VERDURAS.

Calabacita alargada

chayote

2 jitomates saladet

1 pimiento amarillo

5 tomates verdes

3 tazas de lechuga

pieza betabel crudo 1 taza verdolaga

1 taza de brcoli

taza cebolla morada

FRUTAS.

1 taza de papaya picada

10 passitas

3 ciruelas rojas

2 duraznos

17 fresas enteras

1 mango manila

2 tunas

1/3 pieza meln

platano

taza de zarzamora

CEREALES SIN GRASA

20 g maiz

2 cucharadas harina para hot cake

1/3 bolillo

5 galletas animalitos

5 cditas centeno

1/3 bollo para hamburguesa

2 crepas

2 galletas dulces

5 galletas marias

5 galletas saladas

CEREALES CON GRASA

barra de granola

bsquet

1 pieza brownie casero

5 galletas integrales

3 nachos

1 hot cake c/mantequilla

1 pan de ajo

1 rebanada de panque

pieza muffin con mantequilla

1/6 tamal verde

LEGUMINOSAS

taza alubia cocida

taza alverjn cocida

taza habas cocidas

taza de lentejas

1/3 taza de frijol molido

taza de frijol entero

taza garbanzo cocido

3 cdas harina de haba

1/3 taza soya cocida

4 cucharadas de harina de soya

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MUY BAJO APORTE DE GRASA

1/5 taza atn blanco en agua

10 gr camarn seco

25 g de cecina

35 g de falda de res

30 g de filete de res

30 g de robalo

45 g Bacalao fresco

3 cdas queso cottage

2 cdas requeson

2/3 barra Surimi

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL BAJO APORTE DE GRASA

25 g atun en aceite

30 g carne molida

2 rebanadas jamon de pavo

45 g conejo

70 g trucha

40 g queso panela

45 g pavo

30 g salmon

30 g hgado de pollo

35 g filete de puerco

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL MODERADO APORTE DE GRASA

25 g bistec de bola

30 g carne deshebrada

12 g chicharrn de puerco

50 g costillitas de cerdo

1 huevo

150 g patas de cerdo cocidad

20 g queso parmesano

1 salchicha de pavo

1/3 de muslo de pollo con piel

55 g queso ricotta semidescremado

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL ALTO APORTE DE GRASA

40 g pastel de pollo

1 rebanada gruesa de moronga

2 yemas de huevo

pieza salchicha de puerco

30 g queso canasto

45 g lengua de res cocida

1 rebanada de mortadela

2 nuget de pollo

35 g queso mozzarella

2 rebanadas de queso amarillo

LECHE DESCREMADA

1 taza de leche descremada

1 taza de leche descremada con chocolate

4 cdas leche descremada en polvo

1 pieza de vitalinea

1 taza leche de soya (240 ml)

taza de yogurt light

1 taza Leche light extra taza leche evaporada descremada (120 ml) taza yogurt light de fruta

1 pieza de vitalinea bebible

LECHE SEMIDESCREMADA

taza de jocoque

taza leche evaporada

1 taza leche fcil digestin Semidescremada

LECHE ENTERA

1 taza de leche

1 taza leche caliente

taza de leche clavel (120 ml)

4 cdas de leche liconsa tenutre

taza leche evaporada

1 taza yogurt natura

1 taza de leche materna

1 taza de leche cruda

LECHE CON AZUCAR

taza helado de leche taza helado de caf taza helado de chocolate

taza de helado de fresa 1 taza de leche con vainilla

taza malteada de chocolate

1 1/3 taza yogurt activia 2 yogurt bebible durazno taza yogurt de cafe

2 piezas yogurt bebible de pia colada

ACEITES Y GRASAS

1 cdita de aceite verde

cdita aderezo ranch

pieza aguacate

8 g de coco

1/3 pieza cocada

1 cda de crema

cdita de mantequilla

1cdita manteca

1 cdita de mayonesa

ACEITES Y GRASAS CON PROTEINA

10 almendras

15 cacahuates japoneses

15 g chistorra

15 g chorizo

3 nueces

60 pepitas

20 g queso puerco

18 pistaches

9 avellanas

4 cucharaditas de ajonjol

AZUCARES SIN GRASA

4 cucharaditas azcar glass

5 chicles

1/3 taza caf capuchino

1 cucharadita cajeta

2 caramelo macizo

4 gomitas

2 cucharaditas de miel

2 paletas de caramelo

10 g piloncillo

lata coca

AZUCARES CON GRASA

cda chocolate fundido

1/5 taza de flan

15 g chocolate blanco

2 piezas chocolate de menta

3 cucharadas de mole

1/3 pieza palanqueta de cacahuate

taza mousse chocolate

de pieza paleta helada de vainilla cubierta con chocolate y almendras

15 g de pipian

EFECTOS PERJUDICIALES CONSUMO DE ALCOHOL, TABACO Y DROGAS.

PLATO DEL BIEN COMER

Jarra de bebidas saludables

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

La alimentacin y el estilo de vida deben de incluir un nuevo elemento la actividad fsica

ALIMENTOS SALUDABLES

ALIMENTOS CHATARRA