TD Portefolio Fabio

Professora Doutora Teresa Fonseca
Unidade Curricular Treino Desportivo
Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto

Instituto Politcnico da Guarda
Porteflio
Curso Licenciatura Desporto Unidade Curricular Treino Desportivo
Discente: Fbio Tavares 5006712 Docente: Professora Doutora Teresa Fonseca
Janeiro 2012
Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712
Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto

Instituto Politcnico da Guarda
Porteflio
No mbito da unidade curricular de Treino Desportivo, do 2ano da licenciatura de Desporto do Instituto Politcnico da Guarda, sobe a orientao da Professora Teresa Fonseca, foi-me solicitada a realizao de um Porteflio cujo tema a abordar todo o tipo de matria dada nas aulas deste semestre.
Curso Licenciatura Desporto Unidade Curricular Treino Desportivo
Discente: Fbio Tavares 5006712

Docente: Professora Doutora Teresa Fonseca Janeiro 2012
Contedo
Introduo......................................................................................................6 O TREINO DESPORTIVO..................................................................................7 O que o treino?............................................................................................9 Princpios do Treino...................................................................................10 Capacidades Motoras...................................................................................11 Condicionais..............................................................................................11 Coordenativas...........................................................................................11 Desenvolvimento das capacidades motoras:...............................................12 As capacidades condicionais:.......................................................................12 Fora...................................................................................................... 12 Fora mxima........................................................................................13 Fora rpida ou veloz.............................................................................13 Velocidade................................................................................................ 13 Velocidade de reaco...........................................................................13 Velocidade mxima cclica/velocidade de deslocamento.......................13 Velocidade mxima acclica/velocidade de execuo............................14 Resistncia................................................................................................14 Geral................................................................................................... 14 Local....................................................................................................14 a) c) Resistncia de base.........................................................................14 Resistncia aerbia.........................................................................15 b) Resistncia especfica......................................................................14 d) Resistncia anaerbia......................................................................15 Segundo a durao do esforo..................................................................15 Resistncia de curta durao.................................................................15

Resistncia de mdia durao...............................................................15 Resistncia de longa durao................................................................15 a) Resistncia de fora...........................................................................15 b) Resistncia de velocidade.................................................................15 c) Resistncia de potncia.....................................................................15 Flexibilidade..............................................................................................16 1. Flexibilidade Geral.............................................................................16 2. Flexibilidade especfica...........................................................................16 3. Flexibilidade activa.................................................................................16 4. Flexibilidade passiva..............................................................................16 5. Flexibilidade esttica..............................................................................16 6. Flexibilidade dinmica............................................................................16 A destreza.................................................................................................17 Destreza geral........................................................................................17 As capacidades Coordenativas:................................................................18 Analisadores acsticos...........................................................................18 Analisadores cinestsicos......................................................................18 Factores de desenvolvimento das capacidades Motoras.............................19 Factores de treino:....................................................................................19 Benefcios do desenvolvimento das capacidades motoras no dia-a-dia do Homem.........................................................................................................19 Planificao do treino desportivo.................................................................20 Conceitos de Treino Desportivo...............................................................21 Os conceitos da planificao.....................................................................21 Estrutura e planificao:...........................................................................22 A periodizao do treino desportivo........................................................................23 A periodizao:.........................................................................................23 Periodizao de Matveiev....................................................................................24 . Esquema de Matveiev.............................................................................24 Sntese das particularidades dos perodos.................................................... 26 O carcter cclico do treino desportivo.........................................................27 Microciclos no treino.................................................................................27

Factores que influem na construo dos microciclos.............................28 Magnitudes das cargas..........................................................................28 Mesociclo de treino...................................................................................29 Classificao do Mesociclo.....................................................................29 Macrociclo de treino..................................................................................30 Princpios do treino desportivo.....................................................................31 Princpio da individualidade biolgica.......................................................31 Princpio da adaptao.....................................................................................33 Tipos de estmulos.................................................................................33 Importncia dos estmulos.....................................................................34 Princpio da sobrecarga.............................................................................35 Super-compensao..................................................................................35 Princpio da carga especfica.....................................................................37 Valncias fsicas.....................................................................................38 Tipos de cargas......................................................................................39 Princpio da continuidade/reversibilidade..................................................39 Princpio da interdependncia volume X intensidade................................40 Administrao do Treino.....................................................................................42 Seleo da informao.....................................................................................42 Linhas orientadoras...................................................................................43 Princpios de treino......................................................................................43 Aps a instruo.......................................................................................44 Colocao do Treinador............................................................................45 Gesto do clima de treino:.....................................................................45 A Aplicao do Exerccio Fsico:.............................................................46 Princpio da especificidade dos movimentos.............................................47 Princpio da estruturao das sequncias de exerccios...........................49 Anexos......................................................................................................... 55 As cincias do treino.................................................................................55 Sistema Desportivo...................................................................................55 Factores condicionantes da performance desportiva................................56 Factores de suporte..................................................................................56 Factores internos determinantes da PD. (Carl, 1989)..............................57

Factores condicionantes da performance desportiva................................57 Concluso.....................................................................................................58 Bibliografia...................................................................................................59
Introduo
Um porteflio um instrumento de identificao da qualidade do ensino-aprendizagem mediante a avaliao do desempenho do docente que compreende a compilao dos trabalhos realizados ou preparados pelo prprio (planificaes, materiais, instrumentos de avaliao, relatrios de resultados, informao complementar, e todos os diferentes componentes do seu desenvolvimento cognitivo, metacognitivo e afectivo). Este porteflio est inserido na unidade curricular de Treino Desportivo, pertencente ao primeiro semestre do segundo ano da licenciatura em Desporto e encontra-se sobre a orientao da Professora Doutora Teresa Fonseca. Espero com este instrumento de trabalho consiga dominar os principais conceitos que a disciplina acarreta. Vrias matrias iro ser abordadas ao longo desta pesquisa tao intensa, temas como o Treino Desportivo, O Treino, Capacidades motoras, planificao do treino desportivo, entre outros temas tambm importantes para uma discncia da cadeira Treino Desportivo.
O TREINO DESPORTIVO
A noo de treino est, fundamentalmente, ligada a duas ideias principais:
1 - Ao trabalho a realizar num determinado campo de actividade para se conseguir um nvel de eficcia elevado. Esta ideia aparece normalmente associada a uma prtica de repetio de tarefas, muitas vezes apresentadas segundo sequncias facilitadoras, organizadas de acordo com uma lgica de dificuldade crescente. 2 - Ao processo de preparao para um qualquer acontecimento que exija grande concentrao por parte do indivduo ou uma utilizao dos recursos fsicos e psquicos de grande exigncia. O treino desportivo abarca estas duas ideias e subordina-as a um propsito principal: A obteno do mximo desempenho desportivo. Entende-se por desempenho desportivo, tambm conhecido pelo termo ingls performance, o resultado, obtido em competio, que expressa as possibilidades mximas individuais numa determinada disciplina desportiva, num determinado momento de desenvolvimento do atleta, bem como da poca de preparao. Quando se fala em treino desportivo, portanto, estamos sempre a colocar a questo de uma preparao ptima e sistemtica para a competio. No existe treino desportivo sem um quadro competitivo definido e regulamentado que enquadre, do ponto de vista das dinmicas sociais, esta prtica. No entanto, a preparao para a competio desportiva, um processo que tem que ser entendido a longo prazo, devendo desenrolar-se no mximo respeito pelas caractersticas individuais, motivao e integridade do estado de sade do praticante. Da que se considere que, se bem que no exista desporto, ou treino desportivo, sem a competio, tambm no se poder falar em treino desportivo quando este no firmemente orientado segundo uma perspectiva pedaggica e formativa tendo em vista o desenvolvimento pessoal de cada praticante. Consideramos, ento o treino desportivo como um processo pedaggico complexo, Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

porque aquilo que o treinador tem que fazer, essencialmente, , de um modo apropriado e bem adaptado s capacidades e fraquezas de cada um, ensinar novas destrezas e formas de obter sucesso na competio, desenvolvendo, simultaneamente, a capacidade de trabalho e de entrega do praticante, o esprito de equipa e a aptido de cooperao, a vontade de superao. O treino desportivo, conduzido adequadamente enquanto processo pedaggico , tambm, um factor de enriquecimento cultural e um estmulo para o desenvolvimento intelectual e cognitivo do atleta. Ainda podemos analisar atravs do processo biolgico de desenvolvimento a capacidade desportiva representado pela adaptao dos rgos que determinam o rendimento. O resultado da adaptao, a modificao do nvel funcional das estruturas e dos sistemas orgnicos dos atletas depende das circunstncias do treino e da competio, se ela espontnea ou programada. O organismo pretende conseguir em todos os processos de adaptao um efeito mximo com um mnimo de esforo. O treino permite-nos ento aumentar o mbito da energia disponvel, ou seja, aumentar o seu limiar de mobilizao. Em situaes favorveis, o desportista pode conseguir activar at 95% das suas energias. Qualquer processo de treino deve ter em considerao a aptido, a habilidade, a atitude mental e a capacidade intelectual do desportista.
O que o treino?
O treino o conjunto de servios devidamente seleccionados que visam atingir o objectivo previsto de uma forma eficiente e econmica. Este engloba todos os meios e medidas prticas que se utilizam para um desenvolvimento deste processo. Os meios variam de acordo com o prprio treino. A carga inclui a repetio sistemtica de exerccios fsicos que induzem uma srie de mudanas no corpo. Para melhorar a capacidade de prestao desportiva deve recorrer-se a estmulos de carga apropriados. Tendo em conta a optimizao da carga em cada uma das unidades de treino, necessrio distinguirmos as suas componentes e a forma como estas interagem no desenvolvimento da capacidade da prestao desportiva.
Snches
&
Bauelos (1993), desde uma perspectiva cientfica, define o treino como uma actividade de busca contnua dos limites fsicos que pode chegar ao ser humano no contexto da competio desportiva, baseado no mtodo cientfico e do abandono sistemtico do mtodo emprico.

Princpios do Treino
Existem alguns princpios do treino como: O princpio da sobrecarga, em que o nvel de estimulao da carga tem que ser significativo para que a adaptao seja progressiva. O princpio da especificidade, em que o estmulo deve ser prprio da modalidade porque diferentes cargas provocam diferentes adaptaes. O princpio da reversibilidade, que diz que com a paragem da estimulao o nvel atingido pelo atleta perde-se pois as adaptaes provocadas pela carga transitrio. O princpio do efeito retardado da carga, diz que o efeito da carga no imediato pois este pode ser retardado ou acumulado. O princpio da ciclicidade, em que o produto final contnuo mas feito de altos e baixos. O principio da individualizao, em que a carga dever ter em conta a capacidade funcional do individuo.
Capacidades Motoras
Definio: As capacidades motoras so pressupostas dos movimentos que permitem que as qualidades inatas de uma pessoa, como um talento, ou um potencial se evidenciem. Exemplos: fora, resistncia, flexibilidade, etc. Caractersticas: * So elementos essenciais para o rendimento motor; * So determinadas geneticamente; * Desenvolvem-se atravs do treino. Classificao:
Condicionais
so as capacidades determinadas pelos processos energticos
Capacidade Fsica
e metablicos obteno e transformao da energia. Por isso, so condicionadas pela energia disponvel nos msculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuio carcter quantitativo.
Coordenativas
so essencialmente determinadas pelos processos de organizao, controlo e regulao do movimento. Estas so condicionadas pela capacidade de

elaborao das informaes por parte dos analisadores implicados na formao e realizao do movimento carcter qualitativo. Habilidade motora uma forma de movimento especfico, dependente da experincia e da automatizao resultante da repetio. NOTA: toda a pessoa nasce com uma determinada quantidade de fora, ou flexibilidade mas ningum nasce com habilidade para jogar futebol, ou andebol, tem que ser desenvolvido, aprendido. Segundo Magill (1984) as capacidades constituem a base de todas as habilidades motoras.
Desenvolvimento das capacidades motoras:
Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades motoras, todas as outras so influenciadas. A grandeza dessa influncia depende de dois factores: * A Caracterstica da sobrecarga utilizada; * O Nvel de treino fsico. - Nas pessoas com baixos nveis de preparao fsica, os exerccios para o Desenvolvimento de uma capacidade especfica tero efeito nas demais. - O maior grau de desenvolvimento de uma capacidade motora especfica (fora, resistncia, velocidade, etc.) pode somente ser alcanado se as outras forem tambm desenvolvidas a um certo nvel. Por isso, torna-se necessrio desenvolver todas as capacidades motoras de uma forma harmoniosa. - O desenvolvimento das capacidades motoras no linear, isto , existem perodos mais ou menos propcios denominados fases sensveis. A capacidade de treino particularmente elevada nesses perodos.
Unidade Curricular Treino Desportivo As capacidades condicionais:

Fora
a capacidade de reagir contra uma resistncia. O desenvolvimento da fora pode ser: Geral quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares; Especfica quando visamos o desenvolvimento de um ou vrios grupos Musculares caractersticos dos gestos de cada modalidade.
Fora Mxima
Fora mxima
a fora mais elevada que um indivduo consegue desenvolver com uma contraco voluntria mxima. a) Esttica quando a contraco executada contra uma resistncia fixa que no pode ser superada. b) Dinmica quando a contraco executada contra uma resistncia fixa que pode ser superada.
Fora rpida ou veloz

a fora mais rpida que pode ser desenvolvida voluntariamente e na unidade de tempo, para a execuo de um movimento pr determinado. a) Inicial capacidade de um msculo expressar rapidamente a fora no momento inicial da tenso criada.

b) Explosiva capacidade de obter valores elevados de fora em tempo muito curto. c) De resistncia capacidade de manter ou repetir a tenso muscular esttica e dinmica,
Fora Rpida/Veloz
respectivamente, durante um longo perodo de tempo.
Velocidade
a capacidade de executar movimentos no mais curto espao de tempo.
Velocidade de reaco
A capacidade de reagir to rpido quanto possvel a um estmulo ou a um sinal.
Velocidade mxima cclica/velocidade de deslocamento

a capacidade de Executar aces motoras com a maior rapidez possvel na unidade de tempo.
Velocidade mxima acclica/velocidade de execuo

a capacidade de executar uma aco motora (gesto unitrio) com a mxima rapidez de contraco muscular.
Fora Mxima Cclica
Resistncia
a capacidade de suportar e recuperar da treino fsica e psquica. O desenvolvimento da resistncia segundo a massa muscular mobilizada, pode ser:
Geral

Quando solicitada mais de 1/6 da massa muscular total.
Local
Quando solicitada menos de 1/6 da massa muscular total. A resistncia manifesta-se: Segundo a especificidade da modalidade desportiva -
a) Resistncia de base
a capacidade de executar, durante um longo perodo, uma carga correlacionada com o rendimento especfico da competio, e que exige a utilizao de muitos grupos musculares.
b) Resistncia especfica
a capacidade que permite ao desportista manter um elevado nvel de rendimento durante a competio na modalidade em causa.
Resistncia Geral
Segundo as formas de mobilizao bioenergtica
c) Resistncia aerbia
Pressupe um equilbrio entre o oxignio que est a ser necessrio para o trabalho muscular e o que est a ser transportado na circulao at ao tecido muscular.
d) Resistncia anaerbia
Devido grande intensidade da carga, o metabolismo energtico processase em dvida de oxignio. Assim, a energia tambm mobilizada por via oxidativa (resistncia anaerbia alctica e lctica.
Segundo a durao do esforo
Resistncia de curta durao

aquela em que as cargas mximas se situam entre os 45 seg. e os dois min. E a energia necessria obtida essencialmente atravs do metabolismo anaerbio.
Resistncia de mdia durao

Actividade ou modalidades que exigem esforos entre os 2 e o 8 minutos. A energia obtida atravs do metabolismo misto aerbio/anaerbio.
Resistncia de longa durao

actividades, modalidades ou disciplinas, em que a durao do esforo superior a 8 min., sendo a energia obtida essencialmente atravs do metabolismo aerbio. Segundo a forma de manifestao do esforo
a) Resistncia de fora b) Resistncia de velocidade


c) Resistncia de potncia
Flexibilidade
a capacidade de executar, ao longo de toda a amplitude articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influncia auxiliar de foras externas. - O desenvolvimento da flexibilidade pode ser: Geral consiste na amplitude normal de oscilao das articulaes, especialmente nas principais articulaes: ombros, anca e coluna vertebral. Especfica consiste na amplitude necessria para a realizao de movimentos especficos de cada modalidade.
- Tipos de flexibilidade:
1. Flexibilidade Geral 2. Flexibilidade especfica 3. Flexibilidade activa 4. Flexibilidade passiva 5. Flexibilidade esttica 6. Flexibilidade dinmica
Flexibilidade
A destreza
A destreza geral muitas vezes designada por coordenao neuromuscular e consiste na aco harmoniosa entre todos os grupos musculares que intervm, directa ou indirectamente, em movimentos complexos, permitindo que estes sejam precisos, geis e sem hesitaes todos os grupos musculares actuam no momento exacto, com os nveis de velocidade e intensidade requeridos, como que fazendo uma sntese prtica das vrias capacidades motoras, quer condicionais, quer coordenativas. capacidade de mtuo controle entre os vrios grupos musculares no sentido de dar ao movimento, quer o timing, quer a preciso devidos, d-se o nome de sinergia. Treino da destreza O desenvolvimento desta capacidade implica a repetio sistemtica e sistematizada dos movimentos desejados, numa primeira fase, tomando conscincia dos mesmo, e depois, visando a sua progressiva automatizao, libertando a interveno cerebral para outros fins. Obtm-se assim uma melhoria em termos de velocidade, eficcia, preciso e conservao de energia em movimentos complexos. Desenvolve-se tambm pela prtica de movimentos simtricos, assimtricos e combinados. Teste de condio fsica
Destreza geral
Num percurso constitudo por duas linhas de nove metros, tendo em cada uma das extremidades um quadrado desenhado, partir do ponto inicial para ir apanhar o objecto que est no quadrado e traz-lo para a partida, colocando-o no outro quadrado. Fazer o percurso duas vezes sem parar, cronometrando o tempo gasto.
As capacidades Coordenativas:
- Permitem que o indivduo consiga dominar de forma segura e econmica as aces motoras, tanto em aces previsveis como imprevisveis. So capacidades determinadas essencialmente por componentes onde predominam os processos de conduo nervosa, isto , possuem a capacidade de organizar e regular o movimento, constituindo-se na base para a aprendizagem, execuo e domnio dos gestos tcnicos. - Fundamentam-se na elaborao da informao e no controle da execuo sendo desenvolvidas pelos: Analisadores tcteis Informam sobre a presso nas diferentes partes do corpo; Analisadores visuais Recolhem a imagem do mundo exterior; Analisadores esttico-dinmicos Informam sobre a acelerao do corpo, particularmente sobre a posio da cabea, colaborando desta forma para a manuteno do equilbrio;
Analisadores acsticos
Informam-nos dos sons e rudos;
Analisadores cinestsicos
Atravs deles recebemos informaes sobre as tenses msculos. produzidas pelos
Factores
de
desenvolvimento
das
capacidades Motoras
Factores de treino:
Ao longo da histria do treino desportivo a melhoria da fora tem sido um Objectivo essencial visando a obteno de mais altos rendimentos. Uma definio precisa de fora levando em conta seus aspectos fsicos e Psquicos representa uma grande dificuldade, uma vez que o tipo de fora, o trabalho muscular, os diferentes caracteres do trabalho muscular so Influenciados por muitos factores. A VARIAO DO TREINO INTERVALADO A variabilidade dos estmulos, tempos, nmero de repeties e intervalos nas sesses foi a melhor inovao nos ltimos anos no emprego do Treino Intervalado. Pode-se concluir que a variabilidade nas cargas e intervalos provocam um desenvolvimento mais considervel na capacidade anaerbica em atletas principiantes. As Qualidades Fsicas de base descritas tem como a finalidade a sua utilizao como estmulos para treinos contnuos e intervalados: Efeitos do trabalho de velocidade e exploso no organismo produzem os mais importantes efeitos de espessamento do msculo cardaco e aumento do dbito sistlico. No plano muscular melhoram a potncia, porm, tm efeitos mnimos de resistncia6 muscular localizada. A sua estimulao usada no treino melhora a qualidade e intensidade dos movimentos alm de provocar adaptao muscular a esforos intensos.
Unidade Curricular Treino Desportivo Benefcios do desenvolvimento das capacidades
motoras no dia-a-dia do Homem.

Benefcios que o desenvolvimento das capacidades motoras proporciona: Reduo do risco de doenas cardiovasculares. Reduo de diabetes e hipertenso. Reduo de alguns tipos de cancro. Melhoria da capacidade funcional. Melhoria da postura. Melhoria da aptido para as actividades fsicas dirias Capacidade para lidar com as situaes de stress. Aumento da esperana mdia de vida. Preveno da osteoporose Melhoria do humor, reduo dos sintomas de depresso e ansiedade. Manuteno do peso ideal, prevenindo a obesidade. Sono mais repousante. Retardo do processo de envelhecimento. Facilita o metabolismo de acares e gorduras. Menor queixa de dores de coluna.
Planificao do treino desportivo

Desde muito tempo que se vm repetindo que "A planificao do treino desportivo antes de tudo o resultado do pensamento do treinador" (Forteza, 1999). Este pensamento deve estar o mais distanciado possvel de toda improvisao, integrar os conhecimentos em um sistema estrutural e organizado e mais perto da cincia e tecnologia. Para Bompa (2001), o programa anual uma ferramenta que norteia o treino atltico. Ele baseado em um conceito de periodizao, que, por sua vez, se divide em fases e princpios de treino. O conhecimento existente sobre a planificao desportiva, assim como o controle do treino, algo que no escapa a nenhum profissional (ou pelo menos no deveria ser ignorado). igualmente certo que treinadores que trabalham na rea de rendimento desportivo aplicam este conhecimento de forma fundamentalmente artesanal e individual (Feal e col, 2001), por outro lado, parece indiscutvel a obrigao inerente a todo treinador de pr em prtica seus conhecimentos de forma acertada, com o fim de programar o treino dos atletas, recolher a mxima informao possvel que se desprende do processo de treino e integrar todo ele para tirar concluses que permitam melhorar o rendimento de seus atletas. O principal objectivo do treino fazer com que o atleta atinja um alto nvel de desempenho em dada circunstncia, especialmente durante a principal competio do ano com uma boa forma atltica (Bompa, 2001).

Conceitos de Treino Desportivo
Os conceitos da planificao
Para Sancho, J. A. (1997) citado por Forteza (2000) so os seguintes: A planificao no intuitiva, no pode ser na sorte. Pelo contrrio, tem que seguir um processo, deve como se falou em alguns momentos, planificar-se. Os objectos devem estar de acordo com os problemas e necessidades, devendo aqueles estabelecer-se e determinar-se claramente. Pelo contrrio se corre o risco de planificar um processo encaminhado para algo diferente de que realmente se precisa para o primeiro dos casos e sem saber para que no segundo. As metas, os objectos e em ltima instncia os fins devem ser alcanveis, realistas (o que no exclui uma certa ousadia e um certo nvel de risco).

A planificao um processo sequencial e logicamente ordenado, no se desenvolve tudo, simultneo e nem caprichosamente. A planificao est imersa no meio ambiente, no podendo nem desprezar nem trabalhar a margem do mesmo. Toda a planificao pressupem uma troca efectiva com respeito a situao existente de como se comea. Se planifica para a execuo. No pode se falar de verdadeira planificao, o trabalho exclusivamente terico sem inteno de por em prtica, deve portanto existir vontade de faz-la efectiva.
Estrutura e planificao:
So dois termos inseparveis no processo de preparao desportiva, mas so diferentes. A estrutura organizao que adoptar o perodo de tempo tanto de treino como de competies. A estrutura do treino tem um carcter temporal, portanto, considera um incio e um fim do processo de preparao e competies e estar determinada fundamentalmente por: O calendrio competitivo que considera o nmero de competies, a frequncia, o carcter e a disperso ou concentrao das competies em um perodo de tempo dado. A organizao e a dosagem das cargas, que considera, se estas sero diludas ou concentradas, a concepo que se adopte no carcter da carga, quer dizer, a proporcionalidade entre as cargas gerais e as especiais. As direces de treino, objectos de preparao que considera as direces determinantes do rendimento (DDR) e as direces condicionantes do rendimento (DCR). A estruturao do rendimento desportivo hoje por hoje uma das principais condies para obter um resultado desportivo em qualquer desporto. "Uma perfeita estruturao do treino garante no s a obteno de resultados no mbito mundial se no ademais procura assegurar a longevidade desportiva de nossos atletas..."(Forteza, 1999).

A paternidade de uma teoria cientfica e ainda vlida que com profundas modificaes sobre a estrutura e planificao do rendimento deve-se ao Russo I. Matveiev. Se actualmente existem diferentes conceitos sobre qual estrutura de treino melhor e que todas elas partam da proposta inicialmente pelo russo Matveiev desde os anos 60, considerando os pioneiros Kotov, 1916, Grantyn, 1939, Letunov, 1950, Ozolin, 1949, Gorinevski, 1922 e Pinkala, 1930. Para analisar qualquer estrutura actual do treino necessrio partir da formulada por Matveiev e conhecida mundialmente por periodizao do treino. - Periodizao e planificao so conceitos diferentes: A periodizao a estrutura temporal; Planificao a integrao do processo de obteno do rendimento.
O objectivo deste estudo demonstrar dentro de uma reviso de literatura as diferentes estruturas de periodizao pedaggica do treino desportivo.
A periodizao do treino desportivo A forma geralmente concentrada da preparao dos atletas a organizao do treino atravs de perodos e etapas.
A periodizao:
um dos mais importantes conceitos do plano do treino. Esse termo origina-se da palavra perodo, que uma poro ou diviso do tempo em pequenos segmentos, mais fceis de controlar denominados fases (Bompa, 2001). Esta forma de estruturas o treino desportivo tem como seu idealizador o russo Matveiev sendo criada nos anos 60 durante at nossos dias. Baseados nos ciclos de supercompensao, criados pelo Austraco Hans Seyle e modificado pelo grande bioqumico desportivo o russo Yakolev, Matveiev idealizou a periodizao do treino apoiado em avaliaes estatsticas do comportamento em atletas de diversas modalidades desportivas da Ex. Unio Sovitica nas dcadas dos anos 50 e 60. Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

Esta periodizao fundamentava a premissa de que o atleta tem que construir, manter e depois perder relativamente a forma desportiva no largo dos grandes ciclos anuais de treino (Matveiev, 1961, 1977, 1981, 1986). Desta forma a periodizao do treino desportivo pode ser entendida como uma diviso organizada do treino anual ou semestral dos atletas na busca de prepar-los para alcanar certos objectivos estabelecidos previamente, obter um grande resultado competitivo em determinado ponto culminante na poca desportiva, ou seja, obter a forma desportiva atravs da dinmica das cargas de treino ajustadas ao seu ponto mximo em esse momento (Dick, 1988, Mc Farlane, 1986).
Periodizao de Matveiev
Estas trs fases de aquisio, manuteno e perda temporal da forma desportiva, transformou-se num mbito mais geral nos trs grandes perodos do treino desportivo ao saber: perodo preparatrio, competitivo e transitrio (Ozolin, 1989) ou seja:

O perodo preparatrio relativo a aquisio da forma desportiva (performance). O perodo competitivo relativo a manuteno da forma desportiva (performance).
O perodo transitrio responsvel pela perda temporal da forma desportiva (forma desportiva).
Esquema de Matveiev
Grfico 1 - Esquema da dinmica do volume e intensidade da carga global no ciclo anual de treino (uma das variantes tpicas). As linhas tracejadas representam o volume de cargas; as contnuas, a intensidade; I e Ia, as grandes "ondas" da dinmica de cargas; II e IIa, as "ondas mdias". Define-se atravs das colunas o esquema modelo da variao da carga nos microciclos por etapas de treino
esquema
de
Matveiev tem-se que que as fases da muito diz
demonstrado rgido no respeito diversas
preparao
desportiva,
considerando-se
que
para
diferentes
modalidades
desportivas e diferentes atletas so as mesmas e possuem relativamente a mesma durao (Tschiene, 1985). Vrios estudos se tm realizado, um de forma complementaria e para aperfeioar a periodizao de Matveiev (Platonov, 1988, Harre 1988, Ozolin, 1989, Forteza, 1990, Viru, 1991) e outros tentando romper com esta forma tradicional de estruturao do treino (Verjoshanky, 1990, Tschiene, 1986, 1988, Bondercsiek com Tschiene, 1985). Mc Farlane, 1986 e Dick, 1988 se pronunciaram em seus estudos sobre o tema, estabelecem que a periodizao do treino desportivo pode ser entendida como uma diviso organizada pelo treino anual ou semestral, em busca de prepar-los para alcanar certos objectivos estabelecidos previamente e obter um grande resultado competitivo em determinado ponto culminante da temporada competitiva, exigindo que a forma obtida seja o ajuste da dinmica das cargas em seu ponto mximo para o momento competitivo. Observe o quadro resumo sobre as caractersticas fundamentais da periodizao de Matveiev (Forteza A., 1999).
Sntese das particularidades dos perodos
carcter cclico
do treino desportivo
Os ciclos de treino desportivo constituem outra forma estrutural do mesmo, estes igualmente foram formulados por Matveiev nos primeiros anos dos anos 60 e rapidamente se unificaram a estrutura peridica estabelecendo um hbrido estrutural em ambas formas temporais e diferentes de organizar o treino. Este carcter cclico se define em dois nveis fundamentais: 1. Nvel de micro estrutura, conhecidos como microciclos. 2. Nvel de meso estrutura, conhecidos como mesociclos.
Microciclos no treino.
A estrutura do treino constitui uma ordem relativamente estvel de elementos, os quais tm correlao uns com os outros.
Se variamos os lugares das sesses de treino o efeito ser diferente. Actualmente, a arte na construo dos treinos por meio dos diferentes ciclos tm uma importncia vital para o xito da planificao e pelos resultados competitivos. O microciclo consta como mnimo de duas fases: A acumulativa que est relacionada em um ou outro grau com o esgotamento. O de restabelecimento que est relacionada com o descanso necessrio pelas cargas recebidas. Na prtica, por questes organizativas do calendrio se utiliza frequentemente o ciclo semanal 7 + 2 dias, por outro lado pode haver microciclos desde 2 at 20 dias (Forteza, 1998). A durao mnima de dois dias, ainda que pouco utilizado. O tipo de desporto no determina a durao do microciclo, o mesmo depende das tarefas da preparao do processo de treino (das direces a cumprir). O que se trata de buscar a durao ptima do microciclo em dependncia com o nvel de qualificao do atleta, com as direces a cumprir e com o momento da preparao. Os microciclos de treino permitem concentrar as tarefas nas diferentes sesses, assim como o volume necessrio de influncias para sua soluo. Se mantm at que seja necessrio para cumprir as tarefas traadas na preparao.

Apesar da grande influncia de sesses de treino a construo racional do microciclo permite evitar a uniformidade e a monotonia (Manso e Col, 1996).
Factores que influem na construo dos microciclos

a. O regime geral da actividade vital do atleta, influindo a actividade de estudo ou laboral e a dinmica condicionada da capacidade de trabalho. No coincidncia que com frequncia os microciclos de treino constroem-nos moldes do calendrio semanal. Isto nem sempre responde completamente aos requisitos da estrutura ptima do processo de treino, mas facilita a coordenao entre o regime de treino e os momentos principais do regime geral da vida dos atletas. b. O contedo, a quantidade de sesses de treino e a magnitude somatria das cargas do microciclo, estes factores esto condicionados em princpio pelas particularidades da especializao e pelo nvel de preparao do atleta. A ordem de alternar as magnitudes das cargas e do descanso depende em grande medida da interaco dos processos de esgotamento e restabelecimento (Forteza, 1999).
Magnitudes das cargas

Segundo Platonov, 1980, existem alguns tipos de magnitudes das cargas. Carga pequena: 20% da mxima. Carga mdia: 50% da mxima. Carga considervel: 70 80% da mxima. Carga grande: + de 80% da mxima.
A questo determinar qual a mxima? Isto um tema muito discutido. Se em cada microciclo se cumprem vrias direces de preparao, no geral cada direco tem por uma parte magnitudes diferentes de avaliao e por outros nveis diferentes de intensidades de influncias (potenciais de treino), assim como pelas tendncias das mesma. Como quantificar todas as cargas? A adaptao funcional no organismo que se origina no processo de treino, se faz em estreita relao com o carcter e a tendncia do mesmo. O treino multifacetado e complexo conduz a adaptao multilateral e por outra parte a tendncia unilateral do treino provocando uma adaptao profunda e mais unilateral (Hegedus, 1984).
Mesociclo de treino
um perodo de treino que engloba uma sequncia ordenada de microciclos, caracterizando uma determinada estrutura organizacional dentro de uma periodizao. Segundo Dantas (1995) os mesociclos possibilitam a obteno de um resultado cumulativo das cargas utilizadas em cada microciclo e adequando-as reaco que o organismo do indivduo capaz de oferecer no transcurso do tempo. Para possibilitar um melhor aproveitamento das cargas de treino e consequentemente, a preparao para os mesociclos posteriores, a durao dos mesociclos devem ser de 3 a 6 semanas.
Classificao do Mesociclo
O Mesociclo apresenta uma srie de caractersticas que nos permitem classific-lo:

Lugar do mesociclo no sistema de treino; Tipos de microciclo que compem o contedo do mesociclo; Composio dos tipos de treinos aplicados no mesociclo; Aplicao sistemtica das cargas e sua dinmica do mesociclo.
Podemos classificar os Mesociclos em: 1) Incorporao ( adaptao ) - utilizado no incio do perodo de preparao, visando possibilitar a passagem do atleta da situao de repouso activo para a de treino. Para o mesociclo de incorporao, caracterstica a intensidade relativamente baixa com aumento gradual do volume geral de exerccios. 2) Bsico - Este nome generalizado rene alguns tipos de mesociclos, nos quais se realiza o principal trabalho de treino quanto ao aperfeioamento de diversos aspectos da preparao do atleta. Os estmulos utilizados devero propiciar uma nova adaptao do estado funcional do atleta. 3) Estabilizador - Visa consolidao das mudanas obtidas anteriormente, que so asseguradas pela reduo insignificante ou a estabilizao da grandeza alcanada antes das cargas. 4) Preparatrio de Controlo - E geralmente com este mesociclo que termina o perodo preparatrio. O trabalho de treino combinado com a participao em

competies (por vezes unidas numa srie de partidas), que desempenham a funo preparatria de controlo. Os problemas detectados devero ser de pronto atacados de forma a no prejudicar as performances futuras esperadas. 5) Pr-competitivo - empregado antes de competies muito importantes e apenas para atletas de alta qualificao. Procura, atravs da aplicao macia de cargas importantes e perodos relativamente amplos de recuperao, provocar uma quebra na razo de crescimento do condicionamento do atleta conduzindo-o a patamares mais elevados de performance. 6) 7) Competitivo - No possui estrutura pr-estabelecida, pois as exigncias da Transio - Visa principiar a recuperao metablica e psicolgica adequada, periodizao se subordinam s necessidades de performance. por meio de uma recuperao activa.
Macrociclo de treino
O macrociclo o plano do treino das actividades dentro de um tempo pr estabelecido, que possibilite uma resposta fisiolgica e morfolgica das metas propostas. Os macrociclos possibilitam possveis mudanas e/ou adaptaes dependendo das respostas morfo-flsiolgicas apresentadas pelo atleta ao longo da planificao ou de possveis alteraes que possam ocorrer em relao a enfermidades, viagens, contratempos e outros. Matveev (1981), apresenta um processo de desenvolvimento da forma desportiva dividida em uma sequncia de trs fases: Aquisio, manuteno e perda temporria. A temporada de treino (macrociclo) deve ser dividida em perodos, os quais permitiro que o treinador organize as cargas de treino e as controle. 1. Perodo Preparatrio - E o que assegura o desenvolvimento das capacidades funcionais do organismo do atleta e tem como objetivo resolver as tarefas de aperfeioamento de vrios aspectos especficos do estado de preparao do atleta. Este perodo subdividido em duas etapas : Geral e Especial.

2. Perodo Competitivo - Neste perodo devemos compor a estrutura do treino,
voltado directamente para a realizao das actividades especficas do desporto e criar condies para a manuteno da forma desportiva. 3. Perodo Transitrio - Este perodo contribui para a recuperao completa ou parcial da adaptao do organismo do desportista e serve de elo de ligao entre os vrios macrociclos de preparao. O tempo de durao de cada perodo e etapa est directamente relacionada com o tipo de desporto e com os objectivos da poca de treino. Normalmente nos desportos cclicos (individuais), o perodo de preparao apresenta uma durao maior do que nos desportos acclicos (coletivos), e isso se explica pelo fato de que, nos desportos individuais pelas suas caractersticas de competio, o treinador deve seleccionar meios para propiciar o desenvolvimento das capacidades mximas dos atletas.
Princpios do treino desportivo

Os princpios do treino desportivo so basicamente cinco, havendo diferenciaes pessoais de autores que lidam com o treino, afirmando ainda mais a necessidade de aprofundamento nos meios tericos para o controle prtico dos treinos. comum o surgimento de subdivises dentro de algum dos princpios do treino. 1. Princpio da individualidade biolgica 2. Princpio da adaptao 3. Princpio da sobrecarga* 4. Princpio da continuidade/reversibilidade 5. Princpio da interdependncia volume X intensidade
Princpio da individualidade biolgica

Cada ser humano possui estruturas fsicas e psicolgicas individualizadas ou diferenciadas dos demais, sugerindo que cada um de ns seja um ser nico. O ser Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

humano a unio entre as caractersticas do gentipo (carga gentica recebida) com o fentipo (carga geral de elementos que so adicionados ao indivduo aps o nascimento) que criam o suporte de individualizao humana. Abaixo no quadro 01 encontra-se algumas caractersticas do gentipo e do fentipo. Gentipo Estatura Bitipo ou estrutura corporal Aptides fsicas e intelectuais Fora mxima Composio corporal Percentual dos tipos de fibras musculares Fentipo Habilidades motoras e desportivas Nvel intelectual Consumo mximo de oxignio e limiar anaerbio Percentual de fibras musculares
As respostas ao treino aplicado so determinadas por caractersticas hereditrias associadas s influncias do meio ambiente. Buscamos continuamente o aperfeioamento das caractersticas tcnico desportivas da forma mais especfica e individualizada possvel. Quanto mais o treino aproximar-se das caractersticas positivas de respostas individuais, maiores sero as performances alcanadas. Cada ser humano nico e por este motivo necessita de um direccionamento personalizado para o treino visando o alto rendimento fsico e desportivo. inadmissvel a padronizao de qualquer forma de treino, para grupos inteiros de indivduos. O gentipo caracteriza os potenciais, a predisposio inata ou aptido. As habilidades so parte do fentipo ou das caractersticas possveis de serem incorporadas ao indivduo. Os profissionais da Educao fsicos so bem familiarizados com os termos Aptido e habilidade. Entendemos por aptido didacticamente expondo, como sendo os potenciais ou as qualidades inatas do homem, que so expressas continuamente por meio da predisposio e do talento. Como exemplos citamos a aptido de fora muscular mxima, a aptido de resistncia cardiovascular mxima, flexibilidade e velocidade mxima atingvel. Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

"Evidentemente o treino fsico no melhora a capacidade de desempenho alm daquele limite preestabelecido pelo gentipo". Hollmann & Hettinger; 1983. As habilidades referem-se aos elementos que so adquiridos ou aprendidos ao longo do tempo de vida, somando-se e formando um quadro de experincias. O ato de jogar ou praticar desportos, so transmitidos aos indivduos por meio de treinos e repeties contnuos, e so bons exemplos do que sejam as habilidades. "As condies neuromusculares, psico-cognitivas e antomo-biomecnicas que so herdadas, caracterizam de uma forma geral a aptido. Um desenvolvimento muito acima da mdia dessas condies denomina-se talento". (Geese & Hillebrecht; 1995). "Pode-se dizer que os potenciais so determinados geneticamente e as capacidades ou habilidades expressas so decorrentes do fentipo". Dantas; 1985).
Princpio da adaptao O princpio da adaptao do organismo ao treino possui particularidades relacionadas com o nvel de estmulo a ele aplicado. Durante a aplicao de estmulos de treino sobre o organismo deparamo-nos com o conceito de sndrome de adaptao geral (SAG) proposto por Hans Seyle; 1956 in Dantas; 1985, a qual possui fases correlacionadas com os estmulos ou stresses. Os stresses podem ser de ordem fsica, bioqumica e mental. A sndrome de adaptao geral possui trs fases distintas abaixo escalonadas. 1. Excitao - a presente fase poder provocar dores e por este motivo queda momentnea no rendimento provocando um perodo de reaco de alarme no organismo. 2. Resistncia ou adaptao - esta fase tende a provocar uma adaptao ao estmulo aplicado com elevao no rendimento. 3. Exausto ou treino - nesta fase o corpo no responde positivamente aos estmulos por j estar adaptado, possivelmente haver queda de rendimento nos casos de treino excessivo. H o risco de leses temporrias ou permanentes. Nos casos em que o estmulo seja muito fraco este no produzir adaptao satisfatria, e ser classificado como estmulo Dbil.
Tipos de estmulos
Os estmulos de baixa intensidade que apenas excitam o organismo e no produzem adaptaes posteriores so classificados como Mdios.
Os estmulos Fortes so exactamente aqueles que proporcionam as adaptaes mais seguras, plenas e prolongadas. Encontra-se no treino consciente e organizado, na maior parte do tempo, exactamente a manuteno desta forma de estmulo.
Os estmulos Muito Fortes acarretam sensveis danos ao organismo e podem seguramente causar leses, se no forem extremamente controlados por meio de testes peridicos e avaliaes generalizadas prvias relacionadas ao estado biolgico maturacional e tambm psicolgico do indivduo.
Importncia dos estmulos

A busca constante por combinaes ideais de alternncia entre os estmulos Mdios e Fortes, so a base para o sucesso do treino. Saber em qual momento altear o estmulo e ou reduzi-lo a chave para as portas do alto rendimento. A utilizao de estmulos Muito Fortes necessria para a ultrapassagem das barreiras que surgem no decorrer dos treinos dos atletas de alto nvel. No devemos utilizar treinos nesta banda de estmulo por mais de um ciclo (microciclo de choque) ou seja mais do que sete dias, e muito menos utiliza-lo com atletas ou praticantes novatos. Um ciclo de treinos de 3 a 4 anos consecutivos (lei dos quatro anos), faz-se necessrio antes de arriscar estes nveis to elevados de cargas nos treinos. No devemos esquecer que grandes performances atlticas so alcanadas aps 8 a 12 anos de treinos intensivos e sistemticos. Abaixo no quadro 02 apresenta-se uma proposta classificatria com as condies de intensidade e carga adicional referente aos estmulos proveniente do treino contra resistncia. Condies de intensidade Mxima Submxima Grande 1 subzona Grande 2subzona Moderada 1 Subzona Moderada 2 Subzona Pequena 1 subzona Carga adicional 100% 99% a 90% 89% a 80% 79% a 70% 69% a 60% 59% a 50% 49% a 40% Estmulo Muito forte Muito forte Forte Forte Forte Mdio Mdio

Pequena 2 subzona 39% a 30% Fraco
Importncia do treinador
O organismo humano responde de maneira diferenciada a cada estmulo a ele aplicado. O stress vivido quotidianamente no meio ambiente, produz interferncias que devem ser consideradas em conjunto aos estmulos do treino. As respostas aos treinos podem ser negativas caso haja influncia do meio sem um adequado controle do treinador. As respostas aos estmulos psquicos e sociais so relevantes sobre a performance. As atitudes psicolgicas negativas como ansiedade, angustia, confiana excessiva, depresso etc, e factores sociais como o abuso de bebidas alcolicas, festas, excessos sexuais, tabagismo e outros, necessitam estar sob vigilncia do treinador. A individualidade dever possuir grande ateno aos perodos de adaptao, como exemplo: as crianas e os adolescentes, que possuem um estado de predisposio para adaptarem-se mais facilmente aos estmulos de treino com predominncia de volume alto com intensidade moderada a baixa. Em muitos casos surgem quedas sobre o rendimento biolgico, sem uma explicao plausvel. Quando aps uma minuciosa pesquisa dos hbitos de vida, surge o diagnstico preciso de excesso de actividades paralelas, que so degradantes sobre as respostas ao treino. A falta de repouso adequado e maus hbitos alimentares so exemplos clssicos. O stress no treino necessrio. As situaes de stress no quotidiano so pouco provveis de serem eliminadas. Resta ao treinador para que haja uma adaptao plena do organismo do seu atleta, concentrar esforos e ateno, aos factores que podem estar conduzindo o organismo a um estado de treino excessivo quer sejam eles durante as sesses de treino ou durante as horas fora do mbito de controlo tcnico.
Unidade Curricular Treino Desportivo Princpio da sobrecarga

Relaciona-se aplicao das cargas de trabalho. O presente princpio est intimamente ligado ao treino dirio do indivduo, assim como possui estreita relao com o princpio da adaptao e com o princpio da continuidade. Aps a aplicao de uma sobrecarga o organismo necessita repor novamente a energia utilizada e reconstituir as estruturas desgastadas, para que no ato da aplicao das sobrecargas futuras o organismo esteja em condies favorveis para receber um novo estmulo, com intensidade igual ou superior ao anterior aplicado.
Super-compensao
O fenmeno da super-compensao aplicado aos mecanismos energticos orgnicos, caracteriza-se por promover o armazenamento a nveis ligeiramente acima daquele encontrado durante o incio do treino. As reservas energticas estaro, aps uma relao equilibrada entre repouso e reposio alimentar adequada, com um superavit ou reserva extra de energia, para ser utilizada prontamente no prximo treino. Sabendo-se da possibilidade da super-compensao, procura-se ampliar a intensidade das cargas de treino sempre que possvel, visando provocar maiores volumes nas reservas energticos, por meio de treinos peridicos com caractersticas especficas, contnuas, crescentes, variadas, assim como exactas. O tempo que levar para o organismo repor energia e estoc-la em suas reservas, esta intimamente relacionado com a sobrecarga imposta, abaixo no quadro 03a encontra-se o perodo para a recuperao das fontes energticas utilizadas durante um treino mximo. No quadro 03 encontra-se uma classificao relacionada s carga de treino em uma sesso (ex. musculao). Fonte energtica Anaerbia (ATP-PC) lctica Anaerbia (glicognio) lctica Aerbia (glicognio gorduras) Recuperao 3 a 5 minutos 15 minutos a 2H 2 a 3 dias altica e
Carga de treino por sesso Extrema Grande Substancial Mdia Pequena
Tempo para Restaurao Maior que 72H De 48H a 72H De 24H a 48H De 12H a 24H Menor que 12H
Nos trabalhos contra resistncia fundamental a escolha das cargas exactamente dentro dos objectivos predeterminados, ou seja os percentuais de carga devem estar dentro dos padres relacionados ao desenvolvimento da qualidade fsica alvo. Cada carga imposta ao organismo produz respostas metablicas, fsicas e psicolgicas especficas e em comum acordo com a intensidade imposta. Sobrecargas contra resistncia (musculao) produzem modificaes principalmente sobre a estrutura proteica e metabolismo glicoltico ou anaerbio da fibra muscular principalmente as do tipo IIb e IIa, em contrapartida treinos cclicos e contnuos de baixa e mdia intensidade, estimulam melhorias sobre os aspectos metablicos aerbios, sobre as fibras musculares do tipo I, e sobre o sistema cardiopulmonar e circulatrio. Verifica-se desta forma uma caracterstica bsica para o surgimento do princpio da carga especfica.
Princpio da carga especfica

As sobrecargas de treino segundo Zatsiorski; 1999, podem ser classificadas como sobrecarga estimulante, sobrecarga de manuteno ou sobrecarga de destreino. A sobrecarga estimulante sempre mais elevada que o nvel neutro e produz adaptaes sobre o organismo. A sobrecarga de manuteno aquela onde o nvel esta dentro da zona neutra (compreende-se como zona neutra a sobrecarga que no produz modificaes Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

significativas nem positivas, nem negativas sobre o organismo do atleta) e por este motivo no estimula melhorias sobre o organismo, havendo apenas a manuteno do seu estado. A sobrecarga de destreino* localiza-se abaixo da zona neutra e impossibilita a manuteno ou elevao de um estado de treino, desta forma identifica-se um decrscimo no rendimento. Verifica-se uma queda na condio fsica mais acentuada nos primeiros dias de sobrecargas de destreino, quando estas situam-se em limiares prximos aos de repouso. *O conceito de sobrecarga proposto por Howley & Powers; 2000, considera apenas as cargas de trabalho, que impem aos sistemas orgnicos e tecidos corporais, um estmulo acima daquele limite, ao qual o organismo j esteja acostumado. Neste caso, seguindose o conceito proposto no presente pargrafo, os estmulos que provocam destreino no seriam classificados como sobrecargas e sim como estmulos dbeis. Forosamente devemos empregar a estas condies que propiciam ao estado de destreino, o conceito de princpio da reversibilidade. Este princpio ser abordado juntamente com o princpio da continuidade.
Valncias fsicas
Abaixo no quadro 04 encontram-se os percentuais de cargas relacionados para o treino das valncias fsicas. Valncia Fisica Fora pura Fora dinmica Fora explosiva Repetices 1a3 4 a 10 11 a 15 Grupos 4a6 3a6 3a6 % de Cardas 90 a 100 30 a 89 60 a 69
Resistencia
de
fora 16 a 20
2a4
50 a 59
muscular localizada Busca-se na aplicao das cargas o momento mais propcio e exacto em que o organismo esteja em seu mais alto nvel de recuperao fsica e psicolgica. Esta forma de aplicao das cargas uma das variveis que buscamos frequentemente para elevar continuamente o nvel de rendimento. Esta forma de manipulao das cargas tambm aceite como um princpio relacionado ao treino desportivo e conceituado como princpio da sucesso exacta das cargas. H uma grande dificuldade em predeterminar o exacto estado de recuperao orgnico individual, por este fato devemos estar continuamente em contacto com os nossos atletas sobre sensaes subjectivas relacionadas ao estado de nimo, sono, cansao ou dores, que podem ser de grande ajuda na determinao de uma recuperao plena do organismo. Perodos muito curtos ou prolongados de inactividade, podem produzir as reaces citadas. A recuperao plena do organismo poder ocorrer em momentos diferenciados, e em relao directa aos factores exgenos e intensidade do treino, como sono adequado, alimentao balanceada e insuficiente volume calrico, estmulo ou sobrecarga muito forte e peridica etc. Para um controle mais racional deve-se fazer uso constante dos testes para a determinao do estado actual de desempenho, e avaliar a evoluo/involuo do mesmo em relao ao estado de desempenho no incio de cada mesociclo de treino. A comparao dos resultados pode ser a luz para o acerto das sobrecargas que visam a elevao mxima da qualidade fsica alvo, e principalmente dentro do tempo previsto para o desempenho mximo.
Tipos de cargas
As cargas de trabalho devem ser contnuas e variadas. A manuteno desta forma de dosagem de cargas o princpio da aplicao contnua das cargas. Cargas contnuas Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

(estmulo de treino permanente) criam a condio de treino crnico ou prolongado e esto directamente relacionadas ao acumulo de experincias motoras, que aps serem assimiladas ao longo dos anos, sero perdidas na mesma proporo em que foram adquiridas. Em caso de interrupo do treino, assim como, a recuperao ser mais rpida aps a retomada dos trabalhos, mesmo que em condies de intensidade inferiores. Durante o perodo programado de transio do treino, no deve ser permitido ao atleta excluir-se dos treinos por longos perodos, prefervel a reduo dos trabalhos em termos de volume, para que no seja atingido o destreino, o qual ocorre com longos perodos de inactividade. Pelo motivo exposto acima, deve-se programar os treinos com antecedncia suficiente, para que sejam inclusos perodos mnimos de inactividade durante todo o ciclo de treino. A mesma regra vlida no s para o perodo de treino competitivo, mas tambm para todo o ciclo da vida humana.
Princpio da continuidade/reversibilidade
As modificaes induzidas pelo treino so transitrias ou passageiras. Todas as caractersticas secundrias adquiridas por meio do treino, perdem-se e retornam aos limites iniciais pr treino, aps determinado perodo de inactividade. Pelo motivo exposto h sempre a necessidade de manuteno do treino em nveis contnuos para a manuteno de um estado de treino mais elevado. A perda nos nveis de adaptao adquiridos no treino esto intimamente relacionados ao perodo de tempo em que foram adquiridos. Como regra "quanto mais longo o perodo de treino mais longo ser o perodo de destreino" Zatsiorsky; 1999 e " Toda aquisio que se ganha lentamente e em um tempo prolongado mantm-se com mais facilidade e perde-se com mais lentido do que as aquisies conseguidas rapidamente e em um tempo curto" Barbanti; 1986. Alguns aspectos morfolgicos e funcionais como no caso das adaptaes anaerbias que perdem-se mais rapidamente do que as adaptaes aerbias e de fora mxima. Por Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

exemplo a hipertrofia muscular tanto quanto vagarosa em sua evoluo durante o treino quanto no destreino. Segundo Fleck & Kraemer; 1999, a reduo da fora durante o destreino d-se em uma velocidade inferior quando comparada com o tempo para aquisio no treino. Vale lembrar, que os nveis de fora muscular em perodos curtos de destreino, permanecem um pouco acima daqueles encontrados no pr treino Fleck & Kraemer; 1999. Para evitar uma drstica perda nos nveis de fora alcanados, e criando condies para preservar um declnio mais vagaroso da mesma, deve-se programar perodos curtos de trabalhos contra resistncia. A atitude de criar microciclos breves de treino de fora, visando uma manuteno satisfatria da fora com menor perda momentnea, faz-se lgica, necessria e econmica, assim como aproveita de maneira optimizada os efeitos residuais do treino. Para a manuteno ou preservao das capacidades motoras durante um breve perodo de destreino ou manuteno, deve-se trabalhar contra resistncia duas vezes por semana, salientamos que estas cargas de trabalhos possuem baixo volume mas com intensidade elevada nos casos de atletas de elite e praticantes assduos. A escolha dos exerccios torna-se valiosa, e imprescindvel a presena dos exerccios principais no caso de atletas de elite. D-se preferncia aos exerccios multiarticulares e de grandes massas musculares, excepto nos casos especficos.
Princpio da interdependncia volume X intensidade

O presente princpio baseia-se na relao ptima de aplicao do volume e da intensidade no treino, sempre que o volume de treino eleva-se reduz-se a intensidade. Como regra geral de segurana d-se prioridade ao volume nas primeiras modificaes do treino, em seguida eleva-se a intensidade. Entendemos como volume a quantidade de treino, caracterizada por toda mudana ou modificao relacionada ao nmero de repeties por srie de exerccios, nmero de exerccios em cada srie ou sequncia, nmero de grupos, nmero de treinos dirios, semanais e mensais do macrociclo.

A intensidade reconhecida como a qualidade do treino, possui estreita relao com as manipulaes sobre a sobrecarga de trabalho (percentual de cargas), intervalos de repouso, velocidade de execuo dos gestos etc. O volume de treino na actualidade encontra um lugar de destaque to alto quanto a intensidade. Em alguns desportos elemento determinante do sucesso desportivo, e relacionado directamente com a quantidade de treino alcanado no decorrer da preparao do atleta. Como exemplo os modalidades de resistncia (maratona, esqui de fundo, triatlon etc.) fazem parte desse grupo. " Elevar o volume de treino uma necessidade para qualquer desporto ou evento aerbio" Bompa; 2000. A intensidade do treino prioritria e inerente aos desportos de fora e velocidade, por este motivo h uma grande preocupao com o controle das sobrecargas empregadas no cotidiano. Para que haja um acompanhamento peridico sobre a intensidade aplicada no treino de fora, devemos utilizar o clculo do coeficiente de intensidade por meio da equao. Coeficiente de intensidade em % = (mdia de peso levantado Kg x 100) / Soma (cargas mximas) do desempenho atltico Kg
Administrao do Treino
Seleo da informao
A informao deve ser apresentada de forma clara e precisa para que o atleta adquira, assimile e retenha a informao. Favorece tambm aos atletas a construo e a ampliao das suas estruturas conceptuais e o desenvolvimento dos hbitos especficos de raciocnio. O conhecimento prvio importante para a aprendizagem de novas informaes e novas competncias. Uma competncia de ensino/treino importante para ajudar os atletas a usar o seu conhecimento prvio a prontido induzida. Prontido Induzida: A prontido induzida uma tcnica usada pelos treinadores/formadores, no inicio da formao ou das sesses de formao para preparar os atletas/formandos para a aprendizagem e para estabelecer um elo de ligao entre os atletas e a informao que lhes vai ser apresentada estando intimamente ligada com a memoria a longo prazo. Para uma boa seleco da informao a ser transmitida pertinente a utilizao de conectores (elos de ligao). Conectores (elos de ligao): Consistem em afirmaes feitas pelo treinador imediatamente antes da exposio das matrias a adquirir por forma a fornecer uma ligao para as aprendizagens posteriores. Para uma boa preparao da exposio da informao, existem trs tarefas cruciais no momento da planificao:

- Escolher os objectivos e contedo da exposio; - Determinar o conhecimento prvio e as estruturas cognitivas dos atletas; - Seleccionar os conectores prvios mais adequados e os procedimentos para induzir a prontido nos atletas.
Escolher o contedo:
fundamental ser meticuloso relativamente quantidade de informao; Significa, tambm, fornecer resumos concisos das ideias principais durante a exposio.
Linhas orientadoras
Muitas vezes assiste-se a exposies com demasiada informao e muita dela irrelevante, assim, e para que haja uma poupana de tempo, deve-se seguir as seguintes linhas orientadoras: 1. Explicar os objetivos e induzir a prontido - O treinador deve explicar os objetivos da sesso de treino e preparar os atletas para a aquisio de novas competncias/conhecimentos. 2. Apresentar o conector (elo de ligao) - O treinador deve apresentar o conector assegurando que fornece um quadro de referncia para as matrias ou assuntos que se vo aprender e que est ligado ao conhecimento dos atletas. 3. Expor as materiais a aprender - O treinador expe as matrias para a aprendizagem, dando especial ateno sua sequncia lgica e ao seu significado para os praticantes. 4. Generalizar e consolidar o raciocnio do atleta - fundamental que os treinadores adaptem a informao que expem ao nvel do desenvolvimento / capacidades dos seus atletas. O treinador dever estar atento a sinais no-verbais durante a exposio, tais como silncio, semblantes concentrados ou expresses de interesse, pode fornecer indcios de que os atletas esto atentos e a compreender a informao.

Uma exposio clara da informao incute nos atletas a aquisio correta de competncias e tem por base alguns aspectos que fazem com que a informao seja interiorizada pelo Outro: Fluncia verbal; Quantidade de informao; Pistas para a estruturao do conhecimento; interesse e preciso.
Princpios de treino
Para aumentar o tempo efectivo da prtica/treino, o treinador quando d instruo deve atender a alguns princpios: 1. Diminuir o tempo passado em explicaes no treino; 2. Acompanhar a prtica posterior ao feedback; 3. Aperfeioar a utilizao do feedback; 4. Aumentar a diversidade do feedback positivo; 5. Apoia/controlar ativamente a prtica dos atletas; 6. Utilizar os atletas como agentes/promotores da instruo; 7. Garantir a qualidade e a pertinncia da informao; 8. Utilizar as questes/interrogaes como mtodo de instruo.
Aps a instruo
Aps a instruo o treinador, deve testar a aquisio e a reteno de conhecimento dos atletas. Dever corrigir os atletas, devendo esta correco estar relacionada com os objectivos. Assim, o treinador dever ser persuasivo nas mensagens introdutrias, que determinado por todos os elementos do processo de comunicao (fonte, canal, mensagem receptor Fonte (feedback). Para diminuir o tempo das Preleces, um treinador dever seguir alguns pontos cruciais: Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII. IX. Focalizar-se nos objectivos; S a informao mais relevante; Evitar aborrecimento e desateno; Linguagem clara, fluida, dinmica; Linguagem adaptada s capacidades de compreenso dos atletas; Usar palavras-chave; Velocidade de exposio adequada; Garantir a qualidade tcnica da informao; Comunicar informao sem consumir o tempo = Produzir documentos para tornar permanente a informao, permitir o estudo autnomo e reduzir as possibilidades de ma compreenso. Qualidade das preleces: i. Partir do particular, da experincia vivida, do concreto, para o geral, para o abstracto (induo). ii. Partir do geral para o particular (deduo).
Durao: ser breve/ S a informao mais relevante/focado nos objetivos; Linguagem: adaptada ao nvel de compreenso; Personalizao: Ser pessoal (nomes e experiencias); Vivacidade: (grau de vida de uma mensagem).
Colocao do Treinador

Ser um especialista na utilizao de tcnicas de gesto, de instruo, clima e disciplina essencial num treinador. Se este for um bom lder e um bom gestor dos seus exerccios, ento, por consequente, ser um bom comunicador. O treinador para comunicar melhor dever:

Usar mltiplos canais (reduz a probabilidade de m compreenso). Adaptar a mensagem aos praticantes. Empatia (sensibilidade s necessidades, percepes, atitudes e emoes dos receptores. Colocar-se no lugar deles). Adoptar uma escuta activa (ateno, interpretao e memorizao das mensagens). Manter contacto visual, expresses faciais adequadas e meneios de cabea afirmativos, evitar aces ou gestos de distraco, fazer perguntas, usar parfrases, evitar interromper a pessoa que fala, no falar ao mesmo tempo.
A utilizao da paralinguagem pode ser decisiva na comunicao e na persuaso. Para isso, dever-se- possuir um bom volume da voz, ressonncia (riqueza ou finura), articulao e entoao/ritmo (nfase posta em diferentes palavras). Paralinguagem refere-se a elementos noverbais de comunicao utilizado para modificar sentido e transmitir emoo.
Paralinguagem
Paralinguagem
pode
ser
expressa
conscientemente ou inconscientemente, e isso inclui o tom de voz, volume, em alguns casos, uma expresso facial.
Gesto do clima de treino:

S se desenvolve uma atitude positiva em relao s actividades fsicas, se o atleta as praticar com xito e se essa prtica lhe for agradvel, num clima de apoio e encorajamento da parte do treinador, fomentando assim o desejo de progredir na sua prtica. Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

A Aplicao do Exerccio Fsico:
Na apresentao dos exerccios ou tarefas motoras, o treinador deve: I. II. III. IV. Explicar o objetivo, interesse, utilidade; Identificar os critrios de xito/avaliao; Demonstrar (simultaneamente ou a seguir); Apresentar/demonstrar as condies de realizao (regras
organizativas); Planear as transies; Definir as regras de segurana; V. VI. Apresentar variantes facilitadoras/ grau superior de dificuldade; Verificar se compreenderam/reformular se houver necessidade.
Uma organizao cuidada da actividade/tarefa favorece:

A maximizao do tempo de actividade/prtica individual do atleta; A frequncia de feedback; Um empenho cognitivo srio da parte do atleta facilitando as aprendizagens/aquisies motoras;
Facilita o controlo do treino e da disciplina. Qualidade da informao: Enfatizar os aspectos essenciais (entoao e repetio/redundncia); Marcar bem as partes da perleo. Controlo: Procurar ser visto, ver todos e ser ouvido por todos; Prever a posio dos praticantes e do treinador; Todos devem ser visveis pelo treinador; Dirigir o olhar regularmente para todos os praticantes/auditrio; Todos devem ver o treinador; Colocao da voz.
Busca-se excepcionalmente no treino actual, a manuteno dos treinos de atletas de elite, um alto volume associado a uma intensidade tambm elevada. A presente forma de estmulo s deve ser utilizada durante perodos breves de treinos, e visam principalmente ultrapassar os limites de estagnao ou estabilizao da performance fsica. "A elevao contnua do volume de treino provavelmente uma das mais altas prioridades do treino contemporneo". Bompa;2000.
Princpio da especificidade dos movimentos

A aplicao de um estmulo de treino provoca sobre o organismo uma resposta especfica e relacionada directamente forma de exerccio utilizado. Exerccios de fora provocam adaptaes sobre os mecanismos neuro-musculares, especficos das fibras musculares que foram solicitadas nos treinos. Contrariamente, os exerccios de resistncia provocam adaptaes musculares sobre as mitocndrias e capilares para elevar a capacidade de gerar energia aerbia. A prpria flexibilidade possui elementos relacionados com as respostas esperadas. O treino da mesma deve ser o mais prximo possvel da realidade do desporto praticado, ou seja, a posio do movimento no treino poder trazer respostas diferenciadas caso no esteja adequada posio normalmente utilizada durante a prtica desportiva. Segundo Weineck;1986, Os fusos musculares reagem de maneira semelhante quela j habituada (treinada) e a cada novo processo de utilizao diferenciado, este deve ser ajustado ou regulado mediante a nova exigncia motora. Mesmo nas actividades com a mesma caracterstica de movimento e energtica, obtmse respostas diferentes, e em comum acordo com a exigncia motora aplicada. Howley & Powers; 2000, citam as modificaes induzidas por treino de corrida e ciclismo, sobre o limiar de lactato sanguneo. Foram comparadas amostras por meio de testes realizados no incio e no final do tempo de treino. Os testes foram realizados em tapete rolante e bicicleta. Respectivamente os resultados foram: o treino de corrida aumentou 58%, e Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

elevou em 20% os resultados dos testes na esteira e na bicicleta. O ciclismo elevou em 39% os resultados na bicicleta e sem nenhuma melhoria no limiar na esteira. "A transferncia dos ganhos de treino pode diferir significativamente, mesmo em exerccios muito similares". Zatsiorski;1999. H a possibilidade de possibilitarmos melhorias sobre a endurance intensa, quando esta for treinada paralelamente e principalmente em dias alternados com a fora muscular, neste caso detectamos uma transferncia positiva da forma de treino e no da especificidade do treino, justificando a utilizao momentnea do Cross training neste caso em particular. Necessitamos ainda de mais pesquisas relacionadas possvel sndrome de transferncia positiva para vrias actividades de treino cruzado ou combinado. Por exemplo, clssico da especificidade do movimento temos naturalmente uma diferena no desenvolvimento da fora, relacionada com cada angulo do arco do jogo articular. Por este fato, um treino voltado apenas para o desenvolvimento das qualidades fsicas especficas do desporto, torna-se pouco produtivo ou potencialmente inferior, caso no seja associado aos movimentos e gestos especficos. A biomecnica desportiva possui elementos determinantes no momento da escolha dos exerccios, para serem introduzidos e treinados a cada perodo do programa geral. Nadadores devem destinar a maior parte do tempo, a realizar e aperfeioar o nado propriamente dito, corredores devem correr e assim logicamente os outros desportos devem fazer o mesmo, na aplicao dos gestos e das tcnicas inerentes ao desporto. Na escolha dos exerccios para o desenvolvimento dos jovens atletas, quase todos os exerccios so benficos, e proporcionam melhorias da performance, devendo ser usados na formao fsica de base ou geral durante os primeiros anos de desenvolvimento desportivo. medida que o atleta aproxima-se de seu limite mximo geneticamente determinado, e passa a competir rotineiramente buscando a superao de recordes, surge a necessidade de optimizar a escolha dos exerccios, para que os mesmos sejam produtivos na elevao do estado de treino.

A complexidade do exerccio torna-o cada vez mais stressante. medida que os exerccios complexos so introduzidos, de forma lenta e gradual passam a ser melhor compreendidos e assimilados por parte do organismo do atleta, tornando-se mais plstico e at certo ponto realizado de modo intuitivo. As exigncias para o treino de alta complexidade tcnica so inerentes as modalidades competitivas. Os treinos tcnicos devem ser precedidos por perodos de repouso pleno, para que a assimilao pelo sistema nervoso central dos engramas motores dos gestos, seja facilitada e no possua interferncias geradas principalmente por cansao extremo ou m adaptao. "A transferncia do ganho de treino baixa em bons atletas; para iniciantes quase todos exerccios so teis". Zatsiorski;1999. Os exerccios para desenvolvimento da velocidade de deslocamento, da fora explosiva e coordenao motora, devem ser introduzidos no incio da sesso, excepto nos casos em que visa-se a capacidade de resistncia ou manuteno da eficincia dos gestos sobre estresse ou treino competitiva.
Princpio da estruturao das sequncias de exerccios

Esse princpio responsvel pela criao ou montagem das sries ou seqncias de exerccios, na forma de aplicao prtica durante os treinos contra resistncia. Em funo directa com os perodos ou fases de treino, deve-se seleccionar e utilizar as sequncias mais especficas e ou indicadas para com a realidade momentnea do condicionamento ou estado de treino do aluno/atleta. Abaixo estaro enumeradas algumas das possveis divises, que podem ser utilizadas no ato da confeco das sries ou sequncias de exerccios. 1. Sequncia Simples ou alternada por articulao: realiza-se um exerccio em uma regio articular, o prximo ser executado em outra regio distinta e aps repouso predeterminado. Alterna-se progressivamente os exerccios durante a realizao de toda a sequncia. Utiliza-se esta forma de treino principalmente para os iniciantes, objectivando por meio da alternncia dos grupos musculares no elevar

demasiadamente o nvel de treino local. Os treinos visando fora mxima, fora explosiva e fora dinmica so beneficiados quando h pouca ou nenhuma treino acentuada no momento da realizao da exigncia motora. 2. Sequncia Bsica: d-se nfase aos exerccios que envolvam os grandes grupos ou cadeias musculares, especificamente exerccios bi-articulares. A incluso dos exerccios que envolvam os msculos de caracterstica de sustentao corporal como coxas, glteos, lombares, abdominais, dorsais superiores e ombros, devem sempre estar presentes nesta srie, caso no haja impedimentos de ordem anatomopatolgica, para a incluso dos mesmos. 3. Sequncia Prioritria: a escolha dos exerccios d-se frente a uma exigncia especfica sobre um grupamento ou regio muscular previamente seleccionado. Neste exemplo os exerccios so aglomerados em funo da caracterstica de actuao do mesmo grupo muscular sobre os movimentos. 4. Sequncia Parcelada: os exerccios so dispostos em series distintas e divididos ou distribudos ao longo do dia (manh, tarde , noite) ou durante a semana de treino. Treinos ao longo do dia so basicamente utilizados por halterofilistas. A forma parcelada semanalmente alvo principal dos culturistas, por proporcionar maior perodo de repouso entre as solicitaes dos grupos musculares seleccionados em cada srie. A presente srie tambm poder ser utilizada nos trabalhos da musculao atual, nos casos daquelas pessoas que treinam a partir de 3 dias na semana, deve-se dividir a srie com muita ateno garantindo que os msculos sejam solicitados no mnimo ideal de duas vezes durante a semana. 5. Sequncia Selectiva: faz-se a seleco de exerccios de caracterstica multiarticular, com esse treino visa-se atingir estados de treino extremos sobre os msculos seleccionados. Ao final da realizao do nmero de repeties predeterminados para cada grupo, aplica-se duas contraces de carcter esttico ou isomtrico em torno de 08 a 10 segundos. Esta maneira de montagem e execuo dos exerccios deve ser encorajada apenas aos alunos experientes ou em fase de treino especfico.

6. Sequncia Associada articulao adjacente: o segundo exerccio composto pela articulao que foi utilizada durante o primeiro exerccio, e adicionada a uma articulao prxima ou adjacente, visando a manuteno mxima do fluxo sanguneo na regio articular promovendo uma maior vascularizao por meio de uma elevada hiperemia local. 7. Sequncia Alternada por origem e insero muscular: esta forma de ordenao aplicada utilizando-se os exerccios que envolvem cadeias musculares de caracterstica multiarticular. Havendo alternncia entre o trabalho inicial ser sobre a origem ou a insero, no havendo uma regra especfica determinante. 8. Sequncia Continuada, bombeada ou localizada por articulao: h uma explorao "mxima" dos movimentos permitidos por uma articulao. A forma de montagem da srie geralmente utiliza movimentos ou msculos opostos sobre a mesma articulao ou seja agonista/antagonista, podendo-se aplicar ou excluir os intervalos de recuperao entre os exerccios opostos. A caracterstica de manuteno da hiperemia muscular no membro utilizado objectivada da mesma forma que a srie do pargrafo anterior. Conhecer e dominar os princpios bsicos do treino desportivo, assim como, aplica-los coerentemente, parte integrante de um conjunto de situaes reais que devem sempre nortear os caminhos de um treinador. O professor deve estar preparado e fundamentado nos princpios tericos acima expostos, para trilhar seguro e cientificamente alicerado, e assim obter sucesso, por meio do controle sobre os mecanismos fisiolgicos, psicolgicos e sociais, que incidem sobre as respostas orgnicas. O controlo sobre as respostas do organismo aos treinos aplicados, decisivo para elevar de forma segura o estado de treino dos educandos. Sempre que for alcanado um degrau a mais na escada que conduz ao equilbrio entre a condio fsica, psquica, social e espiritual, obteremos por meio deste degrau a certeza do cumprimento da tarefa tcnico/profissional da Educao Fsica.

Nota: * Autor dos livros "Musculao: uma proposta de trabalho e desenvolvimento humano" e "Musculao: Aplicaes prticas Tcnicas de uso das formas e mtodos de treino"
Conceitos:
Endurance orgnica: Capacidade de realizar durante um longo tempo, um esforo de fraca intensidade, com um regime cardaco entre 120-140 batimentos por minuto. Endurance Muscular: Capacidade de realizar um esforo muscular de fraca intensidade, durante um tempo relativamente longo com numerosa repeties. Em 120-140 por minuto. Resistncia Orgnica: Capacidade de realizar, durante um tempo relativamente longo um esforo de intensidade mdia ou forte, com um regime cardaco entre 150-190 bpm. Atletas de alto nvel chegam a trabalhar com 200 bpm. Resistncia Muscular: Capacidade de realizar um esforo muscular de mdia intensidade, variando de 30 a 50% da fora mxima, durante um tempo relativamente longo com numerosas repeties um regime cardaco superior a 150bpm. Fora e Potncia: Fora a capacidade de vencer uma resistncia. o efeito da contraco de um msculo ou grupo de msculos. Potncia: Possibilidade de realizar um trabalho mximo no mnimo de tempo ou, ainda, faculdade de realizar uma fora considervel em movimentos rpidos. Esforos Mximos: Sries de 1 a 5 repeties com 85% a 95% da fora mxima. Esforos Sub-mximos: Sries de 6 a 8 repeties com 65% a 80% da fora mxima. Velocidade: Faculdade de executar aces motoras num espao de tempo mnimo. A capacidade de realizar movimentos

velocidade mxima depende, entre outros factores, da fora, do relaxamento e da habilidade tcnica.
Exploso: Contraco total de um msculo com a solicitao do mximo de fibras musculares no mnimo de tempo. A exploso a mais pura forma de velocidade.
Flexibilidade: Capacidade de efectuar movimentos de grande amplitude dentro dos limites permitidos pela mobilidade normal das articulaes. A flexibilidade depende da elasticidade dos msculos e dos ligamentos da temperatura externa e do movimento em que so feitos os exerccios, do grau de aquecimento ou de treino.
Coordenao: Qualidade que permite a realizao de movimentos sem contraces prejudiciais. Ela visa a combinar a aco de vrios grupos musculares para realizar um movimento com o mximo de rendimento. a coordenao dos msculos agonistas e antagonistas.
Exerccios Especiais ou Competitivos aqueles que compreendem os elementos e as aces das competies. Mateviev (1990)
Homeostasia a propriedade auto-reguladora de um sistema, ou organismo, que permite manter o estado de equilbrio de suas variveis fsico-qumicas essenciais ou de seu meio ambiente.
Macrociclo Normalmente tem uma durao de seis meses a um ano, engloba vrios mesociclos, objectivando a melhoria

dos factores que condicionam um atleta ou uma equipa para atingir o pico de forma nas competies. Abrantes (2006)
Mesociclo Engloba um determinado nmero de microciclos, pode durar entre trs semanas at quatro meses organizados para atingir um objectivo. Abrantes (2006)
Microciclo um conjunto de sesses de treino repartidas, normalmente com durao de uma semana. Abrantes (2006)
Periodizao - uma estrutura temporal na qual se divide um perodo em segmentos, mais fceis de controlar.
Preparao Tcnica assimilao mais completa da tcnica das aces competitivas na forma em que sero aplicadas ao longo do perodo competitivo. Mateviev (1990)
Sndrome da Adaptao Geral um conjunto de reaces no especificas desencadeadas quando o organismo exposto a um estmulo ameaador manuteno da homeostase.
Supercompensao Um aumento do potencial energtico que corresponde a uma resposta adaptativa bem sucedida, permitindo uma resposta a um determinado estmulo de nvel superior regressar ao nvel inicial.
Volume A quantidade total da carga efectuada pelos praticantes num exerccio, numa unidade de treino, ou num ciclo de treino. Castelo (2000)
Anexos
As cincias do treino
Sistema Desportivo
Unidade Curricular Treino Desportivo Factores
condicionantes da performance desportiva
de
suporte
Factores
Unidade Curricular Treino Desportivo Factores
internos determinantes da PD. (Carl, 1989)
Factores condicionantes da performance desportiva
Concluso
Chegando fim desta
ao
pesquisa, depois do da
tratamento
informao, concluo afirmando a importncia da cadeira de Treino desportivo para o futuro de qualquer profissional de Desporto. A informao aqui adquirida ira com certeza ser crucial para um bom desempenho e trabalho com os atletas. O domnio de matrias cruciais como Princpios do treino, Periodizao do Matveiev, O caracter cclico do treino, os princpios do treino, Administrao do treino, entre outros ajuda em grande parte no meu percurso como futuro profissional de Desporto.
Bibliografia
Rama, Lus, Planeamento e periodizao do Treino - flexibilidade, 14/12/2011, http://www.google.pt/url?sa=t&rct=j&q=flexibilidade%20%20bompa&source=web&cd=8&ved=0CE0QFjAH&url=https%3A%2F %2Fwoc.uc.pt%2Ffcdef%2FgetFile.do%3Ftipo%3D2%26id %3D3621&ei=gBT-TtHfIISh8gOj8OTBAQ&usg=AFQjCNHIOMb6ogyZnShj4TFphiTbtOfyw&cad=rja Cunha, Fbio, Caractersticas, importncia e treinamento da flexibilidade no futebol, 13/12/2011, http://efartigos.atspace.org/esportes/artigo11.html Lobo, Vitor & Silvva, Renato, Lexico do treino, 10/12/2011, http://lexicodotreino.no.comunidades.net/index.php?pagina=1809489309 Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto Fbio Tavares 5006712

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respectivamente, durante um longo perodo de tempo.

Velocidade mxima cclica/velocidade de deslocamento

Velocidade mxima acclica/velocidade de execuo

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Segundo as formas de mobilizao bioenergtica

Segundo a durao do esforo

Resistncia de curta durao

Resistncia de mdia durao

Resistncia de longa durao