Sunteți pe pagina 1din 3

Exerciii pentru scolioz Ex 1. Obiectiv:Asuplizarea paravertebralilor.KT asist A. PI: Atrnat cu spatele la scara fix.

T1: ndoirea lateral dreapta a trunchiului cu ajutorul MI Mici piciorele ntinse lateral alternativ dreapta-stnga! T2: ndoirea lateral stng a trunchiului cu ajutorul MI Mici picioarele ntinse lateral alternativ! T3: revenire Ajunge! T. T1- Contracie concentric a paravertebralilor drepi,i a oblicului abdominal extern drept i contracie excentric a paravertebralilor stngi i a oblicului extern stng T2- Contracie concentric a paravertebralilor stngi,i a oblicului abdominal extern stng i contracie excentric a paravertebralilor drepi i a oblicului extern drept T3- revenire E. Intensitate medie Ritm propriu 10 repetiii n ambele sensuri,o serie,o edin Comand verbal Spalier

Ex 2. Obiectiv:Tonifierea paravertebralilor stngi A. PI: Decubit ventral,genunchii flectai la 100 grade, minile prind gleznele la spate, capul se desprinde de sol.KT asist T1-T9: abducia coapsei stngi i adducia coapsei drepi lng coapsa stng Du piciorul stng lateral puin dup care piciorul drept lng cel stng, i continu aceste micri pn descrii un cerc cu picioarele! T10: revenire n poziia iniial Ajunge! T11: relaxare n poziia de DV T. T1- T9 : contracie concentric a paravertebralilor stngi,a oblicului extern stng,ai abductorilor coapsei stngi i adductorilor coapsei drepi, i contracie excentric a paravertebralilor drepi, a oblicului extern drept,ai adductorilor coapsei stngi i abductorilor coapsei drepi. T10: revenire T11: relaxarea musculaturii n DV E.Intensitate grea Ritm propriu De la 1 pn la n repetiii pn la descrierea cercului cu MI 3 serii ,cu pauz de 1 minut ntre serii, o repriz, o edin

Comand verbal Se execut exerciiul i pe partea cealalt.

Ex 3. Obiectiv:Tonifierea paravertebralilor A. PI: decubit ventral pe o banc de gimnastic, capul n afara ....de susinere.KT asist T1: circumducia MS drept Imit nnotul cu brae, cu vsliri nainte! T2: circumducia MS stng Imit nnotul cu brae, cu vsliri nainte! T3: revenire Ajunge! T. T1: contracie concentric a extensorilor i contracie excentric a flexorilor umrului, i invers alternativ; contracie concentric a flexorilor cotului drept; i izometria paravertebralilor T2: contracie concentric a extensorilor i contracie excentric a flexorilor umrului, i invers alternativ; i contracie concentric a flexorilor cotului stng; i izometria paravertebralilor T3: revenire E.Intensitate medie Ritm moderat T1,2: 3 secunde, fr pauz ntre ele 10 repetri cu ambele membre O serie. O edin Comnad verbal Banc de gimnastic

Ex 4. Obiectiv: Asuplizarea muchilor paravertebrali A. P.I. : Stnd pe vrfuri, MS flectate la 180 de grade,braele lng urechi.KT asist T1: mers pe vrfuri 5 m , triploflexia i triploextensia MI alternativ Dute pn la captul slii! T2: revenire Opretete acolo! T. T1- contracie concentric a felxorilor coapsei,genunchiului i gleznei,i contracie excentric a extensorilor acestor articulaii, i contracie concentric a extensorilor celor trei articulaii a MI, i contracie excentric a flexorilor coapsei,genunchiului i gleznei altenativ T2: revenire E. Intensitate medie Ritm propriu 5 repetri, o serie ,o edin Comand verbal

Ex 5. Obiectiv: Scurtare muchilor paravertebrali pe partea concav(dreapt) a curburii laterale a coloanei vertebrale, i alungirea muchilor paravertebrali pe partea convex. (stng) A. PI: Aezat pe scaun n faa oglinzii,braele pe lng corp,n mna dreapt o ganter de 1 kg, genunchii flectai la 90 de grade.KT asist T1:ndoirea trunchiului spre partea dreapt ndoaie trunchiul la dreapta! T2: meninere Rmi acolo puin! T3: revenire Hai napoi sus! T. T1- contracie concentric a paravertebralilor pe partea dreapt,i a oblicului abdominal drept,i contracie excentric a muchilor paravertebrali stngi, i a oblicului extern stng T2- izometria muchilor paravertebrali drepi, i a oblicului extern drept T3: revenire E. Intensitate medie Ritm moderat T1- 1 secund T2- 5 secunde T3 1 secund O serie, o edin Comand verbal Ganter de 1 kg Exerciii pentru lordoz Ex 1.