Sunteți pe pagina 1din 11

PROCEDEUL CRAUL DENUMIRE La Sydney, antrenorul american George Formen, urmrind cum noatsportivul australian Alik Wickham a exclamat:

Privii cum se trte acestcopil! (cum crauleaz n.t.; to crawl - a se tr), denumind astfel procedeul craul .n unele lucrri de specialitate mai vechi este numit i craul pe piept .n cele prelucrate din limba englez -liber . Cu toate acestea, notul liber (engl. freestyle) reprezint conform regulamentului proba n care competitorii pot nota orice procedeu tehnic, cu condiia s menin acelai procedeu tottimpul cursei, de la start pn la sosire. Sportivii aleg ns craulul, apreciindu-ldrept cel mai rapid. ISTORIC Practicat nc din antichitate, craulul apare n reprezent r i l e hieroglifice egiptene, sau pe monezile i vazele greceti. n Anglia anilor 30 se desfoar primele concursuri, unde se noat i craul, ns atenia specialitilor este ndreptat ctre bras. Acesta este stpnit mai bine deoarece se pred n coli i este la acea dat cel mai rapid procedeu.1840 i face apariia the english side stroke , c a r e n u e s t e a l t c e v a dect brasul pe o parte.1844 la Londra, doi nottori indieni din America de Nord, care senumesc Pescruul Zburtor i Tutunul, practic un stil total neeuropean,lovind violent apa cu braele ca aripile unei mori de vnt i btnd picioreleenergic n jos craul cu capul ridicat peste nivelul apei.1 8 5 5 t o t l a L o n d r a , a u s t r a l i a n u l C . W . W a l l i s m o d i f i c structuratehnic a procedeului, deplasndu-i un bra peste ap, dar l u c r n d c u picioarele bras. Aceast tehnic de not se va numi pe rnd: over arm stroke,single over arm side stroke, apoi over.1873 John Trudgen devine cel mai rapid nottor la bile Lambethdin Londra, el fiind ins pirat de notul btinailor Cafii din Africa de Sud. n o t t o r u l s - a d e p l a s a t o r i z o n t a l p e p i e p t , c u c a p u l r i d i c a t i b a l a n s n d alternativ braele peste ap. Trudgen execut la fiecare micare de brae obtaie orizontal de bras.1 8 9 0 nottorii australieni dezvolt acest procedeu, nlocuind micarea de picioare bras cu cea forfecat. Acum procedeul se n u m e t e double over, fiind cunoscut impropriu i ca trudgen. Spre sfritul secolului al XIX-lea este denumit craul, n majoritatea competiiilor n care se noat. COMPONENTE STRUCTURALE

Micrile de brae Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrelesuperioare) lucreaz alternativ ciclic . Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer.Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerianconstituie un ciclu de brae .Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. Propulsia este astfel dominat defora portant i nu de fora de rezisten.Structura global a aciunii braelor este: a) drumul acvatic , propulsiv, include trei faze:

- intrarea braului n ap i prinderea apei . Braul ptrunde nainte,avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40, taiesuprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extindereacotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se realizeaz sprijinul pe ap; - traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior in jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea esteiniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului. Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianeicorpului, respectiv cnd ntre bra i corp exist un unghi de 9 0 , i a r n t r e antrebra i bra de aproximativ 100-110; - mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat, noglind. Palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin extindereacotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat spre coaps; drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti cudegetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu cotuluor flexat. Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor litereis.Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, pestenivelul minii. Aciunile braelor sunt favorizate de rsucireacorpului n axul longitudinal . Astfel, umrul braului carevslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap.Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile i membreleinferioare sunt meninute n poziie plan, corpul estetras de fora inerial n afara liniei de naintare. Greeli a)la intrarea braului ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral; introducerea minii lng cap produce o contrafor la extinderea braului sub ap i scurteaz traciunea; plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa irezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile de aer; ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul prin deplasarea nlateral a bazinului i picioarelor, genernd o naintare erpuit. b) pe vslire relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, eafiind n uoar extensie; coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc; vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinndnlarea i apoi coborrea corpului; scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, ncompensaie, mrete ritmul micrilor; se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate nlateral; orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul; c) pe drumul aerian extensia cotului corpul se scufund. Coordonarea braelor Coordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se extinde relaxat,alunecnd nainte sub ap, cellalt vslete Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere maiscurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt realizeaz mpingerea

(ultima parte a vslirii).Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub apcoincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz vslirea. Este greit afirmaia c un bra intr n ap cnd cellalt iese. Coordonarea brae-picioare n general, se execut ase bti la un ciclu de brae . Pe fiecare bra suntexecutate trei lovituri. Sunt accentuate prima i a patra lovitur .n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un ciclude brae . n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat iviteza de deplasare mai mic, energia este mai bine economisit. Efortul esteredus deoarece picioarele, mari consumatoare de oxigen, lucreaz cu frecvenmai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n inspiraie este mai puin inhibat de contracia drepilor abdominali ce nsoete de regul micarea picioarelor.Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu doubti ncruciate la un ciclu de brae Astfel sunt diminuate pendulrilelaterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral.Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului. Coordonarea braelor cu respiraia Se expir n timp ce un bra ptrunde n ap i cellalt efectueazmpingerea. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continundexpiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre braul care finalizeazvslirea.Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs lanaintarea capului. Gura se ntredeschide i inspiraia se realizeaz sub "valul de prov. Ea continu pn cnd braul aflat n revenire are mna, cotul i umruln acelai plan.n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul icontinu drumul spre nainte - cellalt sfrete traciunea. Faa se scufund iciclul se reia.Se recomand respiraia alternat care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului Aceasta asigur echilibrarea vslitului i revenirea braelor cucotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de respiraia convenional,cea alternat mrete capacitatea pulmonar de difuzie a oxigenului. Se inspir o cantitate medie de aer.Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Aerul este inhalat rapid pe gur i expirat profund pe gur i pe nas. Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau lantoarcere deoarece scade mult viteza de naintare. Greeli capul se rsucete o dat cu umerii eficiena mpingerii scade; capul se ridic trenul inferior se scufund; expiraie continuat afar din ap scurteaz durata inspiraiei; curndapar senzaii de sufocare i epuizare. Startul Plonjarea n ap, startul , este un element tehnic spectaculos, care a aprutodat cu ntrecerea sportiv.Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul competiional.

Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc decerc de aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu amplitudinede numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30.De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor deamplitudine medie (aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea elanuluicu braele, furnd fazei zecimi de secund preioase, care au contribuit n timpla doborrea recordurilor. Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii s u n t s e m i f l e c t a i . P i c i o a r e l e s u n t d e p r t a t e l a l i m e a u m e r i l o r i n u o a r adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar degetele prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp s a u o r i e n t a t e n a i n t e - j o s . P r i v i r e a e s t e n d r e p t a t s p r e a p i b r b i a u o r cobort. Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectndcorpului spre ap. Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dupatingerea celui mai nalt punct al zborului.Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimiizborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980), nottorii ruiau ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceastexecuie nu i-a dovedit eficiena. Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa.n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp. Plonjarea n arceste preferabil plonjrii orizontale, care produce turbulen. Lucrul sub ap asigur revenirea la suprafa . Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un singur bra iridicarea capului pentru atingerea nivelului apei. Greeli a) n poziia iniial extensia sau flexia pronunat a genunchilor reacie muscularnecorespunztoare la semnalul de start; degetele picioarelor nu prind marginea blocstartului posibila alunecaresau dezechilibrare; b)la elan micri inutile cu braele ntrzie desprinderea; c)n zbor extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, intrarearealizndu-se pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele; d)la intrarea n ap plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa nlocuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza; e) n faza lucrului sub ap i la revenire micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu estevalorificat alunecarea n imersie; vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial. ntoarcerea ntoarcerea reprezint o schimbare a direciei de deplasare

La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m), trebuie sse parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de not, odat sau de mai multe ori, cu 180.O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not.Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt: a)atacul peretelui b)ntoarcerea propriu-zis c)mpingerea de la perete i alunecarea d)lucrul sub ap i ieirea la suprafa Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori aucontribuit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element tehnic. n prezentsunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate, dintre careamintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire ntoarcerea simpl Atacul peretelui se realizeaz prin oprirea vslirilor. Un bra este orientatnainte i reprezint braul de atac, iar cellalt napoi, lng coaps, asigursprijinul pe ap. Capul este ridicat i privirea orientat ctre perete. ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre braul desprijin, cu picioarele grupate sub corp. Pe parcursul acestei aciuni se inspir ise trece n sprijin pe perete. n finalul rsucirii n ax a corpului, braul de ataceste aruncat ctre cel de sprijin, iar corpul se scufund complet. mpingerea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenireala suprafa, care se realizeaz n acelai mod ca la start. RESPIRAIA N TIMPUL NOTULUI La not,respiraia specific este un factor determinant pentru nsuirea unei tehnici corecte.Funcia respiratorie are un rol dublu la nottori: unul fiziologic, legat deactivitatea n ap i unul fizic, care determin plutirea i poziia corpului.V a l o a r e a c a p a c i t i i v i t a l e c r e t e p r i n a n t r e n a m e n t , e a f a v o r i z e a z plutirea inottorului. n p r o c e d e e l e e x e c u t a t e p e p i e p t , n c a r e f a a e s t e n m a r e p a r t e scufundat n ap, pentru a inspira, nottorii trebuie s-i ridice capul (la bras if l u t u r e ) s a u s - l n t o a r c ( l a c r a u l ) , p e n t r u c a a p o i s revin n ap pentruexpiraie. Aceste micri ale capului sunt legate cu mi c r i l e m e m b r e l o r superioare ntr-o coordonare specific fiecrui procedeu de not.Att inspiraia ct i expiraia se efectueaz pe gur, pe de o parte pentrua nvinge rezistena apei- la expiraie i pe de alt parte pentru a putea lua o cantitate ct mai mare de aer, ntr-un timp ct mai scurt la inspiraie.Tehnica respiraiei trebuie nvat corect i repetat mult timp, pentru afi nsuit corect. O respiraie greit nsuit atrage dup sine o serie de greeli mari n tehnica notului.Respiraia acvatic prezint o serie de particulariti care o deosebesc derespiraia pe uscat. Inspiraia acvatic se execut mai repede dect cea pe uscat, deoarece m o m e n t u l p r i e l n i c inspiraiei este relativ scurt. Ea se efectueaz pe gur la n i v e l u l a p e i sau imediat sub orizontala apei (la craul), n golul format d e naintarea capului prin ap. nceptorii ridic de obicei capul mult peste ap, deteama s nu le intre ap n gur; prin aceasta corpul lor ia o poziie oblic, care frneaz mult naintarea. Apneea. ntre inspiraie i expiraie, nottorii menin aerul n piept (un t i m p m a i scurt sau mai lung), n funcie de procedeul de not i

t e h n i c a respiraiei. Meninerea unei apnei prelungite nu este recomandabil, deoarece produce oboseal i duneaz organismului. Expiraia trebuie s se execute complet pentru a elimina ct mai mult dina e r u l v i c i a t . D u r a t a ei este relativ mare n comparaie cu inspiraia i se deosebete mult de cea aerian. Expiraia ncepe cu suflarea aerului n c e t i prelung pe gur, iar n ultima parte i pe nas, pentru a elimina picturile de apdin fosele nazale.Expiraia ntrziat sau executarea ei prea devreme provoac greeli n tehnica notului prin stricarea coordonrii.PROCEDEUL CRAUL UTILIZAREA PROCEDEULUI n competiii: ( procedeul craul se noat n probele de LIBER) Probeolimpice: 50 m .; 100 m .; 200 m .; 400 m .; 800 m . ( f e m i n i n ) ; 1 5 0 0 m . (masculin). 4x50 m.; 4x100 m.; 4x200 m. (tafete); ultimul schimb n tafetelede 4x100 m. Mixt, precum i ultimul procedeu notat n probele individuale n patru procedee (200 m. Mixt; 400 m. Mixt). Utilitar i de agrement: este procedeul cu cea mai mare utilizare pentruscopuri utilitare (salvare de la nec; aplicaii militare; curse de mare fond; triatlonuri; trafersri de cursuri de ap; etc.). Pentru agrement, este unul dincele mai utilizate, mai ales datorit vitezelor pe care le poate dezvolta, (esteutilizat frecvent i sub forme tehnice mai puin perfecionate voiniceasc,over, trudgeon). COMPONENTE STRUCTURALE Poziia corpului pe ap n procedeul craul poziia adoptat este decubit ventral: corpul este ntins pe ap i nclinat sub un unghi mic fa de orizontal aproximativ 10 ; aa este scufundat pn la mijlocul frunii, iar privirea orie n t a t nainte-jos; umerii i spatele se menin la nivelul apei, iar trenul inferior este n uoar imersie. n toate procedeele tehnice, alegerea unei poziii convenabile depindede stilul nottorului (amprenta personal), constituia acestuia, lungimea probei, viteza cu care este parcurs.Greeli: hiperextensia coloanei vertebrale; flexia coloanei cervicale (brbia cobort) i privirea orientat n jos, spre fundul piscinei; arcuirea spatelui.Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal, sporind rezistena lanaintare i energia cheltuit.

Micrile de picioare Aceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea s p o r t i v u l u i p e a p , f a c i l i t n d n a i n t a r e a . D e a s e m e n e a , m e n i n echilibrul c o r p o r a l i a l i n i a m e n t u l l a t e r a l , c o r e c t n d d e p l a s r i l e n p l a n o r i z o n t a l generate de alternana micrilor de brae. Btaia picioarelor asigur ntr-o oarecare msur i propulsia. Dei picioarele nu sunt plasate ntr-o poziie de mpingere a apei spre napoi, eleasigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. Cu toate c micrile coziisunt realizate pe vertical, ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesubti negativ deasupra), care genereaz portan, propulsnd delfinul nainte. Avndn vedere consumul energetic de patru ori mai mare al picioarelor dect cel al braelor (Adrian, Sigh, Karpovici, 1966; Holmer, 1974; Charbonnier, 1975; Astrand, 1978), aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent desegmentele superioare.Aciunea picioarelor (membrelor inferioare) este alternativ i serealizeaz n plan vertical .Este iniiat din articulaiile coxofemurale i se execut n dou faze: a)descendent , cu rol de nlare. Se desfoar prin flexia activ aoldului (m. iliopsoas, drept anterior, drept intern i sartorius), flexia pasiv agenunchiului i extensia gleznei (prin presiunea apei). n

punctul final, cndcoapsa ncepe deplasarea n sus, gamba continu micarea spre fundul piscinei prin extinderea genunchiului i biciuirea apei, n principal cu partea dorsal a piciorului; b) ascendent sau pregtitore cu rol de nvingere a ineriei lovituriidescendente, prin schimbarea direciei de micare n sus, fr efort muscular excesiv. Se execut prin extinderea simultan a oldului i genunchiului. Finalulaciunii presupune spargerea suprafeei apei cu clciul.Dac ntlnirea membrelor inferioare se realizeaz n axul longitudinala l c o r p u l u i , p r e s i u n e a a p e i s e e x e r c i t c h i a r a s u p r a c e n t r u l u i d e g r e u t a t e a l corpului, asigurnd portana (G. Lewin, 1979). Amplitudinea micrilor variaz ntre 30 i 50 cm, fiind determinat deconstituia nottorului i de ritmul loviturilor.Micrile se realizeaz cu gleznele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie). Faza descendent este accentuat. Greeli d)n faza descendent: flexia gleznei limiteaz suprafaa de presiune pe ap; hiperflexia oldului coapsa se deplaseaz spre vertical; e)n faza ascendent: flexie pronunat a genunchiului gamba este scoas din ap, lovituradescendent consecutiv fiind realizat parial n aer; f)pe micarea n ansamblu: execuie la o adncime prea mare; micri cu frecven mare i amplitudine mic; micri neregulate sau sacadate; aciuni iniiate din articulaiile genunchilor s e d e p r t e a z d o a r gambele n plan sagital; meninerea genunchilor n extensie determin ncordarea ntregului membru inferior. Micrile de brae Din punct de vedere biomecanic, n procedeul craul braele (membrelesuperioare) lucreaz alternativ ciclic . Alternana presupune c, atunci cnd un bra vslete, cellalt revine prin aer.Parcurgerea complet cu fiecare bra a unui drum acvatic i a unuia aerianconstituie un ciclu de brae .Braele au rol propulsiv, micrile desfurndu-se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi . Propulsia este astfel dominat defora portant i nu de fora de rezisten.Structura global a aciunii braelor este:a) drumul acvatic , propulsiv, include trei faze: - intrarea braului n ap i prinderea apei . Braul ptrunde nainte,avnd cotul n uoar flexie. Mna, nclinat aproximativ 30-40, taiesuprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Urmeaz extindereacotului i alunecarea braului nainte, sub ap. Apoi, se prinde apa n cuul palmei se realizeaz sprijinul pe ap; - traciunea se execut pe un traseu semicircular, descris spre exterior in jos, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. Aciunea esteiniiat prin flexia progresiv a pumnului i cotului. Aceast aciune se finalizeaz cnd mna ajunge la nivelul medianeicorpului, respectiv cnd ntre bra i corp exist un unghi de 9 0 , i a r n t r e antrebra i bra de aproximativ 100-110; - mpingerea

continu traciunea pe un traseu aproape inversat, noglind. Palma preseaz apa n exterior, n jos i spre napoi, prin extindereacotului i deplasarea braului lng corp, cu palma orientat spre coaps; b)drumul aerian revenirea, presupune ieirea braului din ap, nti cudegetul mic. Braul este deplasat peste ap ct mai aproape de corp, cu cotuluor flexat. Pe durata vslirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor litereis.Vslirea este uniform accelerat i se realizeaz cu cotul nalt, pestenivelul minii. Aciunile braelor sunt favorizate de rsucireacorpului n axul longitudinal . Astfel, umrul braului carevslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap.Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile i membreleinferioare sunt meninute n poziie plan, corpul estetras de fora inerial n afara liniei de naintare. Greeli a)la intrarea braului: ptrunderea braului uor n exterior modific aliniamentul lateral; introducerea minii lng cap p r o d u c e o c o n t r a f o r l a e x t i n d e r e a braului sub ap i scurteaz traciunea; plesnirea braului sau a minii pe ap crete turbulena de suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dragarea unei cantiti inutile deaer; ntinderea pronunat a braului nainte, sau introducerea sa n interior, peste linia median a corpului modific aliniamentul prin deplasarean lateral a bazinului i picioarelor, genernd o naintare erpuit. b) la vslire :relaxarea articulaiei pumnului mna nu exercit presiune pe ap, ea fiind n uoar extensie; coborrea cotului antebraul i palma nu vslesc; vslire cu cotul extins modific aliniamentul orizontal, determinnd nlarea i apoi coborrea corpului; scoaterea braului prea devreme din ap scurteaz mpingerea i, ncompensaie, mrete ritmul micrilor; se rsucesc doar umerii n ax membrele inferioare sunt deplasate n lateral; orientarea palmei n sus la finalul mpingerii coboar bazinul; c) pe drumul aerian: extensia cotului corpul se scufund. Coordonarea braelor Coordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se extinde relaxat,alunecnd nainte sub ap, cellalt vslete Coordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere maiscurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii).Micrile sunt sincronizate nct, extinderea braului avansat sub apcoincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz vslirea. Este greit afirmaia c un bra intr n ap cnd cellalt iese. Coordonarea brae-picioare n general, se execut ase bti la un ciclu de brae . Pe fiecare bra suntexecutate trei lovituri. Sunt accentuate prima i a patra lovitur n probele lungi se coordoneaz dou i mai rar patru bti la un ciclude brae n aceste coordonri de compromis, dei corpul este mai scufundat iviteza de deplasare mai mic, energia este mai bine economisit. Efortul esteredus deoarece picioarele, mari

consumatoare de oxigen, lucreaz cu frecvenmai mic. De asemenea, coborrea diafragmei n inspiraie este mai puininhibat de contracia drepilor abdominali ce nsoete de regul micarea picioarelor Sportivii care revin cu braele prin lateral prefer o coordonare cu doubti ncruciate la un ciclu de brae Astfel sunt diminuate pendulrilelaterale ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral.Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului. Coordonarea braelor cu respiraia Se expir n timp ce un bra ptrunde n ap i cellalt efectueazmpingerea. Capul este scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continundexpiraia, capul se rsucete i brbia coboar spre braul care finalizeazvslirea.Prin rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs lanaintarea capului. Gura se ntredeschide i inspiraia se realizeaz sub "valul de prov. Ea continu pn cnd braul aflat n revenire are mna, cotul i umruln acelai plan.n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar braul icontinu drumul spre nainte - cellalt sfrete traciunea. Faa se scufund iciclul se reia.Se recomand respiraia alternat , care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului . Aceasta asigur echilibrarea vslitului i revenirea braelor cucotul ridicat. Fiziologii consider c, spre deosebire de respiraia convenional,cea alternat mrete capacitatea pulmonar de difuzie a oxigenului. Se inspir o cantitate medie de aer.Cnd faa revine n ap nu se recomand apneea. Aerul este inhalat rapid pe gur i expirat profund pe gur i pe nas. Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau lantoarcere deoarece scade mult viteza de naintare. Greeli capul se rsucete o dat cu umerii eficiena mpingerii scade; capul se ridic trenul inferior se scufund; e x p i r a i e c o n t i n u a t a f a r d i n a p s c u r t e a z d u r a t a i n s p i r a i e i ; curnd apar senzaii de sufocare i epuizare. Startul Plonjarea n ap, startul , este un element tehnic spectaculos, care a aprutodat cu ntrecerea sportiv.Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din blocstartul competiional.Pn n anii 60 startul se desfura cu balansarea braelor pe un arc decerc de aproximativ 360. De atunci, avntarea lor s-a realizat cu amplitudinede numai 180, sau chiar mai mic, pn la 30. De exemplu, startul smuls se realizeaz cu o balansare a braelor deamplitudine medie (aproximativ 120). Acest start presupune scurtarea elanuluicu braele, furnd fazei zecimi de secund preioase, care au contribuit n timpla doborrea recordurilor. Structura startului pentru orice procedeu de not este: Poziia pe blocstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Genunchii s u n t s e m i f l e c t a i . P i c i o a r e l e s u n t d e p r t a t e l a l i m e a u m e r i l o r i n u o a r adducie (vrfurile apropiate clciele deprtate), iar degetele prind cu faa plantar marginea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate lng corp s a u o r i e n t a t e n a i n t e - j o s . P r i v i r e a e s t e n d r e p t a t s p r e a p i b r b i a u o r cobort. Elanul se realizeaz prin extinderea energic a spatelui i avntarea braelor nainte-sus lng cap. Se mpinge n marginea blocstartului, proiectndcorpului spre ap. Drumul aerian se execut meninnd coloana n rectitudine. Pentru a plonja n arc este necesar coborrea brbiei i uoara flexie a oldurilor dupatingerea celui mai nalt punct al zborului.Acum

traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. Se poate schimba doar poziia segmentelor, ns cu efecte negative asupra lungimiizborului. n concursul preolimpic desfurat la Moscova (1980), nottorii ruiau ncercat accelerarea zborului prin micarea picioarelor n aer, dar aceastexecuie nu i-a dovedit eficiena. Intrarea n ap se realizeaz sub un unghi ct mai mic fa de suprafa.n locul unde ptrund minile trebuie s intre ntregul corp. Plonjarea n arceste preferabil plonjrii orizontale, care produce turbulen. Lucrul sub ap Asigur revenirea la suprafa . Dup o scurt alunecare, picioarele bat pentru nlarea corpului. Urmeaz o vslire cu un singur bra iridicarea capului pentru atingerea nivelului apei. Greeli e) n poziia iniial : e x t e n s i a s a u f l e x i a p r o n u n a t a g e n u n c h i l o r r e a c i e m u s c u l a r necorespunztoare la semnalul de start; d e g e t e l e p i c i o a r e l o r n u p r i n d m a r g i n e a b l o c s t a r t u l u i p o s i b i l a alunecare sau dezechilibrare; la elan :micri inutile cu braele ntrzie desprinderea; g) n zbor extinderea gtului i/sau spatelui coboar trenul inferior, i n t r a r e a realizndu-se pe burt, n echer, sau mai nti cu picioarele; h) la intrarea n ap plonjare orizontal, cnd membrele, pieptul i bazinul pleznesc apa nlocuri diferite creeaz turbulen de suprafa i reduc viteza; e) n faza lucrului sub ap i la revenire micri de picioare executate prea devreme sau prea trziu nu e s t e valorificat alunecarea n imersie; vslire prematur cu primul bra scade viteza iniial. ntoarcerea ntoarcerea reprezint o schimbare a direciei de deplasare .La unele probe, n funcie de lungimea bazinului (25 sau 50 m), trebuie sse parcurg mai multe lungimi, ceea ce implic schimbarea direciei de not, odat sau de mai multe ori, cu 180.O ntoarcere integrat tehnic asigur reducerea minim a vitezei de not.Indiferent de procedeul n care se noat, fazele ntoarcerii sunt: e) atacul peretelui f)ntoarcerea propriu-zis g)mpingerea de la perete i alunecarea h)lucrul sub ap i ieirea la suprafa .Din dorina de a realiza performane de excepie, marii nottori aucontribuit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element tehnic. n prezentsunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate, dintre careamintim ntoarcerea simpl i prin rostogolire .