Gimnasia visual

Los ejercicios que se describen a continuacin provienen de los yogis de la India, cuya doctrina espiritual y austera contiene el Sat Karma. Este agrupa seis tcnicas para la purificacin del cuerpo y de stas, la quinta (trataka) se dedica al cuidado de los ojos. Practique diariamente los ejercicios, de acuerdo con la afeccin que padezca. y Sentada sobre una silla, mantenga su vista en dos puntos, uno lejano (puede enfocar su mirada en cualquier objeto) y otro cercano, como uno de los dedos de su mano. Vea ambos puntos, alternando los objetos que haya escogido. El ejercicio cerca-lejos vuelve flexible el msculo siliar al contraerse y relajarse, accin que previene cataratas y presbicia. Los movimientos, horizontales, verticales y diagonales trabajan los problemas de refraccin de los ojos, como el del miope o el hipermtrope. Realizar movimientos circulares con los ojos ayudar a quienes padecen del msculo externo del ojo, es decir a los hipermtrope y a los miopes. Para el astigmatismo: Enfoque su vista al extremo derecho y luego cambie hacia el izquierdo. Luego mire hacia arriba y despus hacia abajo. Para prevenir el Pterigin, una carnosidad que nace en el ngulo interno del ojo, debe realizar una combinacin entre parpadear y controlar el parpadeo, es decir fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y fijar la mirada y de nuevo parpadear. Recuerde que cada vez que parpadea, lubrica sus ojos.

y y y y

Practica cada da unos minutos de gimnasia ocular. Es fcil; puedes hacerlo mientras te relajas en el silln frente a la tele y si eres constante, tu vista te lo agradecer. Con la gimnasia ocular mejorars tu agudeza visual, evitars el aumento de la miopa y retrasars la aparicin de la incmoda vista cansada o presbicia. Esta es nuestra seleccin de ejercicios para los ojos: y Mantn la cabeza erguida y la espalda recta. Sin mover la cabeza eleva tu vista hacia arriba a la derecha y luego bjala hacia la izquierda. Repite este ejercicio al menos cinco veces. y Ahora lleva tus ojos hacia la izquierda (siempre sin mover la cabeza) y luego hacia la derecha. y Realiza movimientos circulares con los ojos, empieza desde abajo y ve girando hacia la izquierda, hacia arriba, la derecha para terminar debajo de nuevo. Repite varias veces. Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes e hipermtropes pues trabaja el msculo externo del ojo. y Extiende el brazo hacia delante y fija la vista en el dedo pulgar o el ndice, mientras vas acercando el brazo hacia ti. No dejes de mirar el dedo hasta tocar la punta de la nariz. Previene la aparicin de presbicia (vista cansada) y cataratas. y Abre los ojos todo lo que puedas y cirralos de repente. y Colcate las manos sobre los ojos cerrados y djalos descansar durante unos minutos. Si quieres, pues aplicarte una compresa empapada en infusin de manzanilla previamente enfriada para relajar la vista.

Se harn varios ejercicios con los ojos: -1 Hacer crculos con ambos ojos, en ambos sentidos, es decir, hacia la derecha y hacia la izquierda, como si dibujsemos con ellos una gran circunferencia. -2 Hacer la forma de la letra Z dibujndola con los ojos, forzando al mximo. -3 mover los ojos trazando diagonales, podemos ponernos frente a una pared y mirar los ngulos. Todos los ejercicios han de hacerse 25 veces en los dos sentidos. El tratamiento se har durante 6 meses. Adems se tomar: -Vitamina A: aceite de zanahoria. -Vitamina E: aceite de germen de trigo. -Zinc: tomarlo en las pipas de calabaza o en ampollas. -Selenio: en la soja germinada, arroz integral, mejillones o en ampollas. Quedars sorprendido de cmo bajan tus dioptras a pasos agigantados, eso s, debers tener la fuerza de voluntad para hacerlo todos los das.

Fuente(s):
as me la pasaron, cro'q la bajaron de internet

Ejercicios para mejorar la miopa

Plenitud 20:57 on 14/08/2009 | 1 Permalink | Conversar Hablamos sobre: artculos de la revista Plenitud, ejercicios para la salud
El presente artculo corresponde a la Revista Plenitud N 9 de 1987. Ttulo original: Enfoque holstico de la miopa. Autor: Dr. Ral Flint Recordemos que los msculos oculares siguen las mismas leyes que rigen otros sectores de la musculatura, esto quiere decir que son susceptibles de ser ejercitados y entrenados igual que cualquier otro msculo y, por supuesto,

requieren la misma paciencia y dedicacin. Aqu le recomendamos un ejercicio fcil de practicar y sumamente til para la flexibilidad de los msculos oculares: enfoque un objeto cercano (por ejemplo, un dedo,) luego pestaee y enfoque un objeto ubicado a ms de 4 5 metros. As alterne durante unos minutos. El cambiar de enfoque, de cerca a lejos y a la inversa es un excelente ejercicio para mantener jvenes a sus ojos. Estiramiento visual Esta tarea puede realizarse con la ayuda de una simple cartilla de letras con distintos tamaos. Comnmente cuando la persona llega a una fila que le resulta difcil se tensa, inhibe su respiracin y comienza a hacer esfuerzos para poder leer. Debemos estar atentos a estos signos y cuando se producen, exhortar al sujeto (o a nosotros mismos) a cerrar los ojos, aflojarse/nos y respirar suavemente. Hecho esto invitarlo/se a reabrir despacio los ojos mientras exhala/mos. A menudo las letras se ven un poco ms claras. Relajaciones posteriores posibilitarn -con el tiempo- que se aclaren filas progresivamente ms pequeas. Una forma es centrarse sobre la fila que comienza a estar borrosa tratando de evitar todo esfuerzo conciente para ver mejor. En cambio de ello permitir mediante la relajacin que la vista se aclare, alimentndola, invitndola y aceptndola tal cual es; esperando pacientemente que surja de un espacio interior que es posible cultivar pero no acomandar. Suelen producirse a poco de practicar, flashes de buena visin, que consisten en instantes de visin clara, que luego retrogradan a la situacin crnica de tensin. En un principio instaba al paciente a tratar de mantener conscientes esos flashes. Sin embargo, a travs del escrito Improving Eyesight (Mejorando la visin): The Bates Method, del Dr. Gerald Grow he aprendido que es mejor en esos casos cerrar los ojos antes de que se vaya el flash y tomar conciencia del estado interno que ha producido ese

momento de buena visin. Sentir qu es lo que pasa dentro nuestro para que se haga esto posible. Al reconocer y extender este sentimiento a los dems momentos de nuestra vida, gran parte de la tarea de recuperar nuestra vista estar hecha. El Don de la Vista Pienso, a manera de hiptesis, que la vista es un regalo de la Naturaleza hacia nosotros; y que tambin el mirar a alguien es una forma de dar y de darse. Observamos al ser que amamos, a nuestra pareja, a nuestros hijos; para cuidar: miramos, estamos atentos. Para que algo salga bien: le prestamos el mximo de nuestra atencin y concentracin; y por el contrario, cuando descuidamos algo, lo abandonamos y no le prestamos atencin, ni lo miramos. Teniendo en cuenta lo anterior es que pienso que los sentimientos de apertura, generosidad, entrega, etc., son actitudes sinrgicas con una buena visin, y el desarrollo de los mismos adems de procurarnos una general sensacin de bienestar nos ayudarn a recuperar la vista. Sin lugar a dudas estas consideraciones no son absolutas, pero sealan tendencias que se verifican con asiduidad en la clnica. La Lengua Es especialmente til adicionar a este conjunto de tcnicas el aflojamiento de la base o piso de la lengua, de la forma en que lo indicaba la investigadora Fedora Aberastury. Mediante dicho aflojamiento se logra una relajacin generalizada del organismo y una calidad de movimiento concentrado y sensible. El Apoyo en el suelo La expresin o descarga de los sentimientos requiere de una cierta unidad del ser para que se pueda realizar. Y esta se logra estando bien apoyado en el suelo, con los pies sobre la tierra, como se dice popularmente. Tener la emocionalidad bloqueada produce la condicin de estar volando de s mismo, o ajeno a lo que nos sucede. En general, cuando ms intensa es la expresin, ms cerca del suelo estamos. Por ejemplo: tirarse por el suelo de la risa, o tambin por la pena, etc. Es decir la direccin de descarga de los sentimientos es hacia abajo, hacia la tierra. Para lograr una mayor integracin del ser, adems del trabajo psicoteraputico, nos ayudamos con ejercicios, como los de la escuela norteamericana de Bioenergtica, liderada por Alexander Lowen. Especialmente los destinados a cargar las piernas y que se conocen bajo el nombre genrico de grounding (del ingls ground: tierra). Se aumenta de esta manera la base de sustentacin y desarrollan los cimientos (que no son ni ms ni menos que las piernas) ganando as mayor seguridad y apoyatura para expresar los sentimientos. Hay muchos ejercicios que pueden utilizarse con este mismo cometido. Uno de los ms conocidos y tiles es el de trotar o jogging.

Garganta y Mandbula Suelen estar asociadas constricciones de los msculos de la garganta y de los maseteros que cierran las mandbulas, previniendo de esta manera la irrupcin de la rabia y la pena. Asimismo los msculos flexores de la nuca se contraen produciendo el efecto de un mentn protruido. Se trabaja entonces en la relajacin de estas tensiones, mediante masajes, ejercicios, impostacin de la voz y otros recursos. Cuero Cabelludo y Arcos superciliares Estas zonas tambin suelen estar contradas, siendo habitual la tensin de la zona occipital, que corresponde adems a la ubicacin de los centros pticos en el cerebro. El mensaje de los arcos superciliares y alrededor de las cuencas es muy teraputico, especialmente en los astigmticos. La Circulacin Otro recurso son las abluciones al levantarse y al acostarse. La zona ocular, a causa de las tensiones crnicas y la disminucin inconsciente de la sensibilidad, sufre con el tiempo una reduccin del caudal de irrigacin sangunea En este particular caso se cumple el viejo aforismo clnico de que la funcin hace al rgano. Es decir que el hbito de amenguar la capacidad sensoria de un rgano, hace que con el tiempo reciba un menor flujo circulatorio y se restrinja su funcionamiento. Un modo de estimular la irrigacin es el simple recurso de baar con la mano alternativamente la zona ocular con agua fra y caliente (que no debe estar ni helada ni hirviendo). De esta manera ejercitamos la vasoconstriccin y vasodilatacin del rbol circulatorio en la zona y por ende activamos correlativamente su vitalidad y funcin. El sol Nunca debe mirarse directamente al sol, puesto que esto puede llegar a provocar lesiones. Sin embargo, lo opuesto, el huir constantemente de la luz solar y/o achicar o apretar los prpados ante el aumento de luminosidad, termina por empobrecer el caudal de luz que incide sobre la retina disminuyendo de esta manera la tolerancia a la excitabilidad del nervio ptico. El mismo menoscabo de la funcin se produce tambin, cuando con el mismo objetivo se usan anteojos oscuros durante mucho tiempo. Para revertir esta situacin y reacostumbrar la retina a tolerar una mayor luminosidad, se realizan los siguientes ejercicios: sentado frente al sol con los ojos suavemente cerrados, se mueven los globos oculares hacia los lados, dejando que la luz cuele por debajo de las pestaas. Otro es exponerse gradualmente a las zonas ms luminosas del cielo, con los ojos abiertos pero sin observar directamente al sol, y manteniendo el ritmo respiratorio que tiende a alterarse. Todo esto debe hacerse manteniendo bien relajada la vista y al menor atisbo de tensin muscular, suspender y descansar sobre las palmas. Como se ve hay dos aspectos centrales; uno es la relajacin y otro es la respiracin. Mientras se est haciendo los ejercicios anteriores es til incrementar la conciencia de si mismo sintiendo como los rayos solares van

penetrando y entibiando los tejidos, la piel, los globos oculares, los msculos que rodean al globo ocular y hasta las estructuras ms internas del crneo. Los miedos infantiles tambin han sido los responsables de esta huida de la luz. Muchos adultos recuerdan cmo de nios redujeron su apertura a la luz como un interno voluntario de mantener el mundo a distancia, para no ver lo que no queran ver. En la adultez es posible tolerar mucho ms los estmulos del mundo externo por lo que se intenta reaprender a tener una mayor apertura y de expandir la capacidad de asimilar lo que se ve.