Periodizacin de Entrenamiento Deportivo Periodo General 2 Semanas 1.

Microciclo de Base: Posee el mayor volumen de trabajo y la intensidad baja (15 de Septiembre 23 de Septiembre) 2. Microciclo Desarrollo: Posee un volumen y una intensidad intermedia (24 Septiembre 30 de Septiembre) Periodo Especfico - 3 Semanas 1. Microciclo de Choque: Posee un volumen medio con una intensidad ms elevada (1 octubre 7 de octubre) 2. Microciclo Desarrollo: Posee un volumen y una intensidad intermedia (8 octubre 15 de octubre) 3. Microciclo de Recuperacin: Es la semana de Competicin (16 de octubre 23 octubre)

Periodo de Competicin - 4 Semanas 1. Microciclo de Choque: Posee un volumen medio con una intensidad ms elevada (24 Octubre 31 de Octubre) 2. Microciclo Desarrollo: Posee un volumen y una intensidad intermedia (1 de Noviembre 7 de Noviembre) 3. Microciclo de Choque: Posee un volumen medio con una intensidad ms elevada (8 de Noviembre 15 de Noviembre) 4. Microciclo de Recuperacin: Es la semana de Competicin (16 de Noviembre 23 de Noviembre)

y y y

Grupo de msculos involucrados en el voleibol: Cudriceps, glteo, gemelos, isquiotibiales, pectorales, deltoides, trceps. Dinmica y duracin de los gestos: Fuerza explosiva mxima en los gestos deportivos Sistema Energtico Predominante: Potencia Aerbica

Clasificacin de ejercicios con Sobrecarga Ejercicios que se adapten a Ejercicios derivados del Ejercicios Balsticos la ley de Hill Levantamiento de Pesas Explosivos Sentadilla Profunda Segundo tiempo de Lanzamientos con M.B. Sentadilla 90 potencia detrs de la Nuca Ejercicios Pliomtricos Desplantes Arranque de potencia (Horacio Anselmi) Subidas al Banco colgado Saltos con Carga Extensin en Camilla Cargada de potencia Hiperextensiones con una Envin de Potencia pierna liberada Segundo tiempo Traccin Isquiotibiales con disco *Transferencia Peso muerto con mancuerna Flexiones en Camilla Press Banca (normal Inclinado con Mancuerna) Press Militar Press tras nuca (Barra Mancuerna) Remo Acostado Elevacin de gemelos TIPO DE EJERCICOS PERIODO GENERAL HILL 60 - 70 DISTRIBUCIN PORCENTUAL PERIODO ESPECIFICO 40 60 PERIODO COMPETITIVO 10 - 30

DEL 10 30 LEVANTAMIENTO DE PESAS EXPLOSIVOS 10 30

30 50

40 - 60

20 -40

40 60