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Entre sus sntomas, tenemos los siguientes: Insomnio, sueo inquieto, despertar fcil Mareos,temblor del cuerpo Respiracinacortada Incapacidadde mantenerse quieto en un sitio Tensin,irritabilidad, preocupacin, desesperacin Incapacidadde pensar con claridad Las mujeres pueden experimentar aumento de los sntomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada Palpitacion fuertes Nudo en la garganta, boca seca Tensinen el pecho, calambres intestinales Sensacin de hormigueo de las extremidades, contraccin muscular
Existen algunos remedios populares que pueden ser utilizados para combatir la ansiedad en situaciones comunes. Sin embargo, los casos graves deben ser atendidos por un mdico.
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Remedios populares
Remedio popular #1: Es popular, para combatir la ansiedad, hervir tres cucharadas de avena en litro de agua que deber tomarse una taza antes de cada comida. Remedio popular #2: Para la ansiedad y tensin posparto, se puede elaborar una infusin con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua. Para ello, levar el agua e ebullicin, retirarla del fuego y aadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al da en caso de ansiedad Remedio popular #3: Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar
una infusin de lpulo con una cucharadita de esta flores y un vaso de agua. Se debe llevar el agua a ebullicin y retirarla del fuego y es cuando se debe aadir el lpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por ltimo, colar. Se toma al sentirse ansioso.la cuando se sienta la ansiedad. Pero no ms de 2 o 3 trazas al da. Remedio popular #4: Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusin de siete a quince gramos de raz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir Remedio popular #5: Un excelente sedante y somnfero suave es la infusin de las hojas de naranjo. Remedio popular #6: Se puede tomar una infusin de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir. Remedio popular #7: La pasiflora (conocida tambin como Flor dela Pasin) es una planta conocida por sus efectos calmantes naturales. Combinada con blsamo de limn y lavanda (tnico natural del sistema nervioso), se obtiene un remedio muy potente a la hora de aliviar la ansiedad y el pnico (disponible en nuestra tienda). Remedio popular #8: Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al da Remedio popular #9: Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de esencia de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y 5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba. Con esta preparacin se da masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad. A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y colocar en la baera para un bao de por lo menos 15 minutos.
Recomendaciones
Existen varias recomendaciones generales que ayudan a combatirla. Escuchar msica suave puede ayudar a reducir la ansiedad. Caminar hasta algn parque cercano. Elegir un rbol grande y fuerte y abrazarse a l durante cinco minutos. La poderosa oleada de energa que recibir en ese momento le pondr las pilas y reducir la ansiedad. Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensin. Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el da). Aprender tcnicas de relajacin y meditacin. Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montaas o campos.. No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas. Caminar en reas abiertas como parques, playas, campos, etc., y hacer con frecuencia ejercicios como natacin o bicicleta.
En cuanto a la alimentacin que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:
Mantener un buen balance de azcar en sangre y evitar los azcares refinados (dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas). stas deben ser reemplazadas por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro. Evitar tomar bebidas con cafena(caf, sodas, t negro), chocolate o bebidas alcohlicas. Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, esprragos, brcoli, brown rice, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres, productos de soya y yogurt. Comer pescado como el salmn
Depresin
La depresin es un desorden emocional desagradable que se manifiesta en varios grados stos van desde sensaciones de tristeza leve hasta el abatimiento pronunciado. Es causado, por lo general,por las crecientes complejidades y exigencias de la vida profesional y personal moderna. En el caso de la mujer tambin ocurre debido a fluctuaciones hormonales repentinas como cuando termina la menstruacin, se inicia la menopausia, como despus de dar a luz o de un aborto espontneo.
Los factores de riesgo asociados a la depresin son: Historial familiar de depresiones Viudez Prdida de una pareja Trastorno de la personalidad Aislamiento Falta de confianza Alteraciones de la salud (especialmente en personas de la tercera edad) Abandono familiar Los principales sntomas de depresin son: Cansancio Trastornos del sueo Preocupacin Llanto, tristeza, melancola, desesperacin Prdida de afecto hacia s mismo y hacia los dems Sentimiento de fracaso y autodesprecio Sensacin constante de vaco Sensacin de pesimismo Sentimientos de desamparo Dificultad para concentrarse Apetito alterado Letargo, pereza y apata Prdida de inters en vivir (Deseos de sucidarse o intentos para hacerlo)
Remedios populares
Remedio para la depresin # 1: Existen diferentes frutas, verduras y hasta flores que ayudan a mejorar la depresin como son la salvia, geranio, pomelo, jazmn, lavanda, limn, mandarina, naranja, manzanilla, rosa, sndalo. Sin embargo, la sabidura popular nos refiere que, desde tiempos antiguos, el ginseng es una de las plantas ms utilizadas para curar la depresin. Remedio para la depresin # 2: Un remedio natural consiste en comerse dos bananos bien maduros cada da Remedio para la depresin # 3:: Un remedio de la abuela es el chocolate. La persona quien lo coma es dificil que est deprimido. Remedio para la depresin # 4: Es importante que la persona que sufre de depresin se vista con colores vivos como el rojo, naranja y hasta fuscia y evite los grises y negro Remedio para la depresin # 5: Mezclar 7 gotas de esencia de lavanda, 10 gotas de rosa damascena y 5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo) y luego agregar 1 cucharada de aceite de jojoba y dar masajes en el plexo solar (abdomen) y a lo largo de la columna vertebral. A esta preparacin se le puede aadir 1 cucharada de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y tomar un bao de, por lo menos, 30 minutos. (remedio proveniente de la aromaterapia) Remedio para la depresin # 6 Tomar 30 gotas, tres veces al da, de extracto de avena. Con este remedio se lograr que se normalice el sistema nervioso, aportando tranquilidad. Remedio para la depresin # 7 Tomar dos cucharadas diarias de levadura de cerveza. Remedio para la depresin # 8: Lavar las sbanas con una solucin hecha con 15 gotas de aceite esencial de rbol de t, 20 gotas de aceite esencial de lavanda y 15 gotas de aceite esencial de rosas por cada litro de agua. Remedio para la depresin # 10: Verter 2 cucharadas de toronjil en un vaso de leche y hervir durante 5 minutos. Tomar 1 vaso diario Remedio para la depresin # 11: Mezclar 1 cucharada de hojas de fresa, romero, manzanilla y de
naranjo amargo. Colocar en un recipente que contenga tres tazas de agua hirviendo. Tapar, dejar reposar durante 5 minutos y colar. Tomar esta prepracion a diario.
Remedio para la depresin # 12: Exprimir 2 limones y verter su jugo en un vaso de agua. Luego, aadir 1 cucharada de semillas de cha. Tomar esta preparacin dos veces al da. Remedio para la depresin # 13 Hervir en medio litro de agua un puado de albahaca, uno de toronjil y otro de manzanilla durante 10 minutos. Tomar esta preparacin a lo largo del da. Remedio para la depresin # 14 Hervir durante 10 minutos un puado de perejil y otro de valeriana en medio litro de agua. Beber una taza cada cinco horas. Remedio para la depresin # 15: Incluir en las ensaladas dos dientes de ajo crudo el cual aumenta la serotonina en el cerebro lo que eleva el nimo y combate la depresin. Remedio para la depresin # 16 Lavar varias hojas de lechuga y colocar en un licuadora junto a un vaso de agua. Licuar, colar y tomar, a diario, en ayunas.
Recomendaciones
Ser ms activo Es importante que las personas con depresin tengan una vida activa que involucre el enfocarse en alcanzar alguna meta o la realizacin de un proyecto. Realizar ejercicios El ejercicio como caminar y nadar no slo ayuda a tener un cuerpo y mente sanos sino tambin proporciona la relajacin mental. El ejercicio tambin brinda una sensacin de realizacin y reduce el sentimiento del desamparo. Aprender a relajarse y a meditar Se debe aprender el arte de la relajacin y la meditacin as se gana control sobre el sistema nervioso y se separa las energas mentales y emocionales en actividades que den descanso. Expresar sus sentimientos en papel Una forma de expresar sus emociones consiste en plasmarlos en papel, ya sea escribindolos o dibujndolos. Inclusive si dibuja, puede utilizar colores para as desahogarse y poder sentirse mejor. Analizar la situacin: Resulta conveniente analizar la fuente de la depresin, ya que as se sentir mejor y hasta podr contrarrestarla. Hablar.de ello Resulta til compartir los sentimientos puede hacer que la persona deprimida se sienta mejor. Procurar distraerse. Puede que la mejor solucion de una depresin sea distraerse o poner la atencin fuera de los pesares. Puede salir a visitar un amigo o ir a ver una pelcula en el cine con la pareja o un familiar Evitar suponer. En ocasiones una persona se encierra en una suposicin y se deprime sin saber en realidad que est sucediendo. Confronte sus suposiciones con la realidad, ya que tal vez descubrir que las cosas no son como las crea. Evitar la toma de decisiones importantes. Si una persona est deprimida, es mejor postergar la toma de decisiones en asuntos vitales hasta cuando se sienta mejor para prevenir equivocaciones. Ir a un especialista. Se debe procurar ayuda de un especialista cuando se presenta la depresin por ms de tres semanas.
Plantas antidepresivas
A continuacin, se presenta una serie de plantas medicinalesque se pueden considerar verdaderos antidepresivos naturales y cuya efectividad ha sido comprobada en diversas investigaciones realizadas. Hiprico (mejor conocida como hierba de San Juan): Esta planta se ha empleado tradicionalmente como antiinflamatorio en casos de contusiones y para espasmos musculares y calambres, pero ahora se ha podido determinar que tambin ayuda a las personas que sufren de depresin leve y hasta resulta positivo a largo plazo para controlar la ansiedad. El hiprico tiene un efecto benfico similar al de la terapia de luz solar para el tratamiento del desorden afectivo estacional. Por ello, es conveniente empezar a tomarla al final del verano. Ginkgo biloba: Un estudio efectuado en 1993 con un grupo de pacientes de entre 71 y 78 aos de edad que no responda bien a los frmacos antidepresivos, pudo descubrir un notable mejoramiento al suministrarles una dosis de 80 miligramos de extracto de ginkgo biloba tres veces al da. Esta investigacin puso en relieve la importancia del ginkgo biloba para ayudar no slo a combatir la depresin principalmente resultante de los cambios cerebrales debido al envejecimiento sino tambin a mejorar la efectividad de los medicamentos antidepresivos. No en vano, el extracto de este rbol aumenta los niveles de serotonina en un 33% segn estudios efectuados en ratas. Borraja: El jugo de las hojas frescas de esta planta es til para combatir la depresin nerviosa. Hay que tomar 10 ml de zumo tres veces al da. Albahaca: Su aceite esencial se emplea en baos (de5 a 10 gotas) para la depresin, agotamiento nervioso, fatiga, cansancio y melancola. En aromaterapia se emplea en conjunto con otros aceites esenciales, como el hisopo y la bergamota, para realizar masajes estimulantes y antidepresivos. Se puede comer sus hojas frescas en ensalada. Damiana: Es una planta antidepresiva y es, adems, un buen tonificante nervioso y para el sistema hormonal masculino. Combina bien con la avena para la depresin. Se recomienda el consumo diario de 20 gramos de hierba en infusin.
Alimentos antidepresivos
En cuanto a los alimentos antidepresivos, podemos mencionar los siguientes: Kiwis y ctricos: Estas frutas, ricas en vitamina C, evitan la sensacin de fatiga y el sentimiento de tristeza. Leche, yogur, quesos, sepia y calamar. Al contener calcio, se consideran un elemento imprescindible para el equilibrio anmico. Su carencia provoca sensacin de fatiga y excitabilidad. Dosis mnima diaria: 900 miligramos (un vaso de leche contiene 200 ml). Verduras frescas de color verde, leguminosas (lentejas, guisantes, habas, judas) y frutos secos. Estos alimentos contienen hierro el cual resulta esencial para eliminar los sntomas de depresin, ya que su carencia se refleja en falta de nimo. Dosis diaria: 10 ml. para el hombre y en el caso de la mujer, 18 ml. Pescado, pltanos, dtiles, almendras, cacahuetes, semillas de ssamo y calabaza: Contienen triptfano y fenilamina los cuales son aminocidos esenciales para que el cerebro
produzca serotonina, y dopamina, transmisores que estimulan la actividad fsica y mental y actan como antidepresivos naturales. Chocolate, avena, germen de trigo, cereales enteros, mariscos, higos secos y nueces Estos alimentos contienen magnesio que resulta un elemento esenciales contra la depresin. Si se toma en suplementos, no deben consumirse durante ms de 3 semanas seguidas.
Trucos para quitar las ganas de comer??y para evitar esa ansiedad de comer entre oras?
no esq kiera dejar de comer si no que quiero que se me kiten las ganas de comer entre horas,porq considero qe es cuando mas de engorday cuando menos necesario ess... mxas gracias gente
hace 5 aos
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como evitar la
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amiga tal ves eso no no puedas kitar pero si puedes comer cosas nutritivas (cuando ests ansiosa) como pepino a sanda, estas cosas limpiaran tu sistema no te engordan te kitan el hambre y ayudan a q toda tu piel se vea muy tersa y suave despus de todo no es tan malo tener ansiedad si sabes q debes de comer cuando esto te pase................
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Coja oficio , ocupate en algo que te distraiga , ya que si estas ocioso te dan ganas de comer
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busca entretenerte en otras cosas que te quiten la comida de la cabeza. Algo que realmente te llame la atencin o que necesites hacer. Por ejemplo, un buen libro de ortografa que traiga ejercicios, porque hora lleva h. O actividades artsticas, o cualquier cosa que te ocupe la mente ya las manos. Y come balanceadamente, cete a la pirmide alimenticia, en lugar de dejar de comer del todo. Si dejas de comer, te pondrs FEA y no linda. Si comes adecuadamente y haces ejercicio vas a ponerte LINDSIMA!!
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Si te cuesta trabajo dejar de comer entre comidas, entonces busca comer en esas hors de gula cosas saludables. Como una fruta, una zanahoria. O simplemente beber un vaso con agua, para que te sientas satisfecha.
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toma muxa agua y no pienses en comida y de vez en cuando come muxa fruta calmaran tus ganas
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by R@xxy 2011 Miembro desde el 08 mayo 2007 Puntos totales: 24.985 (Nivel 6)
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Tomar un vaso de agua, una hora antes de cada comida, ya que esto hace que la digestin sea ms lenta, lo cual te mantiene el estmago lleno por ms tiempo y evitas pellizcar o merendar entre comidas. En los supermercados venden paquetes de granolas, generalmente son uvas pasas, granos de maz, trocillos, manimo todos estos granlos son secos, lgicamente que los tienes que masticar bastante y esto te quita la ansiedad de comer a toha hora. espero te gusten. espero que lo hagas, y lo disfrutes.
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Yo estoy de acuerdo con..Condesa.. Creo que la mejor forma,es poner voluntad a no picar entre horas hasta que te acostumbres. Un saludo y adelante que as se consigue !!!
Fuente(s):
Mi propia experiencia
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Yo estoy a dieta hace poco ms de un mes y ya he bajado 13 kilos. Con el tiempo me di cuenta de que deba cambiar mis hbitos alimenticios y que me siento fsicamente mucho mejor con una dieta baja en carbohidratos con almidn (harinas, papas) y alta en protenas y vegetales. Para aplacar la ansiedad te aconsejo que ocupes tu tiempo libre en hacer ejercicio, camina mucho, por ejemplo, del trabajo a la casa, en vez de utilizar locomocin (as hars ejercicio y ahorrars dinero), adems cuando sientas hambre come cosas livianas y bajas en caloras, como gelatina light (3 Kcal.), Manzanas, y merengues de clara y edulcorante con unas gotas de vainilla, por ejemplo, o claras de huevo rellenas con atn, y as hay muchas opciones fciles y entretenidas, que puedes ver en extenso en el vnculo que te dej al pie de pgina. Una alimentacin optima debe incluir todos los grupos alimenticios. Por ejemplo, al desayuno, te aconsejo comer gran cantidad de lcteos y carbohidratos, por ejemplo, yogur light con cereales integrales, avena con leche o jugo de frutas con pan tostado o sndwich de pollo y vegetales, porque tendrs todo el resto del da para eliminar esas caloras. A media maana prefiere las frutas altas en fibra, como las manzanas, ciruelas, etc. A la hora de almuerzo y cena come grandes porciones de carne, pollo, pavo o pescado magros a la plancha, o tortillas de verduras, evitando embutidos, y acompaados de guarniciones entretenidas, como ensaladas verdes con yogur, tomates rellenos con pur de brcoli (28 Kcal.), parrillada de verduras frescas o salteado de verduras chinas, evitando los carbohidratos. Cuando quieras comer fideos, arroz o papas trata de que sean integrales y combnalos con verduras salteadas, por ejemplo, o tortilla de verduras hecha slo con la clara del huevo, evitando a toda costa mezclarlos con protenas. A media tarde, hora en que normalmente tomamos caf con pan y pasteles, cmete una ensalada de frutas y un yogur diettico, o granola con frutas, etc. Cuando sientas ansiedad, espera la mayor cantidad de tiempo posible antes de 'picar' ese alimento y entretinete con otras cosas ya que est comprobado que la ansiedad
dura solo un par de minutos. Lo ms importante haz que tu dieta sea variada y entretenida para prevenir los atracones. Mucha suerte!
Fuente(s):
Pginas de dietas: http://www.hacerdieta.com http://www.dietas.com Aqu te dejo entretenidas recetas para picoteos light y muy ricos!. http://www.nutryweb.com
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Te recomiendo que comas un hielo cada vez q tngas hambre porq muchas veces se confunden hambre con sed pr si tienes ganas de estar mordiendo, un hielo es perfecto ya q mantienes ocupada la boka y sacias tu sed.!!
Fuente(s):
Experiencia Propia y Mariah Carey lo hacia.
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Cepillate bien los dientes cada que quieras comer o usa un ejuague bucal... asi inconcientemente captas que no debes comer o no se te antojara porque tienes la boca limpia y fresca sabor a menta. otro truco es tomar un vaso de agua, asi te sentiras llena y sin ganas de comer. Puedes llevarte unas zanahorias crudas pepinos y cuando sienats muhca ambre comer algo de ellos. Espero que te ayuden estos consejito saludos
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Primero es sacrificio y esfuerzo...Lograr dejar el hbito, pero con consistencia, el cuerpo se acostumbra rpido y ya luego se vuelve rutina no comer entre horas. Me pasaba igual y cra que era imposible no hacerlo... lo logr con un poco de esfuerzo y ya es parte mi estilo de vida. Feliz da
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Come bien en sus horas. Mejor que tengas un desayuno bien servido con todos los grupos alimenticios que tener un desayuno magro y despues rellenarte con comida chatarra porque a las 3 horas ya no aguantas el hambre. Otro que adems hace ahorrar dinero: sal de compras justo despues de haber comido. Vers que nada de la comida recreativa te llama la atencin.
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toma mucho liquido... eso me ayuda a mi .. me la paso con mi aguta para todos lados y si no pues mascate un chicle.. eso ayuda
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sabes yo siempre hago esto bueno ya no porque tengo frenos! pero come chicle..!!! hambre comete un chicle sin azcar! o toma agua!!! eso lo hacia yo !
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come una gelatina bien fra, con eso tu estmago se entretiene y no te da hambre hasta la hora en que regularmente comes. suerte!!!
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hola., ta vez seria mas sano que solo comieras algo ligero por ejemplo unas jicamas,pepino,sandia con chilito y limon son frescas ahora que ya hace calor sugerencia para en la tarde, a medio dia pudes comer un barra de cereal o un yougurt,una rebanada de pan de caja con queso cottaje y manzana ojo todo debe de ser bajo en grasa y azucar. y en la noche evita las harinas y carbohidratos.ojala te sirva saludos y cuidate
Fuente(s):
la mia tengo 30aos 3 nios y peso 49kilos
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Hola, mastica chicle y toma tus dos litros de agua durante el da y puedes mantenerte ocupada por ejemplo hacer ejercicio, caminar, etc. para que no pienses en comer, esto ayuda bastante
Fuente(s):
kriss
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lo mas recomendable es tomar mucha agua o comerte una manzana te lo explico: la manzana tiene muy pocas caloras por lo cual no engorda incluso hay una dieta con manzanas que es muy efectiva si quieres te la paso despus otro factor muy bueno es que te cansas de estar masticando ya que es muy dura y a la vez engaa al estomago con este mtodo no solo eliminas las ganas de estar comiendo sino tambin bajas de peso por su alto contenido de fibra. espero que te ayude by
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http://www.aperderpeso.com/tips-para-parar-de-comer/
Si ests a dieta y quieres bajar de peso, debes evitar comer de forma ansiosa y para ello, necesitas tips para parar de comer. El comer compulsivamente es un sntoma de ansiedad, que podrs controlar, si sigues estos consejos para combatir la ansiedad oral.
Lo principal que debes atacar si ests en un plan para perder peso es la ansiedad por comer. De tal modo, si logras dominar la ansiedad, vas a poder parar de comer. Aqu tienes algunos consejos para combatir la ansiedad oral:
Piensa antes de actuar, la comida no resolver tus problemas Seguramente sientas culpa luego de comer mal, por lo que piensa antes de hacerlo. Antes de lanzarte sobre la comida, respira y piensa en comer, slo si realmente tienes hambre. Para de comer cuando te sientas satisfecho.
Si an as no puedes parar de comer debes atacar la ansiedad y para ello, puedes seguir estos consejos adicionales:
Haz ejercicios. Come lo necesario en cada comida del da (mnimo 4 comidas). Habla con alguien acerca de la ansiedad que sientes. Consulta con un terapeuta por tu ansiedad. Acude a terapias alternativas, ideales para calmar la ansiedad como el yoga.
Estos son consejos bsicos para combatir la ansiedad y parar de comer, pero lo ms importante es que puedas entender y asumir el problema de ansiedad que hace que no puedas controlar la forma de alimentarte. Comer es saludable pero no es necesario comer demasiado por lo que si te pasas de la raya, se trata de un sntoma de ansiedad. Es decir, por medio de la comida ests canalizando de forma no sana, algn problema emocional. Seguramente si logras afrontar tu problema vas a poder parar de comer de forma compulsiva. La comida es para disfrutar y alimentarse, no para tapar problemas, ni para combatir la ansiedad.
Cuando quieres bajar de peso, lo ms importante es lograr el control de la ansiedad de comida, ya que como t bien sabes, es una de las causas que te impulsan a comer ms y peor. De tal modo, no slo no bajas de peso, sino que probablemente, aumentes. Por eso, es necesario saber cmo controlar la ansiedad por comer, para que eso no ocurra.
Para controlar la ansiedad por comer lo primero que debes hacer es conocer las causas de estos impulsos. Es decir, de dnde viene la ansiedad. La ansiedad no viene sola ni es natural, sino que tiene algo que la origina y esto es casi seguramente, un sntoma de que algo dentro de tu alma o tu afectividad, no est del todo bien. Entonces, para saber cmo controlar la ansiedad por comer necesitas conocer las causas de este comportamiento. Esto no es posible efectuarlo de un da para otro, ya que debes comenzar un proceso de autoconocimiento de t mismo, por medio de por ejemplo, una psicoterapia. Mientras tanto, vas a necesitar formas de control de la ansiedad de comida, para no continuar aumentando de peso. Aqu tienes algunos consejos:
Al sentir la ansiedad recurre a ejercicios fsicos. Realiza ejercicios para el alma, como pueden ser los que brinda el yoga.
Intenta comunicarte con otras personas de confianza para calmar la ansiedad. No tengas a mano alimentos calricos. Antes de comer piensa, cuenta hasta 10 y repite para ti mismo: voy a disfrutar de esta comida, de forma lenta y agradable. Busca actividades que no sean comer para calmar la ansiedad como por ejemplo: o Una actividad fsica o Relaciones amorosas con tu pareja o Actividades artsticas como escribir, dibujar, actuar, etc.
Cada una de las actividades que utilices para calmar la ansiedad no debe ser tomada de forma excesiva, ya que todo exceso no es recomendable y deben ser complementarias a una psicoterapia, para intentar conocer por qu tienes esa ansiedad por comer y lograr de tal modo, el control de la ansiedad de comida.
Esto seguramente calma momentneamente la ansiedad, pero luego ya no te sientes bien y encima sientes culpa por haber comido de ms y porque comer mal, repercute negativamente en tu cuerpo. Puedes llevar a cabo varias acciones para controlar la ansiedad:
Consulta un terapeuta para identificar las causas de la ansiedad y desarrollar un tratamiento para combatirla. Realiza ejercicios para adelgazar y mantenerte en forma, lo cual adems te quitar ansiedad. Consume remedios naturales para la ansiedad
Utiliza guas de autoayuda para tener un apoyo en el proceso de cualquier tratamiento contra la ansiedad
En suma, puedes hacer mucho para calmar y solucionar tu ansiedad, as que no te desanimes ya que la salida a tu problema es mucho ms sencilla de lo que parece.
Caminar es una actividad que presenta mltiples ventajas: fortalece el sistema cardiovascular, adelgaza, reduce el estrs, brinda bienestar y adems es gratis. Pero de acuerdo con recientes investigaciones se descubri una propiedad ms, al parecer una caminata corta reduce la ansiedad por lo dulce. Este beneficio puede ser de mucha utilidad para todas aquellas personas que sufren de ansiedad, y quieren luchar contra ella. Contina
Est comprobado que caminar adelgaza y libera endorfinas, hormonas que actan en el organismo brindando bienestar y sensacin de placer. Esta propiedad se complementa con un nuevo beneficio, reducir la ansiedad por lo dulce. De acuerdo con una investigacin realizada en la universidad de Exeter, en el Reino Unido, un grupo de personas que diariamente coman dulce, como por ejemplo chocolate, fueron sometidas a un estudio que consista en caminar durante 15 minutos antes de comenzar a trabajar. Tras esta caminata se les dieron tareas poco estresantes y ms sencillas de realizar, y adems, se coloc sobre el escritorio un bol con chocolates mientras trabajaban. De acuerdo con este estudio, se observ que aquellas personas que haban realizado ejercicio fsico previo a comenzar a trabajar, comieron en promedio la mitad de chocolate,
de 28 gramos a 15 gramos (una barra pequea de chocolate). Otro dato interesante que se observ fue que, el estrs no influa sobre el deseo de comer dulces. Conclusin, los resultados de esta investigacin son muy interesantes ya que con slo cambiar ciertos hbitos de vida, como caminar 15 minutos diarios antes de comenzar a trabajar se puede contrarrestar la ansiedad por los dulces. Adems, se convierte en una medida fcil de implementar para frenar el aumento de peso y controlar el sobrepeso.
Caminar adelgaza
Cmo adelgazar caminando
hbravo 18/12/2011 Foto: Melburnian Es sabido que todo ejercicio por menor esfuerzo que demande, consume caloras y quema grasas. Caminar tambin adelgaza, sin importar cmo camines. Sin duda, si pretendes adelgazar caminando, a mayor intensidad del ejercicio, mayor ser el gasto calrico y las grasas quemadas. Sin embargo, an a bajas intensidades si caminas habitualmente, logrars por diferentes mecanismos, mantener tu ritmo de adelgazamiento. Caminar no slo consume caloras, sino que adems activa el metabolismo, estimula la secrecin de endorfinas y calma la ansiedad. Adelgazar caminando es posible. An cuando no haga dieta, manteniendo la ingesta calrica y sumando media hora diaria de caminata tranquila (a una velocidad de aproximadamente 5 kilmetros por hora) una persona de 65 kilos, quemar aproximadamente 125 kilocaloras. Esto representa alrededor de 3.750 kilocaloras al mes, es decir el equivalente a medio kilo de grasa, que podr fcilmente adelgazar si suma esta rutina a su actividad diaria. Por otra parte, si aumenta la intensidad y camina a paso vivo, puede quemar la misma cantidad de caloras en menor tiempo. Puedes calcular cunto quemaras t, si sigues el anterior enlace. A continuacin, encontrars respuesta a algunas de las 10 preguntas ms frecuentes que puedes hacerte, si te propones adelgazar caminando:
Luis Lioi 19/02/2010 CAMINAR HOLA, REALMENTE ME ENCANTA TODO LO QUE AQUI SE HACE PIENSO QUE AYUDAN A MUCHISIMA GENTE DESDE ESTE SITIO YA QUE ES GRATUITO Y ES DIFICIL ENCONTRAR UNA AYUDA DESINTERESADA COMO LO HACEN USTEDES, QUISIERA SABER SI CAMINAR ES EL EJERCICIO QUE MAS HACE BAJAR DE PESO?, MUCHAS GRACIAS Enviada por GRISEL HERNANDEZ ALVAREZ Hola Grisel: El ejercicio fsico en general, manteniendo un balance calrico, produce un descenso de peso en quin lo practica. Caminar es una forma de ejercicio fsico de los llamados aerbicos, es decir que se realiza en presencia de oxgeno. cuando te ejercitas aerbicamente la fatiga es mnima, porque siempre tienes oxgeno disponible para alimentar a los msculos que trabajan. Sin embargo, es difcil establecer cul es el ejercicio que ms adelgaza, porque en realidad lo que hay que comparar son intensidades, cargas y duracin de la actividad que se realice, y no tanto el tipo de ejercicio. Adems, el descenso de peso est mucho ms determinado por el balance calrico, es decir, por si haces o no dieta, que por la cantidad de actividad fsica que realices, dentro de determinados parmetros habituales. Cuando comes lo suficiente para suplir tus necesidades de caloras y haces ejercicio, adelgazas, de lo contrario, si comes ms de lo que necesitas, engordas, aunque realices ejercicio fsico. Dentro de los ejercicios aerbicos, caminar quema caloras, pero mucho ms quema correr, saltar a la comba, esquiar, remar y hasta nadar a una intensidad mediana. Pero no hay nada absoluto en la actividad fsica, ya que hay varios factores en juego como la masa corporal, la intensidad del ejercicio, la edad, el nivel de metabolismo basal, etc. Lo importante es que para descender de peso es necesario hacer dieta, eliminando alimentos que contengan azcar y harina refinada, y tambin debes practicar alguna actividad fsica. Espero haberte ayudado. Un saludo.
El ejercicio es un complemento importante que ayuda a quemar caloras extras, y por lo tanto a adelgazar. Suponiendo que alcances un balance calrico, es decir, ingieres las mismas caloras que quemas, segn la actividad fsica que realices obtendrs diferentes efectos. El ejercicio aerbico trabaja en presencia de oxgeno y a partir de los 20 minutos utiliza en forma predominante a las grasas como combustible para el ejercicio, Por tanto cualquier rutina debe durar como mnimo al menos 30 minutos. Las mquinas del gimnasio, supongo que te refieres a la sala de musculacin, se utilizan para desarrollar la fuerza. Tambin el entrenamiento con peso libre (barras y discos de pesas) es efectivo para el desarrollo de la fuerza muscular. ste ltimo mtodo es el ms recomendable, tanto para el deporte, como para los programas de descenso de peso, debido a que permite trabajar ms cantidad de msculos en un solo ejercicio, lo que implica una prdida calrica mayor a la que se puede lograr entrenando con mquinas. Comparando ambos mtodos, los aerobios y los ejercicios de fuerza, el primero quema mayor cantidad de caloras en una sola sesin, en la misma unidad de tiempo. Pero cuidado porque depende de la intensidad del entreno y vara con la masa corporal. Sin embargo, a pesar que elimina ms caloras durante una sesin, ese efecto slo se prolonga aproximadamente 30 minutos despus de terminado el ejercicio. Por el contrario, los ejercicios de fuerza, ya sea en mquinas o con barras libres, queman menos caloras que los aerbicos a igualdad de tiempo; pero tienen la ventaja de elevar el metabolismo basal, por lo que una vez terminada la actividad, el cuerpo sigue quemando caloras, an estando en completo reposo. Esto se logra cuando incrementas tu masa muscular a travs de ejercicios con una intensidad media a submxima. Asimismo, a mayor intensidad de ejercicio, ms caloras quemadas, por lo que el tejido adiposo se ver reducido. Ambas actividades ayudan a perder peso, una realizando el ejercicio en s, y la otra con el incremento de la masa muscular, mejorando la eficiencia del metabolismo de las grasas. est en ti elegir el ejercico de tu agrado.
Los beneficios de la actividad aerbica son mltiples, nombrar los ms importantes en la forma ms sencilla posible para que puedas determinar la utilidad prctica de este tipo de ejercicio.
Aerbico significa "en presencia de oxgeno" y son las tareas motoras que se realizan por un tiempo prolongado, en forma continua y a una mediana-baja intensidad. Por eso, cuando realizas esta clase de actividades, te empiezas a fatigar luego de pasado cierto perodo de tiempo, el cual vara en funcin de tu estado de forma. Beneficios en el Metabolismo
El entrenamiento aerbico produce cambios en el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono mejorando la capacidad de utilizacin de estos sustratos. En otras palabras, puedes quemar grasa ms rpida y eficientemente; los hidratos de carbono, por tanto, no se convertirn Beneficios en tejido adiposo en ya que son la eliminados velozmente. Circulacin
El ejercicio aerbico aumenta la capilarizacin de pulmones y corazn, esto significa que hay mayor cantidad de pequesimas arterias por donde circula sangre que transporta oxgeno a los msculos, ayudando a que se eliminen las toxinas. Pero lo ms importante es que disminuye la
presin
arterial
en
reposo.
El corazn tambin se ve beneficiado aumentando el grosor de sus paredes y elevando su capacidad para bombear sangre a todo el organismo, por lo que trabajar menos veces por minuto. Esta eficiencia cardaca se comprueba con la disminucin del pulso en reposo, por lo tanto te fatigas menos en en cualquier actividad la fsica que realices.
Beneficios
Respiracin
La prctica aerbica mejora notablemente la eficiencia de los msculos respiratorios del trax. Tambin aumenta la cantidad de oxgeno que puedes consumir en un minuto, desarrollando tu resistencia muscular y orgnico-funcional. Por lo que puedes correr ms, jugar ms tenis, hacer varias clases en tu gimnasio sin cansarte y cualquier otra actividad que se te ocurra. Ejemplos de actividades aerbicas son: correr, marchar, pedalear, remar, nadar, esquiar, las clases de aerobics de tu gimnasio como step, aerobox, etc. y toda aquella actividad que realices durante 3 minutos sin parar.
Correr sin desayunar y otros trucos para estar en forma a cualqui er edad: los mas extraordinarios y recientes avances de la ciencia del ejercicio fisico
Libro de texto Correr sin desayunar y otros trucos para estar en forma a cualqui er edad: los mas extraordinarios y recientes avances de la ciencia del ejercicio fisico Ttulo: Correr sin desayunar y otros trucos para estar en forma a cualqui er edad: los mas extraordinarios y recientes avances de la ciencia del ejercicio fisico Autor: Romo, Ignacio Editorial: Alianza Editorial S.A. Ao: 2006 Idioma: Castellano Encuadernacin: Rustica ISBN: 8420677566 Datos tcnicos: Edicin: 1 Plaza: Madrid Precio: 17.3
Comprar en CasaDelLibro.com Resumen del libro de texto. CORRER SIN DESAYUNAR... Y OTROS TRUCOS PARA ESTAR EN FORMA A CUALQUIER EDAD es algo ms que un libro acerca de la salud y la forma fsica. Se trata de un autntico tratado que pretende ofrecer la informa-cin ms actualizada y del ms alto nivel
no slo a los deportistas, sino tambin a cualquier persona que pretenda mejorar su estado de forma o simplemente trate de perder peso a travs del ejercicio. Ante todo, este libro, caracterizado por su amenidad y variedad de temas tratados, se hace imprescindible a cualquier persona preocupada por su salud y deseosa de mejorar su condicin fsica, o a aquellos practicantes de distintos deportes que deseen mejorar su rendimiento. Contiene planes de entrenamiento en funcin del estado fsico de cada persona, ancdotas y curiosidades de deportistas de elite, sencillos tests para medir el estado de forma, una extensa gua de sustancias ergognicas, reseas histricas con la principal aportacin de los mejores mdicos deportivos de la historia, consejos especficos para la mujer y, sobre todo, pequeos trucos para estar ms en forma!
Comienza, como en todo inicio de actividad fsica, con una entrada en calor para acondicionar la musculatura, aumentar la temperatura corporal y prepararte psicolgicamente para el esfuerzo que te demandarn los ejercicios de gimnasia aerbica para adelgazar, que puedes ver en el siguiente video:
Eleva los brazos por encima de la cabeza realizando un crculo, al tiempo que
otro; eleva ambos hombros tomando aire, bjalos exhalando, repite la serie una vez ms. Balanceo aerbico
Coloca los pies separados un poco ms del ancho de hombros, desplaza el peso
del cuerpo hacia un lado y el otro, a esto se le llama balanceo aerbico, es la base en la cual puedes realizar todos los movimientos de la gimnasia aerbica. Generalmente se hace en un ritmo de ocho tiempos, el cual completa un ciclo.
Haz dos ciclos de balanceo bsico, esto es, dos veces el ritmo de ocho tiempos. Siguiendo el ritmo, camina en el lugar elevando los pies del suelo
alternadamente, con los brazos acompaa el movimiento como si estuvieras corriendo (dos ciclos).
veces.
Sigue marchando en el lugar, rota un hombro hacia atrs, luego el otro, sube
ambos hacia las orejas, y relaja bajndolos, sacude las manos al finalizar, repite cuatro
Un ciclo de balanceo aerbico. Vuelve a marchar en el lugar un ciclo, a continuacin balanceas otro ciclo y
Haz cuatro pasos en diagonal hacia un lateral, vuelve al centro en cuatro pasos,
lateralmente una pierna, haciendo una leve flexin, vuelve al centro; repite del otro lado, haz un ciclo para cada pierna.
Vuelve al balanceo aerbico anterior combinado con los crculos con las
piernas.
Puedes repetir toda la serie de ejercicios aerbicos, sumando minutos de trabajo y, por lo tanto, aumentando tu eficacia en quemar grasas para adelgazar.
Encontrars ms ejercicios de gimnasia aerbica para bajar de peso en Ejercicios para quemar grasas rpidamente.
Por esta razn es que una caminata rpida, un trote suave pero mantenido, un buen paseo en bicicleta o una sesin de natacin de ms de 30 minutos, son mucho ms efectivos para adelgazar. El esfuerzo no es tan brusco y la capacidad para quemar grasas es mucho ms efectiva. Ten en cuenta que debes hacer algo que no te agote de repente y que te deje estar en accin, por ms de media hora.
De todos modos, no olvides que algunos de estos remedios caseros para perder peso pueden ayudarte para conseguir ese objetivo que andas buscando.
Aunque, quizs, el problema tambin pueda ser alimenticio. Un usuario de nuestro foro le dej, siguiendo el hilo, la siguiente respuesta: Lo mejor que puedes hacer es cambiar tus hbitos de comer. Si realizaras cinco comidas al dia, o sea tres principales y dos colaciones una en la maana y otra en la tarde, seguro que cuando te sentars a la mesa tendras mucho menos apetito. Por otro lado te aconsejo tomar dos vasos de agua 30 minutos antes de la hora de las comidas, esto ayudar a tu cuerpo a limpiar y aparte te har sentir lleno. As mismo, si no lograras contener tus impulsos, quizs te resulte efectivo comenzar a beber algunas infusiones de plantas para la ansiedad. Estas hierbas pueden ayudarte a controlarte a la hora de comer desesperadamente, ya que en el fondo esas ansias son el problema. Y t Ests pasando por algo similar y quieres contarnos tu caso? Te gustara contarle a Alberto cmo has conseguido frenar tu ansiedad por comer? Pues entonces no tienes ms que ingresar al hilo de nuestro foro dedicado a ansiedad y estrs por la comida y dejarnos tu mensaje contando tus experiencias.
Mi problema es que me gusta mucho el dulce desde que era pequea, entonces despus de comer siempre me gusta comer algo dulce. As es como no puedo perder esos 8 kilos que me sobran y que me afean tanto. Aparte como aadido tengo hipotiroidismo controlado y eso agrava el problema. Enviada por Mariangeles Para empezar, es fundamental que partas de pensar en tu cuerpo y en el problema que acarrea el consumo excesivo de dulces.
Si, justamente, ests diciendo que quieres perder peso porque no te sientes a gusto, consumiendo dulces generars exactamente lo contrario. Por suerte, existen muchos productos bajos en caloras dentro del mercado. Como as tambin, mucho ms recomendable, es intentar reemplazar los dulces con frutas o postres frutales. Algo que te saciar ms, te aportar nutrientes ms interesantes y, de paso, te quitar la ansiedad por seguir comiendo dulces. De todas formas, estamos seguros que estas recetas que te sugerimos a continuacin pueden llegar a resultarte por dems de interesantes. Las puedes realizar en tu hogar de manera sencilla, no aportan muchas caloras y te generarn la satisfaccin de comer un rico postre:
Postre de manzanas bajas caloras Helado de t verde bajas caloras Flan bajas caloras para dietas Helado de chocolate bajas caloras
Y t Tienes el mismo problema? Te gustara compartir tu experiencia con otras personas que estn en tu misma situacin o ya la han superado y pueden ayudarte? Tienes recetas para compartir con Mariangeles para que pueda comer dulces sin culpas? Pues entonces no tienes ms que ingresar en el hilo de nuestro foro destinado a ansiedad por los dulces y dejar tu mensaje.
para calmar esas ansias repentinas que sufres y que no son ms que una respuesta a lo que es tu vida.
Afortunadamente, tienes muchas cosas a las cuales recurrir para intentar solucionar estos problemas. Lo principal, es tratar de encontrar las respuestas dentro de t misma. No es sencillo ni mucho menos, por supuesto. Pero debes comenzar a identificar qu es lo que quieres para t y qu es lo que no quieres. Desde acudir a terapia de grupos o consultar tus problemas con un especialista hasta realizar yoga y otras actividades fsicas puede venirte muy bien. Por un lado, para compartir tus problemas con los dems. Y no cualquier dems, sino gente que sabe qu es lo que te est pasando porque lo ha vivido o tiene las respuestas necesarias para tu caso. Por el otro, para relajarte, distraerte y centrar tus energas en cosas que te hacen bien a t y a tu cuerpo. No olvides que necesitas ponerte bien, tanto para t como para tus hijos, que seguramente querrn disfrutar de su madre en plenitud. Es tiempo de dedicarte algunas horas de tu vida para que tus problemas se hagan a un lado. Y t Ests pasando por un caso similar y te gustara solucionar tu problema? Quieres darle un consejo a Azucena para que pueda superar su difcil situacin? Te gustara contarnos tu experiencia con tu caso particular? Pues entonces no tienes ms que ingresar al hilo de nuestro foro dedicado a comer por ansiedad y dejar tu mensaje.
hablar con tus padres o mayores, de pedirles consejo y que te acompaen, en caso de ser necesario, a la consulta con un especialista.
Para tratar de contrarrestar esta situacin es importante que tengas en cuenta que debes tener un cambio profundo de actitud, de lo contrario, hars dieta, bajars los kilos que necesitas y despus los recuperars. Para evitar que esto suceda debes implementar un plan de adelgazamiento para combatir la ansiedad, el cual conste de: Dieta para adelgazar
La cual constar de 6 comidas diarias, para evitar los brotes de ansiedad. Debes respetar los horarios de las comidas y no saltearte ninguna. Deber contener mucha fruta y verduras (brindan saciedad). Debers consumir poca cantidad de carnes rojas y si puedes, reemplazarlas por pescado de mar y pollo sin piel. Debers consumir porciones pequeas de comida varias veces al da. Debes beber 2 litros de agua por da. No debes consumir galletas, ests no reducen el hambre y aportan muchas caloras. Debes tener a mano un botiqun de emergencia cuando sientes ansiedad por comer. No puedes consumir snacks, bollos, chucheras, etc. Debes reemplazarlos por barras de cereal dietticas, un puado de frutas secas, yogures desnatados, queso desnatado, frutas, verduras, etc. Beber infusiones, existen algunas que pueden ayudar a reducir la ansiedad como el t de boldo, cedrn, valeriana, etc.
Una dieta que se ajusta a estas sugerencias es la dieta mediterrnea, esta te permite perder peso en forma saludable y sin que padezcas hambre. Actividad fsica
El ejercicio fsico es indispensable para poder adelgazar. Al hacer ejercicio se moviliza y se reduce el tejido graso. Adems la actividad fsica fortalece los msculos y tejidos, evitando la flacidez.
Terapia de ayuda
En algunos casos es necesario recurrir a un grupo de ayuda o terapia que te permita encontrar cul es el origen de tu ansiedad y as poder tratarlo.
En todo proceso de adelgazamiento es importante el acompaamiento de uno o varios profesionales de la salud, para que te orienten y te acompaen en este proceso que cambiar tu estilo de vida. La nica forma de que el resultado sea exitoso, es que logres cambios de hbitos que te permitan establecer un vnculo diferente con la comida y para ello, es necesario tu voluntad y constancia. Espero haberte sido til. Un saludo.
Toda persona que haya tomado la decisin de querer bajar de peso, deber tener en cuenta que habr momentos en que la ansiedad la estar persiguiendo de cerca. Para ello debemos saber que hay alimentos que nos pueden servir como un botiqun de emergencias, los cuales nos aportaran un gran valor de saciedad con pocas caloras.
Lo ideal es tener siempre en el refrigerador, una variedad de alimentos aliados a la hora de adelgazar:
Yogures descremados, que pueden ser ingeridos solos o con frutas. Vegetales tales como zanahorias, tomates, apio, pepino, entre otros. Frutas ctricas (naranjas, mandarinas, pomelo) peras, manzanas, ciruelas (no mas de tres), frutillas (una taza), o frutas de estacin que tengan a su alcance, suelen ser una buena alternativa. Huevos duros es otra muy buena opcin, siempre y cuando tengamos en cuenta no consumir ms de tres por semana. Otro alimento que podemos elegir cuando la tentacin nos toma por sorpresa, es un trozo de queso diettico el cual aumenta nuestra saciedad.
Esta variedad de alimentos, nos ayudan a controlar la ansiedad de comer. Otros tips ha tener en cuenta:
Comer un caramelo justo antes de cada comida, o dos vasos de agua, o un plato de sopa bajas caloras antes de comenzar a almorzar o cenar.
Esto nos ayudar a llegar al momento de la comida con menor apetito. Cuando se sienta invadido/a por una tentacin, estos consejos lo guiaran a obtener muy buenos resultados. Debe recordar, que su salud es lo ms importante y su objetivo debe ser cuidarla.
Ansiolticas
Ansiolticos naturales. Hierbas y plantas con propiedades ansiolticas. Plantas medicinales sedantes. Hierbas curativas para la ansiedad.
Mi madre siempre ha sufrido de insomnio. Hace dos meses fue intervenida de emergencia y le colocaron un marcapaso y este problema del insomio se hace mas intenso, unido a problemas por consumo de medicamentos. No se recomienda el consumo de frmacos; para conciliar el sueo, acudo a usted(es)para solicitar orientacin
en que tipo de remedios caseros pudiese consumir, que no afecten su hgado y el sistema nervioso. Enviada por Darcy Chvez Hola Darcy: El insomnio afecta a muchas personas y si bien existen diferentes tratamientos contra este problema, tambin se pueden tener a mano algunos remedios naturales y caseros para conciliar el sueo. Contina Maria del Pilar CancelaComentarios: 7
Soy Peruana y cuando estaba en mi pas era fcil buscar una hierbera en el mercado y suficiente. Cuando me senta alterada o ansiosa compraba Toronjil o Valeriana en hierbas. Ahora vivo en EU y no quiero seguir tomando pastillas antidepresivas porque no veo que estn haciendo mucho efecto. He ubicado una pgina web en la que puedo comprar Valeriana en polvo o en raz. Mi pregunta es Cmo debera de tomarla, si es que la compro en polvo o de la otra manera? Enviada por Margarita Hola Margarita: La valeriana es una planta que si bien se la asocia directamente con los trastornos del sueo, tambin puede tratar otras afecciones relacionadas con la ansiedad y el estrs psicolgico. Si por alguna razn no puedes conseguir la hierba, es importante que sepas que tambin puedes tomarla en polvo o en raz, slo necesitas saber cmo. Contina Maria del Pilar CancelaComentarios: 3
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El lpulo es una planta herbcea que puede ayudar a adelgazar a travs de un mecanismo diferente al de otras hierbas. En esta nota te brindar informacin acerca de cmo el lpulo puede ayudar a perder peso, aprovechando todas sus propiedades ansiolticas, de las que se derivan sus beneficios contra la ansiedad por comer. Contina Maria del Pilar CancelaComentarios: 5
La valeriana es una de esas plantas que se emplean habitualmente para conciliar el sueo. Al igual que otras como la tila, esta hierba tiene ciertas propiedades que la convierten en absolutamente idnea para todos aquellos que tienen insomnio relacionado con trastornos de ndole nervioso. Contina jejorgeComentarios: 7
Cuando necesitas adelgazar, las infusiones pueden ayudarte a potenciar la prdida de peso, siempre y cuando lleves a cabo una dieta hipocalrica adecuada. Una de estas hierbas es el boldo, la cual posee compuestos activos que permiten lograr dicho objetivo en forma natural.
El boldo tambin conocido bajo el nombre cientfico Peumus boldus, es una planta utilizada con fines medicinales. Dentro de estas propiedades, se puede mencionar la propiedad para perder peso. A tal punto esta planta ayuda a perder kilos, que se ha diseado la dieta del t de boldo. Conociendo esta informacin, es interesante establecer cul es el mecanismo por el cul se puede lograr este objetivo. Cmo acta el boldo en un tratamiento para adelgazar?
Mejora el metabolismo gstrico gracias a un alcaloide (boldina), que acta como principio activo.
Aumenta la emulsin de las grasas, debido a que acta como estimulante de la vescula. Esto se traduce en una mayor produccin de cidos biliares que digieren las grasas, absorbiendo solo las que necesita el organismo. Incrementa el metabolismo lipdico ya que estimula la actividad heptica.
En conclusin el t de boldo mejora la digestin, metabolizndo aquellos nutrientes necesarios para el organismo y desechando aquellos que no necesita. Es importante recalcar que es necesario llevar a cabo una dieta para adelgazar, caso contrario su efecto beneficioso no se ver reflejado en la balanza.
Gracias a sus propiedades depurativas, desintoxicantes y desinflamatorias, se ha elaborado la dieta del t de boldo para adelgazar. Esta dieta propone un plan que complementa cualquier otra dieta hipocalrica y se basa en los beneficios de la infusin de boldo, que te ayudarn a potenciar la prdida de peso en forma natural.
Gracias a sus compuestos el t de boldo posee propiedades que ayudan a desintoxicar el organismo. Debido a estos beneficios la infusin de boldo para perder peso, debe ser tomada siguiendo un esquema que puede complementar perfectamente, otras dietas bajas en caloras. Cmo preparar el t de boldo?
Debers tomar 1 taza de t de boldo en ayunas por la maana, durante 21 das. Luego descansas 7 das. Comienzas nuevamente tomndolo por 14 das. Descansas 7 das. Luego tomas t de boldo por 7 das. Descansa otros 7 das. Comiezas nuevamente a tomar el t por 7 das. Descansas 14 das. Tomas la infusin por 7 das. Descansas 21 das. Luego tomas el t 7 das al mes hasta lograr perder los kilos que necesites.
Ten presente que es muy importante respetar las cantidades, ya que el t de boldo, tomado en exceso, puede ocasionar convulsiones o efectos hipnticos. Recuerda que esta dieta del t de boldo para adelgazar debe ir acompaada de:
Hacer dieta es un proceso en el cual hay que tener en cuenta diferentes pasos y pautas. No slo es comer menos, sino tambin tener a mano herramientas que te permitan controlar la dieta que ests realizando. El control de la dieta comienza, en el momento mismo que debes calcular tu peso ideal o tu IMC, ya que si estos datos no son correctos, puede haber errores tanto en el clculo del valor calrico como en el diseo de la dieta. Por esta razn, es interesante que conozcas las herramientas que te pueden ayudar a controlar tu peso. Contina
Hacer dieta es un proceso en el cual hay que tener en cuenta diferentes pasos y pautas. No slo es comer menos, sino tambin tener a mano herramientas que te permitan controlar la dieta que ests realizando. El control de la dieta comienza, en el momento mismo que debes calcular tu peso ideal o tu IMC, ya que si estos datos no son correctos, puede haber errores tanto en el clculo del valor calrico como
en el diseo de la dieta. Por esta razn, es interesante que conozcas las herramientas que te pueden ayudar a controlar tu peso.
Si tienes que hacer dieta hay algunos pasos que hay que seguir, y para ello hay herramientas que te ayudan a controlar que dicha dieta sea realmente efectiva. Herramientas para controlar la dieta
Si ya has tomado la decisin de comenzar una dieta, es necesario que calcules tu ndice de Masa Corporal (IMC). Para ello existe una herramienta muy til, que puede decirte en pocos minutos que sobrepeso tienes. A partir de este dato podrs pasar al paso siguiente, calcular el peso ideal. Para obtener el peso ideal, es decir, el peso que se debera alcanzar de acuerdo con tu contextura, talla y sexo, existe una tabla especialmente diseada para este fin, que sirve de herramienta para conocerlo con exactitud. Tambin puedes calcularlo tu mismo a travs de una frmula fcil de utilizar. Una vez que sabes cunto deberas pesar, es necesario calcular cuntas caloras consumir. Para ello, existen diferentes herramientas que sirven para el clculo de dietas. De acuerdo con este valor calrico total se desarrolla la dieta y se distribuye las comidas durante el da. Por ltimo, si bien para controlar la evolucin del peso se utiliza normalmente la bscula, tambin puedes echar mano de otras herramientas que pueden ser muy eficaces y que te pueden indicar si ests adelgazando.
Adelgazar seriamente es ms que hacer una dieta. Detrs de ella, hay herramientas que ayudan a calcularla y controlarla.
El repertorio de dietas para perder peso es tan amplio que probablemente, si tienes que iniciar una, no sepas cul elegir. Si bien la mayora de las dietas te harn adelgazar, no todas las dietas son saludables. Las dietas sanas para bajar de peso son dietas equilibradas e hipocalricas. De tal modo, el secreto para adelgazar saludablemente es incorporar todos los nutrientes necesarios para el organismo, reduciendo la cantidad de caloras para lograr el balance calrico negativo, que te permite perder peso. En tal sentido, no existe otra va posible para bajar de peso, que comer menos, pero variado, ya que los mecanismos que emplea el organismo para la regulacin de la saciedad y el apetito, requieren de los diferentes componentes que slo las dietas saludables le pueden brindar. Contina
El repertorio de dietas para perder peso es tan amplio que probablemente, si tienes que iniciar una, no sepas cul elegir. Si bien la mayora de las dietas te harn adelgazar, no todas las dietas son saludables. Las dietas sanas para bajar de peso son dietas equilibradas e hipocalricas. De tal modo, el secreto para adelgazar saludablemente es incorporar todos los nutrientes necesarios para el organismo, reduciendo la cantidad de caloras para lograr el balance calrico negativo, que te permite perder peso. En tal sentido, no existe otra va posible para bajar de peso, que comer menos, pero variado, ya que los mecanismos que emplea el organismo para la regulacin de la saciedad y el apetito, requieren de los diferentes componentes que slo las dietas saludables le pueden brindar.
Las dietas sanas para perder peso, necesariamente son dietas equilibradas. Tal es as que, en contraposicin a las dietas rpidas, las dietas saludables no te prometen perder peso en poco tiempo. Sin embargo, una vez que has adelgazado te aseguran mantener el peso y la salud por siempre. Ms que una dieta son un modo de alimentacin que se adopta para toda la vida. La dieta saludable por excelencia es sin duda, la dieta mediterrnea. Declarada por la UNESCO, patrimonio cultural de la humanidad, la dieta mediterrnea aporta innumerables beneficios a la salud. Los alimentos de la dieta mediterrnea no slo ayudan a perder peso, sino que adems, resultan insustitubles en la lucha contra el colesterol. Similar a la dieta mediterrnea, otra alternativa para adelgazar saludablemente es la dieta Atlntica. Los amantes de pescado y marisco estarn en su salsa con esta dieta, de la que constituyen el alimento fundamental, junto con el culto por la sobremesa, un hbito sin duda saludable.
En cualquier caso, tengas que perder unos kilos o si slo se trata de mantenerte, el Doctor Cormillot comparte en este video, algunas ideas de cmo comer ms sano y con menos caloras, sin dejar de comer rico. Encontrars ms informacin til para adelgazar saludablemente en:
Qu es la Antidieta?: El camino para adelgazar comiendo sano Alimentacin sana es sinnimo de light? Comer sano en vacaciones
Si bien toda dieta tiene como objetivo perder peso, existen diferentes formas de lograrlo, una de ellas es la propuesta a travs del mtodo superthon. Un mtodo de e-book escrito por alguien que ha sufrido de obesidad y que dice haber descubierto la forma de perder peso sin volver a engordar. Para comprender un poco ms de qu se trata este mtodo, te informar acerca de qu es el mtodo superthon. Contina
Si bien toda dieta tiene como objetivo perder peso, existen diferentes formas de lograrlo, una de ellas es la propuesta a travs del mtodo superthon. Un mtodo de e-book escrito por alguien que ha sufrido de obesidad y que dice haber descubierto la forma de perder peso sin volver a engordar. Para comprender un poco ms de qu se trata este mtodo, te informar acerca de qu es el mtodo superthon.
Segn su creador Antonio Mangas, el mtodo superthon es un mtodo para adelgazar para personas normales, que pasan muchas horas fuera de casa, que no tiene tiempo para preparar comidas, etc. A partir de sus propias experiencias, decidi escribir un libro con el mtodo que incluye pautas alimentarias que a l le dieron resultados positivos. Qu es el mtodo superthon para perder peso? El objetivo del mtodo superthon es tomar conciencia de lo qu se come y para qu se come. Para lograrlo hay que tener en cuenta 16 leyes. 1. Disociar los alimentos: Segn su creador uno de los secretos es elegir, combinar y disociar correctamente los alimentos, por lo tanto no se debe mezclar alimentos como carnes, pescados, huevos con alimentos como frutas, cereales y legumbres en la misma comida, ya que su digestin es diferente. En cuanto a los vegetales de hojas (espinaca, acelga, lechuga, esprragos, cebolla, zanahoria, tomate, rcula, pepino, ajo, endibia y pimientos) pueden mezclarse con cualquiera de los otros dos grupos. Segn Antonio Mangas la mezcla de dichos alimentos provoca distensin abdominal. 2. Comer cada 3 horas: tomar el desayuno es primordial y tras el mismo es necesario mantener una regularidad de comidas cada 3 horas. El sistema digestivo gasta energa cada vez que se produce la digestin, por lo tanto si comes poca cantidad y alimentos adecuados, puedes gastar ms energa de las que consumes. Por otra parte con este hbito reduces la ansiedad.
3. Alternar el tipo de comida: esta ley se basa en alternar cada 3 horas los alimentos que se pueden consumir, es decir si comes una comida con carbohidratos, la comida siguiente que sea rica en protenas. La idea es no comer dos comidas de carbohidratos seguidas. 4. Las caloras existen: si bien tener en cuenta la calidad de los alimentos es importante, la cantidad de caloras que aportan tambin. Por ello, es necesario consumir cantidades limitadas de alimentos. De nada sirve comer 3 o 4 frutas juntas o repetir un plato de legumbres por ms que los alimentos sean los adecuados. 5. Tomar complejos alimenticios: segn el creador del mtodo supethon es necesario tomar complementos con vitaminas y minerales 2 veces al da y cpsulas de cido omega 3. Segn mi parecer esto debe ser controlado por un mdico, para evitar cualquier tipo de hipervitaminosis y complicaciones propias de los complementos nutricionales. 6. Comer bien la fruta: segn dicho mtodo la fruta debe comerse sola y con el estomago vaco. No se debera comer despus de las comidas. 7. Comer bien los lcteos: segn Antonio Mangas, la leche no forma parte de la nutricin natural del hombre, ya que es una bebida que pertenece a otra especie, y es por ello que tantas personas sufren de alergia o malabsorcin. Por ello l sugiere consumir reemplazos de la leche para cubrir la necesidad de calcio como verduras de hojas verdes. Pero si, de igual modo, deseas beber leche que sea desnatada. En cuanto al queso, recomienda comer los quesos duros, no los blandos como los untables o cremosos. Los yogures, si bien no son de su agrado, si los deseas consumir sugiere que sean desnatados. Por ltimo, la mantequilla, si deseas comerle que sea con alimentos de origen animal, es decir no se podra combinar una tostada con mantequilla. 8. Beber bien el agua: lo aconsejable sera beber 1 vaso de agua al levantarse, no beber ms de un vaso de agua en las comidas, y beber el resto de agua entre las comidas. De esta forma se evitara la formacin de gases. 9. Evitar el azcar: el azcar fermenta, entonces si se le aade a los alimentos, estos fermentarn y su digestin ser ms compleja. Por otro lado el azcar incrementa los niveles de insulina, que a su vez aumenta el apetito, especialmente por los alimentos dulces. El azcar es un alimento adictivo, por ello se sugiere reemplazarla por endulzantes naturales como la stevia. 10. Evitar las grasas hidrogenadas: las grasas hidrogenadas son malas para la salud, especialmente para el sistema cardiovascular, y adems tambin son altamente adictivas, ya que brindan un sabor especial a las comidas. 11. Hacer buen uso de la sal: la sal en exceso puede ocasionar retencin de lquidos e hipertensin arterial, por ello es aconsejable no abusar de la misma; y si es posible reemplazarla por sal marina. 12. Leer las etiquetas: muchas veces se desconoce la composicin exacta de ciertos alimentos, ya que puede haber sal oculta o azcar oculto, tambin hay conservantes, grasas trans o hidrogenadas que quizs no sabes que contiene. Por ello, es fundamental que leer las etiquetas de los alimentos. 13. Tomar alimentos poco procesados: cuanto ms natural sea un alimento, mejor ser para nuestro organismo. En el procesamiento de ciertos alimentos, se le aade
conservantes y colorantes que pueden ser muy buenos para el sabor y para la vista, pero no lo es tanto para la salud. 14. Controlar las apetencias: segn el creador del mtodo superthon si sientes necesidad de comer algo salado, tu cuerpo est tratando de decirte que has perdido minerales, por ello come vegetales y frutas. Si tu cuerpo necesita imperiosamente comer algo dulce, tu cuerpo te est indicando que te faltan caloras; para ello consume pescado, huevos o carnes. 15. Cmo saltarse las leyes anteriores: si tienes una fiesta que impida cumplir a raja tabla todas las leyes anteriores, no te sientas culpable, disfruta; slo intenta no comer grandes cantidades. 16. Hacer ejercicios: el ejercicio es fundamental no slo para bajar de peso, sino tambin para eliminar toxinas y para mejorar la salud cardiovascular. No es necesario que realices grandes ejercicios, con slo caminar diariamente logrars acelerar tu metabolismo y mejorar tu estad fsico y mental. Segn su creador el mtodo superthon es ms que una dieta, ya que lo que busca no slo es que pierdas peso, sino que conviertas tu alimentacin en un acto consciente.
Las dietas milagro basadas en un nico alimento, como la dieta del melocotn, pueden hacernos caer en la trampa de las caloras ocultas. En particular, cuando comienzan a circular de boca en boca y sufren adaptaciones estacionales, de acuerdo a la disponibilidad del alimento en cuestin. Tal es el caso de la dieta de los melocotones en almbar, versin invernal de la ya conocida dieta del melocotn. Contina
Las dietas milagro basadas en un nico alimento, como la dieta del melocotn, pueden hacernos caer en la trampa de las caloras ocultas. En particular, cuando comienzan a circular de boca en boca y sufren adaptaciones estacionales, de acuerdo a la disponibilidad del alimento en cuestin. Tal es el caso de la dieta de los melocotones en almbar, versin invernal de la ya conocida dieta del melocotn.
A falta de melocotones frescos, algunos recomiendan sustituirlos por melocotones en almbar. Sin embargo, las caloras de los melocotones en almbar superan con creces las de los melocotones frescos. Si ests por seguir la dieta del melocotn, ten en cuenta que las caloras de los melocotones en almbar, te pueden deparar una sorpresa la prxima vez que te subas a la bscula. Tal es as, que an cuando las propiedades depurativas de los melocotones son muy valoradas para adelgazar, si planeas consumirlos en almbar, es necesario que tengas en cuenta sus caloras. Pero de cuntas caloras estamos hablando? La dieta del melocotn original incluye 5 melocotones con cscara a lo largo del da, uno en cada comida. A 150 gramos promedio por unidad, representa 750 gramos de melocotones frescos, que aportan 40 caloras cada 100 grs, lo que suma un total de 300 caloras al da. Sin embargo, las caloras de los melocotones con cscara que es el modo
en que la dieta original recomienda consumirlos son an menos, ya que la cscara no es digerible, por lo que no aporta caloras. Por su parte, la dieta del melocotn en almbar, sustituye los melocotones frescos por melocotones en conserva, para la que en general, se eligen los melocotones ms grandes, que en promedio pesan 200 gramos por unidad. De all que, los 5 melocotones en almbar representaran aproximadamente 1.000 gramos (un kilo), que apotaran 80 caloras cada 100 grs. Es decir, en total sumaran unas 800 caloras. Ya ves, an cuando no bebas el almbar, las caloras de tu dieta se habrn incrementado en 500, con la sla sustitucin de los 5 melocotones frescos por 5 melocotones en almbar. Y si esperas la prxima recoleccin de melocotones?
Quien no ha querido ir al cine y ver una pelcula comiendo palomitas de maz, y cuntas veces se piensa dos veces antes de hacerlo, ya que hay que cumplir la dieta y no se puede tirar por la borda todo lo logrado hasta el momento. Pues bien para saber exactamente si se puede o no comer palomitas de maz en ocasiones especiales, es necesario conocer cuntas caloras tienen. Contina
Quien no ha querido ir al cine y ver una pelcula comiendo palomitas de maz, y cuntas veces se piensa dos veces antes de hacerlo, ya que hay que cumplir la dieta y no se puede tirar por la borda todo lo logrado hasta el momento. Pues bien para saber exactamente si se puede o no comer palomitas de maz en ocasiones especiales, es necesario conocer cuntas caloras tienen.
Las palomitas de maz se han convertido en un aperitivo delicioso para ver una pelcula o para compartir con amigos, pero si se est a dieta se puede convertir en un alimento peligroso que puede boicotear la prdida de peso. Los 100 gr. de palomitas de maz aportan entre 200 a 500 caloras, dependiendo la marca comercial, el agregado de azcar y/o mantequilla. Cuanto ms mantequilla y azcar se agregue, ms caloras tendr. Por ello, si se desea comer palomitas de maz en una ocasin especial pero no quieres aumentar ni un gramo, se puede elegir palomitas de maz sin ningn agregado. De esta forma slo estars aportando 200 caloras que pueden significar una merienda o una colacin. Las palomitas de maz pueden ser una muy buena opcin para los nios con sobrepeso, ya que brindan energa, aportan vitaminas, minerales y fibra; sustancias propias del maz y adems no aportan tantas caloras que no puedan ser incluidos dentro de una dieta para adelgazar. El nico detalle que se debe tener en cuenta es que no contenga sal, mantequilla y azcar. Para endulzar las palomitas de maz se puede utilizar edulcorantes como la stevia o sucralosa.
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Las caloras de las grasas por gramo, duplican a las caloras de la misma cantidad de hidratos de carbono o protenas. Tal es as, que las grasas son los componentes de los alimentos, que ms caloras aportan. Sin embargo, tiene idntica cantidad de caloras un kilo de grasa corporal que un kilogramo de grasa alimentaria?, cuntas caloras tiene un kilo de grasa? y cuntas caloras necesitas quemar para perder un kilo de peso?. Entrate. Contina
Las caloras de las grasas por gramo, duplican a las caloras de la misma cantidad de hidratos de carbono o protenas. Tal es as, que las grasas son los componentes de los alimentos, que ms caloras aportan. Sin embargo, tiene idntica cantidad de caloras un kilo de grasa corporal que un kilogramo de grasa alimentaria?, cuntas caloras tiene un kilo de grasa? y cuntas caloras necesitas quemar para perder un kilo de peso?. Entrate.
En el reparto de caloras, las grasas han sido las que han resultado favorecidas. Un gramo de grasa supera ampliamente en caloras a un gramo de carbohidratos o protenas. Mientras las primeras acopian 9 caloras cada gramo de grasa, ni los hidratos de carbono, ni las protenas superan las 4 caloras por gramo.
Adems, en el balance energtico a su favor, registra otra importante diferencia. Mientras para digerir un gramo de carbohidrato se necesita el 7% de las caloras que aporta, es decir 0,28 caloras, y para metabolizar un gramo de protena se requiere el 27 %, es decir 1,08, al digerir un gramo de grasa slo se consume el 2,5% de su aporte, es decir 0,225 caloras por gramo. Esto determina un aporte neto de la grasa alimentaria de 8,775 caloras por gramo, lo que equivale a 8.775 caloras por kilogramo de grasa. Sin embargo, son esas las caloras que tiene un kilo de grasa corporal?. La respuesta es no. Un kilo de grasa corporal, tiene aproximadamente 7.200 caloras. La explicacin es simple: el tejido adiposo no slo est constitudo por grasa sino tambin por tejido de sostn. El tejido conectivo que constituye el panculo adiposo y lo mantiene en su lugar, est formado por otros componentes diferentes de la grasa. De all que para perder un kilo de peso, basta con quemar aproximadamente 7.200 caloras. Por tal razn, existen 2 respuestas para la pregunta, cuntas caloras tiene un kilo de grasa, ya sea que se trate de:
Si bien existen distintos tipo de dietas, la dieta rica en fibra puede ser una alternativa diferente y til no slo para adelgazar, sino tambin tratar en forma casera algunas formas de estreimiento que necesitan de un efecto laxante natural. Con la dieta laxante se puede coadyuvar el tratamiento mdico contra la constipacin, normalizando el transito intestinal, depurando el organismo y perdiendo algunos kilos de ms . Contina
Si bien existen distintos tipo de dietas, la dieta rica en fibra puede ser una alternativa diferente y til no slo para adelgazar, sino tambin tratar en forma casera algunas formas de estreimiento que necesitan de un efecto laxante natural. Con la dieta laxante se puede coadyuvar el tratamiento mdico contra la constipacin, normalizando el transito intestinal, depurando el organismo y perdiendo algunos kilos de ms .
En ocasiones el sobrepeso viene acompaado de problemas intestinales relacionados con el estreimiento. Si bien existen diferentes formas de constipacin que deben ser evaluadas por un especialista, en trminos generales la dieta rica en fibra, tanto cruda como modificada, puede ser til para perder kilos de ms y normalizar el peristaltismo intestinal. Dieta laxante para perder kilos de ms Lunes
Desayuno: 1 taza de t verde. 1 porcin de pan con semillas. 1 porcin de compota de manzana. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de tallarines con berenjena. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 vaso de zumo de manzana y naranja. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.
Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de pescado con calabaza al horno con salsa blanca light. Manzana al horno con 1 cucharadita de crema light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.
Martes
Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado con semillas molidas. 1 vaso de zumo de durazno o pera. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de arroz integral con zanahoria, escarola y acelga. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 2 galletas de arroz integral con dulce Light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de pollo a la parrilla con 1 patata al horno o a la parrilla. Pur de durazno con 1 cucharadita de jalea real. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.
Mircoles
Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado. 2 tostadas de pan integral con dulce de membrillo. Media Maana: 1 taza de pur de fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de lentejas light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 vaso de licuado de zanahorias. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de carne a la plancha con ensalada de tomate sin piel condimentada con vinagre de manzana, aceite de oliva, sal y organo. 1 fruta fresca sin cscara. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.
Jueves
Desayuno: 1 taza de t verde. 1 vaso de zumo de manzana con 1 cucharadita de salvado de avena. 1 barrita de cereal light. Media Maana: 1 porcin de compota de pera. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de ensalada de espinaca, zanahoria rallada y huevo duro. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 taza de t de manzanilla o cedrn. 2 tostadas de gluten con dulce light. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de pescado a la parrilla con ensalada de esprragos. 1 fruta fresca sin cscara. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.
Viernes
Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado con frutas. 2 rebanadas de pan de semillas con miel. Media Maana: 1 vaso de zumo de durazno. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de panach de verduras con atn. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 yogur bebible con 1 barrita de cereal light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 rebanada de queso bajo en grasas. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de carne a la parrilla con pur mixto. Manzana asada con crema light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.
Sbado
Desayuno: 1 taza de t verde. 1 licuado de banana con leche desnatada y 1 cucharadita de salvado de avena. Media Maana: 1 yogur desnatado. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de ensalada de remolacha rallada, zanahoria rallada, rcula y 4 palitos de surimi. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 2 galletas de arroz integral con dulce Light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 2 porciones de pizza vegetariana. 1 porcin de helado light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.
Domingo
Desayuno: 1 taza de t verde. 1 yogur desnatado con 1 cucharadita semillas de cha molidas. 1 vaso de zumo de durazno o pera. Media Maana: 1 fruta fresca. Almuerzo: 1 taza de caldo light. 1 porcin de arroz integral con huevo duro y arvejas. 1 rodaja de pan integral. 1 taza de t de manzanilla o cedrn. Merienda: 1 taza de t de manzanilla o cedrn. 1 yogur bebible con frutas. Media Tarde: 1 puado de almendras o nueces. Cena: 1 taza de caldo light. 1 porcin de carne al horno con ensalada de tomate y lechuga. 1 manzana asada con 1 cucharada de crema light. 1 taza de t de manzanilla o cedrn.
Esta dieta con fibra es una dieta laxante progresiva que intenta evitar dolores abdominales y clicos propios de consumir fibra cruda. Durante los primeros das se brinda fibra modificada por coccin para que sea ms fcil de digerir, y a su vez estimule el intestino, con el objeto de depurar el organismo y perder algunos kilos de ms. Es importante tener presente que las dietas para adelgazar deben ser individuales, adecuadas a los parmetros personales, gustos, hbitos y problemas de salud.
Qu es la dieta flash?
hbravo13/01/2012Comentarios: 3 Manuel Jimnez Ucero, promotor en Espaa de la Dieta Flash, seala que sta surge como una reaccin a la proliferacin de las llamadas dietas milagro. Su ltimo libro es categrico al anunciar La dieta flash. La ltima dieta: dieta rpida para adelgazar comiendo de todo. Pero si tal pretensin no es milagrosa, exactamente qu es la dieta flash?, por qu habramos de darle crdito? o se trata simplemente, de una dieta ms?. Me ayudas a descubrirlo?. Contina
Qu es la dieta flash?
La ltima dieta contra las dietas milagros
hbravo 13/01/2012 Manuel Jimnez Ucero, promotor en Espaa de la Dieta Flash, seala que sta surge como una reaccin a la proliferacin de las llamadas dietas milagro. Su ltimo libro es categrico al anunciar La dieta flash. La ltima dieta: dieta rpida para adelgazar comiendo de todo. Pero si tal pretensin no es milagrosa, exactamente qu es la dieta flash?, por qu habramos de darle crdito? o se trata simplemente, de una dieta ms?. Me ayudas a descubrirlo?.
Segn el doctor Jimnez, las dietas milagro han existido siempre. Primero fue la dieta Atkins y ms tarde, la Montignac. Recientemente es la Dukan, una dieta hiperproteica a la que considera hija ilegtima de la dieta Atkins y por ltimo, la Cohen, una dieta hipocalrica que apuesta a la felicidad. Sin embargo, adelgazar no es un milagro. De hecho, asegura que con la dieta Flash han adelgazado 30 millones de personas en todo el mundo, rpidamente y comiendo de todo. La define como una dieta adelgazante proteinada, que permitira adelgazar entre 7 y 10 kilos por mes. Menciona el caso de Victoria Beckham, que ha adelgazado 15 kilos en 2 meses, despus de haber quedado con 19 de ms, tras su embarazo.
Pero entonces, en qu se diferencia de las otras dietas proteinadas?. Las dietas proteinadas como la Dukan, agrega Jimnez, en realidad son hiperproteinadas, con todos los riesgos implcitos en las dietas hiperproteicas. La dieta Flash en cambio, propone consumir la dosis diaria de protena recomendada por la OMS, no ms de 1 gramo por kilogramo de peso. De tal modo, la base de esta dieta es la reduccin drstica de azcares, no el consumo excesivo de protenas. Tal es as, que para llevarla a la prctica, sin ingerir ms protenas de las recomendadas, sugiere el consumo de productos proteinados que se comercializan con diferentes marcas. T, qu opinas?, qu puntos a favor y en contra le ves a la dieta Flash?, ser realmente la ltima dieta? Djanos tu comentario.
Desayuno; 2 huevos fritos con dos lascas de bacn y agua 0 2 huevos hervidos mezclados con mucha mayonesa. Merienda; un slice de jamn de sandwich o carbohidratos. Almuerzo:una ensalada de lechuga, tomate y atn con mucha mayonesa y agua. Merienda; un slice de jamn de sandwich 0 carbos. Cena; pechuga de pollo hervida en agua con lechuga, tomate, y mucha mayo.
Grandes cantidades de agua y ejercicio todos los das. Este modelo de un da que lo realice yo misma, puede lograr que baje de peso, principalmente grasa corporal o debo hacerle algun cambio??? Gracias, realmente necesito su ayuda, estoy dispuesta a hacer lo que sea necesario! Enviada por Francis Yasira Bello Hola Francis: Si la idea es realizar una dieta cetognica o dieta hiperproteica, es importante tener presente que
esta debe ser rica en protenas y grasas de buena calidad, sobre todo en cuanto a las grasas. Debes elegir alimentos que contengan grasas insaturadas, omega 3 y omega 6 y evitar o reducir aquellos alimentos que contengan grasas saturadas o trans. Continuando este detalle, lo ideal sera que:
Reemplaces la mayonesa por algn queso diettico, ya sea untable o de pasta firme. Evites preparaciones fritas, es preferible que los huevos los prepares hervidos o poch, es decir debes seguir el mismo procedimiento que si lo prepararas fritos, pero en agua hirviendo. Adems de jamn, puedes consumir carne de ternera desgrasada. Evita consumir el jamn en sandwich ya que el pan posee carbohidratos refinados, es preferible consumir una fruta o una verdura en lugar del pan o galletas. Puedes incorporar yogur diettico, que te ayudar en los momentos de ansiedad y es considerado un alimento proteico. Consume gelatina diettica, sta no posee hidratos de carbono y es tambin considerada un alimento rico en protenas, adems de ser sabroso, refrescante y saciante.
Recuerda consumir 6 comidas, en porciones pequeas, cuatro comidas principales y dos colaciones. De esta forma reduces el hambre y la ansiedad. Por lo dems est muy bien que realices actividad fsica en forma diaria. Espero haberte sido til. Un saludo.
Una de las dietas ms elegidas a la hora de buscar perder peso es la dieta disociada. Si bien existen muchos ejemplos de dietas disociadas famosas, se puede tener a mano un ejemplo de men de dieta disociada diferente, que pueda adaptarse y adecuarse a los hbitos y gustos.
Contina
Una de las dietas ms elegidas a la hora de buscar perder peso es la dieta disociada. Si bien existen muchos ejemplos de dietas disociadas famosas, se puede tener a mano un ejemplo de men de dieta disociada diferente, que pueda adaptarse y adecuarse a los hbitos y gustos.
Bsicamente la dieta disociada se basa en agrupar los alimentos y consumirlos de acuerdo a su afinidad. En algunos casos se pueden mezclar y en otros no.
Grupo A: cereales integrales, pan, patatas, miel, nueces, frutos secas, harina de maz, azcar, dulces, mermelada, frutas en almbar, higos Grupo B: arvejas, aceitunas, zanahoria, lechuga, espinaca cebolla, pepinos, coliflor, repollo, tomates crudos, ajo, mantequilla, crema, queso, aceite de oliva, Grupo C: pollo, carnes rojas, pescado, leche, huevos sin aceite, mandarina, naranja, arndanos, sanda, meln, y tomate cocido al vapor o por hervido.
Desayuno: 1 taza de caf descafeinado y leche desnatada. 1 tostada de pan integral con miel. Media Maana: 1 mandarina grande o 2 pequeas. Almuerzo: 1 plato de guiso de lentejas light (pero sin la carne). Merienda: yogur desnatado. Media Tarde: 5 almendras
Cena: pescado gratinado con 1 porcin de omelet de espinaca light.(el omelete light se prepara en sartn de tefln o con aceite en aerosol. Es importante no usar aceite lquido, mantequilla o margarina). 1 manzana.
Da 2
Desayuno: 1 taza de caf descafeinado y leche desnatada. 2 galletas de arroz con dulce light. Media Maana: 2 rodajas de sanda. Almuerzo: 1 porcin de ensalada de arroz integral con arvejas y zanahoria rallada. Merienda: yogur desnatado con 5 nueces. Media Tarde: 1 porcin de queso bajo en grasas. Cena: Carne a la parrilla con ensalada de lechuga, cebolla y tomate. 1 pera.
Da 3
Desayuno: 1 taza de caf descafeinado y leche desnatada. 2 tostadas de pan integral con dulce light. Media Maana: 2 rodajas de meln. Almuerzo: 1 porcin de panach de verduras condimentado con aceite de oliva y cucharada de salsa blanca. Merienda: yogur desnatado. Media Tarde: 5 almendras Cena: 1 porcin de pollo sin piel con croquetas de zanahoria.
Estos ejemplos de men de dieta disociada pueden servir para que cada uno pueda elaborar sus propios mens, teniendo en cuenta los gustos y hbitos propios y la combinacin apropiada de alimentos. Es importante recordar que:
Los alimentos del grupo A se mezclan con los alimentos del grupo C. Los alimentos del grupo B, se combinan con los alimentos del C. Los alimentos del grupo A se mezclan con los alimentos del grupo B.
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En muchas oportunidades el sobrepeso est acompaado con problemas como la hipercolesterolemia, problemas de circulacin e hipertensin arterial, por ello el vino tinto puede ser una bebida que por sus componentes naturales puede no slo reducir estos factores de riesgos, sino tambin incluirlo dentro de una dieta para adelgazar. Para lo cual es necesario tener presente cuntas caloras tiene un vaso de vino tinto y as aprovechar todas sus virtudes. Contina
En muchas oportunidades el sobrepeso est acompaado con problemas como la hipercolesterolemia, problemas de circulacin e hipertensin arterial, por ello el vino tinto puede ser una bebida que por sus componentes naturales puede no slo reducir estos factores de riesgos, sino tambin incluirlo dentro de una dieta para adelgazar. Para lo cual es necesario tener presente cuntas caloras tiene un vaso de vino tinto y as aprovechar todas sus virtudes.
Si bien existen diferentes tipos de vino tinto, en promedio 100 cc. de vino tinto aporta entre 79 a 85 caloras. Esto depender de la calidad de vino y de su graduacin alcohlica, que ronda entre los 9 a 12 g%. Es decir, que si se acompaa una comida con un vaso de vino de 150 cc., se estaran sumando aproximadamente entre 118.5 a 127.5 caloras. Este dato es muy importante, ya que muchas veces se resta trascendencia al valor calrico que aportan las bebidas, y estas pueden influir negativamente en una dieta para adelgazar. Es decir, que es posible beber un vaso de vino tinto en una dieta para adelgazar, especialmente si existen otros factores de riesgo como las dislipemias o problemas de circulacin. Solo se debe ser cuidadoso en la cantidad a tomar, y tener en cuenta las caloras que aporta en el valor calrico total del da. Es importante tener presente la calidad del vino. Cuanto mejor sea, mayor cantidad de componentes naturales tendr; como por ejemplo antioxidantes naturales, taninos, resveratrol, minerales y vitaminas que pueden ayudar al organismo y protegerlo de problemas cardiovasculares. Recuerda que si se bebe en forma prudente puede ser beneficioso, pero si se bebe con exceso puede ser muy perjudicial para la salud.
Hola, tengo 22 aos, he intentado bajar de peso por todos lo mtodos pero parece que nada me funciona, en este momento estoy en auriculoterapia y en 4 semanas slo he bajado 2 kilos; en 15 dias tengo una salida con amigos y no quisiera estar as de gorda, quiero bajar 4 kilos en estos 15 diassin sentir ansiedadpor fa ayuda!!! Enviada por leidy Hola Leidy: Existen muchas causas por las cuales una persona baja de peso lentamente.
Una de ellas tiene que ver con que cada persona tiene un metabolismo nico y especial, por lo tanto, no todos pierden peso con la misma rapidez y eficacia. Otra causa puede estar relacionada con algn tipo de enfermedad metablica (hipotiroidismo) que limite la prdida de peso, por un enlentecimiento metablico. Por ltimo, la falta de ejercicio fsico regular que complemente y potencie el adelgazamiento.
En todos estos casos es necesario consultar al mdico para que sea l quien determine la causa que no te permite bajar de peso adecuadamente y luego, te brinde el tratamiento correspondiente para lograr tu objetivo. Una forma natural de evitar la ansiedad, reducir el hambre y bajar de peso, es a travs de una dieta equilibrada, tal como la dieta mediterrnea. Esta si bien es hipocalrica, es tambin completa y saludable. La auriculoterapia es un buen complemento de este tipo de dietas, ya que reduce la ansiedad por comer. Lo ms importante es que la dieta est distribuida en 5 o 6 comidas, en las cuales comas poca cantidad. De esta forma evitars la ansiedad y bajars de peso. Espero haberte sido til. Un saludo.
Si tu objetivo es adelgazar 5 kilos en forma urgente, adems de buscar dietas rpidas para bajar de peso, probablemente te preguntes qu tan rpido puedes perder esos kilos difciles. Se puede bajar 5 kilos en una semana?, es posible adelgazar en forma rpida y efectiva, sin perder rendimiento fsico?
Quizs las vacaciones te hayan dejado unos kilos de ms y quieras bajar de peso lo ms rpido posible, o tal vez son los ltimos 5 kilos para alcanzar tu peso ideal. De cualquier modo, es verdad que 5 kilos de sobrepeso pueden no ser demasiado, pero tambin es cierto que esos 5 kilos pueden ser los ms difciles de bajar. Ante todo, ten en cuenta que si pretendes bajar muy rpido de peso, aunque lo logres es muy probable que luego recuperes los kilos perdidos, por lo que es importante saber que tipo de dietas rpidas te permiten bajar de peso de manera efectiva y sin volver a engordar. Tambin es necesario que la dieta que realices sea equilibrada y brinde los nutrientes necesarios para que puedas mantener tu rendimiento, tanto para tus actividades cotidianas, como para tu programa de acondicionamiento fsico. Puedes encontrar respuesta a estos y otros interrogantes para bajar 5 kilos de forma rpida y efectiva, en los siguientes enlaces:
Quiero perder 5 kilos urgente Cmo bajar 5 kilos difciles? Cmo bajar 5 kilos en forma rpida y efectiva? Ejercicios fsicos para perder 5 kilos en poco tiempo Se puede perder 5 kilos por semana? Necesito bajar 5 kilos sin perder rendimiento deportivo