Lo que siento, lo expreso!

Manejo y expresin de sentimientos

Qu es un sentimiento?
Es un sentir nico en cada persona y se aprende poco a poco a identificarlos desde los primeros aos de vida. Tienen un nombre especfico y son un aspecto caracterstico del ser humano, es decir, son universales. No importa el pas, cultura o ideologa, todos los experimentamos.

Sentimientos ms comunes
Alegra Tristeza Enfado Amor Ternura Vergenza Sorpresa Disgusto Satisfaccin

Cules has experimentado?

Para qu sirven
Para saber cmo se encuentra cada uno de nosotros, en cuestin afectiva, con relacin a lo que se vive o experimenta a diario en la casa, en la escuela o con los amigos. Para comunicarnos con los demsya que es una manera muy particular del ser humano de expresar su estado de nimo.

Sentimientos positivos
Positivos Tienen la cualidad de generar bienestar en la persona. Ejemplos: amor, ternura, alegra, la sorpresa agradable, la satisfaccin por algo, la calma, etc.

Sentimientos negativos
Negativos Son estados y experiencias negativas, productoras de malestar. Perjudican la capacidad desempeo individual. de autocontrol y el

Ejemplos: miedo, tristeza, desesperanza.

Qu hacer con ellos?

Conocerlos para poder nombrarlos y que reflejen con exactitud la manera en cmo nos sentimos.

Expresarlos, en caso de que resulten desagradables, incmodos o problemticos hay que aprender a controlarlos.

Cmo manejar tus sentimientos?

1. Identifica el sentimiento que te invade

Enojo? Miedo?

Tristeza?

Cmo manejar tus sentimientos?

2. Reconoce si es un sentimiento agradable o desagradable

Cmo manejar tus sentimientos?

3. Expresa lo que sientes, comprtelo!

Y que pasa con el enojo?

El enojo es un sentimiento que causa conflicto en uno mismo y/o con los dems. Los especialistas sugieren que para aprender a regularlo es necesario hacer lo siguiente:

Qu hacer si estoy enojado?

1. Identifica el estado de enojo en el que te encuentras
Estoy enojado

5.

Dile a los dems de tu estado emocional

Oye Juan, estoy muy enojado

Qu hacer si estoy enojado?

1. Evita reacciones agresivas, violentas, humillantes hacia ti o los dems

5.

Expresa el aspecto especfico que te provoca el enojo

Me rompi mi lpiz

Qu hacer si estoy enojado?

1. TRATA DE MANERA DIRECTA con el o las personas involucradas en la situacin
Por qu rompiste mi lpiz?

5.

HAS UN ACUERDO, llega a un punto intermedio en donde ambas partes implicadas se comprometan a respetar el pacto bueno, entonces maana me traes un lpiz nuevo

Qu opinas?... Hacemos un ensayo?

Sugerencias
Los 6 pasos anteriores para regular el enojo, tambin los puedes utilizar para los dems sentimientos que consideres te resulten problemticos para ti o en la interaccin con las personas que te rodean. Expresar tus sentimientos y aprender a controlar aquellos que te resulten desagradables, evitar que te sientas mal o que llegues a tener problemas con otras personas.

Recuerda!
2. Los sentimientos nos indican el estado de nimo en el que nos encontramos. 4. Hay algunos que nos resultan problemticos y podemos controlarlos!. 6. Pide apoyo a las personas que sean de tu confianza si no sabes cmo hacerlo.