Acelere o metabolismo para conquistar o corpo dos sonhos

O vero est chegando e o preparo com o corpo para o uso do biquni maior. Nesse momento o cuidado com a alimentao deve ser redobrado, para evitar as 'gordurinhas' que atrapalham tanto na hora de enfrentar idas praia, piscina, cachoeiras... Sempre quando se trata de reduzir calorias e melhorar a qualidade da alimentao, tambm necessrio levar em conta que o prazer no momento da refeio deve permanecer, por isso necessrio ter um momento reservado no dia a dia dedicado a alimentao. muito importante se hidratar bem. O ideal beber gua o dia todo, de 150 a 200 ml por copo, chegando a um total de 2 litros por dia. A gua ajuda a inibir o apetite, pois muitas vezes o organismo d sinal de fome, quando na realidade est desidratado. Ento, quando se mantm o organismo hidratado fica um pouco mais fcil afastar a fome. A atividade fsica imprescindvel e deve ser realizada com a orientao de um educador fsico. Hoje a recomendao de que pessoas com peso adequado devem praticar 30 minutos de atividade fsica por dia, todos os dias, para aumentar ou manter seu gasto energtico e aumentar ou manter a massa muscular. Comer verduras e legumes aumenta a ingesto da fibras que auxilia no processo de saciedade Existem pessoas que alm da atividade fsica necessitam de apoio emocional, portanto para se ter um bom resultado na perda de peso ao menos quatro profissionais deveriam estar envolvidos: nutricionista, o mdico, o educador fsico e o psiclogo. Para entrar em forma necessrio adequar os nutrientes e ficar atenta a quantidade que ser ingerida ao longo do dia. Uma pessoa que deseja perder peso e quer se manter magra deve consumir por dia, me mdia, 1200 calorias. A quantidade de calorias exatas vai depender de qual o gasto energtico dessa pessoa... Uma pessoa que pratica atividade fsica todos os dias tem um gasto energtico diferente de outra que sedentria. O consumo de frutas muito importante, porque o sabor doce e as vitaminas e minerais contidas nesses alimentos auxiliam no controle do apetite. O ideal consumir de trs a cinco frutas por dia. Comer verduras, legumes no almoo e jantar, variando a cor e modo de preparo desses alimentos, aumenta a ingesto da fibras que auxilia no processo de saciedade. As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos auxiliam no processo de perda de peso, porque ajudam a diminuir a ansiedade e auxiliam no gasto de energia. Alimentos ricos em carboidratos, principalmente feitos com farinha de trigo refinada, devem ser substitudos por alimentos feitos com farinha integral (ex. po integral, biscoito integral, bolo integral), pois as fibras presentes nesse tipo de alimentos evitam que os carboidratos sejam rapidamente absorvidos e ocorra uma produo grande de insulina e com isso grande absoro de glicose que ser transformada em gordura corporal, principalmente abdominal.

Para melhorar a alimentao, o essencial retirar acares refinados e qualquer alimento que os contenha, como os doces, refrigerantes, entre outros. Esse tipo de alimento metabolizado muito rpido pelo organismo e ser, com certeza, armazenado como gordura, principalmente abdominal. Alguns alimentos podem ser includos para diminuir a ansiedade e aumentar a saciedade. Hoje estudos em torno de biscoitos feitos de amaranto, um gro originrio dos Andes e hoje tambm cultivado no Brasil, mostra que este alimento tem efeito de reduzir nveis de colesterol do sangue e reduo do apetite. O azeite extra virgem tambm um aliado para quem deseja perder peso. Por ser rico em gordura monoinsaturada, ele estimula a secreo de sais biliares que ajudam na digesto das gorduras ingeridas. O ideal fazer a utilizao do azeite em pratos frios, como saladas, e uma colher de sopa, no mximo, o suficiente. Para acelerar o metabolismo, consumir trs xcaras de ch verde ao dia um bom aliado, pois um excelente antioxidante. Evite carnes gordurosas e alimentos embutidos como salsicha, lingia, mortadela, salame, entre outros, pois eles contm grande quantidade de gordura saturada, que tambm vai favorecer o acmulo de gordura abdominal. Prefira carnes assadas, cozidas ou grelhadas.