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Adelgazar

1. Men Burger
2. Frutas 3. Vegetales - Legumbres Y Verduras 4. Carnes y pescados 5. Huevos 6. Emparedados 7. Quesos - Jamn 8. Postres 9. Harinas 10. Leches y Yogurt 11. Azcares 12. Refrescos (sodas, caf, etc.) 13. Aceites y Condimentos 14. Pastas 15. Alimentos varios 16. Platos Principales
Una mujer necesita entre 1.600 y 2.000 caloras diarias Nutricin Controlando su Obesidad Perdiendo peso sin afectar su salud Por: Dra. Wanda Figueroa Cruz Internista, Bariatra y Menopause Clinician Un plan adecuado de alimentacin consiste en ingerir cantidades proporcionales de los alimentos nutritivos bsicos como lo son, los carbohidratos, protenas y las grasas que pueden satisfacer las necesidades funcionales de su organismo. La frmula para perder peso consiste en ingerir alimentos que contengan menos grasa y menos caloras simultneamente. Se han preparado segn sea el nivel de actividad de la persona, estructura sea, unos modelos aceptados de nutricin que suplen desde 1200 hasta 2200 caloras diariamente. No es aconsejable tener una alimentacin menor de 1,000 caloras diarias pues la persona se va a sentir sin fuerzas, desarrolla cansancio, cambios en el metabolismo, en la productividad en el trabajo y la agilidad mental. Se recomienda que siempre que decida comenzar un nuevo plan de alimentacin saludable, debe consultar a un profesional de salud especializado en el campo. Los factores a considerar para determinar la cantidad de caloras que una persona necesita, entre otros son, si es hombre o mujer, el peso actual, el metabolismo, altura, edad y tipo de actividad que realiza diariamente. Adems se consideran si la mujer est embarazada o est lactando. Otras consideraciones son las enfermedades crnicas, tales como: enfermedad renal, diabetes mellitus, hipercolesteronemia, y obesidad, entre otros. Una dieta balanceada debe incluir del total de caloras un 30 % de grasa, 55% de carbohidratos y un 15 % de protenas. Cada gramo de grasa aporta 9 caloras a la dieta. Cada gramo de carbohidratos aporta 4 caloras y cada gramo de protenas aporta 4 caloras. Como cada gramo de grasa aporta a la dieta 2 veces ms caloras que lo que contribuye los carbohidratos y las protenas, entonces para perder peso debe reducir el consumo de grasas. Cuntas caloras tiene un men burger? - hamburguesa: 600 caloras - patatas fritas medianas: 353 caloras - refresco de cola mediano: 145 caloras Total: 1098 caloras Si tenemos en cuenta que una mujer necesita entre 1.600 y 2.000 caloras diarias, este men te est aportando en una sola comida la mitad o ms de tus necesidades energticas diarias. Segn Elena Merino,realmente una barbaridad. Cmbialo por: - 1 filete de ternera a la plancha: 150 caloras aprox. - 1 ensalada de tomate y lechuga: 35 caloras aprox.

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- 1 vaso de agua: 0 caloras - 1 yogur desnatado: 45 caloras - o 1 pltano: 80 caloras aprox. Total: 230 caloras o 265 caloras si eliges el pltano como postre. La diferencia es abismal. Incluso si le aades una racin de pan, unas verduras o una sopa a este men, sigues estando muy lejos de las ms de 1.000 caloras del men fast food. Mujeres . Altura 1.50 1.52 1.54 1.56 1.58 1.60 1.62 1.64 1.66 1.68 1.70 1.72 1.74 1.76 1.78 1.80 Frutas Cantidades Almendras Avellanas Castaas asadas Cerezas Ciruela fresca Chirimoya Frambuesa Guinda Higos Higos secos Kiwi Naranja Lima Limn Manzana Meln Naranja dulce Nectarina Pera Pia Pltano Kcal. 10 unidades (100 g.) 10 unidades (100 g.) 100 g. 10 unidades (100 g.) 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. Unidad (30 g.) Unidad Unidad 2 unidades (100 g.) Unidad 100 g. 1 trozo medio (160 g.) 100 g. Unidad (100 g.) Unidad (100 g.) 100 g. 100 g. 640 633 340 60 47 82 66 63 68 60 46 46 51 12 58 60 42 64 56 52 122 Pequea Min. 45.0 46.2 47.4 48.7 49.9 51.2 52.5 53.8 55.1 56.4 57.8 59.2 60.6 62.0 63.4 64.8 Max. 47.2 48.5 49.8 51.1 52.4 53.8 55.1 56.5 57.9 59.3 60.7 62.1 63.6 65.0 66.5 68.0 Mediana Min. 46.1 47.4 48.6 49.9 51.2 52.5 53.8 55.1 56.5 57.9 59.2 60.6 62.1 63.5 65.0 66.4 Max. 50.6 52.0 53.4 54.8 56.2 57.6 59.0 60.5 62.0 63.5 65.0 66.6 68.1 69.7 71.3 72.9 Grande Min. 47.2 48.5 49.8 51.1 52.4 53.8 55.1 56.5 57.9 59.3 60.7 62.1 63.6 65.0 66.5 68.0 Max. 52.9 54.3 55.7 57.2 58.7 60.2 61.7 63.2 64.8 66.3 67.9 69.5 71.1 72.8 74.5 76.1 Min. 45.0 46.2 47.4 48.7 49.9 51.2 52.5 53.8 55.1 56.4 57.8 59.2 60.6 62.0 63.4 64.8 Hombres Pequeo Max. 50.2 51.5 52.9 54.3 55.7 57.1 58.5 60.0 61.4 62.9 64.4 66.0 67.5 69.1 70.7 72.3 Mediano Min. 48.4 49.7 51.0 52.3 53.7 55.0 56.4 57.8 59.2 60.7 62.1 63.6 65.1 66.6 68.1 69.7 Max. 55.4 56.9 58.4 59.9 61.5 63.0 64.6 66.2 67.8 69.5 71.2 72.8 74.5 76.3 78.0 79.8 Grande Min. 50.6 52.0 53.4 54.8 56.2 57.6 59.0 60.5 62.0 63.5 65.0 66.6 68.1 69.7 71.3 72.9 Max. 56.2 57.8 59.3 60.8 62.4 64.0 65.6 67.2 68.9 70.6 72.3 74.0 75.7 77.4 79.2 81.0

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Melocotn Uva blanca Uvas pasas Unidad (150 g.) 100 g. 1 c. sopera (20 g.) 58 30 30 35 55 40 30 30 50 90 80 65 30 58 45 63 76 60

Frutas A Cal c/100g Mango Anan (pia) 52 Meln Arndano 42 Membrillo Bergamota 50 Papaya Caqui (Kaki) 70 Peln Ciruelas 45 Pomelo (toronja) Chirimoya 95 Sandia Damasco (albaricoque) 48 Tamarindo Damasco (sin cscara) Zarzamora Durazno 50 Frutas B Durazno (sin cscara) Banana Frambuesas 50 Banana (aplastada) Frutilla (fresa) 35 Higo Grosella 45 Uva Guayaba (Goiaba) 50 Lima Guinda 40 Mamn (papaya) Mandarina Vegetales Cantidades Acelgas hervidas Alcachofas hervidas Arroz blanco hervido Berenjenas Cebolla hervida Escarola Habas hervidas Lentejas hervidas Nabos Pepino Pimiento verde Rabanitos Tomate 180 g. Unidad (120 g.) 1 c. sopera (20 g.) Unidad (250 g.) Unidad (100 g.) 20 g. 80 g. 1 c. sopera (20 g.) 100 g. Unidad (150 g.) 2 unidades (100 g.) 100 g. Unidad (100 g.) LEGUMBRES Y VERDURAS producto cantidad caloras alcachofas hervidas cebolla hervida lentejas guisadas pimiento verde aguacate 120gr 100gr 100gr 100gr 100gr 60 41 718 29 180

Kcal. 30 60 26 489 41 7 100 39 35 5 29 16 20

producto acelgas hervidas berenjenas habas hervidas pepino tomates

cantidad 180gr 100gr 80gr 150gr 100gr

caloras 30 20 100 5 20

producto arroz hervido escarola nabos rabanitos repollo

cantidad 100gr 100gr 100gr 100gr 100gr

caloras 350 14 35 16 40

LEGUMBRES Arvejas en lata

Cantidad 100 grs.

Caloras 100

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Arvejas partidas Arvejas secas cocidas Brotes de soja Garbanzos secos crudos Lentejas secas crudas Lentejas secas cocidas Milanesa de soja Porotos de manteca Porotos de soja cocidos Porotos de soja crudos Porotos negros Tofu (queso de soja) Carnes y pescados Cantidades Bacn frito Bistec de cerdo Chuleta de cerdo Costillas de cordero Costilla de cerdo Muslo de pollo Muslo asado c/piel Muslo asado s/piel Muslo de pollo hervido Pollo hervido Pollo hervido s/piel Pollo a la parrilla Lomo de cerdo Pato asado c/piel Pato asado s/piel Pechuga de pollo asada Pechuga asada s/piel Pechuga de pollo hervida Perdiz asada Pierna de cabrito asada Pierna de cordero asada Jamn de cerdo asado 2 lonchas finas (20 g.) 1 unidad (150 g.) 100 g. 100 g. 150 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 200 g. Cantidades Atn en aceite Bacalao a la parrilla Caviar Gallo Langosta cocida Langostinos Lenguado a la parrilla Calamares a la romana 1 c. sopera (20 ml) 100 g. 100 g. 100 g. Unidad (200 g.) 8 unidades (100 g.) 100 g. 100 g. Kcal. 97 360 336 352 390 144 110 98 110 220 188 146 362 320 191 109 98 109 206 357 194 393 Kcal. 56 110 29 109 196 112 90 190 1 taza 100 grs. 100 grs. 100 grs. 1/2 taza 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 160 80 100 340 105 120 210 110 105 130 330

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Merluza hervida Mero Mejillones al vapor Ostras Rbalo Salmn ahumado Sardinas Sardinas en aceite Huevos Cantidades Huevo Huevo crudo Huevo frito Clara de huevo cocida Clara de huevo frita Yema de huevo frita Tortilla francesa Clara Yema Cocido Fritos Omelet a la espaola Omelet con championes Omelet con queso Omelet Revueltos Emparedados SANDWICHES De miga mixta Big Mac Hamburguesa Hamburguesa con queso Pancho De huevo frito Jamn cocido Cuarto de Libra Jamn cocido y queso Whopper Quesos QUESOS Cantidad Caloras QUESOS Cantidad Caloras Cantidad 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Caloras Whopper doble Lechuga y 120 tomate 560 Leverwurst 435 Pavita Pollo y 540 lechuga Queso crema 320 y nueces Queso y 225 aceitunas Queso y 460 tomate 420 Salame Salame y 330 queso 640 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 870 135 310 240 300 220 265 170 300 375 Unidad Unidad Unidad Unidad Unidad Unidad 1 huevo 1 1 1 2 2 huevos 2 huevos 2 huevos 2 huevos 2 huevos Kcal. 78 76 108 13 22 85 104 10 70 80 195 190 160 260 155 155 100 g. 100 g. 100 g. 3 unidades (100 g.) 100 g. 100 g. 2 unidades (100 g.) 3 unidades (100 g.) 97 96 79 81 72 204 134 298

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Blanco diet Camemmbert Cheddar Cheddar procesado Cottage crema Cottage descremado Fresco Fresco diet Parmesano Queso crema Queso rallado 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. FUNDIDOS 75 Comn 265 Con jamn 400 Con pimienta 350 Con roquefort 104 80 305 230 350 116 380 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 316 430 330 330

Jamn Producto Pepperoni, cerdo, res Salame, cocido, pavo Salame, cocido, res Salame, seco, cerdo Salami Salchicha de cerdo y res, fresca, cocida Salchicha de cerdo, fresca, cruda Salchicha, pavo Salchicha, pollo Salchicha, res Postres POSTRES Arroz con leche Budn de limn Flan (en polvo preparado) Postre de chocolate Postre de vainilla Postre moka

Medida 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g.

Caloras 497 196 262 407 475 396 417 226 257 315

Cantidad 100 grs. 100 grs. 100 grs. media taza media taza media taza

Caloras 165 140 100 250 105 125

HELADOS Almendras a la crema Banana Bombn escocs Caf Cereza a la crema Chocolate

Cantidad 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs.

Caloras

BUDINES Y FLANES con Cantidad Caloras leche Budn de 175 media taza 135 maicena 150 Budn de pan media taza 210 Flan de huevo, 150 media taza 160 casero Flan de 160 1 porcin 125 chocolate 150 Flan de vainilla 100 grs. 180 Flan envasado, 150 1 porcin 125 instantneo

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Coco Dulce de Leche Granizado de chocolate Helado de agua Harinas Producto Bastoncillos Bay-biscuit Copos de avena Galleta marinera Galletas con salvado Galletas con salvado diet Galletas de agua Galletas dulces Galletas dulces rellenas Galletas secas Harina de maz Harina de maz, grano entero, blanca Harina de trigo, grano entero Pan alemn Pan comn Pan de centeno Pan francs Pan integral Pan integral de trigo Pan Lacteado Pan rallado Rebanadas de pan tostado Salvado de trigo Leches y Yogurt LECHE Y BEBIDAS LACTEAS Chocolatada descremada Chocolatada entera Condensada sin diluir 100 grs. 100 grs. 100 grs. 100 grs. 160 Helado de frutas 190 150 115 100 grs. 130

Medida 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g. 100 g.

Caloras 409 245 380 392 415 438 361 310 457 229 339 354 361 380 361 256 390 279 210 269 350 410 190

Cantidad 100 grs. 100 grs. 100 grs.

Caloras

YOGURES Cantidad Caloras 1 taza 1 taza 100 grs. 127 140 45

Descremada En polvo descremada Entera Entera reconstruida Azucares Producto Azcar blanca Azcar morena Miel Refrescos (sodas, caf, etc.) Coca-Cola

1 taza 1 cucharada 1 taza 100 grs.

60 Descremado 90 Entero Leche 420 cultivada descremada Leche 85 cultivada entera 30 175 60

100 grs.

100

Medida 100 g. 100 g. 100 g.

Caloras 385 373 300

Cantidades 1 lata (350 ml)

Kcal. 137

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Fanta Sprite Cafs y zumos Caf c/azucar Zumo de naranja natural Zumo de lima natural Zumo de melocotn natural Zumo de tomate natural Aceites Aceite de oliva Aceite de coco Aceite de hgado de bacalao Aceite de germen de trigo Aceite de girasol Mantequilla c/sal Mantequilla s/sal Manteca de cerdo Margarina Condimentos Azcar blanco refinado Ajo Comino Curry Mostaza Vinagre Caldo de carne Maggi Pastas Cantidades Canelones Espaguetis hervidos Macarrones hervidos Tallarines hervidos Macarrones /salsa tomate Raviolis de carne Tortellinis de carne Alimentos varios 100 g Aguacate Alubias secas Arenques frescos 230 300 220 Garbanzos Guisantes amarillos secos Hgado de pollo 310 340 140 Unidad (100 g) 1 plato (160 g) 1 racin (100 g) 1 plato (160 g) 1 racin (100 g) 1 racin (100 g) 1 plato (250 g) Kcal. 133 233 154 456 104 288 931 Cantidades 1 cucharita rasa (10 g.) 1 diente (5 g.) 1 cucharita rasa (6 g.) 1 cucharita rasa (6 g.) 1 cucharita rasa (10 g.) 1 c. sopera (10 g.) 1 pastilla Kcal. 48 7 3 11 8 2 33 Cantidades 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 100 g. 100 g. Kcal. 90 135 130 89 90 77 76 879 Cantidades 1 tacita (50 ml.) 1 vaso (200 ml.) 1 vaso (200 ml.) 1 vaso (200 ml.) 1 vaso (200 ml.) Kcal. 26 74 74 64 23 1 lata (350 ml) 1 lata (350 ml) 189 115

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Arenque salado /ahu Arroz Atn Azcar Carne de vacuno 290 350 240 400 150 220 Carne de vacuno picada 190 172 270 380 360 270 Pan integral de trigo Pan rallado Pan tostado Panceta de cerdo Pato Pavo 210 350 370 390 240 120 Jamn cocido Jamn ahumado Lentejas Miel Nata lquida 30 % mg. Pan candeal de trigo 220 400 330 300 320 250

Castaas Cerdo magro Cerdo paletilla Coco Corn flakes Gallina

Cantidades Aceite de oliva Aceite de coco Aceite de higado de bacalao Aceite de germen de trigo Aceite de girasol Mantequilla c/sal Mantequilla s/sal Manteca de cerdo Margarina PLATOS PRINCIPALES Ajes rellenos Spaghetti con mariscos Guiso de pollo Aspic de mariscos Empanada al horno Empanada frita Guiso Pan de carne 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 1 c. sopera (10g) 100 g. 100 g. Cantidad 1 porc. med. 1 porc. 1 porc. 1porc. med. 1 1 100 grs. 100 grs. Caloras

Kcal. 90 135 130 89 90 77 76 879 720

155 150 130 170 280 400 200 195

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Pizza mozzarella Spaghetti con albndigas Spaghetti con estofado 1 porc. chica. 100 grs. 100 grs. 260 250 200

Alimento Arroz con gandules Ensalada de papas Ensalada de coditos Pastel de masa o yuca Carne de cerdo frita Pernil trasero asado

Porcin 1 taza 1/2 taza 1/2 taza 1 3 onzas 3 onzas

Caloras 380 185 130 450 345 165

.1 Carne de vacuno Hamburguesa Hamburguesa diet. Lomo semigordo Lomo magro Tapa de asado c/grasa Tapa de asado magra Tira de asado Tira de asado magro Vaco 3.2 Carne de Cerdo Carne de cerdo gorda Carne de cerdo magra 3.3 Vsceras de Animales Chinchulines de vaca Hgado de vaca Lengua de vaca Mollejas de vaca Mondongo de vaca Rin de vaca 3.5 Carne de Ave Hamburguesa de pollo Pavo, carne de Pavita Pollo, carne de

CAL/100 gr 230 112 241 148 325 154 401 193 144 CAL/100 gr 346 276 CAL/100 gr 98 134 191 229 90 124 CAL/100 gr 153 268 163 170

PROTEINAS 14 17 18.5 20.7 16.63 20.75 14.8 20.7 21.6 PROTEINAS 14.6 16.7 PROTEINAS 14.5 19.8 16 14.4 14 16.8 PROTEINAS 19.1 20 21.7 18.2

GRASAS 18.3 3.6 17.9 6.5 28.15 7.28 37.4 11.6 5.7 GRASAS 31.4 22.7 GRASAS 3.9 3.9 13.2 19 2.7 5 GRASAS 7.7 20.1 6.5 10.2

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3.6 Menudo de ave Menudos de pollo 3.6 Carne de Pescado Bacalao Brtola Caballa Lenguado Merluza 3.8 Mariscos Almeja Calamar Langosta Langostino Mejilln Ostra Pulpo Vieira 76 78 88 115 95 44 56 78 12.6 16.4 16.2 17.9 14.4 5.8 12.6 14.8 PROTEINAS 2.4 1.8 0.8 2.8 6 1.1 6.3 1.7 1.2 2.2 3.6 1 1.5 1.9 4.9 1.3 2 PROTEINAS 2.8 2.7 0.9 3.5 2.2 1.8 2.1 0.7 0.6 1.6 0.9 1.9 4.3 2.1 0.5 0.3 0.1 GRASAS 0.3 0.3 0.2 0.2 0.4 0 0.4 0.4 0.2 0.3 0.3 0.1 0.1 0.2 0.4 0.2 0.2 GRASAS 0.4 0.3 0.1 1 0.2 16 0.1 0.1 0.1 77 84 165 87 90 17.5 16.7 21.3 19 19.3 0.3 0.8 8.2 0.5 0.8 103 17.5 3.1

4. Vegetales, Hortalizas y Legumbres CAL/100 gr Acelga Achicoria Aj Morrn rojo Alcaucil Alfalfa, brotes de Apio Arvejas Batata Berenjena Berro Brcoli Calabaza Cebolla Chauchas Col de Bruselas Repollo Blanco Repollo Colorado 4.1 Vegetales Hinojo Hongos Lechuga Choclo Palmito Palta Papa Pepino Rabanito 25 20 24 33 52 21 84 114 25 19 32 26 38 32 45 24 31 CAL/100 gr 28 28 13 96 26 162 76 15 16

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Remolacha Tomate Zanahoria Zapallito 4.2 Legumbres Secas Arvejas secas Garbanzos Lentejas Porotos Soja, grano entero FRUTAS 5.1 Frutas Frescas Frutilla Granada Higo Kinoto Kiwi Limn Mandarina Nspero 5.1 Frutas Frescas Sanda Uva 5.2 Frutas Secas Almendra Avellana Castaa de par Man Nuez Pistacho 5.3 Frutas Deshidratadas Ciruela Durazno Dtil Higo Pasa de uva 5.4 Frutas Envasadas diet Anan Cctel de Frutas diet Durazno en almbar diet Peras en almbar diet CEREALES 6.1 Cereales All Bran Arroz Blanco Arroz integral 233 343 353 13.3 6.7 8.7 3.3 0.25 1.7 35 36 14 25 0.38 0.38 0.2 0.4 0.12 0.12 0.2 0.2 255 262 274 274 289 21 3.1 2.2 4.3 2.5 0.6 0.7 0.5 1.3 0.2 547 647 640 560 664 594 18.6 10.8 13.2 26.7 13.7 19.3 54.1 63.2 60.3 47.3 67.2 53.7 36 67 62 62 53 29 43 44 Cal/100 gr 22 68 0.8 0.8 1.2 1.3 0.8 0.6 0.7 0.2 PROTEINAS 0.5 0.6 0.3 0.7 0.2 0.2 0.6 0.6 0.2 0.6 GRASAS 0.1 0.7 340 360 340 340 306 24.1 20.5 24.7 22.3 33.4 1.3 4.8 1.1 1.6 16.1 44 22 42 17 1.7 1.1 1.1 1.2 0.1 0.2 0.2 0.1

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Avena Nestum Avena arrollada Avena, salvado de Cereal Mix Choco cereal Copos de Maz Copos de Maz azucarados Froot Loops Harina de Gluten Maz, harina precocida Maz, almidn de Smola Trigo, harina Trigo, harina integral Trigo, salvado de 6.3 Pan Pan alemn Pan Matz Pan francs Pan Lacteado Pan de centeno Pan de salvado doble diet 6.4 Facturas y Masas Bombas Can de dulce de leche Churros Doughnuts Magdalena Medialuna Mil hojas Palmeras Panqueques Scons 6.5 Galletitas Bay-biscuit Galleta marinera Galletitas de agua Galletitas con salvado Galletitas con salvado diet Galletitas dulces Galletitas dulces rellenas Grisines Vainilla 7.1 Grasas animales Crema de leche Manteca 422 744 1.7 1.5 45 82 392 361 415 438 310 457 496 342 388 8.6 12.8 8.6 13.8 13 7 3.5 12.5 7.8 2.7 0.7 10.2 12.4 2 15.1 22.1 0.2 3.4 373 397 348 391 391 318 630 475 235 398 14 6.7 4.6 4.6 5.3 9.1 8.6 5.2 9.4 10.8 20.4 17.3 20 18.6 18.4 6.9 46.2 30.5 9.1 17.5 263 390 269 256 245 228 8.9 10 9.3 7.6 8.2 13.5 0.2 1 0.2 1.7 1.1 3 410 387 383 375 400 367 367 367 378 374 355 346 345 333 353 13 12.7 17 9.5 6.7 6.6 3.3 6.7 41.4 7.2 0.3 12 9.5 13.3 16 8 9.5 8.8 7.2 3.3 0 0 3.3 1.9 1.2 0.1 1.5 1.1 2 4.6

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Manteca diet 7.2 Grasas Vegetales Manteca de cacao Manteca de man Margarina Margarina diet 7.4 Mayonesa, Salsas Ketchup Mayonesa Mostaza Salsa blanca Salsa de soja Salsa pomarola Salsa golf Mayonesa ligth 8.1 Azcar y Dulces Azcar blanca Azcar morena 8.2 Dulces Jaleas Mermelada Miel 9.1 Bebidas sin alcohol Agua tnica Alimento de soja lquido Bebida gaseosa azucarada 9.2.6 Bebidas destiladas Caa Ponche 10.1 Golosinas Caramelo c/dulce de leche Mantecol Merengue 11.1 Chocolate y Cacao Chocolate blanco Chocolate con leche Chocolate amargo Chocolate c/almendras Chocolate de taza Polvo de cacao 12.1 Ingr. de Copetn Man salado Palitos salados Papas fritas 600 591 540 32 7.3 8 44 38.5 36 563 542 570 583 471 343 7.1 6 5.5 8 5.4 5.2 36.2 33.5 52.9 38.6 32.1 2.8 389 529 378 0.9 14.1 1.7 1 28.2 0.1 273 203 34 44 48 0 0.5 0 0 0.2 0 261 272 294 0.2 0.6 0.3 0 0.1 0 385 373 0 0 0 0 150 800 75 163 61 60 640 374 2 1 4.7 3.9 8.8 1.9 1.6 0.5 0 81.3 4.4 12.5 0 4.4 67 38 925 581 730 333 0 27.8 0.6 0.2 94.5 49.4 81 36.1 381 6.5 39.4

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Yanella Nieto yanellanieto@hotmail.com