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La gimnasia isomtrica remodeladora ARTCULOS TCNICOS > Esttica La gimnasia Hugo (Noviembre L.

isomtrica

remodeladora Turovelsky 2001)

La gimnasia isomtrica remodeladora se basa en el Mtodo Kabatt utilizado en terapia reeducativa aplicada a secuelas de patologias neurolgicas y, mas corrientemente, en el campo de la reurnatologia y la traumatologia. El fisioterapeuta Hugo L. Turovelsky ha sido pionero en la aplicacin del Mtodo Kabatt adaptado a la esttica corporal, que tiene como objetivo recuperar la hipertona fisiolgica en la musculatura flccida (que no presenta afecciones patolgicas).

E1 Mtodo Kabatt, conocido como "facilitador neuromuscular propioceptivo", representa un medio teraputico de reeducacin neuromotora que, utilizando las vas propioceptivas, tiene como objeto la recuperacin de la actividad muscular disminuida. La tcnica de ''facilitacin neuromuscular propioceptiva'' ha sido simplificada por medio de:

Ejercicio

Posicin: boca abajo. Se repiten los ejercicios 2 y 3, realizando idnticos movimientos. Ejercicio n 9

Posicin: boca abajo con las rodillas dobladas. Posa tus manos en la parte posterior de los muslos, justo por encima la potencia externa (uno de los del hueco poplteo, y pide a la cliente que doble las pantorrillas hacia las nalgas. En factores de Von Bayer); este ejercicio trabajan la parte posterior el empleo de una resistencia de los muslos y los msculos mxima; - la estimulacin de las isquiotibiales. zonas reflejas; Recomendacin: coloca siempre un cojn las contracciones isotnicas e bajo el vientre de la cliente en posicin boca abajo con el objeto de no agravar isomtricas; una posible lordosis. el mando verbal; Ejercicio n 10

el contacto manual y los impulsos Posicin: boca abajo, con las piernas visuales. dobladas. En esta posicin, pide a tu cliente que levante las rodillas de la La camilla de masaje. Despus invtala a que gimnasia ejecute el mismo movimiento mientras le iso-mtrica opones resistencia con las manos remodelacolocadas en el tercio inferior del muslo. dora se

basa en el Mtodo Kabatt utilizado en terapia reeducativa aplicada a secuelas de patologias neurolgicas y, mas corrientemente, en el campo de la reurnatologia y la traumatologia. A pesar de que estos fenmenos sean intrnsecos a cada individuo, la esteticista debe armonizarlos y adaptarlos para ser utilizados dentro del marco de esta tcnica. Las actividades de la "facilitacin neuromuscular propioceptiva" se basan en diversos conceptos: Facilitacin: Kabatt afirma que una ''respuesta mxima en el movimiento voluntario slo puede obtenerse por medio de una fuerte estimulacin y a travs de la excitacin de los mecanismos motores cerebrales, unida a la disminucin del trabajo y el esfuerzo. Por este motivo, la facilitacin consiste en acelerar un proceso biolgico que se obtiene por una estimulacin adecuada''. Facilitacin propioceptiva: se obtiene ejerciendo una estimulacin adecuada en los elementos propioceptivos, es decir, los haces neuromusculares de Khune y los rganos tendinosos de Golgi-Mazzoni.

Si la persona sufre hiperlordosis acentuada o lumbalgia crnica, este ejercicio debe realizarse al borde de la camilla, con las piernas dobladas, levantndolas para intentar llegar a la posicin horizontal. Ejercicio n 11

Posicin: boca arriba. Coloca tus manos en la zona lumbar de la columna vertebral, al nivel de la apfisis o canal espinal, y pide a tu cliente que despegue la espalda de la camilla de masaje. La cliente debe mantener cogida tu mano para conseguir la contraccin isomtrica de los msculos abdominales. Debido a que este ejercicio no es de fcil ejecucin, posiblemente se necesite ms de una sesin para llegar a realizarlo correctamente. De todas formas, sera intil intentar pasar a otros ejercicios abdominales antes de conseguir la correcta ejecucin de ste (llamado retroversin plvica), puesto que hay que evitar el riesgo de que, en lugar de los abdominales, se contraiga el msculo iliopsoas. Ejercicio n 12

Posicin: boca arriba. La cliente debe despegar la espalda de la camilla de masaje como para la retroversin plvica. En esta posicin, sujetas la zona lumbar con una mano mientras con la otra levantas las piernas bien rectas, primero Facilitacin neuromuscular: hace una cada vez y despus ambas juntas. referencia al concepto aplicado en el campo de la unidad En este ejercicio trabaja el msculo recto del abdomen. sensopsicomotora. n 13 Al mtodo de facilitacin Ejercicio neuromuscular, aplicado a la esttica corporal, el fisioterapeuta Se repite el ejercicio anterior, con la Turovelsky le da el diferencia de que aqu se levantan las piernas bien rectas; esta vez en abduccin Nombre de gimnasia isomtrica (separadas). Los msculos que actan son: el recto abdominal, los abdominales remodeladora. menores y los oblcuos mayores y Este tipo de gimnasia ofrece menores.

rnuchas ventajas a los profesionales, puesto que no precisa demasiado espacio ni una sala especialmente equipada. Por el cantrario, puede ser practicada tranquilamente en la camilla de masaje de una cabina de esttica Otra de sus ventajas, y no la menor, es que bastan 15 minutos diarios para conseguir rpidarnente una mejora del trofismo y el tono musculares, fcilmente comprobable. Esta es la razn por la que este mtodo combate eficazmente la flaccidez rnuscular. Por regla general, conviene recordar que todos los ejercicios deben ser practicados con lentitud, aumentando progresivamente el esfuerzo; y que cada uno de ellos ha de repetirse. tres veces durante diez segundos. Nosotros presentamos aqu una serie de ejercicios, recordando al mismo tiempo que no son los nicos que pueden hacerse. La esteticista, que posee un buen conocimiento de las inserciones musculares, la accin de stas y la prctica del Mtodo Kabatt, podr aplicar este principio en cualquier grupo muscular. Ejercicio n 1

En los ejercicios 12 y 13 trabajan principalmente los abdominales inferiores. Slo despus de 10 sesiones se podr empezar a hacer trabajar los abdominales superiores. Ejercicio n 14

Posicin: boca arriba, con los brazos en la camilla posados a lo largo del cuerpo. Apoya tus manos en el tercio inferior de las piernas y pide a la cliente que eleve la cabeza, luego que levante la espalda de la camilla, vrtebra por vrtebra y muy lentamente, hasta llegar a la posicin sentada. Deber evitar tomar impulsa; cuyo efecto sera hacer trabajar nicamente el msculo iliopsoas. El retorno a la posicin tendida es tan importante como el movimiento anterior, y deber hacerse exactamente de la misma forma, poco a poco, para beneficiarse al mximo de la contraccin del abdomen. La gimnasia isomtrica remodeladora se basa en el Mtodo Kabatt utilizado en terapia reeducativa aplicada a secuelas de patologias neurolgicas y, mas corrientemente, en el campo de la reurnatologia y la traumatologia. Ejercicio n 15

Posicin: boca arriba. Despus de colocar tus manos en el hueco poplteo (parte posterior de la articulacin de la rodilla) pide a tu cliente que empuje fuertemente con la rodilla contra tus manos y que levante el taln sin mover sta. En ese momento debes intentar retirar las manos. Este ejercicio isomtrico fortalece el msculo cudriceps, situado en la parte anterior del muslo.

Posicin: boca arriba, con los brazos cruzados sobre el pecho y las manos posadas en los hombros. Se ejecutan los mismos movimientos que en el ejercicio anterior. Ejercicio n 16

Posicin: boca arriba, con las manos bajo la nuca y los codos hacia atrs. En esta posicin, se repiten los movimientos anteriores.

Como todos los ejercicios, debe repetirse tres veces, durante diez La gimnasia isomtrica

segundos, La gimnasia isomtrica

con

cada

pierna. remodeladora se basa en el Mtodo Kabatt utilizado en terapia reeducativa aplicada a secuelas de patologias neurolgicas y, mas corrientemente, en el campo de la reurnatologia y la traumatologia. Ejercicio n 17

remodeladora se basa en el Mtodo Kabatt utilizado en terapia reeducativa aplicada a secuelas de patologias neurolgicas y, mas corrientemente, en el campo de la reurnatologia y la traumatologia.

Posicin: tendida sobre un costado, bien recta. Ejerce resistencia sobre la faz posterior del cuerpo apoyando tu mano en el tercio inferior externo de la pierna. A continuacin pide a la cliente que eleve la pierna empujando contra tu mano. La zona que trabaja es la cintura, y los Ejercicio n 2 msculos que actan son los abdominales laterales. Posicin: boca arriba. Colcate a los pies de la cliente y elvale Ejercicio n 18 ambas piernas formando un ngulo de aproximadamente 30 Posicin: tendida sobre el costado, bien con la camilla de masaje. recta. Repite el ejercicio anterior, Despus, sujetando con firmeza , realizando conjuntamente una flexin los tobillos, pdele que separe las lateral del cuerpo. Debers tambin piernas sin doblar las rodillas, al oponer resistencia a este movimiento al tiempo que empuja tus manos. nivel del hombro. Este ejercicio se recomienda para fortalecer la parte externa de los Ejercicio n 19 muslos. Los msculos que se accionan son el glteo medio, el Posicin: tendida sobre el costado, bien glteo menor y el fascia lata (que recta. La cliente levantar las piernas y ejerce la funcin abductora, o de las doblar lentamente hacia el pecho, separacin), situado en la parte mientras que t opones resistencia a este externa del muslo. movimiento posando tu mano sobre la parte anterior del muslo, cerca de la Ejercicio n 3 rodilla. La cliente y t adoptis la misma posicin que para el ejercicio anterior. Sujeta la parte interna de los tobillos y pdele que junte las piernas sin doblar las rodillas. En este ejercicio es la parte interna del muslo la que trabaja. Esta parte comprende los msculos aductores (grande, medio y pequeo) y el recto interno. Las clientes que sufren lumbalgias crnicas debern ejecutar los ejercicios 2 y 3 con las rodillas dobladas. Trabajan los mismos msculos y zona corporal que en el ejercicio anterior. Ejercicio n 20

Posicin: de pie. La cliente se mueve como si fuera a saltar un pequeo obstculo. La finalidad de este ejercicio es conseguir un ligero jadeo. Luego deber tenderse boca arriba y efectuar tres respiraciones diafragmticas con el objeto de normalizar su frecuencia cardiaca y respiratoria. Finalmente, convendr que dejes relajarse a tu cliente

Ejercicio

durante dos minutos, bien tapada, para prolongar los efectos beneficiosos de la gimnasia. Recuerda que cada ejercicio debe realizarse tres veces. Pueden hacerse series de cuatro a partir de la dcima sesin, y de cinco despus de la dieciseisava.

Posicin: boca arriba. Pide a la cliente que contraiga las nalgas. Este ejercicio, adems de las nalgas, hace trabajar glteo mayor. Ejercicio n 5

Posicin: boca arriba, con los brazos apoyados en la camilla de masaje y los antebrazos doblados hacia dentro, de forma que pueda mirarse las palmas de las manos. Apoya tus manos sobre la parte posterior de las muecas y pide a la cliente que las empuje. Con este ejercicio se trabaja la parte posterior del brazo y se acciona el msculo trceps. Se pueden trabajar ambos brazos a la vez. Ejercicio n 6

Posicin: boca arriba. La cliente tiende los brazos hacia arriba hasta colocarlos verticales al cuerpo, con ambas manos casi juntas. Sitate detrs de ella, coloca las palmas de tus manos en la parte dorsal de las muecas y pdele que las empuje sin doblar los codos. Trabajan aqu el mismo msculo y la misma zona que en el ejercicio anterior. Ejercicio n 7

Posicin: boca arriba, con los brazos doblados y pegados al cuerpo. Coloca tus manos bajo el tercio inferior de los brazos y pdele que empuje con los codos hacia la camilla de masaje sin despegar los brazos del cuerpo.

Aqu trabajan la espalda y el msculo gran dorsal.

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