O primeiro passo bem simples: sentar-se com a coluna alinhada e fechar os olhos.

. Segundo Ingrid, a movimentao energtica do nosso corpo corre pela coluna, por isso ela deve estar ereta. Essa posio ainda ajuda a manter a concentrao e a no dormir, diz a psicloga. Comece sentando em uma cadeira com encosto e, com o aperfeioamento da prtica, recomendvel sentar-se no cho em posio de ltus (com as pernas cruzadas e as mos posicionadas sob os joelhos, como na foto esq.). Se preferir, use almofadas ou banquinhos especiais para a meditao, como o zafu e o bolster. Com os olhos fechados e o corpo relaxado, concentre-se apenas na respirao", diz Ingrid. Segundo Prem Baba, o mais importante minimizar o desconforto. Porm, ele diz que no se deve praticar a meditao deitado. "Desse modo, facilmente a mente adormecer ou ficar dispersa." D preferncia aos ambientes silenciosos, assim fica mais fcil de exercitar a concentrao e relaxar. Encontre um lugar, de preferncia calmo, onde voc possa ficar vontade, sem ser importunado. Um parque ou praa pblica podem ser boas opes, diz Prem Baba. E lembre-se: para meditar, necessrio, em primeiro lugar, relaxar. "Incenso ou msicas com sons da natureza ajudam a acalmar", diz a psicloga Ingrind. O horrio para iniciantes deve ser um em que ele no esteja com sono, para no correr o risco de dormir. Se escolher o perodo da manh, o praticante poder sentir mais os efeitos da meditao. Pela manh mais apropriado meditar, pois a mente est naturalmente menos agitada e o corpo est mais descansado. A prtica tambm servir como preparao para o dia, diz Prem Baba. No entanto, a meditao praticada noite tambm tem seus benefcios. Caso no seja possvel meditar pela manh, noite pode ser uma boa opo. Nesse caso, a prtica ainda vai preparar o corpo para que o descanso seja mais proveitoso", diz ele. No necessrio usar um tipo de roupa especfico para meditar. Porm, quanto menos a pessoa sentir a roupa no corpo, melhor. Roupas apertadas roubam a cena e a ateno desviada para a sensao de

aperto. Isso poder dificultar a concentrao --e, sem concentrao, no haver meditao, afirma Prem Baba. Para meditar, no h restrio alimentar alguma. No entanto, no recomendvel, antes de sentar para iniciar a meditao, ter comido demasiadamente. Para no sentir sono, evite consumir alimentos pesados, diz Ingrid. O simples hbito de fechar os olhos e concentrar-se na respirao j uma tcnica de meditao em si. Da surge a importncia da respirao lenta e profunda e de se manter imvel, diz Ingrid. "Sinta-se ocupando cada espao de seu corpo, completamente presente, aqui e agora. Faa algumas respiraes pelas narinas, de forma suave e profunda. Observe o movimento do ar que entra e sai. Essa forma de respirao vai ajudar a relaxar o seu sistema nervoso e endcrino", explica Prem Baba. Aps cerca de seis respiraes profundas, deixe que a respirao se torne natural e simplesmente observe os pensamentos. "Imagine que voc o cu e apenas observe as nuvens de pensamentos, emoes e sensaes passarem", exemplifica o mestre espiritual. Quando estiver em silncio, preste ateno nos sentimentos. Assim como se assiste a um filme, voc assiste aos pensamentos, emoes e sensaes, diz Prem Baba. Porm, ele recomenda no fazer julgamentos nesse momento, simplesmente deixe os pensamentos passarem. Por mais interessante que seja o pensamento, no d ateno a ele. "Concentre-se no espao vazio entre os pensamentos. Permita-se relaxar profundamente, mas evite o sono. Permanea acordado somente observando o que se passa no seu mundo interior. A paz talvez no venha de imediato, mas, inevitavelmente, voc desfrutar dos benefcios da prtica desde a primeira vez que a fizer", diz ele.

Se tiver dificuldade em concentrar-se na respirao, a repetio de mantras tambm uma tcnica de meditao bastante comum, como explica a psicloga Ingrid Arantes de Souza. H meditaes em que a pessoa repete um mantra por 108 vezes, para depois ficar em silncio por um tempo". Nessa prtica, comum o uso do japamala, um cordo (foto, esq.) feito com 108 pedras, usado para contar quantas vezes o mantra j foi repetido. E qualquer mantra pode ser utilizado. O mais comum de todos o Om (pronuncia-se aum).

O mais importante praticar a meditao todos os dias, nem que seja por cinco minutos. Com o tempo, v aumentando at conseguir ficar uma hora, mas cada um decide o tempo que consegue meditar, diz a psicloga Ingrid. Prem Baba aconselha a reservar 20 minutos para a prtica e diz que importante ter a disciplina de meditar diariamente. Sugiro que se estabelea uma rotina diria em que inclua esses 20 minutos para se desligar do mundo externo. Nada de telefone ou qualquer estmulo exterior. Durante esse tempo, procure abandonar toda e qualquer preocupao." Prem Baba tambm diz que, para sinalizar o final dos 20 minutos, o praticante pode usar um despertador com um som agradvel. No dia seguinte, tente meditar no mesmo horrio. Quando conseguir, passe a praticar 20 minutos pela manh e outros 20 minutos noite. Esse tempo pode aumentar conforme a pessoa sentir vontade. No incio, mais difcil. Mas no desista. Ao perceber que est sendo tomado por pensamentos, dialogando internamente, atacando, defendendo-se ou julgando, respire profundamente e solte o pensamento. "Compreenda que essa a raiz do seu sofrimento", diz Prem Baba. Segundo Prem Baba e Ingrid Arantes de Souza, a pessoa ver, progressivamente, o sucesso de sua empreitada, mesmo que tenham dias particularmente mais difceis do que outros. "No se deixe abater por esses dias. Isso natural e vai passar, afirma o guru.