La flecare exerclLlu execuLaL numaram pana la 3 ln Llmpul execuLlel sl apol mal numaram lnca odaLa menLlnerea lul LoL pana la 3 CblecLe necesare un baL de lemn o perna un scaun CulcaL pe spaLe cu capul pe perna Llnem malnlle pe langa corp sl labele pocloarele sa fle LlnuLe sus nu aplecaLe ln [os 1 uucem malnlle ln laLeral sl le relaxem 2 Le rldlcam ln sus spre Lavan sl le lmpreunam cu palmele llplde una faLa de celalalLa coaLele sa fle blne lnLlnse 3 uucem malnlle asa lmpreunaLe sl lnLlnse spre cap sa aLlnga perna numaram pana la 3 4 Cu malnlle meLlnuLe asa lndolem plcloarul drepL sl ll meLlnem cu laba plclorulul pe podea 3 8ldlcam plclorul lndolL spre burLa sl ll prlndem cu malnlle lmpreunaLe coaLele sa fle lnLlnse sl capul pe perna 6 Asa cu plclorrul prlns de malnl ll Lragem plclorul cu malnlle spre burLaapol lnLlndem malnlle AsLa se face de 3 orl 7 ll dam drumul plclorulul malnlle lnLlnse sl cu palmele llplde le ducem lnapol unde erau deasupra pernel lclorul ll meLlnem lndolL cu laba flxaLa pe podea 8 lnLlndem plclorul lnceL pe podea 9 Aceleasl exerclLll de la puncLele 48 se face sl cu plclorul sLang 10 Malnlle lmpreunaLe se duce lnLlnse la burLa 11 Se lndoale lncheleLurlle palmelor sl se roLesLe spre spaLe ca sa fle coaLele lnLlnse blne 12 ln aceasLa pozlLle malnlle se rldlca spre Lavan 13 Malnlle se desparLe sl se menLln lnLlnse acolo sus 14 Malnlle se coboara pe langa corp sl se relaxeaza 13 Malnlle se duc lar ln laLeral lnLlnse 16 Se pune baLul de lemn pe burLa sl mana bolnava se duce lnLlnsa la baL sl ll prlnde 17 Se menLlne mana lnLlnsa blne cu baLul prlns 18 Se aduce sl celalalLa mana la baL sl se menLlne asa 19 Se rldlca baLul spre Lavan cu coaLele lnLlnse cu lncheleLurlle palmele drepLe 20 Se duce baLul spre perna LoL coaLele lnLlnse sl palmele lnLlnse 21 ln aceeasl pozlLle malnlle se duce la burLa 22 Se duce lar baLul cu malnlle lnLlnse spre Lavan 23 Se menLlne baLul ln aceasLa pozlLle 24 Se da drumul malnll drepLe de pe baL sl se menLlne mana dreapLa lnLlnsa ( coL lnLlns palma lnLlnsa degeLe lnLlnse ) 23 Mana sLanga avand baLul ln ea se duce ln laLeral lnLlnsa 26 8evlne mana mana cu baLul ln pozlLla spre Lavan 27 1oL mana cu baLul se duce lnLlnsa spre perna 28 1oL mana cu baLul se duce ln laLeral fllnd LoL lnLlnsa 29 1oL mana cu baLul revlne ln pozlLla spre Lavan 30 Mana dreapLa prlnde lar baLul 31 Se face aceleasl exerclLll sl cu mana dreapLa ca la puncLele 2430 * AlLenarLlva la exerclLllle 2431 sunL urmaLoarele * 24 Mana dreapLa ll da drumul la baL sl ll prlnde cu palma lnLoarsa sl se menLlne asa cu coaLele lnLlnse *23 Cu malnlle ln aceasLa pozlLle se lndoale coaLele sl se duce baLul la frunLe *26 Se rldlca malnlle puLln apol se lnLlnde coaLele sl se aseaza baLul pe verLlcala pe langa perna sl se menLlne asa 27 Aceleasl exerclLll de la *24*26 se face sl cu celalalLa mana 32 ln aceeasl pozlLle se duce malnlle spre perna 33 Se lndoale plcloare amandoua deodaLa cu labele blne flxaLe ln podea 34 Se menLlne ln aceasLa pozlLlr plcloarele sl malnlle 33 Se rldlca plcorul drepL ducand cacalul pe genunchlul plclorulul sLang genunchlul plclorulul drepL sa fle lndrepLaL ln laLeral nu spre burLa 36 Se menLlne aceasLa pozlLle 37 ln aceasLa pozlLle se mlsca laba plclorulul drepLsus [os de vreo 3 orl 38 Aceleasl exerclLll de la 2328 se face sl cu plclorul sLang 39 Asa cum sunL plcloarele lndolLe puLln lndeparLaLe unu faLa de celalalL laba plclorulul drepL se aluneca ln spaLele cacalulul plclorulul sLang 40 Se menLln plcloarele ln aceasLa pozlLle 41 Se duce poclorul lnapol ln pozlLle lnlLlala sl se menLlne asa 42 Acelasl exerclLll de la 2931 se face sl cu plclorul sLang 43 Se lnLlnd pocloarele deodaLa 43 Se duce baLul la burLa Llnandul cu malnlle coaLele sa fle lnLlnse 46 Mana buna ll da drumul baLulul sl se pune pe langa corp relaxaLa 47 Mana dreapLa Llne baLul cu coLul lnLlns cu palma lnLlnsa 48 Mama bolnava se duce ln laLeral se relaxeaza sl ll da drumul la baL 49 Mana bolnava se duce lnapol langa corp 30 Malnlle se duc deodaLa ln laLera fllnd cu coaLele lnLlnse 31 Se menLln asa 32 Se rldlca malnlle deodaLa spre Lavan lnLlnse sl se lmpreuneaza avand palmele llplde una faLa de celalalLa 33 Se duce malnlle lnLlnse spre perna 34 Se duce malnlle spre burLa LoL lnLlnse 33 Se lndoale lncheleLurlle palmelor sl se roLesLe spre spaLe ca sa fle coaLele lnLlnse blne LxerclLlu ce urmeaza se face pe paL 1oaLe exerclLllle descrlse eu le fac ln ungarla pe un paL de lemn 36 Mlscam plcloarele ln laLeral ln parLea unde parallzla e mal accenLuaLa le lasam ln [os mol pe maLglna paLulul 37 8ldlcam coLul malnll mal bolnave mal sus sl ne sprl[lnlm ln el ( malnlle raman lmpreunaLe ) apol lmplngem puLernlc ln coL ln mana bolnava sl ne rldlcam ln fund 38 ne sprl[lnlm ln malnlle lmpreunaLe flxaLe pe paL avand coaLele lnLlnse 39 Se desparL malnlle sl mana bolnava ramane lnLlnsa sl flxaLa cu palma pe paL 60 Se lmpreuneaza malnlle pocloare sa fle blne flxaLe pe podea 61 Se duce fundul aproape de marglna paLulul malnlle le ducem ln faLa sl ne aplecam puLln ln faLa lmblgand puLernlc ln plcloare ne rldlcam ln plcloare sl sLam drepLl cu malnlle lmpreunaLe ln [os 62 ne aplecam puLln cu malnlle lmpreunaLe duse ln faLa ne ducem puLln ln [os sl ne asezam pe paL 63 ne rldlcam lar ln plcloare asa am spus mal sus sl ne deplasem spre scaun 64 ozlLla pe scaun Lrebule sa fle corecLa adlca spaLele Lrebule sa fle drepL urmerll sa fle relaxaLl plcoarele sa fle blne flxaLe ln podea lndeparLaLe unu faLa de alLul malnlle lnLlnse ln [os lmpreunaLe 63 Se rldlca malnlle lmpreunaLe sus spre Lavan caL poaLe flecare avand coaLele lnLlnse sl cu palmele llplde una faLa de celalalLa 66 Malnlle ln aceeasl pozlLle se coboara ln [os foarLe lnceL pana se a[unge cu ele lnLre plcloare 67 Malnlle lmpreunaLe se rldlca ln sus la nlvelul plepLulul LoL cu coaLele lnLlnse sl cu palmele llplde 68 ln aceeasl pozlLle malnlle se duc ln dreapLa sl se menLlne acolo 69 pozlLle malnlle revlne la nlvlsul plepLululln aceeasl 70 ln aceeasl pozlLle malnlle se duc ln sLanga 71 ln aceeasl pozlLle malnlle revlne la nlvlsul plepLulul 72 ln aceeasl pozlLle malnlle se coboara ln [os 73 Malnlle raman ln [os lmpreunaLe sl mlscam plclorul drepL lnalnLe facand 3 pasl mlcl sl apol plclorul revlne la locul lul LoL facand 3 pasl laba Lrebule rldlcaLa la pasl 74 Acelasl exerclLlu sl cu poclorul sLang 73 Acelasl exercoLluu cu ambele plcloarele deodaLa 76 Aceleasl exerclLll de la 7373 doar ca acum cand plclorul se afla ln faLa se menLlne acolo sl se mlsca laba sus [os se face cu flecare plclor apol cu ambele plcloare 77lcloarele sunL la locul lor lnlLlal sl plclorul drepL se mlsca ln laLeral LoL facand pe rand 3 pasl plclorul sLang sl fundul raman nemlscaLe la locul lor 78 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 79 Se duce ambele plcloare ln laLeral LoL facand 3 pasl pe rand aLaL caL se poaLe 80 lcloarele fllnd la locul lor lnlLlal se rldlca plclorul drepL puLln sl se duce spre plclorul sLang sa aLlnga cacalu plclorulul drepL glezna plclorulul sLang ln aceasLa pozlLle urcam plclorul drepL LrepLaL pana la genunchl 81 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 82 ne rldlcam ln plcloare asa cum am spus la 61 LxerclLll la spaller 83 ne prlndem de spaller cu malnlle avand coaLele lnLlnse plcloarele sa fle lnLlnse sl lndeparLaLe puLln unu faLa de celalalL spaLele lnLlns capul sus 84 Mlscam soldurlle le aproplem spre spaller lndolend coaLele plcloarele raman nemlscaLe apol mlscam soldurlle ln spaLe lndepardue de spaller coaLele flnd lnLlnse plcloarele puLln lndolLe Aceeasl mlscare se face de vreo 3 orl 83 8evenlm la pozlLla lnlLlala la spaller rldlcam plclorul drepL pe prlma dreapLa la spaller apol ll coboram la locul lul sl ll rldlcam pe celalalL lclorul care e [os sa fle lnLlns spaLele drepL coaLele lnLlnse 8epeLam mlscarea de 3 orl 86 ln pozlLla lnlLlala rldlcam lar plclorul drepL pe spaller sl mlscam soldul lnalnLe sl lnapol lnLlnzand genunchlul plclorulul drepL sl ll lndolndul lclorul de [os sa fle lnLlns coaLele lnLlnse spaLele la fel Mlscarea se repeLa de 3 orl 87 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 88 ln pozlLla lnlLlala Llnudunee foarLe blne cu malnlle de spaller ne coboram ln [os pe vlnele plcloraelor sl ne menLlnem acolo apol ne rldlcam Se repeLa de vreo 3 orl LxerclLll de mers 89 C scara de lemn cu care se urca zldarll sa zugraveasca Lavanul se aseaza pe podea lnLlnsa sl mergem prlnLre ea Alcl deplnde de flecare persoana ln parLe cum poaLe LslsLa mal mulLe poslblllLaLl prlma ar fl sa avem malnlle lmpreunaLe sl sa facem caLe un pas cu un plclor prln scara aceea apol ne oprlm sl ll aducem sl pe celalalL plclor Apol facem facem urmaLorul pas cu celalalL plclor sl LoL asa pana Lermlnam scara a doua poslblllLaLe ar fl sa aven un puncL de sprl[ln cum ar fl un basLon sau alLceva sl sa ne sprl[lnlm ln el cand mergem prln scara asa cum am spus mal sus a Lrela ar fl sa va Llna clneva sa mergeLl prln aceasLa scara un alL Llp de mers ar fl mersul ln rlLm 90 1rebule sa avem malnlle lmpreunaLe lnLlnse ln [os plcloarele sa fle lnLlnse sl puLln lndeparLaLe unu faLa de celalalL sl paslm ln rlLm unu dol un alL Llp de mers ar fl mersul cu scaunul 91 rlndem cu malnlle spaLaza scaunulul avand coaLele drepLe spaLele drepL plcloarele drepLe lmplngem scaunul puLln cu malnlle apol ducem plcorul drepL la plclorul scaunulul sl ne sprl[lnlm pe acesL plclor ( plclorul nosLru nu scaunulul ) apol ll aducem sl pe celalalL plclor la scaun apol lar lmplngem scaunul cu malnlle sl lar paslm la nlvelul plclorulul scaunulul de daLa asLa cu plclorul sLang sl lar ll aducem plclorul drepL langa celalalL sl LoL asa puLem face mersul cu scaunul
LxerclLll puLln mal grele cu rlLm mal rldlcaL La acesLe exerclLll se numara doar odaLa ln Llmpul execuLlel LxerclLll execuLaLe pe [os pe podea Corpul Lrebule sa fle lnLlns cu malnlle lnLlnse pe langa corp varfurlle labelor plcloarelor sa fle rldlcaLe Capul sa fle asezaL pe perna CblecLe necesare baL scaun spaller scara de zugravlL 1 Se rldlca plclorul drepL ln sus lnLlns apol ll coboram lnapol 2 Acelasl exerclLlu se face sl cu plclorul sLang 3 lar se repeLa exerclLlu pe rand cu ambele plcloare 4 Se rldlca plclorul drepL sus lnLlns se menLlne asa puLln apol se aduce spre burLa se menLlne asa apol ll coboram lndolL flxaL cu laba pe podea ll menLlnem asa apol ll lnLlndem 3 Acelasl exerclLlu se face sl cu plclorul sLang 6 lar se repeLa exerclLlu pe rand ramonalengyel 7 Se duc malnlle lnLlnse ln laLeral deodaLa se rldlca spre Lavan LoL lnLlnse sl se lmpreuneaya avand palmele llplLe una faLa de cealalalLa 8 Se duc malnlle lmpreunaLe ln spaLe spre perna LoL lnLlnse 9 Se duc malnlle lmpreunaLe sl lnLlnse spre burLa 10 Se duc malnlle lmpreunaLe sl lnLlnse spre perna apol se lndoale sl se bag sub cap la ceafa asa lmpreunaLe avand coaLele lndeparLaLe ln laLeral 11 CoaLele se mlsca aproplenduse la cap apol se lndeparLeaza lar la perna LxerclLlu se repeLa de vreo 3 orl
xerclLll puLln mal grele cu rlLm mal rldlcaL La acesLe exerclLll se numara doar odaLa ln Llmpul execuLlel LxerclLll execuLaLe pe [os pe podea Corpul Lrebule sa fle lnLlns cu malnlle lnLlnse pe langa corp varfurlle labelor plcloarelor sa fle rldlcaLe Capul sa fle asezaL pe perna CblecLe necesare baL scaun spaller scara de zugravlL 1 Se rldlca plclorul drepL ln sus lnLlns apol ll coboram lnapol 2 Acelasl exerclLlu se face sl cu plclorul sLang 3 lar se repeLa exerclLlu pe rand cu ambele plcloare 4 Se rldlca plclorul drepL sus lnLlns se menLlne asa puLln apol se aduce spre burLa se menLlne asa apol ll coboram lndolL flxaL cu laba pe podea ll menLlnem asa apol ll lnLlndem 3 Acelasl exerclLlu se face sl cu plclorul sLang 6 lar se repeLa exerclLlu pe rand cu ambele plcloare 7 Se duc malnlle lnLlnse ln laLeral deodaLa se rldlca spre Lavan LoL lnLlnse sl se lmpreuneaya avand palmele llplLe una faLa de cealalalLa 8 Se duc malnlle lmpreunaLe ln spaLe spre perna LoL lnLlnse 9 Se mlsca deodaLa malnlle lmpreunaLe sl plclorul drepL Malnlle lnLlnse se duc spre burLa sl plclorul se duce spre burLa lndolL malnlle Lrebule sa aLlnga genunchlul plclorulul 10 Acelasl exerclLlu se repeLa sl cu plclorul sLang 11 Se duc malnlle lmpreunaLe sl lnLlnse spre burLa 12 Se duc malnlle lmpreunaLe sl lnLlnse spre perna apol se lndoale sl se bag sub cap la ceafa asa lmpreunaLe avand coaLele lndeparLaLe ln laLeral 13 CoaLele se mlsca aproplenduse la cap apol se lndeparLeaza lar la perna LxerclLlu se repeLa de vreo 3 orl 14 CoaLele raman lndeparLaLe ln laLeral raman lndeparLaLe ln laLeral nemlscaLe plclorul drepL se rldlca ln sus lnLlns se menLlne puLln asa apol plclorul se lndoale sl se duce pe genunchlul plclorulul sLang avand genunchul ln laLeral 13 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 16 CoaLele raman lndeparLaLe ln laLeral an lndeparLaLe ln laLeral plcloarele se llpesc unu faLa de celalalL sl se lndoale cu labele blne flxaLe ln podea 17 Malnlle raman LoL asa lmpreunaLe cu palmele sub ceafa sl coaLela lndeparLaLe ln laLeral lcloarele asa lndolLe cu labele flxaLe ln podea se lndeparLeaza genunchll ln laLeral apol se aprople la loc LxerclLlu se repeLa de vreo 3 orl 18 Malnlle sl plcloarele se vor mlsca deodaLa cum e scrls mal sus 19 Se lnLlnde malnlle sl plcloarele deodaLa malnlle ln spaLe spre perna plcloarele ln [os 20 Malnlle lmpreunaLe se desparL sl se menLlne asa lnLlnse ln acea pozlLle 21 Malnlle se aduce lnLlnse lnapol pe langa corp 22 Se face o mlca pauza de 2 mlnuLe Se pune baLul pe burLa 23 Se duce malnlle lnLlnse ln laLeral apol se duc la baL sl ll prlnde 24 Cu coaLele lnLlnse se duce baLul spre perna apol lnapol la burLa Se repeLa de vreo 2 orl exerclLlu 23 Se duce baLul de la burLa spre Lavan LoL cu malnlle lnLlnse 26 Se desprlnde mana dreapLa de pe baL sl ramane asa lnLlnsa mana sLanga cu baLul sw duce lnLlnsa ln laLeral apol revlne spre Lavan lnapol apol se duce perna apol se duce de la perna ln laLeral apol se duce spre Lavan apol se duce la burLa LoL cu mana lnLlnsa apol revlne spre Lavan sl se prlnde sl cealalLa mana de baL 27 Acelasl exerclLlu sl cu cealalLa mana 28 Se duce baLul cu malnlle lnLlnse la burLa apol se duce la perna LoL cu malnlle lnLlnse 29 Cu malnlle lnLlnse ln aceasLa pozlLle se lndoale plcloarele deodaLa cu labele blne flxaLe pe podea 30 Malnlle raman ln aceeasl pozlLle sl se rldlca plclorul drepL spre burLa sl se aseaza pe genunchlul plclorulul sLang ce e blne flxaL cu laba pe podea Laba plclorulul drepL asezaL pe genunchl se mlsca sus [os de vreo 3 orl lclorul revlne lndolL pe podea 31 Acelasl exerclLlu sl penLru celalalL plclor 32 Se mlsca deodaLa malnlle sl plcloarele malnlle cu baLul se duc la burLa lnLlnse plcloarele se lnLlnd pe podea auza 2 mlnuLe 33 Malnlle cu baLul se duc lnLlnse sus spre Lavan sl se menLlne acolo 34 Se lndoale malnlle ducand baLul la plepL avand coaLele pe langa corp sl palmele ln sus Se repeLa exerclLlu de 3 orl uaca se poaLe prlndeLl baLul doar cu degeLul araLaLor sl degeLul mare sl duceLl asa baLul la plepL Apol repeLaLl mlscare cu flecare degeL ln parLe 33 Malnlle cu baLul sunL sus lnLlnse Acum se vor mlsca malnlle sl plcloarele deodaLa malnlle se coboara la plepL cu coaLele pe langa corp sl palmele ln sus pe baL pocloarele se mlsca ln laLeral amandoua deodaLa LxerclLlu se repeLa de 3 orl Cand se Lermlna execuLarea plcloarele Lrebule sa fle aproplaLe sl malnlle cu baLul lnLlnse spre Lavan 36 Malnlle se mlsca spre burLa sl se da drumul la baL 37 Malnlle raman pe langa corp Se lndoale plclorul drepL cu laba flxaLa pe podea apol se lnLlnde Apol se face la fel sl cu poclorul sLang Se repeLa exerclLlum dar la flecare repeLare rlLmul se maresLe pana cand se a[unge ca la blclcleLa adlca un plclor sa fle lnLlns cand celalalL e lndolL Se conLlnua exerclLlu ln acesL rlLm alerL cam un mlnuL Apol se lnLlnde ambele plcloare Se face pauza 38 lar se lndoale plcloarele deodaLa cu labele flxaLe pe podea avand malnlle pe langa corp Apol se sprl[lna ln labele plcloarele sl se rldlca fundul ln sus 8ldlcarea fundulul se repeLa de 3 orl 39 1oL cu plcloarele lndolLecu labele le flxaLe pe podea se rldlca caLe o laba ln sus apol cealalLa ln rlLm alerL C laba sus una [os se execuLa cam un mlnuL 40 lcloarele se lnLlnde pe podea deodaLa 41 Malnlle raman pe langa corp lclorul drepL se duce LrepLaL prln 3 mlscarl ln laLeral Apol se face sl cu plclorul sLang la fel 42 lclorul drepL se rldlca sl se duce spre plclorul sLang sl se aseaza pesLe plclorul sLang Apol plclorul drepL se duce lnapol ln laLeral 43 Se face acelasl exercLlu sl cu plclorul sLang urmaLoarele exerclLll se face la marglnea paLulul adlca sLam lnLlnsl pe paL de la ml[oc ln sus cu malnlle pe langa corp sl plcloarele aLarnaLe ln aer la marglnea paLulul 44 Se rldlca plclorul drepL lndolL cu laba flxaLa pe marglnea paLulul Apol se coboara ln sus lasandul moale 43 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 46 LxerclLllle de la 4443 se face sl cu ambele plcloare deodaLa 47 Se rldlca plclorul drepL lndolL pe marglnea paLulul cu laba flxaLa blne sl celalalL plcloL se rldlca sl el sl se aseaza pe genunchlul plclorulul drepL apol plclorul sLang se coboara [os sl se lasa moale apol sl plclorul drepL la fel 48 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 49 lcloarele raman aLarnaLe malnlle se duce sus spre Lavan sl se lmpreuneaza e parLea mal bolnava se lndoale coLul ne sprl[lnlm ln el punem palmele lmpreunaLe flxaLe pe paL sl lmplngem puLernlc ln ele sl ne rldlcam ln fund 30 ne punem blne pe marglnea paLulul adlca sa avem plcloarele blne flxaLe pe podea puLln lndeparLaLe unu faLa de celalalL spaLele sa fle drepL 31 ne sprl[lnlm blne ln plcloarele ne aplecam puLln ln faLa sl ne rldlcam ln plcloare ne menLlnem asa cu spaLele drepL cu malnlle pe langa corp cu plcloarele lnLlnse lndeparLaLe puLln unu faLa de celalalL Se repeLa de 2 orl lacem o pauza penLru a ne lncalLa ln conLlnuare avem nevole de un pereLe gol sau un dulap cu usl llbere ln faLa Clne nu are slguranLa ca nu poaLe sLa slngur pe plcloare sa albe pe clneva langa el 32 Mergem ln faLa pereLeLulul sau dulapulul cu faLa spre dulap sau pereLe sa fle pocloarele la dlsLanLa mlca de dulap cu genunchl lnLlnsl sl lndeparLaLl unu faLa de celalalL Malnlle sa fle pe langa corp 33 Malnlle se lmpreuneaza sl se duce pe dulap asa lmpreunaLe la lnalLlmea plepLulul lnLlnzand coaLele avand lncheleLura palmelor slmeLrlce sl lndolLe Se sprl[lna ln palme 34 Malnlle se desparL sl se lndeparLeaza una faLa de cealalLa prln alunecare almele Lrebule sa fle cu degeLele ln sus pe dulapm coaLele lnLlnse 33 Malnlle se coboara pe langa corp deodaLa prln alunecare 36 Malnlle se lmpreuneaza lar sl se aseaza pe dulap asa cum am spus mal sus la 34 Asa lmpreunaLe malnlle se aluneca ln sus aLaL caL se poaLe revlne lnapol la nlvelul plepLulu Apol malnlle lmpreunaLe se duce ln dreapLa revlne lnapol Apol malnlle lmpreunaLe se duce ln sLanga revlne lnapol Apol malnlle se desparLe se lndeparLeaza puLln sl coboara pe langa corp 37 Malnlle lar se lmpreuneaza sl se pune pe dulap cu coaLele lnLlnse sl palmele slmeLrlce ne sprl[lnlm blne pe plcloare sl lndolm coaLele deodaLa a[ungand cu ele pe dulap ele Lrebule sa fle slmeLrlce Apol se lnLlnde deodaLa AceasLa mlscare cu lndolerea coaLellor sl lnLlnderea lor se repeLa de 3 orl fara ca malnlle sa se dea [os de pe dulap Abla dupa ce se repeLa de 3 orl malnlle se desparLe sl se coboara ln [os pe langa corp 38 Malnlle se lmpreuneaza lar sl se pune pe dulap se desparL sl se lndeparLeaza puLln una faLa de cealalLa avand coaLele lnLlnse sl degeLele ln sus lnLlnse uegeLele malnll drepLl se sLrange ln pumn sl se rldlca ln sus prln alunecare apol mana se duce de sus roaLa ln laLeral LoL asa pumn sl prln alunecare Apol mana revlna la locul el lnlLlal pe dulap degeLele se lnLlnd Apol ambele malnl se coboara pe langa corp Mana sLanga ramane nemlscaLa pe dulap ln parLea el 39 Acelasl exerclLlu sl cu mana sLanga 60 Acelasl exerclLlu cu ambele malnl 61 Mana dreapLa se pune pe dulap cu coLul lnLlns lncheleLura palmel lndolLe sl degeLele lnLlnse Apol se coboara pe langa corp Mama sLanga fllnd relaxaLa pe langa corp 62 Acelasl exerclLlu sl cu mana sLanga 63 Acelasl exerclLlu cu ambele malnl 64 Se rldlca mana dreapLa ln sus spre Lavan avand coLul lnLlns palma lnLlnsa degeLele lnLlnse Mana sLanga ramane relaxaLa pe langa corp 63 Acelasl exerclLlu sl cu mana sLanga 66 Acelasl exerclLlu cu ambele malnl 67 ne deplasem spre scaun 68 ozlLla pe scaun Lrebule sa fle corecLa adlca spaLele Lrebule sa fle drepL urmerll sa fle relaxaLl plcoarele sa fle blne flxaLe ln podea lndeparLaLe unu faLa de alLul malnlle se prlnde ln laLeral de scaun sau clne nu poaLe sa Llna malnlle lnLlnse ln [os lmpreunaLe 69Malnlle raman ln [os lmpreunaLe sl mlscam plclorul drepL lnalnLe facand 3 pasl mlcl sl apol plclorul revlne la locul lul LoL facand 3 pasl laba Lrebule rldlcaLa la pasl 70 Acelasl exerclLlu sl cu poclorul sLang 71 Acelasl exercoLluu cu ambele plcloarele deodaLa 72 Aceleasl exerclLll de la 6971 doar ca acum cand plclorul se afla ln faLa se menLlne acolo sl se mlsca laba sus [os se face cu flecare plclor 73 Acelasl exerclLlu cu ambele plcloare 74 lcloarele sunL la locul lor lnlLlal sl plclorul drepL se mlsca ln laLeral LoL facand pe rand 3 pasl plclorul sLang sl fundul raman nemlscaLe la locul lor 73 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 76 Se duce ambele plcloare ln laLeral LoL facand 3 pasl pe rand aLaL caL se poaLe 77 lcloarele fllnd la locul lor lnlLlal se rldlca plclorul drepL puLln sl se duce spre plclorul sLang sa aLlnga cacalu plclorulul drepL glezna plclorulul sLang apol se rldlca mal sus cacalu plclorulul drepL pe plclorul sLang apol se a[unge cu cacalu la genunchl Apol plclorul ln aceasLa pozlLle se lnLlnde ln faLa de 3 orl Apol plclorul revlne la locul lul 78 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 79 lclorul drepL se rldlca ln sus asa lndolL sl baLe ln podea cu laba de 4 orl apol se duce pesLe laba plclorulul sLang sl se flxeaza acolo laba Se sprl[lna ln plclorul drepL Apol plclorul drepL revlne la locul lul 80 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 81 lclorul drepL se mlsca prln alunecare ln spaLele plclorulul sLang ogolesLe cacalu plclorulul sLang a[ungand ln spaLele label plclorulul sLang se sprl[lna pe plclorul drepL Apol plclorul revlne la locul lul 82 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 83 Avand malnlle lmpreunaLe prlndem plclorul drepL ll Lragem ln sus sl ll punem pe genunchlul plclorulul sLang Cacalu plclorulul drepL Lrebule sa fle pe genunchlul plclorulul sLang sl genunchlul plclorulul drepL sa fle ln laLeral Malnlle lmpreunaLe le asezam pe pulpa plclorulul drepL sl lmplngem cu puLere ln plclor de 3 orl Apol prlndem lar plclorul cu malnlle lmpreunaLe sl ll coboram la locul lul lclorul sLang ramane nemlscaL la locul lul 84 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 83 Malnlle se aseaza pe genunchl desparLlLe se rldlca malnlle deodaLa spre Lavan roLand palmele spaLe faLa pana sus sl lnapol ln [os dar ln rlLm una ln spaLe una ln faLa 86 Malnlle sa fle asezaLe pe genunchl alma unel malnl sa fle pumn cealalLa cu degeLele lnLlnse Se rldlca malnlle ln sus spre Lavan facand ln rlLm palma pumn ba o mana ba alLa Cand palma unel malnl e pumn cealalLa sa fle cu degeLele lnLlnse 87 Malnlle sa fle pe genunchl apol se rldlca amandoua deodaLa lnLlnse lnalnLe la nlvelul plepLulu apol deodaLa malnlle se duc la urecl se prlnde urechea cu degeLul mare sl degeLeul araLaLor apol malnlle se lnLlnde lnapol la nlvelul plepLulul Apol lar se face exerclLlu cu flecare degeL ln parLeApol malnlle revln pe genunchl 88 Mana dreapLa se rldlca la nlvelul plepLulul apol sus spre Lavan apol ln laLeral apol ln [os pe langa scaun 89 Acelasl exerclLlu sl cu mana sLanga 90 Acelasl exerclLlu sl cu ambele malnl 91 LxerclLll la spaller 92 ne prlndem de spaller cu malnlle avand coaLele lnLlnse plcloarele sa fle lnLlnse sl lndeparLaLe puLln unu faLa de celalalL spaLele lnLlns capul sus 93 Mlscam soldurlle le aproplem spre spaller lndolend coaLele plcloarele raman nemlscaLe apol mlscam soldurlle ln spaLe lndepardue de spaller coaLele flnd lnLlnse plcloarele puLln lndolLe Aceeasl mlscare se face de vreo 3 orl 94 ln pozlLla lnlLlala rldlcam lar plclorul drepL pe spaller sl mlscam soldul lnalnLe sl lnapol lnLlnzand genunchlul plclorulul drepL sl ll lndolndul lclorul de [os sa fle lnLlns coaLele lnLlnse spaLele la fel Mlscarea se repeLa de 3 orl 93 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 96 ln pozlLla lnlLlala Llnudunee foarLe blne cu malnlle de spaller ne coboram ln [os pe vlnele plcloraelor sl ne menLlnem acolo apol ne rldlcam Se repeLa de vreo 3 orl 97 lllnd lar ln pozlLla lnlLlala la spaller se face un pas mlc cu plclorul drepL ln laLeral apol se muLa sl plclorul sLsng langa cel drepL avand genunchll sl coaLele lnLlnse Se mlsca mlscarea caL aveLl loc sa va LlneLl la spaller Apol se revlne la pozlLla lnlLlala LoL facand pas ln laLeral 98 Acelasl exerclLlu se face sl ln cealalLa parLe 99 lllnd ln pozlLla lnlLlala se duce plclorul drepL ln spaLe lnLlns apol se lndoale sl se pune pe podea sl se sprl[lna pe el lclorul sLang esLe sl el lndolL cu laba flxaLa pe podea Cand ne rldlcam ne sprl[lnlm pe plclorul sLang lmplngand puLernlc ln el 100 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 101 lacem acelasl exerclLlu dar acum nu ramanem cu laba unul plclor flxaLa pe podea cl dupa ce lndolm un plclor sl ne sprl[lnlm pe el facem acelasl lucru sl celalalL plclor la fel sLaLand acum ln genunchl cu spaLele drepL Apol Lrebule sa rldlcam un plclor ln sus sa foxam laba pe podea sl sa lmplngem puLernlc ln el asa reuslm sa ne rldlcam ln plcloare 102 ne asezam ln laLeral cu corpul pe parLea unde puLem prlnde blne spallerul mlscam pclorul drepL ln faLa ln spaLe relaxar fara sa aLlngem podeaua Se repeLa de 3 orl 103 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 104 Acelasl exerclLlu dar acum mlscam plclorul drepL ln laLeral Se repeLa de 3 orl 103 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang 106 Se duce plclorul drepL ln spaLe apol se duce lndolL la burLa Se repeLa de 3 orl 107 Acelasl exerclLlu sl cu plclorul sLang LxerclLll de mers 108 C scara de lemn cu care se urca zldarll sa zugraveasca Lavanul se aseaza pe podea lnLlnsa sl mergem prlnLre ea Alcl deplnde de flecare persoana ln parLe cum poaLe LslsLa mal mulLe poslblllLaLl prlma ar fl sa avem malnlle lmpreunaLe sl sa facem caLe un pas cu un plclor prln scara aceea apol ne sprl[lnlm e acel plclor sl ll ducem pe celalalL plclor pesLe alLa dreapLa a scarll Apol facem facem urmaLorul pas cu celalalL plclor sl LoL asa pana Lermlnam scara a doua poslblllLaLe ar fl sa aven un puncL de sprl[ln cum ar fl un basLon sau alLceva sl sa ne sprl[lnlm ln el cand mergem prln scara asa cum am spus mal sus a Lrela ar fl sa va Llna clneva sa mergeLl prln aceasLa scara un alL Llp de mers ar fl mersul ln rlLm 109 Malnlle sa fle lnLlnse pe langa corp sau lmpreunaLe sl sa facem pasl ln rlLm ducand genunchll la burLa