Por: Mg.

CARLOS ALBERTO AGUDELO VELSQUEZ

PEDAGGICOS: COMO EJERCICIOS

MATERIALES: COMO IMPLEMENTACIN

PLANIFICACIN: COMO DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO

GENERALES: No orientados Orientados ESPECIALES: De desarrollo De aprendizaje COMPETICIN: Simulacin de la competicin Competitivos

PARA CADA CAPACIDAD

ESCENARIOS

IMPLEMENTACIN INDIVIDUAL

AUTOCARGAS HALTERAS APARATOS DE MUSCULACIN PEQUEOS IMPLEMENTOS

THERA BAND THERA BALL CHALECOS

ELECTROESTIMULACIN VALLAS CAJONES SUECOS

LASTRES
CUERDAS BALN MEDICINAL

PFG Y TRANSITORIO

P.F. ESPECIAL O ESPECIFICA

PRECOMPETITIVA COMPETITIVA

PERODOS
P. preparatorio P. Competitivo P. Trnsito

ETAPAS
E. General E. General E. Especial E. Precomp E. Competitiv E. Trnsito

MEDIOS
Gral No orient Aprendizaje Gral Orientad Desarrollo Desarrollo Gral Orientad Aprendizaje Simulacin Competicin Competicin

Gral No orient Aprendizaje Simulacin Gral Orientad Simulacin Competicin Desarrollo Competicin Gral Orient Aprendizaje Gral Orient Gral No orient Competicin

MTODOS

Cont. Variable Intervalos Cont. Invariab Repeticin Repeticin Juego Cont. Invariab Cont. Variable Intervalos Juego Competencia Cont. Variable Repeticin Juego Competencia Intervalos Repeticin Juego Cont. Invariab Cont. Invariab Cont. Invariab Juego

GENERALES NO ORIENTADOS

GENERALES ORIENTADOS
DESARROLLO APRENDIZAJE COMPETICIN

APRENDIZAJE

DESARROLLO
GENERALES ORIENTADOS SIMULACIN COMPETICIN

APRENDIZAJE

SIMULACIN
COMPETICIN GENERALES ORIENTADOS

COMPETITIVOS

SIMULACIN
DESARROLLO APRENDIZAJE GENERALES ORIENTADOS

CONTINUOS: Variables: Distintos tipos Invariables (Uniforme): Extensivo Intensivo DISCONTINUOS o FRACCIONADOS: Repeticiones Intervalos Modelado

TIPOS DE RESISTENCIA SEGN LOS SISTEMAS-VAS METABLICAS: Anaerbica Alctica Lctica Aerbica

TIPO 1

TIPO 2

VARIABLE

CONTINUO
UNIFORME
EXTENSIVO INTENSIVO

CUADRO SINPTICO DE LOS METODOS CONTINUOS

CRITERIOS DE CARGA 60% - 70% DEL RENDIMIENTO 60% AL 80% DEL VO2 MX. 130 - 150 PPM 1.5 A 3 MMOL/LT

DURACIN DE 30 MINUTOS A 2 HORAS

RESISTENCIA DE BASE I, II, III RDL III RDL IV MEJORA LA OXIDACIN DE GRASAS ECONOMIZACIN DEL TRABAJO CARDIACO MEJORA CIRCULACIN PERIFRICA

CRITERIOS DE CARGA 90% DEL RENDIMIENTO 65 90 % DEL VO2 MX. 140 -180 PPM 3 - 4 MMOL/LT

DURACIN DE 30 MINUTOS A 1 HORA

MEJORA EL METABOLISMO DEL GLUCGENO. AUMENTO DEL CONSUMO MX. DE O2. CAPILARIZACIN MSCULO/ ESQUELTICO. REGULACIN PRODUCCIN/ELIMINACIN LACTATO.

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS >5 MIN. MENOS INTENSOS <3 MIN. 60 90 % DEL VO2 MX.

130 -180 PPM

2 - 4 MMOL/LT

MEJORA LA EFICIENCIA AERBICA.

APROVECHAMIENTO DEL GLUCGENO.

HIPERTROFIA DEL MIOCARDIO. ECONOMA CARDIACA.

ADAPTACIN A CAMBIOS DE SUMINISTROS DE ENERGA

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS 3 A 5 MIN. MENOS INTENSOS > 3 MIN. 60 90 % DEL VO2 MX.

130 -180 PPM

2- 6 MMOL/

CONSUMO MX. DE O2.

PRODUCCIN Y ELIMINACIN DE LCTATO. GLUCLISIS Y AUMENTO DE LOS DEPSITOS EN FIBRAS FT Y ST ADAPTACIN A CAMBIOS EN SUMINISTROS ENERGTICOS.

FRACCIONADOS (DISCONTINUOS)

INTERVLICO

REPETICIONES (LARGO-MEDIOCORTO)

MODELADO

EXTENSIVO ( MEDIO O LARGO)

INTENSIVO (CORTO-I II)

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS 2 A 15 MIN. PAUSAS DE 3 MIN. 85 % DEL VO2 MX.

165 180 PPM

2- 4 MMOL/

CAPACIDAD AERBICA, POR AUMENTO DE CAPILARIZACIN. HIPERTROFIA CARDIACA.

AUMENTO DE DEPSITOS DE GLUCGENO EN FIBRAS MUSCULARES LENTAS (ST)

CIRCULACIN PERIFRICA.

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS 1 A 3 MIN. PAUSAS DE 1:30 2 MIN. 85 % AL 100% DEL VO2 MX. 120 190PM 2-6 MMOL/

ACTIVACIN DE LOS PROCESOS AERBICOS A TRAVS DE LA DEUDA DE O2. HIPERTROFIA CARDIACA. PRODUCCIN Y TOLERANCIA DE LACTATO EN FIBRAS MUSCULARES LENTAS (ST)

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS 15-60 SEG(20-30 SEG) MICROPAUSAS DE 2- 3 MIN. MACROPAUSAS 10-15 MIN. 3 A 4 TANDAS DE 3 A 4 SERIES. 90 95% DE VEL. >8 MMOL/

AUMENTO DE LA CAPACIDAD ANAERBICALCTICA AUMENTO DE LA CAPACIDAD AERBICA POR MEDIO DEL AUMENTO DEL VO2MAX MEJORANDO LA CIRCULACIN CENTRAL. VACIADO DE DEPOSITOS DE GLUCGENO.

PRODUCCIN Y MAYOR TOLERANCIA DE LACTATO.

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS 8 15SEG. MICROPAUSAS DE (1:1) (1:2). MACROPAUSAS 10 MIN. 3 A 4 TANDAS DE 3 A 4 SERIES. 100% DE VEL. >8 MMOL/

AUMENTO DE LA CAPACIDAD ANAERBICA-ALCTICA. ESTIMULACIN DE LA VA AERBICA PARA SUSTITUIR LOS FOSFATOS (DESCANSOS). INICIACIN DE LA GLUCLISIS ANAERBICA. UTILIZACIN DE LOS DEPSITOS DE FOSFATO. PRODUCCIN Y MAYOR TOLERANCIA DE LACTATO.

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS 2 3 MIN. RECUPERACIN COMPLETA 3 A 4 REPETICIONES. PRXIMA A LA VELOCIDAD DE COMPETICIN (90%) 10 MMOL/

MEJORA DE LA VA ENERGTICA AERBICA ANAERBICA. TOLERANCIA AL LACTATO FRENTE A CONCENTRACIONES LARGAS. MEJORA DEL VO2 MX.

ACTIVACIN DE MECANISMOS REGULADORES.

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS 45 60 SEG RECUPERACIN COMPLETA 4 - 6 REPETICIONES. PRXIMA A LA VELOCIDAD DE COMPETICIN (95%) 10 MMOL/

MEJORA DE LA VA ENERGTICA ANAERBICA LACTCIDA. VACIADO DE DEPSITOS DE GLUCGENO DE FIBRAS FT. EJECUCIN DE TODOS LOS MECANISMOS REGULADORES. TOLERANCIA AL LACTATO.

CRITERIOS DE CARGA TRAMOS INTENSOS 20-30 SEG RECUPERACIN COMPLETA 4 - 6 REPETICIONES. PRXIMA A LA VELOCIDAD DE COMPETICIN (95%-100%) 10 MMOL/

MEJORA DE LA VA ENERGTICA ANAERBICA LCTICA. AUMENTO DE LOS DEPSITOS DE FOSFATOS. POTENCIA ANAERBICA-LCTICA ELEVADA PRODUCCIN DE LACTATO.

CONTINUO VARIABLE SEMEJANTE AL TIPO I O TIPO II METODO DISCONTINUO INTERVLICO

MODELADO???
CARACTERTICAS MUY VARIABLES ENTRE LOS MOMENTOS DE TRABAJO Y DESCANSOS

METODO INTERMITENTE:

USOS: ENTRENAMIENTO DE RENDIMIENTO OBESIDAD SALUD

VENTAJAS: CONSUMO DE FUENTES GRASAS AUTOR: HORACIO ANSELMI

Edad

10

11

12

13

14

15

16

SubAer . t. Vol. carrera Super Aer. Vol. carrera V02 Max.

12'

14

16'

18'

20'

22'

24'

26'

28'

30'

36'

1500

1700

2000

2500

3000

3500

4000

4500

5000

6000

7000

10' 30'' 1500

12'

13' 30'' 2200

15'

16' 30'' 2700

18'

19' 30'' 3500

21'

22' 30'' 4500

1800

2500

3000

4000

10'

11'

12'

13'

14'

15'

16'

Vol. carrera

1600

1800

2000

2300

2600

3000

3500

8 a 10 aos

11 a 12 aos

13 a 15 aos

16 a 17 aos

CONTINUO EXTENSIVO Y VARIABLES CON NICA INCIDENCIA AERBICA INTRVALOS EXTENSIVOS EN JUEGOS

CONTINUO EXTENSIVO Y VARIABLES CON INCIDENCIA AERBICA INTERVALOS EXTENSIVOS Y MEDIOS (AERBICOS)

CONTINUOS EXTENSIVOS INTENSIVOS Y MIXTOS INTERVLICO EXTENSIVO E INTENSIVO

TODOS LOS MTODOS DE ENTRENAMIENTO ADAPTADOS A LA EDAD

 HIPERTRFICOS / COORDINATIVOS EXTENSIVOS /INTENSIVOS GENERAL O POTENCIA: BALSTICOS/FUERZA RPIDA

 PLIOMETRICOS:

NIVELES

DIFERENTES

CONCENTRICO/EXCENTRIC

O/ISOMETRICO

CONTRASTES

 CONJUGADOS PIRAMIDALES SERIES

 ESTABILIZACIN

MUSCULAR RESISTENCIA A LA FUERZA DESARROLLO MUSCULAR Y/O FUERZA MXIMA FUERZA EXPLOSIVA Y/O REACTIVA FUERZA ESPECFICA

OSTEO-ARTRO-

VELOCIDAD CCLICA O DE DESPLAZAMIENTO VELOCIDAD ACCLICA O DE UN GESTO AISLADO VELOCIDAD DE REACCIN SIMPLE COMPLEJA O DE ELECCIN

ESPECFICOS

CORTOS
INTENSOS BUENA RECUPERACIN

 AUMENTO ELEVADO

DE LA FUERZA

NIVEL TCNICO MOVILIDAD

SUFICIENTE

ARTICULAR

 REPETICIN ANALTICO SENSORIAL

DE LAS REACCIONES

(SEGMENTOS)

JUEGOS

REACTIVOS

 CARRERAS ASISTIDO EJERCICIOS

LANZADAS

AUXILIARES

 TIPOS DE MOVILIDAD:

ESTTICA DINMICA MIXTA

O PASIVA O ACTIVA

 ESTIRAMIENTO ERE TRE FNP

 METODO

GENERAL

METODO

ESPECIFICO

COORDINACIN GLOBAL

COORDINACIN ESPECFICA
ESTABILIZACIN (TRANSFERENCIA) AUTOMATIZACIN

METODO GLOBAL Y ANALTICO

CAMBIOS DE VELOCIDAD
FILMACIN RETROALIMENTACIONES

REPETICIONES

INDIVIDUAL
EQUIPO MENTAL

LA

CLAVE DEL ENTRENADOR