Msculo peitoral maior & menor, m.

Coracobraquial Estenda os braos para trs e para cima, de forma passiva, e fique nesta posio por 20 segundos, segurando-se numa rede. O alongamento tambm pode ser feito com ajuda de um companheiro de exerccios, que segurar os seus pulsos. Msculo peitoral maior Fique de p, de frente para o canto de um canto. Coloque as mos (ou os antebraos) contra as paredes e deixe o corpo cair para a frente. Pressione o corpo para dentro de tal forma que voc sinta a tenso na frente da caixa torxica. Fique nesta posio por 20 segundos. Msculo peitoral maior, m. grande redondo <!--[if !vml]--><!--[endif]--> Pressione lentamente o tronco para baixo, segurandose na barra, com os braos esticados, por 20 segundos. Sinta o alongamento no peito. Voc pode tornar o alongamento mais proveitoso se flectir os joelhos ligeiramente. Msculo peitoral maior Mantenha o antebrao na mesma posio de A e firme os ps no cho. Gire o tronco para fora e para a frente de maneira a que o peito seja empurrado o mais possvel para a frente. Sinta a tenso no peito e na parte anterior dos ombros. Fique nesta posio por 20 segundos. M. subescapular, m. peitoral maior/poro clavicular

Com a ajuda de um companheiro de exerccios, mova os braos para trs, alcanando a maior distncia possvel. A parte de cima dos braos continua junto aos lados do corpo. Fique nesta posio por 20 segundos.

Msculo deltide/poro ventral/m. peitoral maior Alongamento passivo, fazendo o seu companheiro de exerccios puxar os cotovelos para trs e mantendo a posio por aproximadamente 20 segundos. M. deltide, poro dorsal (tri. grande dorsal, m. trapzio) Pressione o cotovelo, com a maior fora possvel, com a outra mo, em direo ao outro ombro. Fique nesta posio por 10 a 15 segundos.

ALONGAMENTO O sistema steo-muscular constitudo de ossos, msculos, tendes, ligamentos e cartilagens. Os msculos so motores que tracionam os tendes, que movimentam as alavancas (ossos) promovendo, assim, a movimentao do corpo.

Para a realizao das tarefas dirias, os msculos passam o dia todo recebendo estmulos da contrao que, associados s tenses da vida moderna, fazem com que eles encurtem. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso, promovendo uma srie de problemas que provocam fortes dores e deformaes. Porqu alongar-se: . reduz a tenso muscular, promovendo relaxamento; evita leses musculares e articulares; . melhora a circulao do sangue; . aumenta a flexibilidade, ampliando a mobilidade articular; . fortalece ligamentos e tendes. 6) Regio de peitoral: peitoral maior. Em p ao lado de uma quina de parede, extender o brao lateralmente, espalmar a mo na parede numa altura um pouco acima do ombro, como visto na figura, e girar o corpo de modo que o brao fique cada vez mais para trs. Realizar dos dois lados.