11 Mthodes Simples Et Efficaces Pour Vaincre Le Stress Au Travail

11 Mthodes Simples Et Efficaces Pour Vaincre le Stress Au Travail !!!

Andres Rodriguez - FOTOLIA

Isabelle Charron

2012 ArcaProduction -Tous droits rservs pour tous pays

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Table des Matires

Introduction......................................................................................................................................3 I - Quest-ce que le stress ?...............................................................................................................4 1- Pourquoi le stress ?...................................................................................................................6 2 - Quels sont ces diffrents stresseurs ?......................................................................................6 II - Les Impacts du stress ?...............................................................................................................8 1 - Quels sont ses signes et ses symptmes ?...............................................................................9 a) Symptmes physiques : .......................................................................................................9 b) Symptmes intellectuels : ..................................................................................................10 c) Symptmes motionnels :...................................................................................................10 d) Symptmes comportementaux :.........................................................................................11 2 - Les 3 tapes du stress :..........................................................................................................12 III - Comment vaincre votre stress ?...............................................................................................13 1 - Apprenez enfin comment matriser votre respiration ...........................................................13 2 - Comment grez vos priorits ?..............................................................................................14 3 - Apprenez faire des pauses .................................................................................................16 4 - Ecoutez la musique de relaxation .........................................................................................17 5 - Augmentez votre rsistance au stress ...................................................................................17 6 Comment vous alimentez-vous ?..........................................................................................18 7 Bougez-vous rgulirement ?..............................................................................................19 8 Le verre moiti plein .........................................................................................................19 9 - Tenez votre journal................................................................................................................23 10 - Gardez le contact et ne restez pas seul................................................................................23 11 - Enfin, affirmez-vous !!! .....................................................................................................24 Conclusion..................................................................................................................................26 Et Pour Aller Plus loin............................................................................................................28

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Introduction
Ce que nous sommes aujourdhui rsulte de nos penses dhier; et de nos penses daujourdhui dpendra notre vie de demain : notre esprit btit notre vie. Votre pire ennemi ne peut pas vous blesser autant que vos penses. Mais une fois matrise, personne ne vous aidera autant que vos penses. Bouddha Vous aspirez tous vivre heureux, vous panouir au travail et dans votre vie prive. Comment rconcilier toutes vos responsabilits dans ces 3 sphres de votre vie : professionnelle, familiale et sociale ? La vie peut tre une source de stress. Vous faites face aux diffrents dfis et obstacles, et parfois il est difficile de baisser la pression quand vous vous sentez menac par une situation difficile. Ou alors, vous doutez de vous, vous prouvez du stress. A petites doses, le stress peut tre une bonne chose. Il peut vous donner le punch dont vous avez besoin. Vous motiver pour faire de votre mieux et vous concentrer sur lessentiel. Le stress est ce qui vous garde en veil pendant une prsentation au travail. Ou bien vous conduit aller jusquau bout de vos tudes plutt que de regarder la tl. Mais quand cela devient trop dur et que les demandes excdent votre capacit faire face. Alors le stress devient une menace votre bien-tre physique, mental et motionnel. La question du mal tre au travail devient un sujet de plus en plus brlant et dactualit. Plusieurs suicides de salaris sont survenus chez Renault, Areva, EDF, etc. Au cours de cette anne la liste na cess de sallonger. Mme les mdecins du travail sortent de leur rserve pour sonner lalarme. Il existe un principe dinteraction entre les 3 aspects physique, mental et motionnel. Et si un changement ne se fait pas aussi au niveau motionnel, alors lquilibre ne tiendra pas dans le temps. Cest sans doute la raison qui explique que
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le stress ne cesse de progresser surtout dans le secteur professionnel. Cette dimension de votre tre est souvent occulte dans les entreprises.

I - Quest-ce que le stress ?

Tout dabord, le stress est une raction normale dadaptation une situation perue comme difficile. Cest une rponse physiologique de votre organisme qui mobilise vos ressources pour une action (en librant ladrnaline). C'est--dire que le stress entrane une mobilisation globale de votre organisme en augmentant:

Votre rythme cardiaque, Votre pression artrielle, Votre rythme respiratoire, Votre tonus musculaire.

Cette action se traduit par 3 comportements possibles dcrits par le professeur Henri Laborit. 1. le combat 2. la fuite 3. le repli sur soi Le stress est donc un processus dadaptation, physiologique et psychologique, un changement de lenvironnement peru comme une menace. Le stress cre un inconfort qui vous force agir rapidement pour rtablir votre quilibre.
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Vous ragissez au stress comme l'homme prhistorique.

Pour faire face cette menace potentielle ou relle, votre cerveau (systme nerveux central) va valuer 2 choses : le niveau de danger de la situation (axe sur le problme). La capacit de vos propres ressources faire face (axes sur les motions).

Si vos ressources permettent de faire face aux contraintes alors vous tes en face dun stress stimulant et positif. Vous avez le sentiment que vous avez les bonnes cartes en main et que vous maitrisez la situation. Comme par exemple, juste avant une comptition sportive, un examen, un expos. Par contre si la mobilisation de vos ressources est vraiment suprieure par rapport la situation. Et que cette raction disproportionne est frquente alors les consquences peuvent tre nfastes. Votre corps va librer ce trop plein dnergie par diffrents canaux de sortie : terme votre systme immunitaire spuise. Et si vos ressources savrent insuffisantes (en phase dvaluation) pour faire face aux dangers alors ce stress peut devenir une source dangoisse. Pour rsumer le stress peut avoir 2 visages, lun stimulant (positif) et lautre peut mener une dtresse (ngatif).

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1- Pourquoi le stress ? Vous voluez dans une socit moderne qui ne cesse de changer, tout va de plus en vite. Les contraintes sont plus mentales que physiques. Il faut sen cesse sadapter votre environnement professionnel et priv. Courir sans cesse, aprs le mtro, le bus, faire les courses, le pressing, prendre les enfants, etc. avec peu de moments de rpit. Vous tes sur-sollicit de toutes parts, en tant que cadre, salari, parent, et entrepreneur. Maintenant, penchez vous sur les diffrents facteurs qui causent ces ractions dalertes. Ces facteurs portent le doux nom de stresseur. 2 - Quels sont ces diffrents stresseurs ?

Voici quelques uns des stresseurs les plus souvent cits surtout en milieu professionnel :

Changement Incertitudes Frustrations (insatisfaction au travail / maison) Surcharge de travail Trop de pression Objectif professionnel atteindre Perte de sens et de repres Ractivit demande Complexit des tches Absence du droit lerreur
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Manque de temps Travail dans lurgence Sentiment que vous vous noyez Techno stress (se former sans arrt aux nouvelles technologies) Absence de reconnaissance au travail (suprieurs, pairs, clients) Confrontation directe au public Perte de contrle et dautonomie Attitude face aux autres (garder tout sur soi) Parasitage par le stress des autres Facteurs personnels (mariages, ruptures, divorces) Isolation et affaiblissement (plans physique, intellectuel, motionnel)

Si vous soumettez 3 individus au mme stresseur. Vous aurez 3 ractions diffrentes. Cela prouve bien que les stresseurs se trouvent en jonction entre lindividu et son environnement. Tout dpend aussi du niveau de votre stress (tat psycho-motionnel) cet instant T. En effet, en priode de stress vous perdez une partie de votre lucidit. Et vous ne parvenez plus y voir clair et prendre les bonnes dcisions. Plus vous cumulez de stresseurs et plus il est difficile votre organisme de rcuprer.

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II - Les Impacts du stress ?

Le Stress est devenu la premire priorit en matire de sant publique. Quelques chiffres : Plus de 40 Millions de travailleurs europens ont un niveau de stress trop lev pour un cot conomique valu 20 milliards deuros par an pour lEurope des 15. (Source : Agence Europenne pour la Scurit et la Sant au Travail, 2001) Le stress en temps de travail perdu et cot de sant slev 1,2 milliards deuros par an en France (congs maladies, baisses de productivit, retards). (Source : INRS, 2003) Plus de 50 % de labsentisme dcoule du stress li au travail. (Source : Agence Europenne pour la Scurit et la Sant au Travail, 2001) Prs de 1 salari sur 5 en France prsente un niveau de stress dangereux pour sa sant et 44% des franais sont stresss au travail. (Source : Stimulus/Figaro Magazine/TNS-Sofres, 2006) Ces chiffres vous donnent le vertige et montre lnorme gchis, tant humain quconomique. Apprenez identifier les signes du stress et les situations qui les causent. Car quand ces signes persistent, vous tes en danger avec de srieux problmes de sant la cl puisque le stress peut puiser votre systme immunitaire et conduire la dpression.

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1 - Quels sont ses signes et ses symptmes ? Le stress affecte l'esprit, le corps, lmotion et le comportement de plusieurs faons. Les signes et les indices du stress changent dun individu un autre. Tous ont le potentiel de nuire votre sant, votre bien-tre motionnel, et vos rapports avec les autres. Voici ci-dessous une liste de signes et de critres qu'un individu subissant le stress peut prouver.

a) Symptmes physiques : Comment le stress peut affecter votre corps :

Mes maux de tte ? Problmes digestifs ? Douleurs musculaires. Troubles du sommeil. Fatigue. Oppression thoracique. Troubles cardiovasculaires.

Hypertension. Gain ou perte de poids sans raison mdicale. Asthme ou essoufflement au moindre effort. Problmes de peau. Baisse de la libido.

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b) Symptmes intellectuels : Comment le stress peut affecter votre esprit : Problmes de mmoire. Difficult dcisions. prendre des Ne voir que le ct ngatif. Penses obsessionnelles. Jugement sans consistance. Perte d'objectivit. Dsir de changer de mtier.

Incapacit se concentrer. Ides noires. Confusion.

c) Symptmes motionnels :

Comment le stress peut vous affecter : Dprim et hypersensible. Agit et inquiet. Sentiments dimpuissance. Votre vie na pas de sens. Colre et ressentiment. Facilement irrit et fleur de peau. Sentiments d'tre submerg. Manque de confiance. Apathie. Humeur changeante.

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d) Symptmes comportementaux : Comment le stress peut affecter votre comportement : Manger plus ou moins. Dormir trop ou pas assez. Sisoler des autres. Ngliger ou responsabilits. oublier vos Habitude de ronger vos ongles. Tics nerveux. Serrer vos permanence. mchoires en

Perdre votre sang froid. Ragir de manire inadquate aux situations.

Utilisation croissante d'alcool, tabac et de psychotropes.

Gardez lesprit que les signes et les critres du stress peuvent tre provoqus par d'autres problmes psychologiques ou physiques. Ainsi il est important que vous consultiez un mdecin pour valuer vos symptmes physiques. De mme, les signes motionnels tels que l'inquitude ou la dpression peuvent cacher autre chose que le stress. Il est important de dcouvrir ce quil y a derrire et de voir si cela ne correspond pas une autre forme de contrainte.

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2 - Les 3 tapes du stress : Prs de 8 personnes sur 10 ne se protgent pas des problmes du stress alors que certaines mthodes simples et efficaces pour le vaincre sont la porte de tous. Voici les 3 phases auxquelles peuvent conduire le stress si vous napprenez-pas le matriser. Le premier stade du stress : vous tes stresss et en labsence dun ou des stresseurs, vous vous sentez mieux. Comme en vacances ou le week-end. Lorsque vous tes proccups par votre travail mme pendant ces priodes de pause. Vous glissez dune situation de stress chronique et rpt verslangoisse. Vous tes alors au second stade qui correspond aux troubles danxits. Ces angoisses envahissent vos autres secteurs de vie (prive, sociale, etc.). Le dernier stade est celui de la dpression voire dpuisement professionnel (burn out) avec son lot de douleurs physiques (douleurs musculaires, hypertension, etc.) et de souffrances motionnelles.

Stress(e)

Anxieux(e)

Dprim(e)
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III - Comment vaincre votre stress ?

Voici le 1er secret qui a une valeur inestimable car il vous donne le moyen d'augmenter votre sant intellectuelle, morale et physique; votre vitalit entire par consquent. Si vous ne le mettez pas en pratique, il ne vous vaudra rien Il s'agit tout simplement de la pratique de la respiration profonde. Il s'agit d'un systme de pratique vous habituant vous servir de vos poumons dans leur totalit. Vous pouvez tre certain que 3 mois aprs le dbut de la pratique, votre puissance de travail aura doubl, vos facults intellectuelles tripl et votre nergie quadrupl. 1 - Apprenez enfin comment matriser votre respiration Commencez par bien dtendre tous vos muscles. Assis la bouche ferme, la poitrine en avant, les paules effaces et la tte droite. Vous devez respirer seulement par le nez : inspirer pendant 3 secondes, retenir l'air durant 3 secondes, puis l'expirer pendant les 3 secondes suivantes. La respiration entire dure ainsi 9 secondes. Refaites immdiatement l'exercice durant 10 minutes. Faire un tel exercice 3 fois chaque jour pendant une premire semaine. Les secondes peuvent tre remplaces par les pulsations qui seront plus facile compter.

La deuxime semaine : Faites le mme exercice, cette fois chacune des oprations d'inspiration, rtention et expiration va durer 4 secondes la place de 3. Et faites durer l'exercice 10 minutes toujours en respirant par le nez.
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Chaque semaine : Vous augmentez dune seconde chacune des 3 oprations de la respiration. A partir, de la 6me semaine, remplacer les 3 exercices par jour de 10 minutes par un seul de 20 minutes. Et qui sera port 25 et 30 minutes la 9me et 12me semaine. Il ne sera plus ncessaire d'augmenter la dure de la respiration quand vous serez arrivs 1 minute, c'est--dire 20 secondes pour chacune des 3 oprations d'inspiration, de rtention et d'expiration. Vous verrez, trs rapidement vous ne percevrez plus cette pratique comme une contrainte, ce sera un rendez-vous indispensable avec vous-mme. Un moment de plaisir, de dtente et de ressourcement, vous dormirez moins et pourtant vous serez plus actif et plein dnergie.

2 - Comment grez vos priorits ?

Dfinissez dabord ce que vous voulez. Quelles sont vos priorits. Ensuite, organisez votre temps pour faire les 80 % dactivits importantes. Apprenez structurer votre emploi du temps de la journe.

Comment me direz-vous ? Eh bien cest trs simple

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Remplissez dabord cette grille :

Important et Urgent

Non Important et Urgent

Important et Non Urgent

Non Important et Non Urgent

Une fois que vous avez list les actions faire, centrez 80% de votre nergie sur les tches importantes et non urgentesrsultat vous diminuerez de 50% votre stress.

Puis la fin de chaque journe, prenez 5 mn pour lister 3 choses importantes faire imprativement, pour le lendemain par ordre de priorit. Et 5 mn de plus pour faire le bilan de votre journe. Ensuite ds le lendemain commencez immdiatement par le 1er point jusqu sa conclusion. Ensuite seulement vous passez au point suivant Centrez-vous sur lessentiel de votre activit et vous doublerez aussi votre efficacit, votre visibilit et votre prise de recul.

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3 - Apprenez faire des pauses

Quand vous sentez que la pression monte, arrtez-vous quelques instants pour briser cet tat de stress. Restez immobile, en respirant lentement pendant une minute, et collez votre langue au palais. Le simple fait de rester immobile et de focaliser votre attention sur votre respiration donne une nouvelle orientation vos penses et vos motions. Puis revenez votre activit sur un autre rythme, le nouvel tat se perptuera son tour. Essayez vous serez surpris par le rsultat !!! Une autre bonne faon dviter le stress est de vous donner de brefs moments de pauses de 10 mn tous les 2 heures. De mme que lorsque vous conduisez, vous vous accordez quelques minutes de pause toutes les 2 heures. Alors, pourquoi pas dans la vie de tous les jours ? Faites-le, ce ne sera pas du temps perdu, bien au contraire, vous gagnerez du temps. Retirez-vous dans une pice calme, et offrez-vous ces minutes de dtente. Puis, retournez votre travail. Essayez ceci pendant quelques jours et tous seront tonns de voir le calme et la srnit sur votre visage. Gandhi prenait plus de temps pour mditer lorsque sa charge de travail augmentait, et pourtant il accomplissait ses tches chaque jour. Maintenant, veillez votre paix intrieure en prenant des pauses de silence et dimmobilit plusieurs fois par jour.

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4 - Ecoutez la musique de relaxation

Ecoutez de la musique et des sons qui vous procurent des sensations de dtente, de calme et qui vous ressourcent. La musique vous aide faire le vide (penses et motions) en crant un espace de paix intrieure. Vous tes alors disponible pour votre entourage (enfants, conjoint(e) et amis). Sans avoir besoin de ramener votre stress la maison. Avec les nouveaux outils (ipod et autres lecteurs mp3), vous pouvez lcouter nimporte o et nimporte quand par exemple sur le trajet du bureau chez vous. En effet, la musique switch le mental et touche directement vos motions. Elle est tellement efficace que la musicothrapie est souvent utilise dans le milieu mdical pour traiter le stress, l'anxit, l'angoisse, etc. Maintenant dcouvrez gratuitement les sonorits qui vous relaxeront pendant votre pause de midi ou le soir aprs le travail.
http://url-ok.com/3c2809

5 - Augmentez votre rsistance au stress

La plupart des tudes mdicales montrent que le rire libre des substances biochimiques dans le corps qui renforce votre systme immunitaire. Fait baisser la tension artrielle et stimule les fonctions du cerveau. Les enfants de moins de 3 ans rient 300 fois par jour. Les adultes seulement 17 fois par jour. Alors sortez, et allez voir un spectacle ou un film drle. Efforcez-vous de rire plusieurs fois par jour, cela ne mange pas de pain. Et vous verrez rapidement la diffrence entre une journe sans rire et une avec. Le rire et la joie sont de vrais gnrateurs dnergies et ils sont inpuisables.

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Alors amusez-vous, riez et riez encore sans retenu et gorge dploye. 6 Comment vous alimentez-vous ? Soyez conscient de ce que vous manger. Manger sain nourrit votre esprit, aussi bien que votre corps. Prenez le temps de manger surtout le matin, cela vous aidera tout au long de la journe. Manger quilibr, vous donnera l'nergie pour penser vite et bien. Un corps bien nourri est mieux dispos faire face au stress. Rduisez surtout les excitants (caf, alcool, sucre et tabac). Mangez modrment aux repas et mcher bien les aliments. Vous vous sentirez plus dtendu, moins nerveux et vous dormirez mieux. En plus, vous aurez plus d'nergie, moins de brlure d'estomac et peu de douleurs physiques. Et pour rduire encore le stress, mangez 3 fois par jour des heures rgulires dans une ambiance calme. Respectez ce rythme en crant ainsi des points de repres stables dans votre vie. Avec cette hygine de vie vous garderez une bonne sant mentale. Mais aussi un contrle et une grande libert sur une part essentielle de votre vie. Pour en savoir plus voici un excellent site sur le sujet :
http://url-ok.com/2939cb

Surtout buvez de bonnes gorges d'eau, toutes les heures. Un verre d'eau enlve la sensation de faim pendant la nuit pour presque 99% des personnes au rgime comme le dmontre l'universit de Washington. Le manque d'eau est le facteur N1 de la cause de vos fatigues durant la journe. Des tudes pralables indiquent que de 8 10 verres d'eau par jour peuvent soulager de manire significative les douleurs de dos et d'articulations pour 80% des personnes qui souffrent de ces maux..

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Une simple baisse de 2% d'eau dans le corps humain peut provoquer une incohrence de la mmoire court terme, des problmes avec les mathmatiques et une difficult de concentration devant un ordinateur ou une page imprime. Buvez-vous la quantit d'eau que vous devriez, tous les jours ?

7 Bougez-vous rgulirement ? L'activit physique joue un rle principal en rduisant et en empchant les effets du stress. Le mouvement cest la vie et sans mouvement plus de vie. Trouvez au moins 30 minutes, 3 fois par semaine de faire une activit physique, pour absorber l'nergie en trop. Grce cette activit le cerveau libre des endorphines, les hormones du bien-tre. Donnez-lui la mme priorit que pour votre travail. Durant les priodes de stress lev, faites les choses que vous aimez faire (vlo, stretching, jogging, piscine, etc.). Il est galement prudent dadapter vos activits en fonction de votre ge. Faites des activits que vous pouvez faire nimporte o : telles que la marche, le yoga, le taichi ou le Qi Gong. En un mot changez-vous les ides et surtout bougez-vous

8 Le verre moiti plein

Comment apprendre tre optimiste ? Et pourquoi est-ce si vitale ? Plusieurs tudes dont celle de la Virginia Polytechnic Institute ont montr que les personnes toujours optimistes ont une meilleure sant, et une vie sexuelle plus panouie que les pessimistes. Plus les annes passent et plus lcart de sant entre ces 2 groupes augmentent.
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Ces tudes portent sur une dure de 40 ans. Alors et vous !!! Quel groupe avez-vous choisi: les pessimistes ou les optimistes ?

Voyez les difficults comme des moyens que la vie a mis sur votre route, pour vous faire grandir et voluer. Toute situation stressante est une chance de faire mieux et surtout dapprendre. Comment apprendre tre encore plus optimiste ? Ayez une attitude positive. Dabord commencez par ne regarder que les qualits des gens qui vous entourent. Parlez de leurs qualits. Et prenez lengagement de faire vtre, chaque qualit qui vous manque.
Voici une pratique trs facile faire.

Voici la liste de 32 citations positives. Choisissez en 10 et lisez-les durant seulement 3 semaines. Le matin au lever et le soir avant de vous coucher. Si vous oubliez une journe ou plus. Et bien !!! Vous repartez pour un cycle de 3 semaines. Ne ngligez pas leffet de cet exercice simple et trs efficace. Quest-ce que 3 minutes dans une journe de 24 heures ? Pour un changement dans une vie, votre vie

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1. Croyez en vous-mme, en lhumanit, au succs de vos entreprises. Ne craignez rien ni personne. (Baronne STAFFE). 2. Il ny a dautre clef du monde que la foi. (A. FRANCE). 3. Que les dsirs soient peu nombreux, mais intenses, leur ralisation sera mieux assure. (E. TOWNE). 4. Pour acqurir le calme et la srnit, il faut rgler ses dsirs. (VOLNEY). 5. La beaut rside dans le regard de celui qui la contemple. (J. FIAUX). 6. Une chose nous est bonne dans la mesure o elle saccorde avec notre nature. (SPINOSA). 7. Par vos gratitudes, vous ne faites que fructifier vos biens et renforcer votre position. (T. GURIN) 8. La foi optimiste est merveilleuse pour vaincre le mal et procurer le bonheur. (JAMES). 9. Dans les plus mauvaises uvres il y a quelque chose de bon. (GOETHE). 10.Loptimiste, homme heureux, est un rayon de soleil pour les autres. (SAINT GENEST). 11.La vie est, en grande partie, ce que nous en faisons. (SMILES). 12.Le monde appartient aux optimistes, car seuls ils savent en jouir. (SMILES). 13.Tout ce qui existe est bon dans son essence. (PROUDHON). 14.Le cur nest pas si vaste quon puisse donner de la place la rancune. (WAGNER). 15.Loptimiste est un tre bien accord, vibrant harmonieusement avec tout ce qui lentoure. (J. FIAUX). 16.Loptimisme renouvelle constamment la vie et la rend plus intense. (J. FIAUX).
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17.Le mal est souvent (DE COULEVAIN).

du

bien

que

nous

ne

comprenons

pas.

18.Il ny a rien de bon ou de mauvais en soi, cest la pense qui rend les choses telles. (SHAKESPEARE). 19.Loptimiste exclut dlibrment le mal de son champ visuel. (W. JAMES). 20.Pour bannir le chagrin, cartez toute ide fcheuse, et rappelez celles riantes. (EPICURE). 21.Pour dcouvrir le bien hors de soi, il faut lavoir en soi. (SADIR). 22.Toute notre existence est dtermine par notre faon denvisager les choses. (A.WAGNER). 23.Chaque homme appelle bon ce qui lui plat et mauvais ce qui lui dplat. (HOBBES). 24.Plus on comprend de choses et de faits, plus on devient optimiste. FIAUX). 25.On peut toujours trouver plus malheureux que soi. (A.NAUDET). 26.Chacun voit le monde avec ses lunettes et le colore sa manire. (BERTHOUD). 27.Un monde o il y a des difficults vaincre est le sjour le plus convenable pour des tres libres, raisonnables et actifs. (PALEY). 28.Toute beaut rside dans le regard de celui qui admire et toute bont dans ses sentiments. (J. FIAUX). 29.Pour le pessimiste, le soleil nest quune chose qui produit de lombre. (MARDEN). 30.Loptimisme rend fort. (W. JAMES). 31.Combien dides noires font passer des nuits blanches. (FALGURES). 32.Les temps sont durs, dites-vous ? Vous tes l pour les rendre meilleurs. (MARC-AURLE).
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(J.

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9 - Tenez votre journal Vous crivez toutes vos penses et motions de la journe. Cela vous permet de mettre plat toutes vos difficults quotidiennes. Ainsi vous vous focalisez sur les solutions. Cest une sorte de mdiation active, un processus auquel vous prenez part consciemment. Il permet des prises de conscience, et vous ne pouvez changer que ce dont vous avez conscience. Ces habitudes de rdiger tous les jours sont aussi des points de repres dans votre vie. Il nest pas rare que le lendemain, vous trouviez des solutions certains de vos conflits. Tenir un journal vous responsabilise et vous rend plus autonome. Puisque cela clarifie votre tat dtre et donc vos prises de dcisions. 10 - Gardez le contact et ne restez pas seul Prenez du recul par rapport votre stress, tablissez de nouvelles relations sociales diffrentes de votre cercle de travail. Prenez des cours de cuisine, de danse (salsa, etc.). Inscrivez-vous dans une chorale, un club de plein air, de marche, de vlo, de randonne. Pratiquez un sport dquipe. Renouez avec des amis perdus, amis d'enfance. Participez un voyage organis. Devenez membre dans une ONG humanitaire, pour la dfense de lenvironnement, du social. Faites du bnvolat. Aidez les autres de manire simple chaque semaine. Donnez de la nourriture pour les restos du cur . Soyez volontaire pour aider les jeunes en difficults. Vous pouvez vraiment tre utile aux autres et donner un sens votre vie.
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Construisez votre rseau social, cest le meilleur remde que vous puissiez vous offrir.

11 - Enfin, affirmez-vous !!! Gardez un contact troit avec vos penses et vos ressentis. Cela vous aide savoir ce que voulez et ce que vous ne voulez pas. Faites 2 listes une de ce qui est acceptable pour vous et lautre de ce qui doit rester inacceptable pour vous. Relisez les 2 fois par jour pendant 3 semaines pour bien lintgrer en vous. Ecoutez-vous que voulez-vous vraiment ? Avez- vous peur dexprimer vos dsirs et de satisfaire vos besoins ? Apprenez dire non plus de tches, ngocier les dlais et exprimez vos propres besoins et dsirs. Parlez la 1re personne du singulier Je , lorsque vous le faites. Un des avantages et non des moindre, vous serez plus respect par les autres. Alors, soyez sincres et honntes avec vous-mme. Il est difficile dagir sans dplaire certain mais cest une situation normale. Dfendez votre espace vital. Et ne vous laissez-vous plus marcher sur les pieds. Ne vous comportez ni de manire agressive, ni par le dni de vous-mme. Affirmez-vous tout en respectant vos besoins et ceux des autres. Rappelez-vous, pour avoir des droits il suffit dexister Il suffit dexister !!! Alors parlez plus fort que la normale en regardant bien les gens droit dans les yeux ou la racine du nez (entre les 2 yeux). Et donnez-vous du temps pour rpondre toutes demandes non sollicites. Posez-vous 2 questions : _ Est-ce vraiment ce que je veux ? _ Est-ce bien essentiel ?

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Prendre en considration les besoins de lautre et trouver lquilibre entre ses propres besoins. Pour cela dites ce que vous voulez et ceux que vous ne voulez pas. Aidez-vous au besoin dune liste (ce que je veux / ce que je ne veux pas).

Maintenant que vous avez toutes les cartes en main. Choisissez 3 mthodes et mettez-les tout de suite en pratique. Faites le, aujourdhui mme. Passez laction, vous ne pouvez changer votre quotidien que si vous posez des actes. Des actions concrtes tous les jours, pendant au moins 3 semaines, cest le temps ncessaire pour crer une habitude. Attention, la deuxime semaine est la moins facile, vous aurez envie de laisser tomber . Soyez donc vigilant vis--vis de vous-mme et tenez bon. Vous tes rationnel, moi aussi. Vous cherchez lefficacit, tant mieux. Je ne vous demande pas de me croire sur parole mais de tester objectivement 3 de ces mthodes. Engagez-vous les utiliser durant 3 semaines (sans interruption) et faites le bilan. Si vous parvenez, grce lui dvelopper une meilleure maitrise de votre vie. Faites le moi savoir, cela me fera plaisir ! Chaque fois que quelquun mcrit pour me dire que je lui ai rendu service, cela mencourage continuer. Et relisez ce guide rgulirement. Plus vous le relirez, plus il sera facile de le mettre en pratique rapidement, sans vous chercher dexcuses. Noubliez pas : soyez sincre et honnte avec vous-mme.

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Conclusion
Pour finir permettez-moi de vous offrir une histoire : Il y avait, dans un village, un homme trs pauvre qui avait un trs beau cheval. Le cheval tait si beau que les seigneurs du chteau voulaient le lui acheter, mais il refusait toujours. "Pour moi ce cheval n'est pas un animal, Cest un ami. Comment voulez-vous vendre un ami?" demandait-il. Un matin, il se rend l'table et le cheval n'est plus l. Tous les villageois lui disent : "On te l'avait bien dit! Tu aurais mieux fait de le vendre. Maintenant, on te l'a vol quelle malheur!" Le vieil homme rpond "Chance, malheur, qui peut le dire?" Tout le monde se moque de lui. Mais 15 jours plus tard, le cheval revient, avec toute une horde de chevaux sauvages. Il s'tait chapp, avait sduit une belle jument et rentrait avec le reste de la horde. "Quelle chance!" disent les villageois. Le vieil homme et son fils se mettent au dressage des chevaux sauvages. Mais une semaine plus tard, son fils se casse une jambe l'entranement. "Quel malheur!" disent ses amis. "Comment vas-tu faire, toi qui es dj si pauvre, si ton fils, ton seul support, ne peut plus t'aider ?" Le vieil homme rpond "Chance, malheur qui peut le dire?" Quelques temps plus tard, l'arme du seigneur du pays arrive dans le village, et enrle de force tous les jeunes gens disponibles. Toussauf le fils du vieil homme qui a sa jambe casse. "Quelle chance tu as, tous nos enfants sont partis la guerre, et toi tu es le seul garder ton fils avec toi. Les ntres vont peut-tre se faire tuer"
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"Le vieil homme rpond "Chance, malheur qui peut le dire?"

Le futur vous est livr par fragments. Vous ne savez pas de quoi demain sera fait. Et une attitude positive permanente vous ouvre les portes de la chance, de la crativit, et vous rend plus heureux.

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Et Pour Aller Plus loin

Quelques liens utiles : Agence europenne pour la scurit et la sant au travail (Union europenne) http://fr.osha.eu.int Institut National de Recherche et de Scurit pour la Prvention des Accidents du Travail et des Maladies Professionnelles http://www.inrs.fr/dossiers/stress.html Socit qui fournit aux entreprises des indicateurs d'un genre nouveau corrlant bien-tre au travail et performance globale de l'entreprise. http://www.capital-sante.fr/

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