Sunteți pe pagina 1din 15

Iat ce exerciii i rcomand Dr.

Oz pentru a scpa de burt ntr-o sptmn:

LUNI
Din poziia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap, ridic genunchii pn la cap ridicnd puin capul de pe podea. ncearc s duci genunchii ct mai aproape de frunte, dup care revino n poziia de start. Execut 10-15 micri din acest exerciiu.

MARI
Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit uor spre stnga. Ridic piciorul drept astfel nct genunchiul s ajung la nivelul soldurilor i rotete-l pn ntlnete cotul minii ridicate, dup care revino n poziia de start. Repet micarea i pentru cealalt parte a corpului, cte 10-15 reprize pentru fiecare.

MIERCURI
Din poziia culcat pe spate, picioarele ndoite puin i minile pe lng corp, ridic genunchii astfel nct s apar paralel cu corpul tu. Menine poziia timp de 8-10 secunde i repet de cel puin 5 ori.

JOI
Din poziia culcat pe spate, ridic picioarele astfel nct s formeze un unghi de 90 de grade i ndoaie puin genunchii. Poziioneaz-i minile sub zona lombar i coboar piciorul stng pn aproape de podea, dup care adu-l n poziia iniial. Repet aceeai micare cu piciorul drept. Execut pn la 20 de micri pentru fiecare picior.

VINERI
Din poziia culcat, ridic picioarele la 90 de grade. Pune o mn pe abdomen i cealalt pe lng corp. Desf picioarele ct de mult poi meninnd abdomenul ncordat, dup care revino n poziia initial. Gndete-te c mimezi micrile aripilor unui fluture. Execut aceast micare de 10 ori.

SMBT
Stai n poziia culcat pe spate, cu minile ntinse i ridicate pe lng cap. ntrete muchii abdominali i ridic deodat minile, ct i picioarele de pe sol, meninnd 15 secunde aceast postur. Apoi fr ca minile i picioarele s ating solul, rotete-i corpul astfel nct s ajungi pe burt. Menine aceast postur timp de 15 secunde, dup care revino n poziia de start. Repet exerciiul complet de cel puin 4 ori.

DUMINIC
ntinde-te pe spate cu genunchii puin ndoii, tlpile pe sol i mnile pe lng corp. Contract abdomenul, inspir adnc i expir ridicnd pelvisul, astfel nct s formeze o linie dreapt cu partea de sus a corpului. Menine poziia 5 secunde, dup care revino la poziia iniial. Repet exerciiul de cel puin 10 ori.

Ce este CALLANETICS?
Exercitiile Callanetics sunt mai ample decat aerobicul si tonifica muschii in profunzime si modeleaza silueta. Rezultatele apar inca din primele doua saptamani, cand te vei bucura de o mai buna flexibilitate. Programul exercitiilor Callanetics reuseste sa lucreze muschii intr-o ora cat exercitiile de aerobic obisnuite in 20 de ore.

Exercitii Callanetics in imagini

I. Incalzire

1.1 se fac 40 asezari 1.2 se repeta de 5 ori 1.3 se repeta de 100 ori

1.4 se repeta de 100 ori (50 in partea stanga si 50 in partea dreapta) 1.5 se repeta de 20 ori; numarati pina la 20 si va ridicati 1.6 se repeta de 10 ori ( cate 5 in fiecrae parte)

II. Exercitii Abdomen

2.1 se fac 5 serii a cate 3 exercitii 2.2 se repeta de 10 ori pe un picior si 10 pe altul 2.3 se repeta de 100 ori 2.4 se fac 5 serii a cate 5 exercitii

III. Exercitii Picioare frumoase

3.1 se fac 2 serii a cate 10 exercitii 3.2 se fac 2 serii cate 10 exercitii 3.3 se repeta de 100 ori (50 pe o parte si 50 pe alta parte) 3.4 tineti piciorul intins, numarand pina la 50; cate 10 repetari pentru fiecare picior

IV. Exercitii pentru Coapse si Fesieri

4.1 se fac 5 serii a cate 20 exercitii pentru fiecare picior 4.2 se repeta de 20 ori pe un picior si 20 pe altul 4.3 se repeta de 100 ori (50 pe un picior si 50 pe altul) 4.4 se repeta de 100 ori (50 pe un picior si 50 pe altul) 4.5 se fac 3 serii a cate 10 exercitii

V. Exercitii pentru toate partile corpului

xercitii fizice recomandate Este foarte indicat ca in fiecare zi sa iti gasesti putin timp pentru relaxarea corpului, iar cea mai buna metoda este efectuarea unor exercitii fizice. Astfel, creierul va elibera serotonina (hormonul fericirii) si vei scapa de stres. Iata cateva exercitii indicate: 1. Stai intinsa pe podea cu genunchii indoiti, talpile pozitionate pe sol si mainile la ceafa, cu varful palmelor atingand urechile si coatele indreptate in lateral. Ridica usor muschii de pe sol, in timp ce vei simti muschii abdomenului incordandu-se.

2. Stai intinca pe podea tot cu genunchii indoiti, de data aceasta cu mainile intinse in sus, spre tavan. Ridica umerii pana cand palmele vor atinge genunchii.

3. Adopta aceeasi pozitie initiala ca in cazul primului exercitiu. Ridica simultan genunchiul drept si umarul stang pana se intalnesc, dupa care repeta miscarea folosind celelalte parti ale corpului.

4. Stai intinsa pe spate, cu picioarele ridicate si genunchii indoiti in unghi de 90 grade. Incearca sa tragi picioarele inspre tine, ridicand usor posteriorul de pe sol. Vei simti ca acest exercitiu functioneaza cand ti se va incorda abdomenul.

Daca vrei sa ai un abdomen plat si o talie de invidiat atunci programul de exercitii fizice de mai jos te poate ajuta sa le obtii. Important este sa gasesti motivatia necesara pentru a-l transforma in rutina. Huffington Post iti arata in ce constau exercitiile pentru tonifierea abdomenului din acest program. 1. Bicicleta complexa Intinde-te pe spate si tine bratele drepte deasupra capului, indoind bratul stang sub cap. Indoaie piciorul drept si apropie-l de interiorul celui stang. Ridica usor trunchiul de la podea si du umarul drept catre piciorul stang, in timp ce ridici ambele picioare cu circa 45 de grade. Revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare parte. Potrivit unor studii, bicicleta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru abdomen, iar aceasta versiune mai complicata te va ajuta si mai mult.

2. Departari de genunchi in ghemuit pe spate Acest exercitiu lucreaza partea inferioara a peretelui abdominal. Intinde-te pe spate, indoaie picioarele aducand genunchii la piept, apropie degetele mari de la picioare si trage de genunchi in lateral, in timp ce tii degetele mari apropiate. Intinde apoi ambele

brate deasupra capului, palmele fata in fata. Ridica soldurile de la podea si du genunchii spre subsuori. Lasa apoi soldurile incet spre podea si revino la pozitia initiala. Repeta de 20 de ori.

3. Sarituri din scandura Acest exercitiu nu doar ca iti lucreaza talia, dar are si un rol cardio, ajutandu-te sa arzi mai multe calorii. Incepi prin a te sprijini de podea in genunchi si palme; ridica genunchii intinzand picioarele (palmele sa ramana pe podea). Trage apoi de solduri in sus in timp ce sari indoind picioarele si aducandu-le spre brate (aterizarea se face pe varfuri). Tot prin saritura intinde apoi din nou picioarele, ramanand cu palmele tot pe podea. Repeta de 20 de ori intregul exercitiu.

4. Extensii din scandura Acesta are ca tinta muschii oblici, dar si soldurile si coapsele. Incepi prin a sta sprijinita in palme si pe varfurile picioarelor si coboara incet genunchii spre podea. Intinde piciorul drept in spatele tau, ridicandu-l cam pana la nivelul soldului, iar apoi indoaie-l, aducand genunchiul spre umarul drept (in timp ce tii privirea spre el). Intinde-l apoi din nou, pentru a reveni la pozitia initiala. Repeta exercitiul de cate 15 ori pe fiecare parte.

5. "X"-uri Intinde-te pe spate, bratele intinse si ele (palmele orientate spre tavan), capul pe podea. Departeaza picioarele si bratele pentru a imita forma unui "X" si ridica usor picioarele. Adu apoi bratele spre picioare si picioarele spre cap, ridicand soldurile, pana cand bratele ajung sa intersecteze picioarele in zona soldurilor (ridica si capul). Repeta de 20 de ori.

6. Cercuri cu genunchiul Incepi stand intinsa pe partea dreapta; indoaie bratul drept astfel incat sa stai sprijinita pe cot, iar bratul stang intinde-l spre tavan. Indoaie piciorul drept, in timp ce tii piciorul stang intins, cu talpa pe podea. Ridica apoi soldurile de la podea, apropiind genunchiul drept de coapsa stanga. Trage apoi de genunchiul drept cat mai mult spre tavan si traseaza un cerc imaginar cu acesta. Fa zece astfel de cercuri cu genunchiul drept si apoi executa exercitiul pe partea cealalta, cu genunchiul stang (tot 10 cercuri). Acest exercitiu este mai dificil astfel ca, daca ai nevoie, poti intai sa il executi fara sa faci acele cercuri si abia apoi sa incerci si acest lucru.

7. "U"-uri Incepi prin a sta cu sezutul pe podea si picioarele usor indoite (privirea spre genunchi). Lipeste palmele de podea, mai sus de solduri si lasa-te putin pe spate, ridicand picioarele de la podea (tinandu-le tot usor indoite). Lasa-te apoi si mai mult pe spate, indoind coatele spre podea (ca si cum ai incepe sa desenezi in aer un "U" cu trunchiul) si intinzand putin picioarele. In continuare lasa-te si mai mult pe spate, pana ajungi cu coatele la podea (picioarele tot in aer) - baza "U"-ului -, si apoi ridica-te pentru a reveni la pozitia initiala - incheierea "U"-ului. Repeta de 20 de ori.

8. Sarituri cu palmele impreunate Stai in picioare, tinand palmele impreunate. Du palmele spre umarul drept, indoind bratele. Sari departand picioarele la aterizare si indoindu-le, ducand in acelasi timp si palmele impreunate catre soldul stang. Apropie apoi picioarele tot prin saritura, ducand palmele inapoi spre umarul drept. Repeta de cate 10 ori pe fiecare parte. Cu cat sari mai sus, cu atat este mai intens exercitiul.

9. Taieri incrucisate Stai in picioare, cu greutatea mai mult pe piciorul drept - cel stang intins in lateral, cu varful spre podea. Impreuneaza palmele, indoaie bratele si du palmele deasupra umarului drept. Indoaie piciorul stang si ridica genunchiul spre umarul drept, in timp ce duci rapid ambele palme spre soldul stang, ca si cum ai taia un lemn cu toporul. Revino la pozitia initiala. Executa cate 10 repetari pe fiecare parte.