COLOMBIA MINISTERIO DE EDUCACIN NACIONAL

COORDINACIN PEDAGGICA Y EDITORIAL Mary Luz Isaza Ramos ASESORA PEDAGGICA Y DIDCTICA Edith Figueredo de Urrego Cecilia Casasbuenas Santamara Ciencias Naturales y Educacin Ambiental: (Biologa, Fsica, Qumica, Educacin Ambiental) Matemticas

ADAPTACIONES Y/O PRODUCCIONES NACIONALES MATERIAL IMPRESO Edith Figueredo de Urrego Ana Mara Crdenas Navas Cecilia Casasbuenas Santamara Virginia Cifuentes de Buritic Patricia Arbelez Figueroa Eucaris Olaya Alejandro Castro Barn Mariela Salgado Arango Alba Irene Schica Antonio Rivera Serrano Javier Ramos Reyes Edith Figueredo de Urrego Alexander Aristizbal Fquene Csar Herreo Fierro Augusto Csar Caballero Adiela Garrido de Pinzn Betty Valencia Montoya Enoc Valentn Gonzlez Palacio Laureano Gmez vila Edith Figueredo de Urrego Mary Luz Isaza Ramos Mary Luz Isaza Ramos Edith Figueredo de Urrego Biologa y Educacin Ambiental Matemticas Educacin en Tecnologa Educacin tica y en Valores Humanos Espaol Historia Universal Geografa Universal

Fsica, Qumica y Ambiente

Educacin Fsica Horizontes de Telesecundaria Perspectivas del Camino Recorrido

SECRETARA DE EDUCACIN PBLICA - MXICO COORDINACIN GENERAL PARA LA MODERNIZACIN DE LA EDUCACIN UNIDAD DE TELESECUNDARIA
COORDINACIN GENERAL ASESORES DE TELESECUNDARIA PARA COLOMBIA COLABORADORES ESPAOL Mara de Jess Barboza Morn, Mara Carolina Aguayo Roussell, Ana Alarcn Mrquez, Mara Concepcin Leyva Castillo, Rosala Mendizbal Izquierdo, Pedro Olvera Durn, Isabel Rentera Gonzlez, Teresita del Nio Jess Ugalde Garca, Carlos Valds Ortz. Miguel Aquino Zrate, Luis Bedolla Moreno, Martn Enciso Prez, Arturo Eduardo Echeverra Prez, Jossefina Fernndez Araiza, Esperanza Issa Gonzlez, Hctor Ignacio Martnez Snchez, Alma Rosa Prez Vargas, Mauricio Rosales Avalos, Gabriela Vzquez Tirado, Laurentino Velzquez Durn. Francisco Garca Mikel, Ivonne Boyer Gmez, Gisela Leticia Galicia, Vctor Hugo Gutirrez Cruz, Sixto Adelfo Mendoza Cardoso, Alejandro Rojas Vzquez. Rosa Mara Moreschi Oviedo, Alicia Ledezma Carbajal, Ma. Esther Encizo Prez, Mary Frances Rodrguez Van Gort, Hugo Vzquez Hernndez, Laura Udaeta Colls, Joel Antonio Colunga Castro, Eduardo Domnguez Herrera, Alma Rosa Mara Gutirrez Alcal, Lilia Lpez Vega, Vctor Lpez Solano, Ma. Teresa Aranda Prez. Guillermo Kelley Salinas Jorge Velasco Ocampo Pedro Olvera Durn

MATEMTICAS

HISTORIA UNIVERSAL

GEOGRAFA GENERAL

BIOLOGA

Evangelina Vzquez Herrera, Csar Minor Jurez, Leticia Estrada Ortuo, Jos Luis Hernndez Sarabia, Lilia Mata Hernndez, Griselda Moreno Arcuri, Sara Miriam Godrillo Villatoro, Emigdio Jimnez Lpez, Joel Loera Prez, Fernando Rodrguez Gallardo, Alicia Rojas Leal.

INTRODUCCIN A LA FSICA Y QUMICA

Ricardo Len Cabrera, Ma. del Rosario Caldern Ramrez, Ma. del Pilar Cuevas Vargas, Maricela Rodrguez Aguilar, Joaqun Arturo Melgarejo Garca, Mara Elena Gmez Caravantes, Flix Murillo Dvila, Rebeca Ofelia Pineda Sotelo, Csar Minor Jurez, Jos Luis Hernndez Sarabia, Ana Mara Rojas Bribiesca, Virginia Rosas Gonzlez.

EDUCACIN FSICA

Mara Alejandra Navarro Garza, Pedro Cabrera Rico, Rosalinda Hernndez Carmona, Fernando Pea Soto, Delfina Serrano Garca, Mara del Roco Zrate Castro, Arturo Antonio Zepeda Simancas.

PERSPECTIVAS DEL CAMINO RECORRIDO

Rafael Menndez Ramos, Carlos Valds Ortz, Carolina Aguayo Roussell, Ma. de Jess Barbosa Morn, Ana Alarcn Mrquez.

SECRETARA DE EDUCACIN PBLICA - MXICO COORDINACIN GENERAL PARA LA MODERNIZACIN DE LA EDUCACIN UNIDAD DE TELESECUNDARIA
ASESORA DE CONTENIDOS
ESPAOL MATEMTICAS INTRODUCCIN A LA FSICA Y QUMICA BIOLOGA QUMICA EDUCACIN FSICA CORRECCIN DE ESTILO Y CUIDADO EDITORIAL Mara Esther Valds Vda. de Zamora Elosa Beristin Mrquez Benjamn Ayluardo Lpez, Luis Fernando Peraza Castro Rosario Leticia Corts Ros Luis Fernando Peraza Castro Jos Alfredo Rutz Machorro Alejandro Torrecillas Gonzlez, Marta Eugenia Lpez Ortz, Mara de los Angeles Andonegui Cuenca, Lucrecia Rojo Martnez, Javier Daz Perucho, Esperanza Hernndez Huerta, Maricela Torres Martnez, Jorge Issa Gonzlez Jaime R. Snchez Guzmn, Juan Sebastin Njera Balczar, Araceli Comparn Velzquez, Jos Antonio Fernndez Merlos, Maritza Morillas Medina, Faustino Patio Gutirrez, Ignacio Ponce Snchez, Anbal ngel Zrate, Gerardo Rivera M. y Benjamn Galvn Ziga.

DIBUJO

ACUERDO DE COOPERACIN MINISTERIO DE EDUCACIN DE COLOMBIA Y LA SECRETARA DE EDUCACIN PBLICA DE MXICO

Colombia ha desarrollado importantes cambios cualitativos en los ltimos aos como espacios generadores de aprendizaje en los alumnos. En este marco el Ministerio de Educacin de Colombia firm con la Secretara de Educacin Pblica de Mxico un Acuerdo de Cooperacin Educativa, con el propsito de alcanzar mayores niveles de cooperacin en el mbito educativo. En el acuerdo, el Gobierno de Mxico a travs de la Secretara de Educacin Pblica, ofrece al Gobierno de Colombia el Modelo Pedaggico de TELESECUNDARIA, como una modalidad educativa escolarizada apoyada en la televisin educativa como una estrategia bsica de aprendizaje a travs de la Red Satelital Edusat. El Ministerio de Educacin de Colombia ha encontrado en el modelo de TELESECUNDARIA una alternativa para la ampliacin de la cobertura de la Educacin Bsica Secundaria en el rea rural y una estrategia eficiente para el aprendizaje de los alumnos y las alumnas. El programa se inicia en Colombia a travs de una ETAPA PILOTO, en el marco del PROYECTO DE EDUCACIN RURAL, por oferta desde el Ministerio de Educacin de Colombia en el ao 2000, realizando las adaptaciones de los materiales impresos al contexto colombiano, grabando directamente de la Red Satelital Edusat los programas de televisin educativa, seleccionando los ms apropiados a las secuencias curriculares de sexto a noveno grado, organizando 41 experiencias educativas en los departamentos de Antioquia, Cauca, Crdoba, Boyac, Cundinamarca y Valle del Cauca, capacitando docentes del rea rural y atendiendo cerca de 1200 alumnos en sexto grado. El pilotaje continu en el ao 2001 en sptimo grado, 2002 en octavo grado, y en el ao 2003 el pilotaje del grado noveno. En la etapa de expansin del pilotaje se iniciaron por oferta en el presente ao 50 nuevas experiencias en el marco del Proyecto de Educacin Rural. Otras nuevas experiencias se desarrollaron con el apoyo de los Comits de Cafeteros, el FIP y la iniciativa de Gobiernos Departamentales como el del departamento del Valle del Cauca que inici 120 nuevas Telesecundarias en 23 municipios, mejorando los procesos de ampliacin de cobertura con calidad. El Proyecto de Educacin para el Sector Rural del Ministerio de Educacin Nacional - PER inici acciones en los diez departamentos focalizados y en ocho de ellos: Cauca, Boyac, Huila, Antioquia, Crdoba, Cundinamarca, Bolvar y Norte de Santander; se organizaron por demanda 40 nuevas experiencias del programa de Telesecundaria a partir del ao 2002. Al presentar este material hoy a la comunidad educativa colombiana, queremos agradecer de manera muy especial al Gobierno de Mxico, a travs de la Secretara de Educacin Pblica de Mxico - SEP y del Instituto Latinoamericano para la Comunicacin Educativa - ILCE, el apoyo tcnico y la generosidad en la transmisin de los avances educativos y tecnolgicos al Ministerio de Educacin de Colombia.

CONTENIDO
INTRODUCCIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
LA EDUCACIN FSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . FINES DE LA EDUCACIN FSICA . . . . . . . . . . . . . . CONTENIDOS DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA . . METODOLOGA DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA . FORMAS DE ORGANIZACIN PARA LA CLASE PRCTICA. ACTIVIDADES DE APOYO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ACTIVIDADES PERMANENTES . . . . . . . . . . . . . . . . PROYECTO PERSONAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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15 16 16 20 22 23 23 23

Captulo 1 POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO

1.1 1.2 1.3 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . EL EXAMEN MDICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . LO QUE DEBO CONOCER DE M . . . . . . . . . . . . . . . . . . . I. CRECIMIENTO V DESARROLLO . . . . . . . . . . . . . . . . II. CAPACIDADES FSICAS Y CONTROL CORPORAL . . . . . . III. NIVEL SOCIOECONMICO Y PARTICIPACIN DEPORTIVA. ALIMENTACIN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . HIGIENE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RECOMENDACIONES DE HIGIENE PARA CONSERVAR LA SALUD NORMAS HIGINICAS PARA AYUDAR A LA COMUNIDAD. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 27 28 29 31 36 38 38 39 39

1.4 1.5

Captulo 2 CAPACIDADES INCREMENTADAS Y APLICADAS

2.1 2.2 2.3 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . IMPORTANCIA DE LA PRCTICA DEL ATLETISMO PRUEBAS DE PISTA: CARRERAS DE VELOCIDAD BASES PARA LAS CARRERAS DE VELOCIDAD . . CARRERA DE RELEVOS . . . . . . . . . . . . . . . REA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . TCNICA DE LA CARRERA DE RELEVOS . . . . . TCNICA PARA LA ENTREGA DE ESTAFETA, BASTN O TESTIMONIO . . . . . . . . . . . . . . REGLAMENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RECOMENDACIONES . . . . . . . . . . . . . . . . CARRERA CON OBSTCULOS O VALLAS . . . . . REA MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . BASES TCNICAS PARA LA CARRERA CON OBSTCULOS O VALLAS . . . . . . . . . . . RECOMENDACIONES . . . . . . . . . . . . . . . . PRUEBAS DE CAMPO: SALTO DE LONGITUD . . . REA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . BASES TCNICAS PARA EL SALTO DE LONGITUD . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 41 47 47 51 51 51 51 52 52 53 53 53 54 54 55 55

2.4

11

EDUCACIN FSICA

REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RECOMENDACIONES . . . . . . . . . . . . SALTO DE ALTURA . . . . . . . . . . . . . . REAS Y MATERIALES . . . . . . . . . . . BASES PARA EL SALTO DE ALTURA . . . . REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RECOMENDACIONES . . . . . . . . . . . . SALTO TRIPLE . . . . . . . . . . . . . . . . REA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . BASES PARA EL SALTO TRIPLE . . . . . . REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RECOMENDACIONES . . . . . . . . . . . . IMPULSIN DE LA BALA . . . . . . . . . . REA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . BASES PARA LA IMPULSIN DE LA BALA . REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . LANZAMIENTO DE DISCO . . . . . . . . . . REAS Y MATERIALES . . . . . . . . . . . BASES PARA EL LANZAMIENTO DE DISCO REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . LANZAMIENTO DE JABALINA . . . . . . . . REA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . BASES PARA LANZAR UNA JABALINA . . . REGLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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56 56 57 57 58 60 60 60 61 61 62 62 63 63 63 65 65 65 66 67 67 67 68 69

Captulo 3 APRENDER JUGANDO Y EXPRESANDO

3.1 3. 2 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . BASES PARA LA PRCTICA DEL BALONCESTO . . . . . . . . . . . REGLAS BSICAS PARA LA PRCTICA DEL BALONCESTO . . . . FUNDAMENTOS BSICOS PARA LA INICIACIN AL BALONCESTO PARADA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . PIVOTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 71 72 74 75 76

Captulo 4 LA ACTIVIDAD FSICA Y OTRA FORMA DE EXPRESARSE

4.1 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . PASES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . PASE DE PECHO . . . . . . . . . . . . . . . . . . PASE PICADO O INDIRECTO . . . . . . . . . . . PASE SOBRE LA CABEZA . . . . . . . . . . . . . PASE DE BISBOL . . . . . . . . . . . . . . . . . RECEPCIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . TIRO A LA CANASTA . . . . . . . . . . . . . . . . TIRO POR ABAJO CON DOS MANOS (BANDEJA) TIRO DE PECHO . . . . . . . . . . . . . . . . . . TIRO CORTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77 77 77 78 78 79 80 80 81 81 82

CONCEPTOS BSICOS

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4.2

TABLEREO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . EXPRESIN DINMICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

82 83

Captulo 5 FORMAS DE CONVIVENCIA EN LA EDUCACIN FSICA

5.1 5.2 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . BASES PARA LA PRCTICA DEL VOLEIBOL . . . . . . . . . . . . . REA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . POSICIN FUNDAMENTAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . GOLPE DE DEDOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . GOLPE DE ANTEBRAZOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . BASES TCNICAS PARA EJECUTAR EL GOLPE DE ANTEBRAZOS MANIFESTACIONES FSICO - RECREATIVAS Y TRADICIONALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 85 86 87 88 88 88 90

5.3

Captulo 6 PRESERVACIN DE LOS RECURSOS NATURALES AL JUGAR Y CONVIVIR

6.1 6.2 6.3 6.4 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . SERVICIO O SAQUE . . . . . . . . . SERVICIO POR ABAJO, DE FRENTE CONVIVENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 91 91 94

Captulo 7 CREATIVIDAD Y RELATIVO DOMINIO DE MOVIMIENTOS ESPECFICOS

7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . BASES PARA LA PRCTICA DEL FTBOL . . . . REA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . CONDUCCIN DEL BALN . . . . . . . . . . . . PASES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RECEPCIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RECEPCIN CON EL PECHO . . . . . . . . . . . RECEPCIN CON EL MUSLO . . . . . . . . . . . RECEPCIN CON LA PLANTA DEL PIE . . . . . . RECEPCIN CON LA PARTE INTERNA DEL PIE . EL SAQUE DE BANDA . . . . . . . . . . . . . . . EL CABECEO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . TIRO A GOL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . EXCURSIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . DESARROLLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 97 98 99 100 101 101 101 102 103 103 104 104 106 108

7.6 7.7 7.8 7.9

Captulo 8 SENSIBILIDAD AL COMUNICAR Y DESTREZA AL EJECUTAR

8.1 8.2 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . BASES PARA LA PRCTICA DE LA GIMNASIA . GIMNASIA BSICA . . . . . . . . . . . . . . . . GIMNASIA ARTSTICA O EN APARATOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 111 112 113

13

EDUCACIN FSICA

8.3

8.4 8.5 8.6

GIMNASIA MODERNA O RTMICA . . . . . . . . . . ROLLOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ROLLO AL FRENTE EN POSICIN C . . . . . . . . ROLLO ATRS EN POSICIN C . . . . . . . . . . . VERTICAL DE CABEZA . . . . . . . . . . . . . . . . VERTICAL DE MANOS . . . . . . . . . . . . . . . . BASES PARA REALIZAR UNA TABLA GIMNSTICA LOS EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . EVOLUCIONES Y DESPLAZAMIENTOS . . . . . . . IMPLEMENTOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . MSICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . REA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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114 114 114 115 116 118 120 121 121 122 122 122

Captulo 9 ACTIVIDADES DE CONVIVENCIA ENCAMINADAS A FACILITAR LA VIDA

9.1 9.2 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . BASES PARA LA PRCTICA DEL BISBOL . . . . . . . . REA Y MATERIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . LAS BASES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . EL HOME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . LA PELOTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . EL BATE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . EL GUANTE O LA MANOPLA. . . . . . . . . . . . . . . . BASES TCNICAS PARA LAS ACCIONES DEFENSIVAS TIROS O LANZAMIENTOS . . . . . . . . . . . . . . . . . FILDEO O RECEPCIN DE LA PELOTA . . . . . . . . . BASES TCNICAS PARA LAS ACCIONES OFENSIVAS . TOQUE DE PELOTA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . CORRER LAS BASES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . RECOMENDACIONES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . CONSERVACIN DE LOS RECURSOS NATURALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 123 123 124 125 126 126 127 128 128 129 131 131 133 134 135

9.3

9.4

9.5

Captulo 10 MANIFESTACIONES DE CAPACIDADES Y ACTITUDES

10.1 10.2 10.3 10.4 10.5 PRESENTACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . SISTEMAS DE COMPETENCIA . . . . . . . . . . . . . ELIMINACIN SENCILLA . . . . . . . . . . . . . . . . . ROUND ROBIN TODOS CONTRA TODOS . . . . . . EDUCACIN ARTSTICA Corresponde a la sesin de GA 3.28 VER PARA DECIR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137 137 138 140 140

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

CONCEPTOS BSICOS

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INTRODUCCIN

El Acuerdo Nacional para la Modernizacin de la Educacin Bsica propone la reformulacin de los contenidos y materiales educativos. El Programa de Educacin Fsica aporta contenidos indispensables para el desarrollo integral del adolescente a travs de la estimulacin adecuada de sus facultades motoras. La educacin fsica como parte integrante del plan de estudios adquiere una gran importancia como elemento favorecedor en la bsqueda del desarrollo eficaz y consciente del movimiento corporal en la interaccin del joven con el medio en el cual se desenvuelve, a travs de la manifestacin de actividades de integracin social. El presente programa es el resultado de la investigacin formal y la revisin de los programas anteriores de la especialidad. La estructura y la orientacin tcnico - pedaggicas de los contenidos del programa responden a los lineamientos y la asesora del Consejo Nacional Tcnico de la Educacin y al intercambio permanente de criterios entre la Direccin General de Educacin Fsica y la Unidad de Telesecundaria. Tambin fue considerada la necesidad de que los jvenes adquieran una educacin que los forme como ciudadanos de una comunidad democrtica que eleve constantemente los niveles de calidad de vida de la sociedad en su conjunto.

LA EDUCACIN FSICA
Cuando participas en un juego o deporte con tus amigos o vecinos, ya sea en el recreo o en tus ratos libres, notars, despus de un breve tiempo de prctica, cansancio, dolor muscular y torpeza en tu participacin. Date cuenta, necesitas hacer algo para progresar y sentirte mejor; mediante la educacin fsica encontrars la manera de desarrollar habilidades y destrezas motoras bsicas que te permitirn desempearte con mayor solvencia en las actividades prcticas. Para realizar un trabajo fsico tu cuerpo es el elemento principal; de este modo podrs relacionarte con el medio ambiente. La educacin fsica desarrolla tu cuerpo por medio del movimiento y forma parte de la educacin integral del ser humano, fomenta buenos hbitos, mejora capacidades y actitudes, promueve la buena relacin que debe existir entre compaeros al participar en juegos, actividades fsicas y deportes; y por todo ello se dice que tiene un fin motriz social. En efecto, esta finalidad motriz social te permite, por medio de actividades recreativas, convivir por ms tiempo con tus amigos, familiares y con la comunidad que te rodea.
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EDUCACIN FSICA

FINES DE LA EDUCACIN FSICA

Conocer potencialidades fsicas para reconocer las propias posibilidades y limitaciones del movimiento. Fortalecer capacidades para expresarse corporalmente, como otra forma de comunicacin y para disfrutar del movimiento. Mostrar actitudes positivas al participar con el medio ambiente cotidiano, favorecer la convivencia en grupo. Adquirir hbitos de ejercitacin e higiene personal para mejorar la salud. Reafirmar la postura, respiracin y relajacin como hbitos benficos. Fomentar el mantenimiento de las tradiciones como parte de la cultura regional y nacional. Establecer normas para la conservacin de los recursos naturales.

En conclusin, la educacin fsica pretende la adquisicin progresiva de conocimientos, habilidades y destrezas que permitan obtener la salud fsica y mental; como uno de los propsitos de la educacin integral del ser humano.

CONTENIDOS DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA

Los contenidos del programa de educacin fsica buscan cambiar las actitudes del alumno frente al ejercicio fsico, para que ste sea practicado conscientemente, con una actitud ldica y no slo por imitacin, dando por resultado mejorar en la forma de hacerlo, fortalecer sus capacidades y que al trabajar con sus compaeros aumente el sentido de solidaridad y colaboracin. Los contenidos del programa son: Estructuracin del esquema corporal. Manifestaciones fsico recreativas y tradicionales. Bases para el desarrollo deportivo. Expresin dinmica. Capacidades fsicas. Estructuracin del esquema corporal. Se refiere al conocimiento y manejo que el ser humano tiene de su propio cuerpo al relacionarlo con sus semejantes y con los objetos que le rodean, este conocimiento se logra a lo largo del desarrollo fsico madurativo, inicindose con el nacimiento. En la adolescencia ya se tiene un control corporal que es el dominio del cuerpo al realizar movimientos determinados como: correr en una prueba atltica, lanzar a la canasta o transportar un objeto en alguna tarea cotidiana. A las acciones de correr, saltar, lanzar, eludir, halar, entre otros, se les llama esquemas de movimiento.
CONCEPTOS BSICOS

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En este ciclo escolar con la ayuda de estos contenidos trataremos de mejorar el control corporal, ejecutando esquemas de movimiento. Manifestaciones fsico - recreativas y tradicionales. Son aquellas actividades que se organizan en un grupo o comunidad, dando una forma de unin a sta. Adems de convivencias, excursiones y campamentos, existen diversos juegos de los cuales a continuacin se describen algunos de ellos:

Juegos de reaccin - atencin: como los espejos, donde se hace lo que el director dice, pero en un plano cambiado, es decir, frente a l. Juegos de imitacin: son aquellos en que se busca que todos los integrantes hagan lo mismo que el que dirige el juego, ejemplo: Mustranos lo que hay que hacer. Juegos de habilidades: son aquellos juegos donde se ponen en prctica habilidades como correr, saltar, pasar una pelota o acciones especficas como en el juego de libertades. Juegos sensoriales: donde intervienen rganos de los sentidos como La gallina ciega. Juegos rtmicos: donde se usa una cadencia, ejemplo galope, paso de cambio.

Bases para el desarrollo deportivo. Es el contenido con el cual se inicia la prctica de los deportes, para saber cundo, dnde, cmo y con qu se juega. En este ciclo escolar se realizarn: actividades de iniciacin deportiva y deporte escolar. Iniciacin deportiva: es una forma recreativa para iniciar el contacto con los implementos deportivos como pelotas, redes, jabalinas, entre otros, en actividades bsicas de los deportes como saltar, correr, eludir, lanzar, transportar. Adecuando reglas y material deportivo. Deporte escolar: es la prctica de los fundamentos tcnico - deportivos como voleo, bote, conduccin de baln y otros, de acuerdo con las reglas bsicas, adecuadas a la edad, los materiales y los espacios de que se disponga. En este curso se darn las bases para la prctica del atletismo, baloncesto, voleibol, gimnasia, ftbol y bisbol o softbol. Es importante buscar en la prctica de estos deportes hbitos y actitudes de disciplina, compaerismo, respeto y cooperacin y no slo participar buscando una calificacin. Expresin dinmica. Es una forma de comunicacin que requiere movimientos corporales y gestuales que se relacionen con emociones y sentimientos, elementos de la naturaleza, temas preferidos y temas de inters comn con el propsito de que el individuo y el grupo tengan una forma propia de expresarse que les permita formular o comprender mensajes. Capacidades fsicas. Son cualidades con las que el ser humano nace, las cuales al desarrollarse mediante actividades fsicas se logra eficiencia del movimiento en beneficio de s mismo.
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EDUCACIN FSICA

Las capacidades que se estimularn en este curso sern resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. La resistencia es la capacidad del organismo para realizar actividades en las que intervienen todos los msculos durante un tiempo prolongado, puede ser de dos formas: aerbica y anaerbica. En este curso se trabajar la resistencia aerbica, que consiste en realizar una actividad fsica de baja intensidad y larga duracin (figura 1).

Figura 1

La velocidad de arranque o reaccin es la respuesta por medio de movimiento a una accin que se pide, en un tiempo mnimo, por ejemplo: al estar en posicin de sentado, a una orden el alumno se levanta, salta hacia arriba con pies juntos y corre diez metros. La velocidad pura o de desplazamiento es el recorrido de una distancia o un espacio en un tiempo mnimo (figura 2).

Figura 2

CONCEPTOS BSICOS

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La fuerza es la capacidad del organismo para presionar o halar un objeto que resiste y se divide en explosiva y dinmica. Explosiva: cuando se hace un movimiento repentino, por ejemplo un salto, un lanzamiento o una patada (figura 3). Dinmica: cuando se mueve el objeto pesado provocando contraccin de los msculos. (figura 4).

Figura 3

Figura 4

La flexibilidad es la capacidad del organismo para movilizar articulaciones y msculos al realizar estiramientos, flexiones y torsiones del cuerpo (figura 5).

Figura 5

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EDUCACIN FSICA

Todas estas capacidades se deben estimular en forma cotidiana para mantenerse en buenas condiciones. Es conveniente planear su desarrollo, ya que al trabajar stas, se involucran rganos, sistemas respiratorio, cardiovascular y aparatos digestivo, locomotor entre otros, razn por lo que al elegir las actividades fsicas se debern conocer las condiciones orgnicas del adolescente.

METODOLOGA DEL PROGRAMA DE EDUCACIN FSICA

En este texto se describirn algunas de las caractersticas particulares del curso de educacin fsica. Para empezar, su contenido se divide en 10 ncleos bsicos en los que se realizarn diversas actividades fsico - recreativas, las cuales se llevarn a cabo fuera del saln de clases y en algunas ocasiones fuera de la escuela. En seguida se indican las actividades que corresponden a cada ncleo y el nmero de sesiones destinadas para realizarlas.
Ncleo Bsico 1 Juegos recreativos. Juegos tradicionales. Juegos y actividades de iniciacin al atletismo. 2 Juegos regionales. Juegos y actividades de iniciacin al atletismo. 3 Juegos recreativos. Actividades de comunicacin corporal sobre temas de inters comn. Juegos y actividades de iniciacin al baloncesto. 4 Juegos recreativos. Actividades de comunicacin corporal sobre temas de inters comn. Juegos y actividades de iniciacin al baloncesto. 7 Grado 1 Juegos de atencin - reaccin y rtmicos. Juegos y actividades de iniciacin al voleibol. 7 6 6 8 Actividades Nmero de sesiones 8

CONCEPTOS BSICOS

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Ncleo Bsico 2 Juegos regionales.

Actividades

Nmero de sesiones 7

Juegos y actividades de iniciacin al voleibol. 3 Juegos tradicionales. Juegos y actividades de iniciacin al ftbol. 4 Actividades de expresin gestual y simblica. Juegos y actividades gimnsticas. 5 Juegos recreativos y tradicionales. Actividades demostrativas o torneos intergrupales. Convivencia. Juegos y actividades de iniciacin al bisbol. 6 Actividades demostrativas o torneos intergrupales. ACTIVIDADES DE APOYO * Rutinas de Activacin Colectiva. Diario 8 7 8 7

Para realizar las actividades antes sealadas se dispondr, cada semana, de dos sesiones de educacin fsica de 50 minutos cada una, en las que se seguirn los pasos propios de una clase de telesecundaria, con las diferencias que marca la asignatura de Educacin Fsica:

Observar y escuchar el programa de televisin correspondiente a la clase, as como comentar con el grupo, al final del mismo, lo ms importante que se present en l. Leer el artculo del libro de Conceptos Bsicos que corresponde a la sesin. Analizar y sintetizar la informacin obtenida gracias al programa de televisin y al texto ledo, con base en lo que seala la Gua de Aprendizaje. Realizar fuera del aula una aplicacin prctica de lo aprendido, procurando que se ejecuten los rasgos por evaluar en cada clase.

Los programas de televisin, el libro de Conceptos Bsicos y la Gua de Aprendizaje contienen la informacin suficiente y precisa sobre la forma ms eficaz de realizar las actividades terico - prcticas que corresponden a la sesin. Por ello y por las caractersticas
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EDUCACIN FSICA

de esta asignatura en la que se necesita dedicar el mayor tiempo posible a la ejecucin prctica, resulta indispensable que los alumnos conozcan las actividades de la sesin y preparen el material correspondiente, cuando menos un da antes de su realizacin. La lectura previa de los ejercicios, las actividades y los juegos que aparecen en la Gua de Aprendizaje, permitir que el alumno reflexione y tenga una idea exacta de lo que debe hacer al salir del aula para realizar la prctica, y as aprovechar lo ms posible el tiempo destinado a sta. Sin embargo, deben dedicarse algunos minutos para comentar el programa de televisin, leer el texto relacionado con la clase y revisar las actividades sealadas en la Gua, pues de lo contrario sera imposible salir del saln para ejecutar lo aprendido, y de ese modo, alcanzar los objetivos buscados. Ya efectuadas las actividades de la sesin dentro del saln, se saldr de ste para llevar a cabo la aplicacin prctica. Esta inicia con lo que se llamar estimulacin sistemtica corporal, la cual es una serie de ejercicios de 10 minutos de duracin encaminados a ejercitar las capacidades fsicas y las facultades de los sentidos (vista, odo, tacto, olfato y gusto), as como a disponer al organismo para la prctica de otras tareas de carcter fsico. Despus se realizarn actividades de iniciacin al deporte o juegos recreativos los cuales se consideran como las actividades fundamentales de la clase. Cuando se propone la realizacin de varias de estas actividades, el maestro y los alumnos seleccionarn una o dos, en funcin de los intereses del grupo y de las instalaciones. Al realizarlos, tanto alumnos como maestro pondrn especial atencin en observar los rasgos sealados para evaluacin. Al trmino de la estimulacin sistemtica corporal y las actividades fundamentales, tendr lugar un momento de recuperacin fsica que se podr aprovechar para evaluar la clase o para la asignacin de tareas posteriores.

FORMAS DE ORGANIZACIN PARA LA CLASE PRCTICA

Con el fin de ahorrar tiempo en las actividades de consulta, organizar los juegos y elaborar los materiales sugeridos para las sesiones, se propone lo siguiente: Al inicio del curso dividir al grupo en equipos de dos, y en equipos de 4 a 6 alumnos. As cada alumno formar parte al mismo tiempo de un equipo de 2 (pareja) y de un equipo ms numeroso. Conforme a las actividades programadas en cada clase, ser necesario trabajar por parejas o en equipo, razn por la cual se recomienda esta divisin del grupo, adems de que se podrn iniciar las actividades sin prdida de tiempo, ocasionada por la integracin de equipos en cada sesin. Asignar a los integrantes de cada equipo, segn se requiera y en el momento oportuno, funciones especficas relacionadas con la organizacin de juegos y actividades (tales
CONCEPTOS BSICOS

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como la obtencin o confeccin de materiales, conduccin de los ejercicios de la estimulacin sistemtica corporal, preparacin de rea de trabajo).

ACTIVIDADES DE APOYO
Con la finalidad de ejercitar regularmente todas las capacidades del alumno en las transmisiones de televisin se incluirn las Rutinas de activacin colectiva, que son combinaciones ordenadas de ejercicios acompaados de msica o percusiones que buscan estimular positivamente al alumno, con objeto de que inicie o contine sus actividades escolares con una buena disposicin para el aprendizaje, as como fomentar el hbito de la ejercitacin diaria. Tales rutinas se realizarn diariamente y tendrn una duracin de cinco minutos, en un horario adecuado.

ACTIVIDADES PERMANENTES
La respiracin, la relajacin y la postura son actividades permanentes que requieren atencin constante en la prctica de la educacin fsica. Por ello, y con la finalidad de inculcar en el educando la toma de conciencia de estas actividades, a lo largo de este curso se le insiste frecuentemente en que, durante la realizacin de sus ejercicios fsicos y las actividades cotidianas, debe poner especial cuidado en adoptar una postura correcta, as como realizar ejercicios de relajacin y respiracin.

PROYECTO PERSONAL
La educacin fsica tiene gran importancia en la realizacin eficiente de nuestras actividades diarias, las cuales repercuten en beneficio del individuo mismo y se proyectan hacia su comunidad. Tiene como meta final contribuir a lograr en el individuo su salud fsica y emocional, y para lograrlo recurre al movimiento principalmente. Cabe aclarar que no nos referimos al movimiento inconsciente que realizamos a diario, sino al movimiento encaminado a generar en el alumno un conocimiento y perfeccionamiento de sus propias capacidades y limitaciones fsicas, as como a favorecer su integracin con la comunidad. Por medio de la actividad fsica dosificada, el alumno explorar y reconocer la gran variedad de movimientos que puede hacer con su cuerpo, lo que le permitir disfrutar plenamente de todas sus actividades. En consecuencia adquirir confianza y seguridad en s mismo, tomar conciencia de la necesidad de realizar actividad fsica de manera disciplinada y fomentar en s mismo actitudes de respeto y convivencia con sus semejantes. Hoy da, la educacin fsica forma parte de los planes y programas de estudio, porque desarrolla las capacidades de los individuos y la disposicin de stos para el trabajo en equipo, mediante actividades como las siguientes:
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EDUCACIN FSICA

 Actividades para la conservacin de la salud fsica y emocional. Fomentan hbitos de higiene, alimentacin y ejercitacin diaria, ayudan a identificar las causas individuales, sociales y ambientales que alteran la salud del individuo y de la comunidad, y orientan para tomar las medidas que eliminen o atenen dichas causas. Actividades de comunicacin individual y grupal. Propician el empleo de lenguajes, smbolos y cdigos propios de la comunidad con el fin de organizarse mejor en grupo, como base para alcanzar nuevos aprendizajes. Actividades participativas. Despiertan conciencia acerca de la manera de pensar de la comunidad y el pas, y promueven la identificacin con ella. Por lo anterior, puede verse la importancia de que el alumno practique organizadamente y con frecuencia actividades fsicas, ya que mediante ellas adoptar actitudes positivas ante el medio social la familia, la escuela y la comunidad y tendr una participacin activa y productiva en su vida diaria.

CONCEPTOS BSICOS

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Captulo 1
POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO
1.1 PRESENTACIN

En este captulo se emprender el conocimiento y la prctica de dos contenidos del programa de educacin fsica que son: las Capacidades fsicas, con las cuales se estimulan la velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia y Bases para el desarrollo deportivo que permitir la iniciacin al atletismo. La prctica de las actividades ser en forma graduada y secuenciada, fomentar hbitos y actitudes proporcionando la posibilidad de un desarrollo corporal de manera consciente, para poder aplicar estos movimientos con facilidad en la vida diaria.

1.2

EL EXAMEN MDICO

Es de gran importancia que toda persona que va a practicar alguna actividad fsica se someta previamente a un examen mdico para conocer si se encuentra apta para realizar dicha actividad. Se recomienda que sea un mdico quien realice lo ms pronto posible el examen, para saber si puede realizar las actividades fsicas con seguridad y confianza. A continuacin se presenta una ficha mdica, en la que se contemplan algunos aspectos que el mdico puede considerar en el examen.

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EDUCACIN FSICA

FICHA MDICA
Fecha: Edad: Peso: Nombre: Estatura: Sexo: Complexin:

Antecedentes hereditarios familiares:

Estado actual de los aparatos y sistemas: Digestivo: Presin arterial: Tipo de sangre: Tiempo de coagulacin: Alergias: rganos de los sentidos: Inmunizaciones (vacunas): Observaciones: Msculo - esqueltico: Piel, mucosas: Respiratorio: Cardiovascular: Gnito - urinario:

1.3

LO QUE DEBO CONOCER DE M

La finalidad de la educacin fsica consiste en propiciar una serie de actividades que ayuden al crecimiento y desarrollo del alumno, as como a promover su participacin positiva en la comunidad, el incremento de sus conocimientos y contribuir a su desarrollo armnico general. Antes de iniciar las actividades fsicas que se realizarn durante este ao escolar, es conveniente conocer los aspectos que servirn para diagnosticar1 el estado de salud y las capacidades fsicas del participante.

Diagnosticar. Determinar en este caso por medio de actividades fsicas, el estado de salud de un individuo.

CONCEPTOS BSICOS

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Este diagnstico se har gracias an instrumento llamado Batera2, que se describe ms adelante. Esta prueba se aplicar al inicio y al final del curso. En el diagnstico, tambin se tomar en cuenta el ambiente socio econmico del educando, a travs del conocimiento de sus hbitos alimenticios, higinicos, de atencin personal y de comunicacin. Estos aspectos son sumamente importantes para la realizacin de las actividades fsicas. Los resultados de las actividades realizadas por los alumnos se anotarn en la hoja que lleva por ttulo CDULA DE DATOS que se encuentra ms adelante. A continuacin se describen las tres partes que forman la cdula de datos:

I.
1.

CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Fecha de nacimiento. Se anota el ao, mes y da, por ejemplo, si el alumno naci el 25 de junio de 1988 se anotar as:
FECHA DE NACIMIENTO AO 88 MES 06 DA 25

Esta parte contiene espacios en los que se anotan los datos personales del alumno:

2.

Sexo. Se marca con una X la letra del sexo que corresponda. Por ejemplo, si el alumno es hombre:
SEXO M H

3.

Peso. Se registrar el peso del alumno con el mnimo de ropa. Por ejemplo, si el alumno pesa 46 k 100 g, se anotar as:
PESO GRAMOS 4 6 1 0 0

Batera. Conjunto de actividades por realizar en forma ordenada.

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EDUCACIN FSICA

4.

Estatura total. Se mide al alumno en posicin de pie (ver la figura 1). La medida se anota en centmetros. Por ejemplo, si el alumno mide 1 m 52 cm se registrar as:
ESTATURA TOTAL CENTMETROS 1 5 2

Figura 1

Figura 2

5.

Estatura sentado. La medicin se hace en posicin de sentado, como se indica en la figura 2. La anotacin ser en centmetros. Por ejemplo, si el alumno mide 76 cm se anotar as:

ESTATURA SENTADO CM. 7 6

6.

Pulso inicial. Antes de iniciar la actividad correspondiente, el alumno debe permanecer de pie un minuto.

La toma de las pulsaciones se puede realizar de dos formas; la primera consiste en colocar los dedos ndice y medio en el lado izquierdo del cuello del alumno al que se realiza la toma para localizar la yugular (ver figura 3), la segunda consiste en colocar tambin los dedos ndice y medio en la articulacin del radio y cbito (ver figura 4).
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CONCEPTOS BSICOS

PULSO INICIAL FRECUENCIA 0 6 4

Figura 3

Figura 4

Lo anterior se realizar, sin oprimir fuerte, durante 15 segundos; el nmero de pulsaciones obtenido se multiplica por cuatro para saber cuntas tiene durante un minuto. Ejemplo: si el alumno tuvo 16 pulsaciones en 15 segundos, se realiza la operacin y resultan 64 pulsaciones por minuto. Este nmero se registrar como se muestra en el recuadro: Nota: tomar el pulso sirve como una medida de prevencin para las actividades donde trabaja ms el aparato cardiovascular como el correr, saltar, entre otros. Por lo tanto, se debe considerar que los alumnos de 7 a 14 aos que excedan 120 pulsaciones por minuto no estn aptos para la actividad fsica intensa, ya que pueden padecer alguna lesin cardiovascular. En este caso es necesario consultar a un mdico.

II.

CAPACIDADES FSICAS Y CONTROL CORPORAL

Esta parte de la cdula presenta siete espacios en los que se anota el resultado de una serie de pruebas fsicas que realizar el alumno en forma de circuito (3); cada una de ellas recibe el nombre de estacin y son siete en las que se demuestra el grado de eficiencia de las capacidades fsicas del alumno al ejecutar movimientos como correr, saltar, lanzar, eludir, etc. (ver figura 5). A continuacin se describe cada estacin.
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EDUCACIN FSICA

Estacin 1
rea de trabajo de 26 m de largo por 2 m de ancho (ver figura 5).

Figura 5

Material para realizar. Seis postes (se harn metiendo un palo de escoba o vara en un bote con mezcla de cemento para que queden fijos los postes laterales, la valla debe ser movible, un cronmetro o un reloj con segundero. Desarrollo de la actividad. El alumno corre en lnea recta 6 m y seguir corriendo en zigzag 6 obstculos con una distancia de 1.50 m entre s para terminar la carrera recorriendo otros 12.50 m en lnea recta. En esta actividad la capacidad fsica que se trabaja es velocidad al correr y eludir obstculos. Se considera error tocar o derribar un poste y se anota en el espacio de la letra E. Por ejemplo, si tuvo 2 errores, se registrar as:
ESTACIN 1 VELOCIDAD

CONCEPTOS BSICOS

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TIEMPO E 2 6 2

Estacin 2
rea de trabajo de 26 m de largo por 2 m de ancho (ver figura 5). Material para utilizar. Seis obstculos separados a una distancia de 2 m entre s elaborados con dos botes como en la primera estacin, unidos por un listn o resorte de 1 m de largo colocado a una altura de 35 cm del suelo. Se mide el tiempo con un cronmetro o un reloj con segundero. Desarrollo de la actividad. El alumno corre 6 m, salta 6 obstculos y sigue corriendo 6 m ms el tiempo que tarda en recorrerlo se anota en segundos. En esta actividad la capacidad fsica que se trabaja es fuerza al saltar obstculos corriendo. Se considera error tocar los obstculos con cualquier parte del cuerpo o tirarlos. Se anota en el espacio de la letra E. Por ejemplo, si el alumno hizo 36 segundos y tuvo un error, se anotar as:
ESTACIN 2 FUERZA TIEMPO 3 6 E 1

Estacin 3
rea de trabajo de 10 m de largo por 2 m de ancho (ver figura 5). Material para utilizar. Tres botes vacos de 25 cm de altura y 15 cm de dimetro, aproximadamente, y una cinta mtrica. Desarrollo de la actividad. El alumno apoya cada pie en un bote, el bote que queda libre lo toma con ambas manos y lo coloca adelante, pone uno de los pies en dicho bote, toma el bote que queda libre, lo pasa nuevamente adelante y as contina hasta concluir 5 pasos (se considera paso el pisar un bote), se anota la distancia recorrida en centmetros. En esta actividad la capacidad fsica que se trabaja es flexibilidad al mantener el equilibrio. Se considera error arrastrar el bote con el pie o bajarse de los botes; si esto ocurre se inicia de nuevo y se anota en el espacio de la letra E. Por ejemplo, si el alumno avanz 140 cm y tuvo 2 errores, se registrar as:
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EDUCACIN FSICA

ESTACIN 3 FLEXIBILIDAD CENTMETROS 1 4 0 E 2

Estacin 4
rea de trabajo. Un rectngulo de 10 m de largo por 50 cm de ancho en el cual se trazan lneas de 50 cm de distancia entre cada una, a los cuadros as formados se les numera del 1 al 20 (ver figura 5). Material para utilizar gises y cinta mtrica. Desarrollo de la actividad. El alumno se coloca antes del cuadro 1; a una seal realiza cuatro saltos continuos, cayendo en el primero con el pie que prefiera, en el segundo con el mismo pie, en el tercero con el otro y en el cuarto con los pies juntos; tratar de avanzar el mayor nmero de cuadros en cada salto. Se anota en el espacio del cuadro el nmero que se encuentra pintado en el piso donde cay con ambos pies. En esta actividad la capacidad fsica que se trabaja es fuerza al saltar y coordinar sus movimientos. Se considera error perder el equilibrio, salirse del rectngulo o cambiar el orden del pie al caer en cualquiera de los 4 saltos y se anota en el espacio de la letra E. Por ejemplo, si el alumno salt hasta el nmero 12 y tuvo 2 errores, se anotar as:
ESTACIN 4 FUERZA AL NMERO 1 2 E 2

Estacin 5
rea de trabajo, un cuadrado de 4 m por lado (ver figura 5). Material para utilizar. Una cinta elstica, cronmetro o un reloj con segundero. Desarrollo de la actividad. El alumno se coloca a un lado del resorte y a una seal lo toma, lo introduce por la cabeza y lo saca por los pies, volvindolo a meter por los pies y sacndolo por la cabeza, as hasta cubrir un tiempo de 20 segundos.
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CONCEPTOS BSICOS

En esta actividad la capacidad fsica que se trabaja es flexibilidad, al pasar con coordinacin y rapidez el resorte por su cuerpo. Se considera error no sacar totalmente el resorte del cuerpo y se anotan los errores en el cuadro de la letra E. Por ejemplo, si el alumno realiz 12 veces la accin y tuvo 2 errores se registrar as:
ESTACIN 5 FLEXIBILIDAD No. VECES 1 2 E 2

Estacin 6
rea de trabajo de 24 m de largo por 2 m de ancho (ver figura 5). Material para utilizar. Tres corcholatas que sostienen las pelotas de esponja del nmero 2 (5 cm de dimetro), tres botes de 25 cm de altura y 15 cm de dimetro, aproximadamente. A 10 m de la salida se coloca la primera pelota sobre una corcholata; la segunda y la tercera se colocan de la misma manera separndolas 2 m entre s. Los botes se colocan frente a las pelotas a una distancia de 3 m (ver figura 5). Desarrollo de la actividad. El alumno corre hasta la primera pelota, la toma y lanza tratando de pegarle al primer bote; sigue corriendo y toma la segunda repitiendo la accin, pasa a la tercera pelota, repite el proceso y corre 10 m ms en lnea recta. Cada vez que le pegue a un bote obtiene un punto. En esta actividad la capacidad fsica que se trabaja es velocidad al correr y lanzar con coordinacin. Se anota la suma de los puntos logrados y el tiempo en segundos, en los espacios de los cuadros correspondientes. Por ejemplo, si el alumno hizo 32 segundos y obtuvo 1 punto, se anotar as:
ESTACIN 6 VELOCIDAD TIEMPO 0 3 2 P 1

Cinco minutos despus de haber terminado el circuito se toma el pulso al alumno. Si no tiene el pulso normal se har la observacin pertinente en la cdula de datos. Por ejemplo, si el alumno tuvo 64 pulsaciones se reportar as:
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EDUCACIN FSICA

PULSO FINAL 5 MINUTOS DESPUS FRECUENCIA 1 2 2

Estacin 7
rea de trabajo. Un rectngulo de 26 m de largo por 14 m de ancho aproximadamente (se pueden utilizar los lmites donde se efectuaron las actividades anteriores) (ver figura 5). Material para utilizar. Un cronmetro o reloj con segundero. Desarrollo de la actividad. Ya que el alumno recuper su pulso normal, se dispone a correr, trotar o caminar durante 5 minutos pudiendo alternar las acciones segn su estado fsico; se anotar la distancia recorrida durante ese tiempo. Por ejemplo, si el alumno recorri 780 m, se registrar as:
ESTACIN 7 RESISTENCIA METROS 0 7 8 0

En esta actividad la capacidad fsica que se trabaja es resistencia al caminar, trotar o correr. Si se detiene totalmente antes de los 5 minutos, se anotar la distancia recorrida hasta ese momento.

III.

NIVEL SOCIOECONMICO Y PARTICIPACIN DEPORTIVA

Esta parte de la cdula presenta espacios en los que se da respuesta a las siguientes preguntas. Cuntas personas habitan en su casa en forma permanente? Cunto gastan en comida al da? Cuntas veces realizas actividad fsica a la semana? Slo se anota la palabra S cuando lo realiza mnimamente 2 veces, si es menos no se considera y se anota la palabra No. Ejemplo, el alumno habita con 5 personas.
HAB. EN CASA 0 5

CONCEPTOS BSICOS

36

El gasto de alimentos en su hogar es de $10 000 diarios.

GASTO DIARIO 10 000

El alumno entrena tres das a la semana.

ACTIVIDAD FSICA S

CDULA DE DATOS
Nombre: Fecha de evaluacin: I CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Fecha de nacimiento S e x o M H Peso Estatura total Centmetros Estatura sentado Cm Pulso inicial Frecuencia

Ao

Mes

Da

Gramos

II CAPACIDADES FSICAS Y CONTROL CORPORAL

Estacin 1 Velocidad Tiempo E Estacin 2 Fuerza Tiempo E Estacin 3 Flexibilidad Centmetros E Estacin 4 Fuerza Al Num. E Estacin 5 Flexibilidad N Veces E

Estacin 6 Velocidad Tiempo P

Pulso Final 5 Min. Despus Frecuencia

Estacin 7 Resistencia Metros

III SOCIOECONMICO
Hab. en casa Gasto diario Act. Fsica

OBSERVACIONES:

37

EDUCACIN FSICA

1.4

ALIMENTACIN

Es importante tener una alimentacin balanceada para que el organismo se desarrolle en ptimas condiciones fsicas y mentales y as lograr un buen crecimiento y evitar enfermedades. Esta alimentacin balanceada debe ser rica en vitaminas, minerales, protenas, grasas e hidratos de carbono, adems de un abundante consumo de agua. A continuacin se detallan estos grupos de alimentos.

Minerales y vitaminas. Son sustancias inorgnicas y se requieren en pequeas cantidades, aunque no por eso dejan de ser importantes y necesarias para el desarrollo adecuado y mantener la salud. Las vitaminas y los minerales se obtienen principalmente en las frutas, las verduras, la leche y los huevos. Protenas. Constituyen y regeneran las partes del organismo; una gran cantidad de ellas se concentra en el tejido muscular y otras se distribuyen en los tejidos blandos, los huesos, los dientes, la sangre, entre otros. Se encuentran en la leche, la carne, los huevos y el queso. Grasas. Sustancias orgnicas que se encuentran en ciertos tejidos de plantas y animales; proporcionan energa al organismo y se obtienen del aceite, carnes de res, cerdo, leche entera y sus derivados. Hidratos de carbono. Suministran al organismo la energa necesaria para su buen funcionamiento; se obtienen del azcar, miel, cereales, leguminosas. El agua. Es un compuesto importante en una dieta balanceada, ya que con ella se realizan muchas reacciones qumicas de la clula; acta como medio de transporte de nutrientes y varias sustancias del organismo, incluyendo las de desecho. En general, el agua tiene funcin en la digestin, absorcin, circulacin y excrecin del organismo.

Una persona puede estar muy bien alimentada pero si no descansa de manera adecuada y suficiente, su rendimiento y salud disminuirn, aumentando la posibilidad de enfermarse. Por lo anterior, se recomienda dormir ocho horas diarias.

1.5

HIGIENE

Para que el ser humano se desarrolle ntegramente debe conservar la salud tanto fsica como mental y esto se puede lograr a travs de la higiene personal y de su medio, as como tener una buena alimentacin y la prevencin de enfermedades. Por lo anterior, la higiene se puede interpretar como la adecuada adaptacin del hombre al medio en que vive, tomando medidas preventivas para eliminar las Influencias nocivas que pueden existir en su entorno.
CONCEPTOS BSICOS

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RECOMENDACIONES DE HIGIENE PARA CONSERVAR LA SALUD

Practicar actividad fsica a diario. No asistir a lugares pblicos si se padece alguna enfermedad de las vas respiratorias de fcil contagio. Practicar el bao diario, teniendo especial atencin a las ingles, las axilas y los pies. Cambiarse la ropa interior y orear los zapatos diariamente. Lavarse las manos antes de comer alimentos y despus de ir al bao. Cortarse las uas de pies y manos, cepillndolas peridicamente para quitar la mugre que se acumula entre ellas y la piel. La ropa no debe ser muy ajustada para que la circulacin no se obstruya. Las telas de las prendas de vestir deben ser permeables al aire para favorecer la regulacin de la temperatura del cuerpo, as como la transpiracin. No frotarse los ojos pues se irritarn; al leer, utilizar una iluminacin adecuada, que provenga de una fuente situada atrs y a la izquierda del cuerpo. Usar lentes slo si se necesitan y evitar que los ojos se expongan a los rayos solares en forma excesiva o directa. Asear peridicamente el pabelln de las orejas. Limpiar la nariz con un pauelo, sin lastimarse las fosas nasales. No dormir en la misma habitacin con plantas y animales. Despus de haber ingerido alimentos generalmente quedan entre los dientes residuos, los cuales se deben eliminar utilizando hilo dental y un cepillo con pasta dentfrica. Consultar peridicamente al dentista.

Si se observa algn problema en los ojos, la nariz, los odos o en cualquier parte del cuerpo, acudir lo ms pronto posible con el mdico.

NORMAS HIGINICAS PARA AYUDAR A LA COMUNIDAD

No tirar basura ni desechos en las calles. Abrir las ventanas de la casa o el saln de clases para que el aire y los rayos del sol penetren y el ambiente sea ms saludable.
39
EDUCACIN FSICA

Procurar que en el bao de la casa haya instalacin de agua corriente para que permita la total evacuacin de aguas residuales. Adems, utilizar peridicamente algn producto que sirva para desinfectar y evitar los malos olores. Colocar a diario la basura que existe en el hogar en los botes o lugares especficos para dicha accin, o enterrar la basura orgnica. Mantener tapados los botes de basura pblicos para evitar que se reproduzcan insectos.

CONCEPTOS BSICOS

40

Captulo 2
CAPACIDADES INCREMENTADAS Y APLICADAS
2.1 PRESENTACIN

En este captulo se continan tratando las capacidades fsicas y bases, para el desarrollo deportivo, estos contenidos se abordarn a travs de actividades especficas que se contemplan en este programa y la prctica de las tcnicas bsicas en las pruebas de campo y atletismo. Al participar en las actividades propuestas en este captulo, intervienen sus capacidades fsicas que pueden ser desarrolladas, adems de adquirir el conocimiento del concepto de cada una de ellas y sus diferentes formas de aplicarlas en la vida escolar y cotidiana. Respecto a bases para el desarrollo deportivo, se iniciar con la prctica de las pruebas de campo como son los saltos de longitud, altura y triple y los lanzamientos de bala, disco y jabalina. Estas pruebas sern practicadas en forma recreativa adecuando implementos y reglas de acuerdo con las caractersticas propias de la edad del ejecutante. En la prctica de las actividades de estos contenidos se podrn manifestar actitudes de convivencia e integracin grupal.

2.2

IMPORTANCIA DE LA PRCTICA DEL ATLETISMO

GENERALIDADES
El hombre en su vida cotidiana tiene necesidad de trasladarse de un lugar a otro y, de acuerdo con las circunstancias, debe hacerlo con mayor o menor urgencia, ya sea por superficies planas o por terrenos accidentados con obstculos que hay que librar. Ante esto necesita desarrollar habilidades para superar todas las dificultades que le impiden llegar a su destino; al realizar sus actividades tiene que saltar, levantar, empujar o lanzar objetos pesados. Una de las finalidades de la educacin fsica es desarrollar las capacidades para realizar las actividades corporales con mayor eficacia y sin grandes riesgos para la salud. Dentro de la educacin fsica, el atletismo ofrece una ejercitacin sistemtica y tcnicas adecuadas para lograr ambas finalidades.
41
EDUCACIN FSICA

El atletismo as practicado ofrece importantes ventajas:

Vigoriza el corazn y los pulmones. Favorece el desarrollo de las capacidades, tales como fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. Propicia actitudes de respeto, disciplina, confianza y seguridad. Aumenta la capacidad respiratoria. Logra eficiencia al correr, saltar y lanzar. Fomenta el compaerismo al integrarse en equipos. Aumenta la capacidad de concentracin y la agilidad mental. Est al alcance de cualquier persona ya que casi no requiere de ningn equipo especial.

Al practicar el atletismo, el organismo se beneficia y las acciones fsicas cotidianas del hogar, la escuela y la comunidad se pueden desarrollar con mayor facilidad. El atletismo se divide en pruebas de pista y campo; las pruebas de pista se refieren a todas las especialidades de carreras (velocidad, obstculos, resistencia) y las pruebas de campo, a saltos y lanzamientos. A continuacin se presenta un cuadro de las actividades que se realizan en atletismo.

ATLETISMO
Por considerar de competencia para los profesores y estudiantes, transcribimos a continuacin apartes de la Resolucin nmero 001 de enero 2 de 1999 de la Federacin Colombiana de Atletismo, con la cual se reglamentan los campeonatos vecinales de pista y campo. Aspectos como: ramas (damas, varones), categoras, competencias y especificaciones servirn de referencia para mayor ilustracin del atletismo, para la organizacin y prctica del mismo. Los campeonatos se realizarn en las ramas masculina y femenina. Categoras
Categora Infantil Menores Juvenil Mayores Edad 13,14 aos 15, 16 ,17 aos 18, 19 aos 20 aos o ms Ao de nacimiento 1985, 86 1982, 83, 84 1980, 81 1979 o antes

CONCEPTOS BSICOS

42

 Los atletas debern dar prueba de su edad con Tarjeta de Identidad, Cdula de Ciudadana o Pasaporte. COMPETENCIAS
Mayores Varones Damas Juvenil Varones Damas Menores Varones Damas Infantil Varones Damas

VELOCIDAD
100 200 400 4 X 100 4 X 400 100 200 400 4 X 100 4 X 400 100 200 400 4 X 100 4 X 400 100 200 400 4 X 100 4 X 400 100 200 400 4 X 100 4 X 400, 300 200, 100 100 200 400 4 X 100 4 X 400, 300 200, 100 75 150 300 4 X 75 4 X 200 75 150 300 4 X 75 4 X 200

SEMIFONDO Y FONDO
800 1500 5000 10 000 800 1500 5000 10 000 800 1500 5000 10 000 800 1500 5000 10 000 800 1500 3000 800 1500 3000 600 1200 600 1000

MARCHA
20 000 20 000 10 000 5000 10 000 5000 1000 1000

VALLAS Y OBSTCULOS
110 400 3000 100 400 110 400 3000 100 400 110 400 2000 100 400 60 250 60 250

SALTOS
Largo Alto Largo Alto Largo Alto Largo Alto Largo Alto Largo Alto Largo Alto Largo Alto

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EDUCACIN FSICA

LANZAMIENTOS
Bala Disco Jabalina Bala Disco Jabalina Bala Disco Jabalina Bala Disco Jabalina Bala Disco Jabalina Bala Disco Jabalina Bala Pelota Bala Pelota

COMBINADAS
Declatln Heptatln Decatln Heptatln Exatln Pentatln Tetratln Tetratln

PRIMER DA
100 Largo Bala Alto 400 100 c/v Alto Bala 200 100 Largo Bala Alto 400 100 c/v Alto Bala 200 110 c/v Largo Alto 100 c/v Bala Alto 75 Largo 75 Largo

SEGUNDO DA
110 C/V Disco Garrocha Jabalina 1500 Largo Jabalina 800 110 C/V Disco Garrocha Jabalina Largo Jabalina 800 Jabalina Alto 800 Largo 800 Bala 600 Bala 600

ESPECIFICACIONES PARA CARRERAS CON VALLAS

Categora Infantil Rama Varones Damas Varones Damas Menores Varones Damas Varones Damas Juvenil Varones 110 100 400 400 110 10 10 10 10 10 0.914 m 0.762 m 0.840 m 0.762 m 1.067 m 13.72 m 13.00 m 45.00 m 45.00 m 13.72 m 9.14 m 8.50 m 35.00 m 35.00 m 9.14 m 14.02 m 10.50 m 40.00 m 40.00 m 14.02 m 250 6 0.76 m 35 m 35 m 40 m Prueba 60 No. Vallas 6 Altura Vallas 0.76 m Distancia 1 Valla 10 m Distancia entre vallas 8m ltima valla A meta 10 m

CONCEPTOS BSICOS

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Categora

Rama Damas Varones Damas

Prueba 100 400 400 110 100 400 400

No. Vallas 10 10 10 10 10 10 10

Altura Vallas 0.840 m 0.914 m 0.762 m 1.067 m 0.840 m 0.914 m 0.762 m

Distancia 1 Valla 13.00 m 45.00 m 45.00 m 13.72 m 13.00 m 45.00 m 45.00 m

Distancia entre vallas 8.50 m 35.00 m 35.00 m 9.14 m 8.50 m 35.00 m 35.00 m

ltima valla A meta 10.50 m 40.00 m 40.00 m 14.02 m 10.50 m 40.00 m 40.00 m

Mayores

Varones Damas Varones Damas

CARRERAS CON OBSTCULOS

Categora Menores Juvenil Mayores Rama Varones Varones Varones Prueba 2000 m 3000 m 3000 m Altura 0.914 m 0.914 m 0.914 m Paso 18 28 28 Paso Ria obstculos 5 7 7 Total 23 35 35

NOTA: En la prueba de 2000 m obstculo la ria ser el segundo obstculo.

ESPECIFICACIONES DE LOS IMPLEMENTOS DE LANZAMIENTOS VARONES

Implemento Pelota Bala Disco Jabalina Martillo 7.260 kg 2.000 kg 800 g 7,260 kg 7.260 kg 2.000 kg 800 g 7.260 kg 5.000 kg 1.500 kg 700 g 5.000 kg Mayores Juvenil Menores Infantil 0.125 kg 4.000 kg

DAMAS
Implemento Pelota Bala Disco Jabalina Martillo 4.000 kg 1.000 kg 60 g 4.000 kg 4.000 kg 1.000 kg 60 g 4.000 kg 5.000 kg 1.00 kg 60 g 4.000 kg Mayores Juvenil Menores Infantil 4.000 kg 2.000 kg

NOTA: Para la Categora Menores Varones las especificaciones de los implementos son las siguientes:

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EDUCACIN FSICA

Especificaciones Peso mnimo para ser aceptado en competencia y homologado el record.

Bala 5 kg

Disco 1.5 kg

Jabalina 700 g

Martillo 5 kg

Informacin de fabricacin Variacin mxima para equipamento de competicin. Dimetro mnimo. Dimetro mximo. Dimetro del disco de metal al rea central plana. Espesor del rea plana en metal mnimo / mximo. Longitud total del martillo hasta la parte interna hasta la empuadura mnimo / mximo. Longitud total - mnimo / mximo. Distancia de la punta de la cabeza de metal o centro al centro de gravedad - mnimo / mximo. Dimetro de la jabalina en su parte ms gruesa - mnimo / mximo. Comprimento de la empuadura de cuerda - mnimo / mximo. 5.005 kg 705 g 100 mm 120 m m 5.025 kg 725 g 200 mm** 202 mm** 50 - 57 mm 38 mm 40 mm 1.505 kg 1.005 kg 2.30 m 2.40 m 0.86 m 1.00 m 23 mm 28 mm 150 mm 160 mm 1.525 kg 5.025 kg 1020 mm* 120 mm** 1165 mm 1200 mm

* = de la cabeza del Martillo ** = del aro de metal (borde).

DE LA PREMIACIN

Los atletas debern presentarse a la premiacin con su uniforme completo. Los atletas sern premiados as:
Medallas Oro Plata Bronce Lugar 1 2 3

Las Ligas recibirn trofeos as:

Trofeo Varones - Damas Lugar General Lugar

CONCEPTOS BSICOS

46

2.3

PRUEBAS DE PISTA: CARRERAS DE VELOCIDAD

Al practicar carreras de velocidad se obtienen beneficios como el aumento de la capacidad pulmonar que ayuda a mejorar la respiracin y el fortalecimiento del corazn, con lo que se oxigena mejor el organismo y se responde mejor a las actividades de la vida diaria. Se presentan a continuacin elementos y tcnicas de las carreras de velocidad. Son consideradas carreras de velocidad los 100 y 200 m planos, estas pruebas se realizan en una pista cuya medida es de 400 m y que se divide en mnimo 6, 8 mx. carriles de 1.22 m de ancho cada uno (ver figura 1).

Figura 1 Figura 1

BASES PARA LAS CARRERAS DE VELOCIDAD

En la carrera se deben considerar 3 aspectos: I. II. III. I. La salida. La carrera. La llegada. La salida es parte importante de la prueba ya que de ella depende que se logre obtener cierta ventaja que puede ser decisiva al final de la carrera. Para realizar la salida en la forma ms adecuada se puede utilizar el llamado bloque de salida que es un objeto de madera o metal que se fija a la superficie de la pista y al
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EDUCACIN FSICA

centro del carril (ver figura 2) pero si no se cuenta con este material se puede improvisar con la ayuda de un compaero (ver figura 3). Para ejecutar la salida se deben escuchar las 3 voces de mando que son: a) b) Competidores a sus marcas. Listos.

Figura 2

Figura 3

c) a)

Fuera (sta puede ser sustituida por un disparo o pitazo). Al escuchar la voz a sus marcas, el alumno participante se deber colocar delante de los bloques de salida poniendo las manos sobre la pista, descansando el peso del cuerpo sobre la punta de los dedos, con apoyo firme de los pies en el bloque, con la cabeza hacia abajo mirando al suelo directamente entre los brazos (ver figura 4).

Figura 4

Se caracterizan por la posicin inicial de pies, ubicados en la lnea de salida, ligeramente separados, dirigidos al frente, uno ms adelante que el otro; el tronco
CONCEPTOS BSICOS

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semiflexionado y los brazos sueltos a lo largo del cuerpo, cuyo peso pasa sobre la pierna delantera para iniciar con el primer paso de la carrera. b) A la voz de listos levantar la cabeza dirigiendo la vista aproximadamente 1 m adelante de la lnea de salida, extendiendo las piernas, elevando la cadera un poco ms alto que el nivel de los hombros, el peso del cuerpo estar ahora prcticamente sobre brazos y manos (ver figura 5).

Figura 5

c)

A la voz de fuera el corredor desplazar el brazo izquierdo hacia adelante, en tanto que impulsar el derecho hacia atrs; la vista dirigida a la cinta o lnea de llegada y se concentrar completamente en la carrera (ver figura 6).

Figura 6

II.

La carrera. Durante la carrera se recomienda elevar las rodillas y correr sobre la parte entre el arco plantar y los dedos (ver figura 7), inclinando ligeramente el tronco al frente y balanceando los brazos al frente y atrs en forma alternada, la respiracin se debe hacer por la nariz, arrojando el aire por la boca (ver figura 8).
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EDUCACIN FSICA

Figura 7

Figura 8

III. El final o la llegada deber ser a mxima velocidad, efectuando un movimiento con el pecho al frente, tratando de romper la cinta de llegada (ver figura 9). Recomendaciones: al final es recomendable no detenerse completamente, es decir, al cruzar la meta se debe continuar corriendo de 15 a 20 m, disminuyendo la velocidad poco a poco, ya que de no hacerlo as se pudiera ocasionar una lesin.

Figura 9

Recomendaciones: por ltimo, se mencionan los puntos del reglamento a los que se tiene que sujetar el alumno para no ser descalificado al participar en esta competencia. No realizar ms de dos salidas en falso (antes de la seal). No invadir un carril contrario. No empujar a un contrario. No obstruir el paso de otro participante. En la carrera de velocidad se presentan dos tipos de velocidad: Velocidad de arranque o reaccin, se refiere a la velocidad que se emplea al momento de la salida cuando se escucha el silbato o el disparo.
CONCEPTOS BSICOS

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