LA IRA Y LAS EXPLOSIONES

El enfado, la ira, la rabia son emociones que nos ofrecen la posibilidad de poner lmites a las conductas de los dems. Son un modo de decir NO a eso que el otro me hace y que no quiero tolerar. Son emociones sanas que tampoco debemos intentar eliminar. La ira es un sentimiento y como tal, se dispara de forma automtica ante determinadas situaciones, en general frente a situaciones que interfieren con nuestros objetivos. Como todo sentimiento tiene una funcin, en este caso preparar al organismo para el esfuerzo necesario para vencer el obstculo que se ha presentado. Los sentimientos forman parte de desempean dos funciones bsicas. nuestro poder personal y

1) Controlan nuestras necesidades bsicas y nos hacen ser

conscientes de una necesidad, de una perdida, o una satisfaccin.

2) Nos proporcionan la energa para actuar porque nos impulsan a

movernos para conseguir lo que necesitamos. Cuando nuestras necesidades bsicas son violadas la ira nos impulsa a luchar o huir. En ocasiones, el problema surge cuando la ira se desencadena en determinadas circunstancias, demasiado pronto o con demasiada prdida de autocontrol, de modo que incluso luego nos sentimos culpables por nuestro ataque de ira y sus consecuencias para nosotros y los dems. Pero, por qu puede ocurrir esto? :

Nydia: - La conducta violenta de ira puede ser un medio para conseguir determinados objetivos cuando no somos capaces de lograrlos por otros mtodos. En este caso nuestra conducta responde a nuestras propias limitaciones para lograr un objetivo.

- Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin importancia. En realidad reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido previamente. Como nuestra reaccin se considera desmesurada, tenderemos a reprimirnos y aguantar ms, en consecuencia nuestra siguiente reaccin violenta ser mayor y seguiremos en ese crculo vicioso. El camino no es aguantar ms, sino reaccionar asertivamente, es decir, actuar respetando nuestros derechos y los de los dems pero sin sentirnos mal por ello. - Tambin puede surgir la ira excesiva cuando interpretamos que existe un ataque en la conducta de los dems. Este problema suele ocurrir cuando reaccionamos ante las intenciones de los dems en lugar de reaccionar ante los hechos explcitos. El juicio de intenciones o adivinacin del pensamiento es la causa ms frecuente que nos puede llevar a tener reacciones violentas desmesuradas y desproporcionadas. Daniel: Podemos tener el control de nuestras emociones. Un mito muy arraigado es aqul que dice que "el autocontrol es sencillamente reprimir nuestros sentimientos", nada menos cierto, pues el autocontrol es la consecuencia de sentir nuestras emociones (sin dejarnos arrastrar por ellas) y de usarlas de manera constructiva. Las emociones no se pueden elegir. El miedo, la ira o la tristeza son mecanismos de supervivencia que forman parte de nuestro bagaje emocional y no podemos desprendernos de ellas. Pero si podemos controlar las reacciones o conductas que se generan como producto de ellas. Las consecuencias nocivas de las explosiones de ira. Uno de los costes ms frecuentes es el dao que causa a las relaciones personales, y precisamente a las relaciones que tienen ms valor para la persona como son la familia y los amigos. Adems, la ira puede afectar a la vida laboral, no slo en cuanto que afecta a las relaciones personales con los compaeros, jefes, clientes o empleados, sino tambin porque puede bloquear a la persona y limitar su capacidad para tomar decisiones o realizar un buen trabajo.

La ira puede provocar una respuesta agresiva por parte de los dems, lo cual, puede agravar en gran medida la situacin. Por otro lado, la persona puede llegar a perder el control, o ocasionar un accidente (al enfurece con un conductor que acaba de adelantarle a gran velocidad y emprende una carrera alocada para "darle una leccin"), o sobrellevar problemas con las autoridades y/o de tipo legal (por ejemplo, en el caso de agresiones fsicas). Para enfrentarnos a las situaciones que nos desencadenan un ataque de ira, antes de actuar y arrepentirnos por nuestra conducta, podemos intentar mejorar nuestro autocontrol emocional siguiendo algunos pasos sencillos: Nydia 1.- Plantearnos si la ira es justa o no (por ejemplo, si procede de una adivinacin del pensamiento y las intenciones del otro, de una falta de asertividad por nuestra parte por haber aguantado demasiado y saltar ahora por algo que es la gota que colma el vaso...)

Daniel 2.-Aprender que es siempre una emocin vlida pero expresarla de forma correcta.

Nydia 3.- Identificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder reaccionar cuando todava es posible: sudor de manos, puos cerrados, latidos del corazn, tasa respiratoria, incomodidad. Daniel 4.- Evaluar las razones de nuestro enfado en la situacin concreta y las consecuencias que puede tener para nosotros en ese momento una prdida de control (sentimientos de culpa posteriores, por ejemplo).

Nydia 5.- Aprovechar la ira para orientarla hacia acciones productivas. Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la

razn delante de los dems y nos aleja de nuestros objetivos y adems nos deja mal. Daniel 6.-Planificar conductas alternativas ante una situacin en la que prevemos que vamos a perder el control y dejarnos llevar por la ira, como por ejemplo, tiempo fuera, (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el problema y podemos ser ms objetivos). Nydia 7.- Podemos afrontar la ansiedad del momento con ejercicios de respiracin profunda y distraccin que nos ayuden a distanciarnos del problema. No olvidemos que un buen manejo de las emociones negativas mediante un adecuado autocontrol, no solo facilita y mejora nuestra relacin con los dems, sino que es la base para una sana autoestima.
CUANDO LA IRA SE VUELVE PELIGROSA?

Nuestra respuesta ante ella es inadecuada Cuando perdemos el control Cuando la descargamos libremente Cuando la guardamos de modo que nos volvemos amargados, resentidos y hostiles. COMO DEBEMOS RECONOCER LA IRA:

enfado muy violento donde se pierde el dominio de s mismo donde se comete violencia de palabra o de hecho emocin daina altamente contagiosa trae gran destruccin personal, familiar y social desencadenante de malos hbitos y adicciones, tanto en el que la padece como en las vctimas es el problema #1 de salud pblica LA IRA LIMITA:

los sentimientos de amor confianza seguridad

CMO SE MANIFIESTA LA IRA?

Se manifiesta como sentimientos de:

amargura malicia envidia rencor intolerancia crtica venganza enojo odio sedicin celos contrariedad murmuracin sarcasmo implacabilidad

RESULTADOS EMOCIONALES DE LA IRA:

1. Las vctimas de la ira, viven sumidos entre la vergenza y la culpa. 2. Produce gran desesperacin y frustracin, tanto para la vctima como para el victimario, uno porque no puede dominar al iracundo y el otro porque no puede dominar su accin. 3. Se convierte en un ciclo interminable.
RESULTADOS SOCIALES DE LA IRA: 1. 2. 3. 4. Desintegracin familiar Nios hurfanos Mujeres solas Hambre

RESULTADOS FISICOS DE LA IRA: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. lceras Gastritis Colitis Migraas Dolores musculares Hipertensin Depresin Diferentes tipos de cncer Anemia Asma Problemas cardiovasculares Infartos Embolia Entre otros...

Cmo reconocer cuando la ira est fuera de control?

Explosiones de clera y un lenguaje ofensivo Amargura, resentimientos y hostilidad (deseo de ajustar cuentas, venganza) Inquietud interna Destruye la tranquilidad Contraria a los sentimientos de bienestar Daa a otras personas

CMO APRENDER A CONTROLAR LA IRA? 1. No interpretarlo todo como si fuera una ofensa 2. Identificar las cosas que causan su ira excesiva (detonante/disparadores) 3. Presentar delante del Seor en oracin, la conducta irritante de otras personas y la nuestra. 4. Aprender a poner las cuentas en orden, al menos para el final del da (no dejis que se ponga el sol sobre vuestro enojo Efesios 4:26) 5. Practicar el perdn hacia los dems y hacia uno mismo. Es el mejor antdoto contra la ira.