Sunteți pe pagina 1din 5

Ionescu Andrei Facultatea de Finane, Bnci i Contabilitate Anul I

notul

notul este cu siguranta unul dintre cele mai frumoase si eficiente sporturi, putand fi practicat atat pe timp racoros, cat si in zilele toride ale verii si adresandu-se tuturor categoriilor de varsta. De la prichindeii care se balacesc in apa langa parinti, la varstnicii care, desi se deplaseaza greu, ajung la bazin pentru a se hrani cu portia de sanatate, nu exista persoana care sa nu fie binevenita in lumea inotului.

notul acopera necesitatile de baza ale fiintei umane de la o stare de bine, la o formare integrala a persoanei din punct de vedere motor, cognitiv, afectiv; de la imbunatatirea conditiei fizice la necesitatea antrenarii pentru competitii sau doar in sens recreativ. Dar natatia nu se refera doar la aceste lucruri, ci tinde a fi si o baza in necesitati speciale precum cele ale femeilor insarcinate, dar si ale bolnavilor de astm, epilepsie sau cu orice tip de disfunctie fizica sau psihica. Cel mai mare avantaj al inotului este ca muschii si articulatiile se pun in miscare fara a fi nevoite sa suporte vreo greutate, reducandu-se astfel tensiunea care exista la nivelul acestora, ceea ce determina un risc minim in ceea ce priveste leziunile sau ranirile. Un exemplu clar ar fi o persoana ale carei solicitari zilnice si greutate, la care contribuie considerabil si forta de gravitatie, au un impact major asupra articulatiilor, mai ales asupra celor de la genunchi si solduri. In apa, toate acestea nu se aplica, deoarece gravitatea este complet diferita. Toate sporturile aduc beneficii sanatatii atunci cand sunt practicate corect. Insa inotul are, fara indoiala, niste caracteristici speciale pe care nu le au alte exercitii de tip aerob. Iata cateva dintre acestea: determina o incredibila rezistenta cardio-pulmonara;
1

stimuleaza circulatia sangvina; contribuie la mentinerea unei tensiuni arteriale stabile; reduce riscul bolilor cardiovasculare; dezvolta majoritatea grupelor musculare (mai mult de doua treimi din intreaga suprafata musculara); intareste ligamentele articulare, prevenind posibilele leziuni; imbunatateste postura corporala; dezvolta flexibilitatea; atenueaza tensiunile acumulate; genereaza stari de bine, pozitive; ajuta la imbunatatirea starilor de anxietate si amelioreaza simptomele de depresie; relaxeaza tonusul excesiv acumulat in timpul zilei; stimuleaza cresterea si dezvoltarea fizica si psihica; imbunatateaste dezvoltarea psihomotorie. In ultimii ani s-a inregistrat o crestere a numarului de specialisti in medicina care au recomandat inotul pentru diferite terapii. Printre acestea se numara: astmul; durerile musculare si articulare; hernia de disc; stresul; stimularea cresterii; slabirea controlata; disabilitati fizice si motorii; autism. Exercitiile in apa permit o libertate de miscare imposibila pe uscat. Apa permite realizarea de miscari si posturi care nu se pot realiza in afara ei. Si exercitiile in apa au efecte psihologice pozitive, deoarece persoana este intr-un ambient ludic, la o temperatura optima pentru o buna relaxare. Practica regulata a acestui sport face ca aparatul respirator sa-si imbunatateasca elasticitatea si mobilitatea. Drept consecinta, plamanii sunt capabili sa capteze o cantitate mare de aer, ceea ce ajuta celulele corpului sa beneficieze de un aport mai mare de oxigen.
2

Plamanii sunt organe elastice care depind, pentru o buna functionare, de capacitatea de contractie si destindere a muschilor cutiei toracice. Acesti muschi se tonifica si lucreaza mai eficient atunci cand exercitiie sunt efectuate regulat. Fiecare stil de inot are avantajele lui si consum diferit de calorii. Iata un scurt rezumat al fiecarui stil: Bras, foarte simplu Debutantii inoata de obicei bras pentru ca este usor si le permite sa se bucure de apa imediat. Dar beneficiile scad pe masura ce stilul este executat cu jumatate de masura. Pentru a avea rezultate, trebuie executat stilul pur in care capul si respiratia joaca un rol important; altfel beneficiile sunt minore si, ocazional, pot aparea dureri cervicale si lombare. Acest stil intareste musculatura posturii, evitand problemele de spate. Este recomandat persoanelor cu astm, dar nu este foarte des recomandat persoanelor cu probleme la nivelul genunchilor. O ora de inot in acest stil arde aproximativ 250 calorii. Crawl, cel mai tehnic. Este stilul sportiv prin excelenta. Necesita, insa, un minimum de antrenament si rezistenta pentru o practica corecta. In schimb, solicita un consum important de energie si nu are nici o contraindicatie. O jumatate de ora de crawl poate arde 700 calorii. Spate, cel mai benefic. Este stilul cel mai recomandat persoanelor care sufera de probleme cu spatele sau au o conditie fizica scazuta. Respratia este foarte usoara, deoarece nici nasul, nici gura nu se tin in apa. Miscarea picioarelor este asemanatoare stilului crawl. Nu exista tensiune dorsala si sunt folositi toti muschii fixatori ai posturii, ceea ce previne aparitia durerii. Este un stil bun pentru a lucra atat bratele, cat si pieptul si abdomenul. O ora de inot folosind acest procedeu arde 210 calorii.
3

Fluture, pentru baieti. Foarte estetic, fluturele sau delfinul este unul dintre cele mai dificile stiluri. Recomandarea ar fi ca, inainte, sa fie bine stapanite stilurile crawl si spate; daca nu, exista riscul de sufocare si de aparitie a durerilor de spate. Secretul sta in actiunea simultana a bratelor si a picioarelor, ceea ce cere o foarte buna coordonare. Trebuie mentionat ca dezvolta foarte bine spatele; formeaza acel trapez atat de visat. O binecuvantare pentru viitoarele mamici Inotul este ideal pentru persoanele insarcinate. Apa este singurul element in care o femeie insarcinata in 7 luni se poate simti usoara. Prin inot, picioarele primesc un masaj usor, iar durerea de spate este diminuata considerabil datorita diminuarii greutatii. Pluta este ideala pentru relaxare, in special in aceste conditii. Asadar, acest sport este recomandat tuturor, avand multiple beneficii asupra sanatatii.

Bibliografie www.121.ro www.wikipedia.ro