APLICACIN DE TCNICAS COGNITIVO CONDUCTUALES EN UN CASO DE PROBLEMAS FAMILIARES: REESTRUCTURACIN COGNITIVA, ASERTIVIDAD Y MANEJO DE CONTINGENCIAS.

Alfonso Valadez Ramrez1 Universidad Nacional Autnoma de Mxico Facultad de Estudios Superiores Iztacala Clnica Universitaria de Salud Integral

RESUMEN. Desde el enfoque de la perspectiva cognitivo-conductual se aborda un caso que ilustra todos los pasos comprendidos en el proceso de evaluacin, diagnstico y tratamiento conductuales. Se detalla el anlisis funcional y su relacin con las estrategias de intervencin, as como los elementos ms relevantes de tcnicas, como: asertividad, relajacin, reestructuracin cognitiva y manejo de contingencias. ABSTRACT A clinical case is analized from a Behavioral-Cognitive Perspective, illustrating all issues due to assessment and treatment process. Its shown how a functional analysis is to be done, and how this process is related with intervention strategies: assertiveness training; cognitive reestructuring and contingency management.

Profesor Titular del rea de Psicologa Clnica. alfonsoh@servidor.unam.mx

Con frecuencia los terapeutas conductuales observamos la dificultad que experimentan muchos de los usuarios para relacionarse interpersonalmente, ya sea por el informe del propio sujeto o por observacin directa del terapeuta. Por el contrario, existen otro tipo de individuos que pueden describirse como interpersonalmente hbiles o socialmente competentes; se trata de individuos que parecen poseer la habilidad de relacionarse con los dems de una forma eficaz y que resulta muy gratificante para aqullos con quienes interactan. La diferencia radica en tener o no habilidades sociales, mismas que podemos definir como "aquellas conductas aprendidas que ponen en

juego las personas en situaciones interpersonales para obtener o mantener reforzamiento del ambiente".(Kelly, 1987, pg.19). Habra sin embargo que distinguir entre habilidades sociales y habilidades asertivas, Wolpe las define como " toda expresin socialmente aceptable de derechos y sentimientos personales, la cual incluye rechazos, reclamos, expresiones de premio y afecto y exclamaciones de sentimientos personales tales como satisfaccin, disfrute y rabia" (Wolpe, 1982, pg. 133). Segn l, la persona inhibe la ejecucin de una conducta "normal" debido a un miedo neurtico. As, puede ser incapaz de quejarse de un mal servicio, de expresar diferencias de opinin, de levantarse y abandonar una situacin social que se ha vuelto aburrida, de exigir el pago de un prstamo o de administrar una reprimenda legtima a un subordinado. Asimismo, no es capaz de expresar afecto ni admiracin o alabanza. Los componentes de las habilidades asertivas se pueden desglosar, con fines de evaluacin y/o teraputicos, en dos tipos, conductas verbales y conductas no verbales. Las primeras involucran el volumen, tono e inflexin de la voz, fluidez, contenido verbal, seleccin del momento apropiado para emitir la respuesta asertiva, y las diferentes modalidades de las respuestas de aproximacin, rechazo y proteccin. Las conductas no verbales ms importantes son, la distancia fsica durante la interaccin, la postura, los movimientos corporales y de las manos, el contacto visual y la expresin facial o gesticular. Con el fin de ejemplificar la aplicacin de la perspectiva cognitivoconductual, as como algunas de sus tcnicas, describiremos un caso real, el cual, fue atendido en tres sesiones en las cuales se recabaron los datos, desafortunadamente ya no regreso por situaciones desconocidas a los terapeutas. Un aspecto adicional pertinente al caso que a continuacin relataremos es el concerniente a las habilidades necesarias para el manejo y crianza de los hijos. Al respecto Rinn y Markle (1981) mencionan que ser padre constituye un profesin importante y exigente, pero que la mayora de los padres no reciben entrenamiento formal para asumirla. A menudo, cuando las cosas andan mal con los hijos, los padres tienden a culparse a s mismos y a sentirse incapaces, pero en realidad los problemas son producto de enfoques inadecuados sobre la educacin de los nios. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA La Sra. S., madre soltera de 37 aos, se present a la Clnica Universitaria de la Salud Integral solicitando ayuda para su hijo de 13 aos de edad, quien es canalizado por el pediatra y la psicloga del Centro Mdico Nacional "La Raza" en donde se le atiende por

hipotiroidismo congnito. Asimismo la trabajadora social de la escuela a la que asiste, recomienda la atencin psicolgica por su comportamiento agresivo y su bajo rendimiento acadmico. Actualmente la Sra. S. ya no trabaja y ella y su hijo viven con su madre de 62 aos y una ta poltica de 55. Al inicio, las sesiones estuvieron enfocadas en la identificacin de los problemas psicopedaggicos que segn la Sra. S. involucraban dos aspectos. Primero, el comportamiento agresivo, que fue referido como pelear mucho con sus compaeros de la escuela, decir groseras en clase; segundo, el bajo rendimiento acadmico, que se reflejaba en reprobacin de materias como matemticas, fsica y qumica y la falta de tareas y trabajos escolares. Sin embargo, a travs de las entrevistas la Sra. S. especific que era ella la que requera ayuda pues no saba cmo educar a su hijo. Report no ser una buena madre pues se autodefina como golpeadora, especialmente cuando regresaba de trabajar y le daban quejas sobre el comportamiento de su hijo, la respuesta de ella era golpearlo, insultarlo y castigarlo, sin preguntar nunca cmo haban ocurrido las cosas. Tambin se consider poco cariosa, pues la nica forma de interactuar con su hijo es a travs de juegos bruscos que involucran golpes; reporta que le cuesta trabajo ser cariosa pues su madre nunca lo fue con ella. Adicionalmente piensa que por ser mujer no puede hablar de algunos temas con su hijo, especialmente los relacionados con la sexualidad, que en l empieza a despertar inters pues ella ha notado que se masturba con frecuencia, por lo que cree que necesita un padre que le ayude a educarlo sexualmente. El deseo de la Sra. S. de tener un padre para su hijo y un compaero para ella no puede cristalizar porque ella cree que por ser obesa nadie se fijara en ella. Por otro lado, la Sra. S. se considera una persona dbil, porque no puede tomar sus propias decisiones, especficamente cuando se trata de: 1) la educacin de su hijo, pues como ella siempre ha trabajado, deleg las responsabilidades en su madre y su ta, quienes actualmente y a pesar de que la Sra. S. ya no trabaja, continan interviniendo. La mayora de las veces su reaccin es quedarse callada, a veces pelea y discute y en algunas ocasiones ha llegado hasta los golpes, pensando seriamente en la posibilidad de mudarse de casa. 2) las actividades domsticas, pues su madre contnuamente la critica, a lo que ella responde con llanto, y 3) cuando le solicitan algn favor o le ofrecen algn producto, a lo que generalmente termina cediendo. Las metas que la Sra. S. plante se referan a que le gustara mucho que su propio comportamiento cambiara, que fuera ms abierto y que hubiera una mayor comunicacin con su madre e

hijo, un acercamiento afectivo con este ltimo y ya no dejarse manipular por otras personas, tomando ella sus propias decisiones. ANLISIS FUNCIONAL A travs de las entrevistas realizadas y los autoregistros asignados al paciente, se recogieron diversos datos que permitieron elaborar el anlisis funcional del problema. Segn el anlisis realizado se encontr que el problema de la Sra. S. involucraba: IMAGEN NEGATIVA DE S MISMA. La Sra. S. siempre se ha considerado una mujer fea por ser obesa y piensa que no ha logrado establecer una relacin formal de pareja debido a que el aspecto fsico es en un principio lo ms importante. La Sra. S. piensa que se requiere de una figura paterna que le ayude a educar sexualmente a su hijo, pues ella se considera inadecuada. A raz de las crticas de su madre y su ta, la Sra. S. se considera incompetente. FALTA DE HABILIDADES EN EL MANEJO DE SU HIJO. La Sra. S. cree no tener las habilidades para el manejo de su hijo y ha delegado sus responsabilidades a otras personas, permitiendo por mucho tiempo que su madre y su ta se encargaran de la educacin y cuidado de su hijo. La nica medida correctiva que ha utilizado son los golpes y los insultos y en ocasiones asignarle trabajos domsticos extras. Sin embargo estas estrategias no son funcionales pues el adolescente no cumple con las actividades asignadas. La Sra. S. no sabe como enfrentar las manifestaciones sexuales de su hijo. C) ASERTIVIDAD. La Sra. S. considera que nunca ha sido capaz de tomar sus propias decisiones y que han sido otras personas las que han decidido sobre ella y sobre su hijo. A partir de los datos se observ que la paciente era incapaz de manifestar sus sentimientos, expresar sus desacuerdos o negar favores. EVALUACIN.

La Terapia Conductual se ha caracterizado histricamente por el nfasis que pone en la evaluacin (Golfried y Davison, 1976)), pues es justamente sobre la base de la evaluacin que se definen las conductas meta, se programan los procedimientos de cambio y se valora el xito teraputico. En este caso, los datos se obtuvieron a partir de tres entrevistas con una duracin aproximada de una hora y media. Posteriormente se utilizan autorregistros a lo largo de todo el proceso teraputico, mediante los cuales se entrena a la Sra. para que: a) anote semanalmente el comportamiento de su hijo as como su propio comportamiento y reacciones emocionales y cognitivas en respuesta al comportamiento desplegado por su hijo, y b) describa la concepcin que ella tiene como mujer, ama de casa, madre, hija y pareja. Por otra parte, y en relacin a la preocupacin de la paciente por el supuesto retardo de su hijo, se le remiti a la Unidad de Evaluacin Psicolgica de Iztacala en donde se anot que de acuerdo a las pruebas aplicadas (WISC-RM, Escala de Inteligencia revisada para nios en edad escolar, PEC, Perfil de Evaluacin del Comportamiento y PLLE, Prueba de Lectura y Lenguaje Escrito) el nio mostraba una edad escolar inferior a su edad cronolgica, con un retraso de aproximadamente 4 aos. TRATAMIENTO. Con base en los resultados obtenidos en la evaluacin, se decidieron implementar los siguientes procedimientos: 1. Entrenamiento en relajacin. Con la finalidad de explicar el papel de la tensin en las situaciones problema y el grado de reduccin de la tensin que se puede esperar mediante la relajacin, sobre todo en las situaciones en donde ella tiende a reaccionar de manera violenta. 2. Reestructuracin cognitiva. Con el fin de alterar las creencias sobre su persona y capacidades, que pueden interferir con el entrenamiento en habilidades concretas. 3. Entrenamiento asertivo. El establecimiento de conductas asertivas permitira a la Sra. manifestar sus emociones, desacuerdos, decisiones, etc. de manera positiva, sin necesidad de agredir o lastimar a las personas de su entorno. 4. Entrenamiento en manejo de contingencias. A partir de la informacin obtenida con los autoregistros, se observ que sus estrategias para educar al nio no eran adecuadas, pues se basaban

nicamente en el castigo fsico indiscriminado, por lo que se decidi entrenarle una serie de habilidades para que favoreciera el desempeo de su hijo tanto en el ambiente escolar como en el familiar. OBJETIVOS DEL PROGRAMA DE INTERVENCIN. Que la paciente identifique por lo menos 2 de 3 pensamientos errneos que se le presentarn en la Fase, los analice y proponga alternativas de respuesta. Que la paciente establezca una comunicacin ms eficiente, exprese sentimientos positivos de amor y aprecio, enfatice sentimientos de auto-respeto y dignidad al confrontarse con otros significativos. Que la paciente altere de manera efectiva la interaccin con su hijo a partir de procedimientos de cambio como reforzamiento positivo, sobrecorreccin, costo de respuestas y economa de fichas. PROCEDIMIENTO Fase 1. En esta primera fase de intervencin y con base en el anlisis realizado, se procede a explicarle a la paciente sobre las cadenas conductuales en las que aparecen las conductas problema as como los procedimientos de cambio conductual elegidos para alterarlas. RELAJACIN Fase 2. Se inicia el entrenamiento en relajacin. La tcnica que se emplea es la propuesta por Jacobson (1957) por ser una manera ms sencilla y efectiva de entrenar. Mediante esta tcnica el paciente logra diferenciar los estados de tensin y relajacin. Inicialmente se le explica que la finalidad de los ejercicios es mostrarle la incompatibilidad de estar relajado y estar ansioso o tenso. Se le indica que el tiempo de tensin deber ser mucho menor que el de relajacin. Adems se le informa que una estrategia para lograr la relajacin ms intensa es tensar al mximo el msculo y soltarlo inmediatamente. Se le instruye para que practique la relajacin en su casa por lo menos dos veces al da y tambin en los momento en los que se sienta muy tensa. Se procede entonces al entrenamiento en relajacin de los diferentes grupos musculares, en la siguiente secuencia: frente, ojos, nariz, mejillas, lengua, mandbulas, cuello, brazos, pecho, abdomen, glteos, muslos, pantorrillas. Con la finalidad de facilitar el aprendizaje se evitaran durante los ejercicios las luces directas, ruidos intensos y prendas molestas, procurando una posicin en el silln ms vertical que acostada.

TAREAS PARA CASA. La paciente debe practicar en su casa la tcnica de relajacin y anotar todo lo que hubiese facilitado o interferido con sus ejercicios as como las dudas que tuviera. REESTRUCTURACIN COGNITIVA Fase 3. Se le explica a la paciente en qu consiste la tcnica de reestructuracin cognitiva, para proceder posteriormente a la realizacin de un ejercicio para identificar los pensamientos negativos. La reestructuracin cognitiva (Ellis, 1971) es una tcnica de autoayuda que puede ser utilizada por prcticamente todas las personas para disminuir o eliminar reacciones emocionales no deseadas. La idea sobre la cual se basa es que no son solamente las situaciones o acontecimientos los que causan nuestros estados extremos de depresin, enfado, ansiedad, celos, etc., sino adems los pensamientos que nosotros tenemos sobre tales eventos. As, existe una relacin entre: a) el acontecimiento, b) lo que se piensa o cree acerca de l, c) la emocin como resultado de tal apreciacin, que va a afectar la manera en que la persona se comporte ante la situacin a). Por ejemplo, a) Una muchacha y un muchacho estn en una fiesta, l se fija en ella; b) l piensa que si se acerca a ella y lo rechaza, ser un fracasado; c) entonces l se siente nervioso e incmodo, lo que probabiliza que su relacin con la muchacha no sea la que l deseaba. Es claro que modificando nuestras creencias o actitudes, logramos probabilizar que las conductas que emitamos sean las adecuadas. El primer paso en esta tcnica es identificar en qu momento y situacin estamos pensando de esta manera, una vez descubierto el pensamiento negativo, por ejemplo, una afirmacin pesimista de s mismo, del futuro o de la vida en general, el siguiente paso es analizar dicho pensamiento; existe la certeza de que eso es realmente lo que est ocurriendo?, existe alguna otra explicacin posible?. Sin embargo, no se trata simplemente de sustituir un pensamiento negativo por uno positivo, sino que se requieren reconocer y examinar las circunstancias que en el pasado han acompaado tales estados emocionales problemticos, con el fin de analizarlos, cuestionarlos y generar alterativas para modificarlos. Asimismo, se le explica a la Sra. lo que son los pensamientos automticos, se le describe como aquellos pensamientos surgen inmediata y habitualmente en determinadas circunstancias. Estos pensamientos suelen llevar a reacciones emocionales inadecuadas y negativas; son aprendidos en una etapa temprana de la vida de

acuerdo a como hemos sido tratados por los dems, lo que se nos ha dicho sobre nosotros mismos y a nuestras experiencias generales de la vida. Se le ilustra a la Sra. a partir de casos reales cmo ciertos pensamientos automticos pueden resultar en estados emocionales inadecuados. Se le describen situaciones problema y los pensamientos acompaantes a modo de narracin y posteriormente se le explicitan los pensamientos negativos automticos para concentrarse en ellos. Se resuelven sus dudas y se le proporciona el material para las tareas en casa. TAREAS EN CASA. 1.Responder un cuestionario con tres situaciones en las cuales deba identificar los pensamientos negativos automticos y explicar las razones por las que es negativo. 2. Leer la lista de los principales pensamientos negativos automticos as como la explicacin de los diferentes comportamientos que pueden resultar. Adicionalmente el porqu la idea es negativa y cules son sus alternativas positivas. Identificar pensamientos negativos en situaciones de la vida cotidiana y sustituirlos por ideas y consecuencias positivas. Los materiales utilizados fueron los siguientes: Fase 4. El objetivo de esta fase consiste en practicar la generacin de alternativas de respuestas a sus propios pensamientos negativos. Esta prctica se lleva a cabo mediante la tcnica de Exteriorizacin de Voces Internas propuesta por Burns (1981; en Sank y Shaffer, 1991). Consiste en que una persona dice en voz alta los pensamientos automticos negativos mientras que otra los contrarresta con pensamientos alternativos positivos; cmo vera un observador externo esta situacin? qu evidencia tengo de que mi interpretacin sea la nica para la situacin? cul podra ser una explicacin alternativa?. El ejercicio se lleva a cabo a travs del juego de roles, en donde: a) la Sra., que juega el rol de negativa, emplea el pronombre "tu" (v.g. "t nunca hars las cosas bien"). b) el terapeuta juega el rol de positivo, utilizando el pronombre "yo" (ver. "yo hago algunas cosas bien"). Despus los roles se invierten. El empleo del pronombre "tu", segn Sank y Shaffer (op. cit.) por parte de la voz que representa los pensamientos negativos atiende a los

propsitos. Primero, es ms fcil reconocer distorsiones cundo stas se aplican a una persona diferente de uno mismo. Segundo, utilizar "tu" como acusacin hace que resulte ms fcil para una persona el representar el rol positivo que le permita contrarrestar la falta de lgica que encierra esa afirmacin cuando esos pensamientos han sido abandonados por su dueo. El empleo del "yo" est dirigido a promover la identificacin de un modo de pensamiento ms racional y ayudar a la persona que habla a interiorizar un marco de actitudes ms funcional. TAREAS PARA CASA. Registrar los pensamientos negativos que se hubiesen generado a lo largo de la semana, as como los desafos a esos pensamientos y cules seran los pensamientos positivos alternativos. Fase 5. Con base en la lista de pensamientos realizados en la tarea por la Sra. se le pedir que categorize sus pensamientos de acuerdo a la lista de pensamientos irracionales proporcionada en la fase 3. El objetivo de la Fase ser que la Sra. se familiarice con su estilo o forma particular de percibirse a s misma, su vida, el mundo y el futuro. Una vez concluido el ejercicio, se le explicar el modelo ABCDE de Albert Ellis (1971 op. cit.). Este modelo sigue una secuencia que describe tanto el proceso de pensamiento disfuncional como los pasos a seguir para modificarlo: A- Acontecimiento activador. B- Sistema de creencias. Ci- creencia irracional. Cr- Creencia racional. C- Consecuencias D- Discusin. E. Efecto. Ea- Efectos emocionales. Ec- Efectos conductuales.

Eg- Efectos cognitivos. El acontecimiento activador (A) es la situacin que inicialmente se piensa como la causa de los estados emocionales negativos o desagradables. El sistema de creencias (B) es el factor mediador que liga el acontecimiento activador con las consecuencias. Las creencias irracionales son aquellas ideas que tienden a desencadenar un estado emocional o fsico extremadamente negativo. Las creencias racionales, por su parte, son aquellas ideas que sustituirn a las creencias irracionales como resultado de completar con xito un ejercicio de reestructuracin cognitiva. Tienden a ser menos extremosas en su contenido y conllevan una reduccin en la intensidad de un estado emocional o fsico anteriormente experimentado en forma negativa. La consecuencia (C) es el estado emocional comnmente considerado como resultado del acontecimiento activador. Algunas consecuencias tpicas incluyen estados emocionales extremadamente negativos: rabia, celos, culpa, depresin o ansiedad, o estados fsicos: tensin muscular, malestar gastrointestinal, alteraciones en la presin arterial, etc. La discusin (D) es til para el proceso de desafo de la lgica del sistema de creencias irracionales. Con esto se pretende cuestionar la autenticidad del sistema de creencias que provoca las consecuencias desagradables ya mencionadas. Se formula una discusin para cada una de las creencias irracionales identificadas en una situacin problemtica. Las alternativas se convierten en las creencias racionales que sustituirn a las creencias irracionales, negando de esta manera lo que pareca ser un vnculo entre las consecuencias y el acontecimiento activador. Cuando una creencia irracional es sustituida por una racional, los resultados se notarn y pueden ser, cambios en las emociones (Ea), cambios conductuales (Ec) o cambios cognitivos (Eg). Los cambios emocionales pueden consistir en un mejor estado de nimo o en enfados menos intensos o frecuentes. Para practicar esta tcnica, se le presentan a la Sra. varios ejemplos de situaciones problemticas en donde se ilustren cada uno de los elementos.

TAREAS PARA CASA. Se le pedir a la Sra. que registre los pensamientos irracionales que se presenten a lo largo de la semana, los desafos a esos pensamientos y las creencias racionales. Tambin que escriba las consecuencias de esos pensamientos, as como los efectos que le traen en lo emocional, conductual y cognitivo. ENTRENAMIENTO ASERTIVO Las sesiones de entrenamiento asertivo se disearon con base en las propuesta de Gutirrez (1990), as: A. Se identificaran situaciones que requieran de comportamiento asertivo. B. Se estructuran escenas con la mayor exactitud posible. C. Se describen algunos componentes bsicos de las habilidades asertivas. D. El terapeuta muestra o modela, segn el caso. E. Se discuten y aclaran dudas. F. Se llevan a cabo ensayos conductuales. G. Se repite el ensayo conductual hasta que la Sra. emite la respuesta asertiva deseada. H. Se discute acerca de su ejecucin y se corrigen los problemas o dificultades en la realizacin del ejercicio. I. Se programan tareas en casa que le permiten ensayar la nueva respuesta. Las tareas en las que se trabajar sern: Dar y Recibir cumplidos. Conversaciones sociales. Identificacin de derechos. Hacer y rehusar demandas.

Hacer afirmaciones sin dar explicaciones. Enfrentarse a personas persistentes. Adicionalmente se modelan cada uno de los componentes de la conducta asertiva, verbales y no verbales (volumen, tono e inflexin de la voz, fluidez, contenido verbal y seleccin del momento apropiado para emitir la respuesta asertiva. Las conductas no verbales centrales en la identificacin de una persona como inasertiva son: distancia fsica durante la interaccin, postura, movimientos corporales, contacto visual y expresin facial o gesticulaciones). Fase 6. El objetivo es introducir a la Sra. en las ideas centrales del comportamiento asertivo, a travs de una pltica que incluir: la definicin de conducta asertiva contrastndola con la conducta no asertiva o pasiva y la conducta agresiva, y lo que podra lograr como resultado del entrenamiento asertivo. Se le explicar que el comportamiento agresivo es la negacin de los sentimientos y derechos del otro, mediante la culpabilizacin, insultos y otros comportamientos que daan a la persona y tienden a generar una actitud defensiva en sta (Caballo, 1986). El comportamiento no asertivo o pasivo se describe como la negacin de los derechos propios y la expresin de los sentimientos de uno mismo. Usualmente incluye expresiones formuladas de manera indirecta que favorecen las malas interpretaciones. El comportamiento asertivo se caracteriza por no violentar ni los derechos de uno mismo ni los de los dems. Consiste en expresar sentimientos y preferencias propios de una manera directa, honesta y adecuada. La persona asertiva muestra respeto hacia los sentimientos de los dems y facilita la comunicacin. A continuacin se proceder a representar escenas que muestren los tres tipos de comportamiento, un ejemplo de esas escenas es el siguiente: "Imagine que la examinar un mdico y le prescribir un medicamento que usted no conoce, tampoco le dar ningn diagnstico. El mdico parece tener prisa y a usted le gustara saber el diagnstico y recibir una explicacin sobre su decisin de recetar ese frmaco". Posteriormente se describen una serie de caractersticas de las diferentes formas de comportamiento, en cuanto a los efectos que

tiene

sobre

el

que

la

emite

el

que

la

recibe.

NO ASERTIVA COMO EMISOR autodenigrado, inhibido, ansioso, permite que otros decidan por l. No logra la meta deseada. COMO RECEPTOR

AGRESIVA

ASERTIVA

Acta a expensas de otro, expresivo, desprecia a otros, elige por los dems, logra la meta lastimando a otros.

autoengrandecedora, expresiva, se siente bien, decide por s mismo. Puede lograr la meta deseada.

autodenigrado, lastimado, culpable o enojado, Autoengrandecido, humillado, defensivo, no desprecia al emisor, logra la expresivo, puede lograr la logra la meta deseada. meta deseada a costa del meta deseada. emisor.

Despus, se le explicar el papel que juegan los pensamientos irracionales en el comportamiento asertivo. Se le presentan algunos ejemplos tpicos de pensamientos distorsionados que suelen acompaar a la incompetencia social: 1) "Si digo como me siento realmente, no les voy a gustar y eso sera insoportable." 2) "Mi opinin no es realmente lo suficientemente importante como para decirle algo." 3) "No debera tener estos sentimientos, as que ms vale que me los guarde para m." Por otro lado, se explican los componentes no verbales de la conducta asertiva: Contacto visual. Es muy importante para transmitir una imagen asertiva. La ausencia de contacto visual puede transmitir mensajes indeseados como "estoy nervioso" o "no creo lo que estoy diciendo". Tono de voz. Incluso el mensaje ms asertivo puede perderse si se transmite en un tono de voz demasiado bajo. ste da la impresin de inseguridad y/o temor, adems de que puede distraer al receptor y/o ponerlo a la defensiva. Postura. Una posicin adecuadamente asertiva puede variar de una situacin a otra. Como regla general se debe intentar mantener el

cuerpo erguido en una postura que no sea rgida, ni demasiado relajada, que podra malinterpretarse como poco respetuosa. Expresin facial. Un problema comn que puede diluir el mensaje asertivo es que la expresin de la cara no sea congruente con lo que se est diciendo, como sonrer mientras se afirma "esto me enfurece". Tiempo. La afirmacin asertiva mejor construida puede ser desaprovechada si se presenta en un momento inadecuado. Es probable que el jefe responda de una manera poco favorable a una peticin de aumento, independientemente de lo bien que se haya construido la solicitud, si se ve abordado precipitadamente antes de entrar a una reunin importante. Contenido. Todos los componentes asertivos mencionados anteriormente pueden ser intiles si el contenido del mensaje es amenazador, agresivo o ambiguo. Una vez concluida la explicacin de los componentes de la conducta asertiva se llevar a cabo un ejercicio de autoanlisis racional. En ste se solicita a la Sra. que haga una descripcin por escrito de alguna situacin en la que quisiera comportarse asertivamente pero que le resulta difcil debido a algn miedo u otra emocin intensa que no le permite hacerlo. En seguida se le pide que exteriorice los pensamientos negativos que vienen a su mente cuando intentara responder asertivamente. Despus se le recuerda el procedimiento de desafo de pensamientos negativos y as cambiar el mensaje: a) Identificando el defecto de la idea. -es cien por ciento cierta esta idea? -la consecuencia que temo, va a ocurrir definitivamente? -qu es lo que s acerca de m mismo y de otros que me hace pensar que esto va a ocurrir? b) Las implicaciones de la conducta. -Aunque sucediera lo que tanto temo, es catastrfico? puedo enfrentarlo?. -Qu implicaciones tiene este acontecimiento negativo para m? esto me convierte en una persona mala o poco valiosa? hace esto mala a la otra persona?, si no es as, qu es lo que realmente pasa conmigo y con la otra persona?.

No est de ms sealar que no se intenta sustituir los pensamientos irracionales por otros poco realistas o irresponsables; los desafos racionales evalan cuidadosamente la situacin y se reconoce de manera razonable los posibles resultados. TAREAS PARA CASA. Se le asigna a la Sra. la tarea de observar y escribir por lo menos tres situaciones en su vida cotidiana en las que las personas se comportaran de acuerdo a los tres tipos de respuesta, marcando cul es la adecuada. Usar el autoanlisis racional en tres situaciones durante la semana. Identificar otras situaciones en las que se pudiera aplicar durante la siguiente fase. Fase 7. Dar y recibir cumplidos. Despus de una breve explicacin se procede a simular las formas como tpicamente se responde ante un cumplido, disminuyendo la probabilidad de que la otra persona lo vuelva a hacer: negndolo, regresndolo inmediatamente o rechazndolo. Despus de simular las formas negativas en las que se dan cumplidos: autodesprecindose, haciendo sarcasmos o enfatizando primero un defecto y se demuestran algunas formas adecuadas de recibir cumplidos. En seguida se le pide que piense en alguna caracterstica positiva del terapeuta, se lo exprese y ste responder el elogio. TAREAS PARA CASA. Que haga tres cumplidos diariamente durante toda la semana, que evale qu tan cmoda y directa se siente al hacerlo. Si observa algn comportamiento que quisiera cambiar en ese tipo de interacciones, debe ensayarlo varias veces hasta que le agrade la forma en que lo haga. Fase 8. Conversaciones sociales. Se hace una breve introduccin que describa los componentes de las habilidades de conversacin: preguntas abiertas, responder a informacin libre, parafrasear, hacer autorevelaciones, cambiar de tpico, interrumpir para participar en conversaciones en marcha y terminar conversaciones. Se hace la distincin entre preguntas abiertas y cerradas, ya que las primeras permiten que la conversacin fluya ms fcilmente y se aumenta la probabilidad de recibir ms informacin libre a la cual se puede responder. Mientras que las segundas son las que pueden

contestarse con monoslabos. Generalmente las preguntas abiertas comienzan con palabras como quin, qu, dnde, cundo o por qu .La informacin libre es aquella que se proporciona al responder y que es adicional a lo que se preguntar; la que el interlocutor da sin que se le haya solicitado. As, se puede continuar sobre el tpico inicial o sobre la informacin libre que se proporciona. Cuando se recibe informacin libre usualmente implica que la persona no tiene ningn problema para abordar ese tema. La persona que da informacin libre est haciendo autorevelaciones. Cambiar de tpico. Se recomienda utilizar esta habilidad cuando la conversacin empieza a enfocarse en un rea en la que no se est interesado. Para cambiar de tpico se sugiere hacer otra pregunta abierta, continuar sobre la informacin libre que se recuerde o hacer una autorevelacin acerca de un tpico de inters. Interrumpir y participar en conversaciones en marcha. Cuando las personas que estn dispuestas a que otra participe, su vista se dirige hacia la nueva persona, establecen contacto visual y se alinean de tal forma que quedan orientados hacia el nuevo. Se debe cuidar entonces la distancia corporal, poner atencin al contexto de la conversacin y participar con alguna declaracin apropiada de autorevelacin, opinin, inters o informacin libre, cuando sea apropiado. Terminar conversaciones. Existen diversas estrategias para concluir una conversacin. Se pueden utilizar las frmulas convencionales, o cambiar el contenido de la conversacin, haciendo menos preguntas abiertas y autorevelaciones, se puede tambin decrementar el contacto visual e incrementar el espacio corporal. La Sra. practicar con el terapeuta cada una de estas habilidades dndole retroalimentacin sobre su ejecucin. TAREAS PARA CASA. Conversar con alguna persona conocida usando las tres respuestas (asertiva, inasertiva y agresiva) y observar las reacciones de esa persona en los tres casos. Fase 9. El objetivo de esta Fase consiste en informarle a la Sra. sobre los derechos personales. Se le solicita que haga una lista sobre todos los derechos que ella considera tener, sin emitir ningn juicio al respecto. A continuacin se discuten y analizan cada uno de ellos, considerando la obligacin que conlleva cada derecho as como las responsabilidades que implican. Despus se le pide que elija alguno

que le sea muy difcil aceptar. Si. comenta que hacer y rehusar demandas es algo que le cuesta mucho trabajo, se procede a mostrarle como hacerlo a travs del juego de roles. Se hace una peticin razonable y la respuesta debe ser solamente "NO". Por ltimo se le sugiere que haga y rehuse demandas intentando ser honesta y directa, enfatizando los mensajes "no quiero" en lugar de "no puedo". TAREAS PARA CASA. Hacer tres demandas razonables que se le dificulten, evaluar lo que crea que fue positivo de su ejecucin; ejercer cualquiera de los derechos discutidos en este paso y que hasta ahora haba evitado, rehusar asertivamente las demandas que le fueran hechas durante la semana y que realmente no quiere complacer. Fase 10. Enfrentndose a personas persistentes. El objetivo de esta Fase es enfrentar a la Sra. a situaciones en donde otra persona persiste en su empeo por convencerla. Se pone mucha atencin en el cambio del pensamiento irracional y las conductas no asertivas que pueden surgir en respuesta a las persistencias de alguien. Se le hablar por ejemplo, sobre los ejemplos tpicos, como los vendedores de puerta en puerta, en donde se ofrecen una serie de respuestas de persistencia que van aumentando el grado de recursos que se utilizan para convencer a otra persona; despus de cada respuesta, se le pide a la Sra. que conteste para posteriormente discutir sobre las ideas irracionales que se hubieran generado, enfatizando cules son los derechos que no se estn ejerciendo al ceder a este tipo de requerimientos. Se puede sugerir el uso de declaraciones y no dar explicaciones. Se revisan adems una serie de respuestas a utilizar en este tipo de interacciones: Bsica.- Se trata de frases cortas y simples que pretender defender un derecho: "no me gusta". Enftica.- En esta respuesta se toma en cuenta a la otra persona: "agradezco su inters, pero" Escalamiento.- Son respuestas asertivas que van de menor a mayor intensidad, ya sea por el tono o volumen de la voz, los sentimientos que se expresan, el uso de advertencias, etc. Confrontadora.- En este tipo de respuestas se enfatiza ms el contenido de las palabras de la otra persona y los efectos

desagradables que tienen sobre las personas que pretenden convencer. Se procede entonces a los ejercicios, que involucran diversas situaciones en donde la Sra. deba responder asertivamente eligiendo cualquiera de las respuestas mostradas anteriormente. Al finalizar los ejercicios se le entrega un resumen y un formato de registro para que ella misma se evale a lo largo de la siguiente semana, considerando que cuando muestre por lo menos el ochenta por ciento de respuestas adecuadas se podr pasar a la siguiente fase del entrenamiento. El formato de registro utilizado es el siguiente:

REGISTRO DE ENTRENAMIENTO ASERTIVO Nombre de la paciente_________________________________

fecha

situacin

alto-bajo

qu pas y cmo se sinti

Para determinar la conducta apropiada en su nivel ms bajo se tomar como base la "respuesta efectiva mnima", que es aquella conducta que alcanza la meta con un mnimo esfuerzo y emocin negativa observable, (Rimm, 1987); en su nivel ms alto, que las llevara a cabo como se le haba indicado en esta parte. ENTRENAMIENTO EN MANEJO DE CONTINGENCIAS. Fase 11. El objetivo de esta fase es introducir a la Sra. en los principios generales de la modificacin de conducta, como la especificacin de la conducta a modificar o conducta meta, los tipos de medicin, lnea base, elaboracin de grficas o cuadros que muestren cmo est la conducta antes y despus de la intervencin.

Se recalcar que el hacer hincapi en las conductas no significaba que los sentimientos o la personalidad carecieran de importancia sino que los mtodos ms eficaces para ayudar a desarrollar y formar chicos adaptados y felices consisten en poner especial atencin en las conductas. A fin de ilustrar lo anterior se le presentar una lista de atributos usualmente utilizada por los padres para describir a sus hijos, en contraposicin con las conductas a las que se podra estar aludiendo:

ATRIBUTOS DE LA PERSONALIDAD Hostil

CONDUCTAS ESPECFICAS No sonre. Dice a los dems que est enojado.

Buen estudiante

Hace su tarea diariamente. Sigue las instrucciones de su maestro.

Hiperactivo

No mantiene la atencin por ms de 10 seg. Se levante de su asiento

Agresivo Tiene problemas emocionales

Les pega, muerde, patea, insulta, escupe, a otros chicos. No obedece las indicaciones de sus padres. Arroja piedras a los automviles. Se orina en la cama. Patalea en el piso, grita y arroja objetos.

Tiene una actitud negativa

Se queja de que obligaciones.

no le

gustan sus

Falla en sus deberes religiosos. Deprimido Dice: "estoy deprimido" Se asla. Se duerme todo el da. No come. Malhablado Dice: "maldita sea", "desgraciados", etc.

Adicionalmente se le explica que un factor muy importante en la modificacin de conducta es la evaluacin, ya que permite notar con

precisin los cambios de su hijo. La medicin de la conducta consta de tres pasos simples, los que responden a las preguntas, a) cul?, b) cunto? y c) qu tanto dura?; la medicin se debe llevar a cabo antes, durante y despus de cualquier intentos por modificar la conducta del nio. A las mediciones que se efectan antes de cualquier intento por modificarlas se denomina lnea base. Una vez obtenida la lnea base, se requiere organizar la informacin de manera grfica a fin de que con slo un vistazo se pueda decir si el programa est teniendo xito o no. As, se le entrena a elaborar una grfica segn lo que proponen Rinn y Markle (1981). TAREAS PARA CASA. Especificar tres conductas de su hijo que considera positivas y deseables. Especificar tres conductas de su hijo que quiere modificar. Tomar la lnea base de las seis conductas. Elaborar una pequea grfica que ilustre la lnea base. Fase 12. El objetivo de esta fase se centra en la explicacin de los procesos de reforzamiento, castigo y extincin, iniciando con la demostracin de como las consecuencias debilitan o fortalecen las conductas, segn Becker (1991). A manera de ejercicio, se le proporcionar un ejemplo escrito en el que debe identificar en qu situacin se presenta la conducta, qu conducta concreta se presenta y qu ocurre despus de que el nio emite tal conducta: "Pedro es un nio de cuatro aos. Su madre tena serias dificultades para manejarlo y solicitar ayuda. A menudo Pedro pateaba objetos o personas, se quitaba la ropa o la rompa, le hablaba a la gente con rudeza, molestaba a su hermana ms pequea, profera diversas amenazas, se golpeaba a s mismo y se encolerizaba con facilidad. Exiga una atencin constante. Se le examin en l clnica y se descubri que su habilidad verbal no era muy buena, era muy activo y posiblemente tena una lesin cerebral. La conducta de Pedro fue observada en el hogar una hora diaria durante 16 das. En el transcurso de

una sola observacin Pedro mostraba de 25 a 112 conductas que su madre objetaba, entre ellas, patear objetos o personas, quitarse y romperla ropa, hablar con groseras, lastimar a su hermana pequea, lanzar amenazas, golpearse, enojarse y cosas parecidas. Cuando Pedro se portaba mal su madre le prestaba atencin e intentaba explicarle por qu no deba hacer esto y aquello. A veces ella trataba de interesarlo en alguna actividad nueva al ofrecerle juguetes o comida; en otras ocasiones lo castigaba y le quitaba un juguete u objeto que destrua, pero casi siempre Pedro lograba persuadirla de que le devolviera el objeto de inmediato. A veces ella lo sentaba durante un rato en una silla a manera de castigo; por lo general, estos actos de disciplina seguan muchas rabietas. La madre responda con ms argumentos e intentaba convencerlo de que se portara bien." Una vez concluido el ejercicio se procede a explicar los principios del reforzamiento y el castigo, as como los diferentes tipos de reforzadores y castigos. Reforzadores y castigos no aprendidos. Los reforzadores no aprendidos (primarios) incluyen a la comida, los dulces, el agua; los castigos no aprendidos incluyen ruidos fuertes, estmulos que producen dolor, el calor o fro excesivos. Reforzadores y castigos aprendidos. Dependen de la historia de cada individuo y pueden ser, los elogios de los padres como "as est muy bien", "eres un buen nio" si van acompaados de reforzadores primarios. Del mismo modo, expresiones como "no", "no lo hagas", etc., se pueden convertir en castigos aprendidos si se acompaan de eventos como una nalgada o una prdida de privilegios. Reforzadores sociales. Implican a la conducta del padre, su tono de voz, palabras de elogio, la atencin, la sonrisa, tocar al nio o estar cerca de l. Gran parte de la educacin que imparten los padres se basa en el uso de reforzadores sociales como consecuencia inmediata de la buena conducta.

Reforzadores con fichas. Constituye un tipo de reforzador aprendido y consisten en cosas como puntos, estrellitas o fichas, que asociados con otros reforzadores, adquieren la funcin de incrementar la probabilidad de que se emita la conducta deseada. Reforzadores de actividad. Cualquier actividad preferida por el nio se puede utilizar como recompensa por un comportamiento positivo; es posible descubrir qu es reforzante para un nio cuando se observa lo que le gusta hacer. Principios del reforzamiento. Son un conjunto de reglas que se deben seguir para establecer o mantener un comportamiento deseable: 1. El reforzador depende de la exhibicin de la conducta meta. 2. La conducta meta debe reforzarse inmediatamente despus de exhibirse. 3. Durante las etapas iniciales del proceso, la conducta meta se refuerza cada vez que se exhibe. 4. Cuando la conducta meta recin adquirida alcanza un nivel de frecuencia satisfactorio, se refuerza intermitentemente. 5. Los reforzadores sociales siempre acompaados de reforzadores tangibles. TAREAS PARA CASA. Resolver por escrito un ejercicio de identificacin de reforzadores potenciales que se le proporcionar Fase 13. Se continua con el tema que de las tcnicas para incrementar la frecuencia de emisin de conductas positivas: moldeamiento, modelamiento y economa de fichas. Se hacen ejercicios para mostrarle a la Sra. como planear y aplicar el procedimiento de acuerdo a cada una de las tres tcnicas. TAREAS PARA CASA. De acuerdo a la lista de conductas positivas realizada en la tarea de la Fase 10 y tomando en consideracin la informacin de la lnea base, se le pide a la Sra. que aplique alguno de los programas realizados en deben administrarse

el ejercicio y observe cuidadosamente los cambios en dichas conductas. Fase 14. Se procede a explicarle los procedimientos tiles para decrementar la probabilidad de que se presenten conductas negativas: extincin, tiempo fuera, reforzamiento de conductas incompatibles, sobrecorrecin y costo de respuestas. Se hacen ejercicios para ejemplificar la aplicacin de cada uno de los procedimientos, plantendole situaciones reales por escrito de acuerdo a las que ella vive cotidianamente con su hijo. TAREAS EN CASA. De acuerdo a la lista de conductas positivas realizada en la tarea de la Fase 10 y tomando en consideracin la informacin de la lnea base, se le pide a la Sra. que aplique alguno de los programas realizados en los ejercicios y observe cuidadosamente los cambios en dichas conductas. Fase 15. Se revisan los datos de la tarea y junto con la Sra. se grafican los datos de todas las sesiones. Se pone especial nfasis en las tcnicas de economa de fichas, sobrecorrecin y costo de respuestas, que son las que muestran tener efectos ms significativos en las conductas de su hijo. Tambin se le hace notar que ella ha adquirido una serie de destrezas que le permitirn en el futuro, un manejo conductual ms sistemtico del nio en todas y cada una de las situaciones que vive con l, adems de que lo que ha aprendido le sea til no slo con su hijo sino con otras personas. CONCLUSIONES. Como se ha observado, el desarrollo del modelo cognitivo-conductual favorece la conceptualizacin multidimensional del fenmeno clnico. Por lo tanto, es importante que el terapeuta analice y modifique el estilo de pensamiento del paciente, ya que el papel de los procesos cognitivos en algunos desrdenes emocionales proporciona importante informacin respecto al mtodo de cambio conductual usado. Al respecto, Hamberger y Lohr (1984), sealan, que la habilidad para anticipar y cambiar lo que el cliente se dice a s mismo, es un importante componente del proceso de autocontrol, este proceso esta diseado para modificar los componentes cognitivos y conductuales de los patrones de respuesta inadecuados.

As, el entrenamiento asertivo se dirige a proveer al sujeto de una serie de repertorios pertinentes que le permitan reducir el nivel de ansiedad experimentado en situaciones interpersonales, promover una comunicacin amplia y exitosa, expresar sentimientos positivos de amor y aprecio as como enfatizar los sentimientos de auto respeto y dignidad al enfrentarse con otros (Cotler y Guerra, 1976). Por otro lado y tomando en consideracin que el medio social es altamente complejo y cambiante, con frecuencia las personas se enfrentan con situaciones problemticas en donde se les requiere de una pronta y adecuada alternativa de solucin, por lo que uno de los principales repertorios con los que se debera de contar es aquel que le permita enfrentarse exitosamente a la problemtica de su vida cotidiana.(Rodrguez y Mrquez, 1994). Las tcnicas cognitivo-conductuales, son una forma de psicoterapia breve y estructurada en la que se ensea a los pacientes una variedad de tcnicas que les ayudan a afrontar problemas de ansiedad y depresin, entre otros (McKain, 1993). BIBLIOGRAFA. Becker, W. (1991). Los padres son maestros. Programa de manejo infantil. Mxico: Trillas. Burns, D.(1980). Feeling good. New York: Morrow. Caballo, V. (1986). Manual de tcnicas de terapia y modificacin de conducta. Mxico: Siglo XXI. Cotler, y Guerra, (1976) Evaluacin de habilidades sociales. Mxico: Siglo XXI. Ellis, A. y Grieger, R. (1977). Handbook of rationalemotive therapy. New York: Springer Publishing Company. Hamberger, L. K. y Lohr, J. M. (1984). Stress and Stress Management. Research and Applications. New York: Springer Publishing Company. Jacobson, E. (1938) Progressive Relaxation. Chicago Press. Kelly, J. (1987). Entrenamiento habilidades. Espaa: Descle de Brower. de las

Lange, A. y Jakubowski, P. Responsible assertive behavior. Champaign Ill: Research Press. McKain, T. L. (1993). Entrenamiento en Competencias de Afrontamiento y Terapia Cognitiva-Conductual. En Sank L. I. y Shaffer, L. I. Manual del Terapeuta para la Terapia Cognitiva Conductual en Grupos.Espaa: Descle de Brouwer. Rimm, D.C. y Masters, J.C. (1980). Terapia de la conducta. Tcnicas y hallazgos empricos. Mxico: Trillas. Rinn, N. y Markle, A. (1994). Paternidad positiva: modificacin de conducta en la educacin de los hijos. Mxico: Trillas. Rodrguez, M. y Mrquez, S. (1994) Solucin de problemas y toma de decisiones. Mxico: Manual Moderno. Sank, L. y Shafer, C. (1991). Manual del terapeuta de terapia cognitivo-conductual. Espaa: Descle de Brower. Wolpe. J. (1980). Prctica conducta. Mxico: de la terapia de la Trillas.

2DA MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO ASERTIVO

Efectivo en el tratamiento de la depresin, el resentimiento y la ansiedad derivada de las relaciones interpersonales, especialmente cuando tales sntomas han sido provocados por situaciones injustas.

ENTRENAMIENTO ASERTIVO El entrenamiento asertivo permite reducir el estrs que se produce en las interacciones con los dems, enseando a defender los legtimos derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido. Para comenzar, pruebe una respuesta en las siguientes situaciones:

1. Va a comprar su bebida favorita y al salir de la tienda se da cuenta de que en el cambio faltan 2 Bs. Qu hara?: ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________

2. En el restaurante pide un solomillo bien hecho y el que le traen est algo crudo. Hara lo siguiente: ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________________ ___________________________________________________

3. Va a ir con su mejor amiga al cine. Quedan en un lugar determinado y su amigo se entretiene mirando una vidriera por lo cual llegan tarde. Qu hara? _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _____________________________________________________

4. Usted pide en la gasolinera que le pongan 10 Bs. de gasolina. El empleado le llena el depsito y a la hora de cobrar le pide 30 Bs. Hara lo siguiente: _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________

5. Usted est descansando mientras lee una revista despus de un largo da en el colegio. Su madre entra en la habitacin y le dice: Ve a la tienda y trae un bombillo.Qu hara? _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________

6. Mientras espera en la tienda que el vendedor acabe con el cliente que tiene delante de usted, entra otro cliente y el empleado le atiende antes. Hara lo siguiente: _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________

SUPOSICIONES TRADICIONALES ERRNEAS

LEGTIMOS DERECHOS

1. Es ser egosta anteponer las necesidades propias a las de los dems.

Algunas veces, usted tiene derecho a ser el primero.

2. Es vergonzoso cometer errores. Usted tiene derecho a cometer Hay que tener una respuesta errores. adecuada para cada ocasin. Usted tiene derecho a ser el juez 3. Si uno no puede convencer a los ltimo de sus sentimientos y dems de que sus sentimientos son aceptarlos como vlidos. razonables, debe ser que est equivocado o bien que se est volviendo loco. 4. Hay que respetar los puntos de Usted tiene derecho a tener sus vista de los dems, especialmente propias opiniones y si desempean algn cargo de convencimientos autoridad. Guardarse las diferencias de opinin para uno mismo; escuchar y aprender. 5. Hay que intentar ser siempre lgico Usted tiene derecho a cambiar de y consecuente. idea o de lnea de accin. 6. Hay que ser flexible y adaptarse. Usted tiene derecho a la crtica y a Cada uno tiene sus motivos para protestar por un trato injusto. hacer las cosas y no es de buena educacin interrogar a la gente.

7. No hay que interrumpir nunca a la gente. Hacer preguntas denota estupidez.

Usted tiene derecho a interrumpir para pedir una aclaracin.

8. Las cosas podran ser an peores Usted tiene perfecto derecho a

de lo que son. No hay que tentar a la intentar un cambio. suerte. 9. No hay que hacer perder a los Usted tiene derecho a pedir ayuda o dems su valioso tiempo con los apoyo emocional. problemas de uno. 10. A la gente no le gusta escuchar Usted tiene derecho asentir y que uno se encuentra mal, as que es expresar el dolor. mejor guardrselo para s. 12. La satisfaccin de saber que se Usted tiene derecho a recibir el ha hecho algo bien es la mejor reconocimiento formal por un recompensa. A la gente no le gustan trabajo bien hecho. los alardes; la gente que triunfa, en el fondo cae mal y es envidiada. Hay que ser humilde ante los halagos. 13. Hay que intentar adaptarse Usted tiene derecho a decir "no". siempre a los dems, de lo contrario no se encuentran cuando se necesitan. 14. No hay que ser antisocial. Si dices Usted tiene derecho a estar solo an que prefieres estar solo, los dems cuando los dems deseen su pensarn que no te gustan. compaa.

15. Hay que tener siempre una buena Usted tiene derecho a no justificarse razn para todo lo que se siente y se ante los dems. hace. 16. Cuando alguien tiene problema, hay que ayudarle. un Usted tiene derecho a no responsabilizarse de los problemas de los dems.

17. Hay que ser sensible a las necesidades y deseos de los dems, an cuando stos sean incapaces de demostrarlos.

Usted tiene derecho a no anticiparse a las necesidades y deseos de los dems.

18. Es una buena poltica intentar ver siempre el lado bueno de la gente.

Usted tiene derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los dems.

19. No est bien quitarse a la gente de Usted tiene derecho a responder o a encima; si alguien hace una pregunta, no hacerlo. hay que darle siempre una respuesta.

PRIMER PASO: identificar los tres estilos bsicos posibles en toda conducta interpersonal: Estilo agresivo. Ejemplos de este tipo de conducta son la pelea, la acusacin y la amenaza, y en general todas aquellas actitudes que signifiquen agredir a los dems sin tener para nada en cuenta sus sentimientos. La ventaja de esta clase de conducta es que los dems no se meten con la persona agresiva; la desventaja es que no quieren tenerla cerca. Se utiliza el ataque y se repite la clera de anteriores enfados. No tienen nunca un ganador porque la conducta agresiva slo va dirigida a agredir al otro, creando resentimientos e impidiendo la mejora de la situacin. Estilo pasivo. Una persona tiene una conducta pasiva cuando permite que los dems la pisoteen, cuando no defiende sus intereses y cuando hace todo lo que le dicen sin importar lo que piense o sienta al respecto. La ventaja de ser una persona pasiva es que raramente se recibe un rechazo directo por parte de los dems; la desventaja es que los dems se aprovechan de uno y se acaba por acumular una pesada carga de resentimiento y de irritacin. Estilo asertivo. Una persona tiene una conducta asertiva cuando defiende sus propios intereses, expresa sus opiniones libremente y no permite que los dems se aprovechen de ella. Al mismo tiempo, es considerada con la forma de pensar y de sentir de los dems.

La ventaja de ser asertivo es que puede obtenerse lo que se desea sin ocasionar trastornos a los dems. Siendo asertivo se puede actuar a favor de los propios intereses sin sentirse culpable o equivocado por ello; igualmente dejan de ser necesarios la docilidad extrema o la retraccin, el ataque verbal o el reproche, y estas formas de actuacin pasan a verse como lo que son, formas inadecuadas de evitacin que crean ms dolor y estrs del que son capaces de evitar. Antes de empezar a desarrollar una conducta asertiva hay que tener bien claro el hecho de que tanto el estilo de conducta agresivo como el pasivo, generalmente no sirven para lograr lo que se desea.

Ejemplo: Mara:: Quisiera que fueras secando los platos mientras yo los lavo. Juan: Estoy viendo la televisin. Mara: Me sentira mucho mejor si compartiramos la responsabilidad de las tareas de la casa. Puedes volver a ver la televisin en cuanto hayamos terminado. Juan: Es que van a tirar un penalti. Mara: Bien, puedo esperarme un poco. Me ayudars cuando termine el ftbol? Juan: De acuerdo. La conducta asertiva no necesita insultar para solucionar un problema entre dos personas. La peticin asertiva incluye un plan determinado a seguir y la posibilidad de negociar de mutuo acuerdo la mejor solucin al problema.

PRCTICAS Para distinguir los distintos estilos de conducta interpersonal, califique la conducta de la persona A, en las escenas que describimos a continuacin, de agresiva, pasiva o asertiva. Escena 1 A: Es eso que veo otra abolladura en el coche? B: Mira, acabo de llegar a casa, he tenido un da horrible y no quiero volver a hablar ms del asunto por hoy! A: A m me importa hablar de ello y vamos a hacerlo ahora mismo! B: Ten un poco de consideracin!

A: Vamos a decidir ahora quin va a pagar los gastos del arreglo, cundo y dnde! B: Ya me encargar yo, pero ahora djame slo, por amor del cielo! La conducta de A es Agresiva Pasiva Asertiva Escena 2 A: Dejaste que me las arreglara solo en la fiesta... Me sent completamente abandonado. B: Fuiste el ltimo mono de la fiesta. A: No conoca a nadie; lo menos que podras haber hecho es presentarme a tus amigos. B: Oye, eres mayorcito y puedes cuidarte solo. Estoy cansado de que siempre tengan que cuidar de ti. A: y yo estoy cansado de tu falta de consideracin. B: Est bien, la prxima vez me pegar a ti como si fuera cola. La conducta de A es Agresiva Pasiva Asertiva Escena 3 A: Podras ayudarme con este fichero? B: Estoy muy ocupado con este informe. Dmelo ms tarde. A: Bueno, realmente siento molestarte pero es importante. B: Mira, tengo que acabarlo para las cuatro en punto. A: Ya. Entiendo, ya s que molesta mucho que te interrumpan. La conducta de A es Agresiva Pasiva Asertiva

Escena 4 A: Esta maana he recibido una carta de mam. Quiere venir a pasar dos semanas con nosotros. Realmente me gustara verla. B: Oh, no, tu madre no! y justo pisndole los talones a tu hermana. Cundo vamos a tener un poco de tiempo para nosotros ? A: Bueno, yo quiero que venga pero entiendo que ya tengas ganas de estar sin familia poltica bajo tus faldas. A m me gustara tenerla un mes conmigo en lugar de dos semanas, pero creo que invitarla a que pase una semana ser suficiente. Qu dices a eso? B: Que me das un gran alivio. La conducta de A es Agresiva Pasiva Asertiva

Escena 5 A: i Vaya, hoy tienes un aspecto formidable! B: De quin te ests burlando? Tengo el pelo horrible y el vestido parece que me lo hayan dado. A: Tmatelo como quieras. B: y me siento tan horrible como lo es mi aspecto. A: Bien, ya tengo que marcharme. La conducta de A es Agresiva Pasiva Asertiva

Escena 6 (En el transcurso de una fiesta, A est contando a sus amigos lo mucho que disfruta de que su novio la lleve a buenos restaurantes y al teatro. Sus amigos la critican de estar poco liberada. ) A: No es as. Yo no gano tanto en mi puesto de secretaria como l de abogado. Yo no podra hacer que asistiramos a los lugares tan bonitos a los que vamos, ni siquiera pagar mi parte en todos. Dada la realidad econmica, algunas tradiciones realmente tienen razn de ser. La conducta de A es Agresiva Pasiva Asertiva

CORRECCIN Escena 1: A es agresiva. La afirmacin inicial de A, hostil, produce resentimiento y retraccin. Escena 2: A es agresiva. El tono que utiliza es acusador y de reproche, con ello B se pone inmediatamente a la defensiva y no hay ganador posible.

Escena 3: A es pasiva. La lnea de accin tmida de A produce un fracaso completo en su deseo, con lo que el problema que tena con el fichero habr de resolverlo sola. Escena 4: A es asertiva. La peticin es especfica, no es hostil y est abierta a la negociacin y por tanto al xito.

Escena 5: A es pasiva. A permite que B le rechace el cumplido y se rinde ante su acometida de negativismo.

Escena 6: A es asertiva. Se defiende ante la opinin mayoritaria del grupo y muestra una explicacin clara y en absoluto amenazante del porqu de su postura.

SEGUNDO PASO: Identificar las situaciones en que se desea aumentar la asertividad. Examine ahora cmo fueron sus respuestas ante las seis situaciones problemas descritas al comienzo de este documento y califquelas en agresiva, pasiva o asertiva. Para precisar mejor las situaciones en las que debe aumentar su asertividad conviene contestar a un Cuestionario de Asertividad. TERCER PASO: Describir las escenas problema. Elija, inspirndose en los tems del cuestionario de asertividad, una situacin que le resulte de ligera a moderadamente incmoda. Haga una descripcin escrita de la escena, asegurndose de incluir quin es la persona implicada, cundo tiene lugar la escena (momento y lugar), qu es lo que le preocupa de la situacin, cmo la afronta, qu teme que ocurra en caso de mostrar una conducta asertiva, y cul es su objetivo. Sobre todo procure ser explcito, las generalizaciones le dificultarn la posterior realizacin de un guin escrito para intentar la asertividad en tal situacin. Un ejemplo de descripcin insuficiente: Tengo grandes problemas en persuadir a algunos de mis amigos de que, para variar, me escuchen ellos a m. No paran de hablar y nunca puedo meter baza; me gustara poder participar ms en la conversacin. Me siento como si me atropellaran. Observe que la descripcin no especifica quin es el amigo implicado, cundo es ms probable que se desarrolle la situacin descrita, cmoacta la persona asertiva, qu teme que ocurra en caso de serlo y cul es su objetivo, al querer aumentar la participacin en la conversacin. La misma escena podra escribirse del siguiente modo: Mi amiga Doris (quin), cuando nos encontramos despus del trabajo para tomar una copa juntos (cundo ), generalmente no para de hablar de sus problemas en el matrimonio (qu). Todo lo que hago yo es estar sentado a su lado e intentar interesarme por el tema (cmo). Si la interrumpo, temo que piense que no me preocupo (temor). Me gustara poder cambiar el tema de la conversacin y hablar a veces de mis cosas ( objetivo ).

Escriba tres o cuatro escenas problema e intente revivir cada una con los pensamientos y sensaciones que experimenta cada vez que tal escena tiene lugar. Por ejemplo, en tales situaciones suele bombardearse con pensamientos negativos ( No puedo hacerlo. Estoy perdiendo otra oportunidad. Chico, pareces tonto, etc.), o sentir tensin a nivel del estmago o parecer que le falta el aire.

CUARTO PASO: escribir un guin a seguir para conseguir el cambio de conducta. El guin consiste en un plan escrito para afrontar la situacin problema de forma asertiva. Distinguimos en l seis elementos: Expresar cuidadosamente cules son sus derechos, qu es lo que desea, lo que necesita y cules son sus sentimientos respecto a la situacin. Liberar los reproches, el deseo de herir y la autocompasin. Definir su objetivo y tenerlo presente cuando est tratando el cambio. Sealar el momento y un lugar para discutir el problema que le concierne a usted y a la otra persona. Puede excluirse este punto cuando lo que intente afrontar de forma asertiva sean situaciones espontneas tales como que alguien intente pasarle delante en una cola. Caracterizar la situacin problema de la forma ms detallada posible. Adaptar la definicin de sus sentimientos a los llamados mensajes en primera persona. Estos mensajes expresan los sentimientos sin evaluar o reprochar la conducta de los dems. As, en lugar de decir Eres desconsiderado o Me haces dao, un mensaje en primera persona dira: Me siento herido. Lo que hacen es unir la afirmacin que describe el sentimiento a la conducta de la otra persona que la provoca. Por ejemplo, Me sent herido cuando te marchaste y no me dijiste adis. Compare la claridad de esta frase con el siguiente reproche: Me sent herido porque fuiste desconsiderado conmigo Limitar mediante una o dos frases claras cul es su objetivo. Acentuar la posibilidad de obtener lo que desea, si cuenta con la cooperacin de la otra persona para que se den las circunstancias necesarias para ello. Si es necesario, exprese las consecuencias negativas que traer su falta de cooperacin.

Este es un ejemplo de guin en el que una mujer (A) desea disponer cada da de una hora y media de calma y tranquilidad para realizar sus ejercicios de relajacin. Su esposo (B) la interrumpe siempre con preguntas o solicitando su atencin. El guin de A es el siguiente:

Expresar: Es responsabilidad ma asegurarme de que B respete mis necesidades y realmente tengo derecho a disponer de un poco de tiempo para m. Sealar: Le preguntar si quiere hablar del problema esta noche cuando llegue a casa. Si no quiere, fijar yo el momento para maana o pasado. Caracterizar: Cuando estoy haciendo los ejercicios de relajacin, por lo menos una vez y normalmente ms de una, me interrumpe por algn motivo; incluso a veces me ha abierto la puerta para preguntarme la hora. Con ello me desconcentra y luego es mucho ms difcil lograr relajarme. Adaptar: Me pongo de mal humor cuando me interrumpen en el tiempo que dedico a estar sola y me siento frustrada cuando, luego, los ejercicios me cuestan ms de hacer. Limitar: Me gustara que, cuando tengo la puerta cerrada, no me interrumpieran a no ser en un caso de verdadera emergencia. Tiene que asumir la idea de que mientras est cerrada la puerta quiere decir que estoy haciendo todava los ejercicios y que quiero estar sola. Debo decirle: Acentuar: Si no me interrumpes, cuando termine podr venir a charlar un rato contigo. Si me interrumpes, tardar ms en hacer los ejercicios. Este guin, igual que la situacin problema que lo ha originado, es especfico y detallado. La exposicin del problema es clara y pertinente y no reprocha ni acusa a nadie y tampoco es pasiva. Los sentimientos se expresan como mensajes en primera persona y se asocian a los acontecimientos o conductas especficas que los provocan, sin evaluar, por ejemplo, al marido de A ni al jefe de Pedro. Los mensajes en primera persona proporcionan una gran carga de seguridad al individuo asertivo, ya que normalmente evitan que la otra persona se moleste o se ponga a la defensiva. Con esta forma de expresin de los sentimientos, no se acusa a nadie de ser una mala persona; simplemente se manifiesta lo que se desea conseguir o a lo que se cree tener derecho.

Un guin que se haya realizado en forma correcta debe cumplir los siguientes requisitos: 1. Establecer, cuando sea conveniente, un momento y lugar que resulte adecuado para ambas partes, a fin de asegurar las necesidades propias. 2. Describir la conducta de forma objetiva, sin juzgar o evaluar . 3. Describir de forma clara, utilizando referencias especficas al momento, lugar y frecuencia de la situacin. 4. Expresar los sentimientos de forma tranquila y directa. 5. Limitar el motivo del sentimiento exclusivamente a la conducta problema, no a la totalidad de la persona emisora de dicha conducta. 6. Evitar expresar las debilidades disfrazndolas de sentimientos honestos. 7. Pedir cambios que sean razonables y lo suficientemente pequeos como para no provocar una gran resistencia. 8. No pedir ms de uno o dos cambios muy especficos cada vez. 9. Hacer los reforzamientos de forma explcita, ofreciendo a la otra persona algo realmente deseable. 10. Evitar los castigos que sean demasiado grandes para resultar una amenaza real. 11. Prestar atencin a los derechos y objetivos de la conducta asertiva. Teniendo en cuenta estas reglas, podemos distinguir entre un guin bien hecho y uno mal hecho. Por ejemplo, durante varios semestres seguidos, Julia ha querido asistir a una clase nocturna de cermica. Cada vez que lo ha intentado, su marido ha puesto una excusa u otra para no quedarse con los nios mientras dura la clase. El guin de Julia es el siguiente: E Tengo miedo de que me estn marginando. S As que voy a decrselo esta noche. C Un ao es demasiado tiempo para esperar. A l es demasiado egosta para ayudarme. L Pero va a tener que fastidiarse cada mircoles por la noche. A y si no le gusta, ya puede despedirse de su matrimonio. Julia ha violado las reglas nmero: 1. Por no quedar de acuerdo en un da y lugar para discutir el asunto.

2. Por utilizar frases no especficas y acusadoras como me estn marginando. 3. Por no detallar exactamente en qu consiste el problema. 5. Por describir a su marido como un egosta, en lugar de expresar sus propios sentimientos ante la conducta de ste. 8. Por no especificar el nmero de semestres. 9. Por no ofrecer ninguna recompensa a cambio de la modificacin de conducta. 10. Por amenazar con un castigo que excede, con mucho, la culpa. El mismo guin de Julia podra escribirse de forma correcta como sigue: E Es algo vital para m disponer de tiempo para realizar aquellas cosas que me interesan. S Le pedir a l que discutamos el asunto el sbado por la maana despus del desayuno o ms tarde, en cuanto pueda. C He perdido ya dos clases de cermica porque t no estabas disponible para cuidar de los nios. He esperado un ao y me gustara matricularme esta vez. A Me siento frustrada por no haber podido probar algo que realmente me llamaba la atencin y tambin me he sentido dolida al ver que te dedicas a otras cosas en lugar de ayudarme a que pueda asistir a las clases. L Me gustara que te cuidaras de los nios los mircoles por la noche de 6:30 a 9:00. El curso acaba el 2 de junio. A Si accedes, cada mircoles preparar cordero de esta forma especial que te gusta, pero si te niegas tendremos otro gasto ms porque tendr que buscar una canguro. Ahora la conducta problema se ha descrito de forma especfica, y los sentimientos se han expresado de forma no amenazadora; la recompensa que ofrece Julia es realista y explcita. Hay que observar que normalmente no es necesario el reforzamiento negativo y que para reforzar positivamente suele bastar la exposicin de que se sentir mejor si se modifica una conducta determinada. Generalmente, hay que evitar hacer promesas. Ahora puede pasar ya a escribir su propio guin. Una vez que lo haya hecho, ensaye delante del espejo. Si es posible, grabe estos ensayos en una cinta magnetofnica, para depurar el estilo. Es til realizar los ensayos con un amigo delante para obtener, de este modo, una reaccin inmediata. Imagnese, o mejor an, represente la peor respuesta posible que puede recibir a su peticin.

Deje de temer a la respuesta como si se tratara de una pesadilla, afrontndola y preparndose despus su contrapartida.

GUIN PARA CONSEGUIR EL CAMBIO DE CONDUCTA

EXPRESAR

SEALAR

CARACTERIZAR

ADAPTAR

LIMITAR

ACENTUAR

QUINTO PASO: desarrollo de un lenguaje corporal adecuado. Cinco reglas bsicas que debe practicar delante del espejo. I. Mantenga contacto ocular con su interlocutor.

II. III. IV. V.

Mantenga una posicin erguida del cuerpo. Hable de forma clara, audible y firme. No hable en tono de lamentacin ni en forma apologista. Para dar mayor nfasis a sus palabras, utilice los gestos y las expresiones del rostro.

EL SEXTO Y LTIMO PASO para llegar a ser una persona asertiva es aprender a evitar la manipulacin. Inevitablemente, se encontrar con estratagemas que intentarn impedir sus objetivos, desarrolladas por aquellos que pretenden ignorar sus deseos. Las tcnicas que se describen a continuacin son frmulas que han demostrado ser efectivas para vencer dichas estratagemas: Tcnica del disco roto. Repita su punto de vista con tranquilidad, sin dejarse ganar por aspectos irrelevantes (S, pero... S, lo s, pero mi punto de vista es... Estoy de acuerdo, pero...) Tcnica del acuerdo asertivo. Responda a la critica admitiendo que ha cometido un error, pero separndolo del hecho de ser una buena o mala persona. (S, me olvid de la cita que tenamos para comer. Por lo general, suelo ser ms responsable. ) Tcnica de la pregunta asertiva. Consiste en incitar a la critica para obtener informacin que podr utilizar en su argumentacin. (Entiendo que no te guste el modo en que actu la otra noche en la reunin. Qu fue lo que te molest de l? Qu es lo que te molesta de m que hace que no te guste ? Qu hay en mi forma de hablar que te desagrada?) Tcnica para procesar el cambio. Desplace el foco de la discusin hacia el anlisis de lo que ocurre entre su interlocutor y usted, dejando aparte el tema de la misma.(Nos estamos saliendo de la cuestin. Nos vamos a desviar del tema y acabaremos hablando de cosas pasadas. Me parece que ests enfadado.) Tcnica de la claudicacin simulada. Aparente ceder terreno sin cederlo realmente. Mustrese de acuerdo con el argumento de la otra persona pero no consienta en cambiar de postura. (Es posible que tengas razn, seguramente podra ser ms generoso. Quiz no debera mostrarme tan duro, pero... ) Tcnica de ignorar.

Ignore la razn por la que su interlocutor parece estar enfadado y aplace la discusin hasta que ste se haya calmado. ( Veo que ests muy trastornado y enojado, as que ya discutiremos esto luego.) Tcnica del quebrantamiento del proceso. Responda a la critica que intenta provocarle con una sola palabra o con frases lacnicas. (S... no... quiz.) Tcnica de la irona asertiva. Responda positivamente a la critica hostil. (Responda a Eres un fanfarrn con un Gracias.) Tcnica del aplazamiento asertivo. Aplace la respuesta a la afirmacin que intenta desafiarle hasta que se sienta tranquilo y capaz de responder a ella apropiadamente.(S... es un tema muy interesante... Tengo que reservarme mi opinin al respecto... No quiero hablar de eso ahora.) Le resultar de utilidad prepararse contra ciertas estrategias tpicas que intentarn bloquear y atacar sus respuestas asertivas. Algunas de las ms enojosas son: Rerse. Responder a su reivindicacin con un chiste. ( Slo tres semanas tarde? j Yo he conseguido ser todava menos puntual!) Utilice en estos casos la tcnica para procesar el cambio (Las bromas nos estn "apartando del tema) y la del disco roto (Si.., pero.) Culpar. Culparle a usted del problema. (Haces siempre la cena tan tarde que luego estoy demasiado cansado para lavar los platos.)Utilice la tcnica de la claudicacin simulada (Puede que tengas razn, pero t ests rompiendo tu compromiso de lavar los platos), o simplemente no se muestre de acuerdo (Las diez es una buena hora para lavar los platos). Atacar. Consiste en responder a su afirmacin con un ataque personal del siguiente tipo: Quin eres t para molestarte porque te interrumpan? iEres la fanfarrona ms grande que conozco! Las mejores estrategias en estos casos son la tcnica de la irona asertiva (Gracias) junto con la del disco roto o la de ignorar (Veo que ests de mal humor, ya hablaremos ms tarde). Retrasar. Su reivindicacin es recibida con un Ahora no, estoy demasiado cansado o Puede que en otra ocasin.... Utilice en estos casos la tcnica del disco roto o insista en fijar una fecha para discutir el asunto. Interrogar. Consiste en bloquear cada una de sus afirmaciones con una serie continuada de interrogantes: Por qu te sientes as? ...Todava no s por qu no quieres ir... Por qu has cambiado de opinin?. La mejor respuesta

es utilizar la tcnica para procesar el cambio(Porque no es ese el problema. La cuestin es que no quiero ir esta noche) o la del disco roto. Utilizar la autocompasin. Su reivindicacin es recibida con lgrimas y con la acusacin implcita de que usted es un sdico. Intente seguir adelante con su guin, utilizando la tcnica del acuerdo asertivo. (S que te resulta doloroso, pero tengo que resolverlo.) Buscar sutilezas. La otra persona intenta discutir sobre la legitimidad de sus sentimientos o sobre la magnitud del problema, etc., para as distraer su atencin. Utilice en estos casos la tcnica para procesar el cambio (Nos estamos entreteniendo en sutilezas y apartndonos de la cuestin principal), junto con la reafirmacin de su derecho a sentirse como se siente. Amenazar. Su interlocutor intenta amenazarle con frases como esta: Si sigues con la misma cantinela, vas a tener que buscarte otro novio. Utilice en estos casos la tcnica del quebrantamiento del proceso ( Quiz) y la de la pregunta asertiva (Por qu te molesta mi peticin?).Tambin puede utilizar la tcnica para procesar el cambio (Eso suena a amenaza) o la de ignorar. Negar. Consiste en hacerle creer que usted se equivoca: yo no hice eso o De verdad que me has malinterpretado. Reafrmese en lo que ha observado y experimentado y utilice la tcnica de la claudicacin simulada. (Puede parecer que estoy equivocado, pero he observado que... ).

3RA MODALIDAD DE ENTRENAMIENTO ASERTIVO

ASERTIVIDAD.
La asertividad la entendemos como un estilo de comunicacin adecuado, que permite a las personas expresar sus sentimientos, ideas y opiniones de una manera honesta, directa, firme.

La asertividad implica hacer respetar los derechos de las personas de tal forma que no atente contra los derechos de otras personas. La clave de la asertividad es el ser honesto con uno mismo, es el decir lo que uno piensa, siente o quiere sin dominar, humillar o degradar a los dems. Tampoco es el ser sumiso o deferente a la otra persona cuando uno se comunica. La persona asertiva es respetuosa del derecho de los dems, toma decisiones y asume responsabilidades, se respeta a si misma, cree en su criterio y lo defiende, sabe aceptar las crticas; pide ayuda cuando lo considere necesario, sabe decir: NO, LO SIENTO, Y NO LO SE, sin sentimientos de culpa, reconoce sentimientos de miedo, temor y molestia, expresndose oportunamente, sin atropellar a los dems. Todo lo contrario a ser ASERTIVO es la comunicacin agresiva ( violenta, ofensiva, expresa con rabia sus sentimientos y pensamientos), y la comunicacin pasiva (sumisa, no defiende sus derechos).
RAZONES ERRONEAS POR LAS QUE LAS PERSONAS NO ACTUAN ASERTIVAMENTE.

Las personas tienden a no ser asertivas debido a las siguientes creencias errneas:

Por miedo a perder la aprobacin de los dems. Sin embargo en las relaciones sociales se tiende a desvalorizar a las personas que actan de manera no asertiva. Porque creen que ser asertivo es ser agresivo. Se ha inculcado que decir lo que se piensa es ser agresivo o violento. Porque creen que al no ser asertivos son considerados y cordiales con los dems. Sin embargo de esta manera, esta negando sus propias necesidades. Porque fracasan en aceptar sus derechos personales, creen que no tienen el

derecho de expresar sus reacciones, especialmente sus sentimientos de dolor, rabia y decepcin. Porque creen que al no ser asertivos ayudan a las personas.

CONSECUENCIA DE NO ACTUAR ASERTIVAMENTE.

A largo plazo la consecuencia ms resaltante de no ser asertivo es la progresiva perdida de la autoestima y el incremento de la tensin interna y auto descalificacin.
CARACTERISTICAS DE LAS PERSONAS ASERTIVAS

1. Identifican lo que sienten, piensan y quieren. 2. Controlan emociones que pueden obstaculizar la comunicacin con otros y consigo mismo. 3. Buscan el momento adecuado para expresar lo que sienten. 4. Especifican ideas y sentimientos de manera clara y directa. 5. Chequean con el interlocutor si entendi el mensaje.

Como todas las cosas esta habilidad puedes ser aprendida a travs de un entrenamiento y con la prctica diaria se nos facilitara dar respuestas cada vez ms asertivas. La comunicacin Asertiva en la adolescencia es otro de los factores protectores personales que contribuyen a que los jvenes refuercen su autoestima y disminuyan las conductas de riesgo. Estimular y promover en el joven la asertividad, le ayuda a decirNO O SI, NO QUIERO, NO ESTOY DISPUESTO, NO
ME GUSTA. RECUERDA:

En entrenamiento asertivo permitir:

Aceptar la realidad. Ser objetivo. Tomar decisiones responsables. Aceptar errores y aciertos. Disfrutar de las fortalezas personales. Ejercer un liderazgo democrtico y dejar que estos tambin lo hagan. Disfrutar del xito propio y el de los dems.

EJEMPLO DE RESPUESTAS ASERTIVAS EN SEXUALIDAD.

No quiero tener relaciones sexuales, porque no me siento preparada. Si quiero tener relaciones sexuales, yo lo deseo pero si usas preservativo. No me importa lo que otros piensen o hagan yo no quiero tener relaciones sexuales. MI amor por ti no solo se demuestra teniendo relaciones sexuales contigo. Lamento que tu lo piense as. Cuando y con quien tener relaciones sexuales en mi decisin, no la tuya.

SITUACIONES: COMUNICACIN AGRESIVA, PASIVA, ASERTIVA.

REACCION AGRESIVA. REACCION NO ASERTIVA.

S SITUACIONES.

REACCION ASE

ta su mejor u hermana y al a tiene unas rtidas. con su mejor contrarse en un a hora ada, usted llega el (ella) se cincuenta espus. sted es muy e que si hijo enas notas y el una boleta con s raspadas.

Eres una bestia a ti no se No te preocupes se Me molesta mu te puede prestar nada. pueden pegar y no se va que hayas da a notar. vajilla, pero en f hecho. Qu te has credo? Qu Yo acabo de llegar, pens Estoy hace un a mi me sobra el tiempo? que yo te iba a hacer esperndote esperar. desagrada la esp me gustara escu motivos

Eres un burro, no sirves Hijito lindo, Qu te paso? Me entristece para nada, para eso gasto Qu hice mal?. hayas dejado ra mi plata. materias, es im que comprend causas de eso apruebes para e lapso. era que su hija Eres una cualquiera con Que lastima descubrir que Estoy sorprendid te usa mtodos quien te estas acostando. no te comportas como te en tu cuarto e ptivos. eduque. estas pasti anticonceptivas contarme desde las usas, y la inf que tienes sob de 15 aos se Eres un irresponsable y Yo se que la edad te llevo Yo puedo entend

rro sin avisarle.

era que su hija novio 4 aos e ella.

presenta un obtiene la ta, usted olvido le como salio.

a eso, pero que tal si me ganas de mane avisas. tu actitud solo fo desconfian Eres una entupida quieres No te preocupes por la Me gustara con que ese tipo te pree. edad del chico, cuntame novio, la edad quien es. obstculo para pero te puede e ciertos riesgo cuales? Tu solo te fijas en lo que Si fuera algo de tus Te acuerdas de te da la gana y por amigas seguro que te que presente, t supuesto en las cosas hubieras acordado. como sal y malas. celebramo

abusador, deberas desaparecerte.