del brazo o pierna ms lejana: Desde la posicin de tendido, sobre un costado, se agarra la mano o pierna del contrario que se encuentra ms alejada del atacador. Agarre de palanca: Es el agarre que se ejecuta en la posicin de tendido. Tiene algunas variantes: a) Agarre de brazo y cuello: Que se ejecuta desde la posicin de 4 puntos sobre el costado-atrs: el luchador agarra por debajo del hombro del contrario su brazo que est apoyado en el cuello. b) Agarre del brazo: Se ejecuta agarrando el brazo con ambas manos manteniendo extendido el brazo del oponente. Candado: Es una forma de unin de las manos, en la cual los dedos doblados se entrelazan entre s. Agarre de candado: El luchador agarra cualquier parte del cuerpo del contrario por dos lugares, lo presiona con ambas manos contra su pecho y las une (ver candado). Zancadillas: Es un movimiento con las piernas o pierna, por medio de la cual el luchador las interpone al cuerpo(piernas) del contrario inclinadamente, de tal forma que la parte trasera o lateral de la pantorrilla toque una o ambas piernas, es un elemento principal o auxiliar de la llave.
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Enganche: Es un movimiento con la pierna, por medio del cual el luchador retiene, atrae hacia s o hacia el lado, cualquier parte del cuerpo del contrario, es un elemento de la llave, que puede ser principal o auxiliar, se ejecuta con la pierna flexionada o extendida. Doble enganche: Es un movimiento con las piernas, el luchador retiene, atrae hacia s o hacia el lado la pierna del contrario por medio de doble enganche por la pantorrilla y con el pie. Barrer: Es un movimiento con la pierna, por medio del cual el luchador golpea la pierna o las piernas del contrario con la planta o parte interna del pie o la parte posterior de la pierna. Agarre de ambos brazos: Es el agarre de los dos brazos del oponente con los dos brazos o manos. Agarre de brazo con ambos brazos: Es el agarre del brazo del oponente con ambos brazos o manos. Agarre de brazo con ambos brazos por delante: Es el agarre del brazo del oponente con ambas manos o brazos de frente al oponente. Agarre de pierna con ambos brazos: Es el agarre de la pierna del oponente con ambos brazos o manos. Agarre de cabeza y brazo por arriba: Es el agarre de la cabeza y el brazo del oponente con ambos brazos, quedando la cabeza en el pecho del ejecutante. Agarre de hombro por arriba: Es el agarre del hombro del oponente con la mano situando el antebrazo debajo de su axila. Agarre de ambos brazos por arriba: Es el agarre de los brazos del oponente quedando estos por debajo de las axilas del ejecutante. Media Nelson: Es el agarre en el cual se introduce el brazo por debajo de la axila del oponente agarrando la cabeza. Doble Nelson: Es el agarre en el cual se introduce ambos brazos por debajo de las axilas del oponente haciendo agarre de ambas manos sobre la cabeza.
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Inmovilizacin de brazo: Es el agarre en el cual se introduce el brazo por debajo de la axila del contrario apoyando la mano sobre el omplato de ese lado. Enganche del 4 por fuera: Es el enganche de la pierna del oponente con ambas piernas del ejecutante, apoyando el empeine del pie en la corva y la rodilla situada por fuera, semejando un nmero 4 con las piernas. Enganche del 4 por dentro: Es el enganche de la pierna del oponente con ambas piernas del ejecutante apoyando el empeine del pie en la corva situado por fuera y la rodilla situada entre las piernas del mismo, semejando un nmero 4 con las mismas. Posicin de peligro: Es la posicin en la cual lleva el ejecutante a su oponente, donde l mismo rompe el ngulo de 90 grados de su espalda con respecto al colchn.
PRINCIPALES MOVIMIENTOS TCNICOS DE LA LUCHA Llave: (Recurso) Movimiento tcnico determinado a un objetivo especfico con el cual el luchador obtiene la victoria o acumula los puntos sobre el oponente. Derribes: Grupos de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posicin de pie a la de cuatro puntos sin despegarlo del colchn trayndolo hacia s. Proyecciones: Grupos de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posicin de pie a la de cuatro puntos despegndolo del colchn, describiendo una parbola con su cuerpo cayendo en la posicin de peligro. Empujones: Grupos de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante lleva a su oponente desde la posicin de pie a la de cuatro puntos sin despegarlo del colchn, empujndolo, cayendo en la posicin de peligro. Jaln: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante jala a su oponente hacia s, hacia abajo, hacia el
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lado, al frente o cambiando estas direcciones sin despegarlo del colchn, llevndolo a la posicin de 4 puntos. Sumersin: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante se introduce o pasa por debajo de la axila del contrario o su brazo, sin despegarlo del colchn, llevndolo a la posicin de 4 puntos. Giro: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza un giro del cuerpo alrededor del agarre realizado a su oponente, sin despegarlo del colchn, llevndolo a la posicin de 4 puntos. Switch: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza una palanca sobre el brazo del oponente agarrando el muslo o el tronco sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de 4 puntos. Inclinacin: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre realizado despega del colchn a su oponente inclinndose al frente, llevndolo a la posicin de peligro. Bombero: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a travs de sus hombros, despegndolo del colchn, llevndolo a la posicin de peligro. Volteo: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a travs de su espalda o cadera, despegndolo del colchn, llevndolo a la posicin de peligro. Arqueo: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante realiza un arqueo trasladando la figura de su oponente a travs de la parte frontal de su cuerpo, despegndolo del colchn, llevndolo a la posicin de peligro. Atrs: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza un empujn hacia atrs del oponente, sin despegarlo del colchn, llevndolo a la posicin de peligro. Al lado-abajo: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza un empujn
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hacia el lado y abajo a su oponente, sin despegarlo del colchn, llevndolo a la posicin de peligro. Torsin: Subgrupo de llaves desde la posicin de pie que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre determinado realiza una semejanza de torcer el cuerpo de su oponente, sin despegarlo del colchn, llevndolo a la posicin de peligro. Viradas: Grupos de llaves de la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le vira el cuerpo de su oponente para llevarlo a la posicin de peligro, rompiendo el ngulo de 90 grados de su espalda con relacin al colchn, sin despegarlo del colchn. Semigiro: Subgrupos de llaves de la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le realiza un semigiro al cuerpo de su oponente, llevndolo a la posicin de peligro sin despegarlo del colchn. Traslado por arriba: Subgrupos de llaves de la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante se traslada por encima de su oponente, sin despegarlo del colchn lo lleva a la posicin de peligro. Traslado por la cabeza: Subgrupos de llaves de la posicin de 4 puntos, que para su cumplimiento el ejecutante se traslada alrededor de la cabeza de su oponente sin despegarlo del colchn lo lleva a la posicin de peligro. Vuelta al frente: Subgrupo de llaves de la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante vira a su oponente, dndole una vuelta al frente, sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de peligro. Arqueo: Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante realiza un arqueo, trasladando la figura de su oponente a travs de la parte frontal de su cuerpo sin despegarlo del colchn llevndolo a la posicin de peligro. Desbalance: Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante le realiza movimientos a su oponente en diferentes direcciones (al lado, hacia atrs, abajo) obligando a que traslade el centro de gravedad fuera de la plaza de apoyo para perder el equilibrio, pasndolo por la posicin de peligro sin despegarlo del colchn. Universal: Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante con enganche de piernas vira al oponente, llevndolo a la posicin de peligro sin despegarlo del colchn.
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Proyecciones. Subgrupos de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante despega al oponente del colchn levantndolo, describiendo una parbola con su cuerpo, cayendo o pasando por la posicin de peligro. Inclinacin: Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante con el agarre realizado despega del colchn a su oponente, inclinndose al frente, llevndolo a la posicin de peligro. Volteo: Subgrupo de llaves desde la posicin de 4 puntos que para su cumplimiento el ejecutante traslada la figura de su oponente a travs de su espalda o cadera, despegndolo del colchn, llevndolo a la posicin de peligro.
TERMINOLOGA DE LAS LLAVES DE LUCHA Por terminologa de las llaves de lucha hay que entender el conjunto de trminos que se utilizan en los trabajos pedaggicos. Los trminos que se emplean en la lucha son palabras esenciales o combinaciones de palabras que se acogen para nombrar una u otra idea o movimiento tcnico. Para crear la terminologa de la lucha hace falta en principio establecer los trminos correctos y claros. Cada trmino debe reflejar la idea principal de uno u otro movimiento tcnico. Para crear los trminos se utilizan distintos mtodos, ejemplos: 1.- Utilizando las palabras de la literatura general de la lengua, estas palabras dan un significado nuevo. Ejemplo: el puente, el candado, etc. 2.- Formando los trminos por la unin de dos palabras. Ejemplo: medio puente, semigiro, etc. 3.- Utilizando las palabras cortas. 4.- Utilizando palabras extranjeras. Ejemplo: switch, supless, takle, etc. 5.- Por la caracterstica de su ejecucin. Ejemplo: derribes, proyecciones, viradas, etc.
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6.- Por las formas de su ejecucin. Ejemplo: haln, sumersin bombero, etc. Es importante llevar la terminologa correcta a la prctica de la lucha para que los alumnos se familiaricen con ellas y dejen de usar palabras incorrectas que no expresan una idea y contenido claro de la tcnica de los mismos. La terminologa correcta de las llaves tiene gran importancia para el desarrollo del proceso de la enseanza-aprendizaje de la tcnica de lucha y para la intercomunicacin de las personas que trabajan en este deporte. Cuando un profesor comienza la enseanza de una llave, en el principio se dice el nombre correcto de la misma, para que los alumnos antes de la demostracin traten de representarse mentalmente la llave que se va a estudiar y despus pasar a la demostracin de esa misma llave. Esta accin del profesor aumenta la actividad y conciencia de los alumnos, ayudndolos a asimilar y aprender rpidamente las acciones tcnicotcticas. El nombre de cada llave debe ser exacto y claro, tambin es necesario que la terminologa tenga un significado claro, lo que significa que la terminologa de la forma en que se plantea, da la posibilidad de acuerdo con los principios fundamentados anteriormente de describir exacta y claramente cada uno de los elementos que se aplicarn en la accin tcnica (llave) seleccionada. Algunos trminos y la terminologa se formaron en el trabajo prctico de los pedagogos, entrenadores, atletas y jueces. Aqu se propone una terminologa que prevea el equiparamiento de algunos conceptos comunes en las acciones tcnico-tcticas de los tipos de la lucha olmpica. Por tal motivo, para los conceptos generales de la tcnica se dan definiciones y trminos nicos; en aquellos casos en que la prctica del trabajo abarque distintos trminos, para los mismos conceptos se dan sinnimos. La terminologa aqu propuesta no es inmutable ni definitiva, continuar desarrollndose en el futuro y variar en concordancia con las nuevas exigencias de la teora y de la prctica de la lucha olmpica. Todo esto significa que la clasificacin y terminologa de la lucha olmpica estn estrechamente unidas y tienen gran significacin para el desarrollo de este deporte y en aras de la elevacin de la tcnica tanto para los luchadores como los entrenadores.
FUNDAMENTOS DE LA TCNICA DE LA LUCHA OLMPICA
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En la esfera deportiva se entiende por tcnica a un proceso racional, eficaz y econmico que hace posible obtener altos rendimientos deportivos; por consiguiente, podemos decir que es la forma de realizar uno o varios movimientos con un mnimo de esfuerzo. En la lucha entendemos como tcnica la base de la maestra deportiva del luchador, la cual define -en la mayora de los casos- sus capacidades y su calidad. Cada luchador posee un desarrollo tcnico general y sus propias acciones tcnico-tcticas, las cuales aplica durante las competencias. El objetivo de la aplicacin de las acciones tcnico-tcticas es superar la actividad de su oponente y obtener la victoria por pegada o acumular los puntos tcnicos necesarios para obtener la ventaja suficiente en el final del tiempo reglamentado. La tcnica es la base fundamental del la maestra deportiva del luchador, si este posee un gran arsenal tcnico-tctico, lgicamente su maestra ser ms perfeccionada. En la lucha actual, con los nuevos y frecuentes cambios del reglamento, un desarrollo tcnico-tctico variado y amplio es una de las exigencias importantes si se pretenden obtener altos resultados deportivos. Para conseguir estos el luchador, conjuntamente con el desarrollo tcnico, ha de poseer tambin un desarrollo tctico acorde y consecuente, con el fin de utilizarlo al ejecutar la llave, ya bien estudiada. Por eso que el perfeccionamiento de la tcnica est intrnsecamente ligado al perfeccionamiento de la tctica, en general es difcil separar una de la otra, ambas deben desarrollarse al unsono de forma consecuente y sistemtica.
ESTRUCTURA METODOLGICA DE LAS ACCIONES TCNICO-TCTICAS DE LA LUCHA OLMPICA
TCNICA DE PIE
TCNICA DE 4 PUNTOS
MOVIMIENTOS SIMPLES
COMPLEJOS DE MOVIMIENTOS
MOVIMIENTOS COMPLEJOS CONTINUIDAD DE MOVIMIENTO DEFENSA CONTRALLAVE AGARRES
PARTES PRINCIPALES
DEFENSA
ERRORES MS COMUNES
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REFLEJOS DEFENSAS
CONTINUO
COMBINADO
POSICIN O ESTRUCTURA
CONTROL LLAVES
RECOMENDACIN TCTICA
El estudio de las acciones tcnicas de una estructura de coordinacin mientras ms sencilla, es ms fcil. A pesar de las grandes dificultades en la estructura de las tcnicas y en las posibilidades de los luchadores, se estudia la tcnica siguiendo un esquema metodolgico general: 1.- Terminologa exacta de la accin tcnica. 2.- Informacin terica general de los rasgos caractersticos de la accin tcnica. 3.- Demostracin general de la accin tcnica por ambos lados, en el lugar y en movimiento. Demostracin destinada a completar la imagen motriz. 4.- Demostracin de las diferentes fases de la tcnica y formulacin exacta de las tareas concretas a desarrollar. 5.- Demostracin general de la accin tcnica por ambos lados, en el lugar y en movimiento. 6.- Ejecucin de las diferentes fases de la accin tcnica por los atletas, sobre el terreno y por ambos lados. 7.- Repeticin de la ejecucin de la tcnica sobre el terreno y en movimiento, con muecos, adversarios, sin resistencia y despus con aparicin progresiva de esta ltima. 8.- Demostracin de los diferentes controles y de algunos elementos de la preparacin tctica, sobre el mismo lugar y en movimiento. 9.- Repeticin de las variantes, en el lugar y en movimiento, con mueco o con el contrario, sin resistencia y despus con aumento progresivo de esta ltima. 10.- Perfeccionamiento de las tcnicas bajo su forma de elementos de uno o varios complejos tcnico-tcticos. 11.- Perfeccionamiento de las tcnicas por medio de topes de estudioentrenamiento, entrenamientos y de competencias.
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Cada luchador deber aumentar constantemente sus reservas de elementos y acciones favorables a su arsenal tcnico-tctico. La maestra del luchador se caracteriza por su facultad y posibilidad de variar la estructura de las acciones tcnico-tcticas segn la situacin que se presente durante el tope o la competencia. La preparacin tcnico-tctica multilateral del luchador es una de las exigencias principales, teniendo en cuenta el nivel de desarrollo de la lucha internacionalmente. Consideramos como preparacin tcnico-tctica multilateral la capacidad del luchador de poder ejecutar llaves de todos los grupos y subgrupos, tanto de la posicin de pie como de cuatro puntos. La preparacin tcnico-tctica del luchador encierra el perfeccionamiento de los diferentes elementos tcnicos y su automatizacin (estereotipo dinmico); asimismo, resuelve los problemas del establecimiento de esquemas tcticos fundamentales. Para el perfeccionamiento tcnico-tctico de cualquier accin tcnica se deben tener en cuenta los siguientes aspectos: -Elegir las acciones tcnico-tcticas de acuerdo con las caractersticas del desarrollo, funcional, fsico, psicolgico, etc., del luchador. -Escoger las acciones tcnicas ms eficaces conforme a las exigencias del reglamento internacional vigente. -Seleccionar las acciones tcnico-tcticas y sus variantes de mayor posibilidad de resultados en los combates teniendo en cuenta las caractersticas y posibilidades del contrario. -Aplicar una correcta metodologa de la enseanza y una revisin sistemtica de los programas y del estudio y perfeccionamiento de las acciones tcnico-tcticas por grupos y subgrupos y de los movimientos ms fciles a los ms complejos. En la lucha encontramos un sinnmero de acciones tcnico-tcticas y sus variantes, pero a medida que el luchador asimila nuevas acciones tcnicas se va inclinando (de acuerdo con los aspectos planteados anteriormente) hacia determinadas de estas, las cuales son de mayor grado de complejidad, etc. Estas acciones tcnicas son las que comnmente denominamos como llaves preferidas o individuales, con las que el luchador realiza (?) con un mayor xito tanto en los entrenamientos como en las competencias y son las que preferentemente deben ser incluidas en los planes futuros de preparacin.
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Las observaciones y anlisis realizados durante varios aos de experiencia nos permiten plantear que las posibilidades tcnicas de los luchadores de alta maestra tcnico-tctica aumentan en dependencia del perfeccionamiento de las llaves ya conocidas hace algunos aos y no con llaves estudiadas hace poco tiempo, lo que hace cambiar la tctica de las llaves preferidas que son conocidas con anterioridad, as como la forma de iniciarlas y varan las combinaciones, etc. La secuencia de estudio de las acciones tcnicas en la lucha puede ser diferente. En la actualidad se aceptan tres mtodos fundamentales en la secuencia de estudio y perfeccionamiento: Los mtodos Concntrico, Lineal y de los Complejos Tcnico-Tcticos. En el estudio concntrico se comienza por estudiar todas las primeras acciones de cada subgrupo; despus todas las segundas acciones tcnicas de cada subgrupo, etc. Por ejemplo, en el primer ciclo se estudian todas las primeras acciones tcnicas de cada subgrupo; en el segundo, todas las segundas acciones tcnicas de estos mismos grupos, etc. En la organizacin lineal del estudio, los alumnos aprenden primero todas las acciones tcnicas de un subgrupo; despus todas las acciones tcnicas del segundo subgrupo, etc. El estudio concntrico de las acciones tcnicas se lleva a cabo en el proceso de enseanza aprendizaje de los educandos y el lineal en los seminarios, cursos, etc., de entrenadores. En el transcurso del desarrollo del proceso del estudio-entrenamiento de la lucha, para el estudio y perfeccionamiento de las acciones tcnico-tcticas es de vital importancia y obligatoriedad plantear especficamente las partes principales, la correccin sistemtica de los errores ms comunes y eliminar los defectos en la ejecucin de los mismos. Las acciones tcnicas hay que demostrarlas correctamente con los mtodos y medios ms indicados e idneos de acuerdo con las caractersticas y condiciones de los educandos; plantear exacta y claramente las partes principales; sealar los errores ms comunes en su ejecucin, de lo contrario se aprenden y reflejan hbitos incorrectos. Anteriormente hemos planteado los aspectos fundamentales de las acciones tcnicas, seguidamente se fundamentarn aspectos necesarios de las acciones tcticas, cuestin que entendemos fundamental por lo planteado con anterioridad de que el luchador debe desarrollar conjuntamente las acciones tcnicas y las acciones tcticas, ya que las mismas estn intrnsecamente ligadas. El mtodo de los complejos tcnico-tcticos se utiliza fundamentalmente para el perfeccionamiento tcnico-tctico en los atletas de alto rendimiento.
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La tctica de realizacin de las acciones tcnicas consiste en la utilizacin adecuada de las condiciones favorables surgidas en el transcurso de un combate y en la habilidad para crear dichas condiciones mediante el empleo de los diferentes mtodos de preparacin tctica. La tctica tiene una gran importancia para el estudio y desarrollo de las acciones tcnicas fundamentales. En el proceso de la lucha al atleta le resulta muy difcil saber crear o encontrar en una situacin compleja los momentos favorables (la situacin dinmica adecuada) y rpidamente aplicar la accin tcnica requerida. Por ello, el perfeccionamiento de las acciones tcnicas se hace ms efectivo sobre la base de los mtodos que disminuyan el tiempo de bsqueda del momento propicio para la aplicacin de una llave o para el ataque. Mientras mejor el luchador pueda utilizar tales condiciones, mejores sern las posibilidades que posee para ejecutar las acciones tcnicas preferidas durante la lucha con cualquier contrincante. En estos casos el luchador obtiene un resultado superior con un gasto menor de fuerza, energa, etc. La tctica no debe ser un esquema. La utilizacin frecuente de un mismo procedimiento tctico dificulta las posibilidades de obtener un buen resultado, ya que los contrarios pueden adaptarse a l rpidamente y adoptar las medidas correspondientes para contrariarlo. La condicin indispensable para alcanzar el xito es el sentido creador con que resuelva cualquier tarea tctica, la bsqueda de nuevas sendas, etc. La maestra en la lucha deportiva dirigida a garantizar un efecto cualitativo final en condiciones variables, est determinada por la gil variabilidad de las acciones tcnicas, que preparan para el empleo correcto de las acciones fundamentales, altamente efectivas ante las interferencias en una situacin ptima creada. Las condiciones variables de la lucha competitiva exigen un gran dominio de medios, que, de acuerdo con el transcurso de la lucha, se convierten en las acciones tcnicas imprescindibles para poder poner de manifiesto la maestra. Un papel, rector en esto, lo desempea el empleo de mtodos perfeccionados de accin en el instante de su posible ejecucin correcta. Para ello es imprescindible saber, no solo elegir sino crear especialmente las situaciones favorables, de aqu surgen las altas exigencias que se le plantean a las fases preparatorias mediante la ganancia tctica al oponente. La variabilidad de adaptacin de las acciones preparatorias se combina con una alta estabilidad de las acciones fundamentales. La rapidez de ejecucin de las acciones fundamentales garantiza adelantarse a las intenciones del oponente y aprovechar la situacin favorable creada. La variedad de las condiciones de interaccin con el adversario activo plantea exigencias muy altas a la variabilidad de adaptacin de cada accin tcnica en conjunto.
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Conociendo la necesidad que tienen nuestros especialistas de un material que recoja un gran bagaje de acciones tcnico-tcticas al cual puedan remitirse en sus dudas, nos proponemos con este libro mostrarles a nuestros educandos, atletas, entrenadores, especialistas y amantes de nuestro deporte, algunos de los recursos y acciones tcnico-tcticas de la lucha grecorromana determinados por las distintas categoras de edades.
FUNDAMENTOS DE LA TCTICA DE LA LUCHA OLMPICA Diferentes conceptos de la tctica La tctica: -Es el arte de la lucha olmpica. -Es el medio que se vale el atleta para lograr un resultado positivo con un mnimo de esfuerzo. -Es la utilizacin racional del mnimo de esfuerzo para obtener un gran resultado.
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-Es el aprovechamiento de las habilidades, tcnicas y las posibilidades volitivas, calculando las particularidades del contrario en una situacin concreta, difcil o igual al tope o a la competencia. -Es la capacidad creadora del luchador para aprovechar durante el combate los medios tcnicos y sus capacidades motrices, de acuerdo con el constante cambio de las situaciones y de las particularidades del contrario. Todos estos conceptos anteriormente planteados son correctos, pero para especificar, nosotros planteamos que: La tctica en la lucha deportiva consiste en la utilizacin correcta de las posibilidades tcnicas, fsicas y volitivas, teniendo en cuenta las caractersticas del contrario y la situacin concreta generada en el combate y en las competencias. Generalidades de los principios tcticos. La tctica de la lucha olmpica se desarrolla ininterrumpidamente y se rige por las reglas de las competencias. Si en esta se introduce cualquier tipo de cambio, formas del colchn, variacin del tiempo de combate, etc., entonces tambin es necesario que se renueve la tctica. Algunas acciones tcnicas pierden su efectividad, otras las adquieren, y de esta manera surgen nuevas variantes tcticas de la lucha. La maestra tcnica del luchador est ntimamente ligada a su preparacin tctica, fsica y volitiva. El desarrollo de la tcnica trae como consecuencia la renovacin y variacin de la tctica, el surgimiento de nuevas acciones tcticas; adems, crea las condiciones para su perfeccionamiento. La tcnica es el recurso fundamental de la tctica. El desarrollo armnico tcnico dirigido al aumento de nuevas maniobras tcticas crea las condiciones para el perfeccionamiento de las mismas en la lucha. La tcnica es un fundamento y un medio de la tctica, siendo indispensable para decidir las condiciones de las tareas tcticas. La maestra tctica est tambin estrechamente ligada con la tcnica, la preparacin fsica, volitiva y las cualidades individuales del atleta. Por esto vemos que la maestra tctica del luchador depende ante todo de su tcnica especfica. Con mayor maestra del luchador en la tcnica, realizar en condiciones difciles su accin tcnica preferida, y ms fcil le ser elegir el momento para el ataque, siendo ms amplias sus posibilidades con una rica y variada tcnica y tctica. La tctica a la par con la tcnica es el fundamento de la maestra deportiva del luchador. El perfeccionamiento tcnico debe ser sistemtico e ininterrumpido para lograr el aumento de la maestra tcnica. Si el luchador adquiere la capacidad de realizarla en condiciones semejantes al tope, utilizar algn nuevo recurso, seguro que ampliar su
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arsenal tcnico. As vemos que un atleta ejecuta las tcnicas de proyecciones con volteo, derribes u otras proyecciones, etc., si este atleta consigue perfeccionar estos movimientos obtendr mayor diversificacin en la forma de preparacin de nuevos recursos tcnicos, lo cual le ampliar su capacidad tcnico-tctica y lograr unir en combinaciones todas las acciones tcnicas. Lgicamente, el atleta debe perfeccionar los movimientos ya practicados y superarse en el estudio de nuevos recursos tcnicos. Sucede que, a veces, la asimilacin de los movimientos tcnico-tcticos es insuficiente, por esto hay que crear las condiciones necesarias para elevar y mejorar su arsenal tcnico. Las posibilidades tcnico-tcticas del deportista en los topes o en las competencias dependen en gran medida de sus posibilidades individuales, tales como: Luchar de pie o en 4 puntos y ejecutar sus acciones tcnicas preferidas por ambos lados. El luchador dificulta la tarea del contrario neutralizndole sus ataques; por esto es importante realizar los movimientos por ambos lados, ya que el deportista adquiere la posibilidad suplementaria de utilizar ntegramente el momento para la ejecucin del ataque victorioso. As, por ejemplo, en la ejecucin de la virada con desbalance se comenzar el ataque al lado contrario de donde queremos hacerlo, combinndose con otro movimiento inesperado para el contrario, esto se efectuar sin hacer ninguna pausa. Hay que decir que es necesario para el luchador la preparacin de los movimientos tcnico-tcticos desde distintas direcciones, por lo que adquirir la habilidad de ejecutar diferentes acciones tcnicas desde posiciones variadas, ya sea en la posicin de pie o en 4 puntos, perfeccionando sus defensas y contrallaves, que aplicar al contrario. Si el atleta posee una defensa o contraataque deficiente de algn movimiento con anticipacin est sentenciado a una derrota. Por esto es necesario que el luchador se desenvuelva sobre el colchn sin ninguna tensin; quien no posea el hbito libre de moverse en el colchn en distintas direcciones, no tendr posibilidad de aplicar diferentes recursos tcnico-tcticos. Para la correcta realizacin tctica del combate es de particular significacin el correcto dominio de las acciones tcnicas y su automatizacin en la ejecucin, lo que se consigue a travs de muchas y variadas repeticiones, al mximo de velocidad y en diferentes condiciones. El luchador que domine con facilidad la tcnica de la lucha no pierde tiempo en pensar en la ejecucin de los recursos y mediante pensadas acciones tcticas, crea el momento dinmico propicio para su desarrollo.
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Las posibilidades tcticas en el luchador en mucho depende de su preparacin fsica, desarrollo de la velocidad, fuerza, fuerza-rpida, resistencia, habilidad, etc., que le permiten al atleta escoger el mejor camino para la obtencin de la victoria. As, por ejemplo, si el luchador tiene buena resistencia especial, podr conducir el tope o la competencia a ritmo ms elevado. El atleta que ha alcanzado buen desarrollo de la rapidez, de la fuerza-rpida, etc., tiene la posibilidad de profundizar en sus movimientos tcnico-tcticos. Un factor muy importante es la sensibilidad y velocidad de reaccin del deportista. Un gran desarrollo de la sensibilidad, a la par con el perfeccionamiento tcnico y la experiencia, permiten al atleta reaccionar oportunamente. La tctica de la lucha aumenta por el desarrollo y la influencia de las capacidades motrices. Es importante distribuir las capacidades motrices consecuentemente con el tiempo de duracin del combate; hay que luchar contra las influencias negativas que produce el tope; ejemplo la fatiga; interpretar correctamente la tctica, valorndola rpidamente con los cambios que continuamente ocurren en el combate. Las posibilidades tcticas del luchador por otro lado con la tcnica y la preparacin fsica influyen en la preparacin psicolgica. La preparacin psicolgica, al mismo tiempo que la preparacin tcnica y fsica, influyen en las posibilidades tcticas del luchador. El luchador valiente y con iniciativa se distingue por sus concepciones tcticas las cuales son completas y originales, y porque tiene la facultad de dictar al contrario las condiciones de lucha que considere ms convenientes. La serenidad, la firmeza, la perseverancia, el dominio de s mismo, y las dems cualidades volitivas, hacen que el luchador pueda sobreponerse en los momentos crticos del combate, y elegir las acciones y maniobras tcticas ms favorables y llevarlas a cabo. Para poder orientarse de modo correcto en la situacin compleja y constantemente variable del combate, para poder tomar una decisin adecuada con rapidez y exactitud, y para reaccionar ante los cambios surgidos en el momento preciso, el luchador debe poseer un pensamiento lgico y analizar cada maniobra tctica. La caracterstica fundamental del pensamiento tctico es la previsin. Prever significa ver hacia el futuro con el pensamiento, imaginarse el transcurso de las acciones venideras, saber detectar en ellas lo fundamental y lo determinante, de esto va a depender en gran medida el resultado del combate y de la competencia en su conjunto. El fundamento del pensamiento tctico, que le permite al luchador prever el posible desarrollo del combate y de la competencia, radica ante todo en el reconocimiento profundo de la lucha deportiva. Hay que tener en cuenta las
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caractersticas de la maestra del contrario y la situacin generada, saber situarse en la posicin del contrario y prever sus posibles acciones. La tctica no debe ser un esquema. La situacin frecuente del mismo procedimiento tctico dificulta la posibilidad de obtener un buen resultado, ya que los contrarios pueden adaptarse a l rpidamente y adoptar las medidas correspondientes para contrarrestarlo. En este caso el atleta estar entorpecido en el colchn y no podr oportunamente comprender la situacin real, reaccionando tardamente. Ocurre esto muchas veces, debido al nerviosismo, ausencia de firmeza, decisin y perseverancia del atleta. Esto da lugar a que peligre su capacidad de dosificar su esfuerzo en el transcurso del combate. As vemos que el luchador pasivo ante las dificultades se somete a la voluntad del oponente e individualiza la posibilidad de realizar el plan tctico del tope. Aqu influye la tctica que utilizar el entrenador en el transcurso del combate. La tctica en la lucha aumenta incesantemente, enriquecindose cuando existe unin bilateral entre el entrenador y el atleta. El entrenador orienta las situaciones complicadas; constantemente toma decisiones que deben ser correctas para que a tiempo reaccione el atleta y pueda determinar cada accin o maniobra tctica. El racionamiento tctico debe basarse sobre un clculo sensato y razonable. El atleta necesita una gran rapidez mental para valorar las situaciones y tomar las decisiones. Las actividades mentales del luchador se relacionan mucho con las situaciones complicadas (tensin nerviosa, miedo a perder el combate, etc.), que peligrosamente lo llevarn a la derrota si no controla las emociones negativas de distintos grados. Aqu hay que destacar que esto depende del objetivo, de la experiencia de los atletas en las competencias y su dominio en el gobierno de su atencin: concentrarse, imaginarse el grado de percepcin y el grado de sensacin. El fundamento de la actividad de pensar permite al luchador admitir el probable desarrollo del tope. Los objetivos sern ante todo la profundizacin de los conocimientos de la lucha. Es necesario estudiar las particularidades de la maestra del oponente; hay que prever qu direccin llevar el movimiento que quiere ejecutar el oponente, etc. El luchador necesita estar preparado para los diferentes imprevistos que surgen en un tope; debe comprender la situacin correcta de la utilizacin de la tctica en estos imprevistos. El desarrollo correcto del razonamiento tctico permite al luchador orientarse en cualquier situacin en que se encuentre. Sin embargo, todo lo previsto antes de una competencia puede resultar complicado, ya que pueden surgir obstculos que afecten al mismo en la realizacin de su plan tctico. Aqu debe surgir la idea creativa del entrenador, quien guiar
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certeramente el cambio que recibir la tctica, utilizando nuevas maniobras para el logro del objetivo planteado. La condicin indispensable para alcanzar el xito es el sentido creador con que se resuelva cualquier tarea tctica, la bsqueda de nuevas sendas, etc. Organizacin de las clases en el estudio y perfeccionamiento de la tctica en la lucha olmpica. El estudio y perfeccionamiento de la tctica en la lucha ocurre de dos formas: en las clases prcticas y en las clases tericas. En las clases prcticas se realiza el estudio-perfeccionamiento, el control del entrenamiento y las clases de lucha, ejercicios matutinos y tambin la participacin en las competencias. Debido a que cada clase puede tener una direccin especial tctica, el estudio-perfeccionamiento de las clases de tctica est dirigido a adquirir nuevos conocimientos, destrezas y hbitos de la tctica de la lucha, as como el perfeccionamiento de las clases anteriores y la asimilacin de los movimientos tcticos que se estudien. El estudio-perfeccionamiento tiene su principal objetivo en el perfeccionamiento tctico de la maestra del luchador en condiciones semejantes a las competencias. Los ejercicios especiales y los topes se dedicarn a trabajar sobre sus movimientos especiales preferidos, afirmando la ejecucin de la tctica en el combate con diferentes contrarios y durante las condiciones propias de las competencias. Los topes de control se organizan con el objetivo de elevar el nivel de preparacin del luchador para las futuras competencias, destacando los aspectos que carecen de preparacin tctica. La participacin en las competencias hay que considerarlas como una de las formas de la clase prctica. Precisamente es en las competencias donde ms complicadas sern las condiciones del combate, adquirindose una rica experiencia y amplindose los conocimientos de las clases de estudio-perfeccionamiento, destrezas y hbitos de la tctica de la lucha. Tomando en cuenta la participacin en diferentes escalas y caractersticas de las competencias, el luchador adquirir una mayor experiencia tctica y en la prctica estudiar a sus diferentes oponentes. En las competencias, en el desarrollo del trabajo individual, el atleta experimenta y produce una nueva imagen para su accin tctica; los ejercicios matutinos ayudan al desarrollo de una mejor preparacin tctica, ya que por medio de los ejercicios especiales de imitacin con oponentes se logra un perfeccionamiento mayor de los distintos movimientos tcticos. En la preparacin terica se utilizan lecciones de la tctica de la lucha, demostraciones de documentales, pelculas, videos, anlisis de competencias y entrenamientos, anlisis de la maestra del oponente,
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estudios individuales de la literatura especializada, realizacin de tareas de carcter deportivo, anlisis de la tctica en el plan del combate, etc. Las clases tericas ayudan mucho y gracias a ellas se conoce profundamente la relacin existente entre tcnica y tctica. Estas clases deben ser dinmicas en su forma de contenido y en la manera de impartirlas, as como en su inters. Con estos materiales nos ilustramos brillantemente, utilizando las demostraciones prcticas para dinamizar la instruccin de los contenidos en las clases. De la calidad para desarrollar las clases tericas depende el anlisis del entrenador sobre los contrarios y el estudio de las competencias. De estas clases depende el aumento de la maestra deportiva del luchador y de sus xitos en las competencias. Las clases tericas consolidan los conocimientos tcticos a travs de: -Anlisis de las diferentes situaciones. -Documentales, fotos, videos, pelculas. -Anlisis de las competencias. -Anlisis de la maestra y capacidades de cada uno de los contrarios. Tipos de tcticas. Su utilizacin Segn nuestro criterio -el cual fundamentaremos- existen tres tipos de tcticas: a).- Tctica de ejecucin de las acciones tcnicas. b).- Tctica de conduccin de un combate. c).- Tctica de participacin en competencias (eliminatorias y por equipos). a).- Tctica de ejecucin de las acciones tcnicas Esta tctica consiste en la utilizacin adecuada de determinadas acciones que favorecen o dan la posibilidad de poder llegar a ejecutar determinadas acciones tcnicas y de condiciones favorables surgidas en el transcurso del combate y la habilidad para crear dichas situaciones mediante el empleo de diferentes mtodos de preparacin tctica. Mientras mejor el luchador pueda utilizar dichas condiciones, mejores sern las posibilidades que tenga para ejecutar sus acciones tcnicas preferidas durante la lucha con cualquier oponente. En estos casos, el luchador obtiene un resultado superior con un gasto menor de fuerza y energas. Condiciones favorables para la realizacin de las acciones tcnicas En el transcurso del combate cambian constantemente las condiciones y posiciones de los luchadores, el grado y la diferencia del esfuerzo. Tambin varan su estado fsico y psicolgico. Estos factores caracterizan en lo
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fundamental la situacin concreta generada en cada momento del combate, porque dificultan o facilitan la ejecucin de unas u otras acciones tcnicas. En el transcurso de la lucha, todos estos elementos se presentan en las ms diversas variantes. Posiciones del cuerpo: Estas son adoptadas por los luchadores durante el combate, en mayor o menor grado. Dificultan la realizacin de algunas acciones tcnicas y facilitan la ejecucin de otras; todo depende de la posicin en que se encuentran los brazos, las piernas, el tronco y la cabeza del oponente, qu distancia este ocupa, etc. En la lucha la mayora de las acciones tcnicas y sus elementos se basan en la eliminacin del equilibrio del oponente (empujones, derribes a 4 puntos y otros). Por lo tanto, para llevar a cabo las acciones tcnicas sern favorables aquellas posiciones en las que el oponente posee poca estabilidad en cambios en la posicin del centro de gravedad, en la direccin en que se realiza alguna de las acciones tcnicas o sus elementos, etc. Esfuerzo del oponente: Pueden crear condiciones adecuadas para la ejecucin de algunas acciones tcnicas, pero al mismo tiempo pueden obstaculizarla por la ejecucin de otras. Si la accin se efecta en la direccin del esfuerzo del oponente, entonces las condiciones para su ejecucin sern favorables. Por ejemplo, si el oponente dirige sus esfuerzos hacia adelante (se traslada hacia adelante) y su cuerpo adopta una posicin conveniente para ejecutar el correspondiente agarre, entonces esta situacin facilita las proyecciones con volteo, con arqueo, con bombero, diferentes derribes a 4 puntos con y sin accin de las piernas, etc. Cuando los esfuerzos del oponente van dirigidos hacia atrs (en direccin a su espalda) o comienza a moverse hacia atrs, es conveniente ejecutar diferentes empujones con o sin accin de las piernas. En la creacin de las condiciones favorables, sobre todo en la lucha libre, tiene gran significacin la posicin especfica en que se sita el peso del cuerpo del oponente. Diferentes acciones tcnicas que se realizan por medio de zancadillas, barridos, enganches y otras acciones de las piernas, se hacen ms efectivas si el oponente recarga el peso del cuerpo sobre la pierna atacada. Los esfuerzos que efecta el oponente en el combate, as como la posicin en que coloca el peso de su cuerpo, crean condiciones favorables para la ejecucin de la segunda parte de la accin tcnica. Debilitamiento fsico del oponente: El oponente, cuando el luchador est cansado, pierde agudeza en la atencin, fuerza y destreza. Como resultado de ello no puede defenderse con la energa requerida ni tampoco
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contraatacar. Este estado facilita la ejecucin de las acciones de ataque y contraataque. Estas son las acciones del luchador ejecutadas con un fin determinado, como resultado de las cuales obtiene una reaccin de respuesta por parte del oponente que facilita la ejecucin de las acciones tcnicas previstas con anterioridad. Una de las caractersticas especficas de la lucha olmpica es que las acciones y la conducta de cada uno de los luchadores en el combate presentan en la mayora de los casos una reaccin de respuesta a la conducta y las acciones del oponente. Existen mtodos diferentes para el desarrollo de la tctica en la ejecucin de las acciones tcnicas: -Clases especiales tcnico-prcticas en el colchn. -Anlisis de topes de entrenamiento, control y competencias. -Utilizacin del video en el entrenamiento. -Realizacin de topes de entrenamiento con una orientacin tctica anticipada. La diferenciacin desde el punto de vista del peso de los atletas de lucha denota sus fuerzas fsicas y disminuye las posibilidades de ejecucin directa de las acciones tcnicas. En la lucha actual es imposible ejecutar una tcnica eficaz contra un luchador de calidad si esta no ha sido previamente preparada con algunos procedimientos tcticos. Entre los procedimientos estn: la desconcentracin, la maniobra, la amenaza, los ataques dobles y en series, el cebo, la retencin, el reconocimiento, el disimulo, los complejos tcnico-tcticos, la lucha por la superioridad moral, el reglaje del tiempo, la utilizacin de los errores del oponente, las dimensiones del colchn y caractersticas de estas, etc. La utilizacin de la reaccin del oponente ante acciones concretas forma, por lo general, la base de los mtodos de preparacin tctica de las condiciones favorables para la ejecucin de las acciones tcnicas, contraataques y defensas. Todos los mtodos de preparacin tctica para la ejecucin de las acciones tcnicas pueden surtir efectos, no solo en forma individual sino tambin en combinaciones, cuando las condiciones probables para la ejecucin de la accin tcnica se preparan segn varios mtodos que se complementan unos a otros, y no por uno solo. Mala preparacin psicolgica: Las condiciones favorables para la conduccin de las acciones tcnicas surgen en el combate con un oponente que no est preparado lo suficientemente para la participacin en competencias. Si el oponente sobreestima las posibilidades del contrincante, est deprimido psicolgicamente, muestra miedo e indecisin y se preocupa demasiado por el resultado del encuentro, entonces, por regla
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general, efecta el combate con limitaciones, pierde la iniciativa, comete errores y no puede manifestar sus cualidades fsicas en toda su magnitud, ni tampoco su preparacin tcnico-tctica. Preparacin de las condiciones favorables por medio de la accin de fuerza sobre el oponente: Las condiciones convincentes para la ejecucin de las acciones tcnicas pueden ser creadas no solo por medio de los mtodos de preparacin tctica basadas en la reaccin del oponente sino tambin directamente mediante acciones de fuerza. En este caso antes de pasar a la ejecucin de la accin tcnica o partes de ella, el luchador efecta acciones que pongan al oponente en la posicin propicia para el ataque. En ocasiones como estas, las condiciones favorables surgen como resultado de la posicin conveniente del cuerpo del oponente y su inercia. b).- Tctica de conduccin de un combate La tctica en un luchador depende mucho de su particularidad individual. En la prctica observamos que cada atleta tiene su propio estilo tctico. Unos desarrollan el tope a un ritmo alto (ataque), otros poseen una gran capacidad en la rapidez, esforzndose en el contraataque y en los errores en que incurra el contrario. Las tcticas para un combate en la lucha pueden ser: tcticas ofensivas; tctica de ataques incesante; tctica de ataques por episodios; tcticas de contraataques; tcticas defensivas; tctica de enmascaramiento; tctica en la zona de pasividad; tctica de las condiciones favorables surgidas como resultado de los errores del oponente; tctica de las condiciones favorables ocurridas en el transcurso del combate; tctica de las condiciones favorables en el transcurso del combate como resultado de la defensa; y, tctica de las condiciones favorables que surgen ante las acciones de ataques y contraataques del oponente. La tctica ofensiva: Es la gran actividad del luchador realizando el combate con decisin y valenta. Esta se caracteriza porque el atleta lucha libremente, ocurren muchos movimientos y combinaciones con diferentes maniobras tcticas, engaos y enmascaramientos, que se conjugan con intentos reales de aplicar las acciones tcnicas favoritas. Para el desarrollo de esta tctica se necesita del deportista una magnfica preparacin fsica y psicolgica en la aplicacin de diferentes tcnicas y medios tcticos. Ella se subdivide en dos diferentes tipos: tctica incesante de ataque y tctica de ataque por episodio. Tctica de ataque incesante: Se caracteriza porque el luchador sostiene la iniciativa realizando el tope a un ritmo muy alto, constante, avivando la lucha, esforzndose en el ataque contra su oponente, imposibilitndole que
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realice su plan tctico. Atacar constantemente no significa empujar al contrario fuera del colchn o hacia la zona de pasividad sin movimientos tcnicos. Esta tctica descontrola al adversario y es muy utilizada en la actualidad, debido a las exigencias propias de la actividad en las competencias. Todo el armamento tctico de ataque es necesario utilizarlo de una forma completa, empleando todas las posibilidades para perseguir al oponente. Hay que variar constantemente los agarres, entradas, etc., pues sino se perdera el ritmo de ataque que da la posibilidad al oponente de llegar a concentrarse y organizar su pensamiento tctico. Esta tctica con el nuevo cambio del reglamento se debe incluir para tratar de anular la voluntad del oponente, mantenindolo en una tensin constante y agotando su iniciativa y posibilidades. Debe utilizarse contra aquellos atletas que tienen deficiente su preparacin fsica y poca resistencia especial. Por ltimo para aplicar este tipo de tctica, el atleta debe tener gran maestra tcnico-tctica, magnfico desarrollo de las capacidades motrices, gran resistencia especial, buen temple de la voluntad, habilidad para utilizar las maniobras, buen desarrollo tctico para ejecutar las acciones tcnicas, como conducir el ataque y perseguir al oponente. De aqu depende la forma que debe tener el atleta para aplicar este tipo de tctica. Tctica de ataque por episodio (partes): Esta tctica se aplica cuando el luchador en ofensiva va al ataque por partes, a travs de intervalos individuales. Los intervalos que haga entre los ataques sern con el fin de seguir a su oponente, maniobrar y ejecutar agarres complicados, demostrando su deseo de luchar. Hay que enmascarar bien los movimientos tcticos para distraer la atencin del oponente, burlando su vigilancia; sobre todo, hay que elegir el momento oportuno y atacar sbitamente. Esta tctica es peligrosa para aquellos oponentes que no estn preparados psicolgicamente, que se orientan mal en el colchn. El ataque por partes no consiste en ejecutar un solo recurso tcnico, sino que mediante una serie de clculos objetivos relacionarse con las particularidades de los oponentes. Indiscutiblemente las diferentes tcticas de ataques por episodios son efectivas contra atletas que estn preparados insuficientemente para la competencia y no poseen una buena resistencia especial. Para vencer hay que tener la iniciativa de dominar la voluntad del oponente, utilizando de forma completa y efectiva su tctica, su capacidad fsica. En los intervalos entre los ataques el luchador debe observar con atencin a su oponente, maniobra y realiza algunos agarres de engao; otras veces premeditadamente se muestra aptico para la lucha activa y realiza acciones tcticas que intervienen en la atencin del oponente.
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Los ataques por episodios se pueden efectuar realizando el combate a ritmo lento, medio o acelerado. La aplicacin de esta tctica a ritmos lento y medio permite al luchador economizar el gasto energtico, ya que en los intervalos puede en cierto grado recuperarse. Es mucho ms difcil emplear este mtodo cuando el combate se lleva a cabo a un ritmo acelerado. Esto lo pueden realizar solo los luchadores que adems de poseer todas las dems cualidades tienen una excelente resistencia a la fuerza-rpida. Las posibilidades que se alcanzan con este mtodo de un ritmo acelerado se deben a que el oponente se va cansando paulatinamente y a cada ataque le ir ofreciendo menor resistencia. El luchador aprovecha esa situacin y planifica la accin final para el segundo, el tercer ataque, etc. Tctica de contraataque: Consiste en que el luchador organiza su combate con ataques de riposta, utiliza para ello los mtodos convenientes que se aplican como resultante de las acciones ofensivas del oponente. Esta tctica es muy utilizada, ya que con ella se aprovechan los momentos favorables que surgen durante las acciones tcnico-tcticas. Es efectiva, sobre todo, con el luchador ms lento. Utilizando esta tctica es necesario lograr que el oponente ataque en el momento deseado, inducindolo a reaccionar con nuestra provocacin. De esta forma, los oponentes se creen superiores, ya que aparentemente llevan la ofensiva, momento que se aprovecha para realizar las acciones de contraataque. Para dominar esta tctica, el atleta debe poseer gran velocidad de reaccin de los movimientos, buena elasticidad, flexibilidad, tcnica depurada, decisin y valenta. Es necesario orientarse bien y cambiar las orientaciones y situaciones en la pelea. Debe tener el atleta una buena efectividad en las tcnicas de defensas y contraataques. Esta tctica se puede utilizar, pero nunca establecerla como patrn, ya que tiene en su contra que se puede neutralizar fcilmente; por tanto el atleta de alto rendimiento debe emplearla en su momento oportuno y con contrarios especficos. Tctica defensiva: De acuerdo con las exigencias actuales del reglamento no se recomienda su desarrollo, pero por sus caractersticas no debemos obviarla. Se caracteriza porque el luchador concentra toda su atencin en la defensa, no realizando activamente el tope, ni emprendiendo tentativas de ataques ni aprovechando los errores del oponente. Esta tctica pone al luchador en completa dependencia de su oponente. Es ms, si el luchador se atiene a este tipo de tctica en el transcurso del combate, entonces, por regla
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general, ser derrotado, ya que inclusive la defensa ms depurada no garantiza el cambio de ataque con perseverancia y valenta, y que durante todo el combate no logre rebasar la defensa y aplicar una accin tctica decisiva. Una tctica defensiva demasiado cautelosa, fundamentada exclusivamente en sorprender al oponente es un error, es una tctica primitiva. No obstante, puede ser utilizada por un corto espacio de tiempo para reponer las fuerzas antes de atacar al oponente, y tambin con el objetivo de obligarlo a pasar a acciones ms activas, combinaciones o contraataques. Esta tctica debe utilizarse cuando se est mal preparado fsicamente. Rechazar absolutamente esta tctica es un error, a pesar de tener en su contra a los jueces y rbitros, pero si se sabe utilizar inteligentemente puede dar buenos resultados en algunas ocasiones en momentos determinados del tope o la competencia. Tambin puede utilizarse para recuperar fuerzas o desconectar al oponente, fundamentalmente se utiliza a fin de recuperarse de un esfuerzo tenaz o para orientarse en busca de otras salidas. El atleta que utiliza esta tctica deber poseer una reaccin efectiva para atacar en el momento preciso el error del oponente. Para mejor utilizacin de esta tctica es necesario que el atleta maniobre con arte y destreza en situaciones extremadamente difciles. Esta tctica se perfecciona en el entrenamiento, dando tareas a cada atleta. Sin embargo, la modernizacin y desarrollo del nivel de la lucha necesita que el atleta conozca todos los tipos de tcticas. En correspondencia con las caractersticas individuales psquicas y fsicas, algunos luchadores pueden darle preferencia a la tctica de ataque (ataque ininterrumpido o por episodios) y otros pueden preferir la tctica de contraataque. Sin embargo, el nivel actual de desarrollo de la lucha exige que el luchador domine todos los tipos de tcticas, sepa utilizarlas correctamente y las pueda conjugar entre s, de acuerdo con las caractersticas del contrario, su preparacin y la situacin concreta en el combate y las competencias. Los luchadores de clase mundial emplean al mximo las posibilidades tcticas que se presentan en las distintas situaciones del tope y ejecutan la combinacin hbil de las diferentes tcticas, segn con las cualidades y capacidades de cada contrario y no se limitan a la utilizacin esquemtica de una sola de ellas en todos los combates y frente a todos los oponentes. Tctica de enmascaramiento: El enmascaramiento es un mtodo de preparacin tctica por medio del cual el luchador esconde sus verdaderas intenciones al oponente, dificulta la exploracin, lo engaa y le crea un concepto errneo sobre su preparacin.
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Cuando un luchador se enfrenta con un oponente ms dbil y el encuentro se efecta antes del combate con uno ms fuerte, si no existe una necesidad imperiosa no debe mostrar las posibilidades tcnicas con las cuales pretende ganarle a este ltimo. Tambin es importante no descubrir ante el oponente el estado de preparacin en que uno se encuentra, para que aquel no pueda aprovechar la situacin. Independientemente de la situacin existente y del proyecto tctico en el combate, a veces es conveniente ocultar el cansancio mostrndose brusco y manifestndose con fuerza y energa o por lo contrario enmascarar la disposicin de atacar en cualquier momento, haciendo resaltar el cansancio y la falta de resistencia. La habilidad para enmascararse depende mucho de la creatividad del luchador, de su poder de observacin y experiencia. La utilizacin constante de las mismas acciones tcnicas y mtodos de enmascaramiento permite al oponente interpretar con relativa facilidad las intenciones del luchador. Por lo tanto, el luchador debe prestar gran atencin al enmascaramiento y perfeccionar constantemente esta tctica. Tctica en la zona de pasividad del colchn: Actualmente es de suma importancia la lucha en el borde del colchn. La zona de pasividad hace que alrededor del 50 o 60% de las acciones tcnico-tcticas se efecten en esta zona, lo cual ha provocado un estudio ms profundo de la tctica en esta zona. Las reglas varan con mucha frecuencia y hacen que constantemente se dinamice an ms el combate. Actualmente la gran preparacin fsica del luchador, su preparacin tcnico-tctica y su maestra deportiva lo ayudan en grado sumo a la obtencin de la victoria. Con los nuevos cambios de las reglas, la lucha aumenta su ritmo e intensidad, lo que provoca un aumento mayor en la preparacin de las acciones tcnico-tcticas que dinamicen el tope. Esto obliga a buscar nuevas y variadas combinaciones que tengan ms efectividad, para aumentar el perfeccionamiento de la tcnica y la tctica. Al adversario hay que llevarlo y acorralarlo en esta zona del colchn, tras efectuar un plan tctico acordado, no darle el ms mnimo detalle para que se defienda; atacarlo constantemente para provocar que se mantenga en esta zona, propiciar su salida o que cometa errores propios de la defensiva. Si el luchador no domina la tctica de la lucha en el lmite de la zona del colchn, se siente obstaculizado y le es ms difcil maniobrar. En este momento, el luchador tiene la posibilidad de utilizar los esfuerzos del oponente, dirigidos a ocupar una posicin ms conveniente y a no salirse del colchn. Esta posicin es adecuada para la realizacin de proyecciones con arqueo, con volteo, con bombero o zancadillas, derribes a 4 puntos, con sumersin, con haln de brazo (con o sin accin de las piernas).
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El luchador, al encontrarse de espaldas en el lmite de la zona del colchn, no est impedido para efectuar un ataque desde esta posicin. Debe saber variar la estructura de la accin tcnica que se aplica, de manera que despus de ejecutarla, se encuentre sobre el rea de combate y no fuera de sus lmites. El luchador que sabe hacer esto puede ejecutar la accin tcnica desde posiciones iniciales que el oponente valora como no peligrosas, ya que estar seguro de que el ataque no tendr xito. De este modo surge el factor de accin inesperado, que facilita el xito del atacador. La tctica cerca de la zona de pasividad debe estar precedida por un gran perfeccionamiento tcnico-tctico. Es fundamental la orientacin en el combate en la zona; tanto es as, que al ejecutar una accin tcnica, el atleta debe orientarse para no hacer esfuerzos innecesarios. Es muy importante que el entrenador le plantee al atleta tareas muy concretas para resolver en esta zona. Es necesario que el atleta resuelva por s mismo tareas difciles en el entrenamiento, ya que en la competencia tendr que tomar decisiones por sus propios medios, pues el entrenador no podr prestarle mucha ayuda mientras se encuentre en el combate. Condiciones favorables surgidas como resultado de los errores del oponente: En el proceso del combate, el oponente puede cometer diferentes errores de carcter tcnico y tctico, debido a los cuales se crea una forma tctica favorable en general o bien una situacin favorable concreta para la ejecucin de una accin tcnica determinada. Hay que saber valorar los errores del oponente y en la primera oportunidad saber reaccionar con la correspondiente accin para atacar con xito. Condiciones favorables ocurridas en el transcurso del combate: Si se intentara descomponer de manera convencional el combate de los luchadores en sus componentes principales, estos seran las acciones tcnicas de ataques, contraataques, las defensas y las diferentes acciones preparatorias que se basan fundamentalmente en las maniobras (todo tipo de desplazamientos, agarres, etc.). Cuando el oponente realiza cualquiera de estas acciones se generan condiciones favorables para la ejecucin de llaves y contrallaves. Adems, dichas condiciones aparecen tambin como resultado de los errores que comete el oponente en el transcurso del combate. Al valorar la situacin en el combate, para saber en qu medida esta situacin es favorable para la ejecucin de la accin tcnica, el luchador tambin debe tener en cuenta su posicin inicial en relacin con el oponente y la posicin del lmite en la zona del colchn, as como su estado fsico y psquico en el momento dado.
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Condiciones favorables surgidas en el transcurso del combate como resultado de la defensa: Casi todas las defensas que utiliza el oponente ante cualquier llave, contraataque o agarre, facilita en cierto grado la ejecucin de otra llave o agarre. Si el oponente rechaza el ataque exitosamente, siente la sensacin de satisfaccin y por un instante debilita la concentracin de la atencin. Adems, despus de la tensin desplegada en la ejecucin de la defensa, el oponente se relaja un poco. Si inmediatamente despus del intento se repite el ataque, entonces este ser inesperado y la accin tcnica puede coronarse con el xito. Para la realizacin de muchas defensas, el luchador se ve obligado a variar considerablemente la posicin de su cuerpo o de una parte de este. Una vez rechazado el ataque, el atacado regresa, por lo comn a la posicin inicial, en ese momento no solo debilita su atencin sino que se abre, favoreciendo el ataque, para desarrollar lo que se determina comnmente como combinacin. La situacin favorable que surge en el transcurso del combate, por la defensa que aplica el oponente como riposta a las acciones de ataque del luchador, pueden ser creadas especialmente por este, utilizando mtodos de preparacin tctica: amago, eliminacin del equilibrio, limitaciones, etc. Condiciones favorables que surgen ante las acciones de ataque o de contraataque del oponente: el oponente, cuando ejecuta una accin de ataque o de contraataque comnmente se concentra en su ejecucin y al inicio adopta una posicin poco estable. Este es el momento propicio para realizar un ataque de riposta. Las condiciones favorables que surgen durante el ataque del oponente se aprovechan mejor cuando la accin tcnica se ejecuta en la misma direccin en que el oponente aplica sus fuerzas. En el combate sucede a menudo que el oponente regresa a la posicin cuando ha fallado al intento de aplicar una accin tcnica. En ese instante, igual que en el caso anterior, ocupa una posicin poco estable y se abre. En esta ocasin las condiciones favorables tambin se caracterizan por el hecho de que la gran tensin y la movilizacin psquica que experimenta el oponente ante el ataque se convierte en cierto estado de debilitamiento. En l pueden surgir distintas inhibiciones psquicas relacionadas con el fallido intento de ataque. Todo ello genera una situacin conveniente para el desarrollo del ataque.
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COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS EN LA LUCHA OLMPICA Estudio y perfeccionamiento tcnico-tctico de la lucha olmpica La preparacin tcnica de los luchadores, as como la preparacin tctica se desarrollan de forma paralela. El estudio de las tcnicas de lucha se apoya en la aparicin de un efecto duradero de la actividad motriz en la superficie cortical, as como en la correlacin y la influencia mutua entre los hbitos motores. Durante la fase siguiente de la automatizacin, el estereotipo dinmico se fija y se automatiza, de tal manera que la accin tcnica puede ejecutarse con un menor control consciente sobre algunas de sus fases y el luchador tiene la posibilidad de entregarse simultneamente a una actividad mental compleja. El perfeccionamiento ulterior de las acciones tcnico-tcticas se efecta por la unin de los procedimientos tcticos y tcnicos bajo la forma de complejos tcnico-tcticos. En nuestra opinin estamos aqu en presencia de una nueva fase de la formacin de los hbitos motores, la fase de integracin y diferenciacin de los hbitos motores. Al estudiar las transiciones de una accin tcnica a otra o de una accin tcnica a una respuesta, as como sus vnculos lgicos, se constituye un programa complejo de actividades futuras, el cual se lleva a cabo por la "conmutacin" de los diversos hbitos motores. Durante esta fase se asegura la conexin de los hbitos motores, la automatizacin parcial de algunos vnculos, la subordinacin y la modificacin de los hbitos motores, la automatizacin parcial de algunos vnculos, la subordinacin y la modificacin de los hbitos motores conforme con las exigencias del complejo tcnico-tctico, el resultado ptimo de la aplicacin de uno u otro vnculo, la elaboracin de un programa para la ejecucin de los vnculos y de las tcnicas, etc. La figura 1 nos muestra de forma convencional la conexin de los hbitos motores de cuatro acciones tcnicas fundamentales en la posicin de 4 puntos: DESBALANCE, UNIVERSAL, CANDADO y la CRUZ. Figura 1
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DESBALANCE
FASE
4 3 2 1
HBITO MOTOR UNIVERSAL
CRUZ
CANDADO
Los hbitos motores de estas acciones tcnicas estn formados de manera autnoma y se integran despus de su automatizacin en el complejo tcnico-tctico. Segn el nivel de preparacin del atleta y la complejidad de las acciones tcnicas, se utiliza para su estudio o bien el mtodo sinttico o bien el mtodo analtico. En el mtodo sinttico la accin tcnica se ejecuta como si se tratara de una competencia y da una idea motriz completa. El mtodo analtico es preferible para la ejecucin de las acciones tcnicas complejas. El pedagogo deportivo ha de simplificar o complicar el estudio de las acciones tcnicas. El mejor medio de conseguirlo es plantear los problemas con diversos grados de resistencia por parte del adversario o por la ejecucin de paradasrespuestas y de contraataques determinados. El perfeccionamiento ulterior de las acciones tcnicas y tcticas se hace en combates directos con el contrario, organizando los diferentes tipos de topes existentes de acuerdo con las exigencias planteadas. El estudio y el perfeccionamiento de las acciones tcnico-tcticas a nivel contemporneo exigen del pedagogo un trabajo diferenciado durante las clases de estudio y de entrenamiento, as como la caracterizacin de los medios de fijacin del material estudiado. Se consigue por diferentes procedimientos metdicos, de los cuales algunos llevan los rasgos de los
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mtodos tradicionales de enseanza, manifestndose en un marco considerablemente ms estrecho, mientras que otros tienen afinidades con los medios de educacin fsica. En la prctica, el trabajo de estudio y de entrenamiento se realiza con la ayuda de los procedimientos metdicos que caracterizan ante todo la maestra del entrenador. Los procedimientos metdicos diferenciados aportan claridad y un carcter concreto al trabajo del entrenador, lo facilitan, elevan la eficacia de la enseanza y crean la base para la formacin de modelos ms perfeccionados de la tcnica y tctica de la lucha deportiva. Formacin del perfeccionamiento de la maestra tcnico-tctica del luchador La lucha deportiva se vincula con el grupo de deportes en que el xito de la ejecucin de las acciones tcnicas est relacionado con las ms variables condiciones en que se manifiestan, con la prdida relativamente cambiante y con el exacto resultado final. En la lucha deportiva existen pocos movimientos en los que la exactitud puede ser valorada objetivamente con ndices cualitativos. En todos estos casos se trata de la exactitud del objetivo, directamente relacionada con el xito de la solucin de la tarea motriz final (su resultado). El xito de la solucin de las tareas consiste en derribar y presionar la espalda del contrario contra el colchn. En la mayora de estos casos es importante no solo la exactitud de la ejecucin de la accin tcnica (principales acciones tcnicas de ataques) sino tambin la efectividad, muy relacionada con ella. La solucin de la tarea motriz en la lucha (exactitud y efectividad de la accin tcnica) se hace ms compleja por las condiciones cambiantes del combate. Las condiciones del combate generan una gran variedad de situaciones en las que se manifiesta la pericia del luchador. Este es uno de los principales motivos de su movilidad, aunque esta no es grande. En la lucha han sido creadas de manera emprica las estructuras locomotrices de la rapidez de fuerza y de interrelacin de todas las partes del cuerpo. Su exacta reproduccin en los lmites ptimos da el mejor resultado deportivo (estructura racional). En las competencias los atletas altamente calificados tratan de crear en el proceso de la lucha, las posibilidades ventajosas para la ejecucin de la estructura racional de la accin tcnica. Las acciones preliminares del luchador estn encaminadas a la creacin de una posicin de arranque, muy semejante a la base racional de la estructura de la accin tcnica. Esta posicin es la ms efectiva y siempre para el ataque y la defensa. Es conocido en la prctica que inclusive el cambio ms insignificante de las condiciones exteriores en la ejecucin de los movimientos saca de paso al atacador y sus acciones son menos efectivas. Es muy importante que la
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pericia tcnica del atleta sea ms estable y se mantenga, inclusive, cuando existen factores adversos. Pero esto no significa que el movimiento debe permanecer constante. El movimiento, por supuesto, cambia en algo, pero la base de la estructura se mantiene. La constancia del movimiento la logran mantener por un lado, gracias a los mecanismos de adaptacin, generados en el proceso de perfeccionamiento de la pericia tcnica en las distintas condiciones, y por otro, a la adaptacin de la base de los movimientos en s. De esta forma, la pericia creada debe responder a todas las exigencias que se presentan en la lucha (variabilidad de la situacin de la competencia y del entrenamiento). Ritmo de los movimientos tcnicos complejos La base de la pericia descansa en su ritmo ptimo. El dominio del ritmo ptimo por parte del atleta pone de manifiesto su alta maestra tcnicodeportiva. Cada movimiento tcnico tiene su ritmo, o sea determinada correlacin en la duracin de sus partes, diferentes por su direccin, rapidez y esfuerzo desarrollado. El ritmo no existe nicamente en los movimientos sencillos, los cuales no pueden ser subdivididos por partes que se diferencian unas de otras, como por ejemplo, la cada libre hacia delante con las manos extendidas. Cuando se trabaja sobre los movimientos locomotores, aumenta el papel de la sensibilidad de los msculos, por medio de los cuales se analizan los micros intervalos de tiempo. En la medida en que se vayan dominando, los analizadores de tiempo cobran significacin preponderante, como es conocido, en la formacin de los movimientos locomotores. La repeticin de los movimientos conduce al afianzamiento cada vez mayor de las relaciones de reflejos condicionados entre los sistemas que participan en su realizacin. Cuando se viola alguna de estas relaciones sucede un cambio en la efectividad con que se manifiesta el movimiento locomotor y en primer lugar, en la sensibilidad de los msculos. La elaboracin del ritmo se considera un criterio de perfeccin de los movimientos locomotores, en cuya base se encuentra el mecanismo de los reflejos condicionados del tiempo. Es necesario tambin tener en cuenta que existen magnitudes ptimas en la ejecucin de la accin tcnica (en las condiciones de la accin de distintos tipos de diferencias). Por ejemplo, cuando se complican las condiciones de ejecucin de la accin tcnica, su tiempo de realizacin puede variar considerablemente. Pero cuando se repite la ejecucin de la accin tcnica en estas mismas condiciones, el tiempo vara poco.
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Cuando se analiza el ritmo de los movimientos se nota que el mismo es diferente para distintos luchadores. Como resultado del estudio de este ritmo, se logra obtener el ms apropiado. Tambin es conocido que una misma accin tcnica es ejecutada de formas diferentes por distintos luchadores, en dependencia de sus caractersticas individuales. Esto tiene lugar como consecuencia de que la metodologa para la enseanza de las acciones tcnicas y el sistema de perfeccionamiento, se forman fundamentalmente en la adaptacin de la tcnica a las caractersticas ms sobresalientes de los luchadores. En la actualidad, muchos entrenadores no hacen ningn tipo de intento para cambiar en algo la individualidad de los luchadores y encontrar el ritmo ms ventajoso de los movimientos. En la preparacin de los luchadores es necesario tener en cuenta el ritmo ms ventajoso en la ejecucin de la accin tcnica y la individualidad del luchador y encontrar las mejores condiciones entre ellos. Entre los grupos estructurales ms simples se encuentran aquellas acciones de ataque en las cuales el luchador, con sus acciones de ataque, lleva al contrario hasta la situacin dinmica favorable y con un movimiento concordante, su utilizacin para obtener un resultado provechoso. Los grupos estructurales ms complejos se fundamentan en la utilizacin de la reaccin del contrario, quien al responder a las acciones del atacante, genera una situacin dinmica favorable. Con frecuencia esto consiste en un complejo tcnico-tctico que consta de dos o varias acciones tcnicas, las cuales se ejecutan sincronizadamente una tras otra; una de ella es de engao y la otra real (final). El contrario reacciona contra la accin tcnica de engao y sus movimientos de defensa son empleados para aplicar la accin tcnica concluyente (final). Los luchadores de calidad utilizan complejos tcnico-tcticos que ya representan en s un determinado grupo estructural, o sea, una accin tcnica uniforme. En ello el movimiento de engao se refleja como un peligro de ataque tan real que casi siempre origina una determinada reaccin de defensa del contrario, lo cual es utilizado diaria e inmediatamente por el atacador. Adems de los grupos estructurales basados en los complejos tcnicotcticos, estos luchadores usan tambin otros grupos estructurales, fundamentados en la unin de distintos mtodos de preparacin con la base de la estructura: repeticin de ataque, etc. Concluyendo, se puede decir que en la lucha moderna la tcnica superior de las acciones de ataque consiste en la creacin de acciones tcnicas, en las cuales los movimientos estn coordinados en una estructura determinada (el comienzo de un movimiento complejo y continuado provoca la
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situacin dinmica favorable, y su determinacin, un par de fuerzas o un momento de reaccin propicio para la obtencin del resultado esperado). Debe tenerse en cuenta que los movimientos de preparacin (iniciales) desempean un papel importante en la efectividad de la estructura de la accin tcnica. En los distintos complejos tcnico-tcticos de nuevos movimientos con la base de la estructura se crea una estructura de movimientos locomotores (conjunto locomotor) completamente nueva, en la cual la estructura vieja se somete a considerables cambios. La principal dificultad en el perfeccionamiento de estas relaciones est en el paso de las acciones preparatorias a las fundamentales. La solucin radica en la pericia de saber conmutar los movimientos. Por ello es necesario perfeccionar cuidadosamente los mtodos de las relaciones entre estos movimientos. Sobre todo, hay que prestar especial atencin al rpido cambio de la direccin del movimiento, en su secuencia rigurosa, continuidad y la posibilidad del cambio de la velocidad de contracciones de los msculos relacionada con las acciones del contrario. La creacin de tales grupos estructurales es lo principal en el trabajo sobre la tcnica moderna de la lucha. Para dominar la tcnica calificada, la correcta metodologa de la enseanza tiene una importancia decisiva, as como los entrenamientos y el perfeccionamiento deportivo. COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS Las observaciones pedaggicas y los estudios cientficos sobre la disciplina de la lucha olmpica han demostrado la existencia de una nivelacin de las posibilidades motrices en los luchadores, teniendo en cuenta sus categoras de desarrollo y con un conocimiento y una posesin muy similares de la tcnica. Esta nivelacin impone la bsqueda de reservas para la obtencin de resultados deportivos, en las posibilidades creadoras ilimitadas del pensamiento, en el conocimiento racional y la utilizacin del potencial psquico y en el perfeccionamiento de los sistemas sensitivos e informativos del luchador. Por eso que se hace indispensable prever a los entrenadores de una lnea de trabajo ms dirigida hacia alcanzar resultados con programas tcnicos bastantes definidos, sin descuidar la preparacin individual, tan importante en este viril deporte, ayudando a nuestros atletas a desarrollar en alto grado las perfecciones especializadas, desarrollar la tctica y el pensamiento, etc., para efectuar una mayor cantidad de movimientos tcnicos durante los combates. En la lucha de acuerdo con las exigencias actuales de competencias se hace muy difcil efectuar una accin tcnica de los algoritmos de la accin del
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luchador. Su descubrimiento, estudio y aplicacin representan la accin tcnica de la alta maestra deportiva. 1.- COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS REFLEJOS Son los que se conforman segn las acciones de rplicas determinadas del adversario, despus de efectuarles un ataque verdadero o falso. La mayora de las veces la resistencia ejercida contra la primera accin tcnica descubre posibilidades potenciales para la aplicacin de otra accin tcnica. Esto, o lo que en la lucha olmpica actual se conoce tradicionalmente con el nombre de combinaciones, se entiende por la reunin lgica de dos movimientos tcnicos, de manera que la reaccin del adversario a cada uno de estos movimientos tcnicos cumpla ella misma a travs de una defensa especfica las condiciones favorables para la ejecucin del acto siguiente. Como se muestra en el ejemplo de la figura 2
Cuando un atleta llega a dominar a travs del estudio y el perfeccionamiento una accin tcnica determinada, esta se convierte para l en su recurso tcnico preferido y es utilizada en los topes y las competencias con mayor frecuencia, es normal que suceda que sus contrarios lleguen a familiarizarse con las mismas que evitarn su efectividad. Para acelerar la efectividad en la ejecucin de esta accin tcnica el luchador debe pensar en desarrollar acciones tcnicas reflejas, que puede comenzar por cualquier accin tcnica preparatoria, las que le abrirn el camino idneo para la accin tcnica esencial, la cual el atleta ha desarrollado a la perfeccin. Por ejemplo, el atleta tiene perfeccionado
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excelentemente la proyeccin con inclinacin (takle) con agarre de ambas piernas. El contrario sabe de esto y se encuentra ya atento, para durante el tope no permitir la posible aplicacin de esta accin tcnica, ir directamente a la entrada a las piernas, y la ejecucin directa del takle sera un absurdo, es ms favorable hacer el intento de halar el brazo para ejecutar la proyeccin con bombero, el contrario se defender de esta accin haciendo un haln del brazo agarrado y una extensin del tronco, surgiendo de esta forma las condiciones idneas para la ejecucin del takle. Al desarrollar el estudio de la tcnica es necesario recalcar en una condicin, el intento de defenderse de una accin tcnica crea las condiciones favorables para la ejecucin de otra accin tcnica que el contrario no espera y para la cual no tiene preparada la defensa. Un aspecto tambin importantsimo y fundamental que hay que tener en cuenta en el momento del estudio-perfeccionamiento en las acciones tcnicas reflejas, es la determinacin de las acciones de defensas exactas para la ejecucin o cumplimiento de los movimientos tcnicos determinados, ya que por lo general cada uno de ellos tiene diferentes defensas y no todas son exactas para un mismo movimiento. Por ejemplo, la proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo tiene varias y diferentes defensas, si vamos a realizar una accin refleja tomando como movimiento inicial esta proyeccin para concluir con un empujn atrs con agarre de cabeza y brazo y enganche de la pierna de nombre contrario por dentro, el oponente deber defender haciendo una semicuclillas y empujar con el antebrazo por la cadera, de esta forma podremos concluir la accin refleja premeditada; pero si el contrario defendiera con otra variante de defensa para el volteo, no dara entonces la posibilidad de aplicar la accin refleja planteada. Indiscutiblemente los aspectos planteados juegan un papel decisivo en el estado psicolgico del deportista, debe ser capaz de desarrollar su capacidad para crear acciones de amenazas; de tal forma, que su contrario las asimile y entonces su atencin se concentrar en la defensa. Tambin es fundamental la rapidez en la ejecucin del movimiento y la capacidad para pasar de una accin tcnica a otra. Estas capacidades dependen del nivel de comprensin del luchador y su preparacin multilateral. Los complejos tcnico-tcticos aparecidos durante el combate pueden prepararse y perfeccionarse durante el entrenamiento, pero en funcin de la maestra tcnica un luchador de alto nivel puede aplicar acciones reflejas no preparadas. Las particularidades de las acciones reflejas aparecidas en el curso de un combate residen en el hecho de que la accin final se realiza en condiciones favorables, de maneras inesperadas y que el luchador tiene la intencin de concluir.
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El esquema de estas acciones reflejas sera: accin tcnica del atacante --accin tcnica de defensa del contrario --- accin tcnica del atacante. De esta manera, estas acciones reflejas no son ms que la unin til de las acciones tcnico-tcticas. A continuacin enumeramos una relacin de complejos tcnico-tcticos desde la posicin de pie, desde la posicin de 4 puntos y de la posicin de pie a 4 puntos. 2.- COMPLEJOS ESTRUCTURA. TCNICO-TCTICOS DE POSICIN O
Los complejos tcnico-tcticos de posicin o estructura son los que se conforman a partir de agarres determinados; es decir, que es la unin lgica de las posibilidades del luchador de poder ejecutar distintas acciones tcnicas afines a partir de un agarre determinado en dependencia de la posicin de la lucha, de pie o en 4 puntos. Al desarrollar el perfeccionamiento tcnico-tctico con estas caractersticas, es necesario tener en cuenta que el atacado a partir de un agarre determinado tratar de defender la accin tcnica que pueda surgir de este agarre, as el atacante tendr la posibilidad de ejecutar de forma repetida e intensiva distintas variantes tcnico-tcticas a partir del mismo, por consecuencia, el atacado perder la posibilidad al descoordinar la accin refleja de defensa y manifestar dos posibilidades importantes: la primera, es la posibilidad objetiva y exacta de que el atacador haga efectiva cualquiera de las variantes tcnicas que se ejecuten, y la segunda, ser la variada accin de defensa que lo llevar a una situacin completamente de pasividad defensiva. En lo anteriormente planteado juega un papel importantsimo el desarrollo psicolgico del deportista, de sus capacidades de trabajo y la capacidad para con el mximo de intensidad poder realizar la ejecucin de varias acciones tcnicas. 3.- COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS COMBINADOS.
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Son los que se forman con la aplicacin de varias acciones tcnicas reflejas (combinaciones), basndose en posiciones de salidas estndar y reacciones de rplicas (defensas o contrallaves) del luchador atacado. En ellas las acciones que se emplean son ilimitadas, pero generalmente recomendamos utilizar de 4 a 7 acciones tcnicas. El principio de este sistema es que el atacante debe conocer las posibles reacciones de sus contrarios (defensas y contrallaves) y construir de una forma adecuada y previamente el programa de sus acciones futuras. Estos complejos tcnico-tcticos se forman sobre la base de las uniones existentes entre las acciones tcnico-tcticas. Estas uniones son objetivas y determinan las posibles direcciones de la decisin tctica. Segn el principio de la formacin de los elementos complejos, estas uniones son ms complicadas y podemos decir que asimilan o contienen a los complejos tcnico-tcticos anteriores. Estos complejos tcnico-tcticos para poder realizar los movimientos en las etapas de una accin tcnica a otra, tienen que existir necesariamente vnculos entre ellas que puedan ser directos o indirectos. Cada vnculo lleva una informacin especfica y se pueden describir de la siguiente forma: Imperactivos: En el caso de que las acciones tcnicas de uno de los luchadores obliguen a su contrario a realizar la defensa esperada. Falsos: Son aquellas acciones que se efectan con el objetivo de propiciar una desinformacin expresa. Transitorio: Son aquellos casos en los que la necesidad es de aplicar otra accin tcnica para llegar a las proyectadas. Adems de estos tenemos otros tipos de vnculos, como son: Fundamentales: Los que conducen a los recursos tcnicos ms eficaces del atleta. Secundarios: Los que permiten desviar la atencin del contrario para arribar de forma ms efectiva al vnculo fundamental. En algunas situaciones en el transcurso de un combate se crean situaciones dirigidas a la aplicacin accidental de acciones tcnicas imperactivas, a menudo mal nominadas. Los vnculos realizados en estos casos los llamamos Accidentales de la situacin dada. El vnculo fundamental est determinado por el valor de competencia de una accin tcnica, mientras que el vnculo secundario est definido por las amplias posibilidades del luchador. Los vnculos accidentales estn determinados por la posibilidad del luchador para aprovecharse de las
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situaciones creadas espontneamente en el curso de un combate o en la realizacin de una accin tcnica determinada. Tambin tenemos que las acciones tcnicas pueden ser diferenciadas en tres tipos: Planteadas: Son las ejecuciones como resultado de una tarea tctica planificada. De situacin: Son las ejecutadas en condiciones creadas por la aplicacin de acciones tcnicas del complejo tcnico-tctico descrito. Dominantes: Son las acciones tcnicas preferidas por el luchador las que casi siempre son las que concluyen con el complejo tcnicotctico combinado. Es conocido que la bsqueda de las muy variadas posibilidades para la eleccin est ligada a dificultades reales para el luchador, pues el nmero considerable de factores y vnculos prolonga la adaptacin. Esta dificultad podra superarse si el luchador que tiene que hacer su seleccin tuviera programas establecidos previamente para casi la totalidad de las seales posibles.
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HIGIENE Y PROFILAXIS DE LA LUCHA DEPORTIVA La prctica de la lucha olmpica, tras observar una correcta metodologa de enseanza y entrenamiento y las exigencias de la higiene -cuando el rgimen de trabajo y de vida es normal- facilita el desarrollo fsico multilateral de la persona y conserva sus facultades de trabajo para muchos aos. En las clases deben ser aseguradas las condiciones que permitan que los ejercicios influyan lo ms positivamente posible en el organismo de los alumnos. Una atencin especial requiere la prevencin de enfermedades y traumas. Las siguientes exigencias de la higiene y profilaxis ayudan a evitar las enfermedades y traumas de los luchadores. Exigencias higinicas que deben cumplir los locales de entrenamiento Cuando se equipa el saln, es necesario prever las comodidades para la limpieza del local (la posibilidad de poder eliminar rpidamente el polvo y la suciedad). La distribucin de los locales adicionales debe hacerse de manera que los atletas -una vez que se cambien de ropa- vayan directamente al saln donde se encuentra el tapiz. Los servicios sanitarios deben estar distribuidos de modo que los alumnos pasen por ellos antes de cambiarse de ropa y no despus. El colchn debe estar lo ms alejado posible de la entrada del saln, para que no reciba la suciedad de los locales. La sala de lucha debe ordenarse despus de cada clase de entrenamiento. El piso se limpiar con un trapeador mojado, agua y algn lquido desinfectante y detergente. Si el colchn est forrado con una lona sinttica, entonces esta se limpiar tambin con los mismos materiales. Una de las causas del surgimiento de traumas en las clases de la lucha olmpica es el mal estado del colchn. Su irregularidad, los desperfectos de su recubrimiento o la presencia de roturas, pueden ser causas de lesiones (distensiones y rupturas de las uniones en las articulaciones de la pantorrilla y de la rodilla; distensiones y dislocaciones en las articulaciones del codo y del hombro; fracturas de los huesos de las piernas y brazos, etc.). Si el colchn es muy duro y estn mal unidas las piezas de proteccin, si se encuentra cerca de la pared o de columnas y estas no tienen revestimiento amortiguador, si los muebles, aparatos gimnsticos y otros equipos y objetos se encuentran cerca (2 metros o menos) del colchn, puede ofrecer peligro para posibles lesiones en los alumnos. Si el colchn es pequeo, y en l practican varias parejas, es posible que se produzcan lesiones como resultado de colisiones entre los alumnos. Para cada uno de los que estn practicando debe haber no menos de 4 m cuadrados del rea de colchn. Un aparato defectuoso tambin puede ser causante de traumas. No se debe hacer ejercicios con pesas sin sus respectivos retenes, pues puede salirse un disco y provocar lesiones.
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Los aparatos de gimnasia que estn en mal estado (anillas, barras, paralelas, etc.) originan con frecuencia la cada del atleta del aparato. Cuando se comprueban los aparatos, se presta especial atencin al estado de sujeciones y tensores (sobre todo en los lugares en que existe friccin) y a la limpieza del lugar de agarre (el xido puede causar lesin, y si le cae suciedad, provocar infecciones; la salinidad del aparato puede ser motivo de que el alumno se caiga de l). Higiene del entrenamiento deportivo Las exigencias higinicas en el deporte estn relacionadas estrechamente no solo con la correcta organizacin del proceso de estudio-entrenamiento, sino con el cumplimiento diario del rgimen racional. En este caso, si el deportista joven se alimenta irregularmente, no duerme bien, el efecto de entrenamiento deseado no se lograr; ms an cuando se modifica el orden del da el joven puede inclusive alterar su sistema nervioso (a causa del agotamiento) o enfermarse de las vas digestivas (cuando hay una alimentacin irracional). Se debe exigir desde los primeros das a los alumnos el cumplimiento del conjunto diario de ejercicios matutinos, mejor al aire libre, desarrollndose en ellos la necesidad de estos ejercicios fundamentalmente en las primeras horas de la maana. Al mismo tiempo, es necesario evitar que los jvenes realicen grandes cargas de esfuerzos en los ejercicios matutinos. Es mejor si en el entrenamiento se le recomienda a cada deportista un conjunto individual de ejercicios renovndoselo peridicamente. Al terminar los ejercicios se debe tomar una ducha que no tenga solamente el sentido higinico sino que contribuya tambin a restablecer el organismo. Las horas de entrenamiento de los colectivos jvenes deben corresponder al orden ms conveniente del da. Se admite a los adolescentes en los entrenamientos no antes de 1 1/2 o 2 horas despus de haber ingerido alimento. La comida debe terminarse como mnimo dos horas antes de dormir. Deben dormir no menos de 89 horas en un local bien ventilado. Al combinar el trabajo con el estudio por las tardes en cada caso concreto se debe estructurar junto con el mdico un rgimen del da que garantice ante todo un descanso suficiente, con cambio de una actividad a otra como medio de descanso. Cuando hay un gran agotamiento (por ejemplo cuando se ha hecho un examen) u otra carga como lmite (competencia) puede llevar a una fatiga del sistema nervioso. Es muy conveniente al final de la semana darse sauna combinada con masajes; esto no es solo un proceso higinico fundamentado sino un medio muy importante para la recuperacin ms rpida de la capacidad de trabajo. Es muy conveniente impartir algunas clases de entrenamiento al aire libre, mejor un da a la semana dedicado por completo a juegos y ejercicios fsicos al aire libre y muy provechoso cuando se va al campo, la playa, etc.
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La higiene del entrenamiento subraya la necesidad del aumento gradual de las cargas. Ser muy correcta la variacin ondulatoria de las cargas en las clasesentrenamiento durante el ciclo semanal, mensual y anual. En la edad juvenil es muy importante que no se realicen clases con cargas lmites en el transcurso de varios aos; en caso contrario disminuiremos el rpido desarrollo de los xitos deportivos. Debido solamente a un entrenamiento forzado prematuramente se pueden explicar los pocos resultados en las competencias de los campeones jvenes y adultos. Los luchadores jvenes necesitan sin falta cumplir obligatoriamente las reglas de higiene personal. Estas reglas deben convertirse como un hbito diario. Podemos citar por ejemplo, baarse por las maanas y lavarse los dientes. Despus de los ejercicios deben obligatoriamente tomar una ducha con agua tibia o de contraste y secarse con una toalla al aire. La ropa deportiva debe estar limpia; no se deben prestar unos a otros las zapatillas, trusas, etc. Esto no es solo un factor de disciplina, sino que prev el contagio de las enfermedades de la piel; no se le debe permitir a los atletas desarrollar las clases-entrenamiento teniendo las uas largas. Los rayos solares ejercen una influencia considerable en el organismo. El estar largo rato en el sol puede producir quemaduras en la piel. Durante los entrenamientos establecidos e intensivos no se debe permanecer mucho tiempo al sol. La alimentacin del deportista joven debe ser completa desde el punto de vista de calidad, balanceada, poco en volumen y de fcil asimilacin y que garantice el sentirse satisfecho. El valor nutritivo aproximado en el luchador joven debe garantizar las 5.000 caloras. En la relacin diaria la correlacin de las sustancias alimenticias debe hallarse en la siguiente proporcin: una parte de protenas, una parte de grasas y otra parte de carbohidratos. El consumo de protenas debe ser aproximadamente el 60% que deben estar contenidas en la leche, carne, huevos, etc. La correlacin de grasas debe ser la siguiente: aproximadamente el 75% de grasa animal (aceite animal, yogurt, etc.) y aproximadamente el 25% de grasas vegetales. Los carbohidratos deben estar contenidos en azcares, cereales, etc. Es indispensable el consumo de una cantidad considerable de verduras y frutas. Las vitaminas por s mismo no tienen valor energtico, pero sin estas es indispensable el transcurso de la actividad normal de la vida. La necesidad diaria de vitaminas es por ejemplo: vitamina A, 2 miligramos; vitamina B, 2 mg; C, de 50 a 100 mg; E, 15 mg; D, de 500 a 100 mg. Estas vitaminas se pueden obtener en los compuestos, frecuentemente se suministran en polivitamnicas. En el periodo de preparacin para las competencias, para los exmenes, es conveniente realizar en forma organizada en el transcurso o durante diez das la vitaminizacin conjunta de todos los alumnos. Es necesario que los entrenadores le quiten la ambicin hacia el consumo excesivo de protenas, sobre todo en el periodo de preparacin precompetitiva. Porque de lo contrario esto contribuye a la alteracin del metabolismo.
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Uno de los mtodos suficiente de control de la alimentacin es la observacin en la variacin del peso corporal. En los adolescentes y jvenes el peso corporal debe aumentar en relacin con su crecimiento. Es extremadamente importante el aumento del peso en el periodo del desarrollo sexual. En los primeros pasos en el deporte, el entrenador debe ensear a los adolescentes los pasos hacia los hbitos fundamentales de autoobservacin. El mdico est obligado en estos casos a prestar una gran ayuda. El masaje tambin es importante como medio de recuperacin ms rpido del organismo despus de los ejercicios fsicos, el cual constituye tambin uno de los ndices de prevencin y tratamiento de los traumas deportivos. El masaje en la edad juvenil no ha sido suficientemente estudiado y se emplea poco. Por eso es muy importante que los entrenadores con la ayuda del mdico y el fisiatra enseen a los adolescentes y jvenes el hbito del automasaje. Es conveniente emplear el masaje general una vez a la semana, utilizando los servicios de los compaeros en el bao. Es mejor hacerlo 5 o 6 minutos despus de estar fuera de la sauna. El masaje est contraindicado en las enfermedades graves o infecciones, hemorragia, enfermedades de la piel, estado de excitacin excesiva, fuertes agotamientos, etc. No se debe dar masaje inmediatamente antes de tomar los alimentos, ni inmediatamente despus, ni poco tiempo antes de dormir. El autocontrol de los atletas es uno de los mtodos y tareas ms importantes para los atletas, en los cuales el entrenador debe sealarles y crearles hbitos del mismo a los atletas con la ayuda del mdico. Uno de los mtodos del autocontrol es el de llevar un diario. En el diario se debe reflejar de un da a otro las actividades, cmo se siente, su estado anmico, si la alimentacin fue suficiente, el volumen planteado y el desarrollado, la intensidad de los ejercicios matutinos, as como la carga en los entrenamientos. Adems, el deportista debe ser capaz de observar independientemente las pulsaciones, el peso corporal, el ndice dinamomtrico, evaluar los resultados de su participacin en las competencias y determinados ejercicios de control. El diario debe ser revisado peridicamente por el entrenador y presentarse en los reconocimientos del mdico. Es mejor determinar las frecuencias de las contracciones cardiacas inmediatamente despus de levantarse y acostarse en la cama. El reflejo del corazn en el pulso puede ser de gran utilidad en el control de la variacin del mismo despus de los ejercicios fsicos matutinos y en el proceso del entrenamiento (antes y despus del calentamiento, despus del tope y durante el tiempo del entrenamiento, etc.). Los cambios bruscos del ritmo de las variaciones y pulsaciones o la disminucin brusca del mismo deben de inquietar al entrenador y llamar la atencin al mdico; igual sucede con la evaluacin de la presin arterial. El diario hace muy fcil la comparacin de los ndices fisiolgicos en relacin con el entrenamiento y el rgimen general de vida. Si el deportista no lleva un diario
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de entrenamiento debe anotar en una libreta los ndices de su control mdico. La amplitud de su control mdico puede variar y a veces se limita a que el atleta se tome el pulso, est al tanto de los cambios en su peso corporal, cmo se siente, el estado de su capacidad de trabajo, etc. En el anlisis de los diarios de su autocontrol hay que prestar atencin a las quejas de los jvenes con respecto a debilidades, flaccidez y otras seales subjetivas. Los ndices del autocontrol mdico se clasifican como subjetivos y objetivos. La clasificacin de subjetivos es relativa, pues cada ndice tiene un fundamento real. Entre los ndices subjetivos se encuentran, de cmo se siente la persona; el humor; las sensaciones de dolor; el sueo; el apetito; el estado del aparato digestivo; la capacidad de trabajo; los deseos de entrenar y cualquier otra sensacin relacionada con el funcionamiento del sistema nervioso central, provocado por agentes irritantes internos o externos. Entre los ndices objetivos se encuentran los que se traducen en cifras u otros conceptos comparables, esto es, la presin arterial, el peso, la dinamometra, la espirometra y los resultados deportivos. A continuacin sealaremos un ejemplo de un grfico de autocontrol.
Capacidad de trabajo INDICES FECHAS Deseos de entrenarse
Buena Disminucin Mucho 6 7 2006 Ninguno 2006 Violacin del rgimen general de No Como se siente ? Bien vida cansado Peso Antes: 65 kg Sensaciones dolorosas No 64 kg piernas Despus: 64 Sueo (calidad y numero de bueno, 8 Despus: 63 kg horas) Intranquilo, 8 horas Pulso Acostado : Apetito y alimentacin Bueno Acostado : 62 Satisfactorio De pie : 70 Palpitaciones No : 74 pie Estado del aparato intestinal Bien Sudoracin Moderada Bien Moderada
No Un poco Antes: En las kg horas 60 De No
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Carga de entrenamiento Violacin del rgimen entrenamiento Ejercicios matutinos Resultados deportivos
Regular Mucha de No Normales Aumentaron Poca velocidad resistencia
No
Poca
TRAUMAS MS FRECUENTES EN LA LUCHA OLMPICA (CAUSAS, PRIMEROS AUXILIOS Y PROFILAXIS) Est establecido que el entrenamiento forzado, los topes entre jvenes de distintas edades, de desigual preparacin, diferentes categoras de pesos, las participaciones en competencias de categoras superiores, en entrenamientos y competencias cuando estn enfermos o heridos o lesiones an no sanadas completamente, conllevan a que se originen los traumas con ms frecuencia. La mayora de los traumas de los atletas que practican la lucha se observa generalmente en el periodo de perfeccionamiento deportivo y en la etapa precompetitiva. La lucha, por ser un deporte que se caracteriza por el contacto directo cuerpo a cuerpo con el adversario, est considerada dentro de los deportes en los cuales ocurren traumas ms frecuentes, as como tambin en primer lugar de casos de traumatismos mximos dentro de la clasificacin de estos. Por ello la importancia de que todo entrenador de lucha deba conocer bien las causas y profilaxis de los traumas para poder evitar que ocurran y adems para determinar el grado de ellos y saber prestar primeros auxilios y determinar si debe o no continuar el entrenamiento o competencia. En la lucha el mayor porciento de los traumas ocurren en las articulaciones. De acuerdo con el tipo de lesiones, estas se han dividido en lesiones cerradas y abiertas. Lesiones cerradas Ocurren ms frecuentemente, entre ellas encontramos las distensiones, rupturas completas e incompletas del aparato ligamentoso y muscular, fracturas, dislocaciones y lesiones de la mdula espinal. Las distensiones Estas se ven aumentadas en las extremidades inferiores y superiores, adems, el lugar ms vulnerable es el paso de los msculos a los tendones. Las distensiones pueden producirse al recibir un impacto en el momento de realizar una contraccin muscular activa o una resistencia inesperada, en msculos alterados
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patolgicamente (despus de un proceso inflamatorio, de alguna enfermedad infecciosa, etc.). En el momento de esta lesin en el msculo o tendn, el luchador siente un dolor agudo que aumenta en los movimientos, hay violacin de las funciones, dolor al palpar y una contractura dolorosa y hemorrgica. Si la ruptura es completa, se puede observar un hundimiento en el lugar lesionado. Al prestar los primeros auxilios se debe dar una posicin elevada a la extremidad e inmovilizarla. En caso de ruptura completa de los msculos y tendones hay que remitirlo inmediatamente al mdico, pues habr que someterlo a un tratamiento quirrgico. En ambos casos al integrarse el luchador a los entrenamientos, el entrenador debe comenzar con tensiones activas ligeras, para despus pasar a aplicar amplitudes pequeas de los movimientos activos y aumentarle gradualmente la carga. Rupturas completas e incompletas de los ligamentos Los ligamentos se encuentran en las articulaciones y estn compuestos por fibras poco expansibles y de poca elasticidad, pero que son difciles de romper. Las rupturas de estas se producen debido a movimientos que sobrepasan por su amplitud los lmites fisiolgicos de dichos ligamentos, pueden aparecer teniendo lugar un desprendimiento de la insercin del ligamento al hueso, donde hay rupturas de gran nmero de capilares y vasos, pero lo que ms frecuentemente ocurre en la lucha son rupturas completas e incompletas de fibras colgenas de los ligamentos, acompaadas de capilares donde aparece hinchazn y dolor en los movimientos. Al prestar los primeros auxilios se deber disminuir la hemorragia con aplicaciones de procesos fros e inmovilizar la extremidad. Debe conocer el entrenador que al integrarse el atleta a los entrenamientos es recomendable la prctica por varios das con una venda elstica, para evitar un nuevo trauma. En la lucha pueden ocurrir otros tipos de traumas considerados tambin entre las lesiones cerradas, como son: Fracturas Estas se producen en un pequeo porciento, pero que se considera una lesin muy grave, ya que separa al luchador del entrenamiento por un largo periodo de tiempo y en el peor de los casos, puede producirle la invalidez deportiva. La fractura generalmente se produce cuando se aplica una fuerza en forma de palanca contra el hueso que sobrepasa la fuerza de resistencia de este, violndose la integridad del hueso sano. Al producirse la fractura completa, se observa hinchazn, deformacin en la dimensin del hueso con acortamiento e inmovilidad de la extremidad y puntos dolorosos agudos. Tambin sufren los tejidos, vasos, nervios, etc., alterndose el estado normal del organismo.
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Fisuras Estas ocurren tambin cuando se aplica una fuerza en forma de palanca al hueso. Al prestar los primeros auxilios hay que tener en cuenta la inmovilidad de la extremidad lesionada y colocarla en la posicin ms cmoda para el luchador lesionado. Dislocaciones Estas se observan cuando cesa el contacto de las superficies articulares entre dos huesos. Ocurren al igual que en las fracturas cuando hay una fuerza que sobrepasa sus lmites fisiolgicos de movimientos y tambin como en las fracturas los primeros auxilios se deben prestar inmovilizando la extremidad y colocndola en la posicin ms cmoda para el lesionado. Lesiones de la mdula espinal Consideradas estas de tipo grave, puesto que la mdula es la que rige todos los movimientos de nuestro cuerpo. Entre las lesiones de la mdula aparecen las distensiones musculares, luxaciones y fracturas de las vrtebras. Estas ocurren cuando se sobrepasan los lmites fisiolgicos en los movimientos de flexiones y extensiones del cuello y la columna vertebral, cuando el luchador se encuentra en la posicin de puente de cuello haciendo una fuerte resistencia al contrario, al ejecutarse llaves con agarre al cuello y en las cadas por proyecciones y palancas sobre la espina dorsal. Con medidas de primeros auxilios, inmovilizndolo por completo, es necesario trasladar al atleta lesionado al hospital, debiendo tener extremo cuidado de que no se produzca ningn tipo de movimiento o flexin de la columna durante el traslado.
PROFILAXIS Un entrenador debe tener en cuenta: 1.- Que en el proceso de estudio-entrenamiento de las acciones tcnicas se cumpla todo rigurosamente con lo relacionado a las acciones donde se exponga el trabajo sobre el cuello, las palancas, proyecciones, etc. 2.- Exigencias de la ms completa preparacin fsica, as como tcnica. 3.- Observacin estricta de las reglas higinicas en los locales y las reglas de competencias. 4.- Exigencia del ms perfecto estado tanto de los colchones, como aparatos y medios utilizados para el desarrollo de la preparacin. Otras causas principales y acompaantes de los traumas en la lucha.
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1.- Errores en la metodologa de la ejecucin de las acciones tcnicas. 2.- Defectos en la organizacin y metodologa de las clases. 3.- Mal aprovechamiento del material tcnico y condiciones de higiene. 4.- Conducta incorrecta y estado del luchador. Traumas o lesiones abiertas Entre los traumas que se presentan frecuentemente en la lucha, se encuentran: Quemaduras y rasguos Son lesiones de la capa superficial de la piel (epidermis) y que sufren frecuentemente en la lucha a consecuencia del roce de la piel con el colchn y del pelo con la cara en el agarre de enyugue. Aparecen en la mayora de los casos en los codos y en rodillas de los atletas, sobre todo en los jvenes y en los menos experimentados debido a la suavidad de su piel y a la poca adaptabilidad de contactos con el colchn, por lo que son lesiones que no pueden ser evitadas y que a su vez son leves, no impidiendo la posibilidad de entrenamiento de los atletas a no ser en casos extremos, donde se presente una infeccin y por consiguiente inflamacin de los ganglios linfticos correspondiente a algn estado febril. Lo fundamental de los primeros auxilios es desinfectar esa parte de la piel y colocar una venda estril para impedir la penetracin de microbios. Heridas Son lesiones en las cuales se rompe la integridad de la piel y la mucosa, aparecen en la lucha en algunas ocasiones y ocurren debido a un choque fuerte, ya sea con los codos, las rodillas o la cabeza de un luchador contra alguna parte ms dbil del otro (generalmente la cara o la cabeza). En los primeros auxilios se debe aplicar en la herida, alcohol, tintura de yodo o menthiolato y colocarle una venda estril y llevarlo al hospital. Para resumir, debemos plantear que todos estos traumas ocurren ms frecuentemente en la prctica de los luchadores novatos y sobre todo en sus competencias, no estando exentos los luchadores de categoras superiores, si no se tienen en cuenta los aspectos tcnico-metodolgicos y profilcticos planteados en el desarrollo de la preparacin de los luchadores. La disminucin del peso corporal en la lucha olmpica El proceso de disminucin del peso corporal es estrictamente individual. Sin embargo, existe toda una serie de aspectos que son de obligatorio cumplimiento para los atletas que practican esta actividad. Se debe disminuir el peso solo ante competencias de especial importancia y no ms de dos o tres veces en el ao. Cuando se repite la disminucin del peso dentro de un periodo corto de tiempo, el organismo del luchador sufre una carga an mayor que antes con una consecuente influencia negativa en los procesos del
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organismo. Por consiguiente no se recomienda disminuir el peso dos veces en un periodo menor de uno a tres meses. En la prctica, existen varios mtodos para disminuir el peso. Los principales son: realizacin de ejercicios, disminucin de la cantidad y de las caloras de los alimentos, reduccin de la cantidad de lquidos y sal suministrados, baos de vapor o calor, etc. La experiencia ha demostrado que lo ms racional es la combinacin de un rgimen de alimentos, agua y sal, con la realizacin de ejercicios fsicos y la toma de baos de calor o vapor. Para disminuir el peso en 2 o 3 kg es suficiente reducir la cantidad y las caloras de los alimentos ingeridos, as como los lquidos y la sal seis o siete das antes de la competencia, manteniendo por supuesto la sistematicidad del rgimen de preparacin. Tambin es posible tomar ligeros baos de vapor o calor. Cuando es necesario disminuir una elevada cantidad de peso, entonces se establece un rgimen de alimentacin y utilizacin de lquidos y sal tal, que en 15 a 30 das antes de la competencia el atleta pierda de 4 a 5 kg. Disminuir de 1,5 a 2 kg es fcil. El luchador no presenta grandes dificultades para cumplir el rgimen establecido, y su organismo se habita al nuevo peso con relativa rapidez. La disminucin definitiva del peso se comienza aproximadamente de siete a ocho das antes de la competencia. El peso se va reduciendo paulatinamente por medio de la realizacin de la preparacin sistemtica y la restriccin de la cantidad de alimentos, lquidos y sal. El control del peso es un factor muy importante para el desarrollo de la disminucin del peso corporal; por lo tanto se recomienda el control sistemtico de la disminucin y mantenimiento del mismo por medio de los controles semanales, por ejemplo, los lunes al comienzo de la preparacin y los viernes al finalizar la preparacin del microciclo semanal. El atleta junto con el control del entrenador y el mdico debe calcular la disminucin de su peso, de manera que para los ltimos dos o tres das le queden no ms de 1 a 1 1/2 kg de peso adicional. Este peso solo se reduce por lo general de modo forzado disminuyendo la cantidad de alimentos, lquidos y sales con la realizacin de ejercicios especficos en condiciones favorables para provocar una gran sudoracin o mediante baos de vapor o calor u otros tipos de procedimientos trmicos. En el periodo de disminucin del peso, la harina y las fculas deben ser excluidas de la alimentacin del luchador y la sal comn debe ser restringida (hasta 0.3 o 0.7 g). Gracias a la limitacin de la cantidad de sal el organismo contiene menos agua. Las caloras diarias de los alimentos son, en promedio, de 3,000 a 3,500. Para calmar la sed, se recomienda enjuagarse la boca o chupar ruedas de limn. No se debe tomar agua fra; la sed se mitiga bien con t o con limn. Despus del pesaje antes de las competencias se aconseja comer de forma ligera (600 a 1,200 g), pero con gran contenido de caloras y de fcil asimilacin. Por ejemplo, vaso de t dulce con sumo de limn, o jugo de frutas naturales (200 a 300
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g), un pedazo de carne (100 a 200 g), dos o tres huevos pasados por agua. Esto se recomienda para la adaptacin del organismo al comienzo del rgimen normal de alimentacin. Disminucin del peso con baos de calor o vapor La influencia ms favorable para eliminar el sudor del cuerpo en el bao de calor la origina la temperatura de 60 a 80. La temperatura muy alta provoca una sensacin subjetiva poco agradable y puede traer consigo una disminucin en la eliminacin del sudor. Cuando se toma el bao de calor la piel debe estar limpia. Al entrar al bao con anterioridad se debe mojar el cuerpo. En el tiempo de descanso se debe cubrir el cuerpo con una bata o una sbana, si es posible se debe descansar en la posicin de acostado. Cuando se ha descansado de 20 a 30 minutos se debe regresar al bao, despus de pasados 15 o 20 minutos se debe salir otra vez del bao y pasar a la cmara contigua para descansar, a continuacin se debe regresar al bao y repetir el proceso. Antes de cada visita al bao de calor el luchador debe comprobar su peso. Para calmar la sed, reponer las fuerzas y mantener la intensidad en la eliminacin del sudor, se recomienda, durante la estancia en el bao, ingerir de 100 a 150 g de t con limn o jugo de frutas. Es bueno conjugar el bao de calor con el masaje general, que puede ser aplicado durante el descanso en la habitacin contigua. El bao de calor debe tomarse uno o dos das antes de las competencias, para que desaparezca la sensacin de flojedad e indisposicin que siempre surge despus de los baos de calor. Con este el peso se lleva hasta la norma requerida o bien hasta una pequea diferencia con respecto a ella de 300 g ms o menos. Es preferible comprobar el peso en vsperas del pesaje oficial y en la misma pesa en que este se llevar a cabo. Esto permitir evitar posibles errores casuales. Es necesario llevar el peso hasta una norma tal que en el pesaje oficial est en 100 200 g por debajo del lmite superior del peso de la divisin. Este mtodo de disminucin de peso en el bao de calor influye menos en la actividad del sistema cardiovascular y de los otros sistemas. La reduccin del peso corporal por cualquier sistema es un aspecto muy serio, de gran responsabilidad y tiene un carcter estrictamente individual. Por ello es necesario que el luchador que se encuentre en este proceso est bajo la observacin constante del entrenador y del mdico. La elevada excitabilidad nerviosa en este periodo, obliga a los entrenadores y a todos los que rodean al luchador a ser ms cuidadosos en sus relaciones con l. Para conservar un buen estado de salud, reviste fundamental importancia no solo en qu cantidad y por qu medios se disminuya el peso corporal, sino tambin cmo se repone despus de terminadas las competencias. Un aumento brusco del peso en un espacio corto de tiempo provoca serios trastornos biolgicos.
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Disminucin y mantenimiento del peso corporal por medio de la realizacin de ejercicios fsicos, de la observancia del rgimen alimentario y de la utilizacin del agua y la sal. Para que el cuerpo sude en abundancia hace falta el trabajo de los msculos. El calor dilata los vasos sanguneos, los que entrelazan densamente los conductos de las glndulas sudorparas, y el trabajo de los msculos intensifica la circulacin de la sangre, lo que facilita que el cuerpo sude en abundancia. El aumento de la intensidad y del volumen de la carga, en las clasesentrenamientos, contribuye a la prdida del peso. En el transcurso de un entrenamiento, el luchador pierde, como promedio de 1 hasta 3 kg; la prdida de peso puede ser mayor. Para ello hay que hacer el calentamiento con una ropa deportiva abrigada y despus del combate ponerse de nuevo la ropa de entrenamiento y hacer una serie de ejercicios fsicos (carreras, ejercicios con suizas o con el compaero, etc.); a continuacin, cubrirse la cabeza con una toalla o con un encauchado y sentarse con las piernas recogidas. De esta manera se puede mantener durante mucho tiempo una sudoracin intensa. Sobre todo, son efectivos para disminuir de peso los cross, los juegos deportivos, los ejercicios acrobticos y de gimnasia, etc. Las caloras de los alimentos, para el luchador que est en el proceso de bajar de peso, se reducen hasta en el 50 o 65% de la norma habitual, permiten disminuir la utilizacin de grasas hasta 60 u 80g al da y los carbohidratos hasta 200 o 300 g y mantienen la cantidad de protenas de 130 a 180 g. La cantidad de lquidos a ingerir puede ser reducida hasta 0,5 o 1 litro (incluyendo caldos, compotas, t, agua mineral, jugos, etc.), en lugar de los 2 a 2.5 litros en condiciones habituales. La limitacin en la ingestin de alimentos y lquidos, inclusive la ms rigurosa, no debe hacerse a cuenta de la disminucin completa de algunos productos alimenticios necesarios para el funcionamiento normal del organismo, ya que ello puede originar indisposiciones funcionales. En la racin de alimentos del luchador que est en el proceso de bajar de peso deben estar productos tales, como carnes sin grasa (sobre todo de res y de pollo), pescado, frutas y tambin jugos. El luchador debe ingerir diariamente de 150 a 200 g de azcar. Conjuntamente con estos productos, tambin se recomiendan huevos, queso, mantequilla y otros alimentos imprescindibles para una digestin y recuperacin normal. La disminucin incorrecta del peso corporal tambin puede ser causante de traumas. Una violenta disminucin en la alimentacin de los tejidos y rganos puede originar diferentes enfermedades, violar el intercambio de sustancias, alterar la actividad del sistema nervioso, provocar el agotamiento acelerado, disminuir la rapidez de reaccin y hacer inefectiva la coordinacin de los movimientos. Mientras ms peso haya que bajar y mientras menor sea el tiempo para ello, peores son las consecuencias. Grandes disminuciones de peso (6 y ms kg), efectuadas en
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uno o dos das, trae como consecuencia la violacin del estado normal del organismo. La disminucin del peso en los nios y adolescentes provoca consecuencias sumamente graves. Observacin de las exigencias de la metodologa de la enseanza y del entrenamiento. Los alumnos deben estar conscientes y tener bien claro cmo ejecutar los ejercicios correctamente. Cuando se muestran las llaves y los movimientos hay que indicar qu debe hacer el atleta para evitar los traumas. En el aprendizaje de una accin tcnica el alumno debe tener una representacin correcta del movimiento. Una incorrecta representacin origina errores grandes y peligrosos. Las deficiencias en la preparacin del luchador, como resultado de una asistencia poco sistemtica a las clases, es otra de las causas de posibles traumas. Deben ensearse aquellas acciones tcnicas y ejercicios que estn dentro de las posibilidades del grupo. Los intentos de ejecutar acciones tcnicas y ejercicios que estn por encima de las posibilidades del grupo, producen con frecuencia traumas. Los traumas son inevitables si los luchadores toman parte en las competencias sin la debida preparacin. La incompleta fijacin de los hbitos, una mala orientacin en el tapiz y la ejecucin incorrecta de las acciones tcnicas u ejercicios o de la autoproteccin provocan lesiones. El aprendizaje de las acciones tcnicas en la lucha deportiva se debe desarrollar consecuentemente con la metodologa de la enseanza, en la cual se plantea su ejecucin teniendo en cuenta los distintos pasos metodolgicos de acuerdo con la complejidad de los mismos. Los alumnos deben comenzar el estudio de las acciones tcnicas teniendo en cuenta las partes de los mismos y basar su estudio por medio del desarrollo de ejercicios especiales y para la proteccin y autoproteccin. Los ejercicios especiales posibilitan llegar al desarrollo del hbito motor de forma ms asequible, estos estarn determinados segn la complejidad de las acciones tcnicas, riesgos en su ejecucin, factores morfolgicos, de coordinacin, equilibrio, etc. Por ejemplo, para la ejecucin de los derribes se plantean una serie de ejercicios con halones, arqueos, coordinativos, etc. Para las proyecciones con arqueo, ejercicios con arqueos, cadas, coordinativos, etc. Para la proyeccin con volteo, ejercicios de extensin de las piernas y botes de cadera, vueltas al frente, cadas, coordinativos, etc. Para la proyeccin con inclinacin, ejercicios de extensin de las piernas, bote de cadera, coordinativos, etc. Estos ejercicios se plantean ejecutarlos con el compaero, en forma de imitacin (sombras), con muecos, etc. Ejercicios para la proteccin y autoproteccin.
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Cuando se ejecutan acciones tcnicas de lucha, sobre todo de pie, es necesario caer al colchn con frecuencia. Las acciones tcnicas se aplican con gran velocidad y fuerza. Si no se sabe caer correctamente, se puede recibir un trauma; las cadas ms difciles de ejecutar son las de las proyecciones. Las cadas en la lucha deportiva se hacen menos difciles, ya que el atacador cae conjuntamente con el atacado. Sin embargo, para la proteccin y autoproteccin se estudia la cada correcta. Existen las formas de cadas, en las cuales los ejercicios se encuentran distribuidos en un orden metodolgico riguroso. Para caer bien en las proyecciones, hay que saber poner en tensin el cuerpo y agruparse en el momento de tocar el colchn. Cuando se cae en una proyeccin, no se puede relajar el cuerpo, ni caer de cabeza o sobre el lado, o sacar los brazos para apoyarse para amortiguar la cada. Por todo lo anteriormente expuesto se han determinado una serie de ejercicios que se rigen por reglas metodolgicas para su desarrollo, teniendo en cuenta el grado de complejidad de su ejecucin, posiciones, las exigencias de las reglas, etc. Ejemplos de ejercicios para la proteccin y autoproteccin: 1.- Vueltas al frente, cerradas y abiertas, vueltas de espalda, salto del ngel. 2.- Sentarse en el colchn, unir las piernas, apretar ambas rodillas, unir el mentn contra el pecho, extender los brazos al frente y doblar toda la espalda en forma de arco. A partir de esa posicin rodar sobre la espalda. Los brazos forman un ngulo de 45 con el tronco. Hacer lo mismo desde la posicin de cuclillas y de pie. 3.- Tenderse sobre el costado derecho; flexionar la pierna derecha por la rodilla y llevarla al pecho; colocar el pie derecho delante de la pierna izquierda; encoger el tronco y apretar el mentn contra el pecho (agrupamiento); situar el brazo derecho sobre el colchn, formando un ngulo de 45 con el tronco; levantar el brazo izquierdo, rodarse sobre el costado derecho y despus sobre el izquierdo. 4.- Ponerse en cuclillas con las rodillas unidas; apoyar las manos sobre el colchn; agruparse e impulsarse con los pies y dar una vuelta al frente por encima de la cabeza; ejecutar la vuelta al frente por encima del hombro. 5.- De la misma forma ejecutar la vuelta hacia atrs, por encima del hombro. 6.- Caer sobre el pecho; tenderse sobre el pecho y apoyarse en las manos; aflojar los brazos y caer sobre el pecho y el abdomen; ponerse de rodillas; inclinarse hacia adelante y caer sobre el pecho, amortiguando el golpe con los brazos; ejecutar el mismo ejercicio desde la posicin de pie. 7.- Caer hacia atrs y en el transcurso de la cada, virarse y caer sobre el pecho apoyndose en el colchn con las manos de lado al tronco; este ejercicio se puede realizar tambin con saltos. 8.- Cada por encima de un obstculo hacia atrs y hacia el costado; situarse de espaldas a una vara inclinada, sostenida por un compaero; agruparse y caer sobre el lado izquierdo; la cada se puede realizar con voltereta y con salto de frente a la vara.
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9.- Situarse al frente del compaero que est en posicin de 4 puntos; agruparse y caer hacia adelante por encima del compaero; el ejercicio se puede realizar con la ayuda de un compaero, que al principio empuja y despus sostiene al ejecutante por el brazo, protegindolo de un golpe fuerte. 10.- Cadas con arqueo, pasando por semipuente de cuello (apoyo del hombro y el lado de la cabeza) y puente de cuello apoyndose en las manos. 11.- En la proyeccin con doble enganche se hace agarre de la mueca que agarra el tronco por el alumno que se le ejecuta el movimiento, halndolo hacia s abajo en forma de espiral. 12.- Cadas al frente con el cuerpo extendido, cayendo en los antebrazos, llevando las manos hacia el abdomen. Para evitar los traumas en las clases, los alumnos deben asimilar slidamente las siguientes exigencias: 1.- No se puede ejecutar una accin tcnica encontrndose de espaldas al colchn, si esto presupone la cada del contrario fuera del colchn; no se debe aplicar una accin tcnica si los luchadores estn fuera del rea que les fue designada por el entrenador para la clase. 2.- Cuando se realiza el aprendizaje de las acciones tcnicas de proyecciones, estas deben ejecutarse desde el centro del colchn hacia los lmites, lo que disminuir el peligro de choques entre los atletas. 3.- Los luchadores que no estn ocupados en el combate no deben estar sentados en el colchn de espaldas a los que luchan, ya que esto puede traer consigo un golpe de parte del que est luchando. 4.- El luchador que durante el combate o en aprendizaje de una accin tcnica llegue a la posicin de tendido sobre el colchn debe levantarse rpidamente, ya que sobre l pueden proyectar a otro atleta. 5.- No se puede ejecutar una accin tcnica sin un agarre firme; la escapada en el momento que se ejecute esta es muy peligrosa. 6.- Cuando como resultado del ataque se crea una situacin peligrosa para el contrario, la ejecucin de la accin tcnica y otros movimientos que puedan aumentar la peligrosidad no se debe terminar, es decir, debe hacerse un alto inmediatamente. Esta exigencia se extiende tambin al caso en que la situacin peligrosa se genere como resultado de las acciones del luchador que se encuentra en peligro. La situacin peligrosa debe ser liquidada con el esfuerzo comn de todos los luchadores. Cualquier luchador que detecte la situacin peligrosa debe dar la seal al respecto para que cesen las acciones. Con el fin de que los alumnos puedan evitar el peligro, el profesor est obligado a explicar qu situaciones son las ms peligrosas y cmo deben ser eliminadas. 7.- No poner a los atletas a ejecutar las acciones tcnicas para las cuales no est preparado, debido a que no ha realizado una preparacin fsica general y especial adecuada, tambin de haber pasado rpidamente de ejercicios especiales a ejercicios ms complejos. Esto ocurre principalmente cuando el luchador ha disminuido su capacidad de trabajo, ya sea despus de un periodo
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transitorio, por enfermedad, etc., y el entrenador no toma en cuenta el atraso de la preparacin fsica sufrida por el atleta. 8.- Que el entrenador no preste atencin y ocurra que los luchadores mal preparados tcnicamente o mal entrenados participen en las competencias. 9.- La falta o mala metodologa en el entrenamiento, ya que esta prepara funcionalmente los ligamentos, cpsulas sinoviales, enva gran cantidad de sangre a los msculos y garantiza la aparicin de gran cantidad de lquido sinovial, lo que facilita una mejor lubricacin, desplazamiento y frotacin de las superficies articulares. La correcta organizacin de las clases tiene una gran significacin para evitar los traumas. El profesor debe velar por la influencia de la carga sobre los alumnos y disminuirla cuando advierte indicios de cansancio. Cuando se planifica la clase-entrenamiento hay que prevenir dnde y en la realizacin de qu ejercicios puede correr peligro el alumno y qu medidas deben ser tomadas para evitar el posible trauma. El control mdico es un medio de ayuda para evitar los traumas en las clases. El mdico y el entrenador determinan cmo influyen las clases de la lucha deportiva en la salud de los alumnos y utilizarn los mtodos ms efectivos para el fortalecimiento de la salud. Con el objetivo de controlar el estado de entrenamiento y de la salud de los luchadores se realizan chequeos mdicos sistemticos. Los luchadores que sufren enfermedades o traumas se encuentran bajo control especial del mdico. Los atletas que han sufrido alguna enfermedad y no se han repuesto completamente de ellas, se cansan con rapidez y se le disloca la coordinacin de los movimientos, lo cual puede conducir a traumas. Al comenzar las clases despus de haber sufrido un trauma que no se haya curado totalmente, hay que tener mucho cuidado para no crear una sobrecarga en los rganos sanos. Hay que observar que el luchador -cuidando su parte del cuerpo lesionada- no haga movimientos que no sean los acostumbrados, no degenere la estructura habitual de las acciones tcnicas y ejercicios, y no origine situaciones peligrosas en la lucha. En estos casos las sobrecargas son negativas. El trabajo educativo desempea un gran papel en la prevencin de los traumas. Causas de los traumas pueden ser la violacin de la disciplina, el incumplimiento de las exigencias e indicaciones en las clases, la violacin de las reglas de las competencias y un trato rudo entre los atletas. Se debe formar en los atletas el hbito de preocuparse por la seguridad de sus contrarios en los combates y de su pareja en la ejecucin de los ejercicios. En ocasiones, uno de los atletas ejecuta una accin tcnica peligrosa, bien premeditadamente o bien por descuido. Tales manifestaciones de los luchadores deben ser criticadas y juzgadas. No debe permitirse ninguna manifestacin de rudeza ni groseras en las acciones y relaciones entre los luchadores. Se debe condenar cualquier falta de respeto hacia el compaero, tanto en las clases como fuera de ellas. El atleta debe respetar a su
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contrario y tratar de obtener la victoria sobre la base de su superioridad tcnicotctica, fsica, moral y volitiva, y no a costa de utilizar acciones no permitidas. Otras causas de traumas en el proceso de estudio-entrenamiento y su profilaxis. La no disminucin de las cargas cuando se presenta en el luchador estado de cansancio, altas temperaturas, etc. Los tiempos de descansos largos o cortos en determinadas cargas y la explicacin o demostracin incorrecta de los ejercicios por parte del entrenador. Profilaxis. 1.- Preparacin fsica especial para la ejecucin de las acciones tcnicas, pasando gradualmente de ejercicios simples y conocidos a los ms complejos. 2.- Adaptacin de la metodologa de las clases segn el estado de los luchadores. 3.- Garantizar el calentamiento y los descansos necesarios entre los ejercicios o las distintas cargas. 4.- La seguridad y dominio del entrenador al realizar la explicacin y demostracin y las normas de cuidado en la ejecucin de los ejercicios. Defectos en la organizacin de las clases. Como principal motivo de traumas en la organizacin de las clases es la de no formar grupos homogneos para las prcticas de los ejercicios o de las acciones tcnicas. Tambin la desorganizacin y mala distribucin de los luchadores en el colchn a la hora de practicar las tcnicas. Y la prctica cuando no se encuentra el entrenador en ella. Profilaxis. 1.- Distribuir correctamente a los practicantes en grupos segn la edad, peso y categora deportiva. 2.- Distribucin correcta de los atletas en el colchn. 3.- Llegada del profesor antes de la clase y salir despus que los alumnos, as como no perder el control de los mismos. Mal aprovechamiento del material tcnico. En este aspecto es motivo de traumas la mala preparacin o mal estado de las colchonetas y medios auxiliares y el incumplimiento de la utilizacin de los materiales de trabajo y ropa deportiva. Profilaxis. 1.- Velar porque las colchonetas y medios auxiliares se encuentren en buen estado, revisndolos el entrenador antes de comenzar las clases. 2.- Exigir la vestimenta ms correcta del luchador, y en los deportes auxiliares exigir el cumplimiento de los materiales de trabajo (no jugar voleibol con pelotas de baloncesto, etc.). Conducta incorrecta del luchador y su estado.
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Entre las causas que provocan traumas y lesiones en este grupo tenemos: la falta de disciplina y de atencin del luchador, lo cual no le permite una ejecucin correcta de la tcnica y la alteracin del orden de la clase. Tambin ocasionalmente los luchadores bajan excesivamente de peso, esto debilita y afecta grandemente el organismo del atleta. 1.- El entrenador debe exigir la mayor atencin y disciplina, as como la exigencia de la ejecucin correcta de los ejercicios. 2.- Velar por el control sistemtico del peso corporal de los luchadores. MTODOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACIN FSICA. Los mtodos del entrenamiento deportivo estn dados por las formas de empleo de los medios y las tcnicas con el fin de las tareas especficas de la preparacin deportiva. Estos estn determinados en: Mtodo del aumento progresivo de las cargas: Se emplea para el desarrollo de la resistencia general y diversos tipos de resistencia especial. Su esencia est dada por el aumento paulatino de las cargas, facilitando al organismo el proceso de adaptacin a estas. Mtodo del ejercicio: Se emplea para el desarrollo de las capacidades motoras con el fin de dominar los hbitos y destrezas para educar cualidades y capacidades especficas. Existen dos variedades fundamentales: Entrenamiento de repeticin (estndar). Entrenamiento variable. El entrenamiento de repeticin estndar est dado por la ejecucin consecutiva de un mismo ejercicio sin modificar sus parmetros fundamentales. Es decir, partiendo de las mismas posiciones. Igual velocidad, etc. Estos pueden tener cambios en el volumen e intensidad en relacin con la competencia. Ejercicios de entrenamiento con mayor intensidad y menor volumen que en la competencia. Ejercicios de entrenamiento con igual volumen e intensidad que en la competencia. El entrenamiento variable consiste en la ejecucin consecutiva de ejercicios fsicos efectuando cambios en sus parmetros como son: posicin inicial, ritmo, amplitud, nmero de repeticiones, etc.
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Mtodo de competencia: Este mtodo es educativo de las cualidades motoras para el perfeccionamiento de la ejecucin de los ejercicios fsicos, adems de ofrecer la posibilidad de conocer a los contrincantes. Mtodo del juego: Muy utilizado para el desarrollo de la resistencia general de la habilidad y la rapidez. El nivel emocional que produce el juego permite realizar un trabajo ms prolongado sin que los alumnos perciban el cansancio propio de la actividad, lo cual permite realizar grandes volmenes de trabajo. Para controlar la carga fsica debe planificarse: Duracin del juego. Dimensiones del rea de juego. Funciones de cada jugador. Mtodo del intervalo: Se utiliza para desarrollar la resistencia especial. Se caracteriza porque se regulan las cargas de entrenamiento a travs de los tiempos de descanso. Este es un mtodo donde se ponen de manifiesto los esfuerzos volitivos propios de atletas de gran voluntad y experiencia en el deporte. A travs del mismo se aplican grandes cargas y el aumento brusco del nivel de los mismos. Mtodo del circuito: Se caracteriza por la ubicacin de pequeos grupos de alumnos de acuerdo con la cantidad de aparatos con tareas especficas, una vez terminadas estas van producindose rotaciones por los diferentes aparatos a la voz de mando del profesor. Con este mtodo se garantiza la organizacin de la clase. EJERCICIOS FSICOS, SU CLASIFICACIN: Los ejercicios fsicos constituyen el medio ms importante para lograr un aumento del rendimiento deportivo. Este rendimiento solo se obtiene cuando se efecta la dosificacin adecuada de los ejercicios en cada caso, con el objetivo de contribuir a crear las condiciones previas necesarias para un desarrollo ininterrumpido del rendimiento durante muchos aos. La clasificacin de los ejercicios se efecta dentro del campo del deporte de alto rendimiento, atendiendo a su forma de movimiento en relacin con el movimiento especfico de la competencia. Los ejercicios pueden ser: Ejercicios competitivos: Es aquel movimiento ejecutado segn los reglamentos vigentes que corresponde a la disciplina y sus exigencias competitivas en la cual se especializa el deportista. Ejercicios especiales: Estn dirigidos principalmente a fortalecer los msculos que realizan el trabajo principal, posiciones, relacin tiempoDr. C. Silvio A. Gonzlez Catal (PhD) Lic. Giovanny lava Magallanes
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espacio, etc. Estos incluyen elementos de acciones competitivas y sus variantes, as como acciones parecidas. Con ellos se desarrollan principalmente las capacidades fsicas determinantes del rendimiento (componentes de la fuerza, rapidez, habilidad, coordinacin, los cuales son aislados de la tcnica y de la tctica deportiva. etc.). Es aconsejable la utilizacin durante todo el ao unido a los ejercicios competitivos para comprobar el nivel de las capacidades fsicas. Ejercicios de desarrollo general: Son aquellos tomados de la educacin fsica y otros deportes, en busca de que influyan de forma eficaz sobre el desarrollo de las cualidades fsicas: el contenido de la preparacin general del deportista debe reflejar las particularidades de la especializacin deportiva. Se utilizan: Para formar o restablecer la destreza, para afianzar las habilidades tcnico-tcticas de la modalidad, estn encaminadas a desarrollar las aptitudes fsicas. Como medio de educacin de aquellas cualidades fsicas que la disciplina elegida no desarrolla suficientemente y para elevar la capacidad de trabajo. Como factor de descanso activo para contribuir a los procesos de restablecimiento despus de considerables cargas especficas y evitar la monotona del entrenamiento. CAPACIDADES MOTRICES La actividad motora se lleva a cabo producto de los procesos de contraccin y relajamiento de los grupos musculares. Esta funcin del aparato neuromuscular es de suma importancia para todo el organismo y se caracteriza por una serie de ndices que han recibido el nombre de capacidad motora (cualidades fsicas). Las capacidades motoras fundamentales que se distinguen son: fuerza, velocidad, rapidez, fuerzarpida, resistencia, flexibilidad, habilidad. CONCEPTO DE LA FUERZA: Es la tensin que se produce al reducirse las fibras musculares (Def. Fisiolgica). Capacidad de superar una resistencia exterior. Por fuerza se entienden la tensin que pueden desarrollar los msculos durante su contraccin. Existen varios tipos de fuerza: esttica, dinmica, rpida, absoluta, relativa, mxima. Fuerza esttica: Los msculos no se reducen cuando se hace una resistencia exterior.
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Fuerza dinmica: Capacidad de demostrar gran fuerza en un movimiento. Estos pueden ser lentos o rpidos. Fuerza absoluta: Total de fuerza que puede desarrollar en relacin al peso corporal. Fuerza relativa: Fuerza que se observa en relacin con C/K de peso corporal (tracciones). Mtodo de la educacin de la fuerza. 1. Prctica con pesos medios con muchas repeticiones y adems repetir dos veces ms. 2. Prctica con peso limitado, sublimitado y adems con pesos grandes. 3. Prctica con peso medio con repeticiones rpidas. Otros mtodos: 1. Electroestimulacin (condicin de laboratorio). 2. Ejercicios isomtricos. Pasos utilizados en la educacin de la fuerza. 1. Peso mximo: Es el peso que puede ser levantado una vez que se realice y se considera que representa el 100%. 2. Peso sublimitado o submximo: Es aquel que puede ser levantado 4-8 veces consecutivamente cada vez que se realice un movimiento. Representa de 80-90% de peso mximo. 3. Peso grande: Es aquel peso que puede ser levantado 4-8 veces consecutivas cada vez que se realice el movimiento. Representa 80-90% del peso mximo. 4. Peso medio: Es aquel peso que puede levantarse 9-18 veces consecutivas cada vez que se realice el movimiento. Representa del 40-80% de peso mximo. 5. Peso pequeo: Es aquel que puede levantarse de 18-25 veces consecutivamente cada vez que se realice el movimiento. Representa el 25% del peso mximo. 6. Peso muy pequeo: Es aquel que puede ser levantado 25 veces o ms. Representa el 25% del peso mximo. CONCEPTO DE VELOCIDAD: Deseamos destacar es un concepto de la rama de la mecnica, que para determinar el tiempo que se necesita para el de cualquier objeto de un puesto o espacio. Deseamos destacar que es un concepto de la rama de la mecnica que se usa para determinar el tiempo que se necesita para el traslado de cualquier objeto de un puesto o espacio. En la teora y
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metodologa de la educacin fsica este concepto es solo para determinar el grado de desarrollo de la rapidez. Se puede decir que la rapidez depende de una integracin de procesos bioqumicos y fisiolgicos que emanan los distintos sistemas y rganos de nuestro organismo. El nervioso central, el tejido muscular, etc., para realizar las acciones motoras dependen en primer lugar del grado de desarrollo de la rapidez. Podemos afirmar que la velocidad es una cualidad de la rapidez. Ejemplo: velocidad de un solo movimiento: golpe de boxeo. La velocidad de reaccin se presenta en dos formas: reaccin simple y reaccin al complejo. La velocidad es la capacidad que tiene el ser humano de poder recorrer una distancia determinada en el menor tiempo a travs de un movimiento gestual cclico. CONCEPTO DE RAPIDEZ: La capacidad de ejecutar las acciones motoras con la mxima velocidad con movimientos gestuales acclicos se llama rapidez. Del mismo modo, se entiende por la capacidad de realizar en corto tiempo diversas acciones motoras. Caractersticas de la rapidez: La rapidez se desarrolla con ms intensidad entre los 14 y 18 aos y la misma se puede prolongar hasta los 23 y 25 aos. Mtodos que se utilizan para la educacin de la rapidez: juego, competencia, ayuda monitor o lder y auditivo. Medios para educar la rapidez: 1. Utilizacin de ejercicios fsicos variados en atencin a dos aspectos fundamentales. Utilizar movimientos conocidos. Utilizar ejercicios que vayan encaminados al desarrollo de la cualidad determinante. 2. Se pueden utilizar solo movimientos que estn autorizados, ya que para educar la rapidez es necesario el movimiento con la mayor velocidad. 3. Los movimientos empleados deben realizarse con potencia mxima. 4. Dentro de los lmites posibles, es necesario usar ejercicios variados. CONCEPTO DE FLEXIBILIDAD: Nosotros entendemos por flexibilidad la capacidad de desarrollar movimientos con gran amplitud. La flexibilidad se determina en gran medida por la forma de las articulaciones, por el roce articular e intramuscular y por otros factores tcnicos, pero esto se determina,
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fundamentalmente por el de coordinacin de las funciones de los distintos grupos. En sntesis, la flexibilidad nos sirve para medir la del movimiento. La flexibilidad puede ser: Activa: Es la capacidad que le permite al individuo por s solo lograr amplitud del movimiento en determinadas articulaciones. Pasiva: Se define como amplitud mxima que se puede alcanzar como de las fuerzas exteriores. Anatmica: Depende de la elasticidad intrnseca de los msculos. Esta vara de acuerdo con la influencia del sistema central, temperatura externa, etc. Metodologa para la educacin de la habilidad y la flexibilidad: Es necesario comenzar a educarla desde las edades escolares. Se desarrolla con mayor rapidez si se imparten tres o cuatro veces a la semana. Cuando hablamos de aprendizaje de nuevos movimientos, juega el sistema nervioso central. Por eso es necesario llevar a cabo la educacin de esta cualidad al comienzo de la misma. El mtodo de juego y el del ejercicio son los mejores para el desarrollo de la habilidad. La flexibilidad se podra desarrollar mejor cuando en la semana se destinan un mnimo considerable de clases para el desarrollo de la cualidad. El mtodo idneo es el mtodo de ejercicios para el desarrollo de esta cualidad. Los ejercicios estarn basados fundamentalmente en la distensin travs de su subdivisin en mtodos activos y pasivos. CONCEPTO DE HABILIDAD: Llamamos habilidad a la capacidad de dominar en el tiempo la tcnica de nuevas acciones motoras y tambin la de pasar de la ejecucin de ms acciones a otras. La habilidad encierra en s dos capacidades independientes: Dominio de acciones motoras en un tiempo relativamente corto. Pasar rpidamente de una actividad a otra. Dentro de la habilidad estn intrnsecamente ligadas otras capacidades, como coordinacin, capacidad de combinar distintos movimientos. Capacidad de equilibrio. Sensaciones. CONCEPTO DE RESISTENCIA: Cuando se realiza un trabajo fsico tiene lugar una accin de las reservas energticas del organismo, la accin de los productos de descomposicin de las sustancias se producen al realizar el trabajo. Esto implica la disminucin de la capacidad de trabajo. La actividad del trabajo realizado merma y cesa al cabo de cierto tiempo.
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Resistencia: Se llama resistencia a la capacidad de llevar a cabo un trabajo de un carcter dado en un tiempo prolongado sin que disminuya su afectividad. Mtodos que se aplican para educar la resistencia general: repeticin estndar, juegos, aumento progresivo de las cargas. Metodologa para la enseanza de la resistencia especial: No es posible encontrar un sistema tcnico de metodologa para el de la resistencia especial, pues cada resistencia tiene su metodologa. Actualmente existen ms de 60, y cada una necesita una resistencia especial. Medios para la educacin de la resistencia general: 1. Ejercicios fsicos. 2. Clases de entrenamiento completo, clases de educacin fsica, pero con la condicin de que cada clase aumente la intensidad motora de la misma. 3. Complejo de ejercicios de desarrollo general, los cuales se utilizan a menudo durante el calentamiento. Aumentando progresivamente la cantidad de ejercicios (volumen). Aumentando progresivamente la cantidad de repeticiones. Aumentando progresivamente la intensidad de los ejercicios.
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PROGRAMA CATEGORA A (lucha grecorromana) (Infantil) 10 13 aos
BREVE INTRODUCCIN AL TRABAJO CON LA CATEGORA A La extraordinaria capacidad de aprendizaje de los nios en estas edades nos lleva forzosamente al problema de comenzar a tiempo el proceso de enseanza-aprendizaje. En esta edad juega un papel importante la habilidad y la va que emplee el entrenador en el proceso de enseanza. Lograr un aprendizaje eficaz en sus alumnos determinar el desarrollo tcnico posterior en las etapas venideras. El profesor Kurt Meiner llam a estas edades la mejor poca de la infancia (9 -12 aos). l plantea adems: El periodo entre los 9 y los 12 aos es desde el punto de vista del movimiento una cuestin del desarrollo general. Es importante desarrollar en estos aos la agilidad y habilidad, la buena capacidad de adaptacin. Los nios en estas edades muestran valenta, necesidad de aprender y una gran actividad que puede ser aprovechada por los entrenadores. En este periodo los chicos promueven la accin y les gusta medir sus fuerzas y aptitudes, momento este donde los juegos sern el papel ms importante en la formacin y el desarrollo de los nios. En estos aos, especialmente, es caracterstica la rapidez de accin y aprendizaje de nuevos movimientos. Es importante en esta etapa lograr la
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enseanza aprendizaje y la formacin atltica del nio sobre la base de la multilateralidad y no entrenarlo para inmediatos. Las clases de estudio para novatos comienzan por el aprendizaje de posiciones fundamentales. El entrenador le muestra los diferentes tipos de posiciones de pie, como son: media y baja, con una pierna adelantada, con las dos, o sea, las demuestra y a su vez explica las ventajas y desventajas de cada una de ellas, as como despus recalca la ms adecuada para cada luchador segn sus caractersticas individuales. Se estudian los desplazamientos sobre el colchn, solos, despus en parejas sin resistencia, en parejas con resistencia, tratando de desequilibrar al oponente, se le debe recalcar que siempre se debe tener el apoyo de ambos pies y no cruzarlos al desplazarse. Posteriormente se le explica los cuidados que se deben tener parar lograr una organizacin mucho mejor. Es necesario ensearles las posiciones correctas de los brazos y en 4 puntos, los agarres de brazos, manos y tronco, as como defenderse de ellos.
OBJETIVOS GENERALES: 1. Contribuir al desarrollo de los hbitos de conducta, morales, ticos, didcticos, estticos y polticos ideolgicos como parte de la formacin integral del joven deportista. 2. Ejecutar las acciones tcnico-tcticas correspondiente al programa. 3. Ejecutar los elementos bsicos de los deportes auxiliares para estas edades. 4. Consolidar el desarrollo fsico y deportivo de los jvenes talentos por medio de los juegos.
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OBJETIVOS ESPECFICOS: Que los atletas sean capaces de: 1. Identificar el proceso de estudio-entrenamiento de los elementos bsicos tcnico-tcticos segn la terminologa de la lucha olmpica. 2. Ejecutar las acciones bsicas tcnico-tcticas correspondientes al programa. 3. Desarrollar las capacidades motrices por medio de los juegos. 4. Desarrollar las cualidades morales y volitivas. 5.- Identificar los aspectos fundamentales de reglas y arbitraje. 6.- Adquirir con profundidad los hbitos de conducta e higinicos. TAREAS: 1. Consolidacin de las tcnicas estudiadas de acuerdo con los grupos y subgrupos correspondientes a la categora, por ambos lados. 2. Desarrollo de las capacidades de flexibilidad y rapidez fundamentalmente. 3. Concienciar la importancia de cumplir los objetivos propuestos, venciendo las dificultades que se puedan presentar. 4. Impartir clases tericas sobre los aspectos fundamentales de las reglas. 5. Participar activamente en las clases tericas sobre normas de conducta e higiene, dndoles tareas y responsabilidades concretas a los atletasalumnos.
RENDIMIENTO FINAL: 1. Que los atletas dominen perfectamente el programa tcnico-tctico correspondiente a esta categora de edades, por ambos lados. 2. Que se cumplan los objetivos de cada etapa del plan. 3. Que los atletas sean capaces de cumplir los test pedaggicos programados para sus edades respectivas. 4. Que los atletas sean capaces de valorar y sintetizar tanto su desempeo en las actividades que realizan como las de sus contrarios. 5. Que los atletas mantengan una conducta e higiene tanto en los entrenamientos como en las competencias, acorde con el reglamento vigente.
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PROGRAMA CATEGORA A (lucha grecorromana) (Infantil) 10 13 aos
TEST PEDAGGICOS: Son las distintas comprobaciones que hacen los pedagogos para determinar el nivel de la preparacin de sus atletas, los mismos son: Tericos: Para evaluar el nivel de la preparacin terica. Prcticos: Para evaluar el nivel de los elementos tcnico-tcticos y cualidades motrices. Competitivos: Para evaluar el nivel competitivo alcanzado. Estos test deben ubicarse en el macrociclo de acuerdo con los objetivos, contenidos y medios usados en la preparacin. Es caracterstica en el periodo preparatorio la mayor influencia a los test fsicos y en el perodo competitivo a los test tericos y competitivos. Al iniciar el macrociclo de entrenamiento se deben realizar test pedaggicos a los atletas con el objetivo de poder determinar el nivel de desarrollo de las diferentes capacidades fsicas de estos. Se deben efectuar los test pedaggicos al inicio y final de cada etapa para comprobar si se cumplieron los objetivos trazados. La seleccin del tipo de test debe estar vinculada a la esencia de cada etapa. Generalidades de los test: 1. Los test sern aplicados en los mesociclos que las actividades del entrenamiento se correspondan, con el contenido y la evaluacin del test. 2. La forma de realizacin del test no debe ser cambiada, pues afecta la veracidad y confiabilidad del mismo. 3. Se necesita previamente un adecuado calentamiento antes de realizar cualquiera de los test. Metodologa de realizacin de los test para evaluar el nivel de desarrollo de las distintas capacidades motrices en las edades de 10-13 aos (ejemplos): Peso corporal: a.- El atleta debe pesarse desnudo. b.- El peso se medir en kilogramos antes del entrenamiento Talla:
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a.- El atleta se medir descalzo en centmetros. b.- La altura se medir del suelo al punto del crneo donde se articule el hueso frontal con los dos parietales, teniendo el atleta la barbilla erguida ligeramente. Velocidad: (30 m) Desde la posicin de arrancada baja en la lnea de salida planteada, a la voz de mando el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 30 m planteados. (Se mide el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 30 m). Se realiza en una pista y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Fuerza mxima: Planchas: Desde la posicin de plancha normal (cbito prono), brazos extendidos a la anchura de los hombros realizar una flexin de estos hasta que roce el cuerpo con el piso; mxima cantidad de repeticiones. Rapidez (Viola 8): En el colchn, un atleta del mismo peso corporal se sita parado con las piernas abiertas a ms de la anchura de los hombros. El ejecutante situado a 2 m de distancia de este, ir a la voz de mando a saltar en forma de viola por encima de la cabeza del que est en la posicin de parado, seguidamente realiza entradas entre las piernas de este, realizando un 8, incorporndose al lugar de salida. (Se mide el tiempo del recorrido desde la voz de mando hasta que llegue al lugar de donde sali). Se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Fuerza-rpida (Salto largo): El ejecutante a partir de una lnea determinada debe saltar al frente con ambas piernas unidas, sin previamente un impulso hasta caer a una distancia determinada. (Se mide en centmetros la distancia recorrida entre la lnea de comienzo del salto hasta el lugar donde cae con los talones). Relevo 2: Situando una lnea de salida en el borde del colchn, a la voz de mando del entrenador realiza una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia se ejecutan cinco planchas desde posicin normal; se contina con una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia estar situado un compaero del mismo peso corporal en posicin de pie, al cual se le levanta hasta arriba con agarre de ambas piernas, al trmino de la misma se regresa al lugar de salida realizando una carrera de 5 m, a continuacin se efectan cinco planchas desde posicin normal, continuando con otra carrera de 5 m, hasta llegar a la lnea de salida. (Se mide el tiempo del
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recorrido total llevado a cabo desde la lnea de salida hasta la llegada a la misma y se contabilizan hasta las dcimas de segundo). Abdominales: (20 Rep.) De cbito supino con las piernas extendidas y unidas, los brazos situados detrs de la cabeza y un compaero sujetndolo por ambos tobillos se realiza una flexin del tronco tratando de tocar con la punta de los dedos la punta de ambos pies, sin flexionar las rodillas. (Se mide el tiempo desde la voz de mando hasta completar la ltima repeticin. Se toman hasta las dcimas de segundos). Resistencia: (800 m). Desde la posicin de pie desde la lnea de salida planteada, a la voz del entrenador el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 800 m planteados. (Se mide el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 800. Se contabilizan hasta las dcimas de segundos). Movilidad (Puente gimnstico): Desde la posicin de puente gimnstico con apoyo de ambas manos y ambos pies, se mide la distancia correspondiente entre la punta de los dedos de la mano y el taln de los pies, en centmetros.
PROGRAMA TCNICO CATEGORA A (lucha grecorromana) (Infantil) 10 13 aos PARTE INICIAL DEL PROGRAMA DE ENSEANZA Enseanza de los medios de la lucha. a) Principales posiciones. Posicin de pie (diferentes distancias y posturas). Posicin de 4 puntos. b) Principales desplazamientos. Desplazamiento hacia adelante. Desplazamiento hacia atrs.
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Desplazamiento adelante a la derecha. Desplazamiento adelante a la izquierda. Desplazamiento atrs a la derecha. Desplazamiento atrs a la izquierda. Desplazamiento de rotacin. Desplazamiento en crculos. c) Principales agarres: Simples (cuando el luchador controla una parte del cuerpo). Complejos (cuando el luchador controla dos o ms partes del cuerpo). d) Tipos de agarres. Cruzados. Por arriba. Por la cintura. De brazos lejanos y cercanos. De brazo o pierna del mismo nombre. Agarre de un brazo con ambos brazos. Agarres inversos. Agarre de candado. Agarre de cajita. Plan de juegos en parejas: 1. Uno frente a otro, brazos entrelazados atrs, empujar con el hombro hasta sacar al contrario de determinado lugar que le situemos (empiezan estando pecho con pecho).
2. Lo mismo que lo anterior, pero de espaldas.
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3. Ambos de lado, brazos enganchados por la articulacin del codo, tratar de llevarse al contrario halndolo (primero por la izquierda y despus por la derecha). 4. Ambos en cuclillas frente a frente, uno tratar de tumbar al otro empujndolo (pelea de gallo).
5. Sentados uno frente al otro, piernas en esparranca y los pies de ambos unidos, ambos entrelazarn el dedo ndice de la mano derecha, la mano izquierda apoyada detrs, a la voz del profesor comenzarn a halar, aqu se hace cambio de dedos y tambin de manos. 6. Lucha por la pelota medicinal. Uno frente a otro tratar de quitarse la pelota.
7. Uno frente al otro tratar de agarrarse las muecas.
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8. Primero comienza uno agarrando las muecas, este tratar de soltarse y a la vez agarrar a su oponente. 9. Lucha por el palo.
10. Combate a caballo. Trabajan dos parejas, aqu uno hace de caballo (se sitan uno frente al otro) y los de arriba sentados sobre los hombros (jinetes) tratarn de tumbarse. 11. Carreras a caballo.
12. Apoyo mixto de frente (planchas). Uno frente al otro tratarn de derribarse halndose por los brazos que estarn extendidos.
13. En parejas pulsear. Lo pueden hacer acostados en el colchn o ambos en cuclillas con apoyo de una rodilla en el tapiz.
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14. Al agarrado en rea limitada. Lucha por derribar al contrario a partir de un agarre mutuo inicial limitando un rea.
15. Desde la posicin de sentados uno frente al otro, uniendo los pies con las piernas extendidas al frente y agarrndose las manos, halarse mutuamente.
15.- El ejecutante acostado de cbito supino con los brazos flexionados al frente, el compaero aguantndole los brazos por las muecas, tratar de hacer extensin de los brazos.
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16.- Caminar en carretilla en posicin de cbito prono y el compaero agarrndolo por los tobillos en forma de competencia al mximo de velocidad contra otra pareja.
17.- Caminar en carretillas en posicin de cbito supino y el compaero agarrndolo por ambos tobillos en forma de competencia al mximo de velocidad contra otra pareja.
18.- Un compaero en 4 puntos y el otro girando con el pecho sobre su espalda hacia ambos lados, a la voz de mando, luchar por marcarse punto.
19.- De frente ambos agarrndose una mano y apoyndose en el pie del mismo nombre, uno al lado del otro, halarse hasta tratar de derribarse.
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20.- Cargando al compaero, sentado de lado, agarrndolo por el tronco y ambos muslos (novia), caminar cierta distancia al mximo de velocidad compitiendo con otra pareja.
21.- De pie, ambos de espalda entrelazndose los brazos, halndose mutuamente para tratar de desbalancearse.
22.- Situado frente a frente tomndose de las manos, realizar un giro para ponerse de espaldas uno con el otro y haciendo una flexin ventral completa, manteniendo el haln de los brazos, se pasar al compaero por encima de la espalda, cayendo en la posicin de pie, repitindose la accin.
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23.- Uno en la posicin de cbito supino y el otro en la posicin de cbito prono, agarrndose ambos por los tobillos, realizar vueltas al frente de forma contina al mximo de velocidad compitiendo con otra pareja. .
24.- Lucha islea: acostados de cbito supino uno al lado del otro con el cuerpo invertido y entrelazndose los brazos, levantando una pierna y enganchndosela, tratar de dominarse virndose.
25.- De la posicin de pie, ambos de lado, empujarse mutuamente con el hombro.
26.- De la posicin de pie saltando en una pierna y la otra flexionada agarrndola por el pie, uno frente a otro, tratar de desequilibrarse empujndose mutuamente con el hombro.
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27.- Lucha por agarrar la cabeza y la mueca.
28.- Lucha por mantener o liberar el agarre de la pierna.
29.- De pie, ambos de espalda entrelazndose los brazos, halndose mutuamente para tratar de desbalancearse.
30.- Flexin ventral, ambos de pie, espalda con espalda entrelazndose los brazos, de forma alterna, levantar al compaero flexionando el tronco al frente pasndolo por encima para caer en la posicin de pie.
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31.- Arqueo en parejas, uno de pie, el otro de cabeza, situndola entre las piernas del compaero, ambos cogidos por la cintura, el de arriba arquea atrs y el otro cae parado y siempre con la cadera arriba, y se contina la accin en movimiento al mximo de velocidad compitiendo con otra pareja.
32.- Cargando al compaero con agarre de volteo de brazo, caminar o correr cierta distancia al mximo de velocidad compitiendo con otra pareja.
33.- Desde la posicin de parada de mano, aguantndolo un compaero por los tobillos, carreras al mximo de velocidad compitiendo con otra pareja.
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Plan de juegos en equipos: 1.- Ftbol rugby o colchn polo: Se sacan dos equipos; en cada final del colchn se hace una portera chica; ambos conjuntos defendern su puerta y a la vez tratarn de perforar la de sus contrincantes; la pelota a la hora del gol no se tira, se pondr. Aqu los alumnos podrn utilizar algunas de las llaves conocidas. Se juega de la posicin de arrodillados todo el tiempo. 2.- Halar el cabo: Dos equipos de igual cantidad tratarn de halar un cabo en sentido contrario. 3.- Halar la vara: Lo mismo que lo anterior, pero si no tienen cabo, utilizarn un palo largo. 4.- Jugar al quemado: Se hacen dos equipos, el elenco atacante se sita en un crculo alrededor del colchn, el otro adentro, tratarn de ir eliminando a los contrincantes lanzndole la pelota para pegarle, al que le pegue la pelota sale del juego. (Se utiliza un baln sin aire o una pelota medicinal). 5.- Juegos de relevo: Todos los que desee incluir. 1. Carreras de 10 metros, vuelta al frente, carrera de 10 metros (regreso), carrera de 10 metros, vuelta al frente, carreras de 10 metros. 2. Carreras de 10 metros, vuelta de espaldas, carrera de 10 metros (regreso), carrera de 10 metros, vuelta de espaldas, carreras de 10 metros. 3. Carreras de 10 metros, campana por la derecha, carrera de 10 metros (regreso), carrera de 10 metros, campana por la izquierda, carreras de 10 metros. 4. Carreras de 10 metros con una pelota de baloncesto o ftbol sujetada entre las piernas, vuelta al frente sujetando la pelota entre las piernas, carreras de 10 metros saltando (regreso), carreras de 10 metros
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saltando, vuelta al frente sujetando la pelota entre las piernas, carreras de 10 metros saltando. 5. Carreras de 10 metros saltando con ambas piernas, giro de 180 grados saltando por la derecha, carreras de 10 metros saltando con ambas piernas (regreso), carreras de 10 metros saltando con ambas piernas, giro de 180 grados saltando por la izquierda, carreras de 10 metros saltando con ambas piernas. 6. Salto con ambas piernas por el lado sobre uno o varios bancos gimnsticos o compaeros, se regresa con vueltas al frente. 7. Carreras de rodillas de 10 metros, vuelta al frente, carreras de rodillas de 10 metros (regreso), carreras de rodillas de 10 metros, vuelta de espalda, carreras de rodillas de 10 metros. 8. Carreras de 10 metros, saltar a un compaero en viola, carreras de 10 metros (regreso), carreras de 10 metros, saltar a un compaero en viola. 9. Salto del ngel sobre tres compaeros acostados situados cada 5 metros (regreso) saltando en ambas piernas. 10. Salto en ambas piernas sobre uno o varios bancos gimnsticos (regreso), vueltas de espaldas. 11. Vueltas al frente y saltos en ambas piernas (regreso), vueltas de espaldas, salto en ambas piernas. 12. Carreras de rodillas 15 metros con una pelota de baloncesto o de ftbol en las manos (regreso), carreras normales y vueltas al frente sujetando la pelota con las manos. 13. Carreras de rodillas 15 metros con una pelota de baloncesto o de ftbol en las manos (regreso), salto en ambas piernas con la pelota entre las piernas. 14. Cargando a un compaero con agarre de cintura (turca), levantndolo a la altura del pecho, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja.
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15. Cargando a un compaero sentado sobre los hombros, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 16. Cargando a un compaero sobre los hombros en forma de bombero, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 17. Cargando a un compaero de lado en la espalda, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 18. Cargando a un compaero acostado por el frente, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 19. Cargando a un compaero espalda con espalda y los brazos entrelazados, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 20. Cargando a un compaero de frente agarrndolo por el tronco, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 21. Cargando a un compaero, agarrndolo por el tronco de espaldas, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 22. Cargando a un compaero en sumersin por el brazo y el otro brazo con agarre de cintura, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 23. Cargando a un compaero con agarre de una pierna con ambos brazos levantndolo, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. 24. Cargar a un compaero de espaldas y con agarre de ambas manos arriba, correr cierta distancia al mximo de velocidad en forma de competencia con otra pareja. Aclaraciones: Todos estos primeros juegos en parejas que aparecen son de gran importancia para el desarrollo de la preparacin fsica general y especfica. Nos parecen juegos, pero son formas simples de que se le
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pueden dar para motivarlos con respecto a los aspectos fundamentales de los hbitos motores en la lucha. Recomendaciones: Tanto los juegos en parejas como los de equipos deben drsele al nio despus de que este ha recibido un calentamiento consecuente en la parte preparatoria de la clase.
Algunos ejercicios especiales que se recomiendan: a) Ejercicios individuales. 1.- Cadas atrs con ayuda y sin ayuda.
2.- Cadas atrs caminando, los brazos por la pared. 3.- Cadas atrs con una pelota medicinal. 4.- Trabajo de imitacin (sombra). b) Ejercicios en parejas: 1.- Cadas atrs con ayuda del compaero. 2.- Cadas en puente con ayuda del compaero agarrando por la espalda. 3.- Ejercicios especiales.
Ejercicios preparatorios para el aprendizaje de las distintas tcnicas. 1. Ejercicios de imitacin individual 2. Ejercicios de imitacin en parejas. 3. Ejercicios de imitacin con muecos u otros medios. 4. Distintos ejercicios acrobticos. Ejemplo: a) Vuelta de frente y espalda. b) Flit de frente y espalda.
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c) d) e) f) g)
Mortal de frente y espalda. Salto del tigre sobre un objetivo o distancia. Viola. Viola combinada con el nmero 8. Se debe poner especial atencin a los ejercicios de flexibilidad, coordinacin y habilidad en esta categora de edades.
ORIENTACIONES METODLOGICAS Tareas fundamentales de la preparacin fsica general - Desarrollo de la fuerza general. - Desarrollo de la velocidad. - Desarrollo de la rapidez general. - Desarrollo de la flexibilidad. - Desarrollo de la resistencia general. - Desarrollo de la resistencia en la rapidez. - Desarrollo de las capacidades coordinativas generales.
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PROGRAMA TCNICO CATEGORA A (lucha grecorromana) (Infantil) 10 13 aos TCNICA DE LA POSICIN DE PIE DERRIBES. Con haln. 1.- Derribe con haln, con agarres de brazo y tronco (haln de brazo)
Desde la posicin de enyugue o de media distancia, se hace agarre del oponente por la mueca con la mano de nombre contrario; con el brazo del mismo nombre se hace un haln, agarrando el mismo por debajo de la axila; el haln se ejecuta situando el hombro del ejecutante por encima del hombro del oponente; a continuacin, la pierna que est ms adelantada, mantenindola extendida, se gira sobre el taln de la misma; la pierna ms atrasada se lleva a situarla semiflexionada detrs del oponente y sus piernas, a la vez que la mano que agarra la mueca pasa a agarrar el tronco del mismo, seguido esto de un haln fuerte (en forma de espiral) del brazo agarrado y el agarre del tronco, llevndolo a la posicin de acostado. Partes principales (P. P.) a) El haln fuerte del brazo en forma de espiral. b) El hombro del ejecutante debe quedar por encima del hombro del oponente. c) El agarre, manteniendo el cuerpo del oponente bien pegado al ejecutante, continuando el haln del brazo. Errores ms comunes (E. C.) a) Cuando se hace el haln, no agarrar el brazo bien arriba.
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b) Cuando se efecta el giro, tratar de pegar el pecho del ejecutante a la espalda del oponente. c) Halar al oponente hacia s para desequilibrarlo. Recomendaciones tcticas (R. T.). a) Aprovechar cuando el oponente viene a enyugar, realizar el haln. b) Cuando el oponente agarra la mueca, tratar de librarla y hacer el haln del brazo. c) Amagar y halar hacia el otro lado. Defensa (DEF.) a) Halar el brazo. b) Bloquear con el antebrazo o el codo sobre el pecho, cuando se realiza el haln. Contrallave (CONT.) a) Realizar el mismo movimiento, de forma ms rpida. b) Rolling con agarre de la mueca que rodea el tronco. Con sumersin. 1.- Derribe con sumersin con agarre de cuello y tronco.
Desde la posicin de enyugue el oponente levanta el brazo agarrado, haciendo palanca sobre el codo, introduciendo el tronco recto por debajo del brazo levantado, a la vez que la cabeza empuja el brazo cerca del hombro, la pierna que queda atrasada, estando recta gira sobre el taln, a la vez que la pierna adelantada se sita detrs de las piernas del oponente semiflexionada, con la mano libre se agarra la cintura por detrs con el brazo libre, efectuando un haln fuerte del agarre de este y la cabeza en forma de espiral (al lado-abajo), el haln y el giro de las piernas deben ser a la vez, llevando al oponente a la posicin de acostado.
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(P. P.) a) Realizar la sumersin con el tronco recto, colocando la parte posterior del cuello o la cabeza del ejecutante por debajo de la axila del oponente, empujando fuerte al lado-abajo. b) Hacer el agarre fuerte, pegando bien el cuerpo del oponente al cuerpo del ejecutante, manteniendo el haln del cuello. c) La sentada con la pierna extendida. (E. C.) a) Hacer el movimiento despegado del oponente b) Soltar el control del cuello antes de tiempo. c) No realizar el haln en forma de espiral. (DEF.) a) Evitar la sumersin pegando el antebrazo o el codo al pecho del oponente. b) Realizar la sumersin, echar la pierna atrs y pasar el brazo por donde se efectu la sumersin por encima de la cabeza del oponente y colocndolo en su cara, empujarlo hacia adelante.
(CONT.) Derribe con haln con agarre de cabeza y brazo por arriba.
(R. T.) a) Con el agarre de enyugue, halar al oponente hacia abajo.

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b) Amagar la sumersin por el lado contrario y cuando el oponente hace la defensa entrar con sumersin por el otro lado. c) Hacer haln del brazo, cuando defiende el oponente evitando el haln, hacer la sumersin.
Empujn atrs 1.- Empujn atrs con agarre de tronco.
Desde la posicin de enyugue a media distancia, se realiza el agarre del tronco con ambos brazos; llevando la pierna ms cercana flexionada hacia adelante y la cadera abajo hacia adelante, empujando y buscando derribar al oponente hasta llevarlo a la posicin de toque. (P. P) a) El haln fuerte del agarre hacia s pegndose al oponente. b) El empujn con el tronco al frente adelantando una pierna. c) El control de la pegada. (E. C.) a) No empujar con el pecho al oponente. b) No empujar con las piernas. c) Arrodillarse al hacer el empujn. (DEF.) a) Extender las piernas atrs.
(CONT.)
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a) Empujn al lado abajo con agarre de cabeza y brazo. (R. T) a) Hacer haln de la cabeza hacia abajo. b) Hacer halones de la cabeza y brazo hacia el lado-abajo. c) Abrirle los brazos a los lados. d) Haln de brazo.
2.- Empujn atrs con agarre de brazo y tronco.
Desde la posicin de enyugue, con agarre de brazo de nombre contrario y con el otro brazo el tronco (con o sin agarre de candado) se adelanta una pierna situndola entre las piernas del oponente, a la vez que se hala con este agarre, se realiza un empujn al frente con ayuda de la pierna adelantada y la cadera hasta llevar al oponente a la posicin de toque. (P. P.) a) El haln fuerte con el agarre hacia s. b) El empujn con el tronco y la cadera al frente adelantando la pierna situndola entre las piernas del oponente. c) El control de la pegada. (E. C.) a) No empujar fuerte metiendo la pierna y empujando con la cadera. b) Arrodillarse al hacer el empujn. (DEF.) a) Evitar hacer el agarre del brazo y el tronco. b) Echar la cadera atrs. (CONT.) a) El mismo movimiento.
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(R. T.) a) Hacer haln de la cabeza hacia abajo. b) Hacer haln de cabeza y brazo al lado-abajo. c) Empujar al oponente.
TCNICA DE LA POSICIN DE CUATRO PUNTOS. VIRADAS. Con semigiro. 1.- Virada con semigiro con palanca al cuello.
Variante: con apoyo del muslo sobre la cabeza. Desde la posicin de 4 puntos se coloca la mano ms lejana sobre la cabeza del oponente; la mano debe estar con la palma para abajo, y la oreja debe quedar situada entre el ndice y el pulgar; la mano ms cercana al oponente pasa por debajo de la axila del mismo y agarra el antebrazo de nombre contrario; el agarre debe ser corto y firme; la rodilla ms cercana al oponente debe estar apoyada, en tanto la otra despegada del colchn. Cumplimentando todo lo anterior se presiona la cabeza hacia abajo y para el abdomen del ejecutante, a la vez que se empuja fuertemente con el hombro que est por debajo de la axila del oponente, hasta llevarlo a la posicin de toque. (P. P)
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a) Un agarre firme y corto, donde el ngulo del hombro y el brazo de nombre contrario debe quedar lo ms cerrado posible. b) El hombro del ejecutante debe quedar bien profundo adentro, por debajo de la axila del oponente. c) El control de la pegada. (E. C.) a) Mantener muy abierto el ngulo entre el brazo y el hombro, haciendo esto inefectiva la palanca. (DEF.) a) Pegar el codo al tronco para evitar que entre el brazo. b) Sacar adelante el pie ms lejano. c) Quitarse el agarre de la cabeza con la mano ms lejana. (CONT.) a) Agarrando fuerte el brazo que est por debajo de la axila por el codo, el ejecutante se introduce por dentro por ese mismo lado y ejecuta bombero.
2.- Virada con semigiro, con haln de ambos brazos de lado.
Desde la posicin de 4 puntos, se introduce el brazo ms lejano por delante de la cara del oponente a buscar el agarre del deltoide del brazo ms lejano, el brazo ms lejano al oponente pasa por debajo del tronco de este a buscar el agarre del brazo ms lejano. Cumplimentando todo lo anterior, se realiza un haln fuerte con el agarre hacia s-abajo empujando con el pecho al frente, a la vez que se realiza un traslado de las piernas y la cadera hacia la cabeza del oponente manteniendo el haln, hasta llevarlo a la posicin de toque. (P. P) a) El empujn del brazo ms lejano del ejecutante sobre la cara del oponente. b) La fortaleza del agarre.
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c) Halar el hombro ms lejano hacia abajo o pegarlo a la rodilla que est ms cercana del ejecutante. d) El traslado de las piernas y la cadera por el lado de la cabeza del oponente. e) El control de la pegada. (E. C.) a) No empujar con el antebrazo por la cara del oponente. b) Hacer un agarre deficiente. c) No trasladar las piernas y la cadera por delante de la cabeza y tratar de halar y empujar al frente. (DEF.) a) Extender el brazo al lado bajando el pecho para evitar el agarre. (CONT.) a) Hacer agarre de los brazos con ambos brazos, levantando el tronco y dando un paso al frente con la pierna ms lejana, a la vez que se gira el tronco hacia el oponente empujando hacia atrs. 3.- Virada con semigiro con media Nelson y haln del brazo ms lejano.
Desde la posicin de 4 puntos se realiza la 1/2 Nelson al brazo ms cercano del oponente, el brazo ms lejano al oponente se introduce por debajo del tronco de este buscando el agarre del brazo ms lejano. Cumplimentando todo lo anterior se efecta un haln fuerte de ambos agarres hacia s-abajo empujando con el pecho al frente, a la vez, que se realiza un traslado hacia la cabeza del oponente manteniendo el haln, hasta llevarlo a la posicin de toque. (P. P.) a) La media Nelson se pondr al nivel del codo del oponente, empujando el brazo hacia arriba de la cabeza, halando fuerte esta. b) El haln del brazo y la cabeza.
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c) El giro del ejecutante por el lado de la cabeza del oponente cruzando las piernas. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No poner la media Nelson al nivel del codo y el occipital, sino al brazo y al cuello. b) Empujar al frente y no girar por delante de la cabeza cruzando las piernas. (DEF.) a) Pegar el brazo al tronco para evitar la media Nelson y levantar la cabeza. b) Quitarse la mano de la cabeza con la mano y levantar la misma. c) Extender el brazo ms lejano al lado. (CONT.) a) Empujar hacia el lado abajo agarrando el brazo que hace la media Nelson (Rolling)
Con traslado por la cabeza. 1.- Virada con traslado por la cabeza con agarre de la mueca del brazo ms cercano y cabeza.
Desde la posicin de 4 puntos se realiza agarre de la mueca del brazo ms cercano por fuera, llevndolo recto hacia la pierna, y se hace una pequea
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palanca sobre el hombro donde est el peso del cuerpo; con el otro brazo se busca el agarre de la cabeza por arriba y se comienza a caminar con traslado sobre la cabeza, hasta la posicin de peligro, siempre apoyados en la punta de los pies y en forma de pasos. (P. P.) a) La presin del cuerpo sobre el hombro. b) El agarre fuerte de la cabeza halando hacia s. c) El traslado cruzando las piernas en forma de paso alrededor de la cabeza. d) El control de la pegada. (E. C.) a) Arrodillarse. (DEF.) a) No dejarse coger la mueca. b) Levantar los hombros. (CONT.) a) Rolling por la mueca ms lejana, antes de que el oponente agarre la mueca.
1.- Virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin del brazo y apoyo del antebrazo sobre la cabeza o agarre de la cabeza.
Desde la posicin de 4 puntos se inmoviliza el brazo del mismo nombre por debajo de la axila; se realiza un empujn al frente-abajo hacia el lado del brazo que se inmoviliza para que el oponente quede en la posicin de acostado; en esta posicin se hace presin con apoyo del antebrazo libre sobre el cuello con el peso del cuerpo sobre l y se trata de pegar el hombro
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del brazo inmovilizado hacia la oreja del oponente, trasladndose por el frente cruzando las piernas hasta lograr la posicin de toque, con agarre de cabeza y brazo. En la variante, en vez de inmovilizar el brazo se hace agarre de la mueca por dentro y se contina el movimiento de la misma forma. (P. P.) a) La inmovilizacin del brazo quedando el codo debajo de la axila y la mano presionando sobre los omplatos. b) El apoyo del antebrazo presionando fuerte sobre la cabeza. c) El traslado cruzando las piernas en forma de paso por el lado de la cabeza. d) 4El control de la pegada. (E. C.) a) Poner la mano de cbito supino. b) No presionar fuerte sobre la cabeza. c) No trasladarse con las piernas y tratar de empujar al frente. (DEF.) a) No dejarse hacer el agarre del brazo. b) Con agarre al muslo tratar de evitar la inmovilizacin. c) Extender el brazo para romper el agarre de la mueca. (CONT.) a) Haln del brazo y pase atrs.
b) Rolling. c) Volteo por el brazo que trata de hacer la inmovilizacin. Formas de inmovilizacin del brazo. a) Halando por los hombros. b) Agarrando con ambos brazos por el brazo. c) Con apoyo de la cabeza en el hombro.
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c) Golpeando con el codo por debajo del codo del oponente.
Con traslado por arriba. 1.- Virada con traslado por arriba con inmovilizacin del brazo y agarre de barbilla.
Desde la posicin de 4 puntos se inmoviliza el brazo del mismo nombre y se realiza un desplazamiento al lado-al frente, hacia el lado del brazo inmovilizado para que el oponente quede en la posicin de acostado; apoyndose con el peso del cuerpo sobre el antebrazo que se apoya en el cuello, trasladndose por encima hacia el otro lado, hacindole agarre de la barbilla y tratando de llevarlo hasta la posicin de toque, halando la misma hacia atrs. (P. P.) a) La inmovilizacin del brazo quedando el codo debajo de la axila y la mano presionando sobre los omplatos. b) Ejecutar el traslado con apoyo presionando fuerte con el antebrazo sobre el cuello, con el agarre de la barbilla evitando que pueda pararse. c) El control de la pegada. (E. C.) a) Hacer primero el traslado del cuerpo, para posteriormente halar el brazo. (DEF.) a) Evitar la inmovilizacin del brazo. b) Tratar de levantar el pecho y ponerse en 4 puntos. (CONT.)
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a) Agarre del brazo que hace la inmovilizacin y ejecutar volteo al frente o haln de brazo. Virada con desbalance 1.- Virada con desbalance con inmovilizacin del brazo y agarre del tronco.
Desde la posicin de 4 puntos se realiza una inmovilizacin del brazo ms cercano con el brazo ms lejano, haciendo a la vez un agarre del tronco con el brazo ms cercano; se introduce la rodilla de la pierna ms lejana entre los muslos del oponente; posteriormente se realiza un haln con el agarre de la cintura hacia el hombro del brazo inmovilizado, a la vez que se presiona el hombro del brazo inmovilizado hacia abajo; en este momento se efecta un bote de cadera fuerte hacia arriba; despus de esto el oponente pasa por delante del pecho del ejecutante, soltando el agarre de la cintura para terminar con este brazo agarrando la cabeza, hasta la posicin de toque. (P. P.) a) La inmovilizacin del brazo quedando el codo debajo de la axila y la mano presionando sobre el omplato y el haln del tronco. c) El bote fuerte de la cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer una correcta inmovilizacin del brazo. b) No introducir bien profunda la pierna ms lejana. c) No hacer un bote fuerte de cadera. (DEF.) a) Evitar la inmovilizacin del brazo. b) Levantar los hombros y el tronco, girndolo al lado contrario del oponente, pegando bien la cadera al colchn.
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(CONT.) a) Rolling. b) Haln de brazo y pase atrs.
PROGRAMA CATEGORA B (lucha grecorromana) (Escolar) 14 15 aos
OBJETIVOS GENERALES:
1.- Ejecutar los elementos tcnico-tcticos de las posiciones de pie y en 4 puntos, as como los contenidos en los programas de esta categora de edad. 2.- Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los adolescentes a travs de la formacin multilateral. 3.- Que los atletas dominen auxiliares para estas edades 4.- Contribuir al desarrollo de los hbitos de conducta, morales, didcticos, estticos y polticos ideolgicos y un espritu colectivista en los adolescentes, basados en los principios de la sociedad como parte de la formacin integral del joven deportista. . OBJETIVOS ESPECFICOS: los elementos bsicos de los deportes
Que los atletas dominen: 1.- Las salidas de la posicin de 4 puntos y de puente de cuello.
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2.- El proceso de estudio-entrenamiento de los elementos tcnico-tcticos segn la terminologa de la lucha olmpica. 3.- Familiarizarse con los fundamentos para el desarrollo de las capacidades motrices. 4.- El desarrollo de las cualidades morales y volitivas. 5.- Los aspectos fundamentales de reglas y arbitraje, as como del pareamiento. 6.- Con profundidad los hbitos de conducta e higiene.
TAREAS:
1.- Consolidacin de las tcnicas estudiadas en las edades anteriores y estudio de los grupos y subgrupos correspondientes a la categora actual que corresponda, por ambos lados.
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2.- Desarrollo de las capacidades velocidad y rapidez, as como comenzar el desarrollo de la fuerza y resistencia a partir de los 14 aos. 3.- Concienciar la importancia de obtener los objetivos propuestos, venciendo las dificultades que se puedan presentar. 4.- Desarrollo de clases tericas sobre los aspectos fundamentales de las reglas y los sistemas de pareo. 5.- Desarrollo de clases tericas sobre normas de conducta e higiene, dndole tareas y responsabilidades concretas a los atletas-alumnos.
RENDIMIENTO FINAL:
1.- Que los atletas dominen perfectamente el programa
tcnico-
tctico de las categoras de edades anteriores y el de su edad actual, por ambos lados. 3.- Que se cumplan los objetivos de cada mesociclo del plan. 4.- Que los atletas sean capaces de vencer los test pedaggicos programados para sus edades respectivas. 5.- Que los atletas sean capaces de evaluar tanto su desempeo en un combate como el de sus contrarios. 6.- Que los atletas mantengan una conducta e higiene tanto en los entrenamientos como en las competencias.
PROGRAMA CATEGORA B (lucha grecorromana) (Escolar) 14 15 aos

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TEST PEDAGGICOS Metodologa de realizacin de los test para evaluar el nivel de desarrollo de las distintas capacidades motrices en las edades de 14-15 aos (ejemplos): Peso corporal: a.- El atleta debe pesarse desnudo. b.- El peso se medir en kilogramos antes del entrenamiento Talla: a.- El atleta se medir descalzo en centmetros. b.- La altura se medir del suelo al punto del crneo donde se articule el hueso frontal con los dos parietales, teniendo el atleta la barbilla erguida ligeramente. Velocidad: (50 m) Desde la posicin de arrancada baja en la lnea de salida planteada, a la voz de mando el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 60 m planteados. (Se mide el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 60 m). Se realiza en una pista y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Fuerza mxima: (Mximas posibilidades). Fuerza acostada: Ayudndose con el banco de fuerza acostado se lleva la palanqueta al pecho por medio de una flexin de los brazos, acompaado de una extensin de los mismos con el mximo posible de peso. Cuclillas: Situando la palanqueta en los hombros, ayudndose con el soporte, se realiza una cuclilla profunda con las piernas separadas al ancho de los hombros con el mximo posible de peso. Haln: Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin de las piernas con los brazos extendidos, realizar una extensin de las piernas y flexin de los brazos hasta llevar la barra a la altura del pecho con el mximo posible de peso.
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Reverencias: Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin del tronco al frente hasta la horizontal. Rapidez: (Viola 8): En el colchn, un atleta del mismo peso corporal se sita parado con las piernas abiertas a ms de la anchura de los hombros. El ejecutante situado a 5 m de distancia de este, ir a la voz de mando a saltar en forma de viola por encima de la cabeza del que est en la posicin de parado, seguidamente realiza entradas entre las piernas de este, realizando un 8, incorporndose al lugar de salida. (Se mide el tiempo del recorrido desde la voz de mando hasta que llegue al lugar de donde sali). Se contabilizan hasta las dcimas de segundo.
Fuerza-rpida Salto largo: El ejecutante a partir de una lnea determinada debe saltar al frente con ambas piernas unidas, sin previo impulso hasta caer a una distancia determinada. (Se mide en centmetros la distancia recorrida entre la lnea de comienzo del salto hasta el lugar donde cae con los talones). Relevo 2: Situando una lnea de salida en el borde del colchn, a la voz de mando del entrenador se realiza una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia se ejecutan 5 planchas desde posicin normal; se contina con una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia estar situado un compaero del mismo peso corporal en posicin de pie, al cual se le ejecuta una proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo, al trmino de la misma se regresa al lugar de salida realizando una carrera de 5 m, a continuacin se efectan 5 planchas desde posicin normal, continuando con otra carrera de 5 m, hasta llegar a la lnea de salida. (Se mide el tiempo del recorrido total realizado desde la lnea de salida hasta la llegada a la misma y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. 10 barras: (Contra tiempo) En una barra a la altura que el atleta pueda suspenderse completamente (sin apoyo) se ejecutan 10 barras a mxima
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velocidad. Estas barras se hacen haciendo una traccin desde la posicin de colgado, con los brazos completamente extendidos hasta que la barbilla sobrepase la barra, realizando agarre normal de la primera barra hasta finalizar la ltima que termina cuando el sujeto sobrepase la barra. Se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Abdominales: (20 repeticiones contra tiempo). De cbito supino con las piernas extendidas y unidas, los brazos situados detrs de la cabeza y un compaero sujetndolo por ambos tobillos se realiza una flexin del tronco tratando de tocar con la punta de los dedos la punta de ambos pies, sin flexionar las rodillas. (Se mide el tiempo desde la voz de mando hasta completar la ltima repeticin. Se toman hasta las dcimas de segundos). Planchas: (20 repeticiones contra tiempo). Desde la posicin de plancha normal (cbito prono), brazos extendidos a la altura de los hombros realizar una flexin de estos hasta que roce el cuerpo con el piso. (Se mide el tiempo desde la voz de mando, hasta completar la ltima repeticin. Se toman hasta las dcimas de segundo). Resistencia: 800 m (tiempo). Desde la posicin de pie desde la lnea de salida planteada, a la voz del entrenador el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 1.000 m planteados. (Se mide el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 1.000 m. (Se contabilizan hasta las dcimas de segundo). Movilidad: Puente gimnstico: Desde la posicin de puente gimnstico con apoyo de ambas manos y ambos pies, se mide la distancia correspondiente entre la punta de los dedos de la mano y el taln de los pies en centmetros.
Coordinacin: Giro en puente: Desde la posicin de puente de cuello manteniendo apoyo de las manos, el atleta realiza giro sobre este, manteniendo la postura correcta adoptada en la posicin inicial (5 giros a la derecha y 5 giros a la izquierda). Se calificarn de la siguiente manera:
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B (bien), si realiza el movimiento manteniendo correctamente la postura. R (regular), si al hacer el movimiento baja la postura. M (mal), si al hacer el movimiento pierde la postura cayendo de espaldas al colchn o quita el apoyo de las manos o gira la cabeza junto con el cuerpo.
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PROGRAMA TCNICO CATEGORA B (lucha grecorromana) (Escolar) 14 15 aos PARTE INICIAL DEL PROGRAMA DE ENSEANZA 1.- Perfeccionamiento de los medios de la lucha. a) Principales posiciones. Posicin de pie (diferentes distancias y posturas). Posicin de 4 puntos. Posicin de puente. b) Principales desplazamientos. Desplazamiento hacia delante. Desplazamiento hacia atrs. Desplazamiento adelante a la derecha. Desplazamiento adelante a la izquierda. Desplazamiento atrs a la derecha. Desplazamiento atrs a la izquierda. Desplazamiento de rotacin. Desplazamiento en crculos. e) Principales agarres Simples (cuando el luchador controla una parte del cuerpo). Complejos (cuando el luchador controla dos o ms partes del cuerpo). f) Tipos de agarres. Cruzados. Por arriba. Por la cintura. De brazos lejanos y cercanos. De brazo o pierna del mismo nombre. Agarre de un brazo con ambos brazos. Agarres inversos. Agarre de candado. Agarre de cajita.
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g) Ejercicios especiales. Ruptura del puente. Salidas de puente. 1. Movimientos de cuello delante y atrs con el compaero encima. 2. Giros alrededor del cuello. 3. Saltos sobre el puente con ayuda del compaero. 4. Pasar en puente con el compaero, agarrados ambos por el pecho. 5. Pasar por el puente con una pelota medicinal entre los brazos. 2.- Perfeccionamiento de las acciones tcnicas estudiadas en el programa de la categora de 10-13 aos. - Derribes - Empujones - Viradas TCNICA DE LA POSICIN DE PIE DERRIBES Con giro 1.- Derribe con giro con agarre de brazo con ambos brazos. (sSacrificio).
Desde la posicin de enyugue normal, el ejecutante presiona el antebrazo del brazo derecho del oponente con la mano izquierda sobre su pecho. En el mismo momento que se pasa el brazo derecho por debajo del brazo del mismo nombre del oponente, agarrndolo con la mano por arriba, se colocan las piernas perpendiculares al oponente, quedando estas con una abertura al ancho de los hombros y paralelas entre s. A partir de esa
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posicin, se presiona el brazo sobre el pecho y se rueda la espalda sobre el pecho del oponente, procurando caer sobre el hombro, pasando as al oponente por sobre s y cayendo este en posicin de peligro. Rpidamente con la mano con que se inici la maniobra se controla la cabeza por arriba, colocando las piernas en forma de paso y la cadera pegada al colchn sin soltar el otro brazo. (P. P.) a) Halar fuerte el brazo. b) Hacer el agarre seguro y arquear bien buscando la pierna ms cercana. (E. C.) a) No controlar bien el brazo. b) Que exista separacin del pecho del oponente y la espalda del ejecutante. c) Pasar las piernas ms all de las piernas del oponente. (DEF.) a) Sacar el brazo. b) Pegar el pecho al contrario y poner el tronco recto. (CONT.) a) Se saca la pierna ms cercana al frente de la cabeza y el tronco bota fuerte a derribarlo. b) Salida por delante y realizar haln de brazo con pase atrs. c) Despus de comenzar el giro, se saca al lado y al frente la pierna del lado del brazo controlado; realizando una especie de sentada, girando alrededor de su cabeza, al mismo tiempo que con el brazo agarrado, girndolo, se empuja al oponente atrs al lado.
(R. T.)
a) Realizar balances constantes por la cabeza, para desequilibrar al
contrario y encubrir las intenciones verdaderas.
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Derribe de la posicin de atrs.
1.- Con desbalance.
Desde la posicin de atrs se agarra la cintura con ambos brazos, y con el brazo del mismo nombre se agarra el brazo del oponente, realizando una ligera flexin con la pierna, a la vez que se coloca la parte interna de la rodilla en el lateral externo de la rodilla del mismo nombre del oponente haciendo presin hacia adentro sobre la misma, conjuntamente con esto, se va dejando caer la cadera hacia delante, a la vez que se hala la cintura y se bota fuerte con la cadera. (P. P.)
a) Un agarre fuerte y estrecho, tanto del brazo como de la cintura. b) La presin del ejecutante sobre el hombro ms cercano.
(E. C.)
a) Un agarre deficiente con amplitud de la cintura.
(DEF.)
a) No dejarse agarrar el brazo y el tronco. b) Dar un paso hacia adelante y no permitir que el oponente calce la pierna.
(CONT.)
a) Se agarra fuertemente con la mano del mismo nombre la mueca del
brazo que est en la cintura, a la vez que se da un paso cruzado al frenteal lado y se desplaza hacia el mismo pie que da el paso, sin apoyar este en el colchn unido a esto, el brazo controlado empuja fuertemente por debajo de la axila del oponente (rolling).
PROYECCIONES
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Con inclinacin 1.- Proyeccin con inclinacin con agarre de tronco (takle al tronco).
Desde la posicin de enyugue a media distancia se ejecuta agarre del tronco del oponente con ambos brazos cerrando en forma de candado, adelantando ambas piernas se sitan paralelas una de otra y semiflexionadas, y el pecho situado en la parte superior del abdomen, seguido de un haln del agarre y una extensin de las piernas y el bote de cadera, despegando al oponente del colchn, se realiza seguidamente un desbalance en forma de giro hacia el lado contrario por donde se proyectar, para as proyectarlo de espaldas hasta la posicin de toque. (P. P.) a) Agarrar fuerte al tronco, cerrando con candado. b) La extensin de las piernas y el bote de cadera. c) El control de la pegada. (E. C.) a) Realizar un agarre deficiente sin controlar al oponente. b) No hacer una extensin fuerte de las piernas y un bote de cadera. c) Tratar de empujar al oponente al frente. (DEF.) a) Meter los brazos y romper el agarre del tronco. b) Tirar las piernas atrs, bajar la cadera y empujar por el tronco. (CONT.) a) Derribe con agarre de cabeza y brazo. b) Proyeccin con arqueo (supless) con agarre de ambos brazos por arriba.
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(R. T.) a) Hacer haln de los brazos abajo. b) Halar la cabeza a los lados y abajo. c) Amago de agarre a las piernas. d) Botar los brazos al lado. e) Abrirle los brazos a los lados. f) Haln de brazo. Con bombero 1.- Proyeccin con bombero con agarre de brazo empujando por el abdomen
Desde la posicin de enyugue se hace agarre del brazo de nombre contrario por dentro, haciendo un haln fuerte del mismo hacia s para desbalancear al oponente, a la vez que se entra metiendo la pierna ms cercana entre las piernas del oponente, flexionada, apoyada en la planta del pie; la pierna ms lejana apoyada con la rodilla en el colchn; el brazo del mismo nombre hace apoyo con el antebrazo sobre el abdomen, cargando al oponente sobre los hombros, manteniendo el tronco recto, halando el agarre del brazo, a la vez que manteniendo el haln del brazo y el bote del tronco con el brazo libre; se hace una sentada sobre el muslo apoyado en la rodilla, proyectando al oponente al lado, cayendo con apoyo del hombro sobre el colchn (el hombro del brazo agarrado), girando el cuerpo, manteniendo el agarre del brazo y agarrando la cabeza con el brazo libre hasta lograr el toque. P. P.) a) El haln del brazo. b) El bote fuerte del muslo. c) Mantener el tronco recto y no sentarse en los talones. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer un haln fuerte del brazo e ir hacia el oponente.
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b) Entrar con el tronco flexionado hacia delante o inclinndose hacia atrs. c) No hacer el bote fuerte del muslo. d) Proyectar hacia adelante por encima de la cabeza o hacia atrs cayendo de espaldas. (DEF.) a) Sacar el brazo halndolo y empujar con la cadera al frente. b) Agarrar el brazo (codo) con ambos brazos, metiendo la cadera al frente. (CONT.) a) Efectuar la defensa b y tirarse al lado-atrs manteniendo el agarre del brazo enganchando la pierna.
(R. T.) a) Empujar al contrario. b) Tratar de agarrar la pierna de nombre contrario. c) Girar al contrario hacia un lado. 2.- Proyeccin con bombero con agarre de brazo con ambos brazos.
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Desde la posicin de enyugue a media distancia, se hace agarre de un brazo con ambos brazos; introduciendo la cabeza y ambos hombros por debajo del brazo agarrado, cayendo de rodillas o con una rodilla apoyada y la otra levantada; manteniendo al oponente sobre los hombros, seguido de un haln fuerte del brazo agarrado hacia el lado, a la vez que se bota con los hombros hasta hacer la proyeccin del oponente a lado-abajo, cayendo apoyado en el hombro sobre el hombro del brazo agarrado hasta la posicin de toque. (P. P.) a) Mantener un agarre fuerte del brazo pegndolo al pecho del ejecutante. b) Halar fuerte hacia abajo el brazo. b) Introducir bien profundo los hombros, manteniendo el oponente sobre los mismos. c) Entrar con la cabeza bien pegada a la axila del oponente. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer un agarre fuerte pegndose el brazo al pecho. b) No halar fuerte el brazo agarrado. c) Inclinar el tronco al frente o sentarse. (DEF.) a) Librar el brazo agarrado. b) Empujar la cabeza con el brazo liberado. c) Extender el tronco y tratar de agarrar por el codo el brazo de nombre contrario. (CONT.) a) Derribe con agarre de cabeza y brazo (R. T.) a) Halar fuerte hacia el lado contrario, al responder el haln, entrar a hacer el movimiento. b) Barrer la pierna ms cercana. Con volteo 1.- Proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo, sin cerrar o cerrando candado.
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Desde la posicin de enyugue, haciendo agarre de cabeza y brazo (agarre normal o cerrando candado), la pierna derecha del ejecutante estar al frente y la otra detrs, llevando esta ltima para apoyarla de forma cruzada al lado de la pierna derecha, para que permita el giro de las mismas y del tronco para ponerse de espaldas al oponente; las piernas quedarn semiunidas y semiflexionadas y el tronco semiinclinado al frente, haciendo una extensin de estas y un bote fuerte de cadera acompaado del haln fuerte del agarre de la cabeza y el brazo; inclinndose al frente hacia el lado y dirigiendo la cabeza hacia ese mismo lado, se proyectar al oponente hacia adelante-al lado por encima del tronco del ejecutante hasta llevarlo a la posicin de toque, manteniendo el agarre inicial. (P. P.) a) El agarre de cabeza y brazo. b) La extensin de las piernas y el bote de cadera. c) La simultaneidad del haln, del agarre de cabeza y brazo con la extensin de las piernas y el bote de cadera d) El control de la pegada.
(E. C.) a) No hacer un agarre fuerte y seguro. b) No ejecutar la extensin de las piernas y el bote de cadera. c) Inclinar el tronco hacia atrs al hacer la entrada. d) Apoyar las rodillas al hacer la proyeccin. (DEF.) a) Empujar con el brazo libre la cadera del oponente. b) Botar el brazo que agarra la cabeza, empujndolo por el codo. (CONT.) a) Hacer la defensa b, agarrar por el tronco y ejecutar derribe.
(R. T.)
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a) Empujar al oponente. b) Desplazar al oponente y aprovechar el movimiento de este. c) Halar la cabeza hacia abajo. 2.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo con ambos brazos por encima del hombro.
Desde la posicin de enyugue, se hace agarre del brazo con ambos brazos, colocando el hombro por debajo de la axila del brazo agarrado; la pierna de nombre contrario pasar al frente y la otra detrs, llevando esta ltima para apoyarla de forma cruzada al lado de la otra para realizar el giro; ambas piernas deben permanecer semiflexionadas hasta la parte final de la proyeccin; el tronco se pone de espaldas al oponente, semiinclinado al frente; despus, haciendo un haln fuerte del brazo agarrado y extendiendo las piernas con un bote fuerte de cadera, se proyecta al oponente por encima de la espalda del ejecutante, inclinndose un poco al frente; dirigiendo la cabeza hacia ese mismo lado, cayendo en posicin de toque, agarrando el brazo y la cabeza. (P. P.) a) La entrada con el tronco semiflexionado al frente, con las piernas semiflexionadas. b) El agarre fuerte por encima del hombro del ejecutante y bien pegado a este. c) La simultaneidad del haln del brazo, la extensin de las piernas y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) Hacer el agarre del brazo por el antebrazo o por la mueca. b) No ejecutar la extensin de las piernas y el bote de cadera. c) Entrar a ejecutar el movimiento con el tronco inclinado hacia atrs. d) Arrodillarse al hacer la proyeccin.
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(DEF.) a) Bloquear con el brazo libre la entrada de la cadera del oponente y halar el brazo para liberarlo. b) Cuando el ejecute entra al movimiento, empujar con la cadera al frente, agarrando el tronco con ambos brazos y levantar. (CONT.) a) Derribe con agarre de cuello y tronco. b) Hacer la defensa b y realizar medio supless. (R. T.) a) Empujar al oponente. b) Desplazar al oponente y aprovechar el movimiento. Con arqueo (supless) 1.- Proyeccin con arqueo con agarre de tronco con ambos brazos de frente.
Desde la posicin de enyugue se introducen los brazos por debajo de las axilas del oponente para realizar el agarre del tronco con ambos brazos, cerrando en forma de candado; quedando el pecho del ejecutante algo por debajo del pecho del oponente, se ponen las piernas paralelas y semiflexionadas, dejndose caer hacia atrs y realizando un arqueo del cuerpo, acompaado de una extensin de las piernas y un bote de cadera, pasando al oponente por encima del pecho del ejecutante, llevndolo a la posicin de toque. (P. P.) a) El agarre fuerte pegndose bien al oponente manteniendo el tronco recto.
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b) El bote de cadera y el arqueo amplio. c) El control de la pegada. (E. C.) a) Al hacer el arqueo flexionar las rodillas al frente. b) No hacer el bote de cadera y la extensin de las piernas. (DEF.) a) Echar la cadera atrs y empujar con el pecho, para tratar de romper el agarre. b) Echar la cadera atrs y hacer agarre de ambos brazos. (CONT.) a) Hacer la defensa b y ejecutar supless. b) Dar un paso al lado, dejando caer el peso del cuerpo sobre el oponente haciendo agarre de cabeza y brazo. (R. T) a) Empujar al oponente. b) Desplazar al oponente hacia los lados y aprovechar el movimiento. c) Amagar a las piernas y buscar o cerrar brazo y tronco.
EMPUJONES Atrs 1.- Empujn atrs con agarre de brazo con ambos brazos de frente.
Haciendo agarre de brazo con ambos brazos se realiza un empujn fuerte con el hombro hacia el lado-abajo hasta llevar al oponente a la posicin de toque, cambiando el agarre a cabeza y brazo.
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(P. P.) a) El empujn fuerte con el hombro sobre el brazo agarrado. b) La presin sobre el brazo agarrado. c) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer un agarre fuerte del brazo con ambos brazos. b) No empujar fuerte con el hombro sobre el brazo agarrado. (DEF.) a) Evitar el agarre del brazo con ambos brazos. b) Tratar de hacer agarre de brazo y tronco. (CONT.) a) Empujn atrs con agarre de brazo y tronco.
(R. T.) a) Empujar al contrario. b) Tratar de hacer agarre de brazo y tronco. Al lado-abajo 1.- Empujn al lado-abajo con agarre de cabeza y brazo (machetazo)
Haciendo agarre de cabeza y brazo (cerrando candado o sin cerrar candado), con la pierna del mismo nombre del brazo que agarra la cabeza adelantada y la otra detrs, se har un haln brusco del brazo y la cabeza (hacia abajo-adelante en la misma direccin de la pelvis del ejecutante) con un giro de la pierna hacia la misma direccin del haln, hasta llevar al oponente a la posicin de toque, manteniendo el mismo agarre. (P. P.) a) El haln fuerte de cabeza y brazo.
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El haln del brazo y la cabeza debe ser hacia abajo-adentro en direccin de la pelvis del ejecutante, empujando con el tronco. El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer un haln fuerte. b) Hacer un haln hacia abajo con un agarre de cabeza y brazo deficiente. c) Arrodillarse al hacer el giro con las piernas. (DEF.) a) Botar el brazo que agarra la cabeza empujndolo al frente por el codo. b) Meter la cadera al frente y halar al oponente para pegrselo al tronco. c) Semiflexin de las piernas y empujar por la cadera con el brazo libre. (CONT.) a) Derribe con agarre de cabeza y brazo. b) Hacer la defensa A y agarrar el tronco pasando atrs. (R. T.) a) Hacer halones de cabeza y brazo al lado contrario. b) Tratar de barrer o enganchar la pierna del mismo nombre. c) Amagar entrada de sumersin. Con torsin 1.- Empujn con torsin con agarre de brazo y tronco cerrando candado. (P. P.) a) El control del agarre de brazo y tronco. b) Introducir la pierna bien profunda. c) La torsin y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No realizar un control fuerte del agarre de brazo y tronco. b) No introducir la pierna bien profunda. c) No realizar la torsin y el bote de cadera. (DEF.) a) Evitar el agarre de brazo y tronco cerrando candado. b) Echar el tronco y la cadera hacia atrs.
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(CONT.) b) Empujn atrs con agarre de brazo y tronco. (R. T.) a) Empujar al oponente para que responda con un empujn. b) Halar al oponente. c) Halar o empujar al oponente para llevarlo a la posicin con sus piernas paralelas. 2.-Empujn con torsin con agarre de tronco empujando por la cadera. (P. P.) a) El control del agarre del tronco y el empujn por la cadera. b) Introducir la pierna bien profunda. c) La torsin y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No realizar un control fuerte del agarre del tronco y el empujn por la cadera. b) No introducir la pierna bien profunda. c) No realizar la torsin y el bote de cadera. (CONT.) a) Empujn al lado abajo con agarre de cabeza y brazo. (DEF.) a) Evitar el agarre del tronco. b) Echar el tronco y la cadera hacia atrs. (R. T.) a) Empujar al oponente para que responda con un empujn. b) Halar al oponente. c) Halar o empujar al oponente para llevarlo a la posicin con sus piernas paralelas.
COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS REFLEJOS (COMBINACIONES) DE LA POSICIN DE PIE
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1.- Derribe con haln de brazo (defensa: halar el brazo atrs para liberarlo) a empujn atrs con agarre de tronco y enganche de la pierna del mismo nombre por dentro.
2.- De derribe con haln de brazo (defensa: bloquear con el antebrazo por el pecho) a proyeccin con volteo con agarre de brazo con ambos brazos.
3.- De derribe con haln de brazo (defensa: bloquear con el antebrazo por el pecho) a proyeccin con arqueo (supless) con agarre de tronco.
4.- Derribe con sumersin (defensa: meter el codo hacia adentro) a proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo.
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TCNICA DE LA POSICIN DE CUATRO PUNTOS Perfeccionamiento de las acciones tcnicas estudiadas en el programa de la categora de 10-13 aos. - Viradas - Proyecciones VIRADAS Con semigiro. 1.- Virada con semigiro con agarre de cabeza y hombro por debajo de la axila del brazo de nombre contrario de frente.
Desde la posicin de 4 puntos se introduce el brazo ms lejano por dentro del brazo ms cercano del oponente a la altura del hombro y con el otro brazo cerrando candado se hace agarre de la cabeza, a la vez que presionando sobre la cabeza y sobre el brazo en forma de palanca se lleva al oponente girndolo hasta la posicin de toque, empujando fuertemente sobre el pecho del mismo. (P. P.)
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a) La elevacin del codo del oponente con el agarre, presionando con el
antebrazo sobre la cabeza. b) Halar hacia s a la vez que se hace la accin a. c) El control de la pegada. (E. C.) a) La no elevacin del codo del oponente con el agarre, presionando con el antebrazo sobre la cabeza. (E. C.) a) No dejarse introducir el brazo. b) Levantar o sacar la cabeza para evitar el agarre y la presin sobre ella. (CONT.) a) Buscar agarre del tronco y empujar al frente
2.- Virada con semigiro con agarre de la mueca por dentro y agarre del brazo del mismo nombre.
Desde la posicin de 4 puntos, se realiza agarre de la mueca del brazo del mismo nombre, derribando al oponente hacia delante; agarrando el brazo con el brazo de nombre contrario, ir sacando el brazo poco a poco hacindole palanca hasta tener una posicin en la cual se empuje con el hombro sobre el hombro del oponente y se introduzca el brazo por dentro del brazo que se le hace la palanca, girando al oponente hasta la posicin de toque, pegando el pecho fuertemente al oponente. (P. P.) a) Tratar de acostar al oponente sobre el colchn. b) La presin del peso del cuerpo sobre el hombro.
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c) En el momento de introducir el brazo por dentro del brazo que se le hace la palanca, pegar fuertemente el pecho sobre el pecho del oponente. d) El control de la pegada. (E. C.) a) Estar despegado del pecho del oponente. b) Sacar el brazo del oponente de forma rpida. c) Tratar de ejecutar el movimiento sin acostar al oponente sobre el colchn. (DEF.) a) No dejarse agarrar la mueca echando el brazo hacia adelante. b) Pegar el brazo al tronco para no dejar al oponente introducir su brazo. (CONT.) a) En el momento que el oponente trata de sacar el brazo hacindole palanca, despegarse un poco y tratar de trasladar las piernas sobre l. 3.- Virada con semigiro con palanca al brazo ms lejano (americana). Desde la posicin de 4 puntos, el brazo ms cercano hace agarre del brazo ms lejano del oponente por el deltoide, a la vez se introduce el brazo ms lejano por debajo del tronco para hacer agarre del brazo que hace el agarre por el deltoide, haciendo un haln fuerte con este agarre hacia s, a la vez que manteniendo el agarre se traslada alrededor de la cabeza del oponente hasta llevarlo a la posicin de toque. (P. P.) a) El agarre y el haln fuerte con el mismo. b) El traslado alrededor de la cabeza del oponente manteniendo el agarre fuerte. (E. C.) a) No realizar un agarre fuerte halando hacia s al oponente. b) No hacer el traslado alrededor de la cabeza del oponente
(DEF.) a) Extender el brazo al frente para evitar el agarre. b) Extender la pierna ms lejana al lado y empujar para encima del oponente. Virada con traslado por la cabeza
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1.- Virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin del brazo y agarre de mueca ms lejana por dentro.
Desde la posicin de 4 puntos se inmoviliza el brazo del mismo nombre por debajo de la axila; con el brazo ms cercano se hace agarre de la mueca del brazo ms lejano del contrario por la mueca, se realiza un empujn al frente-abajo hacia el lado del brazo que se inmoviliza para que el oponente quede en la posicin de acostado; trasladndose alrededor de la cabeza cruzando las piernas hasta lograr la posicin de toque. (P. P.) a) La inmovilizacin del brazo quedando el codo debajo de la axila, y la mano presionando sobre los omplatos. b) El agarre fuerte de la mueca presionando con el antebrazo sobre el brazo. c) El traslado cruzando las piernas en forma de paso por el lado de la cabeza. d) El control de la pegada. (E. C.) a) La inmovilizacin del brazo quedando el codo debajo de la axila, y la mano presionando sobre los omplatos. b) No realizar un agarre fuerte halando hacia s al oponente. c) No hacer el traslado alrededor de la cabeza del oponente (DEF.) a) Extender el brazo al frente para evitar el agarre. b) Extender la pierna ms lejana al lado y empujar por encima del oponente.
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(CONT.) a) Haln del brazo y pase atrs. b) Rolling. c) Volteo por el brazo que trata de hacer la inmovilizacin. Virada con traslado por arriba.
1.- Virada con traslado por arriba con inmovilizacin del brazo y agarre de mueca ms lejana.
Desde la posicin de 4 puntos se inmoviliza el brazo del mismo nombre por debajo de la axila; con el brazo ms cercano se hace agarre de la mueca del brazo ms lejano del contrario por la mueca, se realiza un empujn al frente-abajo hacia el lado del brazo que se inmoviliza para que el oponente quede en la posicin de acostado; trasladndose por encima del oponente halando fuerte por el brazo inmovilizado y el agarre de la mueca hasta lograr la posicin de toque. (P. P.) a) La inmovilizacin del brazo quedando el codo debajo de la axila y la mano presionando sobre el omplato. b) Ejecutar el agarre asegurando el agarre de la mueca y presionando sobre el hombro con el agarre de inmovilizacin del brazo. c) El control de la pegada.
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(E. C.) a) La inmovilizacin del brazo quedando el codo debajo de la axila, y la mano presionando sobre los omplatos. b) No ejecutar el agarre asegurando el agarre de la mueca y presionando sobre el hombro con el agarre de inmovilizacin del brazo. (DEF.) a) Extender el brazo al frente para evitar el agarre de la inmovilizacin y la mueca. b) Girar hacia encima del atacante. (CONT.) a) Haln del brazo y pase atrs. b) Rolling. c) Volteo por el brazo que trata de hacer la inmovilizacin
Con arqueo 1.- Virada con arqueo con palanca al cuello.
Desde la posicin de 4 puntos se coloca la mano ms lejana sobre la cabeza del oponente; la mano debe estar con la palma hacia abajo, y la oreja debe quedar entre el dedo ndice y pulgar; la mano ms cercana pasa por debajo de la axila del oponente, agarrando el antebrazo de nombre contrario; el agarre debe ser corto y firme; la rodilla ms cercana a la rodilla del oponente debe estar apoyada estando la otra despegada del colchn; al realizar el oponente la defensa, sacando la pierna ms lejana extendida al lado o tratar de parar el tronco, se apoya la cabeza de lado sobre la espalda del oponente, a la vez que se aprieta fuerte el agarre contra el pecho, se desplaza un poco la pierna ms cercana al frente y realizando un arqueo
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apoyado sobre el oponente, se cae atrs, llevando al mismo a la posicin de toque. (P. P.) a) Un agarre firme y corto donde el ngulo del hombro y el brazo de nombre contrario debe quedar lo ms cerrado posible asegurando la palanca. b) Un buen arqueo hacia atrs. c) El control de la pegada. (E. C.) a) Poner muy abierto el ngulo entre el brazo y el hombro, haciendo esto no es efectiva la palanca. b) No arquear tirndose de espaldas. (DEF.) a) No dejarse hacer el agarre pegando el brazo al cuerpo. b) Quitarse el agarre de la cabeza con la mano. (CONT.) a) Bombero. Con desbalance 1.- Virada con desbalance con agarre de brazo y tronco.
Desde la posicin de 4 puntos se agarra el brazo ms cercano y el tronco fuertemente; con el brazo ms lejano se agarra el codo del brazo ms cercano bien abajo, pegado a la cadera, para que el oponente no pueda girar la cadera; el pecho pegado a la espalda, se va introduciendo la pierna ms lejana entre las piernas del oponente para montarlo encima de la cadera,
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seguido de un fuerte bote de cadera, pasando al oponente por la posicin de peligro. (P. P.) a) Presionar fuerte con el hombro sobre el hombro del oponente. b) El haln por el agarre del tronco y el bote de cadera. (E. C.) a) No presionar fuerte con el hombro y no apretar fuerte con el agarre. b) No hacer un fuerte bote de cadera. (DEF.) a) No permitir que el oponente ejecute el agarre. b) Girar el tronco hacia el lado contrario. (CONT.) a) Pasar las piernas por encima del oponente. 2.- Virada con desbalance con agarre de brazo y tronco pasando en puente de cuello.
Desde la posicin de 4 puntos se hace agarre del brazo ms cercano y tronco cerrando el agarre en forma de candado; se introduce la rodilla ms lejana entre los muslos del oponente, haciendo presin con el hombro ms lejano sobre el omplato ms cercano; posteriormente se hala con el agarre para mantenerlo sobre el muslo y la cadera de la pierna introducida haciendo presin hacia el hombro del oponente; en este momento se realiza un haln con el agarre y un bote con la cadera fuerte hacia arriba; despus de esto se hace un puente de cuello, pasando al oponente por delante de la cara hacia la posicin de peligro. (P. P.) a) Realizar un agarre estrecho y fuerte, pegando bien el pecho a la espalda del oponente. b) La presin del hombro del ejecutante sobre el omplato del oponente. c) El haln del agarre del tronco y el brazo y el bote fuerte de cadera.
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(E. C.) a) No introducir profundamente la pierna ms lejana. b) No despegar la cadera del colchn en el momento del bote con la misma. (DEF.) a) Levantar el pecho extendiendo los brazos y girar la cadera hacia el lado opuesto de donde se encuentra el oponente, pegndola bien al colchn.
(CONT.) a) Rolling. b) En el momento en que el ejecutante introduce la pierna, pasar por encima de l empujando con la cadera y pasando la pierna ms cercana por encima para hacer el enganche de la pierna ms lejana. PROYECCIONES Con desbalance 1.- Proyeccin con desbalance con agarre de tronco.
Desde la posicin de 4 puntos con la pierna ms cercana situndola por dentro de las piernas del oponente, se levanta al mismo con agarre del tronco con ambos brazos, pegndolo fuertemente a la cadera del ejecutante; se saca la pierna que se encuentra entre las piernas del oponente por detrs, realizando un haln con el agarre inicial, a la vez que se ejecuta un arqueo para ir a caer en puente de cuello, pasando al oponente por delante del pecho del ejecutante, hasta llegar a la posicin inicial. (P. P.)
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a) El haln con el agarre fuerte del tronco. b) Levantar hasta la altura del abdomen. c) La proyeccin presionando sobre el hombro del brazo ms cercano y en esa direccin. (E. C.) a) No halar fuerte con el agarre del tronco y la inmovilizacin del brazo. b) No arquear lo suficiente y tirarse al oponente encima.
(DEF.) a) No dejar que el oponente realice el agarre y la inmovilizacin del brazo. b) En el momento que el oponente realice el agarre para despegar, dar un paso al frente sin despegarse mucho del colchn. c) Cuando el oponente trata de levantar, tratar de introducir la pierna ms cercana entre sus piernas. (CONT.) a) En el momento que el oponente va a realizar el desbalance, pasar la pierna ms cercana por encima del mismo.
COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS REFLEJOS (COMBINACIONES) DE LA POSICIN DE 4 PUNTOS 1.- Virada con semigiro con haln de ambos brazos de lado (defensa: extender el brazo ms lejano al lado, bajando el tronco) a virada con semigiro con palanca al cuello. 2.- Virada con semigiro con haln de ambos brazos de lado (defensa: extender el brazo ms lejano al lado, bajando el tronco) a virada con traslado por arriba con inmovilizacin de brazo y agarre de barbilla. 3.- Virada con semigiro con palanca al cuello (defensa: tratar de levantar la cabeza y el tronco) a virada con arqueo con palanca al cuello.
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RETENCIN Y RUPTURA DEL PUENTE DE CUELLO 1.- Con agarre de cabeza y brazo de frente.
(P. P.) a) El haln con el agarre presionando sobre el occipital y el empujn fuerte del tronco con el pecho. b) El apoyo del ejecutante sobre la punta de los pies.
2.- Con agarre de cabeza y brazo de lado.
(P. P.) a) El agarre fuerte y corto hacia el occipital. b) El haln del agarre, a la vez que se empuja con el tronco elevando la cadera.
SALIDA DEL PUENTE DE CUELLO 1.- Con agarre de brazo y tronco girando hacia el lado contrario del oponente.
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(P. P.) a) El giro de la cadera y el tronco, con el haln constante del brazo y el tronco al girar. 2.- Con agarre de brazo y tronco sentndose de frente.
(P. P.) a) El agarre fuerte del brazo y el tronco, junto con el haln de este agarre y la sentada al frente.
PROGRAMA CATEGORA C (lucha grecorromana)
(Cadetes) 16 17 aos
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1.- Ejecutar los elementos tcnico-tcticos bsicos de las posiciones de pie y en 4 puntos, as como los contenidos en los programas de esta categora de edad. 2.- Perfeccionar la preparacin fsica y habilidades deportivas de los adolescentes a travs de la formacin multilateral. 3.- Que los atletas dominen los elementos bsicos de los deportes auxiliares para estas edades 4.- Conformar una ptima calidad deportiva, garantizando el relevo de las preselecciones, juveniles 4.- Contribuir al desarrollo de los hbitos de conducta, morales, didcticos, estticos y polticos ideolgicos y un espritu colectivista en los jvenes, basados en los principios de la sociedad como parte de la formacin integral del joven deportista. . OBJETIVOS ESPECFICOS:
Que los atletas dominen: 1.- Las salidas de la posicin de 4 puntos y de puente de cuello. 2.- El proceso de estudio-perfeccionamiento de los elementos tcnicotcticos segn la terminologa de la lucha olmpica. 3.- Familiarizarse con los fundamentos para el desarrollo de las capacidades motrices. 4.- El desarrollo de las cualidades morales y volitivas. 5.- Los aspectos fundamentales de reglas y arbitraje, as como del pareamiento. 6.- Aumentar el nivel competitivo. 7.- Familiarizarse con los principios del entrenamiento deportivo. 6.- Con profundidad los hbitos de conducta e higiene.
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TAREAS:
1.- Consolidacin de las tcnicas estudiadas en las edades anteriores y estudio de los grupos y subgrupos correspondientes a la categora actual que corresponda, por ambos lados. 2.- Desarrollo de las capacidades fuerza-rpida y resistencia a la fuerzarpida. 3.- Concienciar la importancia de obtener los objetivos propuestos, venciendo las dificultades que se puedan presentar. 4.- Impartir clases tericas sobre los aspectos fundamentales de los aspectos correspondientes a la tctica y la participacin en competencias. 5.- Impartir clases tericas sobre normas de conducta e higiene, dndole tareas y responsabilidades concretas a los atletas-alumnos.
RENDIMIENTO FINAL:
1.- Que los atletas dominen perfectamente el programa tcnico-tctico de las categoras de edades anteriores y el de su edad actual, por ambos lados.
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3.- Que se cumplan los objetivos de cada mesociclo del plan. 4.- Que los atletas sean capaces de vencer los test pedaggicos programados para sus edades respectivas. 5.- Que los atletas sean capaces de evaluar tanto su desempeo en un combate como el de sus contrarios y las competencias. 6.- Que los atletas mantengan una conducta e higiene tanto en los entrenamientos como en las competencias.
PROGRAMA CATEGORA C (lucha grecorromana) (Cadetes) 16 17 aos TEST PEDAGGICOS Metodologa de realizacin de los test para evaluar el nivel de desarrollo de las distintas capacidades motrices en las edades de 16-17 aos (ejemplos): Peso corporal: a.- El atleta debe pesarse desnudo. b.- El peso se medir en kilogramos antes del entrenamiento Talla: a.- El atleta se medir descalzo en centmetros. b.- La altura se medir del suelo al punto del crneo donde se articule el hueso frontal con los dos parietales, teniendo el atleta la barbilla erguida ligeramente. Velocidad: (60 m) Desde la posicin de arrancada baja en la lnea de salida planteada, a la voz de mando el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 60 m
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planteados. (Se mide el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 60 m). Se realiza en una pista y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Fuerza mxima: (Mximas posibilidades). Fuerza acostada: Ayudndose con el banco de fuerza acostado se lleva la palanqueta al pecho por medio de una flexin de los brazos acompaado de una extensin de los mismos con el mximo posible de peso. Cuclillas: Situando la palanqueta en los hombros, ayudndose con el soporte se realiza una cuclilla profunda con las piernas separadas al ancho de los hombros con el mximo posible de peso. Haln: Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin de las piernas con los brazos extendidos, realizar una extensin de las piernas y flexin de los brazos hasta llevar la barra a la altura del pecho con el mximo posible de peso. Reverencias: Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin del tronco al frente hasta la horizontal. Rapidez: (Viola 8): En el colchn, un atleta del mismo peso corporal se sita parado con las piernas abiertas a ms de la anchura de los hombros. El ejecutante situado a 5 m de distancia de este, ir a la voz de mando a saltar en forma de viola por encima de la cabeza del que est en la posicin de parado, seguidamente realiza entradas entre las piernas de este, realizando un 8, incorporndose al lugar de salida. (Se mide el tiempo del recorrido desde la voz de mando hasta que llegue al lugar de donde sali). Se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Fuerza-rpida Salto largo: El ejecutante a partir de una lnea determinada debe saltar al frente con ambas piernas unidas, sin previo impulso hasta caer a una distancia determinada. (Se mide en centmetros la distancia recorrida entre la lnea de comienzo del salto hasta el lugar donde cae con los talones). Relevo 2: Situando una lnea de salida en el borde del colchn, a la voz de mando del entrenador se realiza una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia se ejecutan cinco planchas desde posicin normal; se contina con una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia estar situado un compaero del mismo peso corporal en posicin de pie, al cual se le ejecuta una proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo, al trmino de la misma se regresa al lugar de salida realizando una carrera de 5 m, a continuacin se efectan cinco planchas desde posicin normal, continuando con otro carrera de 5 m, hasta llegar a la lnea de salida (se
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mide el tiempo del recorrido total realizado desde la lnea de salida hasta la llegada a la misma y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. 10 barras: (Contra tiempo). En una barra a la altura que el atleta pueda suspenderse completamente (sin apoyo), se ejecutan diez barras a mxima velocidad. Estas barras se hacen haciendo una traccin desde la posicin de colgado, con los brazos completamente extendidos hasta que la barbilla sobrepase la barra, realizando agarre normal de la primera barra hasta finalizar la ltima que termina cuando el sujeto sobrepase la barra. Se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Abdominales: (20 repeticiones contra tiempo). De cbito supino con las piernas extendidas y unidas, los brazos situados detrs de la cabeza y un compaero sujetndolo por ambos tobillos se efecta una flexin del tronco tratando de tocar con la punta de los dedos la punta de ambos pies, sin flexionar las rodillas. (Se mide el tiempo desde la voz de mando hasta completar la ltima repeticin. Se toman hasta las dcimas de segundo). Planchas: (20 repeticiones contra tiempo). Desde la posicin de plancha normal (cbito prono), brazos extendidos a la anchura de los hombros realizar una flexin de estos hasta que roce el cuerpo con el piso. (Se mide el tiempo desde la voz de mando, hasta completar la ltima repeticin. Se toman hasta las dcimas de segundo). Cuclillas: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Situndose la palanqueta en los hombros ayudndonos con el soporte, se realiza una cuclilla profunda con las piernas abiertas ms de la anchura de los hombros. Fuerza acostada: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Ayudndose con el banco de fuerza acostado se lleva la palanqueta al pecho por medio de una flexin de los brazos acompaado de una extensin de los mismos. Reverencias: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin del tronco al frente hasta la horizontal. Haln: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con 60% de su total). Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin de las piernas con los brazos extendidos, realizan una extensin de las piernas y flexin de los brazos hasta llevar la barra a la altura del pecho. Takle en 15 segundos (cantidad de repeticiones). Volteos en 15 segundos (cantidad de repeticiones). Resistencia: 1.000 m. (Tiempo). Desde la posicin de pie desde la lnea de salida planteada, a la voz del entrenador el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 1.000 m planteados. (Se mide el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 1.000 m. (Se contabilizan hasta las dcimas de segundo).
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Movilidad: Puente gimnstico: Desde la posicin de puente gimnstico con apoyo de ambas manos y ambos pies, se mide la distancia correspondiente entre la punta de los dedos de la mano y el taln de los pies en centmetros. Coordinacin: Giro en puente: Desde la posicin de puente de cuello manteniendo apoyo de las manos, el atleta realiza giro sobre este, manteniendo la postura correcta adoptada en la posicin inicial (5 giros a la derecha y 5 giros a la izquierda). Se calificarn de la siguiente manera: B (bien), si realiza el movimiento manteniendo correctamente la postura. R (regular), si al hacer el movimiento baja la postura. M (mal), si al hacer el movimiento pierde la postura cayendo de espaldas al colchn o quita el apoyo de las manos o gira la cabeza junto con el cuerpo. Resistencia a la fuerza-rpida: Volteo en un 1: (Mximo cantidad de repeticiones). Desde la posicin de pie con enyugue de cabeza y brazo, se realizan mxima cantidad de proyecciones con volteo con agarre y brazo, a un contrario de la misma divisin de peso en 1 minuto. Al contrario se le exige adoptar la posicin de pie correcta lo ms rpido posible. Resistencia a la fuerza. Con pesas: Halones, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (con el 90%, mximo de repeticiones). Tracciones en la barra (mxima cantidad de repeticiones). Planchas (mxima cantidad de repeticiones). Abdominales (mxima cantidad de repeticiones).
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PROGRAMA TCNICO CATEGORA C (lucha grecorromana) TCNICA DE LA POSICIN DE PIE Perfeccionamiento de las acciones tcnicas estudiadas en el programa de la categora de 14-15 aos. - Derribes - Proyecciones - Empujones DERRIBES Con haln 1.- Derribe con haln con agarre de cabeza y brazo por arriba (cabeza y brazo).
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Desde la posicin de enyugue se hace el agarre de cabeza y brazo, realizando un haln fuerte hacia s, echando las piernas hacia atrs y se lleva el peso del cuerpo sobre los omplatos del oponente, derribndolo y haciendo el pase atrs. (P. P.) a) El agarre de la cabeza y el brazo debe ser corto y fuerte, y la cabeza del oponente debe quedar por debajo del pecho del ejecutante. b) El antebrazo del ejecutante debe empujar fuerte el brazo del oponente pegndolo bien a la cabeza. c) El haln fuerte del agarre echando las piernas atrs y bajar bien la cadera. (E. C.) a) Que la cabeza del oponente salga por debajo de la axila. b) Arrodillarse cuando se efecta el derribe. c) No pegarle el brazo fuerte a la cabeza. (R. T.) a) Empujar la cabeza al lado-abajo. b) Empujar al lado fuerte, para aprovechar la defensa y realizar el haln. c) Hacer haln fuerte de la cabeza hacia abajo. (Def.) a) No dejarse coger la cabeza. b) Meter la cadera al frente y levantar los hombros. Cont.) a) Haln de brazo haciendo palanca sobre los hombros. b) Hacer la defensa B y entrar a takle con agarre a ambas piernas o agarrar el tronco. c) Derribe con giro (sacrificio)
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d) Doble rolling.
Formas de pase atrs. a) Agarrando el brazo con el brazo del mismo nombre. b) Halando con el antebrazo o el brazo por la cabeza. c) Halar con el agarre hacia un lado y botar hacia el lado contrario o viceversa. Con switch 1.- Derribe con switch al tronco.
Desde la posicin de enyugue, agarrando el brazo por la mueca, el brazo que hace agarre a la cabeza pasa por encima del brazo agarrado a la altura del hombro, a la vez que se agarra el tronco por debajo, haciendo palanca sobre el hombro y semiflexionando las piernas, se hace un haln del tronco agarrado, pasando detrs del oponente y este a la posicin de acostado. (P. P.)
a) Hacer la palanca en el hombro. b) Meter fuerte la cadera c) Halar fuerte el tronco.
(E. C.)
a) Sentarse. b) No levantar la cadera haciendo la palanca al tronco.
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(DEF.)
a) Girar con el oponente y quedarse de frente.
(CONT.)
a) Girar con las piernas por encima del oponente.
(R. T.)
a) Empujar la cabeza al lado-abajo.
b) Halar hacia el ejecutante abajo. PROYECCIONES Con bombero 1.- Proyeccin con bombero con agarre brazo y tronco.
Desde la posicin de enyugue, se hace agarre del brazo de nombre contrario por dentro, haciendo un haln fuerte del mismo hacia s para desbalancear al oponente, a la vez que se entra metiendo la pierna ms cercana entre las piernas del oponente flexionada y apoyando la planta del pie; la pierna ms lejana apoyando la rodilla en el colchn; con el brazo libre se hace agarre del tronco, cargando al oponente sobre los hombros con el tronco recto; manteniendo el haln del brazo y haciendo un bote fuerte del tronco agarrado, a la vez que se hace una sentada sobre el muslo apoyado en la rodilla, proyectando al oponente al lado-abajo, cayendo con el apoyo del hombro sobre el hombro del brazo agarrado; girando el cuerpo
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manteniendo el brazo agarrado y agarrando la cabeza con el brazo libre hasta la posicin de toque.
(P. P.) a) El haln del brazo. b) El bote fuerte del tronco. c) Mantener el tronco recto y no sentarse en los talones. d) El control de la pegada.
(E. C.) a) No hacer un haln fuerte del brazo e ir hacia el contrario. b) Entrar con el tronco flexionado hacia adelante o inclinndose hacia atrs. c) No hacer el bote fuerte del tronco. d) Proyectar hacia adelante por encima de la cabeza o hacia atrs cayendo de espaldas. (DEF.) a) Sacar el brazo halndolo y echar las piernas atrs. b) Agarrar el brazo con ambos brazos metiendo la cadera al frente. (CONT.) a) Hacer la defensa b y tirarse al lado-atrs. (R. T.) a) Empujar al oponente. b) Tratar de agarrar la pierna contraria. 2.- Proyeccin con bombero con agarre de ambos brazos o mueca (doble rolling)
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Entrando a proyeccin con inclinacin (takle) con agarre de ambas piernas arrodillado, cuando el oponente defiende haciendo agarre de tronco con ambos brazos, se har agarre de ambas muecas y codos con ambos brazos, halando fuerte al lado, sacando la cabeza y girando el tronco, empujando por el lado contrario hacia donde se har la proyeccin, hasta llevar al oponente a la posicin de toque, manteniendo el agarre y empujando con el tronco. Otra variante de proyeccin puede ser haciendo el mismo agarre levantando el tronco se hace la proyeccin hacia atrs de s, manteniendo el agarre y empujando con el tronco. (P. P.) a) El agarre fuerte de ambos brazos pegndoselo al tronco. b) El empujn con la cabeza y el tronco al lado-atrs. c) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer un agarre fuerte de los brazos. b) No halar girando el tronco. (DEF.) a) Sacar los brazos y no dejarse hacer el agarre. (CONT.) a) Meter la pierna y realizar virada con semigiro con agarre de tronco (turca al tronco). b) Sacar la pierna y poner doble Nelson invertida. Con volteo 1.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo y tronco.
Se hace agarre del brazo con el brazo de nombre contrario, con el brazo libre se har agarre del tronco por detrs a la altura de los omplatos, la
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pierna derecha estar situada al frente y la otra detrs, llevando esta ltima para apoyarla de forma cruzada al lado de la pierna derecha para que permita el giro de las mismas y del tronco para ponerse de espaldas al oponente, las piernas quedarn semiunidas, semiflexionadas y el tronco semiinclinado al frente, haciendo una extensin de las piernas y un bote fuerte de cadera, acompaado del haln fuerte del agarre de brazo y tronco y dirigiendo la cabeza hacia ese mismo lado, se proyectar al oponente hacia adelante-al lado por encima del tronco del ejecutante hasta caer en la posicin de toque, manteniendo el agarre inicial. (P. P.) a) El agarre fuerte pegndose bien al oponente manteniendo el tronco recto. b) La extensin de las piernas y el bote de cadera. c) La simultaneidad del haln del agarre del brazo y el tronco, con la extensin de las piernas y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer un agarre fuerte del brazo y el tronco. b) No apretar fuerte con el agarre. c) No ejecutar una extensin de las piernas y un bote fuerte de la cadera. d) Apoyar las rodillas al hacer la proyeccin. (DEF.) a) Echar la cadera hacia atrs y tratar de romper el agarre del tronco. b) Meter la cadera al frente pegndola al oponente.
(CONT.) a) Realizar el mismo movimiento. b) Sacar la pierna por fuera y ejecutar un empujn hacia abajo con el mismo agarre del tronco. (R. T.) a) Empujar al oponente. b) Desplazar al oponente hacia los lados y aprovechar el movimiento.
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Con arqueo 1.- Proyeccin con arqueo con agarre de brazo por arriba y tronco o cerrando candado.
Desde la posicin de enyugue o a media distancia se efecta agarre del tronco y brazo de nombre contrario por arriba o cerrando candado, el pecho situado por debajo del pecho del oponente; trasladando la pierna ms lejana por detrs de la pierna de nombre contrario, realizando una extensin de las piernas y un bote de cadera acompaado de un arqueo, pasando al oponente por encima del tronco del ejecutante, hasta proyectarlo a la posicin de toque, manteniendo el agarre. (P. P.) a) El agarre fuerte pegndose bien al oponente manteniendo el tronco recto. b) El bote de cadera y el arqueo amplio. c) El control de la pegada. (E. C.) a) No poner el pecho por debajo del pecho del oponente. b) No apretar fuerte con el agarre. c) No ejecutar una extensin de las piernas y un bote fuerte de la cadera. d) Flexionar las rodillas al frente al hacer el arqueo. (DEF.)
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a) Cuando el atacante traslada su pierna, el oponente echa la de l hacia atrs. (CONT.) a) Realizar el mismo movimiento. b) Sacar la pierna por fuera y ejecutar un empujn hacia abajo con el mismo agarre del tronco.
(R. T) a) Empujar al oponente. b) Desplazar al oponente hacia los lados y aprovechar el movimiento. c) Amagar a las piernas y buscar o cerrar brazo y tronco. 2.- Proyeccin con arqueo con agarre de ambos brazos por arriba.
Desde la posicin de enyugue se realiza agarre de ambos brazos por arriba; pegando el pecho fuertemente por debajo del pecho del oponente, se introducen las dos piernas por entre las piernas del oponente, seguido de un arqueo del cuerpo hacia atrs y un bote fuerte de cadera, girando el tronco al proyectar y pasando al oponente por encima del tronco del ejecutante hasta llevarlo a la posicin de toque, buscando el agarre de cabeza y brazo. (P. P.) a) El agarre fuerte y corto pegndose bien al oponente. b) El bote de cadera y el arqueo amplio. c) El control de la pegada. (E. C.) a) No pegar el pecho por debajo del pecho del oponente. b) Al hacer el arqueo flexionar las rodillas al frente. c) No hacer un bote fuerte con la cadera. (DEF.) a) No dejar que el ejecutante introduzca las piernas entre las piernas.
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b) Bajar la cadera y echar una pierna atrs. (CONT.) a) Empujn al frente con agarre de tronco con ambos brazos. b) Sacar las piernas y con el mismo agarre llevarlo a la posicin de toque. (R. T.) a) Empujar al oponente.
EMPUJONES Al lado-abajo 1.- Empujn al lado-abajo con agarre de cabeza por arriba y hombro del brazo de nombre contrario por debajo de la axila.
Desde la posicin de enyugue se realiza agarre de cabeza por arriba y hombro del brazo de nombre contrario por debajo de la axila, haciendo un haln fuerte de la cabeza al lado-abajo, a la vez que se hace una palanca del hombro del brazo agarrado en la misma direccin, llevando al contrario a la posicin de toque. (P. P.) a) El agarre fuerte de la cabeza. b) El haln del agarre de la cabeza y el empujn con el brazo por el hombro empujando el tronco. c) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer un agarre fuerte de la cabeza.
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b) No empujar con el brazo por el hombro empujando el tronco. (DEF.) a) Evitar el agarre de la cabeza. b) No dejar introducir el brazo por debajo de la axila. (CONT.) a) Sumersin. b) Empujn atrs con agarre de brazo y tronco. (R. T.) a) Hacer haln de cabeza para agarrar la cabeza. Con torsin 1.- Empujn con torsin con haln de brazo empujando por el tronco. (P. P.) a) El haln fuerte del brazo. b) Introducir la pierna bien profunda. c) La torsin y el bote de cadera. d) El control de la pegada.
(E. C.) a) No hacer el haln fuerte del brazo. b) No introducir la pierna bien profundamente. c) No realizar la torsin y el bote de cadera. (DEF.) a) Evitar el haln del brazo (CONT.) a) Derribe con haln de brazo (R. T.) a) Empujar al oponente para que responda con un empujn. b) Halar al oponente. c) Halar o empujar al oponente para llevarlo a la posicin con sus piernas paralelas. 2.- Empujn con torsin con agarre de brazo por arriba y cuello.
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(P. P.) a) El control del agarre de brazo y cuello. b) Introducir la pierna bien profunda. c) La torsin y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No realizar el control del agarre de brazo y cuello. b) No introducir la pierna bien profundamente. c) La torsin y el bote de cadera. (DEF.) a) Evitar el agarre de brazo por arriba y cuello (CONT.) a) Empujn atrs con agarre de brazo y tronco. (R. T.) a) Empujar al oponente para que responda con un empujn. b) Halar al oponente. c) Halar o empujar al oponente para llevarlo a la posicin con sus piernas paralelas. 3.- Empujn con torsin con agarre de cabeza y brazo cerrando candado. (P. P.) a) El control del agarre de cabeza y brazo cerrando candado. b) Introducir la pierna bien profunda. c) La torsin y el bote de cadera. d) El control de la pegada.
(E. C.) a) No realizar un control fuerte del agarre de cabeza y brazo cerrando candado. b) No introducir la pierna bien profunda. c) No realizar la torsin y el bote de cadera. (DEF.) a) Evitar el agarre de la cabeza y el brazo.
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b) Echar el tronco y la cadera hacia atrs. (CONT.) a) Derribe con agarre de cabeza y brazo. b) Hacer la defensa a y agarrar el tronco pasando atrs. (R. T.) a) Empujar al oponente para que responda con un empujn. b) Halar al oponente. c) Halar o empujar al oponente para llevarlo a la posicin con sus piernas paralelas. COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS REFLEJOS (COMBINACIONES) EN LA POSICIN DE PIE 1.- De empujn atrs con agarre de brazo y tronco (defensa: echar la pierna atrs) a proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo. 2.- De empujn atrs con agarre de brazo y tronco (defensa: echar la pierna atrs) a empujn al lado-abajo con agarre de cabeza y brazo (machetazo).
3.-De empujn atrs con agarre de brazo y tronco (defensa: echar la pierna atrs) a derribe con sumersin con agarre de tronco. 4.- De proyeccin con arqueo (supless) con agarre de ambos brazos por
arriba (defensa: echar la cadera atrs) a empujn al lado-abajo con agarre de cabeza y brazo (machetazo)
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5.-De proyeccin con arqueo (supless) con agarre de ambos brazos por arriba (defensa: echar la cadera atrs) a proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo.
6.-De proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo (defensa: empujar con la cadera al frente) a proyeccin con arqueo (supless) con agarre de ambos brazos.
TCNICA DE LA POSICIN DE 4 PUNTOS VIRADAS Perfeccionamiento de las acciones tcnicas estudiadas en el programa de la categora de 14-15 aos. - Viradas - Proyecciones Con semigiro. 1.- Virada con semigiro con agarre del tronco (turca al tronco).
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Desde la posicin de 4 puntos se comienza realizando un desbalance del cuerpo del oponente hacia el lado; cuando el mismo efecta la defensa, inmediatamente se introduce la pierna ms lejana, agarrando con ambos brazos el tronco del mismo de forma invertida, a la vez que se va halando con el agarre hacia la cabeza del oponente, haciendo un fuerte bote de cadera, para girarlo sobre la cabeza y el hombro ms cercano, pasando por la posicin de toque. (P. P.) a) Introducir bien profundo la pierna ms lejana debajo del tronco del oponente. b) El agarre fuerte del tronco con ambos brazos. c) Pegarse bien al oponente sobre el muslo y la cadera. c) El bote de cadera. d) Empujar hacia la cabeza del oponente. (E. C.) a) No introducir bien profunda la pierna. b) Hacer un agarre deficiente. c) No ejecutar un bote fuerte de cadera. d) Echarse al oponente encima. (DEF.) a) Girar el tronco y la cadera hacia el lado contrario levantando el tronco. (CONT.) a) En el momento que el oponente comienza a ejecutar el movimiento, pasar las piernas por encima de este. b) Rolling
Con traslado por la cabeza
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1.- Virada con traslado por la cabeza con doble Nelson.
Desde la posicin de 4 puntos el ejecutante se desplaza al lado, bajando la cabeza del oponente con el apoyo del antebrazo sobre la parte occipital de la cabeza, presionando hacia abajo; se inicia el agarre de la media Nelson, poniendo la oreja del oponente entre los dedos ndice y pulgar por el lado ms lejano; seguidamente se coloca la media Nelson del lado ms cercano, cerrando candado con las manos en la parte occipital y se presiona para el lado donde se inicia el movimiento (la doble Nelson tambin se puede iniciar por el lado ms cercano); realizado el agarre, se traslada por delante de la cabeza, adelantando en forma de paso la pierna ms cercana hasta la posicin de toque.
(P. P.) a) El haln con el agarre de la doble Nelson abajo-al lado. b) Hacer empuje con el hombro y el traslado de la pierna en forma de paso alrededor de la cabeza. c) El control de la pegada. (E. C.) a) El empujn de la doble Nelson se hace por el occipital y no por el cuello. (DEF.) a) Evitar que el oponente introduzca los brazos por debajo de las axilas. b) Romper el agarre de la doble Nelson con las manos y levantar los hombros. (CONT.) a) Rolling por uno de los lados. Virada con arqueo 1.- Virada con arqueo cerrando candado (candado hacia atrs).
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Desde la posicin de 4 puntos se efecta un agarre por arriba de la cabeza y el muslo ms cercano cerrando candado; para hacer esto, se sita al lado del oponente, poniendo una pierna entre las dos piernas del mismo, a la vez que se hala por la cabeza, tratando de llevarla lo ms cerca posible a la rodilla ms cercana del oponente para poder cerrar el candado; despus de hecho este agarre, cuando el oponente extiende la pierna ms lejana al lado y trata de levantar el tronco, se cae hacia atrs realizando un arqueo amplio pasando por la posicin de puente de cuello, saliendo por encima del oponente, hasta llevarlo a la posicin de toque. (P. P.) a) Llevar la cabeza hacia la rodilla del oponente. b) Situar las piernas entre las piernas del ejecutante. c) El puente de cuello. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No situar la pierna entre las piernas del oponente. b) No hacer el puente de cuello echndose al oponente encima. (DEF.) a) Extender la pierna atrs y levantar la cabeza para evitar el agarre.
(CONT.) a) Sacar la cabeza y el brazo por el lado, llevando el peso del cuerpo sobre el oponente apoyando este brazo en el colchn y con el otro brazo hacer agarre de la mueca. Virada con desbalance 1.- Virada con desbalance con agarre de tronco.
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Desde la posicin de 4 puntos se realiza agarre del tronco del oponente con ambos brazos; se introduce la rodilla ms lejana entre los muslos del mismo, efectuando presin con el hombro ms lejano sobre el omplato ms cercano; posteriormente se hala para montarlo sobre la pelvis y el muslo de la pierna introducida; en este momento se hace un haln fuerte con el agarre del tronco y un bote fuerte con la cadera hacia arriba; despus de esto se puede pasar en puente de cuello, manteniendo el agarre, o mantener al oponente en la posicin de peligro. (P. P.) a) Realizar un agarre estrecho y fuerte, pegando bien el pecho a la espalda del oponente. b) La presin del hombro del ejecutante sobre el omplato del oponente. c) El haln del agarre del tronco y el bote fuerte de cadera. (E. C.) a) No introducir bien profunda la rodilla de la pierna ms lejana. b) No despegar la cadera del colchn en el momento del bote con la misma. c) No presionar fuerte el omplato con el hombro. (DEF.) a) Levantar el pecho extendiendo bien los brazos, girar la cadera hacia el lado contrario del oponente, pegndola bien al colchn y flexionando la pierna ms cercana con la rodilla hacia adelante y la otra pierna extendida atrs. (CONT.) a) Agarrar la pierna ms lejana por el tobillo haciendo un haln fuerte de la misma, a la vez que se gira sacando la cadera y el tronco al lado-hacia detrs del oponente, quedando detrs de l.
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PROYECCIONES Con arqueo 1.- Proyeccin con arqueo con agarre del tronco invertido (turca al tronco).
Desde la posicin de 4 puntos se efecta agarre invertido del tronco del oponente con ambos brazos, situando la pierna ms lejana arrodillada por dentro y la ms cercana apoyada en la planta del pie; se levanta el tronco del oponente con el agarre inicial, apoyndose sobre la pierna que est arrodillada y haciendo una extensin de las piernas; se proyecta al oponente realizando un semiarqueo hacia el lado-atrs hasta llevarlo a la posicin de peligro. (P. P.)
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a) Hacer un agarre fuerte del tronco levantando al oponente hasta la altura del pecho pegndolo bien a este. b) El haln del agarre y el arqueo. c) Levantar lo ms alto posible al oponente. d) Proyectar hacia el lado-atrs. (E. C.) a) No introducir la pierna ms lejana arrodillada. b) No hacer un haln fuerte con el agarre del tronco. c) Al momento de proyectar flexionar las rodillas al frente. (DEF.) a) No dejarse hacer el agarre del tronco. (CONT.) a) En el momento que el ejecutante comienza a levantar, pasar las piernas por encima del mismo.
COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS REFLEJOS (COMBINACIONES) EN LA POSICIN DE 4 PUNTOS 1.- De virada con semigiro con agarre del tronco (turca al tronco). (Defensa: girar el tronco hacia el lado contrario) a virada con traslado por arriba con inmovilizacin de brazo y agarre de barbilla.
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2.- De virada con desbalance con agarre de tronco. (Defensa: abrir los brazos extendindolos) a virada con traslado por arriba con inmovilizacin de brazo y agarre de barbilla. 3.- De virada con desbalance con agarre de tronco. (Defensa: abrir los brazos extendindolos) a virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin de brazo y apoyo del antebrazo en la cabeza. 4.- Virada con desbalance con agarre de tronco. (Defensa: girar el tronco hacia el lado contrario del oponente) a proyeccin con arqueo con agarre de tronco invertido (turca).
RETENCIN Y RUPTURA DEL PUENTE DE CUELLO 1.- Con agarre de tronco. (P .P.) a) El agarre fuerte y corto. b) El haln del agarre, a la vez que se empuja con el tronco elevando la cadera. 2.- Con agarre de brazo y tronco.
(P. P.) a) El agarre fuerte y corto. b) El empujn con el tronco hacia abajo a la vez que se eleva la cadera. SALIDA DEL PUENTE DE CUELLO
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1.- Con agarre de cabeza y brazo, girando hacia el lado contrario del oponente.
(P. P.) a) Agarrar fuertemente el brazo que agarra el brazo con ambas manos, halando al lado contrario y girando la cadera y el tronco al lado contrario del oponente. 2.- Girando hacia el lado contrario del oponente tratando de sacar el brazo.
(P. P.) a) El giro de la cadera y el tronco halando el brazo.
PROGRAMA CATEGORA D (lucha grecorromana)

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(Juvenil) 18 20 aos
1.- Ejecutar los elementos tcnico-tcticos bsicos de las posiciones de pie y en 4 puntos, as como los contenidos en los programas de esta categora de edad. 2.- Perfeccionar la preparacin fsica y habilidades deportivas de los jvenes a travs de la formacin multilateral. 3.- Que los atletas dominen los elementos bsicos de los deportes auxiliares para estas edades 4.- Conformar una ptima calidad deportiva, garantizando el relevo de las preselecciones juveniles 4.- Contribuir al desarrollo de los hbitos de conducta, morales, didcticos, estticos y polticos ideolgicos y un espritu colectivista en los jvenes, basados en los principios de la sociedad como parte de la formacin integral del joven deportista. . OBJETIVOS ESPECFICOS:
Que los atletas dominen: 1.- Las salidas de la posicin de 4 puntos y de puente de cuello. 2.- El proceso de estudio-perfeccionamiento de los elementos tcnicotcticos segn la terminologa de la lucha olmpica. 3.- Familiarizarse con los fundamentos para el desarrollo de las capacidades motrices.
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4.- El desarrollo de las cualidades morales y volitivas. 5.- Los aspectos fundamentales de reglas y arbitraje, as como del apareamiento. 6.- Aumentar el nivel competitivo. 7.- Familiarizarse con los principios del entrenamiento deportivo. 6.- Con profundidad los hbitos de conducta e higiene.
TAREAS:
1.- Consolidacin de las tcnicas estudiadas en las edades anteriores y estudio de los grupos y subgrupos correspondientes a la categora actual que corresponda, por ambos lados. 2.- Desarrollo de las capacidades fuerza-rpida y resistencia a la fuerzarpida. 3.- Concienciar la importancia de obtener los objetivos propuestos, venciendo las dificultades que se puedan presentar. 4.- Impartir clases tericas sobre los aspectos fundamentales de los aspectos correspondientes a la tctica y la participacin en competencias.
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5.- Impartir clases tericas sobre normas de conducta e higiene, dndole tareas y responsabilidades concretas a los atletas-alumnos.
RENDIMIENTO FINAL:
1.- Que los atletas dominen perfectamente el programa tcnico-tctico de las categoras de edades anteriores y el de su edad actual, por ambos lados. 3.- Que se cumplan los objetivos de cada mesociclo del plan. 4.- Que los atletas sean capaces de vencer los test pedaggicos programados para sus edades respectivas. 5.- Que los atletas sean capaces de evaluar tanto su desempeo en un combate como el de sus contrarios y las competencias. 6.- Que los atletas mantengan una conducta e higiene tanto en los entrenamientos como en las competencias.
PROGRAMA CATEGORA D (lucha grecorromana) (Juvenil) 18 20 aos TEST PEDAGGICOS Metodologa de realizacin de los test para evaluar el nivel de desarrollo de las distintas capacidades motrices en las edades de 18-20 aos (ejemplos):
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Peso corporal: a.- El atleta debe pesarse desnudo. b.- El peso se medir en kilogramos antes del entrenamiento Velocidad: (60 m) Desde la posicin de arrancada baja en la lnea de salida planteada, a la voz de mando el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 60 m planteados. (Se toma el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 60 m). Se realiza en una pista y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Fuerza mxima: (Mximas posibilidades). Fuerza acostada: Ayudndose con el banco de fuerza acostado se lleva la palanqueta al pecho por medio de una flexin de los brazos acompaado de una extensin de los mismos con el mximo posible de peso. Cuclillas: Situando la palanqueta en los hombros, ayudndose con el soporte, se realiza una cuclilla profunda con las piernas separadas al ancho de los hombros con el mximo posible de peso. Haln: Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin de las piernas con los brazos extendidos, realizar una extensin de las piernas y flexin de los brazos hasta llevar la barra a la altura del pecho con el mximo posible de peso. Reverencias: Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin del tronco al frente hasta la horizontal. Rapidez: (Viola 8): En el colchn, un atleta del mismo peso corporal se sita parado con las piernas abiertas a ms de la anchura de los hombros. El ejecutante situado a 5 m de distancia de este, ir a la voz de mando a saltar en forma de viola por encima de la cabeza del que est en la posicin de parado, seguidamente lleva a cabo entradas entre las piernas de este, realizando un 8, incorporndose al lugar de salida. (Se toma el tiempo del recorrido desde la voz de mando hasta que llegue al lugar de donde sali). Se contabiliza hasta las dcimas de segundo. Fuerza-rpida Salto largo: El ejecutante a partir de una lnea determinada debe saltar al frente con ambas piernas unidas, sin previo impulso hasta caer a una distancia determinada. (Se mide en centmetros la distancia recorrida entre la lnea de comienzo del salto hasta el lugar donde cae con los talones). Relevo 2: Situando una lnea de salida en el borde del colchn, a la voz de mando del entrenador se realiza una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia se ejecutan cinco planchas desde posicin normal; se contina
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con una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia estar situado un compaero del mismo peso corporal en posicin de pie, al cual se le ejecuta una proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo, al trmino de la misma se regresa al lugar de salida realizando una carrera de 5 m, a continuacin se efectan cinco planchas desde posicin normal, continuando con otra carrera de 5 m, hasta llegar a la lnea de salida. (Se toma el tiempo del recorrido total desde la lnea de salida hasta la llegada a la misma y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. 10 barras: (Contra tiempo) En una barra a la altura que el atleta pueda suspenderse completamente (sin apoyo) se ejecutan diez barras a mxima velocidad. Estas barras se hacen haciendo una traccin desde la posicin de colgado, con los brazos completamente extendidos hasta que la barbilla sobrepase la barra, realizando agarre normal de la primera barra hasta finalizar la ltima que termina cuando el sujeto sobrepase la barra. Se toman hasta las dcimas de segundo. Abdominales: (20 repeticiones contra tiempo). De cbito supino con las piernas extendidas y unidas, los brazos situados detrs de la cabeza y un compaero sujetndolo por ambos tobillos se realiza una flexin del tronco tratando de tocar con la punta de los dedos la punta de ambos pies, sin flexionar las rodillas. (Se toma el tiempo desde la voz de mando hasta completar la ltima repeticin. Se contabilizan hasta las dcimas de segundo). Planchas: (20 repeticiones contra tiempo). Desde la posicin de plancha normal (cbito prono), brazos extendidos a la anchura (altura) de los hombros realizar una flexin de estos hasta que roce el cuerpo con el piso. (Se mide el tiempo desde la voz de mando, hasta completar la ltima repeticin. Se contabilizan hasta las dcimas de segundo). Cuclillas: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Situndose la palanqueta en los hombros ayudndonos con el soporte, se realiza una cuclilla profunda con las piernas abiertas ms de la anchura de los hombros. Fuerza acostada: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Ayudndose con el banco de fuerza acostado se lleva la palanqueta al pecho por medio de una flexin de los brazos acompaado de una extensin de los mismos. Reverencias: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin del tronco al frente hasta la horizontal. Haln: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con 60% de su total). Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin de las piernas con los brazos extendidos, realizan una extensin de las piernas y flexin de los brazos hasta llevar la barra a la altura del pecho. Takle en 15 segundos (cantidad de repeticiones).
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Volteos en 15 segundos (cantidad de repeticiones). Resistencia: 1.500 m (Tiempo). Desde la posicin de pie desde la lnea de salida planteada, a la voz del entrenador el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 1.000 m planteados. (Se toma (mide) el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 1.000 m. (Se contabilizan hasta las dcimas de segundo). Movilidad: Puente gimnstico: Desde la posicin de puente gimnstico con apoyo de ambas manos y ambos pies, se mide la distancia correspondiente entre la punta de los dedos de la mano y el taln de los pies en centmetros. Coordinacin: Giro en puente: Desde la posicin de puente de cuello manteniendo apoyo de las manos, el atleta realiza giro sobre este, manteniendo la postura correcta adoptada en la posicin inicial (cinco giros a la derecha y cinco a la izquierda). Se calificarn de la siguiente manera: B (bien), si realiza el movimiento manteniendo correctamente la postura. R (regular), si al hacer el movimiento baja la postura. M (mal), si al hacer el movimiento pierde la postura, cayendo de espaldas al colchn o quita el apoyo de las manos o gira la cabeza junto con el cuerpo.
Resistencia a la fuerza-rpida: Volteo en un 1: (Mxima cantidad de repeticiones). Desde la posicin de pie de media distancia con enyugue de cabeza y brazo, se realiza la mxima cantidad de proyecciones con volteo con agarre y brazo a un contrario de la misma divisin de peso en 1 minuto. Al contrario se le exige adoptar la posicin de pie correcta lo ms rpido posible. Takle en 1: (Mxima cantidad de repeticiones). Desde la posicin de pie a media distancia se efecta la mxima cantidad de proyecciones con inclinacin (takle) con agarre de tronco a un contrario de la misma divisin de peso en 1 minuto. Al contrario se le exige adoptar la posicin de pie correcta lo ms rpido posible. Resistencia a la fuerza. Con pesas:
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Halones, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (con el 90%, mximo de repeticiones). Tracciones en la barra (mxima cantidad de repeticiones). Planchas (mxima cantidad de repeticiones). Abdominales (mxima cantidad de repeticiones). Cadas en puente durante 30 segundos, 3 minutos de descanso y se repite el ejercicio (mxima cantidad de repeticiones). TEST PEDAGGICOS COMPETITIVOS 1.- Se le da la tarea al atleta de efectuar un nmero determinado de entradas en un combate, por minuto, digamos: 1 minuto, 6 entradas. 2 minutos, 4 entradas 3 minutos, 4 entradas. 4 minutos, 6 entradas. 5 minutos, 8 entradas.
PROGRAMA TCNICO CATEGORA D (lucha grecorromana)
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(Juvenil) 18 20 aos TCNICA DE LA POSICIN DE PIE Perfeccionamiento de las acciones tcnicas estudiadas en el programa de la categora de 16-17 aos. - Derribes - Proyecciones - Empujones DERRIBES Con Giro 1.- Derribe con giro con agarre de cabeza y brazo por arriba (tornillo)
Desde la posicin de enyugue, el ejecutante hace agarre de cabeza y brazo por arriba, realizando un giro completo por el lado del brazo agarrado, pasando al oponente por encima de la cabeza y el pecho suyo hasta llevarlo a la posicin de toque. (P. P.) a) Hacer un fuerte agarre de la cabeza y el brazo pegndolo bien al tronco del ejecutante. b) No arrodillarse o sentarse al hacer el giro. (E. C.) a) Aflojar el agarre de la cabeza y el brazo. b) Caer de espalda al hacer el giro. (DEF.)
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a) No dejarse hacer el agarre de la cabeza y el brazo. b) Extender el tronco levantando los hombros. (CONT.) a) Haln de brazo haciendo palanca sobre el hombro y pase atrs. b) Hacer la defensa b y entrar a las piernas o agarrar el tronco. (R. T.) a) Obligar al oponente a apoyar una rodilla y por ese lado hacer el movimiento. b) Halar al oponente girando hacia un lado. Derribes desde la posicin de atrs 1.- Desde la posicin de atrs metiendo la cadera.
Agarrando al oponente con ambos brazos por la cintura, desde atrs, se adelanta la pierna del mismo nombre del lado hacia donde se va a empujar con la cadera ponindola delante del oponente, a la vez que se hace un haln fuerte hacia arriba del agarre de la cintura y un bote de cadera fuerte hacia adelante-arriba, levantndolo y llevndolo a la posicin de acostado. (P. P.)
a) Meter bien profunda la pierna. b) El haln del agarre de la cintura y el bote fuerte de la cadera.
(E. C.)
a) No meter bien profunda la pierna. b) No hacer a la vez el haln del agarre de la cintura y el bote de cadera.
(DEF.)
a) Agarrar ambas muecas y extender las piernas al frente, echando la
cadera hacia adelante, girando el cuerpo para quedar al frente. (CONT.)

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a) Flexionar el tronco al frente agarrando con ambas manos la pierna ms
cercana entre las piernas del ejecutante y halando la misma hacia arriba, a la vez que se sienta sobre el muslo del oponente. b) Switch. 2.- Con arqueo (supless), con agarre de brazo y tronco.
Desde la posicin de atrs con agarre de cintura con ambos brazos, agarrando el brazo del mismo nombre y tronco, se adelanta la pierna del mismo nombre al frente, ponindola paralela a la otra pierna, manteniendo fuerte la cadera, a la vez que se hala con agarre del brazo y tronco, haciendo un arqueo del tronco hacia atrs, se proyecta al oponente por encima del tronco del oponente, pasndolo por la posicin de peligro. (P. P.)
a) El haln del agarre de brazo y tronco y el bote de cadera hacia delante. b) El arqueo del tronco.
(E. C.)
a) Aflojar el agarre de brazo y tronco. b) Flexionar las piernas al frente y no hacer el arqueo.
(DEF.)
a) No dejarse hacer el agarre de brazo y tronco.
(CONT.)
a) Se agarra fuertemente con la mano del mismo nombre la mueca del
brazo que est en la cintura del ejecutante, a la vez que se da un paso cruzado al frente-al lado y se desplaza la cadera hacia el lado del pie que da el paso, sin apoyar esta en el colchn, unido a esto, el brazo controlado empuja fuertemente por debajo de la axila del oponente (rolling).
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3.- Proyeccin con arqueo con agarre del tronco invertido (turca al tronco).
Desde la posicin de 4 puntos se efecta el agarre invertido del tronco del oponente con ambos brazos, situando la pierna ms lejana arrodillada por dentro y la ms cercana apoyada en la planta del pie; se levanta el tronco del oponente con el agarre inicial, apoyndose sobre la pierna que est arrodillada y haciendo una extensin de las piernas; se proyecta al oponente realizando un semiarqueo hacia el lado-atrs hasta llevarlo a la posicin de peligro. (P. P.) a) Hacer un agarre fuerte del tronco levantando al oponente hasta la altura del pecho pegndolo bien a este. b) El haln del agarre y el arqueo. c) Levantar lo ms alto posible al oponente. d) Proyectar hacia el lado-atrs. (E. C.) a) No introducir la pierna ms lejana arrodillada. b) No hacer un haln fuerte con el agarre del tronco. c) Al momento de proyectar flexionar las rodillas al frente. (DEF.) a) No dejarse hacer el agarre del tronco. (CONT.)
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a) En el momento que el ejecutante comienza a levantar, pasar las piernas por encima del mismo. Con bombero 2.- Proyeccin con bombero con agarre de brazo con ambos brazos.
Desde la posicin de enyugue a media distancia se hace agarre de un brazo con ambos brazos; introduciendo la cabeza y ambos hombros por debajo del brazo agarrado, cayendo de rodillas o con una rodilla apoyada y la otra levantada; manteniendo al oponente sobre los hombros, seguido de un haln fuerte del brazo agarrado hacia el lado, a la vez que se bota con los hombros hasta hacer la proyeccin del oponente a lado-abajo, cayendo apoyado en el hombro sobre el hombro del brazo agarrado hasta la posicin de toque. (P. P.) a) Mantener un agarre fuerte del brazo pegndolo al pecho del ejecutante. b) Halar fuerte hacia abajo el brazo. b) Introducir bien profundo los hombros, manteniendo al oponente sobre los mismos. c) Entrar con la cabeza bien pegada a la axila del oponente. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer un agarre fuerte pegndose el brazo al pecho. b) No halar fuerte el brazo agarrado. c) Inclinar el tronco al frente o sentarse.
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(DEF.) a) Librar el brazo agarrado. b) Empujar la cabeza con el brazo liberado. c) Extender el tronco y tratar de agarrar por el codo el brazo de nombre contrario.
(CONT.) a) Derribe con agarre de cabeza y brazo (R. T.) a) Halar fuerte hacia el lado contrario, al responder el haln, entrar a hacer el movimiento. b) Barrer la pierna ms cercana. Con volteo 1.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo con ambos brazos por debajo del hombro.
Desde la posicin de enyugue, haciendo agarre de brazo con ambos brazos, quedando el brazo situado por debajo de la axila del brazo agarrado, la pierna derecha estar al frente y la otra detrs, llevando esta ltima para apoyarla de forma cruzada al lado de la pierna derecha para que permita el giro de las mismas y el tronco para ponerse de espaldas al oponente, las piernas quedarn semiflexionadas y semiunidas y el tronco semiinclinado al frente, haciendo una extensin de las piernas y un bote fuerte de cadera acompaado del haln fuerte del brazo agarrado, inclinndose al frente hacia el lado, dirigiendo la cabeza hacia ese mismo lado, se proyectar al
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oponente por encima del tronco del ejecutante hasta llevarlo a la posicin de toque, agarrando fuerte brazo y cabeza. (P. P.) a) La entrada con el tronco recto semiinclinado al frente y las piernas flexionadas. b) El agarre del brazo por debajo del hombro (axila) del ejecutante bien pegado a este. c) La simultaneidad del haln del brazo, la extensin de las piernas y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) Hacer el agarre del brazo por el antebrazo o por la mueca. b) No ejecutar la extensin de las piernas y el bote de cadera. c) Entrar a ejecutar el movimiento inclinando el tronco hacia atrs. d) Arrodillarse al hacer la proyeccin. (DEF.) a) Bloquear con el brazo libre la entrada de la cadera del oponente y halar el brazo para liberarlo. b) Cuando el oponente entra con el movimiento, meter la cadera al frente agarrando el tronco con ambos brazos y levantar.
(CONT.) a) Derribe con haln con agarre de cabeza y brazo. b) Hacer la defensa b y realizar medio supless o supless.
(R. T.)
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a) Empujar al oponente. b) Desplazar al oponente y aprovechar el movimiento.
2.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo y tronco.
Se hace agarre del brazo con el brazo de nombre contrario, con el brazo libre se har agarre del tronco por detrs a la altura de los omplatos, la pierna derecha estar situada al frente y la otra detrs, llevando esta ltima para apoyarla de forma cruzada al lado de la pierna derecha para que permita el giro de las mismas y del tronco para ponerse de espaldas al oponente, las piernas quedarn semiunidas, semiflexionadas y el tronco semiinclinado al frente, haciendo una extensin de las piernas y un bote fuerte de cadera, acompaado del haln fuerte del agarre de brazo y tronco y dirigiendo la cabeza hacia ese mismo lado, se proyectar al oponente hacia adelante-al lado por encima del tronco del ejecutante hasta caer en la posicin de toque, manteniendo el agarre inicial. (P. .P) a) El agarre fuerte pegndose bien al oponente, manteniendo el tronco recto. d) La extensin de las piernas y el bote de cadera. e) La simultaneidad del haln del agarre del brazo y el tronco, con la extensin de las piernas y el bote de cadera. d) El control de la pegada.
(E. C.) a) No hacer un agarre fuerte del brazo y el tronco. b) No apretar fuerte con el agarre. c) No ejecutar una extensin de las piernas y un bote fuerte de la cadera. d) Apoyar las rodillas al hacer la proyeccin.
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(DEF.) c) Echar la cadera hacia atrs y tratar de romper el agarre del tronco. d) Meter la cadera al frente pegndola al oponente.
(CONT.) a) Realizar el mismo movimiento. b) Sacar la pierna por fuera y ejecutar un empujn hacia abajo con el mismo agarre del tronco. (R. T.) a) Empujar al oponente. b) Desplazar al oponente hacia los lados y aprovechar el movimiento. Con arqueo 1.- Proyeccin con arqueo con agarre de brazo y tronco haciendo sumersin.
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Desde la posicin de enyugue el oponente levanta el brazo agarrado, haciendo palanca sobre el codo, introduciendo el tronco recto por debajo del brazo levantado (sumersin) y cerrando agarre de brazo y tronco realiza un arqueo amplio hacia atrs llevando al oponente a la posicin de acostado.
(P. P.) a) La sumersin con el tronco recto y el agarre fuerte. b) El bote de cadera y el arqueo amplio. c) El haln del brazo y el tronco. d) El control de la pegada. (E. C.) a) Realizar el movimiento despegado del oponente b) El bote de cadera y el arqueo amplio. c) El haln del brazo y el tronco. (DEF.) a) Evitar la sumersin pegando el antebrazo o el codo al pecho del oponente. b) Hacer agarre de cabeza y brazo y echar las piernas atrs. (CONT.) Derribe con haln con agarre de cabeza y brazo por arriba.
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(R. T.) a) Empujar al oponente. b) Con el agarre de enyugue halar al oponente hacia abajo. c) Amagar la sumersin por el lado contrario y cuando el oponente hace la defensa, entrar con sumersin por el otro lado. d) Hacer haln del brazo, cuando defiende evitando el haln, hacer la sumersin. 2.- Proyeccin con arqueo con agarre de cabeza y brazo por arriba (corbata)
Desde la posicin de enyugue se hace el agarre de cabeza y brazo, realizando un haln fuerte hacia s, a la vez que metiendo la cadera al frente y halando fuerte por el agarre se efecta un arqueo amplio hacia atrs llevando al oponente a la posicin de acostado. (P. P.) a) El agarre fuerte de la cabeza y el brazo por arriba. b) El haln del agarre con el bote de cadera y el arqueo amplio. c) El control de la pegada. (E. C.) a) No hacer el agarre fuerte de la cabeza y el brazo por arriba. b) No hacer el haln fuerte del agarre con el bote de cadera y el arqueo amplio. c) El control de la pegada. (DEF.)
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a) Evitar la sumersin pegando el antebrazo o el codo al pecho del oponente. b) Realizar la sumersin, echar la pierna atrs y pasar el brazo por donde se realiz la sumersin por encima de la cabeza del oponente y colocndolo en su cara, empujarlo hacia adelante. (CONT.) Derribe con haln con agarre de cabeza y brazo por arriba. (R. T.) a) Empujar al oponente. b) Con el agarre halar al oponente hacia abajo.
Con torsin 1.- Empujn con torsin con agarre de brazo por arriba empujando el tronco. (P. P.) a) El control del agarre del brazo. b) Introducir la pierna bien profunda. c) La torsin y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No realizar el control del agarre del brazo. b) No introducir la pierna bien profundamente. c) La torsin y el bote de cadera. (DEF.) a) Evitar el agarre de brazo por arriba. (CONT.) a) Empujn atrs con agarre de brazo y tronco. (R. T.) a) Empujar al oponente para que responda con un empujn. b) Halar al oponente. c) Halar o empujar al oponente para llevarlo a la posicin con sus piernas paralelas.
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2.- Empujn con torsin con agarre de tronco empujando por el brazo de nombre contrario. (P. P.) a) El control del agarre del tronco. b) Introducir la pierna bien profunda. c) La torsin y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No realizar el control del agarre del tronco. b) No introducir la pierna bien profundamente. c) La torsin y el bote de cadera. (DEF.) a) Evitar el agarre del tronco. (CONT.) a) Empujn atrs con agarre de brazo y tronco. (R. T.) a) Empujar al oponente para que responda con un empujn. b) Halar al oponente. c) Halar o empujar al oponente para llevarlo a la posicin con sus piernas paralelas. 3.- Empujn con torsin con agarre de tronco cerrando candado. (P. P.) a) El control del agarre del tronco cerrando candado. b) Introducir la pierna bien profunda. c) La torsin y el bote de cadera. d) El control de la pegada. (E. C.) a) No realizar el control del agarre del tronco cerrando candado. b) No introducir la pierna bien profundamente. c) La torsin y el bote de cadera. (DEF.) a) Evitar el agarre del tronco y el cerrar del candado.
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(CONT.) a) Empujn atrs con agarre de brazo y tronco. (R. T.) a) Empujar al oponente para que responda con un empujn. b) Halar al oponente. c) Halar o empujar al oponente para llevarlo a la posicin con sus piernas paralelas.
COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS REFLEJOS (COMBINACIONES) EN LA POSICIN DE PIE 1.- Derribe con sumersin (defensa: meter el codo hacia adentro) a proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo.
2.- Proyeccin con bombero con agarre de brazo y tronco (defensa: meter la cadera al frente) a proyeccin con volteo con agarre de brazo con ambos brazos. 3.- Proyeccin con bombero con agarre de brazo y tronco (defensa: meter la cadera al frente) a proyeccin con inclinacin (takle) con agarre de tronco. 4.- Proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo (defensa: empujar con la mano por la cadera) a empujn atrs con agarre de tronco.
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5.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo y tronco (defensa: empujar con la cadera al frente) a proyeccin con arqueo (supless) con agarre de brazo y tronco.
6.- Proyeccin con arqueo (supless) con agarre de tronco y brazo por arriba (defensa: echar la cadera atrs) a proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo cerrando candado.
TCNICA DE LA POSICIN DE 4 PUNTOS Perfeccionamiento de las acciones tcnicas estudiadas en el programa de la categora de 16-17 aos. - Viradas
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- Proyecciones VIRADAS Con semigiro. 1.- Virada con semigiro con agarre de la mueca por dentro y agarre del brazo del mismo nombre.
Desde la posicin de 4 puntos se efecta agarre de la mueca del brazo del mismo nombre, derribando al oponente hacia adelante; agarrando el brazo con el brazo de nombre contrario, ir sacando el brazo poco a poco, hacindole palanca hasta tener una posicin en la cual se empuje con el hombro sobre el hombro del oponente y se introduzca el brazo por dentro del brazo que se le hace la palanca, girando al oponente hasta la posicin de toque, pegando el pecho fuertemente al oponente. (P. P.) a) Tratar de acostar al oponente sobre el colchn. b) La presin del peso del cuerpo sobre el hombro. c) En el momento de introducir el brazo por dentro del brazo que se le hace la palanca, pegar fuertemente el pecho sobre el pecho del oponente. d) El control de la pegada. (E. C.) a) Estar despegado del pecho del oponente. b) Sacar el brazo del oponente de forma rpida. c) Tratar de ejecutar el movimiento sin acostar al oponente sobre el colchn. (DEF.) a) No dejarse agarrar la mueca echando el brazo hacia adelante. b) Pegar el brazo al tronco para no dejar al oponente introducir su brazo.
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(CONT.) a) En el momento que el oponente trata de sacar el brazo hacindole palanca, despegarse un poco y tratar de trasladar las piernas sobre l. Con desbalance 1.- Virada con desbalance con agarre de brazo por debajo de las axilas.
Manteniendo al oponente en la posicin de acostado, se efecta un agarre de ambos brazos por debajo de las axilas; este agarre debe ser bien corto; se apoya la cabeza entre los dos omplatos, a la vez que levanta el cuerpo apoyado en la punta de los pies, se realiza un haln del cuerpo del oponente hacia un lado, cayendo en la posicin de puente de cuello y pasando al mismo por encima del cuerpo, regresando a la posicin inicial (tambin se puede caer en la posicin de medio puente y hacer que el oponente pase rompiendo el ngulo de 90 grados). (P .P.) a) El agarre bien corto por el pecho cerrando ambos brazos y cabeza. b) El haln fuerte, ayudndonos con las piernas. (E. C.) a) El agarre demasiado abierto. b) Un haln poco efectivo. (DEF.) a) Levantar el tronco y extender los brazos al lado. b) La pierna ms cercana flexionada hacia adelante. c) Volver a la posicin de 4 puntos. (CONT.) a) Pasar con la pierna ms cercana por encima del oponente enganchndola.
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2.- Virada con desbalance con apoyo de la cabeza en la axila y agarre de mueca.
Desde la posicin de 4 puntos se efecta agarre de mueca con la mano del mismo nombre por fuera; al mismo tiempo se apoya la cabeza en la axila ms cercana y con agarre del tronco con el otro brazo, halando fuerte con este, se cae en la posicin de puente de cuello, pasando al oponente por encima del cuerpo del ejecutante, y pasndolo por la posicin de peligro. (P. P.) a) La presin de la cabeza en la axila. b) El agarre de la mueca debe mantenerle el brazo extendido. (E. C.) a) No realizar presin sobre el hombro con la cabeza. b) No agarrar fuerte la mueca dejando que pueda flexionar el brazo. (DEF.) a) No dejarse agarrar la mueca. b) Levantar los hombros. (CONT.) a) Rolling.
PROYECCIONES Con desbalance

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1.- Proyeccin con desbalance con agarre de brazo y tronco.
Desde la posicin de 4 puntos con la pierna ms cercana situndola por dentro de las piernas del oponente, se levanta al mismo con agarre de brazo y tronco con ambos brazos, pegndolo fuertemente a la cadera del ejecutante; se saca la pierna que se encuentra entre las piernas del oponente por detrs, realizando un haln con el agarre inicial, a la vez que se ejecuta un arqueo para ir a caer en puente de cuello, pasando al oponente por adelante del pecho del ejecutante, hasta llegar a la posicin inicial. (P. P.) a) El haln con el agarre fuerte del brazo y tronco. b) Levantar hasta la altura del abdomen. c) La proyeccin presionando sobre el hombro del brazo ms cercano y en esa direccin. (E. C.) a) No halar fuerte con el agarre del tronco y la inmovilizacin del brazo. b) No arquear lo suficiente y tirarse al oponente encima. (DEF.) a) No dejar que el oponente realice el agarre y la inmovilizacin del brazo. b) En el momento que el oponente realice el agarre para despegar, dar un paso al frente sin despegarse mucho del colchn. c) Cuando el oponente trata de levantar, tratar de introducir la pierna ms cercana entre sus piernas. (CONT.) a) En el momento que el oponente va a realizar el desbalance, pasar la pierna ms cercana por encima del mismo.
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COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS REFLEJOS (COMBINACIONES) DE LA POSICIN DE 4 PUNTOS 1.- Virada con desbalance con agarre de tronco (defensa: abrir los brazos extendindolos) a virada con traslado por arriba con inmovilizacin de brazo y agarre de barbilla. 2.- Virada con traslado por arriba con inmovilizacin de brazo y agarre de barbilla (defensa: girar el tronco hacia el lado contrario del oponente) a virada con desbalance con inmovilizacin de brazo y agarre de tronco.
3.- Virada con desbalance con agarre de tronco (defensa: girar el tronco al lado contrario del oponente) a proyeccin con arqueo con agarre de tronco.
4.- Proyeccin con arqueo con agarre de tronco (defensa: empujar con el brazo ms cercano) a proyeccin con arqueo con agarre de tronco invertido (turca).
RETENCIN Y RUPTURA DEL PUENTE DE CUELLO
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Con agarre de mueca y tronco de espaldas al contrario (doble rolling)
(P. P.)
a) El haln fuerte de la mueca y el tronco, empujando con el tronco hacia
abajo, a la vez que se eleva la cadera fuertemente.
SALIDA DEL PUENTE DE CUELLO 1.- Con agarre de ambos brazos (agarre de cabeza y brazo de lado cerrando candado) con ambos brazos cerrando candado.
(P. P.) a) El agarre del brazo que va por la cabeza con ambos brazos en forma de candado, halar fuertemente y girar el tronco.
2.- Con agarre de brazo y tronco cerrando candado.
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(P. P.) a) Cerrar bien el agarre de cabeza y brazo, cerrando candado, pegndose la figura al pecho, halando fuerte al lado contrario y girar la cadera y el tronco para ese mismo lado.
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PROGRAMA CATEGORA SNIOR (lucha grecorromana) (Snior) 20 aos en adelante
1.- Perfeccionar los elementos tcnico-tcticos de las posiciones de pie y en 4 puntos. 2.- Consolidar la preparacin fsica y habilidades deportivas a travs de la formacin multilateral. 3.- Consolidar una ptima forma deportiva, garantizando el cumplimiento de los objetivos competitivos trazados. 4.- Contribuir al desarrollo de los hbitos de conducta, morales, didcticos, estticos y polticos ideolgicos y un espritu colectivista, basados en los principios de la sociedad como parte de su formacin integral. . OBJETIVOS ESPECFICOS:
Que los atletas dominen: 1.- Perfeccionar los elementos tcnicos de las posiciones de pie y en 4 puntos de los complejos tcnico-tcticos. 2.- Consolidar la preparacin fsica en la direccin de las capacidades determinantes de fuerza-rpida y resistencia a la fuerza-rpida y las habilidades deportivas a travs de la formacin multilateral.
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3.- Obtener la forma deportiva en los distintos momentos del ciclo de preparacin garantizando el cumplimiento de los objetivos
competitivos trazados. 4.- Demostrar los hbitos de conducta, morales, didcticos, estticos y polticos ideolgicos y un espritu colectivista, basados en los principios de la sociedad.
TAREAS:
1.- Consolidacin de las tcnicas estudiadas en las edades anteriores y estudio de los complejos tcnico-tcticos. 2.- Desarrollo de las capacidades fuerza-rpida y resistencia a la fuerzarpida. 3.- Concienciar la importancia de obtener los objetivos propuestos, venciendo las dificultades que se puedan presentar. 4.- Consolidacin de los aspectos fundamentales correspondientes a la tctica y la participacin en competencias.
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5.- Darles tareas y responsabilidades concretas a los atletas-alumnos sobre normas de conducta e higiene.
RENDIMIENTO FINAL
1.- Que los atletas dominen perfectamente el programa tcnico-tctico de las categoras de edades anteriores y el de su edad actual, por ambos lados. 3.- Que se cumplan los objetivos de cada mesociclo del plan. 4.- Que los atletas sean capaces de vencer los test pedaggicos programados para sus edades respectivas. 5.- Que los atletas sean capaces de evaluar tanto su desempeo en un combate como el de sus contrarios y las competencias. 6.- Que los atletas mantengan una conducta e higiene tanto en los entrenamientos como en las competencias.
PROGRAMA CATEGORA SNIOR (lucha grecorromana) 20 aos en adelante TEST PEDAGGICOS Metodologa de realizacin de los test para evaluar el nivel de desarrollo de las distintas capacidades motrices en las edades de 20 aos en adelante (ejemplos): Peso corporal: a.- El atleta debe pesarse desnudo. b.- El peso se medir en kilogramos antes del entrenamiento
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Velocidad: (60 m) Desde la posicin de arrancada baja en la lnea de salida planteada, a la voz de mando el atleta sale al mximo de velocidad a recorrer los 60 m planteados. (Se toma el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 60 m). Se realiza en una pista y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Fuerza mxima: (Mximas posibilidades). Fuerza acostada: Ayudndose con el banco de fuerza acostada se lleva la palanqueta al pecho por medio de una flexin de los brazos acompaado de una extensin de los mismos con el mximo posible de peso. Cuclillas: Situando la palanqueta en los hombros ayudndose con el soporte, se realiza una cuclilla profunda con las piernas separadas al ancho de los hombros con el mximo posible de peso. Haln: Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin de las piernas con los brazos extendidos, realizar una extensin de las piernas y flexin de los brazos hasta llevar la barra a la altura del pecho con el mximo posible de peso. Reverencias: Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin del tronco al frente hasta la horizontal. Rapidez: (Viola 8): En el colchn, un atleta del mismo peso corporal se sita parado con las piernas abiertas a ms de la anchura de los hombros. El ejecutante situado a 5 m de distancia de este, ir a la voz de mando a saltar en forma de viola por encima de la cabeza del que est en la posicin de parado, seguidamente efecta entradas entre las piernas de este, realizando un 8, incorporndose al lugar de salida. (Se toma el tiempo del recorrido desde la voz de mando hasta que llegue al lugar de donde sali). Se contabilizan hasta las dcimas de segundo. Fuerza-rpida Salto largo: El ejecutante a partir de una lnea determinada debe saltar al frente con ambas piernas unidas, sin previo impulso hasta caer a una distancia determinada. (Se mide en centmetros la distancia recorrida entre la lnea de comienzo del salto hasta el lugar donde cae con los talones). Relevo 2: Situando una lnea de salida en el borde del colchn, a la voz de mando del entrenador se realiza una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia se ejecutan cinco planchas desde posicin normal; se contina con una carrera de 5 m, al trmino de esta distancia estar situado un compaero del mismo peso corporal en posicin de pie, al cual se le ejecuta una proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo, al trmino de la
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misma se regresa al lugar de salida realizando una carrera de 5 m, a continuacin se efectan cinco planchas desde posicin normal, continuando con otro carrera de 5 m, hasta llegar a la lnea de salida. (Se toma el tiempo del recorrido total desde la lnea de salida hasta la llegada a la misma y se contabilizan hasta las dcimas de segundo. 10 barras: (Contra tiempo). En una barra a la altura que el atleta pueda suspenderse completamente (sin apoyo) se ejecutan 10 barras a mxima velocidad. Estas barras se hacen haciendo una traccin desde la posicin de colgado, con los brazos completamente extendidos hasta que la barbilla sobrepase la barra, realizando agarre normal de la primera barra hasta finalizar la ltima que termina cuando el sujeto sobrepase la barra. Se toman hasta las dcimas de segundo. Abdominales: (20 repeticiones contra tiempo) De cbito supino con las piernas extendidas y unidas, los brazos situados detrs de la cabeza y un compaero sujetndolo por ambos tobillos se realiza una flexin del tronco tratando de tocar con la punta de los dedos la punta de ambos pies, sin flexionar las rodillas. (Se toma el tiempo desde la voz de mando hasta completar la ltima repeticin. Se contabilizan hasta las dcimas de segundo). Planchas: (20 repeticiones contra tiempo) Desde la posicin de plancha normal (cbito prono), brazos extendidos a la anchura de los hombros realizar una flexin de estos hasta que roce el cuerpo con el piso. (Se toma el tiempo desde la voz de mando, hasta completar la ltima repeticin. Se contabilizan hasta las dcimas de segundo). Cuclillas: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Situndose la palanqueta en los hombros ayudndonos con el soporte, se realiza una cuclilla profunda con las piernas abiertas ms de la anchura de los hombros. Fuerza acostada: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Ayudndose con el banco de fuerza acostada se lleva la palanqueta al pecho por medio de una flexin de los brazos acompaado de una extensin de los mismos. Reverencias: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con el 60% de su total). Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin del tronco al frente hasta la horizontal. Haln: (Mximo de repeticiones en 15 segundos con 60% de su total). Agarrando la palanqueta a la anchura de los hombros con agarre normal, flexin de las piernas con los brazos extendidos, realizan una extensin de las piernas y flexin de los brazos hasta llevar la barra a la altura del pecho. Takle en 15 segundos (cantidad de repeticiones). Volteos en 15 segundos (cantidad de repeticiones). Resistencia: 1500 m. (Tiempo). Desde la posicin de pie desde la lnea de salida planteada, a la voz del entrenador el atleta sale al mximo de velocidad a
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recorrer los 1.000 m planteados. (Se toma el tiempo del recorrido desde la arrancada hasta el final de los 1.000 m. (Se contabilizan hasta las dcimas de segundo). Movilidad: Puente gimnstico: Desde la posicin de puente gimnstico con apoyo de ambas manos y ambos pies, se mide la distancia correspondiente entre la punta de los dedos de la mano y el taln de los pies en centmetros. Coordinacin: Giro en puente: Desde la posicin de puente de cuello manteniendo apoyo de las manos, el atleta realiza giro sobre este, manteniendo la postura correcta adoptada en la posicin inicial (cinco giros a la derecha y cinco a la izquierda). Se calificarn de la siguiente manera: B (bien), si realiza el movimiento manteniendo correctamente la postura. R (regular), si al hacer el movimiento baja la postura. M (mal), si al hacer el movimiento pierde la postura cayendo de espaldas al colchn o quita el apoyo de las manos o gira la cabeza junto con el cuerpo. Resistencia a la fuerza-rpida: Volteo en un 1: (Mxima cantidad de repeticiones). Desde la posicin de pie con enyugue de cabeza y brazo, se realiza la mxima cantidad de proyecciones con volteo con agarre y brazo a un contrario de la misma divisin de peso en 1 minuto. Al contrario se le exige adoptar la posicin de pie correcta lo ms rpido posible. Takle en 1: (Mxima cantidad de repeticiones). Desde la posicin de pie a media distancia se realiza la mxima cantidad de proyecciones con inclinacin (takle) con agarre de ambas piernas, a un contrario de la misma divisin de peso en 1 minuto. Al contrario se le exige adoptar la posicin de pie correcta lo ms rpido posible. Resistencia a la fuerza. Con pesas: Halones, cuclillas, fuerza acostado, reverencias (con el 90%, mximo de repeticiones). Tracciones en la barra (mxima cantidad de repeticiones). Planchas (mxima cantidad de repeticiones). Abdominales (mxima cantidad de repeticiones). Cadas en puente durante 30 segundos, 3 minutos de descanso y se repite el ejercicio. (mxima cantidad de repeticiones). TEST PEDAGGICOS COMPETITIVOS. 1.-Se le da la tarea al atleta de efectuar un nmero determinado de entradas en un combate, por minuto; digamos: 1 minuto, 6 entradas.
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2 minutos, 4 entradas. 3 minutos, 4 entradas. 4 minutos, 6 entradas. 5 minutos, 8 entradas. TEST DEL MUECO: Variante 1: (Intensivo). 1 minuto, 5 rep. /20s 6 rep. /30seg 1 rep. /10s 2 minutos, 5 rep. /20s 1 rep. /10seg. 3 minutos, 6 rep. /30s 6 rep. /20seg. 1 rep. /10s 4 minutos, 1 rep. /10s 14 rep. /50s 5 minutos, 4 rep. /20s 13 rep. /40s Variante 2: (Para mantener la ventaja). 1 minuto, 1 rep. /10s 5 rep. /30seg. 6 rep. /20s 2 minutos, 12 rep. /50s 1 rep. /10s 3 minutos, 1 rep. /10s 12 rep./50s 4 minutos, 3 rep. /20s 9 rep. /40s 5 minutos, 4 rep. /30s 5 rep. /20s 1 rep. /10s
12 repet. 13 repet. 13 repet. 15 repet. 17 repet. Total 70 repet. 12 repet. 13 repet. 13 repet. 12 repet. 10 repet. Total 60 repet.
Este test nos plantea la cantidad de proyecciones con supless por cada minuto que debe realizar el atleta, cundo puede descansar y cuntas repeticiones debe realizar de forma consecutiva.
PROGRAMA TCNICO CATEGORA SNIOR (lucha grecorromana) 20 aos en adelante
TCNICA DE LA POSICIN DE PIE
COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS CONTINUOS (COMBINACIONES)

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DE LA POSICIN DE PIE A 4 PUNTOS. De derribes. 1.- De derribe con haln con agarre de brazo y tronco a virada con desbalance con agarre de tronco. 2.- De derribe con haln con agarre de brazo y tronco a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco 3.- Derribe con haln con agarre de cuello y tronco a virada con desbalance con agarre de tronco. 4.- Derribe con haln con agarre de cuello y tronco a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco. 5.- De derribe con sumersin con agarre de tronco a virada con desbalance con agarre de tronco. 6.- De derribe con sumersin con agarre de tronco a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco 7.- Derribe con switch a virada con desbalance con agarre de tronco 8.- Derribe con switch a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco. 9.- Derribe con giro (sacrificio) con agarre de brazo con ambos brazos a virada con desbalance con agarre de tronco 10.- De derribe con giro (sacrificio) con agarre de brazo con ambos brazos a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco. Empujones. 1.- De empujn atrs con agarre de tronco a virada con desbalance con agarre de tronco 2.- De empujn atrs con agarre de brazo y tronco a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco. 3.-De empujn atrs con agarre de brazo con ambos brazos de frente a virada con desbalance con agarre de cabeza y brazo. Torsin. 1.- De empujn con torsin con agarre de tronco empujando por el brazo de nombre contrario a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco. 2.- Empujn con torsin con agarre de brazo por arriba empujando el tronco a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco. 3.- Empujn con torsin con haln de brazo empujando por el tronco a virada con desbalance con agarre de brazo y tronco. 4.- Empujn con torsin con agarre de brazo por arriba y cuello a virada con desbalance con agarre de cabeza y brazo.
212
COMPLEJOS TCNICO-TCTICOS DE POSICIN O ESTRUCTURA POSICIN DE PIE 1.- DESDE EL AGARRE DE CLINCHING. 1.- Derribe con sumersin 2.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo y tronco 3.- Proyeccin con arqueo (supless) con agarre de brazo y tronco. 4.- Empujn atrs con agarre de brazo y tronco. 5.- Empujn con torsin con agarre de brazo y tronco. 6.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo con ambos brazos. 7.- Proyeccin con volteo con agarre de cabeza y brazo. 2.- CON AGARRE DE BRAZO CON AMBOS BRAZOS POR DETRS.
A.- Proyeccin con bombero.
B.Proyeccin con con ambos brazos (volteo
volteo con agarre de brazo invertido).
213
C.- Empujn atrs con apoyo de la cabeza en el pecho y enganche del empeine por fuera.
D.- Proyeccin con arqueo con agarre de brazo y tronco (medio supless)
E.- Empujn atrs con agarre de tronco. F.- Empujn atrs con agarre de brazo y tronco.
214
3.- CON AGARRE DE BRAZO CON AMBOS BRAZOS POR DELANTE.
A.- Derribe con giro (sacrificio).
B.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo con ambos brazos. C.- Proyeccin con bombero con agarre de brazo con ambos brazos.
D.- Empujn atrs con agarre de tronco. E.- Empujn atrs con agarre de brazo y tronco.
215
4.- CON AGARRE DE HOMBRO POR ARRIBA.
A.- Derribe con giro (sacrificio) con agarre de brazo con ambos brazos. B.- Proyeccin con volteo con agarre de brazo con ambos brazos. C.- Proyeccin con bombero con agarre de brazo y tronco. D.- Proyeccin con arqueo (supless) con agarre de brazo y tronco. E.- Empujn atrs con agarre de brazo y tronco. F.- Empujn atrs con agarre de tronco 5.-CON AGARRE DE CABEZA Y BRAZO. A.- Derribe con giro (tornillo).
B.- Derribe con haln. C.- Derribe con sumersin agarrando la mueca (doble cabeza). D.- Proyeccin con bombero con agarre de cabeza y tronco. E.- Proyeccin con arqueo (supless) (corbata). POSICIN DE 4 PUNTOS
216
1.- Con inmovilizacin de brazo.
A.- Virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin de brazo y apoyo del antebrazo en la cabeza. B- Virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin de brazo y agarre de la mueca ms lejana por dentro. C.- Virada con desbalance. D.- Virada con traslado por arriba con inmovilizacin de brazo y agarre de barbilla. E.- Virada con desbalance con agarre de brazo y tronco. F.- Virada con arqueo con inmovilizacin de brazo y agarre de mueca o cabeza. 2.- CON AGARRE DE MUECA POR DENTRO
A.- Virada con traslado por la cabeza con inmovilizacin de brazo y agarre de la mueca ms lejana por dentro. B.- Virada con traslado por la cabeza con agarre de mueca y la cabeza. C.- Virada con desbalance con agarre de mueca por dentro y tronco.
217
D.- Virada con traslado por la cabeza con agarre de ambas muecas. E.- Virada con desbalance con agarre de mueca y tronco apoyando la cabeza en el hombro DETERMINACIN CATEGORAS PERIODO Preparatorio Competitivo Transitorio DE LOS % DE LAS CARGAS POR
SNIO R 75 al 85 65 al 75 50 al 60 50 al 60 15 al 25 25 al 35 40 al 50 40 al 50 El tiempo que medie la competencia fundamental y el inicio del nuevo macro
Determinacin general de los % de las cargas por etapas ETAPA DE PREPARACIN GENERAL Medios de la preparacin P. F. G. P. F. E. P. T. T. P. terica P. psicolgica B 60 - 70 C D SNIO R 40-50 15 - 25 20 - 30 5 - 10 5 - 10
50 40-50 60 5 - 15 10 - 15 - 25 20 10 - 20 15 - 20 - 30 25 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10
ETAPA DE PREPARACIN ESPECIAL Medios de la preparacin P. F. G. P. F. E. B 40 - 50 15 - 25 C 30 40 20 30 D 20 - 30 25- 35 SNIOR 40-50 15 - 25
218
P. T. T. P. terica P. psicolgica
20 - 30 5 - 10 5 - 10
25 - 30 - 40 35 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10
20 - 30 5 - 10 5 - 10
ETAPA DE PREPARACIN COMPETITIVA Medios de la preparacin P. F. G. P. F. E. P. T. T. P. terica P. psicolgica B 30 - 40 C D SNIO R 10 - 20
20 10 30 20 20 - 30 25 30 - 30 - 40 35 40 25 - 35 30 35 - 35 - 45 40 45 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10 5 - 10
ETAPA DE PREPARACIN TRANSITORIA Medios de la preparacin P. F. G. P. F. E. B 75 85 15 25 C 75 85 15 25 D 75 85 15 25 SNIO R 75 - 85 15 - 25
GUA PARA EL ANLISIS DEL PLAN ANTERIOR Del anlisis del plan desarrollado se desprenden los lineamientos generales e individuales para la planificacin del trabajo a seguir con vistas a futuras competencias. Este anlisis debe realizarse por etapas, tras el estudio detallado de los porcientos que se trabajaron y que darn un ndice exacto de:
219
1.- ANLISIS DEL MACROCICLO ANTERIOR OBJETIVOS GENERALES EN: La preparacin fsica general. La preparacin fsica especial. La preparacin tcnico-tctica. La preparacin terica y psicolgica. 2.- MAGNITUD DE LA CARGA PARA (Cumplimiento). CUMPLIMIENTO DEL PLAN DE CARGAS FACTORES DE PLAN REAL DIFERE % (P) (R) LA N. CUMPLI. PREPARACIN P. F. G. P. F. E. Prep. Tc. Tc. Prep. Ter. y Psicol.. TOTAL 3.- CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS PLANIFICADOS Y DIFICULTADES CONFRONTADAS. 4.- CUMPLIMIENTO DE PLAN REAL. 5.- DESGLOSE DEL CUMPLIMIENTO POR ETAPAS. 6.- CUMPLIMIENTO DE LOS TEST PEDAGGICOS Y SUS RESULTADOS. PROGRAMACIN Y OBJETIVOS DE LOS TEST PEDAGGICOS TIPO DE FECH MESOCIC CAPACIDAD QUE RESULTA N TEST A LO MIDE DO 1 2 .... n. 7.- CUMPLIMIENTO DE LAS PRUEBAS MDICAS, PSICOLGICAS Y TERICAS. PROGRAMACIN Y OBJETIVOS DE LAS PRUEBAS MDICAS Y PSICOLGICAS FECH MESOCIC CAPACIDAD QUE RESULTA N PRUEBA A LO MIDE DO 1 2 .... n.
220
8.- CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS DE LA LABOR EDUCATIVA. 9.- PROMOCIN DE ATLETAS AL NIVEL SUPERIOR. 10.- SEALAMIENTO DE LOS PRINCIPALES LOGROS, DEFICIENCIAS Y DIFICULTADES. Adems, se realizar un anlisis de las competencias en las cuales se particip; resultados principales obtenidos, errores y deficiencias, si se cumpli o no con los objetivos que se plantearon, en fin, se harr una evaluacin de los resultados del trabajo efectuado. A partir de este anlisis se determinarn los objetivos y tareas a desarrollar en el trabajo futuro. GUA PARA LA CONFECCIN DEL PLAN ESCRITO DE ENTRENAMIENTO. DEPORTE: ____________ CATEGORA:_______ SEXO: ____ AO: ____ ENTRENADOR: ____________________________________________________ CENTRO DE ENTRENAMIENTO: ______________________________________ COMPETENCIA FUNDAMENTAL: ______________________________________ SEDE: ___________________________ Fecha:_______________________ 1.- Introduccin 2.- Objetivos generales 3.- Objetivos parciales 4.- En cada una de los periodos: Fecha del al cantidad de microciclos Objetivos generales y parciales 5.- En cada una de las etapas: fechas del al cantidad de microciclos Objetivos generales y parciales 6.- En cada una de los mesociclos: Fecha del al cantidad de microciclos Objetivos generales y parciales 7.- Plan de desarrollo tcnico-tctico Objetivos generales Contenido 8.- Plan de desarrollo de las capacidades motrices Objetivos generales y parciales (especificar en cada capacidad)
221
Contenido (capacidades motrices) 9.- Test pedaggicos Objetivos generales FEC MESOCI CAPACIDAD QUE N TIPO DE TEST HA CLO MIDE 1 2 .... n. 10.- Pruebas mdicas y psicolgicas Objetivos generales FEC MESOCI CAPACIDAD QUE N PRUEBA MIDE HA CLO 1 2 .... n. 11.- Calendario de topes, competencias preparatorias y fundamental. 12.- Caracterizacin de los atletas 13.- Cumplimiento de los pronsticos competitivos (por provincias, por equipos, por medallas). 12- Contenido del plan terico CONOCIMIENTO TAREAS HISTORIA DEL DEPORTE REGLAMENTO VALORACIONES TC.-TC. FORMACIN DE VALORES 13.- Planes individuales para los atletas priorizados. 14.- Objetivos de la labor educativa. 15.- Necesidades mnimas para el cumplimiento del plan.
MODELO PARA LA CONFECCIN GRFICA DEL PLAN DE ENTRENAMIENTO
222
DEPORTE: MACROCICLO MESES SEMANAS DEL :
CATEGORA:
M----
F----
ENTRENADOR:
PERIODOS ETAPAS MESOCICLOS MICROCICLOS Determinacin P. F. G. de los % de la P. F. E. P. T. T. VOLUMEN INTENSIDAD SESIONES TOTAL DE MINUTOS SEMANAS DIRECCIONES CONDICIONALES FUERZA VELOCIDAD RAPIDEZ FUERZA-RPIDA RESISTENCIA AERBICA RESISTENCIA ANAERBICA MOVILIDAD AGILIDAD
DIRECCIONES DETERMINANTES
223
TEST PEDAGGICOS PRUEBAS MDICAS COMPETENCIAS PR EPARATORIAS COMPETENCIA FUNDAMENTAL
MODELO DE MICROCICLO SEMANAL ETAP A: Semana del_____ al _____ de MESOCI CLO:
PERIODO: MICROCI CLO:
OBJETIVOS:
LEYENDA: P: Planificado R: Real en % N o.
LU NE MAR MIRC JUE VIER SB S TES OLES VES NES ADO
1 2 3 4 5 6
ACTIVIDADES DIRECCIONES CONDICIONALES FUERZA VELOCIDAD RAPIDEZ FUERZA-RPIDA RESISTENCIA AEROBIA RESISTENCIA
P R P R
P R P R P R
224
ANAEROBIA MOVILIDAD(Flexibilidad 7 - Elasticidad) 8 AGILIDAD 9 1 0 DIRECCIONES DETERMINANTES 1 2 3 4 5 6 7 8 9 TEST PEDAGGICOS 1 0 PRUEBAS MDICAS 1 1 PRUEBAS PSICOLGICAS 1 COMPETENCIAS 2 PREPARATORIAS 1 COMPETENCIA 3 FUNDAMENTAL 1 4 TOTAL BIBLIOGRAFA BARIOS, R. J. desarrollo. Edit. RANZOLA, R. A. (1998) Manual para el deporte de iniciacin y Deportes. Cuba.
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227
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