Sunteți pe pagina 1din 4

UNIVERSITATEA TITU MAIORESCU

FACULTATEA DE PSIHOLOGIE

ANUL III I.D. GRUPA 1

REFERAT LA SUGESTIOLOGIE

TEMA INSTRUCTAJ DE RELAXARE

STUDENT BALA (GHEORGHE) SIMONA CATALINA BUCURESTI ianuarie 2011

Instructaj de relaxare aplicat unui client anxios cu probleme de insomnie si stare generala de agitatie

Asigurati-va ca nici o piesa vestimentara nu va produce vreun disconfort. Scoateti cravata, descheiati-va primii nasturi de la camasa, desfaceti cureaua pantalonilor, descaltati-va. Luati loc pe fotoliu, cu picioarele u or desf cute n afar , capul, gatul si trunchiul sa fie in linie dreapta i bra ele relaxate pe genunchi. Inchideti ochii si aveti grija ca dintii sa nu fie incordati. Concentrati-va asupra inspiratiei si expiratiei, asupra miscarilor musculaturii respiratorii. Ascultati sunetele produse de respiratie. Expirati, apoi inspirati profund umpland plamanii de aer. Apoi expirati lent. Dupa 3 expiratii profunde lasati respiratia sa devina normala si regulata. Expirati si inspirati usor, lent, ritmic, relaxat. Acum relaxati fiecare zona a corpului. Indreptati atentia spre piciorul drept. Destindeti degetele, talpa, calcaiul, glezna, gamba, coapsa. Relaxati toti muschii. Lasati toti muschii piciorului drept sa se destinda, sa devina moi. Alungati afara toata tensiunea, toata incordarea. Acum indreptati atentia catre piciorul stang. Destindeti degetele, talpa, calcaiul, glezna, gamba, coapsa. Relaxati toti muschii. Lasati toti muschii piciorului stang sa se destinda, sa devina moi. Alungati afara toata tensiunea, toata incordarea. Simtiti cum se relaxeaza fiecare muschi, fiecare nerv, fiecare tesut. Acum concentrati atentia asupra bratului drept. Relaxati degetele, palma, antebratul, bratul, umarul. Cautati sa simtiti cum se relaxeaza fiecare muschi din bratul drept. Relaxati bratul cat puteti de mult. Constientizati fiecare senzatie din muschii, tesuturile, nervii, articulatiile care alcatuiesc bratul drept in timp ce lasati bratul sa se relaxeze. In zona relaxata simtiti fine vibratii, senzatie de incalzire, pierderea conturului corporal.

Acum concentrati atentia asupra bratului stang. Relaxati degetele, palma, antebratul, bratul, umarul. Cautati sa simtiti cum se relaxeaza fiecare muschi din bratul stang. Relaxati bratul cat puteti de mult. Constientizati fiecare senzatie din muschi, tesuturile, nervii, articulatiile care alcatuiesc bratul stang in timp ce lasati bratul sa se relaxeze. Acum indreptati atentia asupra coloanei vertebrale. Cautati sa destindeti pas cu pas muschii coloanei vertebrale, imaginati-va ca vertebrele se relaxeaza, parca departandu-se unele de altele. Apoi relaxati musculatura de la nivelul omoplatilor, relaxati gatul. Apoi concentrati-va asupra fetei, relaxati maxilarele astfel incat dintii sa nu fie stransi. Relaxati obrajii si pleoapele, cautati sa simtiti pleoapele grele, destinse, relaxate. Relaxati apoi fruntea, indepartati orice tensiune de la nivelul fetei. Relaxati crestetul capului, apoi relaxati pieptul. Cu fiecare expiratie relaxati-va tot mai mult. Simtiti ca va contopiti cu fotoliul. Relaxati muschii, nervii si toate organele din cutia toracica. Apoi relaxati musculatura abdominala. Lasati corpul sa se relaxeze si concentrati atentia asupra respiratiei. Simtiti cum aerul rece intra in plamani si cel cald iese, puteti simti nevoia sa dormiti sau ca mintea incepe sa vagabondeze. Simtiti cum intrati intr-o stare minunata de relaxare din ce in ce mai adanc. Orice zgomot va ajuta sa va relaxati mai mult. Sunteti profund relaxat . O lini te pl cut va nconjoar . Calmul va imund . Nimic nu va tulbura linistea, nici un pericol nu va ameninta. Simtiti o lini te i o pace interioar . ntregul corp zace greu,f r vlag , inert, calm. ntregul corp este greu, trupul va este cuprins de o greutate cople itoare. O c ldur agreabil va cuprinde tot corpul. Tot trupul este sc ldat ntr-o c ldur pl cut i lini titoare. R suflarea va este lini tit i rar . Respirati liber i aproape de la sine. Aerul este foarte limpede n jurul dumneavoastra, trupul va respir calm i lini tit. Va scaldati intr-o baie de aer pl cut , parca plutiti si nimic rau nu vi se poate intampla. Deveniti tot mai putin ingrijorat, tot mai putin agitat, tot mai putin incordat. Va relaxati total. Va bucurati de starea in care va aflati, sunteti constient de fiecare inspiratie si expiratie. In preajma dumneavoastra totul respira lin, lin ca un aer tonic i proasp t de n l ime. In preajma dumneavoastra este numai lini te i pace, ca ntr-o amiaz cald de var , cu un cer albastru si nori de vata, cu zumzet de gaze in lanurile de levantica. O

toropeal pl cut v n p de te ca o boare marin , precum fo nirea m t soas a m rilor cu sare. O lumin diafan v mpresoar , ncet, ncet se stinge orice zvon din jurul dumneavoastra. Lumina incepe sa se piarda treptat, culorile sunt mereu, mereu mai stinse. Simtiti o senzatie de liniste, greutate, echilibru. Va lasati cuprins in voie de tihna si necontenitul echilibru din jurul dumneavoastra. Acum miscati bratul drept in sus si in jos de 3 ori! Strangeti pumnii! Respirati profund! Inca o data! Inca o data! Inca o data! Deschideti ochii! Veti simti o stare de bine. Sunteti complet treaz, odihnit si linistit