10 Habitos Das Pessoas Altamente Saudaveis

Avaliando Sua Sade - Adultos
Walt Larimore, MD
Eis aqui uma maneira fcil de voc avaliar os quatro aspectos principais de sua sade fsica, emocional, relacional e espiritual. Esta simples ferramenta lhe dar uma avaliao da sade que voc possui como um todo ou a falta dela. Se voc tiver menos de 25 anos, tente usar a ferramenta Avaliando Sua Sade Jovens Adultos encontrada em www.DrWalt.com.
H um grfico em branco, como o acima, na pgina 20 (ou, voc poder baixar uma cpia complementar no endereo: www.highlyhealthy.net). Use um grfico para marcar seus pontos para cada uma das questes a seguir. Se voc for casado/a, pea para que seu cnjuge tambm preencha um outro grfico sobre a sua sade e compare as observaes. Note que medida que voc medir os quatro aspectos de sua sade, ir formar-se uma roda. Cada roda possui um eixo com quatro raios. Os raios representam a medida de sade que voc possui em cada rea. Quanto maior o raio, melhor. Logo, voc estar avaliando a extenso de cada raio de cada uma das rodas, para em seguida desenhar as rodas a qual lhe mostrar o quo plana ou trepidada est a sua jornada de sade atual, e como ela poder estar no futuro. Note porm que este questionrio no tem o objetivo de lhe mostrar onde voc tem errado, e sim lhe apontar o que voc deveria fazer para melhorar a sua sade. Quanto mais sincero voc for nas respostas, mais eficaz ser esta ferramenta. medida que voc l cada descrio abaixo, marque a resposta no raio apropriado que representa a avaliao de sua sade. O eixo vale zero ponto. O raio inteiro vale quatro pontos.
Avalie Sua Sade Adultos Atualizao 2006 Walt Larimore, MD - Baseado no livro: Gods Design for the Highly Healthy Person. Em portugus: Os 10 Hbitos das Pessoas Altamente Saudveis. www.DrWalt.com ou www.HighlyHealthy.org 1
RODA FSICA
Eixo = confiana no prprio corpo Raios Verticais = atividade e repouso Raios Horizontais = dieta/nutrio/abuso alimentar/satisfao Primeiro, vamos analisar os dois raios verticais.
Exerccio
O raio de cima analisa a mdia de atividade fsica realizada nos ltimos dois ou trs meses: AVALIANDO O RAIO DE CIMA: 4: Eu fao exerccios (corro, caminho, malho ou participo de atividades fsicas) por no mnimo trinta minutos, seis ou sete dias por semana; 3: Eu fao exerccios por no mnimo trinta minutos, quatro ou cinco dias por semana; 2: Eu fao exerccios por no mnimo trinta minutos, trs dias por semana; 1: Eu fao exerccios por no mnimo trinta minutos, um ou dois dias por semana; 0: Eu sou preguioso e raramente fao exerccios.
Repouso
Em media, nos ltimos dois ou trs meses, como voc avaliaria os seus hbitos de descanso e sono? Considere estes fatores para o raio de baixo. Marque cada uma que se aplicar a voc: ___ Eu vou dormir em um horrio razovel. ___ Na maioria das noites, eu tenho uma noite de sono tranquila e repousante. ___ Eu geralmente acordo revigorado. ___ Eu tenho um ou dois dias semanais para me dedicar a um hobby, para descanso e recreao. ___ Eu desfruto de no mnimo um perodo de frias tranquilas a cada ano. AVALIANDO O RAIO DE BAIXO: 4: Eu marquei os cinco tpicos acima. 3: Eu marquei quatro dos tpicos acima. 2: Eu marquei trs dos tpicos acima. 1: Eu marquei dois dos tpicos acima. 0: Eu marquei um ou nenhum dos tpicos acima. Agora, vamos focar nossa ateno para os raios verticais da roda de sade fsica
Dieta/Nutrio/IMC
Use o raio esquerda para avaliar a sua dieta e hbitos de nutrio. Trs quartos de raio para avaliar sua nutrio e um quarto para avaliar seu IMC (ndice de Massa Muscular). Primeiro, vamos checar seus hbitos de nutrio e dieta. Considere estes fatores e marque cada item que se aplica a voc: ___ Eu bebo vrios copos de gua diariamente. ___ Eu como pelo menos quatro pores de frutas e trs pores de legumes diariamente. ___ Eu fao pelo menos duas refeies nutritivas por dia. ___ Eu ingiro o mnimo possvel de cafena e refrigerantes. ___ Eu ingiro o mnimo possvel de gorduras saturadas e alimentos muito processados. ___ Eu como menos do que trs vezes por ms, lanches do tipo fast food.
AVALIANDO O RAIO ESQUERDA: 3: Eu marquei os seis tpicos acima. 2: Eu marquei quarto ou cinco dos tpicos acima. 1: Eu marquei dois ou trs dos tpicos acima. 0: Eu marquei um ou nenhum dos tpicos acima. AVALIAO ADICIONAL DO RAIO ESQUERDA: Utilizando a tabela de IMC na pgina 19, responda: 1: Meu IMC normal (de 20 a 24.9). 0: Meu IMC est acima da media (de 25 a 26.9), extremamente acima da mdia (de 27 a 29.9) ou abaixo da mdia (de 18.5 a 19.9). -1: Subtraia 1 ponto se o seu IMC indicar obesidade (acima de 30) ou extremamente abaixo da mdia (menos do que 18.5).
Substncias Abusivas
AVALIANDO O RAIO DIREITA: Considere estes fatores para at a metade do raio: 2: Eu raramente convivo com fumantes. No sou usurio de produtos de tabaco ou drogas ilcitas. Eu no ingiro ou raramente ingiro bebidas alcolicas (nunca em excesso) e no uso medicamentos de forma imprpria ou abusiva. 1: Eu convivo frequentemente com pessoas fumantes (passividade) ou uso produtos de tabaco ou drogas ilcitas ocasionalmente. Eu ingiro uma quantidade moderada de bebidas alcolicas (porm nunca em excesso) e no uso medicamentos de forma imprpria ou abusiva. 0: Eu uso diariamente produtos de tabaco ou sou usurio de drogas ilcitas. Ingiro bebidas alcolicas excessivamente e/ou uso medicamentos de forma imprpria ou abusiva. AVALIAO ADICIONAL DO RAIO DIREITA. Considere estes fatores e marque cada item que se aplica a voc: ___ Eu quase sempre dirijo no limite de velocidade ou abaixo dele. ___ Eu sempre uso o cinto de segurana quando dirijo. ___ Eu possuo detectores de fumaa e de monxido de carbono instalados em casa. ___ Eu fao checkups em um clnico geral regularmente. ___ Eu fao checkups em um dentista anualmente. 2: Eu marquei quatro ou cinco dos tpicos acima 1: Eu marquei dois ou trs dos tpicos acima 0: Eu marquei um ou nenhum dos tpicos acima. Nota: Se voc ou sua famlia est lutando contra problemas de peso, se sua famlia tem um histrico de obesidade, ou se voc quiser uma avaliao mais detalhada sobre nutrio e atividades fsicas, voc pode acessar a nova ferramenta que o Doutor Walt desenvolveu para famlias. Acesse http://supersizedkids.com/resources/quiz/index.asp Agora, para lhe ajudar a avaliar sua roda emocional e relacional, voc precisar responder 114 perguntas. No se preocupe se alguma afirmao no for completamente verdadeira ou falsa. Apenas responda verdadeiro (V) ou falso (F) baseado na resposta que mais se aproximar verdade, ou a resposta mais exata entre as duas respostas.
QUESTIONRIO SOBRE SADE EMOCIONAL E RELACIONAL

Para avaliar sua roda emocional e relacional, voc precisar responder o questionrio abaixo: 1. Quando um adolescente passa pela minha casa dirigindo um carro com msica no ltimo volume, eu sinto minha presso arterial subir. 2. Tenho vrias pessoas de confiana nas quais posso contar com ajuda para resolver meus problemas. 3. Na semana passada, eu me incomodei por no mnimo trs vezes com coisas que geralmente no me incomodam. 4. Se meu cabeleireiro cortou meu cabelo mais do que eu queria, eu lhe mostraria minha insatisfao de forma direta. 5. Se eu precisasse de ajuda para consertar algum aparelho ou o meu carro, eu teria algum para me ajudar. 6. Quando estou no caixa rpido de um supermercado, eu quase sempre fico de olho se vejo alguma pessoa com mais itens que o permitido. 7. A maioria de meus amigos so mais interessantes do que eu. 8. Na semana passada, por no mnimo trs dias no tive vontade de comer, perdi o apetite. 9. O meu ritmo de trabalho bastante agitado. 10. A maioria dos desabrigados nas grandes cidades so excludos porque no possuem ambio nem disciplina. 11. Existe algum que se orgulha de minhas conquistas. 12. Houve vezes em que eu estava to bravo com algum, que bati ou agredi esta pessoa. 13. Quando me sinto sozinho, tenho vrias pessoas com quem posso conversar. 14. Na semana passada, por no mnimo trs ocasies eu achei que no conseguiria espantar a tristeza mesmo com a ajuda da minha famlia ou amigos. 15. Quando vejo notcias sobre crimes relacionados ao consumo de drogas, eu penso que o governo deveria investir em programas educacionais de desintoxicao, inclusive para traficantes. 16. No tenho ningum com quem me sinta confortvel para falar sobre problemas meus pessoais ou ntimos. 17. A epidemia de AIDS o resultado de um comportamento irresponsvel por parte de uma pequena porcentagem da populao. 18. Na semana passada, em mais da metade do tempo eu senti que era to bom quanto as outras pessoas. V V V V V V V V V V V V V V V F F F F F F F F F F F F F F F
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19. Fora do trabalho, o ritmo de minha vida bastante agitado. 20. Quando estou discutindo com um amigo ou parente, eu geralmente uso de grosseria para atingi-lo. 21. Eu me encontro ou converso com minha famlia ou amigos com frequncia. 22. Eu fico logo irritado e nervoso quando estou preso no trnsito. 23. A maioria das pessoas que conheo tem um bom conceito sobre mim. 24. Quando h um trabalho importante ser feito, eu prefiro faz-lo eu mesmo. 25. Se eu precisasse de uma carona para o aeroporto de manh bem cedo, eu teria dificuldades em encontrar algum para me levar. 26. Na semana passada, por no mnimo trs ocasies eu tive dificuldades em manter minha mente concentrada no que eu estava fazendo. 27. Meu trabalho exige muito de mim. 28. De maneira geral, eu prefiro guardar para mim mesmo os meus sentimentos de raiva. 29. s vezes eu me sinto excludo de meu crculo de amizade.
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30. Se um motorista corta a minha frente no trnsito, diminuo a velocidade para me distanciar V dele. 31. No h ningum que pode me dar uma viso objetiva de como estou lidando com meus problemas. 32. Eu me senti deprimido por mais de trs dias na semana passada. 33. Se algum me trata com injustia, eu fico pensando nisso durante horas. 34. Existem vrias pessoas diferentes com quem gosto de passar algum tempo. 35. Quando estou ema estrada que no me familiar e os carros minha frente comeam a diminuir a velocidade ao se aproximar de uma curva, eu geralmente suponho que houve algum acidente. 36. Eu acho que meus amigos pensam que no sou muito bom em ajud-los a resolver os seus problemas. 37. Na ltima semana, houve pelo menos trs dias em que eu senti que tudo que eu fazia foi com esforo. 38. Eu geralmente tento corrigir quando algum expressa uma opinio ignorante. 39. Eu acho muito exaustivo ficar em casa ou me engajar em alguma atividade de lazer. 40. Eu no me incomodo em ficar em uma longa fila de banco ou supermercado. 41. Eu teria dificuldades em encontrar algum amigo, membro da famlia ou algum conhecido caso eu estivesse doente e precisasse ir ao mdico. V V V V V
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42. Quando algum est sendo grosso ou irritante, eu tambm sou rude com essa pessoa. 43. Caso eu quisesse ir viajar por um dia (para as montanhas ou para a praia, por exemplo) eu teria dificuldades em encontrar algum para me acompanhar. 44. Na semana passada, em mais da metade do tempo eu me senti esperanoso com relao ao futuro. 45. Todo ano eleitoral, eu me conveno novamente de que os polticos no so confiveis. 46. Se eu precisasse de um lugar para ficar durante uma semana por causa de uma emergncia (falta de eletricidade, por exemplo), eu facilmente encontraria algum para me acolher. 47. Toda vez que um elevador fica durante muito tempo parado num andar acima de onde estou esperando, eu logo comeo a ficar irritado. 48. No tenho ningum com quem dividir as minhas preocupaes ou temores mais ntimos. 49. Quando estou perto de algum que no gosto, acho difcil ser cordial com essa pessoa. 50. Na semana passada, houve pelo menos trs dias em que senti que minha vida era um fracasso. 51. Quando vejo alguma pessoa acima do peso andando na rua, me questiono porque essas pessoas tm tanta falta de autocontrole. 52. Se eu estivesse doente, no teria praticamente ningum para me ajudar nas tarefas dirias. 53. Quando estou num carro ao lado do motorista, tento ficar alerta para obstculos adiante. 54. Tenho algum com quem me aconselhar sobre como resolver meus problemas familiares. 54. Tenho algum com quem me aconselhar sobre problemas familiares. 55. Na semana passada, eu me senti amedrontado por mais da metade do tempo. 56. Quando algum critica alguma coisa que fiz, me sinto irritado. 57. Fao coisas to bem quanto maioria das pessoas. 58. Quando estou envolvido em uma discusso, sinto meu corao bater mais forte e a minha respirao mais rpida. 59. Se de uma hora para outra eu decidisse ir ao cinema noite, eu facilmente encontraria algum para ir comigo. 60. Na semana passada, durante pelo menos trs noites tive um sono agitado. 61. Tenho bastante privacidade em meu trabalho. 62. Quando algum amigo ou colega de trabalho discorda de mim, eu geralmente discuto com ele. 63. No tenho dificuldades em encontrar algum para recorrer, caso eu precise de sugestes sobre como lidar com algum problema pessoal.
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64. Quando algum est falando muito devagar durante uma conversa, eu geralmente termino as frases dessa pessoa. 65. Se eu precisasse de um emprstimo de emergncia de 100 reais, eu teria algum (um amigo, familiar, colega de trabalho ou conhecido) quem recorrer. 66. O que impede a maioria das pessoas de entrar no cinema sem pagar o medo de serem pegas. 67. Na semana passada, me senti feliz por mais da metade do tempo. 68. Quando ouo notcias sobre algum atentado terrorista no mundo, sinto que vou explodir de raiva. 69. De maneira geral, as pessoas no tm muita confiana em mim. 70. Quando converso com algum importante, eu geralmente antecipo meus pensamentos para o que pretendo dizer em seguida. 71. A maioria das pessoas que conheo no apreciam as mesmas coisas que eu. 72. Em algumas ocasies no ano passado, quando me senti muito nervoso e irado, eu atirei objetos ou bati portas. 73. Tenho algum a quem recorrer para pedir conselhos sobre planos de carreira ou mudana de emprego. 74. Na semana passada, houve trs ou mais ocasies em que eu conversei menos do que de costume. 75. Tenho bastante privacidade em casa ou em atividades de lazer fora do trabalho. 76. Os pequenos aborrecimentos do cotidiano me do nos nervos. 77. Eu nem sempre sou convidado para fazer coisas com as outras pessoas.
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78. Quando eu desaprovo o comportamento de algum amigo, eu geralmente manifesto minha V desaprovao. 79. A maioria dos meus amigos tem mais sucesso em realizar mudanas em suas vidas do que eu. 80. Na semana passada, me senti sozinho por mais da metade do tempo. 81. Eu quase no tenho controle de como uso meu tempo no trabalho. 82. Quando no aeroporto comprando uma passagem, eu geralmente deixo a escolha do assento a critrio do atendente. 83. Se eu tivesse que sair da cidade por algumas semanas, seria difcil encontrar algum para cuidar de minha casa ou apartamento (regar as plantas ou cuidar dos animais, por exemplo). 84. Quase todos os dias, eu me sinto mal humorado por uma parte do tempo. 85. Eu no tenho ningum sequer que possa me dar um bom e confivel conselho financeiro. V V V V V V V
86. Na semana passada, algum foi indelicado comigo por trs ou mais ocasies. 87. Se algum me empurra sem querer em uma loja, eu me sinto irritado diante da falta de modos dessa pessoa. 88. Se eu quisesse almoar com algum, no teria dificuldades em encontrar algum para ir comigo. 89. Quando meu cnjuge ou algum prximo est preparando uma refeio, presto ateno para que a comida no queime ou fique cozinhando por muito tempo. 90. Eu estou mais contente e realizado com a minha vida do que a maioria das outras pessoas esto com a sua prpria. 91. Durante a semana passada, eu aproveitei minha vida por mais da metade do tempo. 92. Em casa ou durante atividades de lazer, eu no tenho muito controle de como gasto meu tempo. 93. Se um amigo me liga de ltima hora dizendo que est muito cansado para sair hoje noite e eu fico com as duas entradas de sessenta reais na mo, eu o digo que muita falta de considerao da parte dele. 94. Se por algum motivo eu ficasse preso quinze quilmetros de casa (carro quebrado, por exemplo) eu teria algum com quem contar para vir me pegar. 95. Quando eu me recordo de algo que me irritou no passado, eu sinto raiva de novo. 96. Ningum que eu conheo prepararia uma festa de aniversrio para mim. 97. A maioria das pessoas que vejo andando pelo shopping s esto desperdiando tempo. 98. Caso fosse necessrio, seria difcil encontrar algum que me emprestasse o carro por algumas horas. 99. Durante a semana passada, eu tive pelo menos trs crises de choro. 100. Quando algum est sendo o centro das atenes em uma festa, eu fao questo de cortar o barato dessa pessoa. 101. Caso eu estivesse passando por um momento de crise familiar, seria difcil encontrar algum para me dar conselhos de como lidar com a situao. 102. Quando eu tenho que trabalhar com pessoas incompetentes, muito difcil ter de suport-los. 103. Sou mais ntima dos meus amigos do que a maiorias das outras pessoas com os seus. 104. Na semana passada, me senti triste na maior parte do tempo. 105. Eu no tenho muita autonomia para tomar decises no trabalho. 106. Quando meu cnjuge ou algum prximo decide me comprar um presente de aniversrio, geralmente prefiro eu mesmo fazer a escolha. 107. Tenho pelo menos uma pessoa cujo conselho eu confio plenamente.
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108. Quando penso mal de alguma pessoa, geralmente deixo com que essa pessoa saiba disso. 109. Caso eu necessitasse de ajuda para fazer uma mudana, eu teria dificuldades em encontrar algum para me ajudar. 110. Na semana passada, por no mnimo trs ocasies eu senti que algum no gostava de mim. 111. Na maioria das discusses, eu sou a pessoa que mais se irrita. 112. Eu tenho dificuldades em manter o mesmo ritmo que meus amigos. 113. Na semana passada, por no mnimo trs ocasies eu senti que no conseguiria seguir adiante. 114. Em casa ou em atividades de lazer, tenho pouca autonomia para tomar decises.
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Use as respostas para das questes acima para determinar o quanto voc atingiu nas seguintes reas: DEPRESSO Para avaliar o seu nvel de depresso, some UM ponto para casa uma destas respostas: 3-V 18-F 37-V 55-V 74-V 91-F 8-V 26-V 44-F 60-V 80-V 99-V 14-V 32-V 50-V 67-F 86-V 104-V
110-V 113-V
Se a sua pontuao igual ou superior a cinco pontos, voc necessita da ajuda de um profissional especializado. ESTRESSE Para avaliar o seu nvel de estresse, some UM ponto para casa uma destas respostas: 19-V 39-V 75-F 92-V 114-V HOSTILIDADE O questionrio lhe ajuda a avaliar o seu nvel de hostilidade, baseando-se na medida de cinismo, ira e agresso. Para calcular o seu nvel de cinismo, considere UM ponto para cada uma destas respostas: 6-V 17-V 35-V 51-V 66-V 82-F 92-V 10-V 24-V 45-V 53-V 70-V 89-V 106-V Para saber o o seu nvel de ira, considere UM ponto para cada uma destas respostas: 1-V 33-V 47-V 58-V 76-V 87-V 15-F 40-F 56-V 68-V 84-V 95-V 22-V 102-V 111-V
Para checar o o seu nvel de agresso, considere UM ponto para cada uma destas respostas: 4-V 28-F 38-V 49-V 64-V 78-V 100-V 12-V 30-F 42-V 62-V 72-V 93-V 108-V 20-V
Agora some a sua pontuao total de hostilidade: Cinismo _____ Ira _____ _____ Agresso Total de Hostilidade _____ Se o seu total de hostilidade igual ou superior a DEZESSEIS, ento voc necessita da ajuda de um profissional especializado. APOIO SOCIAL O indicador mais direto da qualidade e quantidade de seus relacionamentos a sua pontuao nas quarenta perguntas relacionadas ao apoio social. A pontuao total refere-se quatro tipos diferentes de suporte: apoio emocional: a medida na qual voc possui algum que o ajuda a lidar com problemas emocionais; apoio sobre incluso em um grupo: a medida na qual voc possui uma rede de familiares e amigos com os quais convive e se envolve. apoio tangvel: a medida na qual voc possui algum para lhe ajudar a satisfazer suas necessidades materiais (uma carona ao aeroporto, por exemplo), e auto estima: a medida em que seus relacionamentos gera amor-prprio. Para avaliar o seu nvel de apoio emocional, considere UM ponto para cada uma destas respostas: 2-V 31-F 54-V 73-V 101-F 16-F 48-F 63-V 85-F 107-F Para medir o seu nvel de apoio sobre incluso, considere UM ponto para cada uma destas respostas: 13-V 29-F 43-F 71-F 88-V 21-V 34-V 59-V 77-F 96-F Para checar o seu nvel de apoio tangvel, considere UM ponto para cada uma destas respostas: 5-V 41-F 52-F 83-F 98-F 25-F 46-V 65-V 94-V 109-F Para calcular o seu nvel de auto-estima, considere UM ponto para cada uma destas respostas: 7-F 23-V 57-V 79-F 103-V 11-V 36-F 69-F 90-V 112-F Agora some a sua pontuao total sobre relacionamentos: Apoio Emocional _____ Apoio de Incluso _____ Apoio Tangvel _____ Total de Apoio Social _____ Se o seu TOTAL de apoio social IGUAL OU INFERIOR A SETE, esta rea especfica necessita da ateno de um conselheiro pastoral ou profissional especializado.
RODA EMOCIONAL
Eixo = confiana na prpria mente e nas prprias emoes Raios Verticais = exposio mdia, aprendizado e trabalho Raios Horizontais = aprendizado e trabalho
Mdia/Aprendizado
Pesquisas comprovam que o excesso de exposio mdia resulta em baixo nvel de sade. Este excesso de exposio pode atacar seus sentidos, afetar negativamente as suas emoes e ser prejudicial a sua sade fsica. Avalie sua exposio mdia respondendo as perguntas abaixo: AVALIANDO O RAIO DE CIMA: 2: Na minha casa a televiso est quase sempre desligada. Eu assisto uma hora ou menos de televiso por dia e acesso a Internet de casa para lazer menos do que uma hora por dia. Alm disso, eu jamais assisto programas que contm pornografia ou violncia ao extremo. 1: Eu tenho acesso mdia de uma a quatro horas diria (televiso, vdeos, vdeo game, Internet, ou outras atividades no computador); e de vez em quando asssisto a programas que contm pornografia ou violncia ao extremo. 0: Eu tenho acesso mdia por no mnimo quatro horas dirias (televiso, vdeos, vdeo game, Internet, ou outras atividades no computador); e eu frequentemente assisto a programas que contm pornografia ou violncia ao extremo. -1: Subtraia um ponto se voc tiver uma televiso em seu quarto ou se voc frequentemente come em frente televiso. A segunda metade do raio refere-se o seu prazer em aprender e as atividades mentais. Assim como os exerccios fsicos ajudam o seu corpo a se manter saudvel, o seu crebro se beneficia de atividades mentais. Manter-se aprendendo continuamente e mentalmente ativo so formas de protegerse da demncia ou do mal de Alzheimer. Praticar atividades mentais regulares tais como criar o hbito de leitura, fazer palavras cruzadas, jogar jogos de estratgia ou cartas, participar de atividades educacionais (um estudo bblico, um curso ou faculdade, por exemplo) e ter um trabalho desafiador fazem com que a sua mente permancea aguada por toda sua vida. Pesquisas mostram que o crebro assim como um msculo deve ser exercitado para que permanea altamente saudvel. Aqueles que se dedicam a ensinar o que sabem a outros, no apenas possuem uma sade melhor especialmente emocional e mental mas tambm, provavelmente continuaro aprendendo coisas novas diariamente. Ento, quanta satisfao voc recebe praticando atividades mentais? AVALIAO ADICIONAL DO RAIO DE CIMA: 2: Eu tenho prazer nas atividades mentais e em estar em constante aprendizado. 1: s vezes sinto prazer em praticar atividades mentais e no aprendizado. 0: Eu no sinto prazer algum em praticar atividades mentais ou em aprender coisas novas. +1: Se a soma total para o raio de cima for de no mximo trs pontos, ento adicione um ponto caso voc esteja compartilhando seus dons ensinando, treinando ou instruindo algum.
Trabalho
O raio de baixo lhe permite avaliar ambos; o seu nvel de satisfao no seu trabalho e a quantidade adequada de trabalho que voc tem. Contudo, se voc passa muito tempo trabalhando mesmo que voc ame o que faz pode resultar em uma deficincia na sua sade fsica e mental. D uma olhada em cada um dos tens que se aplicam voc abaixo. E se voc estiver aposentado? Avalie o seu raio por algum trabalho voluntrio significante que voc faa, ou pela participao na igreja ou em algum clube social; ou ainda, por atividades de esporte e lazer, caso voc pratique. Se voc for dona de casa, considere os trs primeiros tens e no esquea de levar o total crdito sobre o tem quatro! ___ Meu trabalho prazeroso e me permite usar meus dons, talentos e desejos. ___ Meu trabalho me proporciona um grande nvel de satisfao. ___ Eu tenho um bom relacionamento com meus colegas de trabalho. ___ Minha rotina de trabalho de menos que 50 horas semanais. AVALIANDO O RAIO DE BAIXO: 4: Eu marquei todos os quatro tpicos acima. 3: Eu marquei trs dos tpicos acima. 2: Eu marquei dois dos tpicos acima. 1: Eu marquei um dos tpicos acima. 0: Eu no marquei nenhum dos tpicos acima.
Estresse/Depresso
Ns avaliaremos a sua pontuao de estresse e depresso atravs da sua pontuao no Questionrio de Relacionamentos acima para marcar o raio esquerda. Enquanto estresse, ansiedade e depresso raramente so reconhecidas por aqueles que a sofre, a boa notcia que todas podem ser tratadas. A perda de motivao e energia causada pela depresso pode diminuir, prejudicar ou destruir relacionamentos e claro, reduzir a sade do indivduo. Trabalho ou tempo cio em excesso pode arruinar o seu lado emocional e seus relacionamentos. Voc no pode ser altamente saudvel e viver em estresse ou depresso; ambos no podem coexistir. AVALIANDO O RAIO ESQUERDA: 4: Meu nvel de depresso 0 ou 1, e meu nvel de estresse 0. 3: Meu nvel de depresso igual ou inferior a 2; ou meu nvel de estresse 1. 2: Meu nvel de depresso igual ou inferior a 3; ou meu nvel de estresse 2. 1: Meu nvel de depresso igual ou inferior a 4; ou meu nvel de estresse 3. 0: Meu nvel de depresso igual ou superior a 5.
Hostilidade
Para avaliar o raio direita ns iremos utilizar a pontuao de hostilidade acima, do Questionrio de Relacionamentos no qual uma combinao da medida de ira, agresso e cinismo que voc possui. Cada uma dessas caractersticas pode lev-lo a desconfiar dos outros e a despertar a desconfiana dos outros em voc mesmo, prejudicando assim os seus relacionamentos e sua sade. Um alto nvel de hostilidade resultar em relacionamentos baseado em desconfianas e suas emoes sero prejudicadas por isso. Pior ainda, a hostilidade pode matar. Essa uma caracterstica altamente prejudicial sua sade fsica, emocional, relacional e espiritual. Ainda, assim como o estresse e a depresso, pode ser tratada. AVALIANDO O RAIO DIREITA: 4: Meu nvel de hostilidade est entre 0 e 2 pontos. 3: Meu nvel de hostilidade est entre 3 e 6 pontos. 2: Meu nvel de hostilidade est entre 7 e 11 pontos. 1: Meu nvel de hostilidade est entre 12 e 16 pontos. 0: Meu nvel de hostilidade est acima de 16 pontos.
RODA RELACIONAL
Eixo = confiana nas pessoas e nos relacionamentos Raios Verticais = pais/filhos e cnjuge Raios Horizontais = familiares/amigos e apoio social
Pais/Filhos
O relacionamento que voc tem (ou tinha) com os seus pais (independente de quantos anos voc tiver) fundamental para avaliar quem voc , para determinar sua sade emocional e sua habilidade em produzir bons relacionamentos. Aplique os tpicos abaixo para pais adotivos ou avs caso eles o tenham criado. Filhos trazem muito trabalho, preocupaes, sacrifcios e estresse, mas tambm nos do um saudvel sentimento de uma vida com propsito, significncia e um elo de ligao e tudo isso pode impactar profundamente a sua sade. Se voc nunca teve filhos, o seu relacionamento com crianas que esto na sua vida pode lhe ajudar a ser uma pessoa altamente saudvel. Estas crianas substitutas podem estar no time que voc treina, fazer parte de um culto infantil da igreja que voc dirige, de algum grupo de escoteiro que voc lidera, ou alguma criana que voc tem contato frequente ou auxilia. Considere os fatores abaixo para o raio de cima. Verifique quais afirmaes se aplicam voc: ___ Meu(s) pai(s) equilibravam amor com disciplina. ___ Meu(s) pai(s) equilibravam liberdade com limites. ___ Meu(s) pai(s) equilibravam amor com disciplina. ___ Meu(s) pai(s) equilibravam minha alimentao com exerccios fsicos. ___ Meu relacionamentos com meus pais quando me tornei um adulto /era saudvel, prazeroso e afetivo. ___ Eu tenho filhos (ou tenho contato com crianas) e meu relacionamento com elas significativo e afetuoso. AVALIANDO O RAIO DE CIMA: 4: Todos os cinco itens acima se aplicam em minha vida. 3: Quatro dos itens acima se aplicam em minha vida. 2: Trs dos itens acima se aplicam em minha vida. 1: Dois dos itens acima se aplicam em minha vida. 0: Um ou nenhum dos itens acima se aplicam em minha vida.
Cnjuge
Se voc for casado (a), pergunte a seu cnjuge: Em uma escala de 1 a 4 [sendo 4 = excelente], onde voc avaliaria nosso casamento neste momento? Surpreso? Ou voc concorda? Um casamento saudvel surpreendentemente um prognstico de altos nveis de sade. Se voc solteiro, voc ter pouco mais de trabalho para se tornar altamente saudvel. Contudo, existem duas excees a esta regra: (1) queles que acreditam que possuem um chamado de Deus para permanecerem solteiros e (2) aqueles que so solteiros mais possui uma amizade gratificante e satisfatria (no a nvel sexual) com pelo menos dois amigos ou familiares no qual interagem e convivem praticamente todos os dias. AVALIANDO O RAIO DE BAIXO: 4: a) Eu sou casado/a e meu cnjuge e eu acreditamos que nosso casamento atinge 4 pontos na escala; b) eu sinto que tenho um chamado para a vida de solteiro ou tenho um relacionamento profundo e significativo (no a nvel sexual) com pelo menos duas pessoas. 3: a) Eu sou casado/a e meu cnjuge e eu acreditamos que nosso casamento atinge 3 pontos na escala; b) eu sinto que tenho um chamado para a vida de solteiro e tenho um relacionamento profundo e significativo (no a nvel sexual) com uma pessoa; c) eu sou vivo/a, separado/a ou divorciado/a e tenho um relacionamento profundo e significativo (no a nvel sexual) com pelo menos duas pessoas.
2: a) Eu sou casado/a e meu cnjuge e eu acreditamos que nosso casamento atinge 2 pontos na escala; b) eu sinto que tenho um chamado para a vida de solteiro mas no tenho nenhum relacionamento profundo e significativo com ningum; c) eu sou vivo/a, separado/a ou divorciado/a e tenho um relacionamento profundo e significativo (no a nvel sexual) com uma pessoa. 1: a) Eu sou casado/a e meu cnjuge e eu acreditamos que nosso casamento atinge 1 ponto na escala; b) eu sou vivo/a, separado/a ou divorciado/a e no tenho nenhum relacionamento profundo e significativo com ningum 0: Eu sou casado/a e meu cnjuge e eu acreditamos que nosso casamento no atinge nenhum ponto na escala. - 1: Subtraia 1 ponto se voc vive (cohabita) com algum sem ser casado. - 2: Subtraia 2 pontos se voc estiver envolvido sexualmente com algum alm de seu cnjuge.
Familiares/Amigos
Nossos familiares irms e irmos, tios, tias e primos podem produzir um impacto decisivamente positivo ou negativo em nossa sade mental, fsica e espiritual. Da mesma forma, amizades saudveis (pessoas que nos amam e se preocupam conosco nos dando suporte incondicional) esto associadas com a melhora da sade. AVALIANDO O RAIO ESQUERDA: 1: O meu relacionamento com meus irmos ou outros membros da famlia de bom excelente. 0: O meu relacionamento com meus irmos ou outros membros da famlia praticamente inexistente ou medocre. AVALIAO ADICIONAL DO RAIO ESQUERDA: 3: Eu tenho dois ou mais amigos queridos nos quais eu tenho frequente contato e que me do apoio e amizade incondicional. 2: a) Eu tenho um amigo querido no qual eu tenho frequente contato e que me d apoio e amizade incondicional; b) Eu tenho dois ou mais amigos no qual tenho um contato de ocasional frequente, mas que nem sempre me do o apoio que necessito. 1: Eu no tenho nenhum amigo ntimo e querido. Meus relacionamentos so superficiais ou ento baseados na violncia e hostilidade. 0: Eu sou uma pessoa solitria e tenho muito pouco apoio ou intimidade em meus relacionamentos; eu ento, tenho dois ou mais relacionamentos baseados em violncia e hostilidade.
Apoio Social
Alm de nossa formao gentica, um dos fatores mais poderosos para se prever a morte prematura ou doenas a falta de um apoio social saudvel. Aqueles que acreditam que ningum se importa com eles, que no se sentem prximos ningum ou que sentem que no possuem ningum em quem confiar ou pedir ajuda possuem trs cinco por cento mais de chances de sofrer alguma doena ou morte prematura. Para o raio direita, vamos utilizar a pontuao de apoio social do Questionrio de Relacionamentos acima. uma combinao da medida de apoio emocional, incluso, apoio tangvel e auto-estima. Quanto maior for o seu nvel de apoio social, melhor so os seus relacionamentos. AVALIANDO O RAIO DIREITA: 4: Meu nvel de apoio social est entre 37 e 40 pontos. 3: Meu nvel de apoio social est entre 34 e 36 pontos. 2: Meu nvel de apoio social est entre 31 e 33 pontos. 1: Meu nvel de apoio social est entre 28 e 30 pontos. 0: Meu nvel de apoio social est menor do que 28 pontos.
RODA ESPIRITUAL
Eixo = confiana em Deus Raios Verticais = orao e meditao Raios Horizontais = comunho com os membros da igreja e compartilhar sobre f
Orao
Orao , de uma maneira mais simples, conversar com Deus. Pode ocorrer em qualquer lugar e a qualquer momento. No necessrio estar em uma posio exata. apenas uma conversa ntima com algum que o ama mais do que voc sequer pode imaginar. Considere a sua experincia com a prtica da orao para avaliar o raio de cima: AVALIANDO O RAIO DE CIMA: 4: Eu oro todos os dias. 3: Eu oro alguns dias por semana. 2: Eu oro algumas vezes por ms 1: Eu no oro com muita frequncia (somente em algumas ocasies por ano). 0: Eu no sou uma pessoa de orao ou ento oro apenas em momentos de crise.
Cnjuge
Meditao simplesmente estar atento em ouvir a voz de Deus. Eu gosto de fazer uma combinao de orao com a leitura bblica. medida que leio e estudo a Palavra do Senhor, sinto Deus falando ao meu corao. Lendo a Palavra, ouo o doce sussuro de Pai falando ao meu esprito, e converso com ele em orao. s vezes, quando tanto Ele quanto eu permanecemos em silnicio eu simplesmente medito naquilo que ele j disse. Outras vezes, eu fico anotando as conversas que tivemos em um dirio. Considere estes fatores para analisar o raio de baixo. Marque cada uma das questes que se aplicam a voc: ___ Eu medito ou leio a Bblia diariamente. ___ Eu usualmente tenho um momento silencioso de reflexo. ___ Eu tenho um dirio para anotar meus pensamentos e meditaes. ___ Eu sempre procuro memorizar versculos da Bblia. ___ Eu frequentemente estudo a Bblia e participo de um estudo bblico no mnimo duas vezes por ano. ANALISANDO O RAIO DE BAIXO: 4: Eu marquei todos os cinco tens acima. 3: Eu marquei quatro dos tens acima. 2: Eu marquei trs dos tens acima. 1: Eu marquei um ou dois dos tens acima. 0: Eu marquei um ou no marquei nenhum dos tens acima.
Comunho com os Membros da Igreja

Os conselhos daqueles que lhe conhecem pode ser valioso. Ter um amigo espiritual no qual se pode contar, pertencer a um pequeno grupo de pessoas que lhe apoiam, compartilham da mesma perspectiva de f e lhe amam incondicionalmente so aspectos essenciais para manter a sua roda espiritual em equilbrio. Deus nos criou para vivermos em excelente comunho com os demais. Quando ns amamos, encorajamos, ensinamos, guiamos, corrigimos e admoestamos uns aos outros, ns nos tornamos mais rapidamente as pessoas que Deus gostaria que fossemos. Para avaliar este raio, considere os seguintes pontos:
___ Eu considero minha comunidade espiritual bastante amorosa e me d o apoio que necessito. ___ Eu sou um membro ativo de uma igreja. ___ Eu estou envolvido em um pequeno grupo de pessoas amigas que compartilham da mesma f que eu e que me apoiam, ensinam e com os quais posso me aconselhar. ___ Eu recebo direo pessoal de pelo menos um lder espiritual ANALISANDO O RAIO ESQUERDA: 4: Todos os quatro tens acima so realidade para mim. 3: Trs dos tens acima so realidade para mim. 2: Dois dos tens acima so realidade para mim. 1: Um tem acima realidade para mim. 0: Nenhum dos tens acima se aplicam para mim.
Compartilhando da F
Para pessoas de f, um fator crtico em equilibrar a sua roda espiritual formar e construir relacionamentos fora de sua comunidade. Isso lhes permite compartilhar da f. Para marcar este raio, considere os seguites fatores e marque os que se aplicam voc: ___ Eu estou ativamente envolvido com pessoas fora de minha comunidade. ___ Eu me sinto uma pessoa gerenosa e gosto de compartilhar meu tempo e talentos com vizinhos e colegas de trabalho ___ Minha f se manifesta atravs de minha competncia no trabalho. Eu sempre procuro fazer um trabalho excelente que glorifique Deus. ___ Minha f se manifesta em meu carter e compaixo. Minha vida geralmente evidencia amor, alegria, paz, pacincia, gentileza, bondade, delicadeza, dedicao e autocontrole. ___ Minha f se manifesta atravs da maneira com que me comunico com as demais pessoas, e me sinto totalmente confortvel em compartilhar os princpios da minha f com aqueles que me perguntam ou precisam de minha ajuda. ___ Eu me sinto confortvel em compartilhar as doutrinas bsicas de minha f com aqueles que me perguntam ou querem saber mais respeito. ANALISANDO O RAIO DIREITA: 4: Todas as seis alternativas acima se aplicam para mim. 3: Cinco das alternativas acima se aplicam para mim. 2: Quatro das alternativas acima se aplicam para mim. 1: Duas ou trs das alternativas acima se aplicam para mim. 0: Um ou nenhuma das alternativas acima se aplicam para mim.
O CENRIO COMPLETO
Agora que voc j fez um clculo da extenso de cada um dos quatro raios de cada roda de sua sade, o prximo passo desenhar as suas rodas! Ligue a extremidade de cada raio com os raios vizinhos. Agora, examine as suas rodas. Como elas se parecem? Elas esto arredondadas ou tem partes achatadas? Todas as quatro tem o mesmo tamanho ou algumas so muito menores? Comparando a um carro, as suas rodas so bem redondas e tm o mesmo tamanho, mas com raios muito curtos? Se esse for o caso, elas vo girar muito mais rpido do que deveriam, e voc correr um risco muito maior de ter estafa. O mais provvel que uma ou mais rodas (talvez todas) tenham tamanhos diferentes e no sejam nem um pouco redondas. Voc consegue imaginar como um veculo andaria se tivesse quatro rodas desse jeito? Provavelmente no muito bem e certamente no pelo tempo que deveria. Alm disso, a viagem seria bem turbulenta! Este exerccio tem o objetivo de lhe dar uma representao visual sobre sua sade geral, para que ento voc possa iniciar o processo de alongamento dos vrios raios e melhoria de seu bem-estar. Talvez voc no tenha encontrado grandes surpresas, possvel que voc tenha reconhecido e rotulado muito do que voc j suspeitava ser verdadeiro a seu respeito. Ou pode ser que voc tenha tido algumas surpresas e at alguns choques. A ilustrao na pgina seguinte mostra a avaliao de um amigo que ficou muito surpreso com a condio de suas rodas. Walt, ele disse, Eu diria Vamos dar uma voltinha, mas eu no vou conseguir. Ento, vamos ao trabalho!. Independende de qual for o caso, agora hora de alongar os raios mais curtos de suas rodas. timo chegar nesse ponto e poder identificar as rodas mais achatadas e os raios mais irregulares. Para encontrar a roda mais achatada, avalie cada ponto contado para cada um dos raios das rodas. O raio completo de 4 pontos, de raio recebe 3 pontos, metade do raio recebe 2 pontos e de raio igual a 1 ponto e nenhum raio, 0 pontos. Uma roda perfeita, completamente cheia, ter 16 pontos (4 pontos de cada raio). Na ilustrao abaixo, a roda fsica possui 11 pontos; a roda emocional tem 12 pontos; a roda relacional tem 12 pontos e a roda espiritual tem 8 pontos. A roda espiritual de meu amigo a menos saudvel, e provavelmente deve ser a primeira roda que ele deve se dedicar. Outra opo lidar com os raios menores. Nesta ilustrao, o raio de baixo na roda espiritual o menor de todos. Se voc tiver mais do que um raio igualmente menor, escolha o opo que voc achar que mais fcil de se dedicar, e leia sobre tal seo no livro, onde lida com tal roda da sua sade. Agora hora de trabalhar na sua sade! Voc ir encontrar vrias dicas para encher as suas rodas achatadas ou alongar um raio irregular no meu livro Os 10 hbitos das pessoas altamente saudveis. Voc pode encomendar uma cpia do livro (em ingls) com desconto no site www.DrWalt.com/books ou uma cpia autografada e personalizada (tambm em ingls) enviando um e-mail para order@DrWalt.com.
Esta avaliao de sade foi adaptada, com permisso, do livro God's Design for the Highly Healthy Person de Walt Larimore, MD. 2005. (Em portugus: Os 10 Hbitos das Pessoas Altamente Saudveis. O livro contm vrias estratgias de como melhorar os problemas encontrados atravs desta ferramenta. Voc poder encontrar informaes adicionais no site www.DrWalt.com e www.HighlyHealthy.net. Os grficos desta ferramenta foram criados por Peter Sultana, MD, mdico familiar.
Tabela de ndice de Massa Corporal

Altura (metros) Peso (Kilos)
70 Kg. 75 Kg. 80 Kg, 85 Kg. 90 Kg. 95 Kg. 100 Kg 105 Kg, 110 Kg 115 Kg 120 Kg 125 Kg. 130 Kg. 135 Kg. 140 Kg. 145 Kg 150 Kg. 155 Kg. 160 Kg. 165 Kg. 170 Kg. 175 Kg. 180 Kg. 185 Kg 190 Kg 195 Kg. 200 Kg.
1,45
33 36 38 40 43 45 48 50 52 55 57 59 62 64 67 69 71 74 76 78 81 83 86 88 90 93 95
1,50
31 33 36 38 40 42 44 47 49 51 53 56 58 60 62 64 67 69 71 73 76 78 80 82 84 87 89
1,55
29 31 33 35 37 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 65 67 69 71 73 75 77 79 81 83
1,60
27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53 55 57 59 61 63 64 66 68 70 72 74 76 78
1,65 1,70 1,75 IMC ndice de Massa Corporal

26 28 29 31 33 35 37 39 40 42 44 46 48 50 51 53 55 57 59 61 62 64 66 68 70 72 73 24 26 28 29 31 33 35 36 38 40 42 43 45 47 48 50 52 54 55 57 59 61 62 64 66 67 69 23 24 26 28 29 31 33 34 36 38 39 41 42 44 46 47 49 51 52 54 56 57 59 60 62 64 65
1,80
22 23 25 26 28 29 31 31 34 35 37 39 40 42 43 45 46 48 49 51 52 54 56 57 59 60 62
1,85
20 22 23 25 26 28 29 31 32 34 35 37 38 39 41 42 44 45 47 48 50 51 53 54 56 57 58
1,90
19 21 22 24 25 26 28 29 30 32 33 35 36 37 39 40 42 43 44 46 47 48 50 51 53 54 55
Entre 20 e 25: Peso normal Entre 26 e 30 : Sobrepeso. Entre 31 e 35: Obesidade Moderada Entre 36 e 40: Obesidade Severa Entre 41 e 50: Obesidade Mrbida Acima de 51: Super Obesidade

10 Habitos Das Pessoas Altamente Saudaveis

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Avaliando Sua Sade - Adultos

QUESTIONRIO SOBRE SADE EMOCIONAL E RELACIONAL

Comunho com os Membros da Igreja

Tabela de ndice de Massa Corporal

1,65 1,70 1,75 IMC ndice de Massa Corporal

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