Minge

Daca te recunosti ca avand aceasta forma a corpului, atunci ai: Umeri ingusti, Talia ingusta si joasa, Picioare si maini subtiri, de obicei fara muschi, Tinuta usor curbata, Burta (in forma de) minge. Cea mai mare problema a ta este o burta minge de care este foarte greu sa scapi. Burta minge si disproportionata (de circa 100 de cm) reprezinta un risc ridicat de boli cardiace, de aceea este foarte important sa tratezi aceasta problema intr-un mod corect! Telul tau: reducerea drastica a grasimilor din corp In general, cei care au corpul in forma de minge nu au probleme de obezitate, sufera doar din cauza burtii minge, problema frecventa a barbatilor. Poate acum este timpul sa nu te mai amagesti ca burta iti va disparea de la sine. Ia atitudine! Nu este cazul sa tii diete drastice sau sa-ti angajezi un instructor personal. In mod normal, iti poti face singur un abdomen seducator si de care sa te simti mandru. Intrebarea este in continuare cum poti face asta? Iti stii masurile? Inainte de a te apuca de treaba, trebuie sa-ti masori dimensiunea burtii ca sa poti monitoriza rezultatele in timp mult mai usor. Noteaza-le intr-o agenda care va deveni jurnalul tau de slabit. Conteaza foarte mult cum iti masori talia, asa ca te sfatuim sa faci masuratorile cat mai corect. Cum iti masori talia? Ia un centimetru si infasoara-l in jurul taliei tale chiar deasupra soldurilor. Tine strans in jurul taliei, dar nu lipit de piele. Asigura-te ca centimetrul este in pozitie orizontala si nu este cutat, ci perfect intins. Trebuie sa stai cat mai drept, relaxat si sa respiri in timp ce te masori dar nu trisa prin a-ti suge burta! Noteaza-ti dimensiunile si rezultatele evolutiei in jurnalul tau de slabit si pe acesta tine-l intr-un loc vizibil, de preferat in baie. Cand esti pregatit sa incepi transformarea, pentru ca ai terminat cu masuratorile, fii hotarat sa scapi de grasimea suparatoare odata pentru totdeauna. Pentru a-ti usura munca, ti-am pregatit cateva sfaturi si un plan nutrional.

Cum scapi de grasimea suparatoare din jurul taliei?

Cea mai frecventa intrebare a celor cu talia minge este cum pot scapa de grasimea de pe burta. Stim cu totii ca un abdomen plat si ferm este atragator si, in afara de asta, este mult mai sanatos pentru organism. Majoritatea oamenilor stiu ca grasimea in exces nu este santoasa, dar secretul este de fapt pe unde este distribuita grasimea. Barbatii cu talia minge au cea mai multa grasime in jurul taliei/organelor interne, de aceea sunt atat de expusi bolilor cardiace si diabetului. Care este cea mai usoara cale pentru a scapa de incapatanata grasime? Probabil nu vei fi surprins cand iti vom spune ca cea mai usoara cale sa scapi de grasimea in exces este sa faci exercitii regulate si sa mananci echilibrat, dar cel mai important este sa faci miscari aerobice cumbinate cu ridicarea de greutati. Drumul tau catre un abdomen plat este un amestec intre acesti 3 pasi. 3 pasi catre un corp ferm si un abdomen plat Pasul 1: Exercitii aerobice regulate Pentru barbatii cu talia minge alergarea ocazionala nu este suficienta sau niste genoflexiuni facute din cand in cand. Ai nevoie de un antrenament care sa-ti puna in miscare sistemul cardiovascular si exercitii de intarire a musculaturii pentru rezultate mai bune si mai rapide. Asa ca uita de cele 100 de flotari, genoflexiuni sau alte exercitii similare pentru ca nu sunt suficiente. Grasimea este energia pe care trebuie sa o consumi si doar asa vei capata masa musculara pe care ti-o doresti. Un abdomen sexy devine evident abia dupa ce ai scapat de stratul adipos din acea zona! In primul rand dedica-te exercitiilor aerobice. Astfel vei pierde in greutate. Acesta este primul pas si cel mai important. Incepe cu lucrurile de baza: mersul si alergatul. Alergatul este un excelent exercitiu aerobic ce iti va modela corpul intr-un mod uimitor. Iti recomandam sa renunti la folosirea liftului, a autobuzului, a scarilor rulante s.a.m.d. Mersul sub orice forma reprezinta un exercitiu minunat si la indemana pentru a fi in forma. Pentru ca totusi acest lucru nu este foarte usor de facut in sezonul rece, mai ales in oras, iti recomandam Twist and Shape Stepper, care te ajuta sa-ti faci miscarea necesara zilnica.

Antrenamentul zilnic: exercitii eliptice pentru o slabire vizibila Aparatele eliptice sunt special facute pentru a intari partea inferioara a corpului. Cu ajutorul aparatului Magnetic Elliptical iti poti ajusta singur nivelul de dificultate deoarece acesta are 8 trepte de reglaj, de la exercitii simple pana la miscari ample. Un aparat elliptic stimuleaza miscarea naturala a corpului si te ajuta sa iti: Intaresti sistemul cardio-vascular, Ai grija de sanatatea ta fizica, Creeaza echilibru si confera puterea corpului tau, Arde foarte multe calorii. Click aici pentru a vedea gama completa de aparate eliptice. Pasul 2: Intareste-ti abdomenul! Abdomenele: necesare pentru un corp sexy si un abdomen de invidiat Din moment ce principala ta problema este abdomenul, este important ca aceasta parte sa fie prima de care te vei ocupa. Abdomenele sunt excelente pentru a arata foarte bine. Cea mai buna metoda de a face abdomene este cu aparatul Ab Rocket, pentru ca abdomenele facute normal slabesc musculatura gatului. Cu doar 5 minute de exercitii zilnice, iti vei intari muschii superiori, inferiori si laterali ai abdomenului tau in 2 saptamani. Brate mai puternice Flotarile sunt excelente pentru a-ti intari muschii bratelor si umerilor, in special cu Perfect Pushup, care te ajuta sa faci flotari cat mai corecte. In mod normal Perfect Pushup reuseste sa faca rotatia naturala a bratelor si umerilor la 90 de grade, ceea ce duce catre rezultate optime pentru corp. Intareste muschii bratelor si umerilor si topeste grasimea.

Exercitii pe care mai bine nu le faci Din moment ce obiectivul tau este sa scapi de grasimea din partile esentiale ale corpului, te sfatuim sa eviti exercitiile care slabesc aceste parti. Asa ca nu practica: kick-boxing-ul. role inotul alergarile lungi exercitiile aerobice intense. Urmatorul pas catre un corp de invidiat: un meniu adecvat (fara de care nu poti reusi) Daca urmezi indeaproape sfaturile legate de antrenamentul zilnic, in curand vei observa rezultatele pozitive. Drumul catre o silueta frumoasa va fi cu atat mai usor cu cat acorzi o deosebita atentie si alimentatiei. In mod normal, barbatii care au corpul minge asimileaza mult mai usor grasimile decat carbohidratii sau proteinele. De aceea, grasimile trebuie evitate indiferent cat de bine miros prajelile. Daca mananci dulciuri din cand in cand, nu este chiar atat de ingrijorator. Cel mai bun meniu pentru mingile care vor sa slabeasca este: Umple-ti frigiderul cu: carne slaba, proteine (pieptul de pui, peste in suc propriu), fibre, carbohidrati precum cereale integrale legume precum varza, broccoli, fasole verde, Fructe precum capsunile, ciresele, merele. Din cand in cand poti manca: oua produse degresate Acizi grasi precum avocado, alunele, uleiul de masline, deoarece organismul nu poate functiona bine fara grasimi

De evitat: fructele dulci (pere, pepene, grefe, ananas) legume prajite precum morcovul, cartoful toate produsele ce au grasimi bauturile acidulate, dulciurile. Cand gatesti, tine cont ca meniul tau trebuie sa fie format din: 55% carbohidrati 30% proteine 15% grasimi. Sfaturi de final Chiar daca ai corpul dotat cu un airbag suplimentar (burta), nu renunta. Sigur nu teai trezit peste noapte cu acea burta, asa ca nu astepta sa dispara intr-un timp foarte scurt. Treci la un stil de viata sanatos si o alimentatie cat mai naturala. Ia-ti un aparat de exercitii potrivit pentru nevoile tale. Avandu-l in casa tot timpul nu mai ai nici o scuza sa nu te antrenezi cu el. Cand mai pleci la cumparaturi, fa-ti de acasa o lista cu alimentele sanatoase de care ai nevoie. Fii perseverent! Trezeste-te cu jumatate de ora mai devreme, renunta la statul si mancatul la televizor, nu mai pierde timpul pe Hi5, Facebook sau messenger si incepe o viata activa. Concentreaza-te pe un regim alimentar bine stabilit si sedinte de antrenament facute cu rigurozitate. Cantareste-te frecvent si tine o eidenta scrisa a evolutiei. Nu renunta daca nu vezi rezultatele imediat. Cu putin efort si multa vointa vei scapa de burtica. In locul acesteia vei dobandi un corp zvelt si muschi bine definiti care vor face deliciul fetelor de pe plaja sau de la piscina. Succes!