EFT: Tcnica prctica

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EFT: Tcnica prctica

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EFT / Tcnica prctica

Como hemos dicho, en EFT consideramos que un malestar emocional es solamente un bloqueo energtico", y el enfoque bsico de tratamiento con EFT es equilibrar la energa mientras permanecemos mentalmente enfocados en el asunto a tratar. COMPONENTES DEL PROCESO Haciendo "tapping" Para equilibrar la energa el mtodo que utilizamos es golpear rtmicamente con las yemas de los dedos ndice y pulgar, a un ritmo de unos 2 o 3 golpes por segundo sobre ciertos puntos de acupuntura lo que llamamos hacer tapping, mientras decimos enunciamos en voz alta si es posible- el asunto que estamos tratando.

Los puntos Son 14 puntos relacionados con los principales meridianos (canales de energa) usados en acupuntura. Aunque est bien conocerlos todos normalmente suele ser suficiente usar solo los de la cara y el pecho, excepto el punto de debajo del pecho, que especialmente para las mujeres puede ser incmodo de estimular. - Inicio de la ceja - Lado del ojo, lateralmente en el hueso - Bajo el ojo, en el hueso. - Bajo la nariz - Bajo la boca - Inicio de la clavcula, un par de centmetros a un lado de la base del hueco de la garganta, en la unin entre la clavcula y el esternn. - Bajo el pecho, en la vertical del pezn unos 4 dedos sobre el arco del diafragma - Bajo el brazo, unos 4 dedos bajo la axila, sobre las costillas. - En los dedos, en la base de la ua, en esquina mas cercana a nosotros. - En el borde de la mano, en el punto con el que daramos un golpe de karate. - En el dorso de la mano, el punto que hara un tringulo equiltero con los nudillos del meique y el anular. Mientras hacemos tapping sobre este punto, podemos adems girar los ojos haciendo un crculo amplio como si estuviramos mirando una noria, primero hacia un lado y luego hacia otro. El movimiento de los ojos est relacionado con la activacin de reas cerebrales.

Normalmente hacemos "tapping" sobre cada punto unos 6 o 7 segundos, pero sin notamos que alguno es "especialmente sensible" podemos seguir el tiempo que queramos hasta que eso "especial" se normalice. Puede hacerse tapping tanto sobre los puntos de la parte derecha o la izquierda del cuerpo o intercambindolos. No te preocupes demasiado por localizar con exactitud milimtrica los puntos, pues la yema de los dedos con la que aplicas el tapping es una superficie comparativamente grande y no hace falta "apuntar" mucho. El tapping hazlo un poco fuerte, que "resuene" un poquito en los huesos, pero sin que llegue a ser doloroso.

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La "zona dolorosa", la zona resaltada en el dibujo en el pecho bajo la clavcula, llamada as porque al presionar con los dedos puede resultar algo molesta por la congestin linftica. Es una zona donde no haremos tapping, sino que la masajearemos circularmente durante la "fase de preparacin" que mencionamos a continuacin. Preparacin Para facilitar el proceso de equilibrado de energa en s, antes del mismo hacemos un pequeo proceso de aceptacin para facilitar el mismo. As por ejemplo si estamos diremos aunque tengo este dolor de cabeza, me acepto completa y profundamente mientras masajeamos circularmente la zona dolorosa mencionada antes. No importa si no te crees eso de que te aceptas, dilo igual. Y si no eres capaz de decirlo elige otra frase que implique intencin de liberarte como aunque soy gilipollas elijo sentirme mejor conmigo mismo. EL PROCESO COMPLETO Paso 1. Buscar una frase que identifique la emocin que queremos tratar Para esto podemos buscar una sensacin fsica, o unas palabras concretas que sintamos que resuenan con la emocin concreta que queremos tratar. Elegir la palabra exacta que realmente resuene es importante. Por ejemplo me siento abandonado, o me siento gilipollas, tengo una presin en el pecho. Es interesante decir la frase en voz alta o escribirla. Paso 2. Valorar en una escala de 0 a 10 la intensidad emocional En esta escala 10 sera una emocin extrema y 0 sera bienestar total. Esto nos servir luego para evaluar el progreso que vamos haciendo. Tambin es interesante, si puede ser, que observemos cmo es la sensacin fsica que nos provoca la emocin, donde y cmo la sentimos en nuestro cuerpo. Paso 3. Preparacin Masajear la zona dolorosa mientras decimos 3 veces, en voz alta, aunque <la-fraseque-elegimos-antes> me acepto completa y profundamente, por ejemplo "aunque me siento abandonado me acepto completa y profundamente" Paso 4. Tapping Hacer tapping en los puntos indicados en el diagrama, de arriba abajo, diciendo simplemente <la-frase> sin lo de aunque.., por ejemplo "me siento abandonado". Esto es para mantenernos mentalmente enfocados en lo que estamos equilibrando con el tapping, pero no hace falta que pongas "demasiada" intencin en ello, es mejor centrarse por ejemplo en la sensacin que te produce el golpeteo de los dedos y "olvidarse" un poco de la emocin hasta que acabemos la ronda de tapping. Paso 5. Valorar de nuevo nuestro estado. Puntuar de nuevo de 0 a 10 la intensidad emocional de lo que hemos trabajado para compararla con la intensidad que tenamos antes de la ronda de tapping, y observar tambin cualquier otro cambio interno que apreciemos, como la forma en que sentimos la emocin en el cuerpo, las palabras que nos apetece usar para expresarla, etc. Paso 6. Repetir el proceso Comenzar de nuevo desde el paso 1 y repetir el proceso las veces que haga falta hasta que el malestar emocional se reduzca lo que queramos o desaparezca totalmente. Si estamos hacindolo solos al menos 15 minutos sera recomendable, incluso aunque nos parezca que en 2 o 3 rondas de tapping se ha reducido lo suficiente, porque normalmente si seguimos "tirando del hilo emocional" con EFT, "explorando nuestro subconsciente", seguramente descubriremos capas ms profundas del asunto, que nos permitirn liberaciones ms plenas y comprensiones ms profundas de las causas de nuestro malestar emocional. REFINANDO EL PROCESO Lo normal es que el asunto concreto sobre el que hemos aplicado tapping se reduzca en intensidad. Podemos repetir nuevamente el proceso modificando ligeramente la frase de la preparacin con aunque AN <la-frase> me acepto..., por ejemplo "aunque AUN me siento abandonado me acepto completa y profundamente", hasta que ese malestar concreto se elimine. Es normal tambin que cuando hacemos tapping sobre una frase, surjan otros aspectos de la

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emocin, puede que la sensacin fsica cambie a otro lugar, surjan nuevos recuerdos, imgenes sensaciones. Tambin puede ser que lo que empez como un cabreos con alguien se conviertan en culpa, etc. Para resolver el asunto que estamos trabajando deberemos reducir todos estos "aspectos" que vayan surgiendo. Si vemos que surge demasiada emocin, es importante no detenerse -siempre que sientas que puedes manejarlo, por supuesto- sino mantenernos centrados en una nica cosa y hacer rondas de tapping hasta que se reduce, porque siempre se reduce. El que surja una emocin es siempre una oportunidad para liberarnos de ella, si nos escapamos de ella simplemente la tapamos pero sigue reconcomindonos en nuestros subconsciente. Pero, lo dicho, si realmente sientes que es "demasiado", lo mejor es que acudas a alguien con experiencia para que te eche una mano. Si no ocurre nada En temas fsicos, puede que estemos dando con un problema muy fsico, mecnico, y el tapping no nos puede llevar ms all, pero en cuestin de problemas emocionales, podemos considerar el tapping como infalible. EFT siempre funciona, lo nico que debemos es perseverar lo suficiente hasta encontrar un buen hilo emocional del que tirar. Estas son algunas de las estrategias bsicas que podemos seguir: 1. Buscar una frase ms especfica. Este suele ser el principal problema en las personas que se inician en EFT. Cuanto ms especfica sea la frase, ms evidente ser el proceso. Hay que buscar una frase que haga resonar ms la emocin, o que describa ms detalladamente el asunto a trabajar. Lo ms fcil es buscar las sensaciones fsicas concretas que nos provoca la emocin. Otra cosa que puede ayudar, si estamos solos, es hacer EFT delante de un espejo. 2. Buscar otras "puertas" de entrada. Puede que haya algo que debamos tratar antes que est impidiendo progresar en el asunto actual. En el trabajo emocional se interrelacionan 3 niveles simultneamente: los pensamientos, las emociones y las sensaciones fsicas. Podemos buscar la puerta de entrada cambiando a otro nivel, por ejemplo, si estamos con una emocin, podemos ver donde la sentimos fsicamente y hacer tapping sobre una sensacin fsica. Si estamos tratando una sensacin fsica, podemos preguntarnos si hubiera una emocin detrs de esto qu sera?", o podemos tambin en cualquier nivel buscar metforas, por ejemplo preguntndote esto a qu me recuerda. Es importante tambin estar atento a las propias limitaciones sobre el trabajo con EFT, por ellas son en s asuntos sobre los que podemos aplicar EFT, por ejemplo si nos escuchamos decir a nosotros mismos esto es una mierda o esto no funciona para mi o negaciones como esto no tiene solucin, inmediatamente aplicaremos EFT sobre aunque esto no funciona para mi, me acepto completa y profundamente 3. Perseverar. Seguir haciendo tapping durante al menos 10 o 15 minutos, aunque no sepamos muy bien sobre qu lo hacemos. En cuestiones fsicas o en asuntos emocionales complejos como una depresin, la perseverancia es clave, aplicar EFT varias veces al da como rutina diaria y ver que ocurre en una semana o dos. 4. Acudir a alguien con experiencia en EFT o simplemente con experiencia en trabajo con las emociones que nos ayude a contactar con ellas. Puedes mirar en la lista de practicantes de EFT de esta web (www.utsaina.com) y si an as no encuentras a ninguno cerca, puedes probar a hacer una sesin por telfono que muchas veces son perfectamente viables y casi tan efectivas como presencialmente. Trabajar con afirmaciones EFT no solo es til para eliminar marrones sino tambin para ayudarnos a crear lo que queremos en nuestra vida, eliminando la reticencias subconsciente que podamos tener que frecuentemente son muchas ms de las que creemos. Una vez elegimos lo que queremos en nuestra vida, lo diremos en voz alta, escuchndonos a nosotros mismos y sentir qu peros, qu "vocecitas negativas" surgen en nuestra mente. Estas sern cosas sobre las que podemos aplicar EFT. USAR EFT

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El principal problema que se encuentra la gente para usar EFT no es la tcnica en s, sino comprender la utilidad que tiene y ELEGIR UTILIZARLA. Esto es porque normalmente nuestra modo de entender los problemas menosprecia la importancia crucial de nuestras emociones en la solucin de los mismos, o incluso valora el malestar emocional como el sufrimiento como algo honroso. Pero si crees esto plantate de qu te vale sufrir?. En todo problema existe por un lado el problema tcnico y por otro el como nos sentimos acerca del problema en s. Si nos fijamos tendemos a pensar que nos sentimos mal porque tenemos un problema y para dejar de sentirnos mal, lo nico que podemos hacer es solucionar el problema. Y esto nos lleva al estrs de tratar de solucionarlo a toda costa, luchando contra quien sea, aunque ese quien sea seamos nosotros mismos muchas veces. Pero hay otra manera de vivir, ms eficiente y liberadora: saber que podemos elegir dejar de sentirnos mal ANTES de solucionar el problema. Esto no solo es posible prueba EFT- sino que es lo ms inteligente que podemos hacer inteligencia emocional- porque cuando dejamos de sentirnos emocionalmente, adems de solucionar medio problema al sentirnos mejor, eliminamos nuestro apego al problema o a la solucin, la compulsin, y lo vemos casi como un problema de otro. Y ya sabemos que solucionar problemas de otros es siempre mucho mas sencillo. Versin para imprimir

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