Sunteți pe pagina 1din 4

PLAN DE LECTIE

Data: 11.05.2011. Clasa: anul I Loc de desfasurare: Sala polivalenta Materiale: 8 mingi de volei Partil Continutul lectiei e lectiei I. 1.1. Organizarea colectivului (3) -adunarea si alinierea -prezenta, verificarea tinutei si a starii de sanatate -anuntarea temelor lectiei 1.2. Pregatirea organismului pentru efort ( 5) -alergare usoara -alergare cu pendularea gambelor inapoi -alergare cu ducerea genunchilor la piept -alergare cu pas saltat -alergare cu pas adaugat cu schimbarea pozitiei in deplasare -mers normal cu exercitii de respiratie 1.3. Influentarea selectiva a aparatului locomotor (10) Exercitii pentru reg. cervicala P.I. Stnd deprtat mainile pe sold: T1-2 - aplecarea capului nainte cu arcuire T3-4 - extensia capului, cu arcuire T5-6 - aplecarea capului lat. stg. cu arcuire T7-8 - aplecarea capului lat. dr. 2x8 T -in cerc pe mijlocul salii Formatii de lucru

Student: Nicoara Voicu Tema: Serviciul de jos Dozare / durata Indicatii metodice Obs.

30 130 1

-in linie pe un singur rand

1L 1L 1L 1L 1L 1L

-in linie pe un rand pe latimea salii

cu arcuire P.I. Stand departat, mainile la spate: T1-4 rotari ale capului spre stanga T5-8 rotari ale capului spre dreapta Exercitii pentru brate P.I Stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului; T 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor indoite(plan orizontal); T 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan orizontal); T 5-6 Extensie cu bratul drept sus si bratul stang jos(plan vertical); T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si bratul drept jos(plan vertical); P.I. Stand departat T1-4 rotari ale bratelor, alternativ inainte T5-8 rotari ale bratelor, alternativ inapoi Exercitii pentru articulatia mainii P.I. Stnd deprtat bratele intinse inainte degetele ambelor maini incrucisate T1-4 rotirea mainilor spre stanga T5-8 rotirea mainilor spre dreapta Exercitii pentru trunchi P.I. Stnd deprtat bratele intinse sus T1-2 extensie a trunchiului cu arcuire, bratele sus T3-4 indoirea trunchiului cu ducerea bratelor la piciorul stang cu arcuire 2x8 T

2x8 T

- pe timpul executiei ex. spatele se tine drept.

2x8 T

2x8 T

2x8 T - spatele drept - la indoirea tr. picioarele ntinse si blocate la nivelul art.

T5-6 extensie a trunchiului cu arcuire, bratele sus T7-8 indoirea trunchiului cu ducerea bratelor la piciorul drept cu arcuire P.I. Stand departat cu mainile pe sold T1-4 rotirea trunchiului spre stanga T5-8 rotirea trunchiului spre dreapta Exercitii pentru picioare P.I. Stnd departat cu bratele pe langa trunchi. T1-2 Fandare catre dr. cu ducerea palmelor pe genunchiul drept; T3-4 Fandare catre stang. cu ducerea palmelor pe genunchiul stang; P.I. fandari inainte T1-2 pe piciorul stang T3-4 pe piciorul drept II. 2.1. Invatarea, consolidarea si perfectionarea cunostintelor motrice (18) - din pozitie fundamentala medie ridicarea bratului indemanatic inapoi dupa care il lasam sa cada liber pe langa corp -mingea tinuta in mana indemanatica si executarea serviciului cu mana indemanatica -executarea serviciului cu verificarea corectitudinii miscarilor 2x8 T

genunchilor.

4x4 T

3x4 T

6R

- trunchiul usor aplecat spre inainte

10 R

14 R

2.2. Jocul tema (10)

10

- se aleg 3 echipe

2.3. Revenirea organismului dupa efort (2) - Se va executa alergare usoara n jurul salii alternata cu mers cu exercitii de respiratie III. 3.1. Incheierea organizata a lectiei (2) -alinierea -aprecieri si evidentieri -recomandari pentru activitatea viitoare 2 -in coloana cate unul pe tot terenul

30 1 30

-in linie pe un singur rand