Sunteți pe pagina 1din 9

Program de exercitii pentru scolioza in S Stand in picioare:1. Mobilizari cap-gat. 2. Ridicari/coborari de umeri. 3. Rotari de umeri inainte/inapoi. 4.

Rotari ale bratelor pe inspiratie si expiratie. 5.

Arcuiri de brate unul sus, altul jos.

Intins pe burta:1. Mainile la ceafa, coatele intinse inapoi, se executa ridicari ale trunchiuluisuperior de pe saltea. Idem cu rasucirea trunchiului spre dreapta. 2. Mainile intinse inainte, cu sau fara baston. Se ridica mainile intinse si seextinde spatele. 3. Culcat inainte cu bratele intinse deasupra capului: extensia trunchiului curidicare bratelor si picioarelor de pe sol. 4. Ridicari brat-picior opus. 5. Intins pe burta, mainile intinse inainte tin un baston pe verticala. Mainilese catara una deasupra celeilalte, pe rand, cat e posibil. La capatul miscariimaxime se mentine pozitia cateva secunde, mana stanga fiind deasupracelei drepte. 6. Culcat cu fata-n jos, bratul stang inainte, iar dreptul indoit la spate:extensia trunchiului cu ridicarea bratului stang; piciorul stang se duce inlateral. 7. Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului spre dreapta cu ducerea picioruluistang in lateral.

Intins pe o parte:1. Culcat pe partea dreapta:ducerea piciorului stang in sus si coborarea lui.Se executa lent, de 10-15 ori. 2. Culcat pe partea dreapta, genunchii mult indoiti, mainile intinse in acelasi plan cu umerii, se duce mana stanga prin lateral si inapoi spre spate, privirea urmareste bratul. Miscarea se face pe isnpiratie/expiratie. 3. Idem, cu o greutate mica in mana stanga. La spalier:1. Stand la spalier in pozitie laterala dreapta, cu un bratul stang deasupra capului prins de spalier, cel drept la nivelul soldului, picioarele apropiate, se impingetrunchiul in lateral, cu partea stanga a corpului in afara. 2. Mainile intinse, paralele cu solul, pe aceeasi linie cu trunchiul formeaza un unghide 90 de grade cu picioarele. Privirea inainte.

3. Atarnat cu spatele la spalier, se indoiaie genunchii la piept. 4. Atarnat la spalier, mana stanga se prinde mai sus decat cea dreapta. Piciorul stangse ridica prin lateral. 5. Mainile se tin de spalier la nivelul pieptului, picioarele cu un pas inapoi. Sprijinin maini si picioare, se intinde corpul inapoi.