1- Qual a diferena entre pilates e ioga? A ioga uma prtica originada na ndia h mais de 5 mil anos.

. O pilates uma tcnica ocidental de cerca de 100 anos. Conhecida como um estilo de vida que prega a harmonia entre corpo, mente e esprito, a ioga tem um apelo metafsico. Os exerccios so uma forma de elevao espiritual, afirma Shakti Leal, coordenadora do espao Nirvana no Rio. No pilates, equilbrio e concentrao so questes objetivas. Os movimentos de cada exerccio so to complexos, que quase impossvel execut-los sem uma boa dose de concentrao. 2- Pilates feito no cho ou em aparelhos? Nos dois. Nos aparelhos, as aulas geralmente so individuais. O aluno tem total superviso do professor. As molas permitem que cada aparelho se adapte ao corpo e postura do aluno, sem forar demais nem machucar. Por esses dois motivos, as aulas com equipamentos so mais indicadas a quem tem algum tipo de leso. No cho, possvel fazer aulas em grupos maiores, embora os estdios normalmente evitem lotar suas sesses. Nas academias, esse nmero pode chegar a 30 praticantes. Apesar de envolver movimentos livres e sem o auxlio de aparelhos, as aulas no cho, afirmam profissionais da rea, no so mais difceis nem exigem mais esforo. Os exerccios de solo e com aparelhos produzem os mesmos resultados. 3- O pilates tem os mesmos efeitos da musculao? No. Os exerccios do pilates fortalecem, mas no fazem os msculos crescer tanto quanto a musculao. O pilates trabalha mais com a repetio de movimentos e menos com o aumento das cargas. Alm disso, as molas usadas nos aparelhos oferecem um tipo de exerccio diferente dos executados na musculao. As molas produzem resistncia constante e movimentos precisos, diz Isabel Sacco, professora de biomecnica da Universidade de So Paulo (USP). Na musculao, a eficincia do movimento depende do ngulo correto de cada exerccio. Outra diferena que os exerccios de pilates feitos no cho trabalham vrios grupos musculares ao mesmo tempo, enquanto na musculao cada exerccio estimula, normalmente, um msculo por vez. 4- Pilates cura hrnia e outros problemas na coluna? No existe cura para hrnia ou outras leses, mas h meios de atenu-las e reduzir as dores. Mdicos e fisioterapeutas indicam pilates como uma boa opo para quem tem leses na coluna por causa dos exerccios de baixo impacto, do fortalecimento dos msculos abdominais e da correo de problemas posturais. Indico a prtica a meus pacientes, assim como recomendo a reeducao postural (RPG) e a fisioterapia tradicional, afirma Jamil Natour, professor de reumatologia da Unifesp. 5- Pilates evita leses futuras? No. Para os especialistas, no h como comprovar que o fortalecimento da musculatura do abdome proteja a coluna contra novas leses. uma besteira, afirma Daniel Feldman, reumatologista da Unifesp. O fortalecimento desses msculos no evita leses. 6- Pilates emagrece?

No necessariamente. Apesar de alguns exerccios exigirem um grande esforo fsico, o objetivo do mtodo no a perda de peso. Para quem quer emagrecer, atividades aerbicas so as melhores opes. 7- Pilates faz crescer? No. O pilates no acrescenta centmetros mgicos estrutura ssea de seus praticantes. Mas melhora a postura. Por causa da postura mais ereta, temos a impresso de que crescemos, porque andamos menos curvados. 8- Quais so as variaes do pilates? um assunto controverso entre os adeptos do mtodo. Ao longo dos anos, os exerccios criados por Pilates foram incorporando novidades e se espalharam pelo mundo. Nas academias, o mtodo ganhou adaptaes, como swim pilates (na piscina), jumpilates (que alterna trs minutos de pulos com um de pilates), iogilates (pilates e meditao). Os mais puristas afirmam que as variaes da tcnica criada por Papa Joe no so pilates. Assim, bolas e exerccios na gua seriam uma deturpao da prtica. Esto usando o nome de um gnio da forma errada, afirma Romana Kryzanowska, americana que se considera sucessora de Joseph Pilates. Mas Pilates nunca registrou seu mtodo e Romana no foi sua nica discpula. 9- Pilates tem algum perigo? Assim como acontece com qualquer exerccio, o pilates mal executado pode agravar as leses de quem procura o mtodo com fins teraputicos ou mesmo causar novas leses. Cuidado com professores que defendam uma coluna completamente reta ou que peam para o aluno encaixar o quadril, posio em que o quadril se move para a frente e a curvatura lombar tende a ficar mais reta, afirma Isabel Sacco. Isabel explica que, ao tentar reverter a curvatura normal da coluna, diminumos sua capacidade de resistir a cargas e a deixamos mais vulnervel a leses. 10- Como saber se a academia de seu bairro sria? A melhor maneira de se precaver na hora de escolher o estdio ou a academia verificar quem so os professores e quantas horas de aulas eles tm em sua formao. As principais instituies que emitem certificados no Brasil so reconhecidas pela Pilates Method Aliance, aliana internacional do mtodo, e exigem um mnimo de 450 horas de aula. Esse nmero pode ser alterado para 360 horas de aula em cursos de especializao, como previsto pelo MEC. Os dois modelos so confiveis. Fuja de professores que tenham um workshop de fim de semana como nico treinamento para dar aulas de pilates, afirma Alice Becker, presidente da Aliana Brasileira de Pilates. 11- Pilates pode ser praticado por qualquer pessoa? No. Crianas abaixo de 6 anos ainda no tm estrutura ssea, dos msculos e ligamentos completamente formados. Pessoas com osteoporose grave ou com leses graves na coluna tambm no devem praticar. 12- Existe algum limite para o nmero de aulas? Assim como na musculao, especialistas recomendam que os msculos descansem por 48 horas. Como no pilates a musculatura do core sempre exercitada, o ideal alternar os dias. Isso d uma mdia de trs vezes por semana.