1. Hambre: Tengo hambre. Si no como, voy a tener ms y ms hambre hasta que no lo pueda tolerar.

Tengo que comer ahora . 2. Comida emocional: Estoy cansado, necesito comer; no puedo calmarme hasta que coma algo. 3. Planificacin: Seguir un plan es demasiado limitado. No tengo que planificar nada. Ser capaz de tomar las decisiones correctas en el momento . 4. Hacer trampa: Lo arruin todo! Entonces puedo comer cualquier cosa que tenga ganas por el resto del da y empezar de nuevo maana. 5. Engaarte a ti mismo: Est bien comer esta comida que no estaba en mi plan porque.estoy cansado / es gratis / todos los dems estn comiendo / difcilmente podr comerlo otra vez / es una ocasin especial / estoy comiendo apenas una porcin, no todo / despus puedo comer menos / es saludable / de verdad lo deseo / no tiene importancia. 6. Injusticia: No es justo que no pueda comer lo que deseo. No es justo que tenga que ponerme lmites a mi mismo. 7. Impotencia: Hacer dieta es muy difcil. No puedo hacerlo. Nunca podr perder peso. 8. Desnimo: No puedo creerlo! La balanza subi. Lo intent con tanto esfuerzo. No vale la pena esforzarse. 9. Expectativas poco realistas: La dieta debera ser sencilla y a corto plazo. Si pudiera encontrar la dieta mgica, podra perder peso fcil y rpidamente, y despus volvera a mi antigua forma de comer. 10. Falta de aceptacin: Yo tendra que poder comer y beber lo mismo que el resto y, a pesar de todo, perder peso.

Resultados de tu evaluacin

ndice de Masa Corporal

Bajo peso

Peso normal

Sobrepeso

Obesidad

El ndice de masa corporal (IMC) es una de las mltiples herramientas que te ayudan a identificar posibles problemas de peso. Sin embargo, no es un mtodo diagnstico. Por ejemplo, si tu IMC est elevado, debers consultar con un profesional de la salud para someterte a una evaluacin ms completa, con el fin de determinar si el sobrepeso o la obesidad estn afectando tu salud. Tu IMC es 28.7, lo cual indica que puedes tener sobrepeso. El sobrepeso incrementa tu riesgo de padecer muchas enfermedades, como diabetes tipo 2, hipertensin, enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cncer, osteoartritis, apnea del sueo, problemas de la vescula, hgado graso, entre otras. La buena noticia es que con slo bajar de 10 a 20 libras (5 a 10 kilos), puedes reducir tu riesgo de desarrollar estas enfermedades. Es importante destacar que el IMC no mide el porcentaje de grasa corporal. Se calcula a partir del peso de la persona, que abarca tanto los msculos como la grasa. Debido a esto, no todas las personas con un IMC alto tienen un porcentaje elevado de grasa corporal. Por ejemplo, es posible que los atletas de alto rendimiento tengan un IMC alto debido al aumento de masa muscular y no a un porcentaje elevado de grasa corporal. Es posible que algunas personas en la categora de sobrepeso (entre 25.0 y 29.9) no presenten un exceso de grasa. Sin embargo, la mayora de personas en la categora de obesidad (IMC igual o mayor que 30) s tienen niveles elevados de grasa corporal.

Dieta
Cereales/Granos Frutas y Verduras

Productos Lcteos Carnes Fibra

Bajo

Adecuado

Alto

Cereales/Granos Felicitaciones! Con base en tu evaluacin alimentaria, hemos notado que tu consumo de cereales, granos, y verduras almidonadas es adecuado. Estos alimentos son una fuente importante de muchos nutrientes, incluyendo fibra diettica, vitaminas del complejo B (tiamina, riboflavina, niacina y cido flico) y minerales (hierro, magnesio y selenio). Frutas y Verduras Segn lo que has reportado en tu evaluacin alimentaria, probablemente comes pocas frutas. Trata de comer ms frutas para aumentar tu consumo de fibra diettica y otros nutrientes importantes, como la vitamina A, la vitamina C, y el cido flico. Productos Lcteos La informacin que aportaste indica que tu consumo de productos lcteos podra ser bajo. Los productos lcteos suministran aproximadamente el 75 por ciento del calcio que consumimos. Adems, proveen protenas, fsforo, potasio, riboflavina y vitaminas A, D, y B 12. Para cubrir tus requerimientos de calcio, debes consumir alrededor de 3 porciones de productos lcteos al da. Los adolescentes y las mujeres embarazadas tienen un requerimiento mayor de calcio, por lo que deben consumir 4 porciones al da. Si tu cuerpo adquiere menos calcio de lo que necesita, aumentas el riesgo de padecer osteoporosis en el futuro. Carnes La informacin que aportaste indica que tu consumo de alimentos ricos en protenas, como las carnes, huevos, quesos, semillas y leguminosas, podra ser mayor a lo recomendado. Los productos de origen animal y los sustitutos de carne (como los frijoles y productos de soya), en moderacin, son buenas fuentes de protenas y hierro. Recuerda siempre elegir las versiones bajas en grasa de estos productos. La protena de origen animal usualmente se asocia a niveles altos de grasa saturada y colesterol, lo cual puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Cuando sea posible, escoge los cortes de carne que contengan menos grasa y elimina la grasa visible, la piel del pollo/pavo y la yema del huevo. Te recomendamos comer pescado 2 3 veces por semana. Te recomendamos que utilices mtodos de preparacin saludables, como el asado, al horno o a la parrilla. Evita frer las carnes y aljate de las salsas grasosas. Fibra Tus repuestas indican que tu consumo de alimentos ricos en fibra diettica podra ser bajo. Las frutas, verduras y granos integrales contienen fibra diettica, la cual ayuda a prevenir el estreimiento y a reducir el colesterol. Para aumentar tu consumo de fibra diettica, come alimentos integrales como cereales de trigo integral, arroz integral y pan integral. Tambin trata de comer las frutas y verduras con su cscara, ya que as obtienes ms fibra que con slo el jugo.

Dieta
Azcares Grasas Saturadas Grasa Total Consumo Moderado Posiblemente en Exceso

Azcares Tus repuestas indican que tu consumo de azcares podra ser mayor que el recomendado. Este clculo toma en cuenta todos los alimentos de la evaluacin que aportan azcar en tu dieta, como jugos de frutas, postres o refrescos. La moderacin es la clave. El consumo excesivo de dulces y azcares contribuye al aumento de peso y a elevar los triglicridos en la sangre. Te recomendamos que trates de controlar el tamao de las porciones de dulces y postres que comas, as como la frecuencia con que lo haces. Grasas Saturadas Segn tu evaluacin alimentaria, tu consumo de grasas saturadas podra ser mayor que el recomendado. Las grasas saturadas se asocian con un aumento de los niveles de colesterol, lo cual aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. La grasa saturada se encuentra en la grasa de origen animal y en los aceites de palma y coco, por lo que te recomendamos reducir tu consumo de stos.

Sigue una dieta balanceada en la que distribuyas de manera equilibrada los alimentos. De esta forma llevars una alimentacin saludable. Grasa Total Tus repuestas indican que tu consumo de grasa total podra ser mayor que lo recomendado. Este clculo toma en cuenta todos los alimentos que aportan grasas a tu dieta, como carnes, quesos, embutidos, postres, aderezos para ensaladas o lcteos elaborados con leche entera. El exceso de grasa de cualquier tipo puede ocasionar que subas de peso y, adems, incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diferentes tipos de cncer. Para reducir tu consumo de grasa, trata de cocinar con menos aceite y usa un spray o sartenes antiadherentes. Hornea, asa o cocina al vapor las carnes, pollo, pavo y pescado en vez de frerlos y modera el consumo de alimentos con alto contenido de grasas (manteca, mantequilla, margarina y mayonesa), tanto para cocinar como en los aderezos para las ensaladas. Tambin te recomendamos que elijas cortes magros (sin grasa) de carne, que elimines la grasa visible antes de cocinarla, que comas pollo sin piel y que elijas quesos o lcteos libres de grasa.

Agua/Otros lquidos La mayora de las personas saludables pueden satisfacer adecuadamente sus necesidades diarias de hidratacin al guiarse por su propia sensacin de sed. Aunque no se conoce con exactitud cules son los requerimientos diarios de agua u otros lquidos, muchas normas generales recomiendan una ingesta de 2 a 3 litros al da, aproximadamente.

Existen factores que pueden obligar a las personas a beber ms lquidos, como el aumento del nivel de actividad fsica y la mayor exposicin a temperaturas calientes. Estos son algunos consejos simples para ayudarte a aumentar tu ingesta de agua u otros lquidos: Bebe agua u otros lquidos antes, durante y despus de hacer ejercicio. Evita las bebidas con cafena antes del ejercicio. Ten moderacin con el caf y las bebidas carbonatadas. Agrgale un poco de jugo de limn para hacerla ms apetecible. No esperes a tener sed para beber un poco de agua u otros lquidos. Debes aprovechar todas las oportunidades para aumentar tu ingesta diaria de lquidos. Lleva siempre contigo una botella de agua

Nivel de Actividad Fsica

Muy alto Alto Moderado Bajo Muy bajo

Nivel de Actividad Fsica Tu autoevaluacin indica que realizas muy poca actividad fsica como parte de tu trabajo y tiempo libre. Aumentar tu nivel de actividad fsica puede ofrecer beneficios importantes a tu salud, tales como: ayudarte a controlar tu peso, disminuir tu riesgo de padecer enfermedades del corazn, diabetes y ciertos tipos de cncer; prevenir o controlar la hipertensin arterial; estimular los huesos, msculos y articulaciones; mantener la flexibilidad y reducir tus niveles de estrs. Te ofrecemos videos con rutinas de ejercicio diseadas por nuestra entrenadora para que las puedas hacer fcilmente en el gimnasio o en tu casa. Recuerda consultar a tu mdico antes de iniciar/cambiar tu rutina de ejercicios, en especial si tienes algn problema crnico de salud, como enfermedades cardiacas, hipertensin arterial, diabetes, osteoporosis u obesidad. Sigue estos consejos motivacionales para conservar el entusiasmo de mejorar tus hbitos de alimentacin y tu rutina de ejercicios, o bien, crea tus propios tips! Cuando est estresado, aburrido, triste o enojado caminar alrededor de la cuadra, en lugar de recurrir a la comida. Prestar atencin a las seales de hambre o saciedad de mi cuerpo, en lugar de reaccionar ante el olor, la apariencia o el antojo de ciertos alimentos.

Me sentar a la mesa a cenar con mi familia, en lugar de hacerlo frente al televisor. Subir las escaleras que conducen a mi oficina, en vez de usar el elevador. Todos los das, har los tiempos de comida habituales y consumir refrigerios pequeos, en vez de obviar alguna comida y comer en exceso en la noche.