10 Consejos para mantener en forma tu Cerebro

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Enviado por Manuel Gross el 07/02/2010 a las 19:15

Por Toms Pardellas

El cerebro sigue siendo algo enigmtico, que todava plantea muchas preguntas, porque cuanto ms se avanza en su investigacin, ms y ms dudas surgen para explicar su funcionamiento. Leyendo el artculo de Guy Kawasaki y las recomendaciones que le hace el Dr.Richard Restak (Profesor de Neurologa Clnica) para mejorar el rendimiento de nuestro centro de mando, hago el resumen libre para tenerlo como recordatorio personal (algunos consejos son curiosos): 1.- Jugar a video-juegos: Ayudan en la coordinacin ojo-mano, visualizacin espacial y la atencin simultnea a diferentes cosas. Sobre todo los juegos de accin, aunque no s si tiene efectos adversos como la subida de adrenalina, tensin arterial y estado de excitacin. Todo con medida, como cuando dicen que el vino es bueno para el corazn. Yo creo que tambin es vlido seguir la conversacin de Twitter, contestar correos, escribir artculo en tu blog, chatear por messenger, mientras oyes la TV, todo a la vez. El mismo efecto de multitarea que un video-juego. 2.- Ejercitar la memoria: Aunque todava queda mucho por saber, utilizar nuestra memoria puede disminuir la posibilidad de desarrollar enfermedades como el Alzheimer. Hay que quitar telaraas y usarla en lo diario. Recordar nmeros de telfono, hacer clculo mental visualizando los nmeros, recordar matrculas, juegos de retentiva. La memoria es como un msculo, se va entrenando con la prctica. Con los aos la memoria se va deteriorando, y fortalecerla permite mantenerla en forma. 3.- Aprender una palabra nueva cada da: Se ha comprobado que este ejercicio aumenta la capacidad del cerebro relacionada con el lenguaje. Y es algo enriquecedor, ms vocabulario nos ayuda a comprender mejor lo que nos rodea y expresarnos con exactitud. Esto es aplicable a memorizar otro idioma. Ejercitamos la memoria como el punto 2. Podemos acceder por ejemplo a :http://www.undiaunapalabra.com , para aumentar nuestro vocabulario. Una palabra al da con su significado. 4.- Ejercicios de Ortografa: Esto parece que conecta reas especiales del lenguaje en nuestro cerebro. Si nos acostumbramos a hacer unos 15 minutos diarios ejercicios de ortografa, aprendemos a visualizar las palabras antes de escribir o hablar. Repasar una vez a la semana reglas ortogrficas en las que se suele dudar y mentalmente pintar ejemplos en forma de frases, para practicar. Tenemos material para leer en: http://www.elcastellano.org 5.- Estar atentos a nuestro estado de nimo, nuestro dilogo interior: Es fcil decir, pero difcil hacerlo, pero por nuestra salud mental tenemos que tomarlo en serio. Si estamos envueltos de manera reiterada en situaciones muy estresantes, con nuestro cerebro en un continuo rum rum dando vueltas a problemas personales, esto es nocivo para nuestro cerebro.

Es bueno realizar el esfuerzo por hacer pausas, cambiar hacia actividades que nos permitan desconectar de estar envueltos en nuestras preocupaciones personales. Nos debemos dar permiso para calmar la mente. 6.- Aliviar el estrs con actividades fsicas: Ms que demostrado. El cerebro segrega opiceos naturales cuando hacemos actividades fsicas que nos gusten. Un cerebro sano necesita un cuerpo sano. Y el ejercicio ayuda a reducir los efectos nocivos del estrs. Hay que buscar algo que atraiga de verdad, no aburrido, por que ser una carga ponerse a ello. Incluso caminar unos 6 km diarios o media hora cambiar un poco nuestra vida, y nuestro cuerpo-mente. 7.- Siesta de 15 o 20 minutos cada da: Ya se sabe que es beneficiosa. Mejora las habilidades de la memoria y el sueo. Cuidado con la trampa de pensar que esto es una prdida de tiempo. Nos metieron en la cabeza la idea de parecer estar muy ocupados o liados todo el da es lo correcto. Si te quieres poco adelante. No siempre podemos por horarios, pero si es posible, despus de comer, unos 15 minutos nos reportan los beneficios de esta buena prctica. Las siestas de pijama y orinal son otra cosa y aunque gusten, curioso pero implican otros efectos adversos o muestran que no descansamos lo suficiente por la noche. Ya sabemos de qu humor se levanta alguno despus de estas siestas largas! 8.- Resolver Puzzles, pasatiempos: Dependiendo del pasatiempo o puzzle se ejercitan diferentes partes del cerebro. Los crucigramas entrenan la memoria y el lenguaje, y si intentamos hacerlos sin escribir las palabras, solo de forma visual, damos un paso extra en capacidades mentales. Si te atreves, un reto para estimular ms el cerebro: puedes resolver un puzzle tradicional volteando todas las piezas, sin poder ver la imgen. Te concentras en la silueta y formas de cada pieza. Un sitio de puzzles online: http://www.jigzone.com/gallery 9.- Trabajar o hacer cosas con nuestras manos: Adems de personas como msicos o cirujanos, poca gente estamos especializados en trabajar de una forma habilidosa con nuestras manos, los dedos. Aunque nos tachen de forma habitual como manazas, es recomendable por eso realizar actividades que requieran cierta destreza con las manos. Ayuda y estimula nuestro cerebro. Lo ideal es aprender a tocar un instrumento musical, pero podemos hacer: modelismo, maquetas, papiroflexia, dibujo, modelaje de barro o plastilina, etc. Posibilidades, muchas y ayudan a relajarse. 10.- Prestar ms atencin a experiencias sensoriales: Este consejo me encanta, para mi es sublime pensar en ello. Una de las causas ms comunes del olvido o mala memoria es por una falta de registro ms completa de lo que sucede durante la experiencia original. Es algo que se puede practicar, para empaparse del momento, con olores, colores, sonidos, sabores y sensaciones. Esto se puede practicar asistiendo a catas de vinos, descubrir que condimentos lleva un plato, los olores y sonidos cuando paseamos por el parque, probar especias nuevas para saber cmo saben, etc La idea es esa, vivir con todos los sentidos las experiencias. Todos tenemos ejemplos de cmo recordamos algo solo con un olor o fragancia Fuente: Toms Pardellas ................................... Fuente: Estudia un Diplomado