10 petites habitudes prendre pour vivre 20 ans de plus !

Yahoo! Pour Elles sam. 5 nov. 2011 00:04 HNEC

Pendant de nombreux sicles, tous les plus grands aventuriers ont tent de trouver la fontaine de jouvence. Vivre plus longtemps est bel et bien lobsession numro un de la plupart des individus, qui nhsitent pas pour cela se gaver de mdicaments et de traitements en tout genre. Mais vivre plus longtemps, tout en vivant mieux, cest possible mme sans a ! 1/ On se fie aux Omega 3 et 6 Rangs dans la catgorie des acides gras essentiels, les omga 3 et 6 sont indispensables lorganisme. Ces derniers ont un impact certain sur le systme cardiovasculaire et la pression artrielle. Selon lAFSSA, ils contribuent en outre rduire de prs de 44% les risques daccident coronarien. Leur consommation rgulire est donc un geste sant essentiel. O les trouver ? Dans les poissons comme le saumon, lhuile dolive extra-vierge, le tofu ou les viandes maigres. 2/ On mange 5 portions de fruits et lgumes par jour Cest un prcepte connu, mais loin dtre pratiqu dans les foyers franais. Pour cette raison, le Ministre de la Sant a lanc une grande campagne de sensibilisation avec son programme Manger Bouger. Riches en fibres et en nutriments, ils aident lutter contre les maladies cardiovasculaires, les cancers, lobsit et le diabte. Comment faire ? Pas besoin de les compter matin midi et soir : assurez-vous simplement chaque repas que la moiti de votre assiette soit compose de lgumes (frais, en conserve ou surgels). 3/ On rduit sa consommation de caf et on se met au th

Cest une tude publie par lAmerican Heart Association qui vous le recommande, car ses rsultats ont dmontr que deux tasses de th (vert ou noir) par jour permettaient de rduire les risques dinfarctus de prs de 40%. Le pouvoir du th vert rside dans sa forte teneur en antioxydants, qui permettent de lutter contre les problmes cardiaques ou le cancer. 4/ On mange doucement Lestomac est fragile, et sollicit chaque jour de notre vie. Pour cette raison, il est important de lui faciliter un peu le boulot. Mastiquer correctement est intressant plusieurs niveaux : premirement, le mcanisme de mastication amne le phnomne de satit, et vous permet de vous sentir rassasi au terme du repas. Deuximement, en mchant correctement vos aliments, vous ingrez de plus petits morceaux et limitez ainsi les scrtion denzymes digestives susceptibles dabimer votre estomac la longue. Petit plus : vous rduisez aussi les ballonnements caractristiques des repas pris sur le pouce ! 5/ On est raisonnable sur le sucre Le sucre appelle le sucre, cest bien connu. Le problme est que les pics dinsuline provoqus par le taux de glucose dans le sang peuvent amener une mauvaise raction des cellules de lorganisme. La consquence ? Un syndrome mtabolique, qui peut donner lieu du diabte ou dautres complications, comme une inhibition du systme immunitaire. Comment faire ? Sans forcment se priver, il est possible de privilgier des aliments avec un index glycmique bas. 6/ On garde une activit physique quotidienne Parce que manger sain et faire attention cest bien joli, mais lactivit physique est ce qui nous diffrencie des pots de fleurs. Avec seulement trente minutes dactivit quotidienne (facile obtenir en supprimant par exemple le recours systmatique aux ascenseurs), vous pouvez ressentir de nombreux bnfices : une diminution de la pression sanguine, une rduction du stress, un corps tonifi et plus apte se dfendre face aux agressions extrieures sans ngliger lestime de soi, qui reste un facteur important du bien-tre. 7/ On prend le temps de prendre le temps La mditation, vous y avez dj pens ? Le stress est lune des principales causes de mal-tre de notre socit actuelle. Responsable de nombreuses maladies nerveuses et/ou physiques, il est important de savoir le combattre avec des armes simples, comme la mditation ou la respiration. Rduire le stress permet de contrler son anxit et ses motions. Cela conduit notamment une baisse de la tension artrielle, et un renforcement du systme immunitaire. Comment sy prendre ? Un quart dheure par jour suffit pour obtenir de premiers rsultats. Asseyez-vous, faites le vide, et apprenez respirer par le ventre ! 8/ On apprend se faire plaisir ( deux !)

La majorit des philosophes vous le diront : le bonheur est une qute qui conduit linsatisfaction. Pourquoi ? Car la plupart dentre nous cherchent le bonheur en se projetant dans un avenir hypothtique, sans penser que cest dans le prsent que tout se joue. Ce constat sapplique galement aux relations amoureuses. A trop chercher le coup de foudre, certains passent ct des plaisirs simples dune relation saine et progressive. La conscience de lici et maintenant est primordial pour pouvoir toucher du doigt un apaisement quotidien. Vivre deux est lune des cls de la longvit selon une tude publie par lInstitut Franais de la Statistique. Selon celle-ci, le taux de mortalit chez les individus de la cinquantaine serait plus lev chez les gens vivants seuls que chez les individus en couple. Alors comment faire ? On laisse une chance lamour, et on saccorde le droit dtre surpris par une personne que lon nattendait pas forcment. 9/ On dmnage ! Les grandes villes ont des avantages, mais surtout des inconvnients ! A cause de la pollution, les particules nocives ne cessent de provoquer des problmes respiratoires ou cardiovasculaires, allant jusqu faire rduire lesprance de vie des individus de plusieurs annes ! Selon les chiffres avances par les Nations Unies, la pollution des villes provoqueraient chaque anne la mort prmature denviron 370 000 Europens, parmi lesquels 13 000 enfants de moins de quatre ans. Profitez de ce constat pour changer de vie et goter aux joies de la campagne ! 10/ On sinforme On pense tre au courant de tout, mais beaucoup de donnes nous chappent encore. Bien sr, tout nest pas bon prendre, et il faut savoir faire le tri pour prendre ensuite ses propres dcisions en me et conscience. Cigarette, alcool, alimentation Votre mdecin est l pour vous guider travers vos habitudes. Pourquoi ne pas commencer par un bon check-up ? Un diabte non trait peut courter la dure de vie dun individu de prs de 10 ans, et une bonne partie des infarctus pourraient tre vits grce de simples ajustements dans lhygine de vie du patient. De quoi faire rflchir non? Osez poser les bonnes questions votre mdecin, mme celles qui vous semblent anodines ! Rafale Ral Pampa Presse