CARNES / OVOS: 1 QUOTA = 25 PONTOS Almndega Atum em conserva Aves (sem pele) Bacalhau Carne de porco Carne seca

Carne vaca gorda Carne vaca magra Carne de soja Clara de ovo Cordeiro Hambrguer Linguia Lombo defumado Ovo Ovo de codorna Peito peru defumado Peixe fresco Peixe salgado Presunto ou frios Quibe assado Salsicha Sardinha fresca Sardinha em leo 1 unidade mdia 1 colher sopa 1 poro pequena 1 pires caf poro pequena 1 colher sopa 1 poro pequena 1 poro mdia 1 poro mdia 6 unidades 1 poro pequena 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 poro pequena 1 unidade 4 unidades 2 fatias finas 1 poro mdia 1 poro pequena 1 fatia fina 1 fatia mdia 1 unidade mdia 5 unidades 1 unidade 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 Minas Iogurte

VERDURAS / SALADA: NO CONTAM PONTOS Acelga, agrio, aipo, alface, alga marinha, almeiro, caruru, chicrea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jil, maxixe, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, salso, taioba e tomate.

LEGUMES: 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brcolis, broto de bambu, broto de feijo, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.

LEITE / IOGURTE: 1 QUOTA = 15 PONTOS 1 copo grande 1 copo grande 1 e colher sopa rasa 2 copos copo (100 ml) 15 15 15 15 15 Leite vaca integral Leite integral em p Leite/Iogurte s/ nata Leite de soja

QUEIJOS: 1 QUOTA = 25 PONTOS 1 fatia unidade pequena 1 fatia fina 1 colher sopa rasa 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia grande 25 25 25 25 25 25 25 Muzzarela de bfala Muzzarela comum Parmeso

LANCHES TIPO Americano Batata frita pequena Batata frita grande Bauru Beirute Big Mac Chicken MC Nuggets Chicken Mc Nuggets Cheeseburger Hambrguer Mc Chicken Mc fish Misto quente Molhos p/ Nuggets Quarteiro Quarteiro c/ queijo Torta de ma QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 6 pedaos 9 pedaos 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade PONTOS 160 80 110 90 140 155 75 115 87 72 137 125 90 15 115 145 72

Prato Provolone Ricota

MOLHOS TIPO Catchup Maionese Molho a bolonhesa Molho branco Molho ingles /Mostarda Molho de soja QUANTIDADE 1 colh sop 1 colh sop 3 colh sop 2 colh sop 4 colh sop 4 colh sop PONTOS 10 40 50 50 30 25

GORDURAS: 1 QUOTA = 15 PONTOS Creme de leite Manteiga ou margarina leo, azeite, bacon 1 e colher ch 1 colher ch rasa 1 colher ch rasa 15 15 15

CARBOIDRATOS: 1 QUOTA = 20 PONTOS Arroz cozido Arroz grega Arroz integral Arroz a jardineira Batata Bolacha de gua Bolacha Cream-Craker Broa de milho Canelone Capelete / Ravioli cozido Cuscuz Farinhas em geral Farofa Feijo, ervilha, lentilha Flocos de arroz Gro de bico Macarro cozido Mandioca Milho verde Nhoque Po de centeio / torrada Po comum ou torrada Po de forma / Torrada Po francs Po de glten/Torrada Po hambrguer/hot dog Po integral ou torrada Po italiano Po de leite Po de queijo Po srio Polenta assada Pure de batata Risoto Sucrilho, granola, musli Tapioca 2 colheres sopa 2 colheres sopa 1 colher sopa 2 colheres sopa 1 unidade mdia 3 unidades 3 unidades unidade 1 unidade mdia xcara ch 1 fatia mdia 2 colheres sopa 1 colher sopa 4 colheres sopa 1 colher sopa 3 colheres sopa 1 xcara ch 1 pedao pequeno 3 colheres sopa 3 colheres sopa 1 fatia 1 fatia 1 fatia unidade 1 fatia 1/3 unidade 1 fatia 1 fatia pequena 1 fatia 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 fatia pequena 1 colher sopa 1 e colher sopa 1 colher sopa 2 colheres sopa rasas 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20

SALGADINHOS / ACOMPANHAMENTOS / ETC ALIMENTO Amndoas Amendoim torrado Azeitona Baconzitos, cebolitos Batata Chips Bife parmegiana Biscoito de polvilho Castanha caju torrada Castanha do Par Coco ralado industrial Coxinha, Pastel Croissant, Empada Croquete, Quibe, Esfiha Folhado, Canap Feijoada Frango xadrez Lasanha Leite de coco Nozes Panqueca Pinho cozido Pipoca Pistache Pizza Salada de maionese Sufl de legumes Sufl de queijo Tabule sem azeite Torresmo Torta salgada Tremoo cozido Vatap QUANTIDADE 1 unidade 50 gr. 1 unidade 10 unids. 80 gr. 1 poro 50 gr. 50 gr. 50 gr. 50 gr. 1 uni. peq 1 uni. peq. 1 uni. peq 1 uni. peq 2 colh sop 2 colheres de sopa 1 fat. md copo 50 gr. 1 poro 100 gr. 50 gr. -cru 50 gr. 1 fatia fina 1 colh sop 1 poro 1 poro 3 colh sop 1 colh sop 1 pedao 100 gr. 1 poro PONTOS 10 85 5 42 65 135 60 85 95 95 40 50 40 40 25 40 170 70 95 70 85 65 90 70 55 40 60 20 30 50 115 35

BEBIDAS LINHA DIET & LIGHT ALIMENTO Bala diet Capucino diet Chocolate p diet Gelatina diet Geleia diet Iogurte diet Hellmans light Pudim diet Queijo Branco Diet Refresco diet Sorvete frutas diet Sorvete com leite diet QUANTIDADE 1 unidade 1 colh ch 1 colh ch 1 taa 1 colh ch 1 poro 1 colh sop 1 poro 1 fatia grd 1 copo 1 picol 1 poro PONTOS 2 5 10 5 3 18 20 20 20 5 12 37 Batidas Caldo de cana Cerveja ou Chopp Licor Marathon Refrigerantes Refrig. Dietticos Suco de ma (Yakult) Tonhyo-ma/maracuj Vinho ou vermute Whisky, gin , vodka Yakult TIPO Agua de coco, gua QUANTIDADE 1 copo copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 e copo 1 copo 1 copo 1 unidade 1 unidade 1 copo Dose-50ml 1 unidade PONTOS 0 70 45 24 95 25 22 0 25 45 50 40 45

FRUTAS: 1 QUOTA = 11 PONTOS Abacaxi Ameixa seca Amora Banana - nanica Banana - ma Banana - ouro Banana - prata Carambola Caqui Cereja Damasco Jabuticaba Laranja Kiwi Lima da prsia Ma Mamo Manga Maracuj comum Melancia Melo Morango Nectarina Papaia Pra Pssego Salada de frutas Tangerina ou mexerica Uva 1 rodela pequena 2 unidad pequenas 1 pires ch unidade 1 unidade pequena 2 unidades pequenas 1 unidade mdia 1 unidade 1 unidade pequena 10 unidades 2 unidades mdias 1 pires ch 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 fatia pequena 1 unidade pequena 1 unidade mdia 1 fatia 1 fatia mdia 10 unidad. grandes 1 unidade unidade 1 unidade pequena 1 unidade mdia poro pequena 1 unidade 12 unidades 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Acar Alfajores Bala ou chiclete Bala ou chiclete s/ acar Bis, deditos Biscoito doce Bolacha Maizena / Maria Bolo comum Bomba-creme Bombom (sonho valsa) Brigadeiro Canjica Chocolate Coberturas Cocada Danone Danoninho Doce de leite Fibrax Fios de ovos Frutas cristalizadas Gelatina Groselha Leite condensado Maria mole Mel Merengue Mousse Paoca - Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = 1080 kcalorias). - Use leo de soja, milho ou girassol. - Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4. - Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, no ultrapassando o seu total por dia; caso isso acontea compense no dia seguinte. - Sal, limo, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortel, canela, cominho, noz-moscada, curry, alecrim = 0 PONTOS Panetone P-de-moleque Quindim Sagu c/ suco de frutas Sonho Sorvete com leite Sorvete com leite Sorvete de frutas Suspiro Toddinho Torta/Pudins s/ chantilly TIPO Achocolatado

DOCES QUANTIDADE 1 colh sop 1 colh sop 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 unidades 1 unidade 3 unidades 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 colh sop 1 unidade 1 colh sop 1 unid peq 1 unidade 1 unidade 2 colh sop 1 pacote 1 poro poro 1 taa 1 colh sop 3 colh sop 1 unidade 1 colh sop 1 unidade 1 taa 1 unidade 1 fatia fina 1 uni. peq. 1 poro 2 colh sop 1 uni. md 1 bola 1 picol 1 picol 50 gr. 1 uni. peq. 1 fatia md PONTOS 25 20 90 6 2 35 30 25 50 140 55 30 45 170 25 80 70 25 35 45 80 44 19 14 60 70 17 80 55 45 35 60 90 13 140 60 60 18 53 50 75

CARNES / OVOS: 1 QUOTA = 25 PONTOS Almndega Arenque defumado Atum em conserva Aves (sem pele) Bacalhau Camaro Camaro seco Caranguejo Carne de cabrito Carne de porco Carne seca Carne vaca gorda Carne vaca magra Carne de soja Clara de ovo Coelho Cordeiro Fgado de boi Hambrguer Lagosta Lngua Linguia Lombo de fumado Lula Marisco Miolo Midos Ostras, mexilhes Ovo Ovo de codorna Peito peru defumado Peixe fresco Peixe salgado Polvo Presunto ou frios Quibe assado Quibe cru R Rosbife Salmo defumado Salsicha Sardinha fresca Sardinha em leo Sardinha em tomate Vieira 1 unidade mdia 1 poro pequena 1 colher sopa 1 poro pequena 1 pires caf 1 pires ch 1 colher sopa 1 pires ch 1 poro pequena poro pequena 1 colher sopa 1 poro pequena 1 poro mdia 1 poro mdia 6 unidades 1 poro pequena 1 poro pequena 1 poro pequena 1 unidade pequena 1 poro pequena 1 fatia fina 1 unidade pequena 1 poro pequena 1 pires ch 1 poro 1 poro 1 poro 5 mdios 1 unidade 4 unidades 2 fatias finas 1 poro mdia 1 poro pequena 1 pires ch 1 fatia fina 1 fatia mdia 1 poro mdia 1 pires ch 2 fatias 1 poro pequena 1 unidade mdia 5 unidades 1 unidade 3 unidades 1 pires ch 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 Iogurte

VERDURAS / SALADA: NO CONTAM PONTOS Acelga, agrio, aipo, alface, alga marinha, almeiro, caruru, chicrea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jil, maxixe, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, salso, taioba e tomate.

LEGUMES: 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brcolis, broto de bambu, broto de feijo, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.

LEITE / IOGURTE: 1 QUOTA = 15 PONTOS Coalhada seca Leite vaca integral Leite integral em p Leite/Iogurte s/ nata Leite de soja 2 colheres sopa 1 copo grande 1 copo grande 1 e colher sopa rasa 2 copos copo (100 ml)

QUEIJOS: 1 QUOTA = 25 PONTOS Allouete natural Camembert Gorgonzola e Gruyre Minas Muzzarela de bfala Muzzarela comum Parmeso Polenguinho Prato Provolone Queijo de soja (tofu) Requeijo Ricota Roquefort 1 colher sopa rasa 1 fatia pequena 1 fatia pequena 1 fatia unidade pequena 1 fatia fina 1 colher sopa rasa 1 unidade 1 fatia fina 1 fatia fina 1 fatia grossa 2 colh sobremesa 1 fatia grande 1 fatia fina

GORDURAS: 1 QUOTA = 15 PONTOS Creme de leite Manteiga ou margarina leo, azeite, bacon 1 e colher ch 1 colher ch rasa 1 colher ch rasa

CARBOIDRATOS: 1 QUOTA = 20 PONTOS Arroz cozido Arroz grega Arroz integral Arroz a jardineira Aveia em flocos Bardana Batata Batata doce Bolacha de gua Bolacha Cream-Craker Broa de milho Canelone Capelete / Ravioli cozido Creme de milho Cuscuz Farelo de aveia Farelo de trigo Farinhas em geral Fava Farofa Feijo, ervilha, lentilha Feijo branco Flocos de arroz Flocos de milho Fub Gergelim Germe de trigo Gro de bico Macarro cozido Maizena Mandioca Mandioquinha Matz Milho verde Nhoque Po de centeio / torrada Po comum ou torrada Po de forma / Torrada Po francs Po de glten/Torrada Po hambrguer/hot dog Po integral ou torrada Po italiano Po de leite Po de queijo Po srio Polenta assada Pure de batata Risoto Sucrilho, granola, musli Tapioca 2 colheres sopa 2 colheres sopa 1 colher sopa 2 colheres sopa 1 colher sopa 2 pedaos pequenos 1 unidade mdia 1 unidade pequena 3 unidades 3 unidades unidade 1 unidade mdia xcara ch 1 colher sopa 1 fatia mdia 1 colher sopa 2 colheres sopa 2 colheres sopa 2 colheres sopa 1 colher sopa 4 colheres sopa 2 colheres sopa 1 colher sopa 1 colher sopa 1 colher sopa 1 colher sobremesa 1 colher sopa 3 colheres sopa 1 xcara ch 1 colher sopa 1 pedao pequeno 3 pedaos pequenos 1 unidade 3 colheres sopa 3 colheres sopa 1 fatia 1 fatia 1 fatia unidade 1 fatia 1/3 unidade 1 fatia 1 fatia pequena 1 fatia 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 fatia pequena 1 colher sopa 1 e colher sopa 1 colher sopa 2 colheres sopa rasas 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20 CONTEDO Caldo carnes c/ vegetal Caldo de galinha Canja sem pele Consom de carne Creme de aspargos Creme de cebolas Creme de cogumelos Creme de ervilhas Sopa de feijo branco Sopa vegetais enlatado Americano Batata frita pequena Batata frita grande Bauru Beirute Big Mac Chicken MC Nuggets Chicken Mc Nuggets Cheeseburger Hambrguer Mc Chicken Mc fish Misto quente Molhos p/ Nuggets Quarteiro Quarteiro c/ queijo Torta de ma TIPO Catchup Maionese Molho a bolonhesa Molho branco Molho de gergelim Molho ingles /Mostarda Molho de soja TIPO

TEMPEROS QUANTIDADE 1 colh sop 1 colh sop 3 colh sop 2 colh sop 1 colh sop 4 colh sop 4 colh sop

LANCHES QUANTIDADE 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 6 pedaos 9 pedaos 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade 1 unidade

SOPAS QUANTIDADE 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha 2 conchas 1 concha 1 concha 1 concha 1 concha

FRUTAS: 1 QUOTA = 11 PONTOS Abacate Abacaxi Abric Ameixa amarela Ameixa seca Amora Banana - nanica Banana - ma Banana - ouro Banana - prata Caju Carambola Caqui Cereja Damasco Figo fresco Framboesa Fruta-do-conde Goiaba Grape - fruit Jabuticaba Laranja Kiwi Lima da prsia Ma Mamo Manga Maracuj comum Melancia Melo Morango Nectarina Papaia Passas Pra Pssego Pitanga Salada de frutas Tmara Tangerina ou mexerica Uva unidade pequena 1 rodela pequena xcara ch 2 unidad. pequenas 2 unidad pequenas 1 pires ch unidade 1 unidade pequena 2 unidades pequenas 1 unidade mdia 2 unidades mdias 1 unidade 1 unidade pequena 10 unidades 2 unidades mdias 1 unidade mdia copo unidade pequena 1 unidade pequena unidade 1 pires ch 1 unidade pequena 1 unidade 1 unidade pequena 1 unidade pequena 1 fatia pequena 1 unidade pequena 1 unidade mdia 1 fatia 1 fatia mdia 10 unidad. grandes 1 unidade unidade 1 colher sopa 1 unidade pequena 1 unidade mdia 1 xcara ch poro pequena 2 unidades 1 unidade 12 unidades 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 11 Acar Acar mascavo Alfajores Arroz doce Bala ou chiclete Bis, deditos Biscoito doce Bolacha Maizena / Maria Bolo comum Bomba-creme Bombom (sonho valsa) Brigadeiro Canjica Chocolate Coberturas Cocada Danone Danoninho Doce abbora/goiabada Doce de leite Fibrax Fios de ovos Frutas cristalizadas Gelatina Geleia de frutas Groselha Leite condensado Maria mole Mel Merengue Mousse Paoca Panetone P-de-moleque Quindim Sagu c/ suco de frutas Sonho Sorvete com leite Sorvete com leite Sorvete de frutas Suspiro Toddinho Torta/Pudins s/ chantilly Yakult TIPO Achocolatado

DOCES QUANTIDADE 1 colh sop 1 colh sop 1 colh sop 1 unidade 2 colh sop 1 unidade 2 unidades 1 unidade 3 unidades 1 fatia 1 unidade 1 unidade 1 unidade 2 colh sop 1 unidade 1 colh sop 1 unid peq 1 unidade 1 unidade 2 colh sop 2 colh sop 1 pacote 1 poro poro 1 taa 1 colh sobr 1 colh sop 3 colh sop 1 unidade 1 colh sop 1 unidade 1 taa 1 unidade 1 fatia fina 1 uni. peq. 1 poro 2 colh sop 1 uni. md 1 bola 1 picol 1 picol 50 gr. 1 uni. peq. 1 fatia md 1 unidade

OUTROS ALIMENTO Amndoas Amendoim torrado Azeitona Baconzitos, cebolitos Batata Chips Bife parmegiana Biscoito de polvilho Camaro com catupiry Castanha caju torrada Castanha do Par Caviar Cebolinha em conserva Coco ralado industrial Coxinha, Pastel Croissant, Empada Croquete, Quibe, Esfiha Folhado, Canap Feijoada Frango xadrez Kaak (biscoito srio) Kafta Lasanha Leite de coco Niguirisushi Nozes Pamonha Panqueca Pat de berinjela Pat fgado, peixe Pat de galinha Pinho cozido Pipoca Pistache Pizza Salada de maionese Sashimi Semente de abbora Strogonoff Sufl de legumes Sufl de queijo Sushi Tabule sem azeite Tahine Tmara Tapioca Torresmo Torta salgada Tremoo cozido Vareniks Vatap QUANTIDADE 1 unidade 50 gr. 1 unidade 10 unids. 80 gr. 1 poro 50 gr. 2 colh sop 50 gr. 50 gr. 4 colh sop 2 colh sop 50 gr. 1 uni. peq 1 uni. peq. 1 uni. peq 1 uni. peq 2 colh sop 2 colheres de sopa 1 unid peq 1 espeto 1 fat. md copo 1 unidade 50 gr. 1 poro 1 poro 1 colh ch 1 colh ch 1 colh ch 100 gr. 50 gr. -cru 50 gr. 1 fatia fina 1 colh sop 100 gr. 50 gr. 2 colh sop 1 poro 1 poro 1 unidade 3 colh sop 1colh ch 100 gr. 1 poro 1 colh sop 1 pedao 100 gr. 1 unidade 1 poro PONTOS 10 85 5 42 65 135 60 50 85 95 65 10 95 40 50 40 40 25 40 20 60 170 70 55 95 70 70 10 15 10 85 65 90 70 55 25 80 55 40 60 15 20 15 90 90 30 50 115 30 35 Batidas Caldo de cana Cerveja ou Chopp Gatorade Licor Marathon Refrigerantes TIPO Agua de coco ALIMENTO Bala diet Capucino diet Chocolate p diet Gelatina diet Geleia diet Iogurte diet Hellmans light Pudim diet Queijo Branco Diet Refresco diet Sorvete frutas diet

LINHA DIET & LIGHT QUANTIDADE 1 unidade 1 colh ch 1 colh ch 1 taa 1 colh ch 1 poro 1 colh sop 1 poro 1 fatia grd 1 copo 1 picol 1 poro

Sorvete com leite diet

BEBIDAS QUANTIDADE 1 copo copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 copo 1 e copo 1 copo 1 unidade 1 unidade 1 copo copo 1 frasco 1 unidade 1 copo Dose-50ml

Suco de ma (Yakult) Suco vegetais (Yakult) Suco de tomate Sake Taff-Man E Tonhyo-ma/maracuj Vinho ou vermute Whisky, gin , vodka

Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = 1080 kcalorias). - Use leo de soja, milho ou girassol.

- Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, no ultrapassando o seu total por dia; caso isso acontea compense no dia seguinte. Sal, limo, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortel, canela, cominho, noz-moscada, curry, estrago, alecrim, gengibre e raiz-forte. Refrigerantes dietticos e gua. Chicletes e balas sem acar. Caf, ch e limonada com adoante

PONTOS

almeiro, caruru, -doce, escarola, e, nabo, pepino, ba e tomate.

S = 10 PONTOS

ingela, beterraba, cebola, cebolinha, a fresca, palmito,

ONTOS 15 15 15 15 15 15

TOS 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25

NTOS 15 15 15

PONTOS 10 40 50 50 75 30 25

PONTOS 160 80 110 90 140 155 75 115 87 72 137 125 90 15 115 145 72

PONTOS 10 20 30 5 30 30 30 35 35 35

PONTOS 25 20 20 90 35 6 35 30 25 50 140 55 30 45 170 25 80 70 25 35 35 45 80 44 19 12 14 60 70 17 80 55 45 35 60 90 13 140 60 60 18 53 50 75 45

PONTOS 2 5 10 5 3 18 20 20 20 5 12 37

PONTOS 0 70 45 24 15 95 25 22 25 15 15 40 20 45 50 40

ias (300 pontos =

sol.

seus pontos, no ontea compense

a, louro, hortel, alecrim, gengibre

alas sem acar. nte

Cafs, Chs e Sucos

Produtos Caf c/ acar Caf s/ acar Caldo de cana Ch s/ aucar Suco de abacaxi c/ hortel natural Suco de abacaxi Maguary Suco de abacaxi natural Suco de caju Maguary Suco de groselha natural Suco de guaran Royal Suco de laranja integral Parmalat Suco de laranja natural Suco de laranja Royal Suco de limo Royal Suco de limo verde natural Suco de ma natural Suco de maracuj Maguary Suco de maracuj/laranja Royal Suco de uva Maguary Suco de uva Royal Quantidade 1 xc. caf (50ml) 1 xc. caf (50ml) 1 copo (200ml) 1 xc. ch (150ml) 1 copo (200ml) 1/3 copo (67ml) 1 copo (200ml) 1/3 copo (67ml) 1/3 copo (67ml) Envelope 1 copo (200ml) 1 copo (200ml) Envelope Envelope 1/4 copo (25ml 1/2 copo (100ml) 1/3 copo (67ml) Envelope 1/3 copo (67ml) Envelope Kcal. 26 2 138 2 104 24 100 10 84 94 80 74 94 94 18 64 10 94 38 94 Pontos 7 1 38 1 29 7 28 3 23 26 22 21 26 26 5 18 3 26 11 26

Produtos Mac Donald's

Produtos BigMac Cheddar McMelt Cheesegurger Chicken McNuggets Coca-cola Coca-cola Coca-cola Diet coke Diet coke Diet coke Diet guaran Diet guaran Diet Guaran Guaran Guaran Guaran Hamburger MacBacon McChicken McCookies McFish McFruit laranja McFruit maracuj McFruit maracuj Quantidade Unidade Unidade Unidade Unidade 300ml 500ml 700ml 300ml 500ml 700ml 300ml 500ml 700ml 300ml 500ml 700ml Unidade Unidade Unidade Poro Unidade mdio pequeno mdio Kcal. 590 550 304 63 168 281 394 0.6 1 1.4 0.6 1 1.4 149 242 338 296 410 491 288 394 280 159 302 Pontos 164 153 84 18 47 78 109 0 0 0 0 0 0 41 67 94 82 114 136 80 109 78 44 84

McShake chocolate McShake chocolate McShake morango McShake morango Quartero c/ Queijo Sorvete de casquinha/baunilha Sundae de Caramelo Sundae de Chocolate Sundae de Morango Torta de Banana Torta de Maa

pequeno mdio pequeno mdio Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade

283 465 282 463 530 284 293 295 260 209 241

79 129 78 129 147 79 81 82 72 58 67

Embutidos
Produtos Chester ave Perdigo Linguia calabresa Seara Linguia carne de porco Sadia Linguia de frango Seara Linguia de pernil Seara Linguia defumada fininha Seara Linguia toscana Seara Lombo canadense Sadia Mortadela Betinha Seara Presunto cozido Aurora Salame italiano Sadia Salaminho Sadia Salsicha Batavo Salsicha frita Salsicha Hot Dog Sadia Salsicha Max Dog Salsicha Sadia Quantidade 1 fatia (20g) 100g 100g 100g 100g 100g 100g 1 fatia (10g) 1 fatia (15g) 1 fatia (15g) 1 fatia (2,5g) 1 fatia (2,5g) Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Kcal. 41 314 285 234 291 314 277 14 50 18 11 9 93 269 136 217 82 Pontos 11 87 79 65 81 87 77 4 14 5 3 3 26 75 38 60 23

Bebidas Alcolicas
Produtos gua ardente Batidas Cerveja Cerveja light Champagne Chope Cidra Conhaque Daiquiri Gim Kir (vinho c/ licor de cassis) Licor de Jenipapo Licores Meia de seda Ponche Quantidade 1/2 copo (100ml) 1/2 copo (100ml) 1 copo (240ml) Embalagem (360ml0 1 taa 1 tulipa (150ml) 1/2 copo (100ml) 1 dose (50ml) 1/2 copo (100ml) 1 dose (30ml) 1 copo (240ml) 1 clice (20ml0 1 clice (20ml) 1 copo (240ml) 1 copo (200ml) Kcal. 231 251 101 148 85 90 50 125 116 60 80 90 69 140 100 Pontos 64 70 28 41 24 25 14 35 32 17 22 25 19 39 28

Rum Saqu Vermute doce Vermute seco Vinho branco doce Vinho branco seco Vinho de ma Vinho moscatel Vinho ros Vinho tinto Vodka Wisky

1 copo de 50ml 1 clice (30ml) 1 clice (35ml) 1 clice (40ml) 1 taa (110ml) 1 taa (100ml) 1 taa (100ml) 1 taa (10ml) 1 taa (100ml) 1 taa (100ml) 1 clice (30ml) 1 dose (100ml)

110 41 50 40 142 85 32 137 74 65 72 240

31 11 14 11 39 24 9 38 21 18 20 67

Massas e Pizzas
Produtos Canelone Alla Bolognesa Findus Canelone di Ricota Findus Capeleti de carne Frescarini Capeleti de frango Frescarini Capeleti de ricota c/ espinafre Frescarini Espaguete c/ linguia Espaguete comum cozido Macarro carbonara Maggi Macarro c/ molho de carne Macarro c/ molho de tomate e queijo Macarro cozido Macarronada Nhoque s/ molho Pizza de atum Pizza de atum c/ cobertura de mussarela Pizza de calabresa Pizza de calabresa c/ cobertura de mussarela Pizza de escarola Pizza de mussarela Ravili de carne Frescarini Ravili de frango Frescarini Ravili de ricota c/ espinafre Frescarini Talharim fresco Frescarini Quantidade Unidade (100g) Unidade (100g) 1 xc. ch (100g) 1 xc. ch (100g) 1 xc. ch (100g) 1 prato (200g) 1 prato (160g) 1 xc. ch (100g) 1 xc. ch (1 00g) 1 xc. ch (100g) 1 xc. ch (100g) 1 prato 1 escumadeira 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 fatia (140g) 1 xc. ch (100g) 1 xc. ch (100g) 1 xc. ch (100g) 1 prato (160g) Kcal. 133 147 282 281 288 480 233 402 120 104 154 389 142 309 325 298 415 289 331 288 281 288 456 Pontos 37 41 78 78 80 133 65 112 33 29 43 108 39 86 90 83 115 80 92 80 78 80 127

Refrigerantes e Energticos
Produtos Coca-Cola Coca-Cola Coca-Cola Diet Fanta Fanta Fanta Diet Gatorade Gatorade frutas ctricas Quantidade 1 copo (200ml) 1 lata (350ml) 1 lata (350ml) 1 copo (200ml) 1 lata (350ml) 1 lata (350ml) 1 frasco (473ml) 1 frasco (473ml) Kcal. 78 137 1 108 189 15 108 108 Pontos 22 38 0 30 53 4 30 30

Gatorade lemon ice Gatorade limo Gatorade maracuj Gatorade tangerina Gatorade uva Guaran Guaran Diet Sprite Sprite Diet limo Yodel

1 frasco (473ml) 1 frasco (473ml) 1 frasco (473ml) 1 frasco (473ml) 1 frasco (473ml) 1 copo (200ml) 1 lata (350ml) 1 lata (350ml) 1 lata (350ml) 1 frasco

108 108 108 108 108 64 4 115 5 96

30 30 30 30 30 18 1 32 1 27

Carnes bovina, de aves e suna

Produtos Acm assado Acm frito Alcatra assada Alcatra frita Almndegas ao sugo Sadia Almndegas de frango Sadia Almndegas de peru Sadia Asa de frango assada Baby Beef Sadia Bacon em pedaos Sadia Bacon fatiado Sadia Bisteca de carneiro assada Bisteca de porco Cabrito Carne de boi cozida Carne de boi magra assada Carne-de-sol Carneiro Carne-seca Chuleta de cordeiro assada Chuleta de cordeiro cozida Chuleta de porco Contrafil Sadia Costela assada de boi Costela de carneiro cozida Costela ponta de agulha assada Costeleta de carneiro Costeleta de cordeiro Costeleta de porco Coxa de frango e sobre coxa c/ pele Sadia Coxa de frango empanada Sadia Coxa de peru Sadia Coxo duro assado Coxo duro frito Coxo mole assado Coxo mole frito Dorso de frango c/ pele e gordura Seara Quantidade 4 fatias (100g) 4 fils (100g) 2 fatias (100g) 2 fatias (100g) 25g Unidade (25g) Unidade (25g) 2 unidades (100g) 100g 1 fatia (10g) 1 fatia (10g) Unidade (100g) Unidade (150g) 3 fatias (100g) 1 pedao (100g) 2 fatias (100g) 4 pedaos (100g) 3 fatias (100g) 1 poro (100g) 3 fatias (100g) 3 fatias (100g) 1 poro (100g) 1 fil (100g) 2 unidades (100g) 2 unidades (100g) Unidade (100g) 2 unidades (100g) Unidade (100g) Unidade (150g) Unidade (150g) Unidade (100g) Unidade (100g) 4 fatias (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) Unidade (100g) Kcal. 185 220 200 235 58 58 46 135 94 56 54 272 360 357 235 288 213 122 296 356 350 338 186 380 358 185 358 352 390 271 224 134 200 235 200 235 312 Pontos 51 61 56 65 16 16 13 38 26 16 15 76 100 99 65 80 59 34 82 99 97 94 52 106 99 51 99 98 108 75 62 37 56 65 56 65 87

Espetinho de coxa de frango Seara Espetinho temperado bovino Sadia Fil de boi Fil de frango Sadia Fil de porco Sadia Fil mignon Fraldinha de boi assada Frango passarinho Frango desossado c/ pele Sadia Frango grelhado Hamburguer calabresa Seara Hamburguer caxeta Seara Hamburguer de chester Perdigo Hamburguer de frango milanesa Da Granja Hamburguer de frango Sadia Hamburguer Sadia Lagarto de boi assado Lagarto de boi cozido Leito Lombo assado Lombo cozido cubos Seara Lombo de boi assado Lombo de carneiro assado Lombo de cordeiro assado Lombo de porco Maminha Sadia Marinado de coxa Barbecue Sadia Marinado de peito Barbecue Sadia Medalho de lombo c/ bacon Seara Medalho de peito de frango c/ bacon Seara Mini chicken Perdigo Patinho de boi assado Patinho de boi frito Peito de boi c/ pouca gordura Peito de cordeiro Peito de frango assado Peito de frango c/ pele Seara Peito de frango empanado Sadia Peito de frango Sadia Pernil de porco assado Peru Peru assado c/ pele Peru assado s/ pele Picanha Porco assado Rosbife Sobrecoxa de frango c/ pele Seara Steak de frango Sadia Tender Tender Reveillon Sadia Tender semidesossado

Unidade (100g) Unidade (100g) 1 fil (100g) 2 fils (100g) 1 fil (00g) 1 fil (100g) 2 fatias (100g) 2 pedaos (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) Unidade (56g) Unidade (56g) Unidade (56g) Unidade (75g) Unidade (90g) Unidade (56g) 3 fatias (100g) 3 fatias (100g) 1 pedao (100g) 1 fatia (100g) 100g 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) Unidade (100g) Unidade (100g) Embalagem (1kg) Embalagem (1kg) 2 pedaos (100g) 3 fatias (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) 2 fatias (200g) 2 fils (100g) 2 pedaos (100g) 2 pedaos (100g) 1 fil (100g) 1 fatia (100g) 1 fatia (50g) Unidade (100g) Unidade (100g) 4 fatias (100g) 4 fatias (100g) Sadia

220 111 185 101 120 121 185 156 197 146 149 139 121 174 212 107 170 117 380 272 133 290 361 336 362 158 133 129 2100 2410 209 200 235 211 306 109 107 174 163 393 180 210 178 156 393 83 227 224 210 123 155

61 31 51 28 33 34 51 43 55 41 41 39 34 48 59 30 47 33 106 76 37 81 100 93 101 44 37 36 583 669 58 56 65 59 85 30 30 48 45 109 50 58 49 43 109 23 63 62 58 34 43

Sanduches
Produtos Americano Beirute Beirute de Fil Mignon Big Mac McDonald's Carne louca c/ po francs Cachorro quente c/ maionese e molho vinagrete Cachorro quente c/ ketchup Cachorro quente c/ mostarda Cachorro quente c/ mostarda e ketchup Cachorro quente c/ mostarda, ketchup e batata palha Cachorro quente c/ mostarda, ketchup e pur de batatas Cachorro quente c/ mostarda, ketchup e maionese Cachorro quente simples c/ salsicha de peru Cachorro quente simples, na baguete Cachorro quente simples, no po de leite Cheddar McMelt Cheeseburguer Cheese salada c/ maionese Hamburguer McBacon McChiken McFish Misto quente Quarteiro c/ queijo Sanduche de linguia Sanduche de peito de peru Sanduche de presunto Sanduche de queijo quente Sanduche de salada de ovos Sanduche de salada de atum Quantidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Unidade Kcal. 458 510 872 563 313 624 314 330 342 479 416 607 213 283 302 550 304 493 296 410 443 394 343 525 370 220 220 340 290 270 Pontos 127 142 242 156 87 173 87 92 95 133 116 169 59 79 84 153 84 137 82 114 123 109 95 146 103 61 61 94 81 75

Salgadinhos e Petiscos
Produtos Amendoim japons fritex Amendoim torrado c/ sal Bacon Bits salgadinho de trigo Baconzitos Elma Chips Batata palha Fritex Batata Pringles Batata Pringles creme cebola Batata Ruffles cebola Batata Ruffles Elma Chips Batata Ruffles presunto Bolinho de arroz Bolinho de bacalhau Chee-tos bola Elma Chips Chee-tos queijo Elma Chips Quantidade pacote 1 c. sopa (20g) pacote pacote pacote pacote pacote pacote pacote pacote unidade (60g) unidade (30g) pacote pacote Kcal. 469 119 242 259 726 150 160 405 424 404 72 159 348 274 Pontos 130 33 67 72 202 42 44 113 118 112 20 44 97 76

Chikenitos c/ bacon Da Granja Chikenitos c/ queijo Da Granja Chikenitos tradicional Da Granja Coxinha de frango Croquete de carne SAdia Croquete de queijo Doritos Elma Chips Empadinha Esfiha aberta de carne Esfiha aberta de verdura Fandangos queijo Elma Chips Fandangos salgadinho de milho Fritex superondulada queijo Iscas de peixe Kibe de Forno Kibe Seara Lulas milanesa Nuggets Sadia Ovinhos de amendoim Fritex Pastel de carne Pastel de palmito Pastel de queijo Picles conserva Pipoca c/ leo e sal Pipoca caramelo Pipoca Fritex Anglica Pistache c/ casca Otker Poffets sabor queijo Elma Chips Pop Corn bacon Yoki Pop Corn manteiga Yoki Pop Corn Queijo Yoki Quibinho Seara Risole de palmito Risole de queijo Rolinho primavera Salgadinho Pingo D'ouro de bacon Chips Snackitos bolas Fritex Snackitos salgadinhos de milho Snackitos salgadinhos de milho bolas Snackitos salgadinhos de milho tubos Stiksy palitinhos, Elma Chips Torresmo Tostex presunto Fritex Tostex queijo Fritex Tostex queijo salgadinho de milho Fritex Tremoo preparado

unidade unidade unidade unidade (100g) unidade(30g) unidade (30g) Pacote unidade (55g) unidade unidade pacote pacote pacote 1 poro (150g) 1 quadrado 3 unidades (100g) 10 unidades 2 unidades (100g) pacote unidade unidade unidade unidade 1 xc. ch (10g) 1 xc. ch (20g) pacote pacote pacote 1 xc. ch (10g) 1 xc. ch (10g) 1 xc. ch (10g) 4 unidades (100g) unidade unidade unidade pacote pacote pacote pacote pacote 3 unidades pacote pacote pacote 1/2 xc ch (100g)

48 48 43 211 82 50 477 256 54 48 460 460 415 494 190 204 276 210 894 200 180 130 4 55 140 270 640 297 52 52 52 204 72 88 111 497 310 260 310 370 383 270 360 360 360 70

13 13 12 59 23 14 133 71 15 13 128 128 115 137 53 57 77 58 248 56 50 36 1 15 39 75 178 83 14 14 14 57 20 24 31 138 86 72 86 103 106 75 100 100 100 19

Pratos casseiros e Produtos Industrializados

Produtos Arroz grega Arisco Quantidade 1 c. sopa (20g) Kcal. 71 Pontos 20

Arroz c/ feijo Arroz c/ lentilhas Arroz-de-carreteiro Arroz primavera c/ legumes Knorr Bacalhau c/ abobrinha Baked Potato s/ recheio Batata assada c/ cebola e creme de leite Batata Saute c/ margarina light e salsa Berinjela recheada c/ pimento Bife parmegiana Bife roul Bife de carne magra de boi Bolo de carne moda Carne c/ cenoura, pimento e cebola na margarina light Carne de panela Cenoura saute Couve-flor c/ creme e margarina light Cuscuz paulista Cuscuz c/ frango Cuscuz de tapioca Empado de frango Farofa Feijoada Fil de frango empanado Sadia Fil de frango grelhado Fil de peixe milanesa Frango assado Frango assado c/ molho de laranja Frango c/ bacon e ervas Kipolenta Yoki Panqueca Panqueca de batata Panqueca de farinha integral Panqueca de trigo Pat de bacon Sadia Pat de bacon Swift Pat de carne Swift Pat de galinha Swift Pat de presunto c/ azeitona Swift Peito de frango c/ ervas Pimento assado c/ carne Polenta Pur de batata c/ leite e margarina Pur de batata Yoki Quiche de presunto Quiche de queijo Quiche lorraine Rocambole de batata Rocambole de carne Rocambole de carne e batata Rocambole de mandioquinha Salpico de frango

2 c. sopa (40g) 2 c. sopa (40g) 1 c. sopa (20g) 1 c. sopa (20g) 1 poro Unidade Unidade (100g) 2 unidades Unidade Unidade Unidade (100g) Unidade (100g) 1 fatia (20g) 1 poro 1 bife (100g) Unidade 1 poro 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) 1 fatia (120g) 1 fatia (100g) 1 c. sopa (20g) 1 concha 1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 fil (100g) 1 sobrecoxa (100g) 1 sobrecoxa 1 sobrecoxa 1 c. sopa (15g) Unidade (30g) Unidade (80g) Unidade (50g) Unidade (27g) 1 c. ch (10g) 1 c. ch (10g) 1 c. ch (10g) 1 c. ch (10g) 1 c. ch (10g) 1 poro Unidade (200g) 1 quadradinho 1 c. sopa (20g) 1 c. sopa (20g) Unidade Unidade Unidade 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) 1 poro 1 c. sopa (20g)

75 180 56 72 272 79 251 54 180 485 221 260 58 129 230 50 26 328 320 298 359 169 273 204 97 228 229 236 341 53 60 240 90 50 25 17 16 21 18 137 298 184 28 22 386 382 396 243 249 263 318 104

21 50 16 20 76 22 70 15 50 135 61 72 16 36 64 14 7 91 89 83 100 47 76 57 27 63 64 66 95 15 17 67 25 14 7 5 4 6 5 38 83 51 8 6 107 106 110 68 69 73 88 29

Sashimi c/ atum, namorado, linguado e nabo Tabule Tomate assado c/ queijo Torta de frango caseira Torta de palmito Torta de queijo Tortinha de frango Sadia Yakissoba

1 poro 1 c. sopa (20g) Unidade 1 fatia (120g) 1 fatia (100g) 1 fatia (100g) Unidade (150g) 1 prato

363 52 176 282 260 230 154 419

101 14 49 78 72 64 43 116