Iat ce exerci ii i rcomand Dr.

Oz pentru a sc pa de burt ntr-o s pt mn : LUNI

Din pozi ia culcat pe spate, cu minile ndoite sub cap, ridic genunchii pn la cap ridicnd pu in capul de pe podea. ncearc s duci genunchii ct mai aproape de frunte, dup care revino n

pozi ia de start. Execut 10-15 mi c ri din acest exerci iu.

MAR I
Stai n picioare, ridic mna dreapt i du-o ndoit u or spre stnga. Ridic piciorul drept astfel nct genunchiul s ajung la nivelul soldurilor i rote te-l pn ntlne te cotul minii ridicate, dup care revino n pozi ia de start. Repet mi carea i pentru cealalt parte a corpului, cte 10-15 reprize pentru fiecare.

MIERCURI
Din pozi ia culcat pe spate, picioarele ndoite pu in i minile pe lng corp, ridic genunchii astfel nct s apar paralel cu corpul t u. Men ine pozi ia timp de 8-10 secunde i repet de cel pu in 5 ori.

JOI
Din pozi ia culcat pe spate, ridic picioarele astfel nct s formeze un unghi de 90 de grade i ndoaie pu in genunchii. Pozi ioneaz - i minile sub zona lombar i coboar piciorul stng pn aproape de podea, dup care adu-l n pozi ia ini ial . Repet aceea i mi care cu piciorul drept. Execut pn la 20 de mi c ri pentru fiecare picior.

VINERI
Din pozi ia culcat, ridic picioarele la 90 de grade. Pune o mn pe abdomen i cealalt pe lng corp. Desf picioarele ct de mult po i men innd abdomenul ncordat, dup care revino n pozi ia initial . Gnde te-te c mimezi mi c rile aripilor unui fluture. Execut aceast mi care de 10 ori.

SMB T
Stai n pozi ia culcat pe spate, cu minile ntinse i ridicate pe lng cap. nt re te mu chii abdominali i ridic deodat minile, ct i picioarele de pe sol, men innd 15 secunde aceast postur . Apoi f r ca minile i picioarele s ating solul, rote te- i corpul astfel nct s ajungi pe burt . Men ine aceast postur timp de 15 secunde, dup care revino n pozi ia de start. Repet exerci iul complet de cel pu in 4 ori.

DUMINIC
ntinde-te pe spate cu genunchii pu in ndoi i, t lpile pe sol i mnile pe lng corp. Contract abdomenul, inspir adnc i expir ridicnd pelvisul, astfel nct s formeze o linie dreapt cu partea de sus a corpului. Men ine pozi ia 5 secunde, dup care revino la pozi ia ini ial . Repet exerci iul de cel pu in 10 ori.