HYDRORIDER

1 PARTE

Hydrorider o el Ciclo dentro del agua o, igual nos permite entender ms la actividad: spinning en el agua. Aunque las dos actividades mantengan diferencias en su tcnica y en su forma principalmente: una se desarrolla dentro del agua Hydrorider- y la otra fuera del agua Spinning-. Ambas denominaciones, recordemos, son marcas comerciales es por eso que podemos encontrarnos la misma actividad con otro nombre. Hydrorider es una marca registrada, Hydrorider System, por la empresa F.I.T Fitness Innovative Technology; (Bolonia) Italia. El mtodo SISTEMA HYDRORIDER es de propiedad reservada de la firma F.I.T. Mecnica Diesse Srl. Es Espaa el distribuidor y formador oficial es la ACTIVIDADES RECREATIVAS ACUATICAS AGUACTIVA S.L. empresa:

El Hydrorider, la clase, en esencia es introducir una bicicleta esttica adaptada al agua y pedalear al ritmo de la msica a la par que es posible realizar ejercicios diversos con los brazos y tronco e incluso con material auxiliar. La actividad se adapta a todo tipo de clientes y el objetivo es plantear una sesin, un entrenamiento, divertido, ameno pero donde trabajemos tanto la capacidad aerbica como a nivel de fortalecimiento muscular del tren superior sin despreciar el trabajo del abdomen y cuadro lumbar. Queremos, como instructores, obtener un trabajo completo y equilibrado en las sesiones que se trabajen todos los msculos del cuerpo.

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Vamos a empezar tomando la bicicleta como punto de referencia: INFORMACIN DE LA BICICLETA ACUTICA

Es una bicicleta acutica esttica. Una herramienta de fitness acutico diseada para la salud y la comodidad encima de ella, no para el rendimiento deportivo. En presencia de personal cualificado, puede tener un uso de tipo teraputico a nivel de recuperacin y mejora de lesiones, sobre todo en el tren inferior incluida la cadera. Para un uso adecuado de la bicicleta es indispensable utilizar escarpines y un simple baador, aunque en el mercado existe ropa tcnica diseada especialmente para la actividad. A ttulo personal pienso que los escarpines son necesarios pero con un simple baador que no provoque rozaduras basta, no hace falta gastarse mucho dinero en ropa tcnica muy sofisticada.

Escarpines

Tanto los pedales como el mecanismo central giran sobre unos cojinetes de material auto lubricante sinttico. Gracias a este sistema la probabilidad de problemas tcnicos es casi nula y el movimiento es fluido y seguro. La diferencia principal con una bicicleta esttica diseada para trabajar en seco sera que mientras esta lleva una cadena y unos puntos de resistencia auto regulables en el manillar y a lo largo del desarrollo de la clase se van modificando en funcin de la intensidad que se desee, la bicicleta de agua no lleva esa transmisin de la cadena sino que dispone de unos cojinetes de
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friccin sobre los que giran los pedales y la resistencia al pedaleo la proporciona el agua mediante unas aletas con tres puntos de anclaje del pedal en el eje central, normalmente se fija el pedal en el ms externo pero podemos fijarlo ms cerca del eje de giro y as disminuir la resistencia o trabajar la recuperacin de algn tipo de lesiones. Aconsejo dejar la pala larga, anclar en el agujero ms externo y trabajar desde all. Nunca podemos cambiar este anclaje a lo largo de la sesin, es necesario sacar la bicicleta del agua. Resumiendo nos encontraramos con una resistencia central variable, ajustable en tres posiciones diferentes, pero fija para toda la sesin. Los pedales, un pedal con un calapie ajustable con una cinta. Prohibido ajustar las correas durante el pedaleo. Es necesario parar el pedaleo para ajustarlos.

Pedal

Un manillar, regulable vertical y horizontalmente, que hay que adaptar a las dimensiones de la persona al igual que el silln. Como norma general el silln y el manillar se colocan a la misma altura. Si nos encontramos con una persona con problemas de espalda se recomienda que el manillar se encuentre ms alto que el silln. Y viceversa si nos encontramos con un ciclista o triatleta experimentado.

Manillar

Un asiento, un silln, regulable vertical y horizontalmente.

Silln

Las bicicletas no se pueden utilizar fuera del agua, ya que la persona puede daarse y es posible estropear el material. La bicicleta, una vez sumergida en el agua est lista para ser utilizada con seguridad. Muy importante, tenerlo como premisa fundamental: SEGURIDAD EN EL TRABAJO.

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Debemos conocer la piscina y ensear a los alumnos como introducir las bicicletas sin daar ni los bordillos de la piscina ni las bicicletas al meterlas al agua. Una vez dentro del agua debemos evitar que los alumnos muevan las bicicletas a empujones en el manillar hacia adelante mientras se est sentado, porque al hacerlo pueden araar el suelo de la piscina y daar las bases de la bicicleta. El manejo de la bicicleta en el agua ser de forma cuidadosa. Tenemos que tener cuidado de no golpear a otros alumnos con las bicicletas y una vez subidos a ellas no golpearlos en los movimientos de nuestros brazos. Durante las clases Hydrorider es posible que haya otras personas nadando, o haciendo ejercicios en el agua cerca de la zona donde se colocan las bicicletas. El movimiento de las aspas de la bicicleta puede ser peligroso para la gente que se mueve a su alrededor. Cuidado con los nios si se encuentran en el agua cerca de la zona donde desarrollamos la actividad. Al terminar la sesin, el instructor debe haber explicado el procedimiento para sacar la bicicleta del agua. La bici se puede sacar del agua individualmente en parejas (un alumno fuera del agua y el otro le ayuda para impulsar la bicicleta). Os recomiendo la forma individual. A la hora de la piscina nos encontramos con un sinfn de vasos diferentes tanto en dimensiones como en perfiles y profundidades. Y cul es la profundidad ms aconsejable? Lo ideal es que una vez la persona se suba a la bicicleta, dentro del agua, se siente y el agua le llegue aproximadamente por el esternn. O sea unas profundidades de piscina entre 1,35 mts. y 1, 45 mts. Bien es cierto que las patas de las bicis pueden subirse y bajarse pero intentemos siempre trabajar entre (1,35 mts y 1,45 mts.). RECOMENDACIN CON LA TEMPERATURA DEL AGUA. Si bien no existen contraindicaciones para el uso de las bicicletas en el agua, hay que tener mucho cuidado si las sesiones se llevan a cabo en agua a altas temperaturas (baos termales, spa de belleza, etc.). La temperatura ideal para las sesiones eficaces ha de estar como mximo a 27 ya que sino tendramos problemas de regulacin trmica del organismo. No olvidemos que es una actividad fsica que genera calor y este hay que disiparlo de alguna manera para evitar problemas de salud. En balnearios, spas, centros termales la temperatura del agua suele ser muy elevada, en estos casos, la intensidad de la sesin ser muy baja. Hay que tener en cuenta que normalmente la actividad se desarrolla o en piscina cubierta o al aire libre con sol y calor. Personalmente recomiendo el agua a 27C y ms teniendo en cuenta que la sesin no superar los 50 55 minutos, aunque yo a 26C siento que es
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mucho mejor. En varias ocasiones me he negado a meterme en clases con agua superiores a 27,5C, no recuperas a lo largo de la sesin, te ahogas de calor y la termorregulacin del organismo no es adecuado. No estamos en tierra y este ltimo apartado de las diferencias de termorregulacin en seco y en agua dara para muchos artculos. LA POSICIN PTIMA EN LA BICICLETA Es muy importante el ajuste correcto de la bicicleta para trabajar de forma segura en las clases. Ajuste de la Resistencia: Tres tipos de resistencia: bsico (I), medio (II) y avanzado (III). El mecanismo que controla la resistencia es la hydro-rueda. De esta hydro-rueda parten unos brazos que al extenderse hacen incrementar la resistencia. La resistencia se incrementa al aumentar el volumen de agua utilizado y por tanto incrementando a la vez la cantidad de fuerza y resistencia. Antes de empezar la clase el monitor debe cercionarse si hay alguien nuevo en la clase. Siempre trabajaremos con resistencia III a excepcin de personas en proceso de rehabilitacin que comenzarn con resistencia I, conforme vayan mejorando en su recuperacin cambiaremos a resistencia nivel medio (II). Siempre debemos estar asesorados por un fisioterapeuta en los procesos de rehabilitacin. Ajuste del asiento en la bicicleta: Debe estar de acuerdo con las medidas antropomtricas de la persona. El alumno sentado encima de la bicicleta con los pies dentro de los calapies y con las manos apoyadas en la base del manillar. El monitor deber llevar a cabo un anlisis de la postura y de la posicin que el alumno tome regularmente al pedalear en cada una de las posiciones de pedaleo y comprobar que es capaz de realizar un pedaleo redondo y uniforme Ajuste de la altura del silln. La altura del asiento debe ser tal que cuando el alumno se sienta en la bicicleta con los pies en los pedales y la pierna se extienda completamente esta no quede en hiperextensin, podramos hablar de una extensin de la pierna del 90%. Y cuando el muslo se encuentre paralelo al suelo la rodilla no supere a los metatarsos del pie de esa pierna, lgicamente. Resumiendo:

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Hagamos que el alumno se siente en la bicicleta y que ponga los pedales en posicin vertical en "seis de la maana". Asegrese de que en esta posicin la rodilla de la pierna estirada no est completamente extendida. El ngulo ptimo de la rodilla se observa alrededor de 10. Compruebe tambin que la rodilla doblada no est por encima del silln. Nota: Si durante el pedaleo a los alumnos les duele la pelvis, es posible que el silln este colocado demasiado alto. Si al pedalear sentado, los alumnos sacan las rodillas hacia afuera, el asiento puede estar colocado demasiado bajo. Ajuste el asiento en horizontal: Se recomienda colocar el silln atrasado al mximo a no ser que tengamos alumnos muy bajos que se adelantara el silln un agujero. Ajuste del manillar en horizontal: La prueba se hace con el alumno sentado agarrando el manillar en su base con la posicin erguida y codos doblados sin cargar el cuello ni espalda. Por favor poner el manillar alineado en altura con el asiento. No inclinar el cuerpo hacia delante excesivamente para llegar adelante al apoyar las manos, en ese caso debemos retroceder el manillar. Comprobar que pedaleando con las manos apoyadas en la base del manillar, las rodillas no sobrepasen la lnea del codo. Ajuste de la altura del manillar: El manillar estar a la misma altura que la base del silln: Los principiantes y personas con incapacidad para inclinar el cuerpo hacia delante pondr el manillar lo suficientemente alto para pedalear de forma correcta. El manillar no debe estar ms bajo al del silln salvo casos especiales que ya hemos comentado: recuperaciones. COMO COLOCAR LA BICICLETA DESPUS DE USARLA: Al sacar la bicicleta del agua la colocaremos apoyando el manillar en el suelo para que toda la bicicleta se seque por completo. BIBLIOGRAFA: - Manual: HYDRORIDER SYSTEM, Indoor Aqua Cycling. Curso de formacin. - Indicaciones y conversaciones con ngel Santamara Cuevas, Director Tcnico Nacional de HYDRORIDER SYSTEM. Y gran persona.
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