Comment Apprendre Sans Peine

Professeur
Kurt TEPPERWEIN
APPRENDRE PEINE
Des nouvelles mthodes pour apprendre vite et facilement
COMMENT
SANS
Traduit par Virginie Puschmann ditions Christian Godefroy (E.C.H.G.) B.P.9 / 27760 La Ferrire-sur-Risle Tl.: (16) 44 58 00 29
Professeur
Si vus dsirez tre tenu oucourant des dernires dcouvertes de le psychologie pratique et du dveloppement personnel, il vous suffit d'adresser votre carte de visite ou vos nom et adresse a Editions Godefroy B.P. 94 60505 Chantilly Cedex en mentionnant simplement : e Nouvelles parutions. r
Kurt TEPPERWEIN
COMMENT
APPRENDRE
SANS
PEINE
Des nouvelles mthodes pour apprendre vite et facilement
Traduit par Virginie Puschmann

0 1 s e Pe lee eitions d a ms . sou. 1980 de l'Fdition F (aMane par lea [:dama: Christian H. Godefroy, La Fendre-sur-Riels Ce livre a ttt publi en Iangue allemande sous le tit re e Die Kunst Mab0lun!erras Adnon, oentve. pee les EdN P7 ISBN 2-902.68.314 Code: LPI7
ditions Christian Godefroy (E.C.H.G.) B.P.9 / 27760 La Ferrire-sur-Risle Tl.: (16) 44 58 00 29
INTRODUCTION
LA vie subit des changements continuels. C'est ce que nous enseigne l'histoire de la terre, du monde vgtal et animal, et de toute la nature en gnral. Tout se transforme en permanence. Tout coule disait dj. Hracls 600 ans av. J.-C. pour dfinir les lois naturelles du dveloppement de da vie. Manifestement, ce dveloppement n'est pas le fruit du hasard; nous l'appelons volution..
Tout dveloppement est la consquence d'un processus d'adaptation et d'apprentissage Un processus d'adaptation et d'apprentissage est la base de tout dveloppement. Nous pouvons le vrifier dans notre vie de tous les jours. Effectivement, nous nous trouvons continuellement en prsence de problmes et d'obstacles. Cette perptuelle confrontation semble tre une condition inhrente de notre`existence. Notre tche consiste d matriser ces difficults le mieux possible, d nous enrichir, d mrir d leurs contacts, et ainsi d dvelopper nos facults de manire optimale. Cela veut dire que nous devons apprendre en permanence. Enfant, nous apprenons d marcher, d parler, lire et d crire, par la suite faire du vlo, et bien d'autres choses encore. Nous n'apprenons pas seulement l'cole. Un astronaute doit apprendre d se mouvoir dans l'apesanteur et piloter un vaisseau spatial. Si nous ne voulons pas tre malheureux, nous devons apprendre nous adapter aux circonstances changeantes de la vie. En apprenant, nous dveloppons nos capacits, notre dextrit excuter les
Comment apprendre sans peine
tches les plus diverses. Nous pouvons dire que nous passons notre vie d apprendre, et que l est son sens et son souhait.
Les mthodes traditionnelles d'enseignement ne sont pas adaptes la majorit des lves
La pdagogie n'a presque pas chang depuis Socrate. Quelqu'un a acquis une connaissance dans une matire donne et l'aide du langage, c'est--dire verbalement, il essaie de transmettre cette connaissance des lves. Or, 80% de ce que nous apprenons se fait de manire visuelle. Seulement une minorit de gens peut apprendre de manire auditive. Ils ont de la chance, contrairement aux autres, et on peut dire que les mthodes d'enseignement habituelles leur sont parfaitement adaptes. Nous serions en droit d'attendre, 2500 ans aprs Socrate, que de nouvelles mthodes aient t cres pour faciliter et simplifier l'enseignement. Je me suis donn beaucoup de mal pour en trouver, mais je dois avouer que mes premiers rsultats furent plutt dcevants. Mes recherches d la bibliothque d'une cole suprieure de pdagogie ne donnrent presque rien. Seulement quelques-uns de ces milliers de livres contenaient des indications d'ordre pratique destines d simplifia l'apprentissage.
dit: Rien n'est mieux rparti au monde que la raison, puisque b chacun de nous croit en avoir suffisamment. C'est spirituel mais faux. Il ne suffit pas de possder la raison, encore faut-il savoir s'en servir. Nous jouissons de bien d'autres facults mentales, de pouvoirs insouponns que nous ne savons pas utiliser puisqui ils ne peuvent tre activs que par l'intermdiaire de notre inconscient. Vous disposez vous aussi d'un ordinateur parfait: votre inconscient. ll fonctionne 24 heures sur 24, mieux et plus vite que n'importe quel ordinateur construit par l'homme et gratuitement. Mais presque personne n'utilise, ne serait-ce une partie de ce potentiel C'est vous de changer cet tat de choses ! La capaciidapprendre et d'assimiler de notre inconscient est presque illimite. Beaucoup de mthodes traditionnelles d'enseignement et d'apprentissage sont dpasses; cependant nous devons aujourd'hui comme hier apprendre tout au long de notre existence.
La
connaissance seule ne suffit pas
Le pouvoir tonnant de notre inconscient

Un jour, je suis tomb sur un livre fascinant: o Le pouvoir tonnant de votre inconscient. Pour la premire fois, j'apprenais quelque chose au sujet des immenses possibilits qui sommeillent dans notre inconscient, des facults, des pouvoirs inutiliss que nous pouvons veiller, dvelopper, l'aide de techniques appropries. Peu aprs, j'ai dcouvert qu'il existait des sminaires dont le but tait d'activer notre aptitude apprendre grce aux pouvoirs de notre inconscient. La mobilisation de ce potentiel nous permet d'apprendre plus facilement, plus vite, d'amliorer notre concentration, notre mmoire, et mme notre intelligence. Enfin, de nouvelles perspectives dont nous pouvons tous profiter. Il est prouv scientifiquement que l'homme n'utilise, dans le meilleur des cas, que 20%de son potentiel crbral. Un proverbe
Il est gnralement admis que la connaissance apporte en socit et dans la vie professionnelle, le succs et par consquent, une assurance intrieure et extrieure. Cette opinion est aussi rpandue que fausse dans la vie, il s'agit d'appliquer cette connaissance acquise. La connaissance en tant que telle, sans la facult de l'employer bon escient, ne sert rien. Malheureusement, dans nos coles, il est surtout accord de l'importance au savoir. Nous devons seul, dcouvrir comment mettre ce savoir en pratique. Ceux qui ont rsolu ce problme russissent, et les autres les trouvent dous. L'intelligence sans la capacit de l'utiliser de manire sense et efficace, n'a aucune valeur. B a t rcemment dcouvert que l'intelligence se formait trs tt. Un enfant de 4 ans possde dj 50 % de son potentiel mental, d 8 ans, 80% de l'intelligence est dveloppe, 17 ans, l'intelligence est totalement forme et a mri. Si des jeunes de 17 ans n'occupent pas les postes-cls de la politique et de l'conomie, je pense que c'est parce que l'intelligence tire sa valeur de l'exprience.
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Des facteurs de succs plus importants que le quotient intellectuel

Pour russir, paralllement d l'intelligence et d l'exprience, d'autres facteurs jouent un rle dcisif. Ainsi, motivation, nergie, persvrance et harmonie intrieure sont plus ncessaires qu'un quotient intellectuel lev. Un bon pouvoir de concentration et une mmoire dvelopps sont tout aussi indispensables. Savez-vous que vous disposez d'une mmoire absolue? Aucun dtail n'chappe votre mmoire. Un hypnotis se souvient exactement de ce qu'il a fait un jour donn, mme 20 ans en arrire. Vous pouvez lui demander, par exemple, de quelle couleur tait son premier cartable et ce qu'il contenait le jour de son entre en cours prparatoire, il pourra vous donner tous ces renseignements. Mais tout le monde ne peut parfaire resurgir au moment propice ces informations emmagasines dans l'inconscient. B est trs important de slectionner la mthode d'apprentissage correspondant au but fix. L'une de ces mthodes dveloppe la mmoire dont nous avons besoin quotidiennement, l'autre est plus indique pour apprendre en quelques semaines une langue trangre. Suivant les dispositions particulires de chacun, une mthode se rvle tre plus ou moins efficace. Pour cette raison, je vous propose dans ce livre diffrentes mthodes. Vous pourrez ainsi choisir, en fonction de vos besoins, celle qui vous convient le mieux. Nous nous proccuperons galement des conditions qui favorisent l'apprentissage, de l'importance d'une bonne nourriture et de la pratique rgulire d'un exercice physique. La rduction de la peur, du stress et autres blocages, accroit l'attention, et souvent permet tout simplement d'apprendre.
pas sous-estimer ce livre, mais le considrer comme un outil, un manuel qui vous aidera d parfaire votre formation personnelle, apprendre avec joie et d tirer le maximum de vos efforts. Enfin, la vie n'est pas seulement faite pour tudier, et la pratique d'un sport, au d'un hobby demande aussi du temps. Vous en disposerez si vous savez comment apprendre de manire rationnelle. Le but de mon livre est donc de vous donner la possibilit d'apprendre beaucoup, en peu de temps et agrablement.
Remerciements
Depuis plus de 9 ans maintenant, je m'occupe de promouvoir de nouvelles mthodes d'enseignement et d'apprentissage. Au cours de ces annes, j'ai rencontr, dans le monde entier, des chercheurs dont Pauvre a t couronne de succs et j'ai tudi leurs mthodes. Je vous expose dans ce livre le rsultat de ces recherches et de ces tudes. Les chercheurs que foi pu rencontrer ont rpondu ouvertement d mes questions. Par exemple, j'ai eu de fructueux rapports aussi bien avec l'Universit de Princeton, qu'avec le dpartement de recherche sur la mmoire de l'Universit Karl-Marx de Leipzig, ainsi qu'avec l'Institut LudwigBoltzmann de Vienne, et le Super-learning Inc. de New York City. Je souhaite remercier le personnel de toutes ces institutions. Le docteur Losanov qui m'a autoris sjourner chez lui, s'est par contre refus me donner toute information importante. Plusieurs annes m'ont t ncessaires pour russir connatre les dtails de sa mthode. En raison de mes longues annes d'exprience et de ma prparation trs intensive, je suis certain de vous fournir avec ce livre un vritable mode d'emploi pour apprendre dsormais, sans effort, n'importe quelle matire de votre choix. Je ne peux, malgr tout, pas prtendre la perfection. Ces mthodes seront peut-tre dpasses dans 10 ou 20 ans, car comme disait Hracls: Tout coule.
Ce livre vous pargnera bien des efforts et vous fera gagner du temps
La prparation du bac ou de n'importe quel autre examen, vous prendra beaucoup moins de temps si vous lisez attentivement, slectionnez et appliquez la mthode dont vous avez besoin cet effet. Il vous sera enfin possible de reprendre vos tudes, d'apprendre un autre mtier ou de progresser dans le vtre, et tout cela paralllement votre vie professionnelle. Bien sr, vous ne devez
PREMIRE PARTIE
COMMENT APPRENDRE AVEC SUCCS
CHAPITRE I
QU'EST-CE QUE L'INTELLIGENCE ?

Par intelligence, nous entendons gnralement la somme de nos facults mentales et plus prcisment, notre aptitude penser et comprendre. Dans notre vie, l'intelligence se rvle tre la facult particulire d'acqurir une connaissance et de l'utiliser. Notre intelligence se sert non seulement de nos sens, mais aussi de notre pense logique, de notre imagination, de notre intuition et de nos rveries. L'intelligence est un ensemble de facults que nous pouvons dvelopper consciemment.
Bon lve, mauvais lve, quelle signification?

Un jour pas si lointain, un lve apporta des nouvelles peu rjouissantes ses parents. Pas spcialement brillant d'habitude, maintenant il tait mis la porte de son cole. Le motif de son renvoi: Sa seule prsence trouble les autres lves et porte atteinte au respect qu'ils doivent prouver envers leurs professeurs. Exactement 11 ans aprs son renvoi, le jeune Albert Einstein, c'est de lui dont il s'agit, publiait trois remarquables traits de physique. De nouveau 10 ans plus tard, il tablissait la thorie gnrale de la relativit. A la suite de cette thorie rvolutionnaire, il fut reconnu par tous comme le gnie du 20' sicle. Il est
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frquent qu'un mauvais lve ralise de grandes choses et qu'un bon lve vgte. Dans ma classe aussi, il y avait un lve qui tait meilleur que les autres. Je ne parvins jamais le dpasser et je demeurai, malgr tout mes efforts, l'ternel second. Quelques annes plus tard, je rencontrai mon ancien concurrent. Entre temps, j'avais ralis tous mes lves de jeunesse, au-del de mes esprances. Lui par contre, tait devenu comptable dans une usine de cramique et son plus grand dsir tait d'obtenir un jour la place de son suprieur. Et pourtant, j'avais cru qu'il deviendrait au moins secrtaire gnral de l' O.N.U. Qui veut, indpendamment de ses rsultats scolaires, dvelopper son intelligence, doit l'exercer constamment. Il doit pouvoir envisager tous les aspects d'un problme ou d'une situation, examiner toutes les possibilits de solutions et les liminer jusqu' ce qu'il ait trouv la meilleure. Il ne doit pas se lamenter au sujet des invitables erreurs et checs qu'il commettra sur le chemin du succs. Il devra en permanence apprendre de nouvelles choses et liminer celles qui lui sont devenues inutiles. Seul russit celui qui est prt renouveler en permanence ses connaissances. Les lments de la structure de la personnalit et les cinq facteurs dont dpend l'efficacit Le contenu d'un enseignement se heurte la structure individuelle de la personnalit de l'lve. Cette structure est dynamique, c'est--dire qu'elle est soumise des changements permanents. Elle se compose des lments suivants 1) 2) 3) 4) La capacit de rendement ou efficacit, L'aptitude communiquer, La motivation, Le patrimoine intellectuel.
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Nous nous intressons plus spcialement ici, la capacit de rendement Elle est compose des facteurs suivants 1) 2) 3) 4) 5) Intelligence, Pouvoir de concentration, Don, Crativit, Mmoire.
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L'intelligence diminue-t-elle avec l'ge ?

Il faut dj le dire ici, il n'y a pas de rapport entre l'ge et l'intelligence. Le meilleur moyen d'viter une diminution de l'intelligence en vieillissant est d'apprendre continuellement. Il n'est jamais trop tard pour apprendre, mais il vaut mieux commencer le plus tt possible. Deux chercheurs amricains, N. Bayley et N. Owen ont, aprs 10 ou 15 ans, de nouveau test 442 hommes et 346 femmes qui avaient t classs comme trs dous lors d'un test prcdent. Toutes ces personnes ont obtenu 12 points supplmentaires ce nouveau test. Ce rsultat montre qu'avec l'ge la souplesse intellectuelle, et mme l'intelligence, continuent d'augmenter, quand elles sont stimules l'aide d'un entranement appropri. Qui comprend qu'apprendre est l'affaire de toute une vie, a de bonnes chances de rester alerte et productif au moins mentalement, jusqu' un ge avanc.
RSUM
1) L'intelligence se rvle tre la capacit mentale particulire qui cherche, emmagasine et utilise la connaissance. 2) Les rsultats scolaires ne peuvent donner qu'un aperu des possibilits intellectuelles futures. Beaucoup de gnies taient de mauvais lves. 3) Qui veut dvelopper son intelligence doit la stimuler constamment. 4) Nous ne devons pas seulement apprendre toujours de nouvelles choses, mais aussi savoir oublier ce qui devient inutile. 5) L'efficacit et le rendement dpendent de l'intelligence, de la concentration, des dons, de la crativit et de la mmoire. 6) Chacun de ces facteurs peut tre examin sous quatre aspects l'intelligence visuelle, pratique, verbale et calculatrice. 7) Afin d'viter une dgnrescence de l'intelligence, il est indispensable d'apprendre en permanence.
CHAPITRE Il
LES BASES DE L'ART D'APPRENDRE ET SES PROCDS

Confucius dcouvrait il y a 2 500 ans qu'il existe trois manires d'apprendre i) Apprendre par imitation Chaque enfant est oblig d'imiter le comportement des autres, au dbut sans en comprendre le sens exact. Il est impossible d'imiter quelqu'un parfaitement et encore moins de le surpasser de cette manire. S'il n'existait que cette forme d'apprentissage, le savoir humain diminuerait constamment. 2) Apprendre en essayant, en faisant des erreurs et en russissant Le psychologue Edward Lee Thorndike (1874-1949) a ralis des expriences rvlatrices concernant cette forme d'apprentissage. Il mit un chat dans une cage et dposa de la nourriture l'extrieur. Naturellement le chat essaya d'atteindre la nourriture, et d, cette fin, trouver un moyen pour sortir de la cage. Il essaya diffrentes solutions (phase de l'essai) tout d'abord sans rsultat (phase de l'erreur) jusqu' la russite (phase de succs). Maintenant le chat savait comment sortir de sa prison et il trouvait le chemin de la sortie beaucoup plus vite quand la nourriture tait particulirement allchante ou sa faim plus grande
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(motivation). Plus l'exprience se rptait, plus il trouvait la sortie facilement (loi de la rptition). 3) Apprendre en raisonnant Dans cette forme d'apprentissage, les essais sont superflus. Il suffit de passer en revue mentalement les diffrentes possibilits offertes et d'carter celles qui ne conviennent pas, pour trouver la meilleure solution d'un problme. Confucius a dit: Un homme normal apprend de ses erreurs, un homme intelligent, des erreurs des autres et un idiot, pas mme des siennes.
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Apprendre plus facilement en utilisant ses motions et en assimilant simultanment diffrents niveaux Vous devriez essayer de ressentir des motions positives par rapport votre travail et au but que vous vous tes fix comme la curiosit, l'enthousiasme, la joie. C'est dj un premier pas vers la mmorisation diffrents niveaux de ce que vous souhaitez apprendre. Vous devez, d'autre part, essayer d'tablir une relation entre ce que vous apprenez et ce que vous connaissez dj, et visualiser les applications possibles de ce que vous apprenez, trouver une relation entre la thorie et la pratique. De cette manire, vous liez ce que vous apprenez des connaissances dj assimiles et mmorisez ce que vous apprenez diffrents niveaux simultanment. Il :vous sera plus facile au moment voulu de vous remmorer ces nouvelles connaissances. Que retenons-nous le plus facilement ?
Nom apprenons tous de ces trois manires. En mrissant intellectuellement nous utilisons de plus en plus la troisime forme d'apprentissage: apprendre en raisonnant. Nous apprenons raisonner en rflchissant.
La formation des voies d'association chez le nouveau -n

La manire de percevoir et de ragir se forme pendant les premires semaines de la vie. Percevoir et penser, apprendre et oublier, dpendent de voies d'association qui se dveloppent en grande partie pendant les trois premiers mois de la vie et forment une structure trs diffrencie quand le nouveau-n est mentalement stimul. Au dbut de son existence, l'enfant prend visuellement possession du monde environnant. Pour cette raison, une mre ne peut mieux faire, pour l'intelligence de son enfant, que de beaucoup s'occuper de lui. Elle devrait lui montrer diffrents objets, les lui laisser toucher, les lui nommer et surtout beaucoup lui parler. Pendant ces premiers mois se dveloppe chez le petit enfant la facult d'apprendre de manire visuelle, auditive et cintique (imitatif et tactile). Ses chances d'assimiler, d'emmagasiner et de se souvenir des informations, seront plus grandes si ces diffrents moyens de percevoir ont t suffissamment stimuls pendant cette priode de sa vie.
Une tude effectue sur une fraction reprsentative de la population adulte a montr que nous retenons : 20 % de ce que nous avons seulement entendu, 30 % de ce que nous avons seulement vu, 50 % de ce que nous avons vu et entendu, 90 % de ce que nous avons fait nous-mme. Bien sr, ce test ne tenait pas compte des aptitudes particulires de chacune des personnes testes. Il montre, de manire indiscutable, que nous retenons mieux ce que nous voyons que ce que nous entendons, et que la combinaison des deux, facilite notre mmorisation des informations. Il ressort principalement des rsultats que lorsque nous avons nous-mme fait quelque chose, nous nous en souvenons mieux.
Les deux structures fondamentales de la pense

Penser, apprendre et se souvenir sont, comme je l'ai dj dit, indissociable. Penser sans la capacit d'apprendre ou de se souvenir de ce qui a t entrepris, serait absolument dnu de sens.
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D'aprs Dietrich Ddrnet, nous distinguons deux structures de la pense : l'pistmologique et l'heuristique. L'pistmologique se rapporte aux faits et l'heuristique est la structure de pense dont dcoule l'esprit d'invention et la crativit. Dans le cas de la pense productive, favorise et demande dans nos coles, l'apprentissage dpend de la structure pistmologique, c'est--dire qu'il s'agit, en priorit, d'assimiler des faits. La vie pratique nous demande, elle, de penser crativement, ce qui se passe au niveau de la structure heuristique, sousdveloppe chez la plupart des individus. Nous devons prendre des dcisions, comparer des situations, tirer des consquences et nous adapter aux circonstances. Cela ne russit qu', l'aide de ta pense crative et productive. Malheureusement, notre systme scolaire et universitaire nous laisse seul le soin de dvelopper la pense productive. De ce processus dpend l'chec ou la russite de notre vie entire. Les facteurs qui conditionnent la pense Puisque nous parlons de la pense, je citerai les facteurs qui la prcdent et la conditionnent : la perception, le don de l'observation, l'imagination. Le degr de dveloppement de ces aptitudes mentales dtermine la qualit et la quantit des informations qui nous atteignent. L'ensemble des impressions gagnes de cette manire, forme l'essentiel de notre ralit individuelle. En nous fondant sur ce que nous pouvons percevoir ou imaginer, nous dcidons quelle est des trois manires de penser cites ci-dessous, la mieux adapte pour trouver la solution de notre problme. Les trois manires de penser En fonction de conditions subjectives et objectives, nous dcidons d'utiliser l'une des trois manires de penser suivantes :
La pense intuitive
Les dmarches qui conduisent la rsolution du problme ne sont pas encore connues. La pense intuitive tte te terrain afin d'indiquer un chemin praticable. La solution se prsente souvent sous la forme d'une srie d'clairs. La pense consquente La solution est l'aboutissement d'une succession progressive de raisonnements, dcoulant l'un de l'autre, mais sans pour autant respecter les lois de la logique formelle. La pense stratgique Il s'agit surtout ici de slectionner la meilleure des solutions possibles. Que nous employions l'une ou l'autre de ces formes de penser, nous n devrions pas compter sur un succs immdiat. Nous devons malgr tout adopter une attitude positive vis--vis de tom les problmes qui se prsentent, puisqu'une des conditions notre existence est d'tre confront des difficults. Nous ne devons pas capituler mais mrir leur contact. Comment rsoudre tout problme en quatre tapes successives Lorsque nous adoptons une attitude positive face un problme, sa solution nous apparait, souvent, spontanment. It est possible que cette solution soit si dsagrable, que nous ne puissions pas l'accepter consciemment ou que nous l'acceptions mais sans avoir le courage de l'appliquer. Le destin, que nous rendons responsable de bien des choses, ne nous met pas en prsence de difficults insurmontables, nous pouvons en tre sr. Au contraire, il serait plus exact de dire que tout problme nous invite trouver sa solution de toutes nos forces. Si nous y sommes prts, la plupart des problmes sont susceptibles d'tre rsolus facilement. Les dmarches suivantes se sont rvles tre trs utiles. Premire tape : Confrontation au problme Beaucoup de gens chouent avant d'avoir commenc, ils essaient de fuir le problme. C'est absurde, car un problme non
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rsolu se reprsente sous la mme forme ou sous une autre jusqu' sa solution. Comme le dit le proverbe : n C'est reculer pour mieux sauter. n Nous devons au cours de cette phase essayer de cerner le problme et de le dfinir. Quand le problme et ses composants sont clairement dfinis, souvent une amorce de solution est en vue. Deuxime tape : Prparation de la solution Nous connaissons le problme mais ne savons pas encore comment le rsoudre. Il s'agit en quelque sorte d'une priode d'incubation. Nous contrlons toutes les informations dont nous disposons et rflchissons aux dtails. Puis nous transmettrons le tout notre inconscient qui continue le travail. Le soir, avant d'aller se coucher est le meilleur moment de la journe pour le faire. Avant de nous endormir, nous revoyons, en pense,toutes les informations disponibles et les adaptons au langage de l'inconscient, c'est--dire que nous les transformons en images. Nous projetons ces images sur un cran mental, comme au cinma. Beaucoup de lacunes se comblent d'ellesmmes. Puis nous laissons problmes et informations correspondantes de ct et nous nous endormons tranquillement. En nous rveillant, nous revoyons tout encore une fois et contrlons si notre inconscient nous donne de nouvelles informations, ou peut-tre la solution dj complte. Nous relions les nouveaux aspects ou informations avec ce qui est connu et nous examinons les nouvelles possibilits qui s'offrent nous. Nous pouvons le faire aussi souvent que ncessaire. Nous trouverons, de cette manire, certainement plusieurs solutions. Troisime tape : Examen des solutions ventuelles Au cours de cette phase, nous passons mentalement en revue toutes les solutions ventuelles et choisissons la meilleure. Il est en gnral plus facile de toujours liminer les solutions les plus mauvaises jusqu' ce qu'il n'en reste qu'une qui sera la meilleure. Nous pouvons galement mettre l'preuve des parties de solution juqu' ce que nous possdions la solution intgrale. Elle se prsente souvent dans ce cas, sous la forme d'une illustration. Quatrime tape : Appliquer la solution Au cours de cette phase, la solution se rvle tre ralisable ou non. Si elle ne l'est pas, nous recommenons le mme
processus depuis le dbut. Mais dans la plupart des cas, il s'agit plutt de faire preuve de patience, de persvrance et de prcision pour mener bien notre entreprise. Le problme rsolu, nous devons parfaire sa solution afin de la rendre fiable et durable. Aucune des quatre tapes ne doit tre excute superficiellement, la russite de chaque nouvelle tape dpend de la prcdente. Par exemple, nous pouvons excuter scrupuleusement la deuxime phase, mais si le problme n'a pas t suffisamment dfini, cela ne nous servira rien. Ne vous laissez pas tromper par des solutions qui semblent trop videntes.
Le questionnaire le plus simple du monde

Rpondez aux questions suivantes 1) 2) 3) 4) Combien de temps dur la guerre de 100 ans? Quel est le pays d'origine du baume pruvien? O sont fabriqus les panamas (chapeaux)? Pendant quelle saison se droule la pice de Shakespeare Le songe d'une nuit d't N? 5) Quel tait le prnom de Georges VI? Les rponses semblent tellement videntes que nous pourrions en oublier de rflchir. Voici les rponses exactes: 1) La guerre de 100 ans entre la France et l'Angleterre dura de 1337 1453, c'est--dire 146 ans. 2) Le baume pruvien vient du Salvador. 3) Les panamas sont fabriqus en quateur. a 4) La pice de Shakespeare: a Le songe d'une nuit d't se droule le 30 avril, pendant le sabbat, donc au printemps. 5) Georges VI avait pour prnom Albert.
Il faut toujours tout remettre en question Nous devons remettre en question mme ce qui semble tre vident, cela nous vite de faire bien des erreurs. Trs souvent la solution d'un problme demeure insaisissable, simplement parce que nous nous fondons sur des informations que nous pensons
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tre fiables et qui ne le sont pas. Les gens qui russissent rsoudre leurs problmes possdent quelque chose que ceux qui chouent n'ont pas ou peu : la facult de tout remettre en question et de contrler minutieusement les composants d'une sol = tion. Persvrance, minutie et patience sont indispensables, et nous ne devons pas nous dcourager en chemin. Vous ne devez pas oublier qu'un problme contient toujours sa solution, et qu'en cherchant mthodiquement, vous pourrez la trouver. Vous pouvez vous entraner appliquer cette mthode qui consiste d'abord prciser le problme puis cerner sa solution de plus en plus troitement, de manire systmatique, jusqu' ce que vous l'ayez assimile et que cela soit devenu un automatisme. Lorsque vous y serez parvenu, vous rsoudrez, avec plaisir, vos problmes et ceux des autres s'ils le souhaitent et si c'est ncessaire. Aucune solution ne semble exister, que faire ? Il est possible qu'aprs une analyse dtaille de la situation, vous arriviez la conclusion suivante: dans les circonstances actuelles, aucune solution n'est ralisable. Ce n'est pas pour autant une raison d'chec. Dans ce cas, agrandissez votre champ d'investigation. 1) Dans quelles conditions puis-je appliquer une solution? 2) Comment puis-je crer le plus vite, le plus srement et le plus facilement ces conditions? Il existe aussi des problmes qui, en raison de conditions immuables, ne peuvent tre rsolus. Une nouvelle attitude de votre part vous aidera souvent surmonter ces difficults. Vous devez, par exemple, vivre sous le mmo toit que votre belle-mre alors que vous ne pouvez pas la supporter. Si celle-ci, pour des raisons financires, ne peut vivre ailleurs, changez d'attitude. Dites-vous que personne n'est parfait, vous non plus, mais que malgr tout vous trouvez normal que votre entourage vous accepte. Quand vous l'aurez compris, il vous sera plus facile d'accorder aussi votre belle-mre le droit d'tre imparfait et de l'accepter telle quelle l'avenir. Votre vie commune se rvlera supportable beaucoup plus vite que vous ne le pensiez. Si
vous autorisez quelqu'un avoir trois gros dfauts, vous pourrez vivre avec le reste sans trop de difficults. Je ne peux pas vous promettre que votre vie se droulera sans problme partir d'aujourd'hui mais je peux vous assurer qu'en utilisant la mthode que j'ai dcrite ici, c'est--dire en examinant en dtail toutes les possibilits, vous trouverez toujours une solution. Un test Ce problme pineux va vous aider tester vos progrs. Un paysan avait trois fils. A sa mortil leur laissa, par testament, tous ses biens et entre autres 17 chevaux. D'aprs le testament, lain devait recevoir la moiti de tous les biens, le cadet, un tiers, le benjamin, un neuvime. C'tait bien, mais comment diviser 17 chevaux par trois? En respectant les dernires volonts de leur pre, lain devait recevoir 8 chevaux, le cadet 5 et 2/3 et le plus jeune presque 2 chevaux. Les frres dsempars allrent trouver un sage pour lui demander aide et conseil. L'homme leur conseilla d'acqurir un cheval puisque le problme serait soluble avec 18 chevaux et il leur proposa aussitt de leur prter le cheval manquant. Comme ils ne voyaient pas comment le rendre, d'abord ils refusrent. Le vieil homme les calma et commena diviser tes chevaux. L'aine en reut 9, le cadet 6, et le plus jeune 2. Ils taient tous trs satisfaits. Lorsqu'ils eurent pris possession de ce qui leur revenait, quelle ne fut pas leur stupfaction en voyant qu'il restait un cheval. Ils purent donc le redonner au vieil homme. Comment est-ce possible? Je ne vous le dirai pas. Vous devez, en procdant comme je l'ai indiqu dans ce chapitre, trouver le truc de cette solution trs sage.
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RSUM
1) Les trois manires de base d'apprendre : imiter, essayer, faire des erreurs et russir, apprendre en raisonnant. 2) Pendant les trois premiers mois de la vie se forment les voies d'association. Le mieux qu'une mre puisse faire pour son enfant, est de s'occuper te plus possible de lui pendant cette priode, de le. stimuler en tenant compte de ses capacits afin d'activer son intelligence et sa perception.. 3) Les motions qui favorisent l'apprentissage sont: la curiosit, la joie, l'enthousiasme et la fascination. Lorsque nous assimilons diffrents niveaux simultanment, en oprant des liaisons transversales, nous nous souvenons mieux de ce que nous apprenons. 4) Nous retenons en moyenne : 20 % duce que nous avons seulement entendu, 30 % de ce que nous avons seulement vu, 50 % de ce que nous avons entendu et vu, 90 % de ce que nous avons fait nous-mme. 5) Nous distinguons deux structures fondamentales de la pense : L'pistmologique, la structure de pense lie au savoir, et l'heuristique, la structure de base de la pense crative. La russite de notre vie dpend beaucoup de la pense crative. 6) Les facteurs qui prcdent la pense et la conditionnent sont :la facult de percevoir, le don de l'observation, et l'imagination. La qualit de ces facteurs dtermine quelles informations nous atteignent et de quelle manire. 7) Nous distinguons trois. catgories de la pense: l'intuitive, la consquente, et la stratgique. 8) En adoptant une attitude positive vis--vis d'un problme, nous trouvons plus facilement sa solution. La rsolution d'un problme se dcompose en quatre phases : 1. Confrontation au problme, 2. Assimilation des composantes, 3.. Vrification des solutions possibles, 4. Application de la solution.
9) Quand aucune solution ne semble ralisable en fonction des circonstances, nous devons tendre notre champ d'investigation. Dans quelles conditions puis-je appliquer une solution? Comment puis-je crer le plus vite, le plus facilement, et le plus srement ces conditions? 10) Il faut ventuellement changer d'attitude vis--vis d'un problme qui ne peut tre rsolu.
trCHAPITRE III
LES FACTEURS QUI CONDITIONNENT L'APPRENTISSAGE

Nous devons aussi apprendre apprendre
Nous avons appris un jour tout ce que nous savons faire. Nous avons appris marcher, crire, parler, nager, compter, ainsi qu'un mtier et une ou deux langues trangres. La seule chose que nous n'ayons jamais apprise c'est comment apprendre correctement. Pourtant ce devrait tre ta matire principale de tout enseignement. Cette aptitude joue un rle fondamental toute notre vie durant. Nous apprenons pendant des annes au lyce une langue trangre mais nous nous apercevons en allant dans le pays d'origine que cette connaissance ne peut pas nous servir grand-chose. Et pourtant, si nous jetons un regard en arrire dans le temps, nous constatons que les connaissances d'un colier d'aujourd'hui auraient abasourdi les plus grands savants de l'Antiquit. Autrefois la plupart des rois et des empereurs taient analphabtes, et les oprations de calcul ne sont possibles que depuis l'introduction des chiffres arabes. Nous pouvons en conclure que nous avons seulement commenc dvelopper notre aptitude apprendre.
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Il est malgr tout dcevant de constater que l'introduction des nouvelles mthodes d'apprentissage progresse si lentement. Dans le monde entier, des coliers et des tudiants apprennent assis dans leur chambre, dans les bibliothques, les parcs ou ailleurs. Le contenu d'un enseignement diffre en fonction des structures politiques de la socit et selon les conditions historiques et culturelles; mais on apprend partout de la mme manire. C'est comme si un agriculteur labourait ses champs notre poque l'aide d'une charrue en bois. Nous travaillons mentalement de cette manire et nous nous prparons ainsi rpondre aux conditions de la vie moderne. Les coliers et les tudiants d'aujourd'hui apprennent tellement irrationnellement qu'une minorit seulement arrive acqurir les connaissances dont nous avons besoin l'heure actuelle. Ils essaient de compenser par la peine leurs mthodes d'apprentissage dsutes peu conomiques. Ils sont tous persuads qu'apprendre doit tre laborieux. Pourtant la seule chose qui compte sont les rsultats. La plupart des tudiants ngligent leur sant. Il ne leur reste que peu de temps pour satisfaire le besoin qu'a leur corps en exercice physique. Quand ils fument, ils n'ont pas le temps d'arer leur chambre, pas le temps de respirer profondment. Ils attendent cependant un rendement lev de leur cerveau. Tous ces efforts seraient superflus s'ils apprenaient apprendre l'cole. Nous ne connaissons pas encore en dtail les processus chimiques qui s'effectuent dans notre cerveau lorsque nous apprenons, mais notre savoir nous permet dj de faire de l'apprentissage, loin de toute torture, une activit intressante qui prpare la vie. L'intelligence peut s'acqurir Nous savons que les dons, les talents ou simplement l'intelligence sont peu dtermins par l'hrdit. Ces qualits peuvent tre obtenues et acquises jusqu' un ge avanc. Malheureusement la plupart des tudiants sont incapables de se faciliter l'apprentissage et de dvelopper leur propre programme. Quand quelqu'un arrive dvelopper une mthode d'apprentissage efficace et l'applique dans sa vie, les autres le considrent comme tant trs dou ou comme un gnie. J'ai eu
l'occasion d'tudier les mthodes de travail de plusieurs gnies et ma grande surprise, j'ai constat qu'elles taient toutes simples. Ils utilisent leurs mthodes de travail de manire consquente. Il existe des facteurs et des conditions qui facilitent l'apprentissage et d'autres qui le rendent difficile, voire impossible. Naturellement il est trs important pour vous de les connatre.
Comment apprenez-vous le mieux?

Si vous voulez apprendre de manire optimale, vous devez savoir si vous apprenez mieux acoustiquement, visuellement, ou si vous devez-essayer de faire quelque chose pour vous en souvenir. Comme je l'ai dej dit, 80 % d'entre nous apprennent mieux visuellement. Ils assimilent mieux ce qu'ils voient. Ceux qui sont plus dous acoustiquement, assimilent mieux en se lisant un texte haute voix et en rptant ce qu'ils doivent savoir. Ceux qui doivent excuter quelque chose pour s'en souvenir, devraient crire ce qu'ils doivent apprendre. Bien sr, c'est une distinction an peu grossire. Personne n'est exclusivement dou acoustiquement par exemple, mais chacun de nous possde plutt toutes ces facults un stade plus ou moins dvelopp.
O apprenez-vous le mieux? Vous devez aussi savoir o vous travaillez le mieux. Beaucoup prfrent apprendre dans leur chambre, leur bureau, dans un fauteuil, ou au lit. D'autres iront plus volontiers dans une bibliothque ou un caf. J'ai eu un jour un patient qui apprenait tous ses rles dans le train qu'il prenait rgulirement pour se rendre son lieu d'engagement. Depuis que cet auteur travaillait dans la villa o il habitait, il lui devenait de plus en plus difficile de mmoriser ses textes. Au dbut mes efforts pour l'aider ne donnrent rien. Un jour cependant, je decouvris qu'il avait besoin du bruit de fond d'un train en marche pour apprendre son texte. Nous n'avons pas du tout essay de changer cette habitude profondment ancre. Aujourd'hui, il prend de temps en temps un aller et retour Cologne-Fribourg et apprend son rle pendant le trajet.
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C'ommem apprendre sans peine
Comma,' apprendre sans peine
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Un de mes amis, qui possde un pavillon trs confortable, apprend beaucoup mieux dans la salle d'attente d'une gare. Il a simplement besoin d'tre entour d'une masse anonyme de gens pour tre en mesure de travailler concentr. Ces deux hommes ont trouv leur style inhabituel d'apprentissage personnel. Vous devez vous aussi dcouvrir l'ambiance qui vous stimule particulirement. La majorit d'entre nous, contrairement aux deux exemples que je viens de citer, est programme ressentir tout bruit comme une perturbation. Nous sommes obligs d'apprendre dans le plus grand silence. Une moto qui passe nous arrache notre concentration. Il est possible de se dire que les bruits sont une des manifestations de la vie et que nous ne pourrions pas vivre sans eux. Oui, l'aide d'une suggestion adquate, nous pouvons nous programmer et nous servir des bruits pour renforcer notre concentration. Utilisez votre
leur rythme encore longtemps. Les scientifiques ont parl de l'horloge interne de l'homme. On parle beaucoup ces derniers temps de l'enseignement de la biologie rythmique. Elle nous montre que l'nergie d'un homme est soumise des fluctuations qui se rpercutent sur sa sant et sa productivit. Les travailleurs et les tudiants entre autres, sont obligs, en raison d'horaires fixes, de vaquer leurs occupations sans tenir compte de leur rythme intrieur. Pensez seulement aux travailleurs qui font les 3 X 8, ou aux pilotes de ligne, ou encore ceux qui travaillent dans la restauration, qui n'ont mme pas droit un repos mrit. Cela ne change rien au fait qu'en fonction de notre rythme intrieur, nous avons des phases de travail et de dtente idales que nous connaissons et que nous devons respecter dans la mesure du possible. Faites-vous un emploi du temps et respectez-le
phase la plus productive
La qualit du temps est un autre facteur important que vous ne devez pas ignorer. Le temps ne possde pas seulement une dure, mais galement une certaine qualit. Nous avons des phases de grande productivit et d'autres o nous sommes tout juste bons rgler des affaires de routine. Si nous n'en tenons pas compte et essayons de donner notre maximum pendant une phase peu productive, le rsultat ne sera pas ce qu'il devrait tre. Essayez donc de savoir si vous tes diurne ou nocturne, et quelle heure du jour ou de la nuit vous tes le plus productif. Excutez l'avenir tous vos travaux difficiles pendant votre phase de haute productivit. Tenez compte de votre rythme intrieur Nous possdons tous un rythme propre. En dehors de toute influence, nous nous rveillons tous les matins la mme heure et nous nous sentons fatigu tous les soirs au mme moment. Nous avons faim tous les jours presque la mme heure et notre courbe de productivit est, elle aussi, dpendante de ce rythme. Les facteurs extrieurs conditionnent peu notre rythme personnel. L'hrdit et les habitudes l'ont ancr profondment en nous. Des individus totalement coups du monde extrieur conservent
D'un autre ct, cela ne veut pas dire que nous ne pouvons travailler ou apprendre qu'en fonction de notre rythme. Les exemples prcdents parlent d'eux-mmes. Du reste, tout lve est oblig quotidiennement d'apprendre peu de temps aprs son petit djeuner. Ace moment de la journe, presque personne ne peut travailler de manire optimale. Il est conseill de respecter son rythme personnel, comme je l'ai dj dit, dans la mesure du possible. Mais si vous apprenez tous les jours la mme heure, votre organisme au bout d'un certain temps, s'adaptera cet emploi du temps et vous pourrez donner le meilleur de vous-mme. Tous ces conseils n'ont finalement qu'un but, vous convaincre de l'importance d'un emploi du temps exactement respect. Faites
attention votre capit al temps
O apprenons-nous grer notre temps? C'est pourtant aussi important que de savoir diriger des personnes ou de possder des qualits de rhtorique. Vous dterminez en grande partie votre russite en grant votre temps correctement. Nous pouvons aussi apprendre comment bien utiliser notre temps. Seul celui qui ne russit pas n'a jamais le temps. Regardez autour de vous et vous verrez que celui qui russit toujours du
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temps pour des choses importantes. Veillez ce que personne ne vous vole votre temps. Le temps que l'on vous vole est perdu jamais. Il existe des gens qui sont passs matres dans l'art de voler le temps des autres. Ils gaspillent le leur par la mme occasion. Il existe partout de tels individus, peut-tre un voisin qui vous entretient de la pluie et du beau temps alors qu'un travail pressant vous attend. Protgez votre capital temps. Le temps ce n'est pas seulement de l'argent, c'est surtout un lment vital.
Un non franc est souvent bien mieux qu'un oui .. regret. Apprenez bien couter. couter est un processus actif qui consiste recevoir des informations et analyser l'opinion d'une autre personne. Puis vous devez slectionner ce qui est important, simultanment comparer ces informations avec vos propres connaissances et tablir un parallle entre votre opinion et celle de cette personne. couter ce n'est du tout assimiler passivement des informations, au contraire, cela ncessite un travail mental intensif. Apprendrez en tant qu'auditeur quelque chose de nouveau, d'intressant ou de passionnant nous rempli de joie ; vous vivrez sciemment un largissement de votre horizon, et dans certaines circonstances, de votre conscience. couter est souvent plus rentable que parler surtout au cours de ngociations ou de discussions commerciales.
vitez les motions destructives Essayez de neutraliser ou de transformer positivement tout accs de peur. Sous l'emprise de la peur, notre organisme produit des hormones qui renforcent notre rendement physique mais bloquent pense et facult d'apprendre. Ce mcanisme remonte la prhistoire et nous permettait de fuir trs vite en cas de danger. Donc ne vous faites pas peur en pensant par exemple: Maintenant arrive un passage trs difficile u ou encore c'est certainement trs compliqu . La peur est certainement l'impulsion la plus ngative qui existe. La colre, l'envie, la haine sont aussi des motions destructives qui peuvent avoir de l'influence sur votre apprentissage. Pour cette raison observez une bonne hygine psychologique. Le soir avant de vous coucher, passez en revue mentalement votre journe, et librez-vous des accs d'motions destructives. Devenez positif et essayez de vous loigner des problmes et des conflits de la journe termine. Entranez votre inconscient vous montrer le bon chemin. Rjouissez-vous de la perspective de la nouvelle journe qui vous attend, et prenez deux ou trois rsolutions concrtes. Organisez mentalement le lendemain de manire optimale.
Des circonstances qui gnent l'apprentissage

Il est aussi important de modifier les conditions qui rendent l'apprentissage difficile que d'utiliser tous les facteurs qui le facilitent. Nous devons connatre ces conditions dfavorables pour les viter. La temprature de ta pice on nous travaillons doit tre agrable. Lorsque la temprature est trop basse, nous nous intressons plus nos frissons qu'au reste, trop chaude, nous devenons paresseux. La digestion d'un bon repas provoque un apport de sang dans les rgions viscrales. Notre cerveau s'en trouve moins bien irrigu et notre productivit mentale baisse. Nous ne pouvons pas non plus bien travailler quand notre estomac crie famine. Ace propos, je dois souligner que je sais tris bien que des tudiants ont russi leurs tudes en apprenant dans une chambre mal chauffe, le ventre vide. Mais nous tudions ici les facteurs qui favorisent l'apprentissage et non pas ceux qui ont permis des personnes dsavantages de russir malgr tout atteindre leur but. L'clairage joue aussi un grand rle. Une lumire trop vive fait mal aux yeux et nous nous fatiguons vite. Par contre une lumire faible, tant que nous ne ressentons pas de fatigue visuelle, exerce nos yeux et n'est pas nocive.
Apprendre dire non et couter Si vous apprenez dire non, vous vous viterez beaucoup de problmes futurs. Ne vous sentez jamais oblig de faire quelque chose que vous avez envie de refuser.
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Naturellement, nous devons avoir suffisamment d'oxygne et d'air frais l o nous travaillons. Notre cerveau est le plus grand consommateur d'oxygne de notre corps. A lui seul, il utilise peu prs 20 % de l'oxygne que nous respirons. Biller n'est pas automatiquement un signe d'ennui, d se peut qu'il n'y ait pas suffisamment d'oxygne dans la pice ou que vous manquiez de mouvement. Beaucoup d'entre nous souffrent l'heure actuelle d'un manque d'exercice physique et de ses consquences. Il ne suffit pas de remonter sa montre aprs le repas. Notre corps est un ensemble articul extrmement intelligent qui ne peut fonctionner correctement s'il manque d'exercice. Nous devons donc, au moins une fois par jour, faire un effort physique qui provoque une sudation. L'importance d'une bonne nourriture Pour russir dans votre apprentissage, vous devez bien manger. Vous connaissez certainement l'importance d'un apport quotidien en vitamines et oligo-lments. Si vous mangez 2 3 fois par semaine des sardines l'huile, aliment trs riche en phosphore, votre capacit d'apprendre et de mmoriser s'amliorera notablement. Si vous absorbez 30 60 grammes de lcithine, votre puissance de travail augmentera environ de 25 % pendant 4 ou 5 heures. Vous trouverez la lcithine sous forme de granuls chez votre pharmacien ou dans un magasin de rgime. Cela peut vous tre utile en cas d'examen, de ngociations ou confrences par exemple. La lcithine est un fortifiant des nerfs, riche en protines et en choline. Celle-ci est indispensable la formation de l'actylcholine, mdiateur chimique dans la transmission de l'influx nerveux. Les travailleurs de force ont sans doute besoin d'une nourriture trs nergtique, riche en protines et en graisses. Mais celui qui a une activit sdentaire, comme l'tudiant, devrait faire preuve de retenue en ce qui concerne l'absorption de graisses. Nombre de maladies cardio-vasculaires sont dues une alimentation trop riche en graisses. La salade, les lgumes et les fruits sont conseiller aux travailleurs intellectuels. Et surtout, ils ne doivent pas trop manger. Ce qui tait bon pour nos grands-parents, paysans ou travailleurs de force, ne l'est pas pour nous, dans nos conditions de
vie actuelle. Vous pouvez manger ce dont vous avez envie, mais avec mesure. Quand la nourriture n'est pas trop abondante, qu'elle est saine et varie, il n'est pas ncessaire d'avaler toutes sortes de pilules, fortifiants ou autres. Ils sont trs priss mais pas indispensables et la longue peuvent tre prjudiciables. Que faire en cas de trac ou de peur des examens ? En cas de trac, Strophantus D 2 est efficace. Il faut en prendre de 10 15 gouttes avant le moment dcisif. Il agit pendant 2 ou 3 heures, suivant l'intensit des efforts requis. Je vous conseille de tester son action, vous pouvez ainsi tre sr de son action sur vous et doser en consquence. D'aprs mon exprience, .. l'Argentum Nitricum D 30 est trs utile en cas d'tat fbrile avant un examen, en voici les symptmes: nervosit, mauvais sommeil, surexcitation et un drangement intestinal. On prend 10 gouttes tous les 10 jours. Il peut effectivement agir pendant 14 jours. On peut prendre galement de l'Argentum Nitricum D 12 si l'on en croit pas cet effet de longue dure. Il faut en prendre 10 gouttes tous les jours. La dose la plus forte correspond l'action la plus courte. Il reste le cas de la dpression qui se produit la suite d'un examen pass sans problme, quand la tension se relche. On peut absorber dans ce cas, trois fois par jour 10 gouttes de Gelsemium D 6 . Cette prparation est aussi indique quand quelqu'un supporte difficilement l'attente qui prcde la parution des rsultats d'un examen ou d'un concours. Un fortifiant ou un calmant lger peuvent aider dans certaines situations. L'utilit de la lcithine a dj t cite. Le trac peut tre trs gnant. A quoi cela sert-il de tout savoir parfaitement si cause de notre nervosit, nous sommes incapables d'en fournir la preuve. Conseils qui facilitent l'apprentissage En principe nous devons reprsenter et projeter sur un cran mental le sujet que nous dsirons apprendre. C'est--
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dire que devons adapter les images au langage de l'inconscient. Nous pouvons classer plus facilement une image et mieux nous en souvenir que de n'importe quel concept abstrait. Comme je l'ai dj dit, la majorit d'entre nous apprend mieux de manire visuelle, donc l'aide de textes (et bien sr d'images) que nous pouvons voir. Nous pouvons nous souvenir concrtement de pages de livres avec titres, sous-titres et passages de texte. Ceux qui mmorisent mieux, ce qu'ils voient et font, peuvent s'aider en soulignant les passages importants, en ajoutant des notes, ou tout autre signe comme les flches par exemple. Si nous dsirons revoir un sujet dj appris nous ne devons pas le faire dans les mmes conditions que la premire fois. En changeant l'ambiance, l'heure de la journe et l'ordre dans lequel nous la revoyons, nous assimilons en faisant jouer d'autres voies d'association et nous nous en rappellerons encore plus facilement par la suite. Nous ne devons pas apprendre des choses qui se ressemblent l'une la suite de l'autre. Il se produit dans ce cas un blocage, nomm d'aprs son inventeur, le psychologue hongrois P. Ranschburg (1870-1945), le blocage de Ranschburg. Le professeur Losanov, qui a tudi cette forme particulire d'inhibition, est arriv aux mmes conclusions. Si vous avez dcid de suivre des cours qui demandent de l'nergie et du temps, comme par exemple un cours de comptabilit, cherchez des amis qui poursuivent le mme but et apprennent avec plaisir. Il n'est pas ncessaire que ces amis soient de vraies encyclopdies, il suffit qu'ils apprennent avec plaisir. Il faut que tous les participants se stimulent les uns les autres apprendre plus, plus vite et en s'amusant. Apprendre en groupe peut tre trs agrable et rien n'est plus stimulant qu'une saine concurrence. Il est vital de renouveler ses connaissances J'ai dj dit que les personnes ges sont tout aussi capables d'apprendre que les jeunes. Notre productivit peut mme augmenter si nous nous intressons en permanence de nouvelles
connaissances et ne laissons pas notre cerveau vgter. Je connais une dame qui a pass son baccalaurat 72 ans pour pouvoir mieux aider sa petite-fille faim ses devoirs. A notre poque, la connaissance humaine double peu prs tous les 10 ans. Le monde se transforme si vite, que beaucoup d'individus d'aujourd'hui seront obligs au cours de leur vie d'apprendre un ou plusieurs autres mtiers. Les futurologues prvoient que 50% des mtiers actuels n'existeront plus dans 20 ans, faute de demande. Il est dj vident, pour la gnration qui monte, qu'il lui faudra s'adapter aux gigantesques dveloppements technologiques en se recyclant et en apprenant en permanence. Ce ne sera naturellement possible que si les mthodes d'enseignement-actuel se perfectionnent notablement. En un mot: nous devons tous apprendre renouveler en permanence nos connaissances. Beaucoup de personnes trouvent cela trs difficile, mais notre monde en pleine mutation nous y oblige. Il est certain que plus nous serons habitus nous adapter, plus cela nous semblera facile. Ce que nous appelons aujourd'hui la formation professionnelle ou la formation continue deviendra une ncessit vitale pour tout le monde.
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1) Nous devons apprendre toute notre vie durant. Mais l'application des nouvelles techniques pdagogiques ne progresse que lentement. Pourtant beaucoup de mal nous serait pargn, si l'art d'apprendre tait une matire comme les autres enseigne l'cole. 2) tre un gnie signifie en premier appliquer la bonne mthode d'apprentissage. 3) Assurez-vous de quelle manire vous apprenez le mieux : visuelle, acoustique, ou cintique (c'est--dire en faisant). Adaptez votre manire d'apprendre en consquence.. 4) Si vous commencez votre journe avec joie, vous ferez plus facilement ce que vous devez, de toute manire, faire. 5) Programmez-vous de telle sorte que les bruits vous aident vous concentrer, et non vous perturber. Cette suggestion aura l'effet souhait si vous la renouvelez plusieurs fois par jour au moins pendant trois semaines. 6) Apprenez bien grer votre temps. Veillez particulirement votre rythme journalier, pour que vous puissiez tirer parti de votre phase la plus productive. 7) La peur est une trs mauvaise aide pour apprendre. Quelquefois, elle inhibe compltement notre capacit d'apprendre. Des motions comme la colre, l'envie de la haine nous handicapent galement. Nous devons rduire ou encore mieux viter ces motions en ayant une bonne hygine psychologique. 8) Apprenez dire non. C'est salivent le moyen le plus simple d'viter des problmes futurs. 9) Tenez compte de votre propre rythme, et dans le domaine des possibilits n'entreprenez rien qui ne tienne compte de vos phases de haute et de basse productivit. C'est seulement ainsi que vous pourrez tirer le meilleur de vous-mme. 10) Apprenez couter correctement. Slectionnez ce qui est important pour vous et assimilez-le.
I1) Faites suffisamment d'exercice physique et respirez bien. Si le cerveau n'a pas assez d'oxygne, il lui est impossible de fonctionner de manire optimale. 12) Veillez manger correctement. L'intellectuel a besoin d'une nourriture varie peu calorifique, et faible en graisses.
CHAPITRE IV
LA MOTIVATION
Nous sous-estimons souvent l'influence que la motivation a sur le rsultat et le succs d'un apprentissage. Plus nous nous intressons un sujet et mieux nous l'apprenons et le retenons. Pour cette raison, une attitude positive de votre part, face ce que vous dsirez apprendre est plus important que toutes les bonnes rsolutions. Celui qui fait quelque chose avec plaisir arrive atteindre le but qu'il s'est fix. Les coliers et les tudiants d'aujourd'hui sont soumis de telles pressions, ils doivent avoir un rendement lev et n'ont souvent plus l'occasion d'prouver des sentiments positifs face ce qu'ils apprennent. Nous assimilons mieux et plus facilement ce qui nous intresse vraiment. Si nous sommes tout le temps obligs d'apprendre mcaniquement, notre rendement s'en ressent. La motivation et le succs des tudes sont troitement lis. D'aprs Henry Clay Lindgren (1969) les tudiants qui russissaient donnaient comme cause de leurs succs : bonne habitude d'apprentissage intrt intelligence autres raisons 33 % 25 % 15 % 27 %
Le rsultat de cette enqute montre que la motivation par exemple joue un plus grand rle que l'intelligence. Si vous voulez atteindre un but dans la vie, vous devez commencer par vous motiver efficacement.
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Comment nous motiver de manire optimale La joie que procure un travail et l'intrt suscit devraient reprsenter les deux meilleures motivations. Celui qui fait quelque chose avec joie, n'a pas besoin d'une autre stimulation, la joie le rcompense dj suffisamment. Que faut-il faire lorsque la joie n'est pas au rendez-vous? Nous pouvons penser par exemple quelqu'un qui fait des tudes ou suit une formation uniquement parce que l'A.N.P.E. le rembourse. Que sera sa motivation? Ne passera-t-il pas son temps uniquement faire acte de prsence? Celui qui sait ce qu'il veut et pourquoi, atteindra son but, il trouvera toujours le chemin qui conduit au succs mme s'il doit se donner beaucoup de mal. C'est ainsi qu'une motivation peut se dvelopper. Rflchissez, vous aussi. Possdez-vous une motivation? Quel est l'importance de votre but? Acceptez-vous de faire ventuellement des choses dsagrables pour l'atteindre? Seriez-vous prt sacrifier une partie de votre temps libre et vous donner du mal pour russir? Si vous n'avez pas une telle motivation et si vous ne pouvez pas vous imaginer, efforts et privations couronns de succs, alors ne cherchez pas atteindre un but quelconque. Vous viterez ainsi une dception. Rien n'est plus dprimant que de commencer plein d'enthousiasme et de ne pas aller jusqu'au bout. Cela peut tellement nous dcourager que nous n'osons plus rien entreprendre. Vous devriez vous suggrer que vous voulez atteindre le but que vous vous tes fix malgr toutes les difficults que vous rencontrerez. N'abandonnez surtout pas en chemin, mme si vous vous apercevez qu'en fait, ce but ne vous est plus aussi utile ou que vous ne souhaitez plus l'atteindre. Vous vous prouvez ainsi vous-mme que quel que soit le but, lorsque vous vous l'tes fix, vous l'atteignez. R est possible que votre motivation soit de gagner plus d'argent, de vous acheter une voiture plus puissante, de vous lever socialement ou de devenir propritaire d'une maison. Peut-tre dsirez-vous montrer votre partenaire ou votre suprieur ce dont vous'tes capable, ou simplement faire preuve de plus de libert de dcision. Il ne faut pas vous faire d'illusions, si votre motivation est trop faible, elle n'agira pas.
Si vous pouvez dj vous imaginer qu'tre motiv est une condition importante pour russir des tudes. Selon votre attitude, apprendre sera pour vous une torture ou un plaisir. En tous les cas, vous pouvez tre sr que votre rendement augmentera si votre motivation est forte. Vous vous apercevrez d'autre part, que vous vous souviendrez mieux et plus longtemps de ce que vous avez appris. Il est donc trs rentable de se motiver convenablement avant d'attaquer une phase d'apprentissage difficile. vitez les motivations ngatives Vous devez vous librer de toute contre-motivation. Vous devez prendre conscience de ce qui pourrait provoquer des problmes parla suite et prciser votre manire d'agir. Il est possible que vous prouviez une aversion pour quelqu'un ou quelque chose et qu'en rflchissant vous dcouvriez qu'elle n'est pas fonde. Nous devons reconnaitre toutes les motivations ngatives temps et nous dire qu'elles ne sont ni fondes, ni senses, qu'elles ne nous apportent que des problmes et des contrarits. Au cours de ce processus, elles disparatront ou du moins s'estomperont. Une autre forme de motivation ngative nous vient de l'extrieur, comme par exemple la crainte d'une punition ou de consquences dsagrables : Si tu choues encore ton examen, tu t'en souviendras, a, tu peux en tre sr ou Si tu ne fais pas a, tu peux oublier notre amiti, je ne te le pardonnerai jamais . Ces motivations ngatives, sans oublier les coups de rgle sur les doigts des instituteurs d'autrefois, ne motivent pas apprendre mais motivent par peur d'une punition. Se motiver par les rcompenses Nous pouvons nous donner une raison supplmentaire d'apprendre en nous disant par exemple :.. Si je russis finir cette leon, aprs j'irai voir le match de football ou j'apprends encore ces trois chapitres et aprs je regarde le film policier la tlvision .
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Celui qui est vraiment motiv, atteindra trs vraisemblablement son but. Un affam fera tout en son pouvoir pour trouver quelque chose manger. Quand sa faim sera apaise, il sera doublement gratifi : son besoin lmentaire sera content et ses efforts lui auront apport la russite. Nous rencontrons ici la plus importante des motivations : tout succs pousse essayer d'en obtenir de nouveaux. La curiosit
Si vous pensez avoir accompli quelque chose, mme modeste, qui soit digne de compliments, vous les avez bien mrits. Vous seul savez quels efforts vous ont t ncessaires et s'ils sont dignes de mrite. Nous nous limitons, en tant dpendant du jugement des autres, aussi devrions-nous trs vite nous en librer. Il suffit de passer avec succs notre propre examen de conscience. Nous devons veiller ne pas nous surrcompenser. Si nous nous rcompensons beaucoup pour de petites choses, nous voudrons toujours plus pour moins de travail. Dans le meilleur des cas, les autres nous fliciteront comme il se doit et nous risquons d'en tre dus. Donc, si vous vous rcompensez vous-mme, faites-le avec mesure et seulement si vous l'avez mrit. Transformez un but loign en plusieurs buts rapprochs Si le but que vous vous tes fix est trop lointain pour pouvoir vous motiver, convertissez-le en plusieurs buts plus modestes. Arrtez une date finale et divisez le temps qui vous en spare. Fixez-vous chaque jour, chaque semaine, chaque mois un objectif que vous pouvez atteindre. et agissez en consquence. Vous vous motivez de cette manire, de succs en succs. Il est trop vague et imprcis de se dire, si je l'apprends maintenant, cela me servira un jour Rsolutions et buts doivent tre rapprochs les uns des autres, dans le temps. Nous survaluons souvent la dure d'efficacit d'une motivation. Nous nous apercevons dans la plupart des cas que l'impulsion qui nous pousse diminue. Nous devons donc rgulirement nous donner une raison de continuer. Se servir de l'auto-hypnose Si nous utilisons les suggestions appropries, nous pouvons aussi utiliser l'auto-hypnose pour nous motiver. Les
et l'identification stimulent galement
La curiosit est aussi une bonne motivation; c'est mme la plus importante des stimulations chez le petit enfant. Vous voulez par. exemple absolument savoir comment une chose fonctionne ou faire une chose plus vite que telle personne. Ainsi l'mulation devient une motivation. Nous pouvons galement essayer de ressembler le plus possible quelqu'un et de dvelopper les mmes aptitudes que notre modle. Cette manire de procder s'appelle apprendre par identification. Se motiver l'aide de la
musique
La musique peut aussi renforcer une motivation. Si nous dsirons l'couter, elle peut tre trs utile. A condition, naturellement, que nous apprcions vraiment la musique en question et que nous ne la ressentions pas comme un bruit de fond dsagrable. Les commentaires et les informations dconcentrent et sont donc viter.
Se rcompenser en se flicitant soi-mme avec mesure

Si personne ne peut vous fliciter de vos rsultats, faites-le vous-mme. Complimentez-vous lorsque vous avez atteint le but que vous vous tiez fix. Bien sr, cela n'aide que ceux qui savent reconnatre la valeur d'un travail accompli et qui sont fiers de leur rendement. Beaucoup de personnalits importantes se tapent sur l'paule et certainement ne sont-ils capables de leurs performances que grce cet encouragement permanent.._
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suggestions doivent toujours tre formules positivement. Ne dites pas .. je ne me laisserai plus dcourager ou .< j'accepte toutes les dceptions . vitez galement des phrases o vos intentions restent trop vaguement formules comme par exemple : n Je veux apprendre plus ou .. je veux mieux me concentrer l'avenir , Lorsque vous utilisez des phrases la forme ngative, vous renforcez seulement l'aspect ngatif et vos dclarations d'intention restent ples et sans effet. vitez les suggestions involontairement ngatives comme :.. Si... je pourrais... Par contre, des suggestions positives concrtes comme celles qui suivent sont trs efficaces : a Je dcouvre avec joie les facults qui sont en moi. A partir de maintenant, je me concentre toujours sur ce que je suis en train de faire et chaque bruit renforce ma concentration. Je me prpare minutieusement tous mes examens. Je suis calme et dcontract. Je me souviens toujours, tout. de suite, de ce que j'ai appris, je donne des rponses claires et prcises. Je tends toute mon attention vers mon but. Mon rendement s'amliore de jour en jour. Je matrise totalement toutes les situations et j'atteinds les buts que je me suis fixs dans les dlais prvus.. Pensez toujours, l'efficacit de cette affirmation : Vouloir c'est pouvoir. Profitez de cette occasion et crivez tout de suite sur une feuille de papier tes motivations qui vous inciteront atteindre le but que vous vous tes fix.
RSUM
1) De votre motivation dpend en grande partie le rsultat de votre apprentissage. Plus une motivation est forte, plus il est facile d'apprendre, et meilleurs seront les rsultats. 2) prouver de la joie travailler et tre intress par le but comptent parmi les plus fortes motivations. 3) Avant de pouvoir vous motiver efficacement, vous devez essayer de vous librer, et combattre nergiquement toutes les motivations ngatives. Ce peut tre la peur d'une punition ou de consquences, ou une aversion non fonde par exemple. 4) La perspective d'une motivation est peut-tre la manire la plus agrable de se motiver. Cette motivation agit doublement : nous. pouvons nous autoriser regarder un film policier la tlvision aprs avoir termin un travail, par exemple, et nous avons le sentiment agrable d'avoir russi quelque chose. 5) Les enfants assimilent des concepts compliqus grce leur curiosit et en s'identifiant des personnes trangres. 6) La musique utilise intentionnellement peut renforcer une motivation, tant qu'elle n'est pas ressentie comme un bruit de fond gnant. 7) Se fliciter est une manire sre de se motiver. Si personne ne reconnat vos rsultats comme tant dignes de mrite, vous pouvez sans arrire-pense vous complimenter vousmne, mais n'exagrez pas. 8) Transformez un but lointain en une succession de buts rapprochs. Vous atteindrez votre but pas pas et renforcerez votre confiance en vous. 9) Servez-vous de l'auto-suggestion pour renforcer votre motivation mais veillez n'employer que des phrases positives. 10) Pourquoi voulez-vous atteindre le but que vous vous tes fix et quelle est vraiment la force de votre motivation? crivez sur un papier vos motifs personnels avant de commencer travailler. Commencez ds maintenant !
CHAPITRE V
LA CONCENTRATION
Lorsque nous voulons atteindre un but, nous n'y russissons que si nous nous concentrons sur ce que nous faisons. C'est cette condition que nous atteindrons notre but vite et facilement. De plus en plus de gens cependant. ont du mal se concentrer. Il est possible que ce soit d l'abondance des informations et au manque de temps pour rflchir et intgrer le flot de sollicitations. Peut-tre avons-nous aussi trop tendance nous disperser.
La concentration implique de savoir se limiter Celui. qui veut faire son travail avec concentration ne doit pas se disperser en une activit dsordonne. Pour se concentrer, il faut savoir aller l'essentiel. Notre concentration s'amliore si nous dirigeons notre nergie sur certains points prcis. Laissez-nous tester votre concentration l'aide de l'exemple suivant. Vous tes le conducteur d'un autobus qui transporte 35 passagers. A la premire station 7 personnes descendent, et la suivante 1l personnes montent et 6 descendent.
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Aux deux stations suivantes, 4 personnes descendent. 10 personnes montent au premier arrt, et 6 au deuxime*. Vous avez trs certainement calcul combien de personnes se trouvent encore dans l'autobus, cependant la question est la suivante : Combien de fois l'autobus s'est-il arrt? Et savezvous le nom du chauffeur? Si vous ne vous en rappelez plus, relisez attentivement cette petite histoire et vous vous apercevrez que c'est vous qui tes le chauffeur. Comment faire disparatre les obstacles la concentration ? Que pouvons-nous faire pour renforcer notre concentration? Il faut d'abord essayer d'liminer tout ce qui la rend difficile. 1) Quand le tlphone sonne: Ne laissez pas les appels sans importance vous parvenir. Rglez rapidement et avec soin ce qui ne peut attendre. 2) Si quelqu'un entre
Travaillez soigneusement, la hale fait faire des erreurs.
Ne dcidez pas de faire plus qu'il n'est possible de raliser. Mnagez-vous des pauses suffisantes pour pouvoir faire face l'imprvu. 5) Quand des penses vous perturbent : Ne vous concentrez pas tout prix. Ne vous attachez pas aux penses qui vous perturbent ; laissez-les passer. Investissez le plus possible de vous-mme dans votre travail, cela rendra votre dconcentration plus difficile. Travaillez avec encore plus de soin, cela augmente la concentration. Faites rgulirement des exercices de concentration. 6) Quand vous tes dbard : Mnagez-vous une pause pour vous reposer. Ordonnez vos penses. Rpartissez de nouveau votre travail. Efforcez-vous l'avenir de mieux grer votre temps et votre nergie, entrainez-vous rgulirement tel que yoga ou mditation. 7) Quand vous voulez trop en faire d la fais : Librez-vous l'esprit en crivant une liste des taches accomplir. Faites un emploi du temps et rglez une chose aprs l'autre, en commenant par la plus importante. Ne vous arrtez pas en chemin.
d l'improviste :
Ne recevez que les informations courtes. Sinon, fixez un rendez-vous avec votre visiteur. 3) Quand du bruit vous drange : liminez-en la source si c'est possible ou fermez la fentre. Acceptez le bruit comme lment de la vie; concentrezvous rapidement sur le bruit, n'essayez pas de l'ignorer et continuez travailler. 4) Quand vous tes press : Fixez des priorits, rglez le plus important en premier.
vitez les perturbations

Pour pouvoir vous concentrer efficacement, vous devrez viter d'tre drang. C'est bien sr plus facile en tant seul dans une pice tranquille. Dans une ambiance anime, seul un yogi pourrait se concentrer, et toute autre personne devrait soit se joindre la discussion ou quitter la pice. L'isolement, tel un
Cit d'aprs s GedchtnisWeyer, ditions Econ, Dusseldorf.
und Konzentrationstraining de Gunther
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ermite n'est pas requis, mais une ambiance calme et sereine, sans va-et-vient est souhaitable. Vous pouvez y remdier en fermant votre porte et en accrochant une pancarte : Prire de ne pas dranger. Ne vous installez pas trop confortablement, car des tudes ont prouv qu'une lgre tension des muscles stimule l'activit intellectuelle. Il n'est pas possible de se concentrer en tat de relaxation profonde. Mme si un divan ou un fauteuil bascule semble vous y inviter, rsistez et restez assis votre bureau. Dure de la concentration Personne ne peut se concentrer volont sur un mme sujet. Vous devez fixer des phases dtermines pendant lesquelles vous vous concentrez. Commencez par des phases de 10 minutes vous pouvez vous contrler l'aide d'un rveil. Travaillez sans penser l'heure. Si vous vous apercevez quand votre rveil sonne, que vous seriez en mesure de rester plus longtemps concentr, ajoutez 5 minutes la fois suivante. Vous devez .arriver progressivement vous concentrer pendant 30 minutes sans interruption. Bien sr cela n'a de sens que si vous tes pendant ce laps de temps totalement concentr sur votre sujet et si vous ne regardez pas l'heure. Vous arriverez ainsi vous concentrer de 20 30 minutes sur ce que vous devez faire, mme si cela ne vous passionne pas.
le fil. Des informations importantes vous chappent dans ce genre de situation. Avec un peu d'habilet cependant, vous pouvez trier les informations. Vous suivez seulement d'une oreille ce qui n'est pas important et dirigez toute votre attention vers ce qui l'est. Quand vous aurez appris en tirer la quintessence, vous vous apercevrez que peu de ces informations sont vraiment importantes; mme en assimilant plus lentement, il est parfaitement possible de suivre l'essentiel. Comme la plupart des cours durent 45 minutes mais que notre concentration commence faiblir au bout de 20 30 minutes, nous devons utilisez un truc. Ce truc consiste ne suivre qu' demi-concentr et ne diriger notre attention que sur l'essentiel. Tous les gnies de la concentration procdent de cette manire. Naturellement, vous devez d'abord apprendre cette technique. Quand vous l'aurez matrise, vous serez vous aussi capable de suivre des discussions ou des confrences facilement et sans passer ct de l'essentiel Il existe une srie d'exercices simples mais efficaces pour se concentrer. En voici quelques-uns : I. Lisez trs lentement deux lignes d'un livre de votre choix. Vous devez au moins rester deux secondes sur chaque syllabe. Vous ne devez voir que cette syllabe pendant ces deux secondes, et ne pas en dtacher les yeux. Tout d'abord, la conscience se rebelle contre cette faon de lire inhabituelle, mais au bout de ces deux lignes vous serez intrieurement calme, prt et capable de vous concentrer vraiment sur autre chose. 2) Un autre exercice qui a fait ses preuves consiste fixer un point sur le mur pendant I 2 minutes. Vous ne devez regarder que ce point et lorsque vos penses s'en cartent, dirigez-les de nouveau consciemment sur ce point. En le faisant, rptez-vous peu prs ceci : Maintenant je regarde ce point, en ce moment rien d'autre n'est important. Uniquement ce point existe maintenant pour moi. Ce point et moi nous ne faisons qu'un. De cette manire vous rduisez un point les penses qui vous passent invitablement par la tte. Vous avez juste besoin de fermer les yeux et ce point s'vanouit lui aussi. Maintenant vous pouvez diriger vos penses sur l'objet qui ncessite votre attention.
Que
faire en cas de concentration dficiente
Si, malgr vos efforts, vous constatez que vous n'arrivez pas vous concentrer, n'en soyez pas perturb. Vous obtiendrez de bien meilleurs rsultats si vous vous exercez systmatiquement, comme nous venons de l'indiquer dans le paragraphe prcdent. Il est galement possible que vous ne puissiez pas vous concentrer lorsque pendant un cours, trop d'informations vous sont donnes, et que vous ne puissiez pas les assimiler parce que leur arrive est trop rapide. Pendant que vous rflchissez ce que vous venez d'entendre, le cours continue et vous en perdez
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Commen( apprendre sans peine
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3. Si vous avez un peu de patience, je vous conseille l'exercice suivant, il est trs efficace. Asseyez-vous une table et posez dessus vos deux mains, poings ferms, doigts vers le haut. Regardez uniquement votre pouce droit et tendez-le progressivement. Vous le bougez tellement lentement que vous ne le voyez pas remuer. Observez votre pouce qui se tend comme si c'tait la chose la plus importante au monde. 30 secondes environ doivent s'couler avant que votre pouce soit compltement tendu. Puis continuez tendre de la mme faon tous vos doigts, l'un aprs l'autre. Du dbut la fin de cet exercice, vous ne devez pas voir vos doigts bouger. Quand vous aurez effectu cet exercice rgulirement, vous pourrez au bout de quelques semaines vous concentrer volont et facilement. L'tape suivante consiste imaginer seulement cet exercice. Vous devez visualiser, les yeux ferms et sans bouger, cet exercice dans ses moindres dtails. Vous devez tre trs concentr, car toute autre ide qui s'intercalerait provoquerait une dchirure ' du film. Faites-le rgulirement. , La mditation
en abordant tous les points importants, de cet article avec son auteur. Vous apprenez de cette manire reconnatre, et retenir les principaux arguments, ds la premire lecture d'un texte.
Mditation et inspiration
Quand vous pratiquerez depuis un certain temps les exercices que j'ai dcrits, vous vous apercevrez que pendant la lecture d'un texte ou au cours d'une discussion, vous trouvez spontanment des arguments; ces exercices nous permettent d'accder une. partie de notre esprit o nous trouvons notre inspiration et la solution de problmes compliqus. Vous pouvez prendre un problme comme thme de votre mditation ou de votre analyse. Vous devez passer ses diffrents aspects en revue puis vous recueillir quelques minutes. Vous ne devez pas penser ce problme au cours de votre mditation. Vous obtiendrez le succs que vous souhaitez seulement cette condition. La solution de votre problme vous apparatra comme une sorte d'illumination. Il est possible que plusieurs solutions se prsentent; dans ce cas il ne vous reste plus qu' choisir la meilleure, en fonction de la situation et du but que vous dsirez atteindre. Si vous n'obtenez pas de rsultats satisfaisants, vous n'avez probablement pas mdit assez longtemps ou plus exactement votre inconscient n'a pas dispos du temps ncessaire son travail. Je vous conseille dans ce cas de recommencer tout l'exercice avant de vous coucher, et de vous demander le matin suivant si entre temps la solution ne s'est pas prsente en faisant ainsi. Il existe peu de difficults insurmontables. Comment amliorer votre concentration et votre mmoire Je souhaite proposer un exercice adapt aux experts comme aux dbutants. Placez une pice noire et une pice blanche sur un damier. Maintenant fermez les yeux et voyez mentalement o ces pices sont disposes. Placez progressivement de plus en plus de pices sur le damier jusqu' ce que vous vous trompiez en vous prsentant leur emplacement les yeux ferms. Recommencez l o vous n'aviez pas encore fait de
et l'analyse des problmes
Si vous avez pratiqu les exercices que j'ai cits, il ne vous sera pas difficile de faire celui-ci. Mditez 30 minutes les yeux ferms sur un thme de votre choix. Soyez attentif ce que vos penses restent fixes sur ce thme sans subir d'interruption. Si elles s'en cartent, redirigez-les aussitt avec calme sur l'objet de votre mditation. Dites-vous en mme temps intrieurement : Pas maintenant, car je me concentre sur cette chose.. Rptez-vous cette phrase jusqu' ce que des penses trangres ne vous distraient plus. Je peux vous conseiller un autre exercice, qui paralllement votre concentration, dveloppe votre esprit d'analyse. Lisez dans un journal ou une revue, un article et faites particulirement attention la thse que dfend le journaliste. Pendant cette lecture, analysez cette thse et imprgnez-vous de ce texte comme si vous vouliez peu aprs en discuter avec l'auteur de l'article. Quand vous aurez fini de lire, faites un court rsum du texte. Vous pouvez tle bien le faire voix haute. N'oubliez aucune ide directrice dans ce rsum. Quand vous aurez acquis un peu d'entranement, il suffira d'imaginer que vous discutez,
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Comment apprendre s ns peine
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faute et rajoutez progressivement des pices jusqu' ce que vous refassiez une erreur. Avant de rajouter une pice vous devez toujours vrifier l'exactitude de votre reprsentation mentale. Cet exercice n'est pas seulement bon pour votre concentration, il l'est aussi pour votre mmoire. Si vous voulez faire quelque chose de supplmentaire pour dvelopper ces deux facults, absorbez rgulirement de la lcithine pure. Des chercheurs amricains ont prouv que le composant de la lcithine, la choline, accroit le rendement du cerveau de 25 % en peu de temps. La lcithine est contenue dans des aliments tels que le jaune d'oeuf, le bl, le poisson. Cette hormone se dsagrge vite dans l'organisme. Les chercheurs ont prouv dans des centaines d'expriences que 30 70 grammes de lcithine par jour suffisent pour augmenter notablement le rendement de notre cerveau. Quelques exercices de concentration pour la route Si les exercices prcdents vous prennent trop de temps, il existe une srie d'exercices plus rapides et que vous pouvez faire en voiture ou pied par exemple. 1) Observez l'talage d'une vitrine, et en continuant votre chemin, remmorez-vous et visualisez l'talage que vous venez de voir dans ses moindres dtails. 2) Vous pouvez galement observer la faade d'une maison, et vous la rappeler dans tous ses dtails. Combien d'tages avait cette maison ? Combien de fentres ? Quelle tait la forme du toit? A quoi ressemblait la porte d'entre? 3) Regardez rapidement le visage de quelqu'un qui vient dans votre direction. Essayez de vous souvenir de la couleur de ses cheveux et de ses yeux, de quelque chose d'inhabituel, de l'aspect gnral de cette personne. Vous pouvez faire des exercices de mmoire avec beaucoup d'autres objets. Vous serez bientt tonn de la facilit avec laquelle vous pourrez vous concentrer, si vous effectuez avec soin les exercices que je Viens de vous prsenter.
RSUM
1) La concentration se base sur une slection svre des intrts et une limitation l'essentiel. 2) liminez tout ce qui empche une bonne concentration. Laissez dfiler sans vous y attacher, les penses qui vous passent par la tte. 3) Une lgre tension des muscles favorise l'activit intellectuelle. 4) Personne ne peut se concentrer volont. Commencez par des phases de concentration de 10 minutes et augmentez-les progressivement jusqu' 20 ou 30 minutes. Mnagez-vous une pause au bout de ce laps de temps. 5) Si au cours d'une confrence ou d'une discussion, vous ne pouvez pas suivre parce que trop d'informations vous assaillent, triez-les et concentrez-vous seulement sur l'essentiel, coutez le reste d'une oreille seulement. 6) Si vous tes trop tendu pour vous concentrer pleinement, lisez lentement 2 lignes d'un texte, en restant 2 secondes sur chaque syllabe. Dirigez votre attention sur une syllabe la fois seulement. Cela vous calmera intrieurement au bout de peu de temps. 7) Vous pouvez galement diriger votre regard pendant une deux minutes sur un point quelconque du mur. Concentrez-vous seulement sur ce point et ne vous en laissez par rien d'autre dtourner jusqu' ce que vous ne perceviez plus que ce point. Puis dtournez votre attention de ce point et dirigez-la sur ce que vous voulez faire. 8) Mditez 30 minutes sur un sujet dont vous avez dj pass tous les diffrents aspects en revue. Laissez les rflexions que vous vous tes faites agir sur vous pendant votre mditation. 9) Ayez rgulirement une discussion intrieure avec un partenaire que vous trouvez intressant. Au cours de cette discussion, imaginez votre partenaire dfendant son opinion. a Vous constaterez que cet autre ne sera pas toujours de votre avis.
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d'apprentissage et de concentration. Le corps a besoin de mouvements, mais il est prfrable de faire des pauses intervalles rguliers. Renoncez couter de la musique, sauf s'il s'agit d'une musique qui exerce une action stimulante sur l'apprentissage, comme celle dont nous parlerons un peu plus loin (voir le chapitre consacr la suggestopdie, mthode cre par le professeur Losanov). Renoncez galement la tlvision et tout ce qui peut provoquer une stimulation auditive ou visuelle. Le rangement de vos outils de travail Prenez l'habitude de remettre leur place les outils de travail dont vous n'avez plus besoin. Plus un outil de travail est important pour vous, plus il doit tre votre porte. Commencez seulement travailler quand tous les dossiers, les instruments, et autres dont vous avez besoin sont prts l'emploi et sont h leur place. Ce n'est pas la quantit de vos outils de travail qui dtermine la russite de votre apprentissage, mais leur choix et leur bonne disposition. L'ordre ne doit jamais devenir un but en soi ; par exemple faire attention ce que des crayons soient toujours placs bien parallles les uns aux autres n'apporte rien. Le temps que vous investissez dans cet effort est disproportionn par rapport au profit que vous en tirez. Souciez-vous de votre confort Votre lieu de travail doit tre confortable. La hauteur de votre chaise doit tre en rapport avec celle de la table ; naturellement, il et encore mieux ce possder une chaise hauteur rglabe. Il est tellement fatigant pour le dos de travailler dam une mauvaise posture, fait que c'est plus un travail physique qu'intellectuel. Maintenez une atmosphre agrable dans votre pice de travail. Si vous avez froid ou si vous transpirez, vous ne pouvez pas travailler efficacement. L'ambiance n'est pas la mme de travailler dans une maison en bois ou dans un cube de bton. Mais nous devons nous adapter aux circonstances.
Chacun doit galement crer un bon ,, climat n intrieur, de dtente et de bonne humeur avant de commencer apprendre. Lisez par exemple quelques pages d'un livre, coutez une musique qui vous plait ou voquez tout simplement un souvenir agrable. Cette petite perte de temps est largement compense par la meilleure qualit du rendement qui en rsulte. Dcorez votre pice de travail de manire vous y sentir bien. Un environnement agrable stimule vos capacits. Le bon clairage Vous devez disposer d'un clairage suffisant. La lumire ne doit pas blouir ou fatiguer vos yeux. Les ampoules lectriques sont prfrables aux clairages au non. Bien sr, la meilleure lumire reste celle du jour. Je vous conseille pour cette raison d'installer votre poste de travail prs d'une fentre, l'air frais vous stimulera. Trop de lumire artificielle ou pas assez est nfaste pour la vue. Placez votre clairage afin que la lumire, sauf si vous tes gaucher, tombe devant vous, du ct gauche : ainsi votre main ne fait pas d'ombre en crivant et vous pouvez lire plus facilement ce que vous venez d'inscrire. Si vous travaillez la lumire artificielle, vitez d'avoir des zones d'ombre dans la pice. Paralllement la lampe qui est dirige sur votre plan de travail, une autre source de lumire est ncessaire, clairant son ensemble. La lampe place sur votre bureau doit clairer l'ensemble de votre plan de travail avec une intensit uniforme. La surface de votre bureau doit tre non rflchissante. Portez des vtements confortables, rien ne doit vous distraire de votre tche, qui est d'apprendre. Pendant combien de temps peut-on rester concentr Diverses expriences ont dmontr que la capacit de concentration maximale est en gnral puise dans la premire demi-heure. Des scientifiques affirment mme que le maximum n'excde pas 15 20 minutes. Ainsi donc il faut effectuer une pause de 3 minutes toutes les demi-heures. Une pause de moins de 3 minutes ne suffit pas pour garantir une vraie dtente. Par
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contre, si nous les dpassons, nous risquons d'avoir perdu le fil de notre tude au moment de reprendre le travail. Si nous ne faisons pas de pause, notre rendement baisse rapidement. Notre capacit de rendement est soumise des variations comme le montre le graphique ci-dessous qui indique les variations de rendement physiologiques pendant 24 heures. Variations de la capacit de rendement physiologique pendant 24 heures (d'aprs O. Graf).
sur un divan. Vous devez de toute manire vous dcontracter. Ne pensez plus ce que vous avez fait ni ce que vous allez faire, aprs cette pause. Ce que vous gagnez
faire des pauses
Rendement physiologique
140-120. 1008060406 8 10 12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 Heures
Vous gagnez du temps. En effet, la concentration, la capacit de travail et d'assimilation sont notablement plus leves aprs la pause. Prenez donc l'habitude de vous mnager des pauses au cours de votre travail. En plus des courtes pauses dj cites, il en faut de plus longues, de 20 30 minutes, toutes les deux heurts. Vous devriez attaquer un travail nouveau la suite de ces pauses de 20 minutes. Vous ne serez pas handicap par le blocage de la ressemblance et assimilerez beaucoup plus aisment ces nouvelles. informations. Ces pauses longues ne - doivent pas durer plus de deux heures, sinon votre motivation sera mousse. Il est significatif de constater que l'annonce, ou la seule attente d'une pause, augmente le rendement. Je vous conseille de vous fixer de petits objectifs, chaque hut atteint. Vous vous accordez une pause. Vous accumulerez ainsi une srie de succs limits et vous diviserez en mme temps ce que vous apprenez en une suite de paragraphes clairs. Le manque de mouvement influe sur la capacit de produire Le corps humain est de par nature fait pour le mouvement. Une occupation sdentaire va justement l'encontre de sa nature. Malheureusement, la plupart des gens ont perdu la facult de percevoir les signaux de leur corps. Une enqute en milieu tudiant a rvl que 46 % des tudiants et jusqu' 72 % des tudiantes souffrent de troubles provenant d'un manque d'exercice physique. Si nous ne bougeons pas suffisamment, la respiration ne peut se faire de manire optimale, et le cerveau, principal consommateur d'oxygne de l'organisme, ne fonctionne plus au mieux de ses possibilits, mme toutes les autres conditions idales runies. Pour rester en bonne sant et avoir un rendement intellectuel valable, nous avons besoin de mouvement et si possible de respirer de l'air frais.
Comment viter le surmenage crbral Il existe trois manires d'viter le surmenage crbral : 1. Vous prvoyez une courte pause intervalles rguliers, environ toutes les 30 minutes. 2. N'oubliez pas au cours de ces pauses quelques exercices physiques. Variez les sujets. Ne vous consacrez pas un mme sujet trop longtemps : il vaut mieux alterner les diffrents travaux . Ne restez pas assis pendant les pauses, marchez dans la pice, ou sortez, parlez de choses et d'autres, ou tendez-vous
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Mais pour la plupart d'entre nous qui vivons dans l'hmisphre nord, la ralit est un manque de mouvement et une nourriture trop abondante. Et nous nous tonnons que notre concentration soit dficiente ! Celui qui attend des performances psychiques ou physiques devrait satisfaire au moins un minimum des besoins de son corps. Nous devons aussi changer de posture au cours d'un travail intellectuel ; nous ne pouvons pas rester assis continuellement. Nous pouvons au moins au cours des pauses faire quelques pas dans la pice. Nous pouvons galement apprendre du vocabulaire, ou revoir mentalement ce que nous venons de lire, tout en marchant. Le corps ainsi que l'esprit seront satisfaits. Un fichier prsente de nombreux avantages Un fichier ncessite un minimum de matriel et de temps, et prsente des avantages dont il faut savoir profiter. Un fichier, nous permet de diviser un sujet en petites units et de les ordonner en fonction de nos besoins spcifiques. Nous pouvons galement dcider du rythme d'apprentissage qui nous convient et de la frquence des leons et des rvisions. Nous conomisons aussi du temps car il ne faut pas, par exemple, rviser toute une leon de grammaire mais seulement ce que nous ne maitrisons pas encore. Nous vrifions le niveau de nos connaissances constamment, et les trions. Un fichier permet quelle que soit la cause ou la longueur de l'interruption de reprendre notre travail l'endroit o nous nous sommes arrts. La cration d'un fichier n'est ni difficile, ni coteuse. Peu d'argent de poche y suffit. Par contre, personne ne peut faire votre place le travail ncessaire son laboration et vous apprendrez dj en le crant. Travailler l'aide d'un fichier procure de petits succs et motive l'tudiant en permanence.
I. Trouvez une boite adquate. Le format des cartes est dtermin par le sujet et la quantit des informations qu'il doit comporter. Il vaut mieux prendre un format trop grand que trop petit. 2. Prvoyez cinq cases dont vous pouvez varier la dimension en fonction de vos besoins. 3. Divisez votre sujet en units adaptes au format de vos cartes. Indiquez au recto le sujet par un mot-cl ou une courte phrase, et au verso les explications ou annotations. 4. Commencez par mettre toutes les cartes dans la premire case. tudiez soigneusement tous les jours entre 10 et 15 cartes. Aprs les avoir tudies, rangez-les dans la deuxime case. Chaque jour commencez par vrifier si vous vous souvenez de ce que vous avez appris la veille, et si c'est le cas, placez les cartes de la deuxime case dans la troisime. Si par contre vous avez des lacunes, replacez les cartes rapprendre dans la premire case. Environ tous les trois jours, rvisez le contenu de la troisime case. Toutes les cartes qui ne vous posent pas de problme avancent la quatrime case. Celles que vous ne connaissez pas parfaitement reculent d'une case. En apprenant l'aide d'un fichier, vous aurez le plaisir de voir votre savoir, sous la forme de cartes, augmenter de jour en jour.
Quand la cinquime case est pleine, faites une rvision gnrale de toutes les cartes. Les fiches que vous connaissez peuvent tre mises en archive. Leur contenu est maintenant grav dans votre mmoire. Au besoin vous pouvez conserver ces fiches pour les rutiliser ventuellement plus tard. Mais c'est en gnral superflu. Cela en vaut la peine Un autre avantage cette mthode : vous simulez tous les jours une situation d'examen, vous en perdez progressivement, apprhension, et ce, sans vous en apercevoir. Le jour de l'examen, vous verrez que vous rpondrez avec calme, et que vous n'prouverez plus aucune difficult vous souvenir de ce que vous avez appris de cette manire, alors que prcdemment vous tiez souvent nerveux, et restiez sans voix. Il est possible que vous pensiez que la cration d'un fichier demande trop de travail, et que vous y renonciez pour cette
Comment se servir d'un fichier
Si vous voulez vous faire un fichier, vous devez procder de la faon suivante
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raison. Je vous conseille cependant d'essayer au moins une fois afin de juger du plaisir que procure l'apprentissage sous cette forme. Vous ne devez le faire qu'aussi longtemps que cela vous plat. Je suis persuad que vous dcouvrirez vous aussi les avantages de cette mthode, dont vous ne pourrez plus vous passer. Libre vous dans le cas contraire d'arrter si vous n'en avez plus envie. Mais ce que vous aurez appris, vous restera acquis. Le progrs dans l'apprentissage Tout tudiant devrait tre conscient ds le dpart, du fait qu'il n'existe pas de progrs continu dans un apprentissage, sauf dans des cas trs rares. On distingue gnralement 4 phases : 1. Tous les dbuts sont difficiles, et une nouvelle tche ou technique nous pose au dpart souvent des problmes. Confronts de nouvelles activits, nous devons tablir une relation avec le sujet, et apprendre en comprendre la structure. 2, Au cours de la deuxime phase, tout semble aller de soi. Ds que nous avons compris ce dont il s'agit, nous faisons de grands progrs sans beaucoup d'efforts. Nous sommes satisfait de nous-mme et de nos rsultats. 3. Pendant la troisime phase, rien ne va plus. Tout semble brusquement s'arrter. Mme si nous travaillons avec assiduit, nous avons le sentiment de faire du sur place. Notre enthousiasme s'envole et nous pensons que nous rgressons plutt que d'avancer. Une phase de l'apprentissage est atteinte. 4. Si nous continuons apprendre en ignorant les sentiments dcevants que nous prouvons, nous nous apercevrons au bout de quelques jours que nous atteindrons notre rendement prcdent. Il est probable que de telles coupures se reproduisent. Mais il existe une aide : celle de se librer de l'ide d'un progrs journalier. Respecter votre planning journalier est dj une russite en soi, et vous atteindrez ainsi certainement le but que vous vous tes Fix.
RSUM
I) Un poste de travail qui respecte les mesures ergonomiques joue un grand rle dans le succs de l'apprentissage. 2) Seuls les outils de travail vraiment ncessaires doivent se trouver porte de la main, sur la table ou le bureau. 3) La musique est gnralement gnante, sauf la musique conseille par le docteur Losanov pour la suggestopdie. 4) Maintenez une bonne temprature dans votre bureau et dtendez-vous avant de commencer apprendre. 5) Votre plan de travail doit avoir l'clairage gauche, de face. La lumire ne doit tre ni trop forte, ni trop faible. 6) Arez votre pice suffisamment. 7) Faites une pause de 3 minutes toutes les demi-heures. 8) Au cours de ces courtes pauses vous pouvez viter le surmenage en faisant de l'exercice physique, si possible l'extrieur, et en variant les sujets que vous tudiez la suite. 9) Accordez-vous une pause de 20 30 minutes, toutes les deux heures environ. 10) Fixez-vous des objectifs rapprochs ; de cette manire, de succs en succs votre rendement s'en trouvera amlior. 11) Un manque de mouvements rduit l'approvisionnement en oxygne de notre organisme et a une influence nfaste sur notre capacit de rendement. 12) Profitez des avantages d'un fichier. Il vous permet de diviser ce que vous tudiez en units clairement dfinies. 13) Quand vous travaillez l'aide d'un fichier, vous dcidez vous-mme du rythme de vos acquisitions et de la frquence de vos rvisions. Immdiatement vous savez l'tendue de vos connaissances et vos lacunes. 14) Un fichier vous procure des succs continus et vous motive en permanence.
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15) La situation d'examen devient une exprience journalire et vous perdez ainsi la peur que vous pourriez prouver au cours d'un examen vritable. 16) Il n'existe pas de progrs continus dans un apprentissage. Vous devez compter sur des phases de progrs et de stagnation. Compensez les coupures d'un apprentissage en respectant l'emploi du temps que vous vous tes fix.
CHAPITRE IX
CE QU'IL FAUT SAVOIR AU SUJET DES EXAMENS

La prparation est dcisive Tous ceux qui doivent subir le rituel angoissant d'un examen devraient savoir que leurs rsultats sont jusqu' 90 % prvisibles avant mme l'preuve. Nombre de candidats pensent, tort, que les examens sont le moyen pour des professeurs sadiques, de faire souffrir des dlinquants ces derniers ne vivant que dans l'espoir de ne pas tre recals. En ralit, un examen donne la possibilit de faire une auto-critique et de vrifier le niveau exact de nos connaissances. Les rsultats d'un examen sont rarement suprieurs ce que sa prparation peut laisser prvoir. Il reste peu faire celui qui est bien prpar, pour influencer positivement l'issue de l'examen. Il peut arriver d'obtenir de mauvais rsultats malgr une prparation consciencieuse, mais il est par contre peu vraisemblable d'en obtenir de bons, sans s'tre auparavant prpar en consquence.
La meilleure prparation commence pendant les cours La prparation ne doit pas servir tranquilliser notre conscience, mais matriser effectivement les sujets ventuels de l'examen. Nous devons d'abord connatre prcisment leur tendue et trouver la meilleure faon de les apprendre vite et
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convenablement. Il est dans tous les cas trs avantageux de disposer de notes que nous n'avons plus qu' consulter, ventuellement complter et assimiler. Si des notes manquent, nous devons faire des recherches dans des livres afin de complter nos connaissances. Le gain de temps primaire se transforme finalement en une longue recherche secondaire. Nous ne pouvons jamais tre tout fait srs d'avoir tenu compte de tout ce qui se rattache au sujet. Si nous avons travaill le sujet pendant ou tout de suite aprs le cours, une rvision peut tre rapide. Dans le cas contraire, mme des semaines de prparation, ne suffisent pas garantir la russite un examen. C'est pourquoi il ne faut pas essayer de gagner du temps l o c'est inutile. Le comportement pendant les cours dtermine les rsultats de l'examen.
N'apprenez
pas juste avant l'examen
Vous ne devriez en aucun cas vous forcer avoir un rendement intellectuel juste avant un examen. Vous devriez au contraire vous organiser pour que vos rvisions soient termines la veille et que vous soyiez libre de vous consacrerd'autres occupations. De toutes faons, la coutume qui consiste passer la nuit qui prcde l'examen bcher, est absolument nfaste. Un tel comportement ne va pas seulement l'encontre des dcouvertes de la psychologie de l'apprentissage, il est de plus peu efficace. Arriver fatigu un examen diminue les chances de russite. Il est prfrable de conserver le rythme d'apprentissage habituel et de garder de l'nergie pour l'examen lui-mme. Il est particulirement important d'tre intrieurement quilibr. C'est seulement cette condition que vous atteindrez des rsultats optimaux. Librez-vous de la peur des examens Certains candidats ont une telle peur de l'examen qu'ils obtiennent de moins bons rsultats que ne le laisserait supposer le niveau de leurs connaissances. Cette angoisse est' souvent accompagne de cauchemards et d'insomnies. Et quand le jour fatidique est l, le candidat se retrouve devant le jury, tout son travail n'a servi rien, il ne sait que dire et a la tte vide. Si c'est le cas pensez que toute personne est nerveuse dans une situation exceptionnelle. Mais une peur extrme des examens, indique l'existence d'un problme psychique prsent dans d'autres situations et qui doit tre rsolu. Pour remdier la peur normale d'un examen, continuer mener une vie normale, faites du sport, allez au cinma, changez-vous les ides. Les prparations dj cites peuvent soulager. L'aide de l'auto-hypnose L'auto-hypnose est le moyen le plus efficace de lutter contre le trac. C'est pourquoi il est bon d'apprendre temps cette
L'importance de l'examen Avant de passer un examen, demandez-vous quelle importance il a pour vous. A la suite de quoi, vous devez le prparer avec le soin qu'il convient. Tous les examens ne reprsentent pas le mme intrt; vous devez donc fixer des priorits. Il peut arriver que vous ratiez un examen. Si c'est un examen important, vous rduisez ce risque en le prparant en consquence.
Commencez votre prparation temps Ne commencez pas votre prparation trop tard, sinon, press parle temps, vous risquez de laisser quelque chose d'important non rvis. Vous devez avoir le temps de contrler votre savoir; vos connaissances acquises, ce qui vous reste apprendre et ce que vous pouvez laisser de ct si le temps vous est compt. Comme la plupart de gens ont tendance sous-valuer le travail prparatoire ncessaire, il est toujours bon de disposer de suffisamment de temps pour rgler un travail inattendu. Il peut tre utile de s'interroger sur les erreurs commises au cours d'examens prcdents, car on a tendance rpter les mmes.
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technique . A l'aide de l'auto-hypnose, nous pouvons transformer le programme peur a en un programme confiance en soi a. Quand vous vous tes programm affronter l'examen dcontract, calme, en ayant assurance et confiance, et rpondre aux questions poses et obtenir de bons rsultats, vous n'avez plus aucune raison de rviser encore votre sujet cinq minutes avant l'examen. Vous n'en tireriez que des dsavantages, car dans une telle situation de fatigue nerveuse, le processus de mmorisation peut se bloquer. C'est le cas quand de nouvelles informations se superposent momentanment d'autres dj graves dans la mmoire, et lm rend indisponibles au moment voulu. N'apprenez jamais la hte, juste avant un examen. Vous utiliserez beaucoup mieux ces dernires minutes pour vous calmer et ainsi affronter votre examen, intrieurement quilibr. C'est seulement cette condition que vous obtiendrez un rsultat optimal. Simulez l'examen chez vous Vous pouvez rpter un examen chez vous. Tous les acteurs de thtre rptent pendant des semaines, voire des mois avant la premire. Vous pouvez, vous aussi, avec une autre personne, rpter votre examen bien avant sa date. L'un joue le rle du candidat et l'autre celui de l'examinateur. L'examinateur doit essayer, en posant des questions difficiles, de dcouvrir les lacunes du candidat. Le candidat a encore le temps ncessaire pour corriger ses erreurs et rapprendre ce qui s'est rvl tre insuffisamment compris ou assimil, pour que tout marche le jour de l'examen. S'il vous manque le partenaire, assumez les deux rles et interrogez-vous vous-mme. Vous irez plus tranquillement votre examen si vous avez contrl en profondeur le degr de vos connaissances au cours de ces simulations. Comment procder au cours de l'examen C'est le jour J a. Vous devez rester trs calme et, s'il s'agit d'un examen crit, d'abord passer en revue l'ensemble Je vous conseille ma mthode Les techniques secrtes de l'hypnose parue aux ditions Godefroy.
des questions poses. Commencez par rpondre aux questions simples, puis celles auxquelles vous pouvez rpondre en rflchissant un peu et finalement, consacrez-vous aux questions plus complexes. Vous serez ainsi assur de ne laisser aucun blanc l o vous auriez pu rpondre facilement, ayant perdu du temps sur un problme pineux et n'en ayant plus pour traiter les sujets connus. Vous pensez peut-tre que c'est une vidence. C'est vrai, mais je sais que dans la pratique cette erreur est trs souvent faite. Vous devez aussi garder assez de temps pour vous relire et corriger des fautes ventuelles. Certaines erreurs apparaissent plus facilement dans un contexte qu'isoles. La plupart des fautes commises sont des fautes d'inattention, que l'on peut viter facilement. Si vous schez sur une question, ce n'est pas une raison pour paniquer. Personne ne dispose d'un savoir universel et l'on n'attend pas. de vous des connaissances sans failles. Il est possible que la rponse vous revienne plus. tard ou que vous trouviez une autre solution. Souvent une solution apparat au cours d'autres rponses sur un autre problme. Si vous avez la tentation de copier sur vos voisins, n'oubliez pas qu'ils peuvent, eux aussi, faire des erreurs. Ne changez rien votre solution si vous voyez que votre voisin en a une autre. Cela devrait tout au plus tre une raison de vrifier l'exactitude de la vtre. En cas de doute, fiez-vous votre conviction personnelle. Si vous chouez un examen, ce n'est pas une raison de vous dsesprer, au contraire. Cela peut vous tre trs bnfique si vous en tirez les consquences, et dcidez de vous prparer plus consciencieusement la fois suivante. Ne croyez. pas que vous passerez des examens seulement au cours ou la fin de vos tudes. Nous devons, dans la vie, nous soumettre de nombreux examens et ils auraient plutt tendance tre de plus en plus difficiles. Soyez donc toujours prt.
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RSUM
1) La prparation dtermine 90% le rsultat de l'examen. Pour cette raison, il est important d'tre aussi bien prpar que possible. La meilleure prparation commence pendant les cours. 2) Prenez des notes soignes pendant les cours ou tout de suite aprs ; qui vous faciliteront considrablement la prparation ultrieure de votre examen. 3). Ne cherchez pas approfondir tous les sujets d'un examen, mais fixez-vous des. priorits. Il y a des sujets importants et d'autres qui le sont moins. 4) Commencez votre prparation temps et arrtez au plus tard la veille de -l'examen; sinon il se pourrait que le processus de mmorisation se bloque et que vous soyez coup des connaissances dj acquises. 5) Conservez votre style de vie habituel car tout changement vous cote de l'nergie et augmente la nervosit. 6) Vous pouvez liminer l'angoisse d'un examen en suivant votre rythme de vie habituel, re faisant du sport, en allant au cinma, ecc. De plus, certaines prparations homopathiques aident beaucoup, contrairement aux tranquillisants chimiothrapiques, car ces derniers augmentent les temps de raction. Le meilleur moyen de se librer de cette angoisse est l'auto-hypnose; une technique qui s'apprend en l'espace d'une journe. 7) Simulez la situation d'examen seul ou avec un partenaire, jusqu' ce que vous puissiez rpondre aux questions les plus difficiles que votre a examinateur vous pose. 8) Au cours d'un examen crit, ne traitez pas les problmes dans l'ordre mais en commenant par les questions les plus simples, puis en rpondant celles de moyenne difficult, et enfin aux plus pineuses; vous viterez ainsi de perdre du temps. 9) Il est conseill de se relire un peu avant la fin de l'examen et de corriger les erreurs ventuelles.
10) Si vous tes tent de copier sur vos voisins, pensez qu'ils peuvent eux aussi faire des erreurs. 11) Si vous chouez un examen, ne vous dcouragez pas ; prparez-vous mieux l'avenir.
CHAPITRE X
RAPPRENEZ A LIRE
Un vieux dicton dit : L'exercice fait le maitre. Le choix de l'exercice est aussi trs important, et la lecture doit maintenant tre aborde. En effet, la plupart des gens pourrait apprendre plus rapidement s'ils taient capables de lire plus vite. Il existe bien sr des limites physiologiques l'augmentation de la vitesse qui est dtermine par perception rtinienne et la capacit du cerveau traiter ces informations pendant une unit de temps. D'un autre ct, cette capacit du cerveau est presque illimite, donc en premier lieu on doit allger le travail des yeux. L'ceil par suite d'habitudes nfastes de lecture, doit fournir un travail norme, grer de nouvelles techniques on peut allger considrablement cette peine.
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Le lecteur qui lit inutilement lentement, gaspille un temps prcieux. Moins nous utilisons d'nergie pour lire, et plus nous en avons notre disposition pour rflchir au sujet en question. Pour arriver ce point, nous devons arrter de lire mot mot. Il est beaucoup plus rationnel d'embrasser du regard un groupe de mots. Nous devrions tre capable de lire toute une ligne en trois mouvements oculaires. Quand vous vous y tes
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Comment apprendre sans pent
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exerc un certain temps, vous vous apercevez qu'une ligne se laisse aussi diviser en deux parties visuelles gales. Pour vous exercer lire de cette manire, prenez un livre et tirez deux traits verticaux qui sparent les pages en trois colonnes gales. Commencez lire. Votre regard ne doit pas se poser sur le premier mot mais embrasser le groupe de mots qui se trouve avant le premier trait vertical. Bougez les yeux de manire voir le groupe de mots qui se trouve dans la deuxime colonne, puis dans la troisime colonne. Vous lisez donc une ligne de cette manire en trois tapes ou plus exactement en bougeant les yeux trois fois. Vous pouvez plus tard commencer poser les yeux sur le premier trait vertical puis sur le deuxime trait, et vous vous apercevrez avec tonnement que vous pouvez lire une ligne en ne bougeant les yeux que deux fois facilement. Contrairement d'habitude, o vous devez en moyenne bouger neuf fois les yeux, vous ne les bougez plus que trois fois et par la suite deux fois. Au bout de trois mois, votre vue priphrique est suffi -samentdvlop,urq'seatdyuxfipr ligne. Pour dvelopper cette facult, divisez votre page en deux parties gales, par une ligne verticale et ne dirigez votre regard qu' l'endroit de la sparation. I1 est vident, que cette technique soulage normment 1a musculature des yeux. Elle est facile apprendre. Nous pouvons tous lire une ligne en trois tapes (puis en deux tapes) si nous essayons de le faire consciemment. Vous pouvez donc sans exercice pralable rduire le travail de vos yeux un tiers de la normale, sans affecter la perception des informations, et sans vous fatiguer plus. Exercez votre vue priphrique l'aide de la liste de mots ou de groupes de mots suivante nuit stylo chaise lumire fauteuil situation anthologie demi-sommeil dictionnaire 4 5 6 7 8 9 10 ll l2 lettres
incorporation dcolonisation claircissement lectromcanique inconstitutionnel neurophysiologiste C'est une vraie question procs-verbal de saisie un lecteur sans exercice Lire vite augmente la vitesse de perception
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lettres "
La lecture rapide provoque automatiquement une acclration du processus de perception, ce qui veut dire que l'on apprend assimiler et travailler le contenu d'un texte plus vite. Nous pouvons mme aller jusqu' dire qu'en augmentant notre vitesse de lecture, nous pntrons un texte plus en profondeur, et c'est probablement parce que les informations dfilent plus vite devant notre oeil mental et forment un tout plus rapidement, donc deviennent plus faciles comprendre. Normalement, aprs un entrainement de trois mois de la vue priphrique, nous pouvons lire confortablement un livre de 200 pages en 2 heures, et cette faon de lire est beaucoup moins fatigante que la technique conventionnelle du mot mot. Votre vocabulaire, votre concentration et votre aptitude assimiler se dveloppent quand vous lisez vite Avec le temps, cette mthode a l'avantage d'enrichir considrablement votre vocabulaire. Plus vous disposez de mots, mieux vous pouvez vous exprimer. La mthode exerce en mme temps la mmoire, particulirement quand on prend l'habitude, la fin d'un livre, d'en revoir le contenu en pense, de rflchir des affirmations importantes, et de contrler leur signification par rapport notre vie. Nous pouvons dans le mme temps assimiler plus du double des informations, mais ce n'est en aucun cas le seul avantage de la lecture rapide. Nous pouvons nous servir de ce temps gagn pour mieux approfondir les sujets que nous venons de lire. La valeur d'une information se mesure par rapport son utilisation ultrieure pratique et son action sur la personnalit.
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La lecture rapide renforce la concentration du lecteur, car il n'est plus tent de penser autre chose. Avec te temps et l'entranement, la concentration augmente notablement. Vous pouvez acclrer le processus en pratiquant les exercices de concentration dj dcrits. Lisez activement et non passivement Vous devriez prendre l'habitude d'adapter la vitesse de votre lecture aux thmes en question et leur signification. En voiture, vous ne pouvez pas toujours faire de la vitesse, vous devez respecter le code de la route et vous adapter aux circonstances. Avant de commencer lire un livre, tudiez la table des matires. Vous pouvez dj effectuer un tri et laisser de ct les chapitres qui ne vous intressent pas. Regardez la table des matires, comme un gourmet regarde la carte au restaurant et choisissez en fonction de vos objectifs ce qui est le meilleur pour vous. Mme si vous avez l'intention de lire le livre en entier, vous disposez d'une vue d'ensemble de son contenu et de l'ordre dans lequel cela vous est offert. Souvent il suffit de lire le rsum de chapitres d'importance secondaire. Vous conomisez ainsi du temps et vous savez malgr tout de quoi il est question. Avant votre lecture, interrogez-vous afin de savoir ce que vous attendez d'un livre et ce sur quoi vous devez porter votre attention. Vous vous transformez en chercheur actif, au lieu d'avoir un rle passif. Cela augmente votre intrt et la joie que vous procure ce travail. Dans ces conditions, il est enfin beaucoup plus facile de distinguer ce qui est primordial de ce qui est secondaire, puisque vous savez exactement ce que vous cherchez. Je vous conseille galement de lire l'introduction, car l, sont les intentions de l'auteur. Les bibliographies, la fin d'un ouvrage, sont souvent de vraies mines d'or. Parfois nous trouvons dans des livres peu intressants sous d'autres aspects, des informations qui peuvent nous tre par la suite trs utiles. Quand vous travaillez sur un livre, faites un court rsum aprs chaque chapitre et une rcapitulation de ce qui vous a paru important. Il est plus profitable encore de faire un repre dans la marge de tous les passages intressants et informatifs. Si
besoin est nous pouvons recopier ces passages, ou les relire au cours d'une rvision, et assimiler ainsi une version rsume du livre. Mais il ne s'agit pas ici de mettre la charrue avant les boeufs et nous allons nous intresser aux handicaps habituels qui empchent une lecture rapide, avant d'en dcouvrir les techniques les plus efficaces.
Les handicaps les plus rpandus

L peler --
La majorit d'entre nous a appris l'cole dchiffrer les mots lettre par lettre. Inconsciemment, beaucoup de gens conservent cette habitude toute leur vie, au lieu de lire le mot comme un tout. 2. Lire mot mot Cette technique de lecture marque dj un progrs par rapport la prcdente mais elle fatigue beaucoup les yeux et gne la fluidit de lecture. Avec un peu d'entrainement, vous pouvez dj lire des groupes de mots, ce qui entre autres, soulage considrablement les yeux. 3. Parler en mime temps Que vous fassiez juste un mouvement de lvres ou que vous chuchotiez, ou encore que vous parliez mentalement, cela lie votre vitesse de lecture celle de la diction. Comme nous lisons beaucoup plus vite que nous crivons, cela ralentit inutilement notre vitesse de lecture. Presser une feuille de papier entre les lvres aide se dbarrasser de cette mauvaise habitude. 4. Suivre les lignes Quand nous suivons les lignes, que ce soit avec un doigt, un stylo ou autre, nous ralentissons considrablement notre vitesse de lecture.
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5. Lire avec retour en arrire Certains lecteurs reviennent constamment sur des mots dj lus une ou plusieurs fois. Cela tient un manque de concentration, qui oblige revenir sur le texte. 6. Fixer trop souvent Comme je l'ai dj dit, en lisant mot mot, nos yeux doivent en moyenne fixer 9 fois par ligne un nouveau segment de celle-ci. Le nombre de fois peut tre facilement rduit deux et avec entrainement parfait une fois par ligne. Il ne faut pas commencer par regarder le premier mot d'une ligne et terminer en fixant le dernier. Si nous commenons ainsi par le deuxime et terminons par l'avant-dernier, nous lisons sans fatigue supplmentaire, le premier et le dernier mot compris. Paralllement l'augmentation de la vitesse de lecture, la rduction du nombre de fois oh le regard se pose soulage notablement les muscles oculaires. 7. La lecture la hate Beaucoup de gens confondent lecture rapide et lecture la hle. La lecture rapide devrait, si nous l'excutons correctement avoir une action calmante. Ds que vous remarquez que vous tes tendu, vous devriez rduire votre vitesse de lecture jusqu' ce que vous puissiez de nouveau lire vite sans tension. Si celle-ci ne disparat pas, je vous conseille de lire quelques lignes en fixant les syllabes l'une aprs l'autre. Au bout de 2 minutes, vous serez de nouveau calme intrieurement. 8. Lire sans diffrencier La plupart des gens n'adaptent pas leur vitesse de lecture ce qu'ils lisent. Ils lisent au mme rythme une communication scientifique, un roman ou les derniers rsultats sportifs du journal. Le degr de difficult d'un texte devrait dterminer votre vitesse de lecture ; cela signifie que vous lirez vite un texte facile, et plus lentement tin texte difficile parce que l'assimilation d'une problmatique complexe prend plus de temps que la lecture de la rubrique des mondanits. Ce que vous lisez dtermine votre vitesse de lecture Suivant la forme et le degr de difficult d'un texte, on adopte diffrentes techniques de lecture.
La lecture oriente
Cette technique de lecture sert survoler un texte et ne porter son attention que sur certaines affirmations ou certains enchainements. Nous essayons de cette manire de trouver les passages importants d'un livre, nous contrlons l'utilit d'un texte en fonction de notre objectif, ou nous essayons de dcouvrir le sujet trait. Cette technique a l'avantage d'pargner notre mmoire des connaissances inutiles et de n'assimiler que ce qui en vaut vraiment la peine. La lecture oriente nous permet de survoler jusqu' 250 mots par minute. La lecture normale En lisant normalement, nous pouvons enregistrer jusqu' 180 mots par minute. A cette vitesse, il est possible d'assimiler un texte en dtails, tant que des calculs, des formules mathmatiques ou scientifiques, des problmes techniques n'apparaissent pas. La lecture attentive En lisant attentivement, nous percevons jusqu' 100 mots la minute. On lit cette vitesse des livres traitant de sujets en profondeur. Mme si vous lisez un livre dans une langue trangre, vous devez vous maintenir ce rythme. On lit toujours un texte soigneusement lorsqu'il s'agit d'assimiler quelque chose de nouveau. La lecture intensive Ce rythme est indiqu si vous lisez des textes scientifiques ou si vous vous attaquez des problmes mathmatiques, juridiques ou philosophiques. Cette vitesse correspond 20 mots par minute.
Doublez votre vitesse de lecture en une semaine Ds que vous serez entran et libr des handicaps que j'ai nomms, vous serez capable de lire un texte normal la vitesse de 500 700 mots la minute. Un lecteur non exerc arrive lire seulement entre t00 et 150 mots par minute.
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Comment apprendre sans reine
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En l'espace de deux heures seulement, si vous vous entrainez intensivement, vous pouvez doubler votre vitesse de lecture. Vous pouvez aussi rpartir ce programme sur une semaine raison de 15 minutes d'exercice par jour.
RSUM
1) Vous pouvez doubler votre vitesse de lecture en deux heures en vous librant de la plus mauvaise habitude : murmurer le texte que vous lisez. 2) Vous pouvez tripler votre vitesse de lecture en trois mois si vous vous librez de tous les autres handicaps et si vous entrainez votre vue priphrique. 3) La lecture rapide augmente la facult de se concentrer, renforce la capacit d'interprter et amliore la mmoire. 4) En utilisant la technique de la vue priphrique, on peut lire un livre de 200 pages en deux heures. 5) Vous pouvez non seulement utiliser le temps que vous gagnez en lisant vite lire plus, mais aussi approfondir plus ce que vous lisez. 6) Revoyez mentalement le contenu d'un chapitre aprs l'avoir lu. 7) Voici les mauvaises habitudes nuisant une lecture rapide : peler, lire mot mot, murmurer simultanment, suivre les lignes avec un objet, revenir en arrire, fixer frquemment, lire la hte, lire sans diffrencier. 8) On distingue 4 vitesses de lecture : la lecture oriente, environ 250 mots la minute; la lecture normale, environ 180 mots la minute ; la lecture attentive, jusqu' 100 mots la minute, et la lecture intensive, jusqu' 20 mots la minute. 9) Ds que vous vous Etes libr de tous les handicaps, vous pouvez lire entre 500 et 700 mots la minute.
CHAPITRE XI
APPRENDRE EN DORMANT
C'est en 1936 que l'on parle pour la premire fois de cette mthode. En effet, la presse relate qu'une comdienne hollywoodienne a appris son rle en dormant. Bientt imite en peu de temps, les instituts adeptes de cette mthode se multiplient. Les rsultats sont si sensationnels et encourageants, que les scientifiques prophtisent dj une nouvelle re de l'apprentissage. Au bout de quelques temps, cependant, des effets secondaires dsagrables se manifestent chez les sujets observs. Ils apprennent effectivement pendant leur sommeil, mais ils sont, au cours de leurs activits, si nerveux et irritables, qu'ils doivent interrompre cette forme d'apprentissage. Ceux qui taient prts accepter ces effets secondaires, obtenaient des rsultats remarquables, I,es services secrets amricains instruisirent leurs agents ainsi, au cours de la deuxime guerre mondiale. Ils apprenaient de cette faon les dialectes et les coutumes de leur lieu de mission, ainsi que leur curriculum vitae fictif. Les succs obtenus dmontrrent l'efficacit de cette mthode. Des obses maigrirent grce aux suggestions appropries dispenses pendant leur sommeil. Un petit garon apprit par coeur en une nuit un pome de quatre pages. Un prsentateur trs connu de la tlvision apprit mme en l'espace de 10 nuits le chinois littraire, le plus difficile qui soit, assez bien. A la fin de cette exprience il put s'entretenir couramment au cours d'un show tlvis, avec le consul chinois, dans la langue de celui-ci. On peut galement
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dlivrer certains enfants de leur incontinence nocturne l'aide de suggestions, pendant leur sommeil. L'exprience dmontre que dans 70 80 % des cas, trois nuits seulement sont ncessaires. Comment pouvons-nous l'expliquer?
Comment vous devez procder Dans la pratique, procdez de la manire suivante : Programmez votre magntophone, s'il est programmable, ou utilisez une prise spciale minuterie incorpore, pour qu'il se mette en route automatiquement peu prs tO minutes aprs que vous vous soyez endormi et qu'il fonctionne une deux heures d'affile. Procurez-vous une cassette spciale sans fin dans un magasin. La phase Alpha de notre sommeil, est la meilleure phase pour apprendre.-Pendant celle-ci les ondes crbrales ont une amplitude comprise entre 7 et 14 hertz. Dans des conditions idales, leur frquence doit tre de deux ondes par seconde. Nous savons que l'homme se trouve au moins quatre fois par nuit en alpha, mais l'intervalle qui spare ces phases n'a pas encore t trouv. Par contre il est sr qu'une de ces phases commence 10 15 minutes aprs le dbut du sommeil et une autre, peu avant notre rveil spontan. Donc les phases situes peu aprs l'endormissement et, peu avant le rveil, sont les mieux adaptes aux suggestions pendant le sommeil. La dure de ces priodes alpha ne se laisse pas encore prvoir avec exactitude. Elles peuvent durer de 3 50 minutes. Vous devez, au moins au dbut, viter tes boissons alcoolises lorsque vous apprenez en dormant. Elles rduisent considrablement la capacit d'apprendre. Vous pouvez, malgr tout, boire pendant la journe, au cours des repas par exempte un verre de bire ou de vin mais, si possible, pas plus. Au dbut de l'application de cette technique, les passages parls de la cassette ne doivent tre ni infrieurs trois minutes, ni suprieurs dix minutes. Avec de l'exercice, nous pourrons augmenter progressivement leur dure pour atteindre 30 minutes ; mais vous devez avoir dj obtenu de bons rsultats avec des textes courts. Il est conseill de passer le mme texte trois nuits conscutives, il est possible que vous ne soyez pas suffisamment longtemps en alpha et qu'une partie du texte ait t enregistre seulement pendant une nuit.
Les principes de la suggestion l'tat de sommeil A la suite de longues annes d'exprience, trois constatations de base virent le jour : I. La communication de connaissances est possible pendant le sommeil. 2. Il est galement possible dans cet tat, d'influencer massivement les motions. 3. Le degr de relaxation du sujet endormi dtermine la rceptivit de l'inconscient des connaissances, ou des suggestions influant sur les motions. La technique de l'apprentissage, en dormant, est simple si l'on respecte les points suivants : Ne vous attendez pas quelque chose de spcial et dormez aussi dtendu que possible. La rceptivit de l'inconscient atteint son maximum lorsque nous sommes parfaitement dtendus. vitez les tensions provoques par l'attente d'un vnement particulier. C'est le cas lorsque vous tes curieux e[' que vous esprez de trop. Il est pour cette raison profitable de commencer par bien connatre cette mthode. Par exemple, donnez-vous d'abord des suggestions destines renforcer votre motivation et votre joie apprendre et laissez ces chuchotements agir la nuit une deux semaines. Limitez-vous ces sugestions jusqu' ce que vous dormiez profondment, dcontract. L'ingestion de prparations vitamines contenant les vitamines BI, B6 et B12 pour les nerfs, s'est rvle efficace pour les personnes nerveuses. Ces vitamines neurotropes sont, par exemple, contenues dans Neurotrat Forte.
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La motivation pendant le sommeil

Pour liminer ou viter l'apparition d'un manque gnral d'envie d'apprendre, vous pouvez, au dbut de votre travail de suggestion pendant le sommeil, passer une cassette de pure motivation. Dans le cas o vos rsistances seraient particulirement tenaces, il est aussi possible de commencer toutes les cassettes par une suggestion approprie. Elle pourrait tre formule comme suit ,. J'prouve une grande joie apprendre. Je suis tout fait dtendu et j'assimile le texte parfaitement. Je me souviens trs bien de tout ce que j'apprends au moment voulu et suis satisfait de mes progrs. Je conduis le programme que je me suis fix jusqu'. sa totale ralisation et ne me laisse pas m'en dtourner. Je suis trs content d'apprendre facilement et vite de cette manire et je me sens bien. Vous ne devez naturellement pas vous servir de ce texte tel quel, mais le formuler avec vos propres mots et l'adapter vos besoins. L'inconscient fait la distinction entre les formulations personnelles et trangres et acceptera beaucoup plus facilement les vtres. Le professeur de psychologie Harvard, Boris Sidis, a donn des suggestions son fils pendant son sommeil. Le but de cette exprience tait de dcouvrir dans quelle mesure on pouvait acclrer le processus de l'ducation, de cette manire. Au propre tonnement de Sidis, son fils pouvait apprendre, non seulement, beaucoup plus vite mais galement sans aucun effort. A trois ans Billy tapait la machine, quatre ans, il lisait et comprenait des manuels. Aprs avoir termin le programme de base de rcole primaire sept ans,. il ne lui fallut que cinqmois supplmentaires pour maitriser le reste du programme qui s'tend normalement sur 8 ans. Il apprit 8 ans en six semaines, le programme secondaire et II ans il obtenait une invitation tenir des confrences l'universit de Harvard. Il faisait, entre autres, part de son dsaccord avec la thorie de la relativit de Einstein. Mme si vous ne voulez pas devenir un gnie, vous pouvez tirer profit, vous aussi, de cette mthode. Les variantes suivantes que je vous propose renforcent, sans installation spciale, la mmorisation et la facult d'apprendre. Apprendre avant de vous endormir Beaucoup de gens savent, grce leurs propres expriences, qu'ils apprennent vite et bien, dans leur lit, le soir avant de s'endormir. La science a, entre temps, confirm la justesse de ces observations individuelles. Lorsque nous apprenons quelque chose dans la journe et que nous vaquons, par la suite, nos occupations, nous retenons seulement 9 % de ce que nous avons appris. Si nous apprenons par contre avant de nous endormir, nous en retenons 56 %. Ces bons rsultats ne sont possibles que si -vous ne vous forcez pas rester veill et que vous vous endormez ds que vos yeux commencent se fermer tout seul. Ce n'est pas seulement vrai pour le soir. Vous pouvez vous attendre aux mmes rsultats si vous faites un petit somme au cours de la journe. La dure de votre sommeil ne joue aucun rle et les rsultats sont encore satisfaisants si vous vous allongez seulement au bout d'un certains temps et non immdiatement aprs avoir appris. Des expriences effectues l'universit du Colorado sont venues vrifier cette affirmation. Ils ont, d'autre part, constat que de dormir avant d'apprendre, diminuait le rendement d'un apprentissage. Moins les sujets dormaient et plus leur rendement diminuait. Cet effet ngatif disparait environ une heure aprs le rveil. Si vous voulez profiter de ces dcouvertes, vous devriez prendre l'habitude d'apprendre avant de vous coucher ou de dormir un peu aprs avoir appris quelque chose.
L'apprentissage combin Si vous devez apprendre normment en peu de temps, vous devriez appliquer la technique suivante : 1. Apprendre avant de vous endormir, c'est--dire jusqu' ce que vos yeux se ferment d'eux-mmes. 2. Apprendre en dormant, en utilisant la technique de suggestion pendant le sommeil dcrite plus haut.
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3. Apprendre consciemment la mme chose, peu prs une heure aprs votre rveil. Vous vous apercevrez que vous avez seulement besoin de combler quelques lacunes et d'approfondir certaines associations, car le sujet vous est dj connu.
Apprendre en relaxation profonde Vous pouvez, tout moment, vous servir de la mthode d'apprentissage en relaxation profonde, voisine de l'apprentissage en dormant. Elle a l'avantage de n'avoir que des effets secondaires agrables. Vous vous sentez, la suite d'une telle sance, repos, frais et mme plus stable sur le plan psychique. Nous avons dj constat que la qualit de l'apprentissage chez l'homme, dpendait de son degr de relaxation. Nous augmentons donc notre rceptivit en nous dtendant particulirement bien physiquement. Nous devons d'abord nous assurer que nous ne serons pas drang. On devrait dbrancher le tlphone et la sonnette. Assombrissez un peu la pice o vous vous trouvez. Puis nous nous allongeons sur un divan ou par terre si cela nous convient mieux. Nous dirigeons notre attention sur notre main droite et pensons trs fortement qu'elle devient trs lourde. Sans effort mais en maintenant notre concentration sur notre main droite, nous sentons qu'elle devient de plus en plus lourde. De plus en plus lourde, jusqu' ce que ce sentiment se prcise. Puis nous procdons de la mme manire avec notre avant-bras, puis notre bras droit tout entier. Nous recommenons avec notre main, notre avant-bras et notre bras gauche, puis le pied droit, la jambe droite, le pied gauche, la jambe gauche, et nous remontons progressivement le long de notre corps pour finir par le coup et la tte. Nous nous concentrons, l aussi, sur chacune de ces parties l'une aprs l'autre, donc le front devient lourd et se dtend ; tous les petits muscles qui entourent nos yeux et enfin la bouche. La langue s'largit dans la bouche et notre maxillaire doit tre dtendu de telle sorte que les dents ne se touchent plus. Nous nous concentrons finalement sur notre respiration, elle se ralentit et devient de plus en plus profonde. Le tout dure peu prs 15 minutes. A ce moment le magntophone, programm cet effet, doit se mettre en route. Et vous coutez, parfaitement dtendu, la cassette.
Nous assimilons, ce que nous dsirons apprendre, plus vite et plus facilement tout en profitant des effets secondaires agrables. Nous pouvons dire, pour conclure, que cette mthode, si elle n'a pas donne tous les rsultats qu'on en attendait permet, applique correctement, d'obtenir tout de mme des rsultats tonnants et de dcupler nos facults de mmorisation et d'assimilation *.
Vous pouvez vous procurer le bas-parleur mettre sous l'oreiller et le programmeur y de magnftophone pour apprendre en dormant auprs des ditions Godefro , Dpartement Bioeontrble, B.P. 9, 21710 La Fesrirc-sur-nisle (N.D.2-).
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RSUM
1) L'apprentissage, pendant le sommeil, rend nerveux au bout de 2 3 semaines. Les rsultats obtenus sont remarquables si l'on est prt accepter ces effets secondaires. Une prparation comme Neurotrat, par exemple, peut rduire cette nervosit. 2) 70 80 % des enfants incontinents sont dlivrs de ce problme l'aide de suggestions adquates, dispenses pendant leur sommeil, 2 ou 3 nuits conscutives. 3) Nous ne sommes pas seulement rceptifs des informations pendant notre sommeil, mais galement des suggestions pour modifier notre comportement. Qu'une tierce personne nous les donne ou que nous le fassions nous-mme, leur effet demeure identique. 4) Vous vous crispez uniquement si vous souhaitez obtenir absolument des rsultats rapides. Il est beaucoup plus profitable de ne vous donner que des suggestions renforant votre motivation et destines amliorer votre aptitude apprendre, le temps de vous habituer cette mthode, c'est--dire au moins pendant une semaine. 5) La phase de notre sommeil la plus propice l'apprentissage est lorsque nous nous trouvons en alpha. A ce moment l'amplitude de nos ondes crbrales est comprise entre 7 et 14 Hertz ; des ondes de 10 Hertz et demi sont optimales. 6) Les textes doivent, au dbut, avoir une dure minimum de 3 minutes et maximum de 10 minutes et tre couts trois nuits conscutives, 7) Lorsque vous apprenez en dormant, vous devez viter de boire de l'alcool en cours de journe, ou au moins viter les boissons alcoolises, pass le repas de midi. 8) On peut notablement renforcer notre motivation apprendre en passant, la nuit, des suggestions appropries. 9) Nous retenons 9 % de ce que nous avons lu une fois au cours de la journe, mais 56 % de ce que nous lisons avant de nous endormir.
10) L'utilisation d'une mthode d'apprentissage combine donne les meilleurs rsultats. On lit le texte en question une fois le soir, avant de s'endormir, on laisse le texte enregistr sur une cassette passer une ou plusieurs fois au cours de la nuit, puis on le relit au moins une heure aprs s'tre rveill. Cela suffit, en gnral, pour matriser un sujet. I l) L'apprentissage en relaxation profonde, mthode voisine de celle que je viens de citer, est aussi trs efficace. Il s'agit, en se concentrant, de dtendre l'une aprs l'autre toutes les parties du corps. Nous sommes particulirement rceptifs lorsque nous avons atteint une relaxation corporelle trs profonde de cette manire *.
' On peut se procurer la e Mthode Alpha - auprs de C. Godefroy. auteur-diteur, B.P. 6, 27760 La Ferrire-sur-Risle.
CHAPITRE XII
APPRENDRE EN TAT D'HYPNOSE : HTRO OU AUTOHYPNOSE

Qui sait dj que nous possdons tous une mmoire universelle qui se souvient, ne serait-ce que du plus petit dtail. Rien de ce qui a t une fois enregistr ne se perd. Il est facile de le prouver grce l'hypnose. J'ai eu ainsi un patient qui, avant de venir en Allemagne avec ses parents, vcut jusqu' l'ge de 3 ans en Afrique. A l'tat veill il tait incapable de parler l'afrika, alors qu'enfant il matrisait dj bien cette langue. Sous hypnose pourtant, il le parla aussi bien qu'autrefois, comme si 50 ans ne s'taient pas couls depuis son dpart d'Afrique. Au cours d'une autre exprience, je fis remonter un patient dans le temps jusqu' sa petite enfance. Il revcut, dans tous ses dtails, une excursion qu'il avait effectue avec ses parents, dans un endroit trs touristique de ce qui est devenu depuis l' Allemagne de l'Est. Il n'y tait jamais retourn. Bien qu'g seulement de 2 ans cette poque, il se souvenait du nombre de marches de l'escalier qu'il avait gravi pour atteindre le
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Cammen? apprendre .sans peine
--1 apprendre sans peine
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sommet d'une tour qui se trouvait l. Cela me parut quand mme tonnant, car enfin cette poque, il ne pouvait pas compter. Il n'arrta pas, lui non plus, d'y penser et rsolu de retourner vrifier l'exactitude de ces dires dans son pays d'origine. Rien n'avait chang, la tour tait toujours debout et sa grande surprise, il s'aperut que l'escalier avait effectivement 34 marches, comme il l'avait dit sous hypnose des mois auparavant. L'explication est simple. Il avait, enfant, enregistr le nombre de pas que son pre son ct avait fait, pour gravir l'escalier. Plus tard, il avait appris que ce nombre avait un nom : 34, et pouvait donc, pour cette raison, le citer correctement. J'ai pu constater que lorsqu'une personne revient en arrire dans le temps, elle a de nouveau le mme niveau de conscience qu'autrefois. L'hypnotis fait les mmes fautes d'orthographe qu' cette poque de sa vie, son criture reprend un caractre infantile, et mme le fait d'crire demande de nouveau plus de temps. Nous pouvons partir du principe que notre mmoire, non seulement sous hypnose, mais galement dans tous nos autres tats de conscience, enregistre tout ce que nous percevons. Cela ncessite aucun effort. C'est pour cette raison que notre inconscient se rebelle quand nous nous efforons de bcher Notre inconscient a dj tout enregistr ds la premire tude et chaque rvision est fatigante et ennuyeuse, nous avons justement le sentiment qu'apprendre est difficile et prouvant parce que nous peinons sur ces rvisions.
Quand on prend l'habitude de traiter des donnes de cette manire, on s'aperoit que les rvisions deviennent superflues, et que nous nous souvenons tout moment de ces donnes. Mais le plus important, c'est qu'il est agrable d'apprendre dans ces conditions.
Il est inutile de bcher
Mais revenons l'hypnose et une exprience intressante. Il y a 3 ans, deux tudiants participrent mon sminaire L'hypnose et ses applications Ils me dirent, par la suite, qu'ils avaient t plus particulirement intresss par les utilisations de l'hypnose dans l'apprentissage. Its formrent, avec quelques autres, un groupe de travail, Apprendre sous hypnose n et contrlrent les possibilits ralisables. Une partie du groupe reut, chaque matin, la suggestion suivante : Aujourd'hui j'apprends facilement. Ma mmoire fonctionne parfaitement. Dans une situation d'examen, je suis calme, dtendu et je donne les bonnes rponses. Mon rendement s'amliore de jour en jour et j'prouve du plaisir apprendre.. Les autres membres du groupe se suggrrent des choses analogues, sous autohypnose. Ils avaient convenu avec leur inconscient l'aide de suggestions, qu'il suffisait qu'ils ferment les yeux et dcomptent de 10 1 pour se retrouver sous hypnose et de suivre strictement l'ordre qu'ils se donnaient dans cet tat de conscience. Ils ont tous russis leurs tudes, bien que deux d'entre eux avaient, avant cette exprience envisags faute de rsultats suffisants, d'abandonner leurs tudes. Ils reconnaissaient tous que l'hypnose leur a t une aide prcieuse et les a considrablement avantags, que cela leur a, d'autre part, procur un grand plaisir d'apprendre. Les deux tudiants qui avaient songs abandonner leurs tudes, dcidrent de prendre comme sujet de leur thse : u L'apprentissage sous hypnose..
Il s'agit de se rappeler de ce que nous avons enregistr Ce n'est pas l'assimilation des informations en tant que telle qui est dcisive, cela se fait, de toute faon, automatiquement et sans effort, mais le training de la capacit de reproduction. Il est seulement important de pouvoir se souvenir tout moment, sans peine, de ce qui a t mmoris. Cela peut tre trs simple si nous nous entrainons correctement, ce qui signifie se reprsenter, ds la premire fois, l'information visuellement, donc voir mentalement la signification pratique d'une information sous une forme plastique. Le langage de l'inconscient est form d'images, comme nous l'avons dj vu, et quand on traduit le contenu d'une information dans ce langage, il peut le percevoir tout de suite sous cette forme image.
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L'apprentissage ne ncessite plus d'efforts Les Russes sont beaucoup plus avancs dans ce domaine que nous, mme si leurs tudes comportent d'autres points forts que les ntres. Je citerai ici les travaux du docteur Vladimir Leonidovitch Raikov, qui est certainement le chercheur le plus i mportant dans le domaine de l'hypnose. Il hypnotise des lves et leur suggre qu'ils sont des peintres, des scientifiques ou des musiciens clbres, et ceux-ci dveloppent ainsi des capacits trs rapidement, alors qu'autrement ils ne le pourraient pas ou, A la suite de beaucoup de travail. Lorsque ces lves sortent de leur hypnose, une partie de ces facults demeure. Des peintures excutes de cette faon peuvent tre, sans crainte, compares des oeuvres clbres. Le docteur Raikov a obtenu des rsultats similaires avec des musiciens. Dans ce cas, l'lve coute un disque jou par un modle et il lui est suggr, sous hypnose, qu'il a lui-mme interprt ce morceau. Puis, l'lve s'installe son instrument et doit jouer le morceau en question. En gnral, au bout de peu de temps, il l'interprte de mmoire absolument comme le ferait un maitre. Cela peut aussi tre utile en cas de trac ou de rsultats scolaires, universitaires insuffisants. Le grand Rachmaninov fut, de cette manire, libr de son trac. Une fois te docteur Raikov a laiss un tudiant sans exprience jouer aux checs contre Michael Tal, ancien champion du monde, l'tudiant a, bien sr, t battu plates coutures en quelques minutes. Puis sous hypnose, Raikov suggra l'tudiant qu'il tait Paul Murphy, champion d'checs dcd, l'tudiant joua brillamment au cours des trois parties suivantes et russit mme obtenir un . remis .. la fi n de la troisime partie. Des tudiants qui faisaient des erreurs de calcul dans des oprations compliques pouvaient, sous hypnose, effectuer des calculs semblables non seulement deux fois plus vite mais aussi sans faute. Nous pouvons en conclure, pour ce qui nous concerne, que l'hypnose est un bon moyen pour faciliter l'apprentissage mais surtout pour intensifier 1a joie que nous prouvons apprendre. L'exemple dj cit des tudiants le dmontre clairement.
Ils pouvaient mme, l'aide d'un systme, se donner, sous hypnose, la suggestion suivante : u A chaque fois que je presse mon pouce, mon majeur et l'index de ma main gauche, ma perception devient optimale et je me souviens parfaitement de tout ce que j'entends, ds que j'en ai besoin. Je me concentre exclusivement sur ce que j'coute et ne me laisse pas distraire. Mon travail s'amliore chaque fois.. A l'aide de ces trucs, ils pouvaient s'abstenir d'tre en permanence en hypnose et obtenaient le mme rsultat en se pressant seulement les doigts, les uns contre les autres. Mais l'hypnose permet aussi d'amliorer la confiance en soi, renforcer la motivation et supprimer des blocages nuisibles l'apprentissage. Les suggestions appropries stimulent les capacits d'apprendre et de mmoriser, augmentent la joie d'apprendre et donc le rendement s'en trouve amlior.
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Comment apprendre s ns peine
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RSUM
1) Tout le monde dispose d'une mmoire universelle. Ce qui a t enregistr, ne peut plus jamais tre oubli. Nous devons seulement apprendre nous souvenir de ce que nous avons assimil. 2) Le plus important dans un apprentissage, ce n'est pas l'assimilation d'informations, mais la capacit de reproduction. Il faut pouvoir se souvenir de donnes u tout moment. 5) Le langage de l'inconscient est form d'images, nous devons donc, automatiquement, traduire Sous les contenus d'un enseignement en images. L'inconscient pourra les traiter plus facilement et il est beaucoup plus agrable d'apprendre de cette faon. 4) L'autohypnose agit de la mme manire que l'htrohypnose. L'exprience a dmontr que mme des tudiants qui avaient, au dpart, des rsultats mdiocres, pouvaient grce cette aide russir leurs tudes. 5) Sous la direction du docteur Raikov, des groupes entiers d'coliers sont mis sous hypnose. On leur suggre qu'ils sont des peintres, des scientifiques ou des musiciens clbres. Des talents cachs sont ainsi rvls et au bout de seulement trois mois les coliers font des performances dans le domaine en question. 6) Le trac et la peur des examens peuvent, aussi, tre supprims l'aide de l'autohypnose ou l'htrohypnose. 7) La joie que l'on prouve apprendre peut tre considrablement renforce, l'aide de suggestions adquates sous hypnose. 8) On peut convenir d'un signal avec notre inconscient. Ds que celui-ci est donn, comme prvu, l'inconscient ragit automatiquement. Si le signal signifie par exemple, assimiler maintenant de manire optimale, l'inconscient enregistre toutes les informations qui l'atteignent en consquence. 9) L'hypnose est galement une aide prcieuse si, comme c'est souvent le cas de nos jours, l'envie d'apprendre n'est pas au rendez-vous. On voudrait bien tre capable de faire quelque
chose, mais on est souvent, pas prt faire les efforts ncessaires pour y arriver. A l'aide de l'hypnose nous pouvons non seulement renforcer la motivation, mais aussi notre mmorisation, notre capacit d'apprendre et nous amliorons ainsi notre rendement.
CHAPITRE XIII
APPRENDRE PENDANT LA PHASE THETA

Dcouvrez votre phase crative
Nous nous trouvons tous, peu de temps aprs nous tre endormis et juste avant notre rveil, dans un tat intermdiaire entre le rve et l'veil. Beaucoup de scientifiques et d'artistes ont relat qu'ils taient particulirement cratifs pendant cet instant de rve veill. Toute une srie d'oeuvres et de dcouvertes scientifiques doivent leur existence cette phase trs crative qui se rpte deux fois chaque jour. Malheureusement lorsque nous nous faisons rveiller ( l'aide d'une sonnerie, par exemple), nous sautons cette phase et nous nous privons de tous les avantages qu'elle apporte. Nous pourrions, pourtant, l'utiliser entre autres choses, pour rsoudre des problmes qui paraissent insolubles, sans efforts. Des chercheurs de la facult de mdecine du Colorado et de l'institut de biofeedback de Denver se sont intresss cet tat de conscience et ont constat qu'il permettait d'apprendre de manire remarquable. Des indices tendent prouver que pendant cette phase, la moiti gauche du cerveau, celle qui travaille logiquement et domine, relche, et mme abandonne son contrle sur la moiti droite du cerveau qui travaille, elle,
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plus intuitivement et motionnellement. Des obstacles et des blocages dus des penses de l'intellect disparaissent d'euxmmes et la voie est libre pour de nouvelles solutions. S'entraner l'aide d'un appareil de biofeedback Les chercheurs, que j'ai dj cits, ont cherch un moyen d'atteindre cet tat de conscience, indpendamment du sommeil. Nous savons depuis longtemps, que les yogis y arrivent trs vite en mditant, et peuvent rester dans cet tat de conscience pendant des heures. Mais le commun des mortels en est-il aussi capable? Peut-il rester en thta suffisamment longtemps pour en utiliser les fantastiques possibilits? La rponse ces questions a surpris mme tes chercheurs les plus objectifs. Il est presque possible tout le monde de se mettre en thta et de maintenir cet tat de conscience, la suite d'un peu d'entranement. Un appareil de biofeedback rend cela possible. Cet appareil mesure la frquence et l'amplitude des ondes crbrales et la personne qui mdite, peut lire ces informations sur un tableau d'affichage. Elle peut, de cette faon, contrler la qualit de ses penses et dcouvrir lesquelles lui permettent d'atteindre l'tat dsir rapidement, et finalement le prolonger. Il est possible que de penser aux dernires vacances ou son enfance, ou encore certains vnements prcis de sa vie passe aide se mettre en thta, ds que cela est le cas, l'appareile de biofeedback le signale avec prcision. Cette capacit optimale d'apprentissage existe seulement pendant les phases thta. Au cours de cette phase, les ondes crbrales ont une frquence de 4 7 oscillations par seconde. On peut dj apprendre nettement mieux en Alpha (7 14 oscillations par seconde) mais les textes doivent tre rpts plusieurs fois pour que l'on soit certain de les avoir assimils. En thta, par contre, souvent une seule coute suffit dj. Cette mthode permet de faire passer des informations directement dans l'inconscient, sans qu'elles soient contrles par les instances de l'intellect. Comment les machines apprendre fonctionnent Pour vous faciliter le plus possible les choses, j'ai conu une machine apprendre qui vous permet de vous
concentrer sur ce que vous devez apprendre en vous vitant toute intervention manuelle. Il s'agit d'un appareil de biofeedback avec une minicassette incorpore qui diffuse le programme que vous avez slectionn l'aide d'couteurs. On commence par mettre l'lectrode trois points, on la relie l'appareil de biofeedback, puis on met en route une cassette pour s'entrainer tout d'abord se mettre en thta rapidement puis y rester. Ceux qui ont dj pratiqu le yoga ou la mditation, en seront capables gnralement au bout de quelques jours, souvent ds la premire fois. Pour que nous ne soyons pas obligs de mettre la cassette en marche ds que nous nous trouvons en thta et de l'arrter ds que nous retombons en alpha, cela s'effectue automatiquement. De cette manire vous pouvez tre absolument certains d'assimiler votre programme au cours d'une phase thta, indpendamment de sa longueur. La majorit d'entre nous peut trs vite apprendre prolonger ces phases thta et, la suite d'un peu d'entrainement, les faire durer le temps voulu. La musique que le docteur Losanov conseille, est une aide prcieuse pour nous maintenir dans cet tat, une fois que nous l'avons atteint. (Vous trouverez tous les dtails ce sujet au chapitre 17.) Les grands avantages de cette forme d'apprentissage sont qu'elle ne nous rend pas nerveux, que nous pouvons fixer, sans restriction, l'heure et la dure de son exercice, et que nous pouvons utiliser tous les programmes d'enseignement en vente dans le commerce, sans avoir y changer quoique ce soit. Grce cet appareil de biofeedback spcialement conu cet effet, il est pratiquement possible tout le monde, au bout d'un peu d'exercice, de se mettre volont en thta et d'y rester aussi longtemps qu'on le souhaite. Cette mthode runit toutes les conditions qui rendent un apprentissage agrable et elle dtend. Elle est l'objet d'tudes de plusieurs institutions scientifiques, nous pouvons donc, prochainement, compter sur de nouvelles dcouvertes et son amlioration. Si j'en parle dj aujourd'hui, c'est parce que je sais qu'elle pourrait devenir la meilleure des mthodes. Je souhaite vous faire dj profiter de ses avantages, mme si les scientifiques travaillent encore activement son perfectionnement.
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Gommera
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Apprendre des textes passs en acclr en les laissant dcoder par notre cerveau Je vais parler ici, de la seule mthode que l'on ne peut pas apprendre, du moins, nous n'en avons pas encore trouv la possibilit, ni dvelopper, si un sujet ne dispose pas de cette facult naturellement. Il s'agit de la capacit d'assimiler des textes enregistrs et qui sont passs une vitesse, de beaucoup, suprieure celle qui permet une coute normale. Il est impossible de comprendre l'audition ce dont il s'agit, on a l'impression d'entendre une bobine de film passe en acclr. Le cerveau enregistre les sons et les dcrypte. Plus de gens, qu'on ne pourrait le croire, disposent de cette facult. Lorsque les chercheurs amricains dcouvrirent, par hasard, cette disposition chez quelqu'un, ils pensrent tout d'abord qu'il s'agissait d'un caprice de la nature, d'un cas unique. Des contrles effectus sur des tudiants dmontrrent qu'en fait 12 % des individus tests avaient cette facult plus ou moins dveloppe. Testez-vous pour savoir si vous possdez vous aussi cette facult De l tester s'il tait possible, non seulement, de comprendre mais aussi d'apprendre des textes passs en acclr, il n'y avait qu'un pas et la pratique a dmontr que c'est effectivement possible. Vous pouvez, vous aussi, savoir facilement si vous disposez de cette facult. Vous prenez une bande dont le contenu vous est inconnu et vous le passez en acclr. Vous pouvez, au plus, multiplier la vitesse ncessaire une coute normale par 10, c'est--dire que s'il s'agit d'un enregistrement fait raison de 3,50 m de bande la minute, vous pouvez passer cette bande raison de 35 mtres la minute. La majorit des gens capables de dcrypter des textes de ce genre, comprennent bien des textes passs 6 fois plus vite que la normale, par contre, peu d'entre eux comprennent encore des textes passs 10 fois plus vite que la normale. Cette mthode serait naturellement beaucoup plus intressante s'il tait possible de l'acqurir la suite d'un training adquate. Mais mme dans le cas prsent, elle concerne une minorit d'entre nous et doit donc tre cite ici ; car celui qui en dispose, peut la combiner avec une autre mthode et en un laps de temps plus court, assimiler beaucoup plus d'informations.
RSUM
I) Nous passons tous par des phases theta au cours de notre sommeil. En theta, il suffit gnralement d'une seule coute d'un texte pour l'assimiler. 2) A l'aide d'un appareil de biofeedback, on peut s'entrainer se mettre en thta de faon systmatique et y rester le temps voulu. On peut, de cette manire, l'utiliser pour apprendre ou rsoudre des problmes au cours de la journe. 3) Il existe maintenant un appareil de biofeedback qui met automatiquement en route la cassette contenant le programme choisi, ds que les ondes crbrales mises atteignent la bonne frquence (entre 4 et 7 Hertz). Les informations sont ainsi diffuses uniquement lorsque la personne se trouve dans un tat permettant la meilleure et la plus rapide des assimilations. Ces donnes atteignent l'inconscient directement. 4) Tous les programmes habituels d'apprentissage peuvent tre utiliss, cependant, un appareil de biofeedback est ncessaire et on doit s'entrainer se mettre en thta et maintenir ces phases suffisamment longtemps. L'assimilation s'effectue automatiquement. 5) Cette mthode d'apprentissage est l'objet de plusieurs tudes dtailles et toutes les questions qui s'y rapportent n'ont pas encore t rsolues. L'tat des connaissances actuelles est dj suffisant pour permettre son utilisation. 6) Vrifiez si vous disposez, vous aussi, de la facult de dcrypter des textes enregistrs, passs une vitesse de beaucoup suprieure la normale. Si c'est l cas, vous pouvez en tirer profit, dans le cas contraire, on ne peut pas l'apprendre.
CHAPITRE XIV
APPRENDRE EN SURCHARGEANT
Les chercheurs ont fait de nouvelles dcouvertes fondamentales, concernant le fonctionnement des deux hmisphres du cerveau. La recherche dans le domaine de la latralisation du cerveau est encore relativement rcente. Une de ces dcouvertes est l'origine d'une toute nouvelle forme d'apprentissage.
Le centre actif du langage

On a dcouvert que l'hmisphre gauche du cerveau code les informations qui arrivent, sous une forme verbale et par tapes analytiques successives en tire des conclusions. Cet hmisphre domine chez presque tous les droitiers et chez 70% des gauchers. C'est le sige de l'entendement et de la conscience. C'est l que toutes les activits que nous imputons ordinairement notre conscience sont contrles. C'est galement l que le centre actif du langage s'est fix et qui est l'origine de la production de l'activit verbale et la contrle. Ce centre enregistre des signes, c'est--dire des lettres, donc des mots.
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Le ct des motions Le ct droit du cerveau lui, par contre, reoit et transforme des stimulations acoustiques et des impressions d'ordre motionnel. Il est spcialis dans les relations d'espace. Il tire des conclusions partir d'informations non verbales, travaille l'aide de l'intuition et d'images, le langage de l'inconscient. Il essaie donc, en une sorte de synthse, de former un tout des informations en prsence ou plutt de trouver un sens au rapport de cet ensemble. Quel ct domine Les deux moitis du cerveaux enregistrent, en gros, les mmes donnes, les transforment et les analysent d'une manire tout fait diffrente et leurs rsultats ne sont pas non plus du tout congruents. C'est comme si deux programmes diffrents d'ordinateurs fonctionnaient l'un ct de l'autre et que nous pouvions choisir la meilleure des deux alternatives offertes. Il est possible que ces deux solutions ventuelles, entrent en collision. Dans ce cas le ct gauche sort en gnral vainqueur; mais il reste savoir ce qu'il advient de la deuxime possibilit de solution inutilise. Effectivement, l'hmisphre droit du cerveau a t charg d'une certaine nergie et a donc tendance vouloir s'en dcharger. Celui qui connais ce conflit inconscient peut concentrer son engagement motionnel sur la solution qu'il a adopt et ainsi, viter une collision des deux solutions ventuelles. C'est dans la majorit des cas un processus inconscient, et seulement peu de gens passent tout fait consciemment en revue les vnements de la journe qui vient de s'couler par souci d'hygine psychologique. Au cours d'un tel processus, on contrle si l'on a investi son nergie correctement.
Sperry apporta, entre autres, la preuve que chaque hmisphre de notre cerveau vit en premier lieu, sa propre vie. Il se demanda donc si les deux moitis du cerveau, qui sont le reflet l'une de l'autre, fonctionnent aussi de manire identique, ce qui voudrait dire que l'homme disposerait de deux cerveaux indpendants ayant chacun une conscience propre. On pouvait seulement en apporter la preuve en neutralisant le corpus callosum, qui les relie. Sperry a dj dans les annes cinquantes expriment, sur des animaux, et constat que chez ces derniers, la majorit des fonctions vitales reste presque inchange. Ce rsultat a incit des chirurgiens sparer les deux moitis du cerveau chez des pileptiques graves, et cette opration ose donna des rsultats convaincants. Depuis le dbut des annes soixantes, Sperry observa des sujets chez qui les deux moitis du cerveau avaient t spares et s'aperut que chaque moiti constituait une unit en soi. Chaque moiti peut enregistrer et galement apprendre. Mais comme elles ne disposent pas de fonctions et de capacits identiques, elles arrivent des rsultats diffrents. Il en ressorti que la pense logique tait troitement lie au ct gauche du cerveau, alors que seule la moiti droite du cerveau peut venir bout de tout ce qui demande de l'intuition. Cette moiti du cerveau ne peut, ni lire, ni crire mais par contre, elle peut mieux apprhender des structures ou des fonctions ayant trait l'espace. Elle enregistre et traite aussi les stimulations acoustiques. Si nous souhaitons que l'hmisphre droit du .cerveau traite un matriel verbal, afin d'augmenter l'efficience d'un apprentissage, nous devons tenir compte de ses particularits. Si quelqu'un, par exemple, dbite un texte d'un ton monotone, seulement la partie gauche du cerveau se sentira concerne. Ds que ces informations verbales sont communiques d'un ton plus color, ou articules rythmiquement, la participation de la moiti droite du cerveau augmente considrablement. Le langage de la moiti droite du cerveau n'est pas la logique mais l'intuition et les motions. La mthode du professeur Thomas
Les dcouvertes sensationnelles de deux prix Nobels On doit pour une grande part ces nouvelles dcouvertes aux prix Nobels de mdecine et de physiologie de l'anne 1981, les deux Amricains Roger Sperry et David Hubei, ainsi que le Sudois Thorsten Wiesel.
H. Budzynski
Le professeur Thomas H. Budzynski se servit des conclusions des recherches de Sperry pour dvelopper une mthode d'apprentissage nouvelle, qui donne des rsultats trs prometteurs. Il est ingnieur lectricien et psychologue, professeur du
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dpartement de psychiatrie de la facult de mdecine du Colorado et directeur clinique de l'institut de biofeedback de Denver. Cette nouvelle mthode permet de franchir, sans encombre, les instances de contrle de l'hmisphre gauche du cerveau grce un truc simple. Le ct gauche est simplement occup par une suite de problmes dpourvus de sens, et le ct droit du cerveau, qui ne censure pas, ne se sent pas concern. Puis on a juste besoin de donner les informations, qui lui avaient t rserves, la moiti droite et leur contenu peut atteindre, sans obstacle, la mmoire o elles seront assimiles et ce qui est beaucoup plus important, nous pourrons nous en souvenir volont. L'tudiant devra rpter, cet effet, rapidement une srie de chiffres arbitraires. Comme son attention est ainsi fixe, il ne peut plus enregistrer, consciemment, d'informations provenant d'une autre source. Cette srie de chiffres sera diffuse par l'intermdiaire d'couteurs strophoniques l'oreille droite, puisque les informations atteignant l'oreille droite sont diriges vers hmisphre gauche du cerveau, et celles qui sont perues par l'oreille gauche, l'hmisphre droit. On peut encore renforcer cette action en augmentant un peu le volume du son qui parvient l'oreille droite pour que, automatiquement, l'attention soit plus capte. Si cette srie de chiffres est rpte continuellement, on ne peroit presque plus, consciemment, d'autres informations. L'autre oreille, donc la gauche, recevra le programme destin l'hmisphre droit du cerveau. Il est, pour cette raison, ncessaire d'utiliser des couteurs strophoniques puisque chaque couteur doit diffuser un programme diffrent. Le programme qui atteint l'oreille gauche sera diffus un peu plus doucement mais doit malgr tout pouvoir tre entendu clairement et sans fatigue. De cette manire on peut, non seulement, apprendre des langues trangres beaucoup plus vite mais des programmes pour arrter de fumer ou pour maigrir se feront leur chemin vers l'inconscient. A l'aide de cette mthode nous disposons d'un moyen d'atteindre l'inconscient, tout moment, en tat d'veil.
Les conditions techniques indispensables

Pour viter toute incomprhension, voici de nouveau rsume la manire de procder Vous avez besoin de deux magntophones et d'couteurs strophoniques. L'oreille droite peroit une srie de problmes simples, comme par exemple, une srie de chiffres arbitraires qui, destine l'hmisphre gauche du cerveau, neutralise les instances de censure de notre conscience. L'oreille gauche reoit le programme qui doit tre retenu. Le volume de ce son doit pouvoir tre clairement et sans fatigue entendu.Ces informations atteignent, sans que nous nous en apercevions, notre inconscient. Cette mthode est tout fait indique pour des usages psychothrapeutiques, comme par exemple pour programmer de nouveaux comportements ou liminer des programmes dj existant ou des blocages. Les possibilits que cette mthode offre sont si divers que nous ne pouvons pas encore les embrasser. Mais il est dj certain qu'elle est d'une grande aide pour tous ceux qui l'utilisent.
Variations du modle de base

Nous avons essay de nous servir de la musique du professeur Losanov ou d'une pice de thtre radiophonique, au lieu de ces sries de chiffres arbitraires et avons obtenu de bons rsultats. Un seul phnomne est encore inexplicable: le fait qu'une personne, qui obtient ordinairement de bons rsultats avec cette mthode, peut connatre un jour pendant lequel sa perception est perturbe. Le lendemain, cependant, tout rentre dans l'ordre. Nous n'avons, pour le moment, trouv aucune explication ce phnomne. Je pense malgr tout que cette mthode est destine un grand avenir et qu'elle pourrait devenir un des moyens les plus faciles d'apprendre. Toutes les questions concernant cette mthode ne sont pas rsolues mais les programmes de recherche avancent et nous obtiendrons, dans un avenir proche, trs certainement des rponses satisfaisantes.
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g Comment apprendre san p
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Les avantages particuliers de cette mthode Cette forme d'apprentissage permet d'utiliser tous les programmes habituels d'enseignement et ne ncessite pas un appareillage spcial ou compliqu. Aucun training spcial n'est ncessaire pour arriver s'en servir et, pour cette raison, il s'avrera certainement que c'est la plus facile manire d'apprendre.
RSUM
I) Nous devons, l'Amricain Roger Sperry, la dcouverte suivante : les deux hmisphres corticales du cerveau sont porteuses de fonctions fondamentalement diffrentes et travaillent en mme temps mais indpendamment l'une de l'autre. L'hmisphre gauche qui domine chez tous les droitiers et chez 70 % des gauchers, est le sige du centre actif du langage qui rgularise et contrle l'activit verbale. C'est galement le sige de l'entendement et de la pense logique. L'hmisphre gauche contrle aussi toutes les activits que nous imputons notre conscience. Par contre, l'hmisphre droit enregistre et transforme les stimulations acoustiques, les impressions d'ordre motionnel, les fonctions et les structures ayant trait l'espace. Elle tire des conclusions partir d'informations non verbales et travaille l'aide de l'intuition et d'images, le langage de l'inconscient. 2) On peut neutraliser le contrle critique de l'hmisphre gauche, grce un truc simple : on le surcharge, l'aide d'une srie de problmes dpourvus de sens, de manire ce que des informations puissent atteindre, sans encombrer, la mmoire de l'hmisphre droit de notre cerveau. 3) Les informations destines l'hmisphre gauche du cerveau sont diriges par l'intermdiaire de l'oreille droite et l'hmisphre droit reoit le programme qui lui est destin par l'intermdiaire de l'oreille gauche. On peut donc diffuser, l'aide d'couteurs strophoniques, aux deux hmisphres, deux programmes diffrents simultanment. 4) Le cerveau peut enregistrer, en mme temps, deux programmes d'apprentissage diffrents. Nous diffusons, cet effet, l'oreille droite, un programme simple et agrable, destin l'hmisphre gauche, et l'hmisphre droit au moyen de l'oreille gauche, un programme qui pourrait susciter des blocages au cours de son assimilation. 5) On peut utiliser, avec de bons rsultats, comme programme simul.. la musique du docteur Losanov (voir le chapitre XVII). 6) Cela ncessite deux magntophones et des couteurs strophoniques.
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7) Le volume du son, atteignant l'oreille droite, devrait tre un peu plus fort que la normale et celui qui est destin l'oreille gauche doit tre juste suffisamment lev pour qu'il soit entendu clairement et sans fatigue.
CHAPITRE XV
APPRENDRE EN ENSEIGNANT
C'est ma mthode prfre. Elle est peu indique pour l'apprentissage des langues trangres, mais idale pour tous les autres domaines, si l'on peut tre prt assumer le travail qui y est li. Elle permet d'apprendre, un quelconque sujet, vraiment fond et je l'emploie depuis des annes pour parfaire mes connaissances dans un domaine ou pour apprendre de nouvelles matires. On obtient, de cette manire, une vue d'ensemble si complte, on est si bien inform que l'on peut mme surprendre des experts.
En premier lieu
acqurir les connaissances
Le principe de cette mthode est de se mettre suffisamment au courant pour pouvoir enseigner une matire. Cela se droule en plusieurs tapes I. Achetez ou empruntez tous les livres et les articles que vous pouvez trouver, traitant ce sujet. Procurez-vous tout ce qui existe dans ce domaine. Demandez toutes les personnes que vous rencontrez si elles connaissent un livre qui traite ce sujet ou quelqu'un qui s'intresse la question ou s'y est intresse.
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2. tudiez fond tous les livres et les articles que vous vous tes procurs. Il est probable que vous devrez lire entre 40 et 80 livres et de 50 300 articles. Vous devez vous servir d'une des mthodes de lecture rapide, pour tre en mesure de travailler aussi rationnellement que possible. C'est de toute manire, je pense, une des conditions fondamentales pour apprendre, sans gaspiller de temps inutilement. Vous pouvez ainsi, le soir, aprs votre travail, lire 1 ou 2 livres ou de 10 20 articles. Vous devriez mettre un tiret au dbut et la fin de tous les passages intressants, vous pourrez les retourner trs vite par la suite. 3. Renseignez-vous pour connaitre tous les sminaires qui existent ce sujet et aprs une bonne slection, il ne devrait vous rester qu'une liste de 3 ou 4 sminaires auxquels vous devez absolument participer. Enregistrez l'aide d'un minicassette tout ce qui y est dit, vous pourrez rcouter le tout loisir chez vous. Ne notez que ce qui vous semble tre important. 4. Rencontrez le plus d'experts possible dans ce domaine et demandez-leur s'ils connaissent, eux-mmes d'autres personnes intressantes. Notez la suite de ces discussions les dclarations importantes. Ne croyez pas que vous vous souviendrez de tout ce que vous avez entendu puisque souvent de nouvelles impressions se superposent d'autres plus anciennes et les rendent donc indisponibles. 5. Quand vous avez soulign ou crit toutes les choses importantes, dcoupez-les, ordonnez-les par thme ou matire, puis collez-les sur des feuilles 21 X 29,7. Vous pouvez, par exemple, vous servir du dos de documentations dont vous n'avez plus besoin. 6) Ordonnez de nouveau ces feuilles systmatiquement, puis faites une table des matires. Vous pouvez ainsi, par la suite, classer facilement toutes nouvelles informations et votre thme est articul de manire optimale. 7) Quand vous avez class tout votre matriel, relisez le tout et recopiez-le.
3. En collant. 4. En faisant la table des matires. 5. En relisant le tout et en le recopiant. Vous disposez maintenant des connaissances ncessaires et vous pouvez vous entretenir avec n'importe quel expert dans ce domaine. Vous devez, naturellement, actualiser et tendre votre connaissance constamment. Bien sr vous avez beaucoup travaill pour en arriver l o vous en tes, mais cela a t agrable et vous a vit de bcher, bien que vous connaissiez votre sujet maintenant parfaitement.
Une intressante production secondaire

Vous avez labor un manuscrit dont vous pouvez vous servir pour faire des confrences ou des sminaires ce sujet. Beaucoup d'institutions et d'associations sont toujours intresses par de nouveaux confrenciers. Cela n'implique pas de travail supplmentaire puisque vous n'avez qu' adapter votre manuscrit la situation. Vous pouvez galement transformer votre manuscrit et en faire un livre. Les diteurs sont toujours la recherche d'crivains qui, non seulement connaissent leur sujet, mais sont aussi capables de l'exposer clairement. A partir de votre manuscrit vous pouvez facilement faire 16bauche d'un livre et le: proposer un diteur. Avant de vous lancer dans la rdaction du livre, trouvez un diteur intress par ce thme. Tout diteur vous fera part d'une srie de souhaits dont vous devrez tenir compte. Un livre doit presque toujours tre intgr dans une srie et doit donc, tant par son style que par son contenu, y tre adapt. Si vous faisiez d'abord votre livre vous seriez certainement oblig de le rcrire plusieurs fois. Comme je l'ai dj dit, il faut vraiment tre intress par le sujet pour utiliser cette mthode; mais aucune autre n'est si complte, si agrable et apporte autant. Donc je ne peux que vous conseiller de vous servir de ma mthode prfre.
Devenez un expert dans votre domaine Vous avez, de cette faon, tudi votre sujet 5 fois : I. En le lisant et en soulignant les passages intressants. 2. En dcoupant.
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RSUM
1) Bien qu'elle vous permette de matriser parfaitement votre sujet, cette mthode vous vite de bcher. Son utilisation ne ncessite aucun entranement spcial ou d'appareillage quelconque. Elle demande beaucoup de temps mais a des effets secondaires positifs et n'occasionne pas de frais. Elle fonctionne toujours. 2) Pour apprendre en enseignant, vous devez lire tous les livres qui se rapportent au sujet, participer quelques sminaires utiles, contacter les experts disponibles et tudier le matriel que vous avez ainsi runi, fond. Vous devez recopier tous les passages de livres importants, les dcouper, et les coller de manire systmatique sur des feuilles 21 X 29,7 et ordonner le tout d'aprs une table des matires que vous aurez faite ; puis vous recopiez le tout. 3) ' Vous vous retrouverez ainsi en possession d'un manuscrit, que vous pourrez utiliser pour tenir des confrences ou faire des sminaires. 4) D'autre part cette synthse minutieuse de connaissances peut, peut-tre, devenir un livre que vous pouvez proposer des maisons d'ditions. 5) Mais vous avez tudi un sujet fond et vous pouvez tre considr comme un expert dans ce domaine, c'est l l'effet le plus important de cette mthode. Vous devez seulement rgulirement actualiser et tendre vos connaissances.
CHAPITRE XVI
APPRENDRE A L'AIDE DE L'IMAGINATION

En fait, se servir de l'imagination pour apprendre ne constitue pas une mthode en soi. C'est bien plus un des lments de toute mthode d'apprentissage. Se servir de l'imagination pour apprendre, signifie seulement transformer toute nouvelle information en une reprsentation image, ou la traduire dans le langage de l'inconscient. De telles images peuvent trc plus facilement enregistres par la mmoire et on s'en souvient donc mieux. J'ai connu un crivain (malheureusement depuis dcd) qui a publi 182 livres et m'a dit qu'il ne pouvait pas du tout crire (ce que l'on ne doit pas prendre au pied de la lettre). Il se mettait dans un tat de relaxation mditative puis, se reprsentait les personnages de ses livres et, en spectateur, observait ce qui se passait. Il ne lui restait plus qu' raconter ce qu'il voyait et c'tait l tout son travail. C'est ainsi qu'il est devenu clbre. Vous apprenez convaincre de cette manire C'est une mthode particulirement bien adapte, que ce
s oit pour prparer une discussion, une ngociation ou une
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Comment apprendre taos peine Comment apprendre sans peine
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confrence importante. On peut, de cette faon, couter calmement tous les arguments qui pourraient nous tre opposs et tudier soigneusement nos rponses pour que nous soyons mme de battre en brche toutes ces objections. Nous pouvons nous servir de la technique des lments de constructions . Cela signifie que, par exemple, l'on distingue tous les aspects d'une ngociation venir, que l'on cherche les meilleurs arguments concernant chacun de ces aspects puisqu'on les runit en un tout homogne. On est galement prt affronter toutes les situations que ce soit de changer l'ordre d'expositions des points traits ou, si l'on est oblig d'en laisser de ct. Comme on a tous les lments prsents l'esprit, on n'oublie rien d'important et on peut rserver un argument de choc pour la fin. On vit constamment de petits succs l'aide de cette mthode puisque l'on peut s'arranger pour faire quitter la scne de notre esprit en vainqueur ou du moins en faisant bonne figure. L'inconscient ne peut pas faire la distinction entre les russites et celles qui ne sont qu'imaginaires et il enregistre donc ce succs comme s'il s'agissait d'un succs vritable. La confiance en soi grandit et la vraie russite suit tout naturellement. Le principe qui veut qu'un succs en attire un autre se vrifie mme s'il s'agit d'abord d'un succs imaginaire. Augmentez, grce l ' imagination, rendement
Au cours de nos reprsentations imaginaires il est seulement important d'tablir une relation entre ce que l'on coute et soi-mme. Nous pouvons, ou non, remuer les doigts cela n'a qu'une importance secondaire. Cette technique est galement trs utile pour toutes les formes de sport. Un champion de tir au pigeon a dclar qu'il se servait de la technique dite de l'longation du temps, pendant les comptitions, il s'imagine simplement que la cible arrive au ralenti dans son champ de tir et qu'il peut, calmement, ajuster son tir pour toucher la cible au moment o elle retombe. Il assurait d'autre part qu'il se reprsentait le pigeon grossi, comme vu l'aide de jumelles. Il pouvait reconnatre tous ces dtails et avait ainsi suffisamment de temps pour ragir correctement. Un tudiant peut s'imaginer avec quelle minutie il prpare un examen, il visualise l'examen lui-mme, et il se voit calme, sr de lui, il se souvient de tout ce qui est important et rsoud tous les problmes qui lui sont proposs sans difficult. Ou encore il peut visualiser son professeur qui le flicite pour ses bons rsultats ou qu'on lui remet son diplme puisqu'il a,. dans son imagination, pass l'examen avec succs. Cm visualisations sont un effet que l'on ne devrait pas sous-estimer. Malheureusement peu d'adultes sont capables de visualiser. Pourtant tous les enfants peuvent se reprsenter visuellement, immdiatement, ce qu'ils entendent ou lisent, mme lorsqu'ils ne savent pas encore ce que le mot imagination signifie. On peut toujours rapprendre ce que l'on a oubli, et ce n'est pas du tout difficile. Dans mon livre, Pensez et gurissez (Editions Godefroy), j'ai dcrit exactement la manire de procder pour rapprendre le langage de l'inconscient. Le prix d'une russite sre Tout dans la vie a son prix, et la russite que l'on obtient grce l'imagination aussi; il se dfinit en deux mots: discipline et endurance. Nous devons insister sur la reprsentation mentale positive d'un vnement, nous assurons ainsi notre inconscient, qu'il ne s'agit pas d'une rverie et qu'il doit mettre tout en uvre pour que la situation visualise devienne ralit. Nous devons,
votre capacit de
On peut aussi rpter un morceau de musique ou amliorer son jeu de cette manire. On enregistre notre interprtation du morceau, on se dtend et en coutant cet enregistrement on i magine que l'on joue. On peut galement couter l'interprtation d'un grand musicien et se voir soi-mme le jouer. Cela i mpressionne normment l'inconscient puisqu'il reoit la confirmation auditive du bien-fond de la reprsentation imaginaire. Puisque par la suite l'on croit inconsciemment avoir dj atteint cette perfection de jeu, le rendement est stimul et on se rapproche rellement de plus en plus de l'interprtation du modle que l'on s'est choisi.
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Comment
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pour ce faire, nous reprsenter en dtails la mme situation et y ajouter un engagement motionnel trs fort. Seule l'motion peut convaincre l'inconscient. Plus les sentiments qui sont associs une reprsentation sont forts et plus l'inconscient fait ce qui est en son pouvoir pour la rendre relle. Cela ne veut bien sr, pas dire que nous n'avons besoin que de nous asseoir et de nous reprsenter avec force dtails ce que nous dsirons pour que notre souhait se matrialise comme par miracle. Nous devons travailler activement la ralisation de notre but, tous les jours et dans la mesure de nos possibilits. Si je souhaite gagner le gros lot la loterie, il faut au moins, pour que cela soit possibble, que je m'achte un billet. L'imagination, grce l'intuition m'aidera choisir le bon. N'oubliez pas d'agir Lorsqu'on se reprsente une situation, il est plus facile d'investir des motions si l'on tient des discussions imaginaires au cours de ces visualisations. Si vous voyez sur votre cran mental que vous avez t reu un examen, dcrivez votre partenaire imaginaire comment vous avez prpar cet examen. Vous devez en mme temps ressentir trs fortement la gratitude que vous prouvez d'avoir par votre travail atteint le but que vous vous tiez fix. Mais n'oubliez pas de prparer votre examen rellement. Vous vous trouveriez autrement dans le cas du fermier qui a tabli exactement la liste des crales qu'il souhaite rcolter l'anne suivante, voit o il doit les semer pour raliser ses projets mais ne sme rien. Il ne pourra naturellement rien rcolter.
Comt se je l'ai dj signal, il ne doit pas s'couler plus es d'une demi-seconde entre l'apparition d'une information et sa transformatiomen images. Il faut une certaine habitude pour russir cette synchronisation. Le docteur Georgi Losanov a lui aussi tenu compte de l'i mportance de l'imagination dans sa clbre mthode d'apprentissage. Au cours de l'enseignement des langues, il fait transformer par ses lves toutes les phrases qu'ils doivent apprendre en une reprsentation mentale constitue d'une suite de mouvements ou d'une attitude corporelle. S'il s'agit de la phrase je vais dans le jardin , l'lve doit se visualiser luimme allant dans un jardin. Lorsque dans une reprsentation mentale l'lve est la personne qui agit, cela donne une impulsion supplmentaire . la conscience. Cette mthode respecte une autre dcouverte de la ' psychologie . de l'apprentissage: La rptition d un processus d'apprentissage donc l'association de deux composants, comme par exemple un mot nouveau et sa signification dans la langue maternelle de l'lve, renforce l'assimilation et la mmorisation de ce nouveau composant. Si le .but que nous nous sommes fix est raisonnable, ralisable et ne va pas l'encontre des lois de la nature, ce que l'on dsire ne. peut que se raliser partir du moment o le processus a t enclanch. Ds que le fermier a sem, les grains commencent germer, c'est une des lois de la nature. Nous pouvons nous aussi nous fier cette loi ; la nature a besoin de temps et nous devons nous aussi laisser un peu de temps la vie pour que notre souhait se transforme en une ralit. Le temps que cela ncessite dpend du but que nous nous sommes fix. Quelqu'un qui veut devenir professeur mais n'a pas encore pass son bac doit travailler encore quelques annes activement avant de pouvoir atteindre son but. Mais avec de la persvrance et des efforts, presque tout est possible. Nous devons malgr tout pouvoir observer une certaine distance critique par rapport notre dsir pour tre capable d'agir. Nous ne devons pas tre tellement fascin par le but que nous souhaitons atteindre que nous en oublions de faire le ncessaire pour y parvenir. Il est d'autre part important que nous agissions, que nous conservions l'initiative, plutt que de nous contenter de ragir. Nous devons aussi tre capable de vivre la situation que nous souhaitons voir se raliser afin de
Exercer votre imagination Un bon exercice consiste regarder un tableau, une photo ou une illustration par exemple, puis vous l'enlevez de votre champ visuel et vous essayez de reconstituer cette image mentalement. Recommencez cet exercice jusqu' ce que vous puissiez visualiser cette image dans ses moindres dtails. Prenez l'habitude, comme les enfants, de visualiser automatiquement tout ce que vous lisez ou tout ce que vous entendez.
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Comment apprendre sont peine
(Men, apprendre sans peine
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nous assurer que ce but que nous nous sommes fix correspond bien nos aspirations profondes et ce que nous en attendons. Car il est possible dans le cas contraire que l'obtention de ce que nous dsirons au lieu de nous contenter se transforme en une vritable punition. Un homme peut dsirer pouser une femme, ne penser qu' a et une fois mari s'apercevoir qu'elle ne correspond pas du tout l'ide qu'il s'en tait faite et que finalement il est peut-tre pass ct de la femme qui lui aurait mieux convenu. Il est donc important non seulement de s'assurer que le but en question correspond rellement l'ide que nous nous en faisons mais aussi de runir toutes les conditions qui font que nous l'obtiendrons. Nous devons galement tenir compte des autres lorsque nous nous fixons un but. Si vous dsirez vivre dans un petit village la campagne et que vous savez que votre femme ne souhaite que vivre en ville, il faut que vous fassiez un compromis avec elle pour que chacun soit satisfait. Ou alors vivre la campagne dans un petit village sans votre femme... On peut, l'aide de l'imagination cratrice exercer une influence sur les vnements venir mais galement dsamorcer.. ceux qui sont dj passs. On ne peut bien sr pas les transformer, mais en rflchissant nos comportements qui ont contribu provoquer ces vnements, nous pouvons dcider de les changer pour viter que dans la mme situation nous ragissions de nouveau de la mme manire. Si on a vcu des checs par le pass, on peut effacer les comportements ngatifs qui en taient la cause et les remplacer par de nouveaux comportements. L'imagination ne peut pas remplacer l'action mais la combinaison des deux conduit immanquablement au succs.
RSUM
I) L'apprentissage par l'imagination est particulirement adquate pour prparer par exemple, une confrence ou une ngociation. On peut passer en revue calmement tous les arguments que l'on peut employer et les tenir en rserve au cas o on en aurait besoin. Un musicien peut aussi se voir jouer brillamment pendant un concert, ou un reprsentant s'imaginer qu'il conclu avec succs une vente et programme ainsi son inconscient la russite. 2) II faut toujours visualiser que l'on a atteint le but que l'on s'est fix, que ce soit une interrogation en mathmatiques ou un examen. 3) On peut acclrer la ralisation de son dsir si l'on associe une forte motion la visualisation du but fix attteint, comme par exemple la gratitude que l'on prouve d'avoir pass son examen avec succs force de travail. 4) On devrait rpter la visualisation, de manire trs dtaille, de ce que l'on souhaite, jusqu' ce qu'on y soit parvenu, La plupart des buts sont atteints relativement vite, mais si l'on veut devenir professeur et que l'on n'a pas encore son bac, on doit tre conscient du fait que beaucoup de travail, de patience et d'efforts seront indispensables pour y arriver. 5) Le prix de la russite par l'imagination peut se dfinir en deux mots : discipline et endurance. Discipline car l'on doit visualiser au moins une fois par jour, dans tous ses dtails, ce que nous souhaitons obtenir et endurer parce que l'on doit se plier cette discipline jusqu' ce que l'on ai atteint son but. 6) L'imagination seule ne suffit pas. On doit faire, dans la mesure de ses possibilits tout ce dont on est capable pour atteindre ce but. Si l'on veut gagner le gros lot la loterie, il faut au moins en acheter un billet. 7) Si vous prouvez des difficults visualiser quelque chose sur votre cran mental, vous devez rapprendre le langage de l'inconscient. J'explique en dtails la faon de procder dans mon livre Pensez et gurissez
CHAPITRE XVII
LA SUGGESTOPDIE, UNE SUPER-MTHODE D'APPRENTISSAGE

Des rsultats sensationnels dans l'enseignement des langues Lorsqu'en 1972, j'ai eu. l'autorisation de sjourner . Sofia chez le docteur Georgi Losanov, a l'institut de suggestologie et de suggestopdie, je fus convaincu que sa nouvelle mthode d'apprentissage ferait en quelques mois le tour du monde. Ce que j'y ai vu tait tellement sensationnel que je n'aurais autrement pas pu me l'imaginer. Un groupe de gens, tout fait normaux, apprenait en l'espace de quelques jours parler couramment une langue trangre, alors qu'ils n'en connaissaient pas un mot avant leur stage. Comme j'ai t moi-mme interprte franais-allemand par le pass pendant quelques annes, je dcidais d'observer un groupe qui commenait apprendre cette tangue (le franais). Au bout de seulement 12 jours, nous pouvions dj converser dans cette langue. Au bout de 23 jours, leur stage tait termin. Ils pouvaient non seulement employer 2300 mots mais aussi des formes idiomatiques et avaient de bonnes notions grammaticales qui leur permettaient de comprendre et de parler le franais de tous
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les jours. Ils n'avaient eu pourtant que 4 heures de cours quotidiennement. C'est un rsultat incroyable si l'on considre qu'ils ont retenus et peuvent employer 79 % de ce qui leur a t enseign. On est un peu du lorsque l'on assiste un tel cours car rien d'extraordinaire ne se passe. Les lves sont confortablement installs dans des fauteuils et coutent de la musique. On peut entendre en arrire-plan le cours proprement dit. Mais la fin du cours les lves ont dj assimil tout ce qu'ils ont entendu et s'en souviennent trs bien. On peut l'aide d'autres mthodes apprendre jusqu' 100 mots nouveaux journellement, mais on les oublie aussi vite qu'on les a appris. Grce la mthode de Losanov, on peut apprendre jusqu' 1 800 mots quotidiennement et le pourcentage de mots mmoriss est tonnamment lev. Des tests scientifiques ont dmontr que ces performances ne constituent en aucun cas une limite. On peut, thoriquement apprendre jusqu' 500 mots l'heure et disposer ainsi en un laps de temps trs court des 3000mots qui forment la base d'une langue. Il n'est pas ncessaire de possder un don quelconque. La plupart des lves de Losanov sont des gens simples qui ne possdent aucun don spcial. Sa mthode peut tre employe pour apprendre les langues mais aussi tout ce qui peut tre expos verbalement. On peut ainsi amliorer son rendement sportif, scolaire, professionnel, liminer la timidit, des problmes de diction, le trac, la peur des examens, perfectionner la technique de musiciens ou augmenter le pourcentage de vente des reprsentants.
Le secret de cette mthode d'apprentissage repose sur un principe simple que d'autres cultures utilisaient dj il y a plusieurs milliers d'annes. Lorsque l'on se trouve dans un tat de dtente physique et mentale parfait, on peut enregistrer n'importe quel enseignement, associ une certaine musique, et le retenir facilement. Les conditions physiologiques de la mthode Notre cerveau produit une certaine nergie lectrique que l'on peut mesurer l'aide d'un lectroencphalogramme. Nous pouvons distinguer les frquences suivantes : jusqu' 4 Hertz, les ondes delta, de 4 7 Hertz, les ondes thta, de 7 14 Hertz, les ondes alpha, de 14 30 Hertz, les ondes hla. A l'tat d'veil, les ondes bta dominent. Quand nous sommes tout fait dcontracts, comme par exemple au cours de rves veills, nous nous trouvons en alpha. Lorsque nous dormons, nous produisons alternativement des ondes alpha, thta ou delta, suivant la profondeur de notre sommeil. Plus la frquence de l'lectricit du cerveau est basse et mieux nous assimilons un quelconque enseignement. Lorsque cette frquence est trs leve, comme par exemple quand quelqu'un est trs nerv, des blocages peuvent survenir. Donc il s'agit de parvenir tre dans un tat pendant lequel nous produisons des ondes alpha ou thta. La mthode du professeur Losanov permet d'y arriver. Une des possibilits qui tait rserve aux petits gnies ou des hommes d'exception est maintenant la porte de tous.
Elle repose sur le potentiel de votre inconscient On sait l'heure actuelle que l'inconscient dispose d'un potentiel d'assimilation et de mmorisation presque illimit. Nous n'utilisons en moyenne que 15 % de nos capacits mentales. Ce fut le point de dpart des recherches du docteur Losanov. Il cra la suggestopdie qui peut dans certains cas rendre 50 fois plus grande la capacit d'un individu assimiler. Mais ce qui rend cette mthode encore plus fascinante, c'est qu'on apprend quasiment sans peine.
Les effets secondaires positifs Les effets secondaires de cette mthode sont tout aussi tonnants. Le sentiment gnral de bien-tre augmente, les troubles vgtatifs disparaissent et la personnalit de l'lve s'panouit. Les rapports avec d'autres personnes s'amliorent. Naturellement l'esprit critique a tendance considrer tout cela comme peu probable. Mais cette mthode est exprimente
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Comment apprendre sans pente
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scientifiquement depuis des annes et a donn les meilleurs rsultats. Entre temps plus de 100 000 personnes ont appris l'aide de cette mthode et tous avec les mmes rsultats positifs. L'limination des blocages l'apprentissage
formules est lie un certain rythme respiratoire. Une musique particulire retentit qui ne doit sa structure qu' l'affaiblissement ou au gonflement de la voix d'un chanteur. Il en rsulte l'limination de l'tat de conscience habituel.
La bonne musique On peut dire que si cette mthode russit aussi bien, c'est parce qu'elle limine tous les blocages que la peur, les complexes, un sentiment de culpabilit ou une inhibition peuvent produire. Les capacits d'apprentissage d'un individu sont aussi libres de se dvelopper. Des hommes la mmoire phnomnale ont toujours exist. Les techniques des mthodes employes diffraient mais leur action tait identique. Il s'agit simplement, et il importe peu comment, de librer le potentiel presque illimit de notre inconscient. Il existe videmment aussi des personnes qui n'ont aucun blocage et peuvent donc, sans avoir recours l'aide supplmentaire d'une technique quelconque, disposer de la jouissance de leurs facults naturelles. La relaxation est le B, A BA En quoi consiste rellement la mthode de Losanov, ou plus exactement, quels sont les facteurs responsables de l'norme accroissement des capacits de mmorisation et d'assimilation des lves ? Voici les bases de la mthode 1. 2. 3. 4. 5. 6. Dcontraction physique et mentale. Une suggestion spcifique d'apprentissage (affirmation). Une respiration rythmique. Une musique approprie. La variation de la diction. La rptition de l'enseignement et sa transformation dans la pratique (parler, crire et lire). C'est la structure d'une musique qui est responsable de son action et non le plaisir personnel que nous prouvons l'couter. Nous savons, d'aprs les rsultats de la recherche musicale, qu'une certaine forme de musique ralentit l'activit corporelle et permet ainsi d'atteindre un tat de relaxation similaire celui de l'hypnose ou de la mditation. Il s'agit d'une musique au rythme quaternaire car le rythme du coeur a tendance s'adapter un rythme qui se rapproche du sien. Il ralentira par exemple son rythme initial ( peu prs 72 battements la minute), pour tre en mesure de suivre le rythme quaternaire (60 battements la minute) ce qui correspond au rythme cardiaque au repos. Ce rythme cardiaque ralenti agit d'une manire trs positive sur l'tat gnral de l'individu. Le stress se trouve automatiquement limin, un sentiment de bien-tre gnral s'intensifie, une nouvelle relation s'instaure entre le corps et l'esprit, ainsi qu'un tat de conscience suprieure. Le corps utilise moins d'nergie et une grande partie de celle-ci reste la disposition de l'intellect. C'est comme pendant un concert, On sait que l'on ne doit fournir aucun effort, si ce n'est celui d'couter; on se dtend, on se laisse envahir et porter par la musique. Dans cet tat on s'oublie soi-mme, la perception est aiguise et l'on a par la suite quelques difficults reprendre contact avec la vie de tous les jours, retrouver son tat de conscience habituel. Dans cette mthode l'apprentissage est de nouveau mis en relation avec la joie naturelle de jouer. Le docteur utilise seulement la musique baroque 4 temps. Cette musique nous permet de nous dcontracter profondment tout en restant mentalement alerte, notre perception tant optimale. On peut dire : mieux quelqu'un peut se dtendre, et plus son apprentissage sera russi, et moins il s'avrera ncessaire de rviser.
Si nous examinons les lments qui composent cette mthode, cela rappelle les techniques utilises par les shamans du Kirgistan. Ils se mettent eux aussi en tat de transe et de relaxation. Ils prparent ce qui va se drouler par la rptition continuelle de suggestions. La rptition monotone de certaines
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Voici une liste de morceaux de musique appropris : Johan Sebastian Bach: 1. Largo du concerto en sol mineur pour fltes et cordes. Excution d'aprs les annotations de Bac lui-mme, Nr. 1056, pour fltes et clavecin d'origine. 2. Largo du concerto en fa mineur pour piano et orchestre cordes (d'aprs les annotations de Bach, Nr. 1056). 3. Larghetto du concerto pour hautbois et cordes en la majeur (d'aprs les annotations de Bach, Nr. 1055). 4. Largo du concerto pour clavecin en sol majeur (d'aprs les annotations, Nr 976 de Bach). 5. Largo du concerto pour clavecin (d'aprs Vivaldi) en sol mineur (d'aprs les annotations, Nr. 975 de Bach). 6. Largo du concerto pour clavecin en fa majeur. Georg Friedrich Handel 1. Tous les passages lents du concerto grosso pour cordes opus 6, Nr. 1-12. 2. Tous les passages lents du concerto grosso pour hautbois, opus 3, Nr. 1-6. 3. Largo du concerto Nr. 3 en r majeur (Musique de feu d'artifice). Georg Philipp Telemann : 1. Largo de la fantaisie pour clavecin en sol mineur. 2. Largo du concerto pour alto, cordes et basse continue en sol majeur. Antonio Vivaldi: I. Largo de l'hiver du concerto Nr. 4 en fa mineur des quatre saisons (opus 8). 2. Largo du concerto en r majeur pour guitare, cordes et basse continue. 3. Largo du concerto pour mandoline, cordes et orgue, Nr. 1 en do majeur PV 134. 4. Concerto pour viole, luth et cordes en r mineur PV 266.
5. Largo du concerto pour fltes, cordes et basse continue en do majeur PV 79. 6. Largo du concerto pour viole, cordes, et basse gnrale en r mineur PV 287. 7. Largo du concert pour violoncelle, cordes et basse continue en sol majeur PV 118. La musique doit tre passe de sorte ce que l'on puisse entendre clairement et sans effort le programme parl. Il est possible d'utiliser un morceau que l'on aime particulirement en le rptant continuellement ou par exemple de changer l'ordre de droulement normal d'un concerto. Lorsque l'on utilise des extraits de-concertos diffrents, je vous conseille d'alterner des morceaux calmes avec d'autres plus enlevs. La musique doit calmer, mais non endormir la personne qui l'coute. Le dernier morceau devrait tre particulirement enlev pour faciliter le retour l'tat de conscience normal. Lorsque l'on laisse un certain temps cette musicothrapie agir sur soi, il est bientt possible en l'espace de quelques minutes d'atteindre l'tat de dcontraction souhait. Ds que l'on a dcouvert la musique idale pour apprendre on peut toujours la passer cette fin. On peut bien sr enregistrer de la musique que l'on joue soi-mme condition de matriser un instrument de musique. L'exprience a dmontr que des instruments cordes comme le violon ou le violoncelle apportent de trs bons rsultats. Seul le rythme, 60 temps par minute, ne tolre aucune modification puisque l'on doit respirer exactement en rythme en apprenant.
La dtente physique
Un tai de relaxation profonde est la condition fondamentale pour apprendre de manire optimale. Malheureusement plus l'homme s'est civilis et moins il lui est devenu facile de se dcontracter, nous devons le rapprendre. Celui qui veut apprendre l'aide de cette mthode doit tre en mesure de se dtendre l'espace de quelques minutes. Si cette condition n'est pas remplie, les rsultats obtenus en seront diminus ou totalement absents. Les lves de Losanov apprennent au cours des quatre premiers jours de leur stage, uniquement se dcontracter correctement. Cela donne une ide de l'importance qu'il
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accorde la relaxation. Je ne peux tone pour cette raison que vous dconseiller de vouloir d'abordtester les rsultats de cette mthode avant de pouvoir atteindreun tat de relaxation profonde. Je vous recommande le trainng de Jacobsen pour vous dcontracter. Les exercices commercent par la dcontraction de la main, puis du bras dominant dans la majorit des cas donc la main et le bras droit, puis or continue par la main et le bras qui ne dominent pas jusqu' ce qu'on ai dcontract, zone par zone, le corps dans son entier. Ces exercices de relaxation ne sont pas seulement destins dcontracter le corps mais galement grce cet tat atteindre l'inconscient plus facilement. Ces exercices ne durent que qrelques minutes mais leur action est trs intense. Beaucoup de participants relatent qu'ils ont ressenti leur corps tout fait difremment et qu'une nergie s'tait manifeste de nouveau peur la premire fois depuis leur enfance. Vous pouvez galement enregistrer ces exercices sur cassette et passer celle-ci au dbut de vos sances d'entranement, vous serez ainsi sr de n'oublier auctne zone de votre corps au cours de ces exercices. Cherchez un endroit confortable o vous pourrez vous exercer sans tre drang. Ouvrez pantalons ou chemises qui risqueraient de vous gner. Concentrez-vous vraiment sur les parties de votre corps nommes, l'une aprs l'autre. Prenez conscience du changement qui s'opre en vous lorsque ces zones de votre corps son: dcontractes.
la diffrence bienfaisante. Encore une fois, tendez - tendez - tendez et relchez. Vous ressentez la dtente agrable qui s'installe dans vos pieds. Vous contracterez maintenant les pieds, les jambes jusqu'aux genoux. Durcissez tous ces muscles. Ces muscles sont durs mais le reste de votre corps est dtendu. Maintenez cette tension et comptez en mme temps jusqu' S... et relchez. Contractez vos muscles jusqu'aux genoux encore une fois. Maintenez et comptez lentement jusqu' 5, puis relchez. Dcontractez ces muscles. Savourez ce sentiment dlicieux de dtente qui s'empare de vos jambes. Vous contractez maintenant la musculature de vas jambes et de vos cuisses autant que vous le pourrez. Comptez lentement jusqu' 5 puis dtendez-vous. Encore une fois: Vous bandez tous les muscles de vos jambes et de vos cuisses. Forcez - forcez encore un peu et relchez tous ces muscles. Laissez-les aller, dtendez-les et sentez comme cela est agrable. Contractez vos fesses. Vos fesses sont dures, comptez jusqu' 5 puis relchez cette tension. Durcissez encore une fois les muscles de votre postrieur, contractez-les encore plus, puis dteniezles. Laissez vos fesses devenir molles, parfaitement dtendues. Contractez maintenant la musculature de votre dos et les abdominaux. Votre ventre est plat et dur, votre musculature dorsale contracte. Comptez jusqu' 5 puis relchez. Encore une fois, vous tendez de nouveau tous ces muscles, tenez encore un peu, durcissez-les, puis relchez. Sentez comme vos muscles se dcontractent, s'assouplissent et retombent. Laissez-vous envahir par le sentiment de bien-tre que vous ressentez lorsque les muscles de votre dos et de votre ventre sont dtendus. Durcissez maintenant les muscles du haut de votre buste. Vos deux paules se rapprochent de votre tte, vous bandez les muscles de votre dos et de votre poitrine. Maintenez cette contraction en comptant lentement jusqu' S. Relchez, dtendez-vous. Encore une fois: les muscles de votre dos, votre poitrine, vos paules sont de nouveau durs, maintenez cette tension, puis... relchez. Sentez comme vos muscles se dcontractent, s'amollissent. Vous expirez, sentez comme vos muscles sont dtendus. Une relaxation bienfaisante vous
Le texte de votre cassette de relaxation

Allongez-vous, installez-vous confortablement et ouvrez les vtements trop troits. Inspirez profondment et pendant que vous expirez, les tensions de votre corps disparaissent. Inspirez de nouveau lentement profondment et donnez-vous l'ordre a dtends-toi ! Dtendez-vous et sentez que vous tes de plus en plus dcontract. Vos muscles et vos nerfs sont maintenant relchs, dcontracts. Vous vous sentez bien. Vous allez maintenant contracter vos doigts de pieds et les tirer en arrire. Vous maintiendrez cette tension et compterez jusqu' 5 puis relchez tous les muscles des pieds. Ressentez
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Comment apprendre sorts peine
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envahit au fur et mesure que votre corps se dtend. Vous vous sentez bien. Maintenant contractez les muscles de vos bras, serrez les poings. Tous les muscles de vos bras sont bands et vos poings ferms, comptez lentement jusq 5 puis relchez. Encore une fois: Bandez les muscles de vos bras et fermez les poings. Vous comptez jusqu' S puis laissez vos muscles se dtendre. Laissez vos bras taut simplement retomber. Vos bras et vos mains reposent maintenant parfaitement dtendus. Vous allez maintenant contracter tous les muscles de votre tete. Serrez les dents, fermez les yeux, plissez la peau du front et crispez celle du crne. Maintenez tous ces muscles contracts et comptez jusqu' S. Relchez. Vous contractez de nouveau tous les muscles de votre visage et la peau du crne. Comptez jusqu' S. Vous laissez maintenant la peau de votre crne se dtendre ainsi que celle du front. Vous dtendez galement tous les petits muscles qui entourent la bouche et les yeux. Votre langue aussi repose dcontracte dans la bouche, votre menton est dtendu. Toute tension a disparu de votre corps, de votre tte et de vos membres. Vous vous sentez merveilleusement bien. Ce bien-tre se propage dans tout votre corps. Laissez-vous porter par ce sentiment de bien-tre. Pratiquez ce programme de relaxation 1 3 fois par jour au moins pendant une semaine, au mieux pendant 15 jours. Apprciez le bien-tre que vous procure cette relaxation, chaque jour un peu plus.
La dtente mentale
La technique de la psychocyberntique, que j'ai dcrite en dtails dans mon livre Pensez et gurissez u est particulirement indique pour se dtendre mentalement. J'ai t surpris d'apprendre qu' Moscou et Leningrad, on utilise aussi cette rubrique. Elle est base sur la visualisation de couleurs dans un ordre spcifique, ce qui provoque un changement notable de l'activit lectrique du cerveau. Cette dernire passe d' peu prs 22 10 hertz. On se retrouve en Alpha, " ditions Godefroy.
l'amplitude des ondes crbrales se situe entre 7 et 14 hertz, alors qu'ordinairement nous nous trouvons l'tat veill, en bta, les ondes crbrales ont dans ce cas-l une amplitude comprise entre 14 et 30 hertz. Voici le texte que vous pouvez enregistrer sur votre cassette Inspirez profondment et pendant que vous expirez, vous visualisez le chiffre 7 et la couleur rouge. Approfondissez la dcontraction de tous les muscles de votre tte: d'abord la peau du crne, puis le front, et enfin les sourcils. Vous dcontractez maintenant galement le menton, et les petits muscles qui;entourent la bouche et les yeux. Dtendez tous ces muscles et sentez comme votre visage se dcontracte, sentez l'impression de bientre qui se rpand en vous. Inspirez de nouveau profondment et en expirant visualisez le chiffre 6 et la couleur orange. Vous dtendez encore davantage votre buste. Laissez vos paules et vos bras consciemment retomber. Dcontractez vos poumons et le diaphragme. La dcontraction de votre buste a encore augment. Votre buste repose souple et dtendu. Inspirez de nouveau profondment et pendant que vous expirez visualisez le chiffre Set la couleur jaune. Votre ventre, le bas de votre dos, vos jambes et vos pieds se dtendent encore un peu plus. Le bas de votre dos, votre ventre et vos jambes, vos pieds sont maintenant parfaitement dcontracts. Inspirez de nouveau profondment et en expirant visualisez le chiffre 4 et la couleur vert. Vous vous dtendez maintenant aussi psychiquement. Laissez les penses apparatre, et disparatre. Vous ne leur portez plus d'attention. Elles n'ont pour vous ni visage ni signification. Les penses s'vanouissent. Inspirez de nouveau profondment et en expirant visualisez le chiffre 3 et la couleur bleu. Vous sentez la bienfaisante dtente de votre esprit. Vous vous dcontractez de plus en plus, les penses qui vous drangeaient s'vanouissent et vous devenez de plus en plus calme, de plus en plus calme. Inspirez de nouveau profondment et pendant que vous expirez visualisez le chiffre 2 et la couleur indigo. Vous tes maintenant parfaitement calme mentalement et de nouvelles penses ne vous apparaissent plus. Vous ressentez une paix merveilleuse en
vous.
cassette intitule ^ Dtentetotale auprs de us ^roc Vous pou ^t 000,05,13.P!6, 27760 La Ferrire-surrvRisle Christian 0
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Inspirez profondment et pendant que vous expirez visualisez le chiffre 1 et la couleur violet. Pendant que vous vous reprsentez ce violet profond, une paix absolue vous envahit. Vous vous trouvez maintenant au centre de votre tre. La paix s'tend votre moi en entier. Devenez cette paix merveilleuse. Vous sentez que vous vous reposez mentalement et physiquement, vous disposez d'une nergie nouvelle. Vous tes tout fait dtendu, en paix avec vous-mme et le monde extrieur.
Des expriences effectues aux U.S.A. ont dmontr que seulement grce des suggestions de ce genre, la capacit d'apprendre des sujets tests augmentait de 60 %. Vous devez naturellement considrer le texte de suggestion comme un exemple de ce que vous devez enregistrer mais vous devez bien entendu enregistrer un texte adapt vos besoins et votre personnalit. L'inconscient accepte et ralise des formules personnelles plus vite et plus facilement. Il est seulement indispensable que vous formuliez vos phrases au prsent, qu'elles aient un sens positif et ne contiennent pas de ngation.
La suggestion d'apprentissage
Quand une paix totale vous envahit (c'est une des caractristiques de l'tat dans lequel notre perception est optimale), amliorez l'aide de formules spciales la joie et l'enthousiasme que vous procure l'apprentissage. Utilisez par exemple, les mots suivants, vous devriez les enregistrer galement sur votre cassette. Pensez les phrases suivantes, pendant que je les dirais, pensez-les, c'est tout : Je suis parfaitement dtendu. J'coute avec enthousiasme les connaissances que je dsire acqurir, et je les assimile le plus simplement du monde. Je me concentre toujours sur ce que je fais au moment o je le fais. Mon apprentissage m'apporte de jour en jour de plus en plus de joie. Je me sens libr de toute entrave et j'apprends avec enthousiasme. Chacun de mes progrs augmente mon plaisir travailler. Je me rjouis des progrs que cette nouvelle mthode me permet d'obtenir, Et je peux tout de suite visualiser l'emploi pratique possible d'une nouvelle information. Je comprends de mieux en mieux chaque jour le sens profond de ce que j'apprends. Ce que j'enregistre dans ma mmoire, y reste comme inscrit l'aide d'une encre indlbile. J'utilise harmonieusement et avec assurance les nouvelles connaissances que f acquiers dans ma vie. Vous revenez maintenant lentement vous. Vous comptez mentalement jusqu' 3, 3 vous ouvrez les yeux et vous tes tout fait rveill. Vous tes maintenant tout fait rveill. Vous vous sentez frais et dispos. Vous vous sentez maintenant tout fait frais et bien repos. Le secret de ces suggestions rside dans le fait que l'on suggre dj possder ce que l'on doit encore acqurir. Le succs ne se situe pas dans le futur mais dj un acquis du prsent.
La respiration en quatre temps

Dans toutes les coles de sagesse, tous les centres de connaissances mystiques et sotriques de l'histoire de l'homme, la respiration joue un rle important. Pensez ne serait-ce qu' l'importance de la respiration dans le yoga. En Inde on dsigne un grand homme par le mot Mahatma, qui signifie grande respiration. Nous pouvons galement observer dans la vie et la nature, que ceux qui respirent vite vivent moins longtemps que ceux qui ont une respiration plus lente. Celui qui respire vite vit non seulement moins longtemps mais est aussi sujet de nombreuses maladies, alors qu'en gnral celui qui respire lentement a une vie longue et une bonne sant. La respiration joue un rle trs important dans notre vie, que nous voulions ou non le reconnatre. On peut rester six semaines sans manger, six jours sans boire, mais peine six minutes sans respirer. Nous pouvons reconnaitre sans difficult l'troit lien qui unit la respiration et la vie. II est naturellement impossible de vivre bien et de respirer mal. Quand notre respiration s'effectue correctement, nous allons bien, et quand nous nous sentons bien, notre respiration s'effectue correctement. La respiration rythmique est de mme fondamentale pour dvelopper notre facult d'apprendre ; puisque la respiration rythmique est la faon la plus simple d'atteindre un tat de conscience suprieur et d'arriver se trouver en harmonie avec son corps et son esprit, comme son me. Grce la respiration ce rythme gagne le corps tout entier. C'est une connaissance que l'on trouve chez les initis de tous les peuples.
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L'harmonie du corps, de l'me et de l'esprit laisse le libre dveloppement des pouvoirs et des facults individuelles, de sorte qu'ils soient mme de fonctionner sans tre bloqus. D'un point de vue purement physiologique, il est clair qu'un meilleur approvisionnement en oxygne du cerveau conduit automatiquement ce que notre facult d'apprendre et d'assimiler en soit amliore, puisque le cerveau est le plus important consommateur d'oxygne du corps. Le cerveau subit des dommages irrparables si l'approvisionnement en oxygne est interrompu ne serait-ce que quelques minutes. La technique de respiration correcte, provoque un ralentissement du rythme psychique et il en rsulte l'quilibre psycho-physiologique, qui est vital. Il est facile de comprendre que dans un tat d'quilibre intrieur, on puisse apprendre plus vite et plus facilement que lorsque l'on doit encore vaincre des blocages intrieurs. La mthode de Losanov met l'accent sur deux rythmes distincts de respiration La respiration prparatoire: Inspirez pendant quatre secondes, quatre secondes de pause, puis expirez pendant quatre secondes, puis de nouveau quatre secondes de pause. La respiration au cours de l'apprentissage: expirez pendant deux secondes, expirez pendant deux secondes puis quatre secondes de pause. Au cours de la phase d'apprentissage proprement dite qui dure quatre secondes on ne respire pas du tout. Dites-vous donc pendant les pauses, je respire volont, pendant la phase d'apprentissage, j'interromps ma respiration n. La priode d'assimilation tombe ainsi au moment d'une paix n sans respiration. C'est un phnomne tout fait naturel. Pensez simplement par exemple au moment o un ballon de football se rapproche d'un but. Le public suspend sa respiration jusqu' ce qu'un but ait t marqu ou que le gardien de but ait renvoy le ballon loin sur le terrain. Puis les spectateurs reprennent leur souffle. En apprenant et en respirant conformment au rythme quatre temps (60 temps la minute), le rythme de la respiration est synchronis au pouls d'une personne au repos (galement 60
la minute). Respirer ainsi augmente la concentration et permet un meilleur approvisionnement en oxygne du cerveau. La respiration prparatoire doit tre pratique 2 3 minutes avant la leon, pendant les exercices de relaxation. La respiration au cours de la phase d'apprentissage est toujours la mme : inspirez pendant deux secondes, expirez pendant deux secondes, puis une pause de quatre secondes. Donc, lorsque le professeur parle (devant vous ou au moyen d'une cassette), vous ne devez pas respirez. Pendant les pauses, respirez comme vous voulez. Si vous respirez naturellement, lentement, il vous sera certainement plus facile de conserver la respiration lente non seulement pendant les exercices de relaxations prparatoires mais galement pendant la leon. - La
bonne diction
Vous avez vous aussi trs certainement remarqu que l'on s'endort .facilement au cours d'une confrence tenu par une personne au ton monotone, et donc plus forte raison si cette confrence est accompagne d'une musique d'ambianc tre sr que l'on ne s'endorme pas en apprenant, le docteur Losanov a slectionn trois manires de parler qui sont employes alternativement par le professeur 1. Le ton normal. 2. Le chuchotement. 3. Le ton de commandement. Si vous vous endormiez un jour au cours de la relaxation, vous seriez au plus tard tir de votre sommeil par le commandement qui retentira. Donc vous n'aurez pas l'occasion de vous endormir pendant vos leons. La diction varie du professeur rend le cours d'autre part plus vivant. Mais cette diction varie ne semble pas tre un des lments fondamentals de cette mthode puisque des chercheurs amricains rapportent que le taux des apprentissages russis reste identique avec ou sans variation de la diction du professeur pendant les cours. Vous pouvez employer le mme ton deux fois de suite ou changer l'ordre dans lequel vous vous servez des diffrentes manires de parler, cela est sans importance, le but de cette variation de la diction est uniquement que vous ne puissiez pas vous endormir.
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Comment apprendre l'an, peine
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La cration de son programme d'apprentissage

Toute personne intresse est en mesure de crer elle-mme son programme. Le fait de ne pas connatre un mot de la langue que l'on dsire apprendre ne constitue pas un obstacle insurmontable, des expriences l'ont dmontr. Il faut uniquement couter un cours normal enregistr et cela jusqu'. ce que l'on soit en mesure de prononcer ces mots correctement pour pouvoir dire le texte que l'on souhaite enregistrer, sans faire de faute. On peut bien sr apprendre de cette faon, non seulement des langues trangres mais aussi tout ce que l'on peut communiquer verbalement. Une phase d'apprentissage dure toujours huit secondes: quatre secondes d'apprentissage puis quatre secondes de pause pendant lesquelles on respire. Une minute contient donc sept units et demi d'apprentissage. Une leon devrait durer environ de 20 30 minutes. 10 minutes sont donc ncessaires pour apprendre 70 mots de vocabulaire. On devrait modifier sa manire de parler ds que l'on change d'unit d'apprentissage. Si vous commencez par parler normalement, chuchotez vos informations pendant la phase d'apprentissage suivante et noncez clairement, sur le ton du commandement les informations contenues par la phase d'apprentissage suivante. Vous ne devez pas tenir compte du rythme de la musique en parlant. Si l'une des phrases de la leon contient peu d'lments comme c'est souvent le cas lorsqu'il s'agit de vocabulaire, prononcez-la plus lentement. Si une phrase contient beaucoup d'lments, prononcez-la vite. Votre choix doit dominer et non la musique. Le programme d'apprentissage doit tre facilement comprhensible. Une cassette qui dure 30 minutes pourrait se prsenter de la manire suivante : 3 minutes de musique introductive, 24 minutes d'apprentissage (180 phases d'apprentissage, chaque phase dure 8 secondes), 3 minutes de musique rapide de conclusion. Crer une cassette ne prend pas trop de temps et n'est pas particulirement difficile. Un week-end suffit pour enregistrer un cours complet de langue. Il ne vous faudra que et cela va
vous surprendre et vous encourager 3 heures 20 minutes d'enregistrement parl pour possder un cours de langue comprenant 3000 mots de vocabulaire. On peut aussi enregistrer tout simplement un cours tout fait normal en mnageant une pause de quatre secondes toutes les quatre secondes. Il faut faire attention ne pas couper de mots. Presque tous les lments d'un apprentissage peuvent se communiquer en l'espace de quatre secondes. Au cas on la grammaire vous pose des problmes, vous pouvez, par exemple, l'apprendre plus facilement de la faon suivante: Le verbe allemand aller : gehen. Secondes : 1, 2, 3, 4 Secondes : 1, 2, 3, 4 Ich gehe, du gehst, er geht Je vais, tu Pause va, il va. Wir gehen, ihr geht, sie gehen Nous Pause allons, vous allez, ils vont. 'ch gehe zum Fenster Je vais la Pause fentre. Du gehst ins Krankenhaus Tu vas Pause l'hpital. Er geht in dem Garten Il va au jardin. Pause Wir fahren nach Paris Nous allons Pause Paris. Ihr geht in die Schule Vous allez Pause l'cole. Sie gehen nach Haus Ils vont la Pause maison. On peut aussi facilement illustrer une rgle de grammaire l'aide d'exemples. Des rgles qui ne peuvent pas tre prsentes sous cette forme seront expliques. Quatre secondes d'explications, suivies de quatre secondes de pause. Vous voyez il est facile de faire une cassette.
Le droulement d'une leon

Sous la direction de Losanov, l'apprentissage d'une langue trangre dure de 23 30 jours raison de quatre heures de cours par jour.
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Comme nt
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sans peine
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Avant de commencer apprendre votre leon dtendezvous en adoptant la respiration prparatoire (inspiration : quatre secondes, pause: quatre secondes, expiration: quatre secondes, pause : quatre secondes). Cette sance de relaxation ne devrait pas durer plus de cinq minutes. Puis la leon commence. Elle se compose de quatre parties identiques. 1. Vous rvisez ce que vous avez appris la veille l'aide de votre manuel et lisez ce que vous avez cout la veille. Vous conservez la respiration prparatoire comme pendant la sance de relaxation. Vous n'coutez aucune musique. 2. Vous laissez votre livre de ct et toujours dtendu rcoutez la leon de la veille, cette fois avec accompagnement musical. Vous adoptez la respiration d'apprentissage (inspiration : deux secondes, expiration : deux secondes, vous ne respirez pas pendant quatre secondes). Visualisez le mieux possible ce que vous apprenez. 3. Au cours de la troisime phase, vous lisez votre nouvelle leon tout en coutant l'enregistrement correspondant. Vous adoptez de nouveau la respiration prparatoire et vous n'coutez pas de musique. 4. Pendant la quatrime phase, vous mettez de nouveau votre manuel de ct et coutez de nouveau l'enregistrement correspondant la nouvelle leon mais cette fois avec l'accompagnement musical et en adoptant la respiration d'apprentissage. Vous devez essayer de vous reprsenter visuellement ce que vous apprenez. Laissez ces images dfiler devant votre mil mental. Vous rvisez tous les quatre jours ce que vous avez appris jusque-l. Il est conseill de faire des enregistrements uniquement cette fin oa les mots que vous assimilez difficilement sont particulirement accentus, et rpts. Si vous procdez comme je viens de l'indiquer, vous disposez d'une mthode qui vous permettra d'apprendre ce que vous voulez beaucoup plus vite que vous ne le pourriez autrement. Cette mthode a t'avantage d'tre fonde scientifiquement, il ne reste presque aucune question qui n'est trouve de rponse. Son seul inconvnient rside dans le fait que l'on doit, avant de commencer apprendre, enregistrer son programme d'enseignement en tenant compte du rythme: quatre secondes de pause (mnage la respiration), quatre secondes parles, et que l'on doit pouvoir se dtendre correctement et respirer comme indiqu plus haut.
C'est l que rside la difficult de cette mthode, car la majorit d'entre nous est dpourvue de patience. Nous voulons toujours voir les rsultats tout de suite, essayer de nouvelles choses ; et c'est exactement ce qu'il est impossible de faire dans ce cas prcis. Si vous ne vous prparez pas avec le soin ncessaire, vous serez du par les rsultats que vous obtiendrez. Si vous faites partie des gens qui ne peuvent pas faire preuve d'un peu de patience, je vous conseille de choisir une des autres techniques que je dcris dans ce livre. Si par contre vous prenez la peine de commencer par apprendre vous dtendre, respirer en rythme, que vous choisissez la bonne musique, alors vous disposez d'une mthode qui, c'est prouv scientifiquement, rduit la dure de l'apprentissage considrablement, qui ne fatigue pas, au contraire, et procure un plaisir certain.
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Apprendre avec plaisir
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8) La leon se compose de quatre parties de mme dure :
RSUM
I) A l'aide de cette mthode, vous prouvez, raison de quatre heures tous les jours, apprendre parler une langue trangre (3 000 mots de vocabulaire) en l'espace de 23 jours.
2) Vous devez commencer par matriser les exercices de relaxation que j'ai dcrits ou vous n'obtiendrez pas de rsultats avec cette mthode. 3) Effets secondaires positifs de cette mthode : les troubles vgtatifs disparaissent, la personnalit s'panouit, les relations avec les autres s'amliorent, la timidit, des problmes d'locution, le trac ou la peur des examens disparaissent aussi. 4) La mthode de Losanov comprend les facteurs suivants: une dtente physique et mentale, une suggestion qui motive apprendre (affirmation), la respiration rythmique, la bonne musique, une diction varie, la rptition quotidienne et l'application de ce que l'on a appris. 5) Seule une musique quatre temps peut tre employe comme fond sonore (60 temps par minute). Le coeur bat peu prs 72 fois la minute et a tendance se rapprocher d'un rythme qui ne diffre pas trop du sien. Donc la musique quatre temps provoque un ralentissement du rythme cardiaque. 6) La mthode Losanov distingue la respiration prparatoire : inspiration de quatre secondes, pause de quatre secondes, expiration de quatre secondes, pause de quatre secondes, et la respiration dite d'apprentissage : inspiration deux secondes, expiration deux secondes, pause quatre secondes. 7) La bonne diction consiste employer alternativement un ton normal, le chuchotement, et le commandement. Cette variation de la diction est uniquement destine maintenir l'lve veill.
A partir du deuxime jour, on commence par rcouter l'enregistrement de la veille en lisant le texte de cette leon. On adopte la respiration prparatoire. Pas d'accompagnement musical. Vous mettez votre manuel de ct et toujours dtendu, vous rcoutez le mme enregistrement maiscette fois-ci en adoptant la respiration d'apprentissage et avec un fond musical. Vous devez vous reprsenter mentalement ce que vous entendez. Pendant la troisime partie de la leon, vous apprenez un nouveau texte. Vous commencez par lire ce texte. tout en l'coutant, vous devez adopter la respiration prparatoire. Pas d'accompagnement musical. Vous rcoutez le texte sans le lire, dtendu cette fois avec un accompagnement musical et en adoptant la respiration d'apprentissage. Reprsentez-vous visuellement tout ce que vous entendez. Laissez la leon dfiler sous la forme d'un film devant votre oeil mental. 9) Rvisez tous les quatre jours les connaissances que vous aurez dj acquises. Je vous conseille de faire des cassettes spciales.
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Comment apprendre sans peine Comment apprendre sans peine 183
POSTFACE
La majorit des mthodes que je prsente dans ce livre sont encore relativement rcentes et les recherches les concernant ne sont pas encore termines. Donc beaucoup de questions que l'on peut se poser ont des rponses pour le moment satisfaisantes mais provisoires. Si je rends ces mthodes malgr tout publiques, c'est parce qu'en me basant sur mes connaissances personnelles et celles que j'ai rassembles au cours de mes sminaires, je pense` que ces nouvelles mthodes d'apprentissage intresseront aussi bien ceux qui dsirent apprendre que ceux qui enseignent une matire. Si vous faisiez des dcouvertes concernant l'apprentissage_ et susceptibles d'tre utiles d'autres, je vous demande de bien vouloir m'en faire part. Nous possdons tous des facults que nous ne souponnons pas et les techniques conseilles dans ce livre peuvent tre une aide apprciable pour activer et dvelopper ce potentiel. Le sens de la vie ne consiste certainement pas uniquement amasser des connaissances, mais, notre poque, la facult de toujours pouvoir s'adapter au monde changeant qui nous environne est vitale. Adaptation sous-entend formation permanente. Nous devons aussi apprendre apprendre, j'espre que vous l'aurez compris en lisant ce livre. Je pense d'autre part vous avoir donn la possibilit sous la forme ce de livre, de vous aider dvelopper votre potentiel mental, condition essentielle pour toute personne qui souhaite vivre plus pleinement, s'enrichir intrieurement. Vous pouvez adresser toutes vos questions ou vos suggestions : Christian GODEFROY, B.P. 9, 27760 La Ferrire-sur-Risle (France).
DIFFRENTS D OCUMENTS AU SUJETS DE LA SUGGESTOPDIE

Vous pouvez vous procurer des cassettes vido des sminaires de Losanov en les commandant : Dimitri Devyatkin, 134 Haven Ave., New York, N.Y. 10032 U.S.A. Des cassettes et des cassettes vido de confrences, et de dmonstration du Dr Losanov: The Office of Extension Courses and Conferences, 102 Scheman Continuing Educational Building, rowa State University, Ames, Iowa 50011 U.S.A. Le microfilm Tise Losanov Language Class: Center for Applied Linguistics, 1611 N. Kent Street, Airlington, Virginia 22209 U.S.A.
TABLE DES MATIRES

INTRODUCTION Pages Tout dveloppement est la consquence d'un processus d'adaptation et d'apprentissage ...............................7 Les mthodes traditionnelles d'enseignement ne sont pas adaptes la majorit des lves ...................... .......8 Le pouvoir tonnant de l'inconscient 8 La connaissance seule ne suffit pas........... ............... .......9 Des facteurs de succs plus importants que le quotient intellectuel ........................................................... ..... 10 Ce livre vous pargnera bien des efforts et vous fera. gagner beaucoup de temps .................................... 10 Remerciements ..................................................... II PREMIRE PARTIE Comment vous pouvez apprendre avec succs I. Qu'est-ce que l'intelligence? .............................................. .......15 Bon lve, mauvais lve : quelle signification? ............. 15 Les lments de la structure de la personnalit et les cinq facteurs dont l'efficacit dpend .................... ..... 16 L'intelligence diminue-t-elle avec l'ge ? 18 Rsum ............................................................... 19
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Il. Les bases de l'art d'apprendre ................................................ 21 Apprendre en imitant, en essayant, en faisant des erreurs et en russissant ......................................... 21 En raisonnant ....................................................... 22 La formation des voies d'association chez le nouveaun ........................................................................ 22 Apprendre plus facilement en utilisant ses motions et en -assimilant simultanment diffrents degrs 23 Que retenons-nous le plus facilement? ................... 23 Les deux structures fondamentales de la pense ..... 23 Les facteurs qui conditionnent la pense ................. 24 Les trois manires de penser .................................. 24 Comment rsoudre tout problme en quatre tapes successives ........................................................... ..... 25 Le questionnaire le plus simple du monde .............. 27 Il faut toujours tout remettre en question ............... 27 Aucune solution ne semble exister, que faire . ........ 28 Un test ................................................................. 29 Rsum ............................................................... 30 III. Les facteurs qui conditionnent l'apprentissage ........... ...... 33 Nous devons aussi apprendre apprendre .............. L'intelligence peut s'acqurir ................................ Comment apprenez-vous le mieux? ........................ O apprenez-vous le mieux? ................................ Utilisez votre phase la plus productive ................... Tenez compte de votre rythme intrieur ................. Faites-vous un emploi du temps et respectez-le ....... Faites attention votre capital temps .................... vitez les motions destructives ............................. Apprenez dire non et couter ........................... Des conditions qui rendent l'apprentissage difficile L'importance d'une bonne nourriture .................... Que faire contre le trac? ....................................... Conseils qui facilitent l'apprentissage .................... Il est vital de renouveler ses connaissances .............. Rsum ............................................................... 33 34 35 35 36 36 37 37 38 38 39 40 41 41 42 44
Se motiver par une rcompense ............................. La curiosit et l'identification stimulent aussi ........ Se motiver l'aide de la musique ........................... Se rcompenser en se flicitant soi-mme avec mesure Transformer un but loign en plusieurs buts rapprochs ........................................................... Se servir de l'auto-hypnose .................................... Rsum ...............................................................
49 50 50 50 51 51 53
V. Concentration ...................................................... 55 55 La concentration implique de savoir se limiter Comment faire disparatre les obstacles la concentration "-.......................................................... ..... 56 vitez les perturbations ......................................... 57 Dure de la concentration ..................................... 58 Que faire en cas de concentration dficiente ............ 58 La mditation et l'analyse des problmes ............... 60 La mditation et l'inspiration ................................ 61 Comment pouvez-vous amliorer votre concentration et votre mmoire ................................................. 61 Quelques exercices de concentration pour la route ... 62 Rsum ............................................................... 63 VI. La mmoire ........................................................ 65 Les trois pionniers de la recherche sur la mmoire ... 66 Les sens et la mmoire .......................................... 66 Apprenez oublier ................................................ 67 Exercez votre attention ......................................... 67 Les techniques de transformation et d'associations .. 68 La reprsentation et son fonctionnement ............... 68 Comment assimiler des noms et des visages ............ 68 Deux autres mthodes pour entraner la mmoire ... 69 Se souvenir en retournant dans le pass ................. 69 La mmoire de trs courte, de courte et de longue dure .................................................................. 70 Les quatre formes d'oubli ..................................... 72 Seules les informations utiles sont faciles retenir 72 Rduisez le nombre des informations en formant des paires .................................................................. ..... 73 L'importance du facteur temps dans la formation et l'organisation d'une chane d'associations ...................74 L'apprentissage dynamique .................................. 75 Apprendre plus facilement grce la reprsentation . 76
IV. Motivations ........................................................ 47 Comment nous motiver de manire optimale .......... 48 vitez les motivations ngatives ............................. 49
lax
comm ent
apprendre
sans 'mute
lev
Deux situations de cours difficiles .......................... Structurez ce que vous apprenez ........................... Mmorisez sans peine ........................................... Rsum ...............................................................
77 77 78 81
VII. Dfinir votre but et bien planifier ...............................83 Planning courte et longue chances ................. Comment pouvez-vous dcouvrir votre moi rel? ... Faites un bilan de votre condition de vie ............... Prcisez le but que vous vous tes fix ..................... Ce que vous devez faire pour atteindre votre but ..... Prendre des notes allge la mmoire ...................... Limitez-vous l'essentiel ....................................... Respectez un certain ordre .................................... Que faire en cas de trop, ou de trop peu d'informations ............................................................... Rsum ............................................................... VIII. Lieu et rythme de travail .................................... L'importance du lieu de travail ............................. L'ordre est ncessaire ............................................ Le rangement de vos outils de travail ..................... Souciez-vous de votre confort ................................ Le bon clairage ................................................... Pendant combien de temps peut-on rester concentr? Comment viter le surmenage crbral? ................. Ce que vous gagnez faire des pauses ..................... Le manque de mouvement influe sur la capacit de produire ............................................................... Un fichier prsente de nombreux avantages ............ Comment se servir d'un fichier ............................... Cela en vaut la peine ............................................ Le progrs dans l'apprentissage ............................. Rsum ............................................................... 83 84 85 85 85 86 86 87 87 88 89 89 89 90 90 91 91 92 93 93 94 94 95 96 97
Librez-vous de la peur des examens ...................... 101 L'aide de. l'auto-hypnose ....................................... 101 Simulez l'examen chez vous ................................... 102 Comment procder au cours de l'examen ............... 102 Rsum ............................................................... 104
X. Rapprenez lire ................................................. 107 La vue priphrique .............................................. Lire vite augmente la vitesse de perception .................. Votre vocabulaire, votre concentration et votre aptitude assimiler se dveloppent quand vous lisez vite ...................................................................... Lisez activement et non passivement ...................... Les handicaps les plus rpandus ............................. Ce que vous lisez dtermine votre vitesse de lecture .. Doublez votre vitesse de lecture en une semaine ..... Rsum ............................................................... DEUXIME PARTIE : LES MEILLEURES MTHODES D'APPRENTISSAGE XI. Apprendre en dormant .......................................... 117 Les principes de la suggestion l'tat de sommeil ... Comment procder .............................................. La motivation pendant le sommeil ........................ Apprendre avant de s'endormir ............................. L'apprentissage combin ....................................... Apprendre en relaxation profonde ......................... Rsum ............................................................... 118 119 120 121 121 122 124 107 109 109 I10 Ill 112 113 115
XII. Apprendre en tat d'hypnose : htro ou autohypnose ? ............................................................................ 127 Il s'agit de se rappeler ce que nous avons enregistr .. Il est inutile de .. bcher ..................................... Comment l'apprentissage se fait sans peine ............ Rsum ............................................................... 128 129 130 132
IX. Ce qu'il faut savoir au sujet des examens .................... 99 La prparation est dcisive .................................... La meilleure prparation commence pendant les cours L'importance de l'examen ..................................... Commencez votre prparation temps ................... N'apprenez pas juste avant l'examen ...................... Librez-vous de la peur des examens ...................... 99 99 100 100 101 101
XIII. Apprendre pendant la phase thta ........................ 135 Dcouvrez votre phase crative ............................. S'entraner l'aide d'un appareil de biofeedback .... 135 136
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Comment
sate apprendre
peine
Commet, a pprendr e sans peut
t91
Comment fonctionnent les rr machines apprendre? . Apprendre l'aide de textes enregistrs et passs une vitesse suprieure la normale .......................... Vrifiez si vous possdez cette facult ........................ Rsum ......................................................................... XIV. Apprendre par saturation Le centre actif du langage ........................................... Le ct des motions ................................................... Quel ct domine? ....................................................... Les dcouvertes sensationnelles de deux prix Nobel .. La mthode du Pr. Thomas H. Budzynski ................ Les conditions techniques ........................................... Variation du modle de base Les avantages particuliers de cette mthode .............. Rsum ......................................................................... XV. Apprendre en enseignant ............................................ En premier lieu acqurir les connaissances ................ Devenez un expert dans votre domaine ...................... Une intressante production secondaire Rsum ......................................................................... XVI. Apprendre l'aide de son imagination Comment apprendre convaincre .............................. Augmentez votre capacit de rendement grce l'imagination ................................................................. Le prix d'une russite certaine N'oubliez pas de participer ......................................... Exercez votre imagination ............................................ Rsum ......................................................................... XVIII. La suggestopdie - Une super-mthode d'apprentissage ................................................................................. Des rsultats extraordinaires en cours de langues Le potentiel de votre inconscient est la base Les conditions physiologiques de cette mthode ...... Des effets secondaires positifs L'limination des blocages La relaxation est indispensable .................................... La bonne musique ....................................................... La relaxation corporelle
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Le texte de votre cassette de relaxation ........................ La relaxation mentale La suggestion d'apprentissage Respirez en quatre temps La manire de parler correctement L'tablissement d'un programme d'apprentissage .... Le droulement d'un cours ......................................... Rsum .................................................................................
168 170 172 173 175 176 177 180

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Professeur

Traduit par Virginie Puschmann

ditions Christian Godefroy (E.C.H.G.) B.P.9 / 27760 La Ferrire-sur-Risle Tl.: (16) 44 58 00 29

Comment apprendre sans peine

Comment apprendre sans peine

connaissance seule ne suffit pas

Le pouvoir tonnant de notre inconscient

Comment apprentie lm, peine

Comment apprendre sans peine

Des facteurs de succs plus importants que le quotient intellectuel

COMMENT APPRENDRE AVEC SUCCS

QU'EST-CE QUE L'INTELLIGENCE ?

Bon lve, mauvais lve, quelle signification?

Comment apprendre sans peine

c^ 9 -' 'G ^' ^E c o

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apprendre sans peine

L'intelligence diminue-t-elle avec l'ge ?

LES BASES DE L'ART D'APPRENDRE ET SES PROCDS

apprendre sons peine

apprendre son, peine

La formation des voies d'association chez le nouveau -n

Les deux structures fondamentales de la pense

apprendre sou peine

apprendre sans peine

Comment apprendre sans peine

Comment apprendre sans peine

Le questionnaire le plus simple du monde

Comment apprendre emv peine

Comment apprendre sans peine

Comment apprendre sans peine

Comment apprendre sans peine

LES FACTEURS QUI CONDITIONNENT L'APPRENTISSAGE

Comment apprendre sans peine

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Comment apprenez-vous le mieux?

C'ommem apprendre sans peine

Comma,' apprendre sans peine

phase la plus productive

attention votre capit al temps

Comment apprendre sana peine

Comment apprendre sans peine

Des circonstances qui gnent l'apprentissage

Comment apprendre sans peine

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Comment apprendre mu peine

Comment apprendre sans peine

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Comment apprendre sons peine

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et l'identification stimulent galement

Se rcompenser en se flicitant soi-mme avec mesure

Comme, apprendre sans peine

Comment apprendre sans peine

Comment apprendre sans peine

Comment apprendre sans peine

Travaillez soigneusement, la hale fait faire des erreurs.

vitez les perturbations

Cit d'aprs s GedchtnisWeyer, ditions Econ, Dusseldorf.

und Konzentrationstraining de Gunther

Comment apprendre sans peine